Sie sollten sich auf die Gesamtcholesterin-Komponente des Lipidprofils beziehen. Das Gesamtcholesterin ist ein wichtiger Indikator für die Bewertung und Vorhersage des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Gesamtcholesterin sollte in der Allgemeinbevölkerung <5,2 mmol/L betragen, wenn bereits eine kardiovaskuläre Erkrankung aufgetreten ist oder wenn andere Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen, wie z. B. das Rauchen, vorhanden sind,Übergewicht (Reisegepäck, Fracht)或fettleibigDiabetes mellitus, Bluthochdruck, chronische Nierenerkrankungen usw. sollten je nach Risikograd strenger kontrolliert werden.

Ein Gesamtcholesterinwert von 5,6 mmol/L ist bereits hoch, unabhängig davon, zu welcher der oben genannten Gruppen Sie gehören.

Wie kann ich meinen Gesamtcholesterinspiegel senken?

Dies geschieht vor allem auf die folgenden beiden Arten:

1. lebensstilbezogene Interventionen

Zum einen ist da die Kontrolle der Ernährung.Die tägliche Cholesterinzufuhr sollte <300 mg betragen, und die Fettzufuhr sollte auf 20-30 % der Gesamtenergie begrenzt werden, mit minimalen oder keinen Lebensmitteln, die gesättigte Fettsäuren wie Schmalz, Butter, Melonenkerne und Erdnüsse enthalten. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt sollten ebenfalls sparsam verzehrt werden, da zu viel Zucker in Fetteinlagerungen im Körper umgewandelt werden kann, tägliche Kontrolle der Gesamtenergie von 50% ~ 65%. Allerdings muss auch darauf geachtet werden, dass die täglichen Aktivitäten des Körpers durch die Energie und Energie erforderlich ist, darf nicht zu restriktiv sein, um nicht zu Unterernährung führen. Sie können essen mehr frisches Gemüse und Obst zu ergänzen.

Als Nächstes folgt eine moderate Bewegung.30-60 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Tag, z. B. Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren, an mindestens fünf Tagen pro Woche.

Der letzte Punkt ist, ein gesundes Gewicht durch Ernährung und Bewegung zu halten.Der BMI wurde bei 20-23,9 kg/m² gehalten, der Taillenumfang bei Männern <90 cm und bei Frauen <85 cm.Wenn Sie rauchen oder Alkohol trinken, sollten Sie das Rauchen aufgeben und Ihren Alkoholkonsum einschränken (Männer).Ethanol CH3CH2OH(<25g pro Tag, <15g für Frauen).

2. medikamentöse Behandlung.

Wenn Sie das Ziel mit den oben genannten Lebensstilmaßnahmen in 3 bis 6 Monaten immer noch nicht erreicht haben, ist es an der Zeit, mit der medikamentösen Behandlung zu beginnen.Statine werden bevorzugt.Eine pharmakologische Behandlung ist vor allem für Menschen mit CVD oder mit Risikofaktoren für CVD wichtig.

Ich hoffe, dass meine Antwort Ihnen helfen wird.

Ich bin Dr. Hao Yang und konzentriere mich auf die Diagnose und Behandlung von häufigen und mehrfachen Krankheiten, das Management chronischer Krankheiten und Gesundheitswissenschaften.

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Der normale Referenzwert für das Gesamtcholesterin im Serum liegt bei 2,85-5,69 mmol/L (110-220 mg/dl), und einige Krankenhäuser lockern den oberen Grenzwert auf 6,0 mmol/L. Ihr Cholesterinwert von 5,6 liegt noch im normalen Bereich, bedeutet aber nicht, dass Sie "sicher" sind.

Sind Ihre Cholesterinwerte sicher?

Studien haben bestätigt, dass erhöhtes Gesamtcholesterin (TC) und Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL) zu den wichtigsten unabhängigen Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten gehören. Eine Behandlung zur Senkung des LDL-Cholesterins kann das Risiko einer kurzfristigen Herzerkrankung um bis zu 40 % senken und auch das Risiko einer langfristigen Erkrankung für 10 Jahre oder länger verringern. Wenn der TC-Wert im Serum unter 4,5 mmol/l liegt, ist die Wahrscheinlichkeit, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, gering, also halten Sie ihn hoch;Ist er höher als 5,0 mmol/L, bedeutet dies, dass Sie in die Hochrisikozone für koronare Herzkrankheiten eingetreten sind.und je höher das Niveau, desto stärker und früher der Ausbruch.

Maßnahmen zur Senkung des TC im Serum verringern das Risiko einer koronaren Herzkrankheit wirksam - für jede Senkung des TC im Serum um 1 Prozent verringert sich das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 2 Prozent - mit oder ohne koronare Herzkrankheit.

Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel senken?

Als Ernährungsberaterin spreche ich nur darüber, wie man den Cholesterinspiegel durch Ernährung und Bewegung senken kann. Wenn Sie Medikamente einnehmen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Unser Körper braucht nur eine geringe Menge an Cholesterin, um richtig zu funktionieren. Wenn wir jedoch zu viel gesättigte Fette und Cholesterin zu uns nehmen, steigt der LDL-Spiegel ("schlechtes" Cholesterin), was zur Bildung von Plaque in den Arterien führen kann, was wiederum Herzkrankheiten zur Folge haben kann. HDL (High-Density-Lipoprotein-Cholesterin, das "gute" Cholesterin) hingegen hilft, das schlechte Cholesterin aus dem Blut zu entfernen. Das Ziel ist also, das LDL zu senken und das HDL zu erhöhen.

1、Kontrolle der Nahrungsmenge und wie man sie kontrolliert

Zu viel zu essen kann zu Gewichtszunahme und einem höheren Cholesterinspiegel führen. Es gibt eine einfache Methode, um zu kontrollieren, wie viel Sie essen: kontrollieren Sie es mit Ihren Händen. Der Verzehr von Fleisch oder Fisch ist so groß wie Ihre Handfläche. Der Verzehr von frischem Obst ist so groß wie Ihre Faust. Der Verzehr von warmen Speisen, Reis oder Nudeln sollte nicht mehr als eine kleine Handvoll in der Handfläche ausmachen.

2. mehr Obst und Gemüse zu essen

Der Verzehr von 500 g (1 kg) Gemüse und 200-300 g Obst pro Tag kann dazu beitragen, den LDL-Spiegel zu senken. Der Grund dafür könnte sein, dass diese Lebensmittel reich an Antioxidantien sind oder dass wir weniger fettige Lebensmittel essen, wenn wir mehr Obst und Gemüse essen. Was auch immer der Grund ist, es ist gut für die Senkung der Blutfettwerte und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

3. zweimal pro Woche Seefisch essen

Für die Gesundheit des Herzens sollten Sie zweimal pro Woche Fisch essen. Denn Fisch enthält weniger gesättigte Fettsäuren und mehr Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Senkung des Triglyceridspiegels (eine Art von Fett im Blut) bei. Darüber hinaus senken sie den Cholesterinspiegel und verlangsamen das Wachstum von Plaque in den Arterien. Sie können kleinere fettreiche Fische wie Kabeljau, Thunfisch und Sardinen wählen; größere Meeresfische enthalten mehr Quecksilber.

4. eine Auswahl an Vollkornprodukten zum Frühstück

Wenn Sie morgens eine Schüssel Haferflocken oder andere Vollkornprodukte essen, werden Sie den ganzen Tag davon profitieren. Da die Ballaststoffe und komplexen Kohlenhydrate in Vollkornprodukten das Sättigungsgefühl verlängern, werden Sie sich beim Mittagessen nicht überessen. Darüber hinaus tragen diese Lebensmittel zur Senkung des LDL-Spiegels bei und können auch beim Abnehmen helfen. Andere Vollkorngetreide sind brauner Reis und Gerste.

5. mehr Hülsenfrüchte und weniger Kartoffeln essen

Sie müssen Energie durch den Verzehr von Kohlenhydraten gewinnen. Aber auch hier gilt, dass einige Kohlenhydrate besser sind als andere. Gemischte Hülsenfrüchte sind ebenfalls eine Kohlenhydratquelle, aber sie sind reich an Ballaststoffen, lassen den Blutzuckerspiegel nicht zu stark ansteigen, tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels bei und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Andere Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kartoffeln, Reis und Gebäck lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, so dass man schneller hungrig wird und möglicherweise eher zu übermäßigem Essen neigt.

6. sport

Schon 30 Minuten Bewegung pro Tag an fünf Tagen pro Woche (oder 20 Minuten Sport, z. B. Joggen, dreimal pro Woche) können dazu beitragen, Ihren LDL-Wert zu senken und Ihren HDL-Wert zu erhöhen. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser. Regelmäßige Bewegung ist gut für Sie, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten und Ihr Risiko für arterienverstopfende Krankheiten zu verringern. Sie müssen nicht jedes Mal 30 Minuten am Stück trainieren. Sie können es in 10-Minuten-Einheiten aufteilen.

7. auch Wandern ist möglich

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben oder nicht ins Fitnessstudio gehen wollen, dann gehen Sie spazieren. Das ist einfach und gut für Ihre Gesundheit. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein gutes Paar Schuhe vorzubereiten. Aerobic, wie z. B. zügiges Gehen, senkt das Risiko von Schlaganfällen und Herzkrankheiten, hilft Ihnen beim Abnehmen und hält Ihre Knochen stark. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie es zunächst mit einem 10-Minuten-Spaziergang und steigern Sie dann allmählich die Zeit und gewöhnen Sie sich daran.

8. hauswirtschaftliche Tätigkeiten

Sie können überall trainieren. Auch Garten- und Hausarbeit kann als Sport genutzt werden.

9. nicht nervös sein

Studien haben gezeigt, dass Stress bei manchen Menschen direkt zu einem höheren Cholesterinspiegel beitragen kann. Entspannungsübungen und Meditation können helfen, Stress abzubauen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, holen Sie tief Luft und atmen Sie wieder ein. Das ist ein einfaches Mittel zum Stressabbau und kann überall durchgeführt werden.

10. gewichtsverlust

Übergewicht kann zu einem hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes Typ 2 führen. All diese Faktoren beeinträchtigen die Glätte der Innenwände der Arterien und erleichtern es dem Cholesterin, Plaque in den Arterien zu bilden. Eine Gewichtsabnahme, insbesondere von Bauchfett, kann dazu beitragen, den HDL-Spiegel zu erhöhen und den LDL-Spiegel zu senken.

Wir wissen, dass erhöhte Blutfette der Hauptrisikofaktor für koronare atherosklerotische Herzkrankheiten sind, und die engste Beziehung zu den Blutfetten besteht zwischen Cholesterin und Triglyceriden. Daher ist die Kontrolle des Cholesterinspiegels ein wichtiges Element bei der Kontrolle der Blutfette. Im menschlichen Körper kommt Cholesterin hauptsächlich in Form von freiem Cholesterin und Cholesterinlipiden vor.

Welches Niveau der Cholesterinkontrolle ist also angemessen? Studien haben gezeigt, dass ein Gesamtcholesterinwert von 5,2 mmol/L und ein LDL-c-Wert von <3,4 mmol/L angemessen ist. Der von der Fragestellerin genannte Cholesterinwert von 5,6 (Gesamtcholesterin) ist grenzwertig erhöht, und wir sollten einen Blick auf das Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL-c) werfen. Normalerweise wird das LDL-Cholesterin mit dem Gesamtcholesterin synchronisiert, aber das Gesamtcholesterin hängt auch mit dem High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (dem guten Cholesterin) zusammen, so dass das LDL-Cholesterin ein besseres Maß für das Risiko einer koronaren atherosklerotischen Erkrankung ist. Risikoniveau.

Zur Beurteilung des Risikostatus der koronaren Arteriosklerose müssen neben dem Cholesterinspiegel auch andere Faktoren berücksichtigt werden, wie z. B. Bluthochdruck (wie hoch der Blutdruck ist), Fettleibigkeit, Rauchen oder Nichtrauchen und das Alter.

Wie kann der Cholesterinspiegel gesenkt werden? Zum einen durch Lebensstilinterventionen, zum anderen durch pharmakologische Interventionen. Das Überwachungsziel der Intervention ist in erster Linie die Kontrolle des LDL-Cholesterinspiegels. Bei den Medikamenten handelt es sich hauptsächlich um Statine, wie Atorvastatin, Resuvastatin usw. Klinisch wird in der Regel je nach Blutfettwerten eine mittelstarke Statintherapie eingeleitet, und wenn diese nicht ausreicht, kann sie mit anderen Lipidsenkern wie Ezetimib kombiniert werden, die bessere Ergebnisse erzielen können. Der Lebensstil besteht hauptsächlich aus Ernährung und Bewegung. Die Ernährung sollte fett- und kalorienarm sein, und man sollte sich jeden Tag ein wenig bewegen.

Nach der ersten Einnahme von Medikamenten sollten die Lipidwerte innerhalb von 6 Wochen erneut kontrolliert und die Leberfunktion und die Kreatinkinase überwacht werden. Wenn die Lipidwerte nicht der Norm entsprechen, sollten sie nach 3 bis 6 Monaten erneut kontrolliert werden, und wenn sie nach 3 Monaten immer noch nicht der Norm entsprechen, muss eine Anpassung des Medikaments in Betracht gezogen werden, und wenn die Lipidwerte der Norm entsprechen, werden die Lipidwerte in der Regel nach 6 bis 12 Monaten kontrolliert. Um bessere Ergebnisse bei der Senkung der Blutfettwerte zu erzielen, müssen sowohl der Lebensstil als auch die Medikamente langfristig beibehalten werden. Projekt Qingyun

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