Wie man isst, ist für Diabetiker das wichtigste Thema. Wenn man Diabetes hat, hat man Angst, aus Versehen etwas Falsches zu essen, und eine schlechte Blutzuckereinstellung führt zu Schäden an Herz, Gehirn, Nieren, Augen und anderen Organen.Mit der richtigen Diabetiker-Diät lässt sich jedoch nicht nur der Blutzucker gut kontrollieren, sondern auch die Zahl der Komplikationen verringern.

1. rationelle Steuerung der Gesamtenergie

Die tägliche Gesamtenergiezufuhr ist angemessen, um das tägliche Aktivitätsniveau zu erreichen. Kohlenhydrate machen 45-60 Prozent der Gesamtenergie aus, Fett 20-30 Prozent (davon gesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren <10 Prozent, einfach ungesättigte Fettsäuren 10-15 Prozent und Cholesterin ≤300mg/d) und Eiweiß 15-20 Prozent. Darüber hinaus sollte die Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen angemessen erhöht werden.

2) Grundnahrungsmittel werden rationiert und mit groben und feinen Lebensmitteln gemischt, wobei Vollkorn und gemischte Hülsenfrüchte 1/3 der Gesamtmenge ausmachen.

Versuchen Sie, einen niedrigen glykämischen Index Lebensmittel, Reis, Mais, Weizen, Kartoffeln, Hafer, Hirse, Buchweizen und andere Grundnahrungsmittel grob und fein, verbrauchen grüne Bohnen, rote Bohnen, Erbsen, Saubohnen und andere Hülsenfrüchte, um einige der Grundnahrungsmittel zu ersetzen.

3. essen Sie mehr Gemüse und Obst in Maßen.

Der tägliche Verzehr von ca. 300g ~ 500g Gemüse, Sellerie, Gurken, Auberginen, Salat, Kopfsalat, Tomaten und anderen dunkleren Gemüsesorten mit niedrigem glykämischen Index sollte mindestens die Hälfte der täglichen Gemüsemenge ausmachen. Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Pampelmusen, Kirschen usw. haben einen niedrigen glykämischen Index und können bei stabilem Blutzuckerspiegel in einer Menge von etwa 200 g pro Tag verzehrt werden; es wird empfohlen, sie zwischen den Mahlzeiten zu verzehren, um starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.

4) Fleisch und Eier in Maßen。

Essen Sie so wenig rotes Fleisch wie möglich, z. B. Schweine-, Rind- und Lammfleisch, und wechseln Sie zu weißem Fleisch wie Fisch, Garnelen und Geflügel. Darüber hinaus können Sie alle zwei Tage 1 Ei essen.

(5) Milch und Bohnen werden in einer Menge von etwa 300 g pro Tag verzehrt, um eine ausreichende Eiweißversorgung sicherzustellen.

Die oben genannten fünf Punkte lassen sich als totale Kontrolle und ausgewogene Ernährung zusammenfassen. Außerdem sollten die Mahlzeiten klein und häufig sein, zuerst Gemüse, dann Fleisch und schließlich die Hauptmahlzeit gegessen werden, wobei langsam gekaut und geschluckt werden sollte. Und schließlich sollten Sie nicht vergessen, mit dem Rauchen und dem Alkohol aufzuhören, sich mäßig zu bewegen, den Blutzucker zu kontrollieren usw. und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Ich hoffe, meine Antwort hilft Ihnen.

Ich bin der Arzt Yang Hao und beschäftige mich mit häufigen und multiplen Krankheiten, dem Management chronischer Krankheiten und der Gesundheitswissenschaft.

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Der Inhalt dieses Artikels ist den chinesischen Ernährungsrichtlinien für Diabetes (2017) entnommen.

Achten Sie auf die Ernährung Licht, einige Lebensmittel, die Menschen essen ein, Sie essen ein Gehäuse, mehr langsame Aktivität. Seien Sie nicht gierig zu sitzen, gierig zu schlafen. Seien Sie nicht zu extrem, nicht essen zu voll, diätetische Kontrolle, nie Fasten.

Der erste Satz ist gut, aber dem zweiten kann ich nicht zustimmen. Warum eigentlich? Old Sugar Man hat viele Tests gemacht, und sich auf Beine verlassen? Das ist eine Menge Arbeit. Es gibt einen besseren Weg ...... und die Übung Zeit gibt es auch darüber reden, nachdem der Test vorbei ist. Essen, wurde vollständig gelöst, privaten Brief zu unterrichten.

Essen Sie weniger Grundnahrungsmittel und mehr karges Gemüse, Kiwis, Erdbeeren, mehr Fisch, Rindfleisch usw.

Willst du mehr essen? Gehen Sie weiter!