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Was kann ich tun, um einen Fußkrampf mitten im Schlaf zu lösen, der danach immer noch sehr schmerzhaft ist?

Was kann ich tun, um einen Fußkrampf mitten im Schlaf zu lösen, der danach immer noch sehr schmerzhaft ist?

Bein- und Fußkrämpfe sind ein häufiges Symptom, das schätzungsweise bei 60 Prozent der Erwachsenen auftritt, wobei Beinkrämpfe in der Altersgruppe der über 50-Jährigen am häufigsten sind.

Bein- und Fußkrämpfe treten häufig nachts auf, meist im Schlaf, und wecken den Betroffenen mit Schmerzen, die in den folgenden Stunden wiederkehren können. Krämpfe treten hauptsächlich in der Wadenmuskulatur auf, können aber auch in den Oberschenkeln und Füßen auftreten.

Bei Beinkrämpfen reagieren die meisten Menschen auf einen Kalziummangel, was ein allgemeiner Irrtum ist.

Kalziummangel verursacht nicht nur nächtliche Muskelkrämpfe in den Beinen, sondern führt eher zu Muskelkrämpfen. Die Ursache für Beinkrämpfe ist unbekannt und es gibt viele Risikofaktoren.

Das wirksamste Mittel gegen Beinkrämpfe ist es, den schmerzenden Zeh festzuhalten und ihn einzuschlagen, bis der Schmerz nachlässt. Wenn der Schmerz nicht mehr so stark ist, stehen Sie auf, haben Sie keine Angst vor dem Schmerz, stehen Sie auf und gehen Sie herum, denn der Schmerz verschwindet normalerweise.

Darüber hinaus haben eine Massage der schmerzenden Stelle, ein Bad und eine kalte oder heiße Kompresse auf der schmerzenden Stelle ebenfalls eine gewisse Wirkung, allerdings nicht so schnell wie die oben genannten Methoden.

Schlafen plötzlich Fußkrämpfe, hängt dies davon ab, ob es sich um ein häufiges Auftreten, oder gelegentlich, wenn zufällig, können Sie nicht nervös sein, plötzliche übermäßige Müdigkeit Wade wird dieses Phänomen zu induzieren, wenn oft Krampf, dass sollte von der Wurzel zu finden, Auslöser, Krämpfe nach super Schmerz beschädigt ist, sollte ein wenig Behandlung!

Wo ist die Verkrampfung?

Krämpfe betreffen vor allem die Flunder- und Gastrocnemius-Muskeln der Wade. "Sehne" bezieht sich anatomisch auf einen Muskel, und wenn dieser plötzlich schmerzt oder angespannt ist, kommt das eigentlich einer Art Verletzung gleich, weshalb viele Menschen noch mehrere Tage nach Beendigung der Krämpfe unter Schmerzen leiden, warum also bekommen Sie Krämpfe?

Faktoren von Krämpfen

Die Ursachen für Krämpfe sind sehr vielfältig, z. B. können sie auf einen Kalziummangel zurückzuführen sein, sie können auf bestimmte Anzeichen eines lumbalen Bandscheibenvorfalls zurückzuführen sein, sie können auf eine Überlastung der Muskeln an der Wadenrückseite (einschließlich Ermüdung) zurückzuführen sein, und in einigen Fällen werden sie durch eine Reizung des Schienbeinnervs verursacht, so dass es wichtig ist, nach der Ursache für regelmäßige Krämpfe zu suchen.

Akute Schmerzreaktion

Wenn ein Krampf auftritt, sollte er entsprechend behandelt werden, um eine weitere Verschlimmerung der Verletzung zu vermeiden. Man kann mit den Füßen an der Wand rühren, um sich zu strecken, oder man kann die Zehen mit den eigenen Händen brechen, was den Schmerz zu diesem Zeitpunkt wirksam lindern kann, aber auch, um eine schwerere Verletzung der Wadenrückseite aufgrund eines anhaltenden Krampfes zu vermeiden.

alter Schmerz

Für den Krampf ist immer noch schmerzhaft, nachdem der Krampf, enthält auch die Rückseite der Wade Muskelzerrung durch den Krampf verursacht wird, kann durch Massage gelöst werden, aber der Krampf tritt innerhalb von 24 Stunden nicht massieren, mehr als 24 Stunden, um den Schmerz wohl fühlen mit der Stärke der Wade jeden Tag, jedes Mal 7 ~ 10 Minuten, halten Sie sich an den Schmerzpunkt verschwindet, wird das Problem wirksam verbessert werden!

Xiao Wang, der Kinderarzt von nebenan, fragte mich Ende letzten Jahres nach einem Problem. Es stellte sich heraus, dass er eines Nachts, als er tief und fest schlief und sich bewusstlos umdrehte und seine Beine bewegte, plötzlich einen scharfen Schmerz verspürte, der ihn sofort aufweckte, und dann spürte er, dass die Sehnen in seinen Waden krampften und schmerzten, und er wusste nicht, was die Ursache dafür war.

Sehen wir uns also zunächst an, was Krämpfe verursacht.

1, Kalziummangel

Wenn die Konzentration von Kalziumionen in den Blutzellen immer niedriger wird, sind die Muskeln sehr anfällig für erregende Kontraktionen, und es kann zu Krämpfen kommen.

Diese kalziumarmen Wadenkrämpfe treten bei Kindern mit Kalziummangel und Vitamin-D3-Mangel (dem Anti-Rachitis-Vitamin) oder bei Kindern mit schweren Leber- oder Nierenerkrankungen und langfristiger harntreibender Medikation auf.

2, Müdigkeit

Beim Gehen, Klettern oder Laufen über längere Strecken ist eine Ermüdung der Wadenmuskeln sehr wahrscheinlich. Denn jedes Mal, wenn Sie das Tempo erhöhen... Verlassen sich auf einen Fuß, um das Gewicht des ganzen Körpers zu unterstützen, die Muskeln dieses Beines, um den Fuß zu heben erforderlich, um die Kraft zu unterstützen ist 6-mal das Gewicht der Person, so dass, wenn es bis zu einem gewissen Grad ermüdet ist, werden die Muskeln erscheinen, um weiterhin die Situation Vertrag.

Oder in anstrengenden Übung, auf der einen Seite, der Körper von Kalium, Natrium und anderen Elektrolyten Stoffe werden mit dem Schweiß Entlastung, mit dem Bein Muskelkontraktion gekoppelt ist zu schnell, anaerobe Übung wird eine große Anzahl von sauren Stoffwechsel Milchsäure, und dann Krämpfe.

3, kalt

Wenn man nachts nicht gut zugedeckt schläft, werden die Wadenmuskeln durch die Kälte stimuliert und die Erregbarkeit steigt abnormal an, so dass es zu Krämpfen kommt.

Was können Sie tun, um die Schmerzen von Wadenkrämpfen zu lindern?

Wenn ein Wadenkrampf auftritt, können Sie mit den Zehen wackeln und den Fuß kreuzen, um den Schmerz schnell zu lindern.

Sie können auch den großen Zeh auf der Seite des Krampfes mit der Hand fassen und den Fuß langsam zu sich ziehen, wodurch der Gastrocnemius-Muskel gedehnt wird. Ziehen Sie dann langsam den Fuß gerade und strecken Sie das Bein, dann wird der Wadenmuskel nicht verkrampfen.

Ändern Sie Ihre Haltung und strecken Sie das Bein, das verkrampft. Halten Sie den Schmerz zurück und versuchen Sie, sich nach vorne zu strecken. Drehen Sie dann das Fußgelenk des verkrampften Beins nach außen, und der Schmerz wird nach der Drehung verschwinden. (Achten Sie darauf, dies konsequent und ohne Pausen zu tun.)

(Ich bin Luo Min, ein arbeitender Chefarzt in einem Grad 3A Krankenhaus, ein "alter" Arzt mit mehr als 30 Jahren klinischer Erfahrung, meine Bemühungen sind nur die Vorteile Ihrer Zustimmung zu ernten, wenn meine Antwort kann Ihnen helfen, ich hoffe, Sie können wie, beachten Sie, und wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie kommentieren oder schreiben Sie mir privat, ich werde mein Bestes versuchen, Ihnen zu helfen!)

Massieren Sie die Wadenbäuche, eine Muskelempfindlichkeit, die durch eine zu starke Anspannung dieser Muskeln verursacht wird, die im Tiefschlaf zu Krämpfen neigen. Lockern Sie die angespannten Muskeln des Wadenbauchs.

Es gibt einen Schmerz, der wie ein Nadelstich aussieht und Krampf genannt wird.

Ein Schmerz, den fast jeder schon einmal erlebt hat.

Häufige plötzliche Wadenkrämpfe in der Nacht während des Schlafs ......

Was zum Teufel ist hier los?

Welche Art von Krämpfen haben Sie?

Krämpfe, auch Muskelkrämpfe genannt, werden in der Regel durch eine unwillkürliche und nicht signalisierte abnorme neuromuskuläre Erregung verursacht, die zu einer übermäßigen Muskelkontraktion führt.

▲Simulation eines Beinkrampfes

Krämpfe sind sichtbar angespannte, kontrahierte und schmerzhafte Muskeln, die mehrere Sekunden oder zehn Sekunden lang anhalten, bevor sie allmählich nachlassen, oder Sie können auch nach dem Krampf noch Schmerzen haben.

Krämpfe werden in die folgenden vier Typen eingeteilt:

1. krampfartige Krämpfe durch Calciummangel

Kalziummangel ist eine der Ursachen von Krämpfen. Kalzium ist ein sehr wichtiges Ion zur Regulierung der Muskelkontraktion, und wenn die Konzentration von Kalziumionen im Blut zu niedrig ist, führt dies zu einer erhöhten Erregbarkeit der Nerven in den Muskeln, die sich daraufhin zusammenziehen, was wiederum zu Krämpfen führt.

Kalziummangelkrämpfe treten eher bei älteren Menschen und Schwangeren auf, die anfällig für Osteoporose sind und entsprechende Kalziumpräparate einnehmen sollten. Die Kalziumionenkonzentration ist jedoch nicht so hoch wie möglich, sondern sollte zwischen 2,25 und 2,75 mmol/Liter gehalten werden.

2. die Krämpfe ausüben

Das Schwitzen nach schwerer körperlicher Betätigung geht mit dem Verlust von Wasser und Elektrolyten einher, was die Belastung des Körpers erhöht und die Muskeln in einen "Streik" versetzt, der sich in Form von Krämpfen äußert.

Eine andere Art von Krämpfen beim Sport ist auf die Stimulation des Muskels durch kalte Temperaturen zurückzuführen, die eine plötzliche Erhöhung seiner Erregbarkeit und damit eine tonische Kontraktion verursacht.

3. nächtliche Krämpfe

Dazu gehören Krämpfe, die in jeder statischen Situation auftreten, z. B. beim Schlafen oder Stillsitzen. Am häufigsten sind Krämpfe im Waden- und Zehenbereich bei älteren Menschen und Kindern.

Die Hauptauslöser für Krämpfe im Schlaf sind äußere Kräfte und Müdigkeit. Müdigkeit, unzureichender Schlaf, Ruhe oder zu viel Ruhe können zu einer verlangsamten Blutzirkulation führen, was eine erhöhte Ansammlung von Stoffwechselprodukten in den Muskeln zur Folge hat, wie z. B. Milchsäure, die die Muskeln ständig reizt und dadurch Muskelkrämpfe verursacht.

4. ischämische Krämpfe

Diese Art von Krämpfen ist ein Warnsignal des Körpers und muss ernst genommen werden!

Ischämische Krämpfe sind sehr gefährlich, wenn sie nicht sofort behandelt werden, können zu Amputationen führen und treten eher bei Patienten mit Vaskulitis und Atherosklerose auf.

Der Ort der vaskulären Läsion variiert mit dem Ort der Verkrampfung, z. B. treten die Krämpfe beim Gehen einer bestimmten Strecke auf und werden bei immer kürzeren Strecken immer häufiger.

Warum die Verkrampfung?

Krämpfe in den Beinen und Füßen werden vor allem mit folgenden Faktoren in Verbindung gebracht:

1. in der Kälte zu schlafen

Sport in der Kälte . Unzureichende Vorbereitung oder Schwimmen im Sommer, wenn die Wassertemperatur niedrig ist, kann leicht zu Beinkrämpfen führen. Wenn man nachts ohne eine gute Decke schläft, werden die Wadenmuskeln durch die Kälte gereizt und können sich so stark verkrampfen, dass man mit Schmerzen aufwacht.

2、Muskelkontraktion zu schnell

Bei anstrengender körperlicher Betätigung steht der ganze Körper unter Spannung, die Beinmuskulatur zieht sich zu schnell zusammen, die Entspannungszeit ist zu kurz, die lokalen Stoffwechselprodukte der Milchsäure nehmen zu, die Kontraktion und Entspannung der Muskeln ist schwer zu koordinieren, was zu Wadenkrämpfen führt.

3) Probleme mit dem Stoffwechsel

Wenn die Trainingszeit lang und das Trainingsvolumen groß und schweißtreibend ist und keine rechtzeitige Salzzufuhr erfolgt, verliert der Körper viel Flüssigkeit und Elektrolyte, was zu einer Ansammlung von Stoffwechselabfällen führt. Die lokale Blutzirkulation der Muskeln ist schlecht, und es kommt leicht zu Krämpfen.

4. übermäßige Müdigkeit

Beim Klettern in den Bergen und in großen Höhen sind die Wadenmuskeln am anfälligsten für Ermüdung. Da nur ein Fuß das Gewicht des gesamten Körpers trägt, beträgt die Kraft, die die Muskeln dieses Beins zum Heben des Fußes aufbringen müssen, das Sechsfache des Körpergewichts, und wenn sie bis zu einem gewissen Grad ermüdet sind, treten Krämpfe auf.

5) Calciummangel

Kalzium-Ionen spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion. Wenn die Konzentration von Kalziumionen im Blut zu niedrig ist, sind die Muskeln leicht erregbar und verkrampfen sich. Jugendliche wachsen und entwickeln sich schnell und sind anfällig für Kalziummangel, so dass häufig Wadenkrämpfe auftreten.

6. ungünstige Schlafposition

Wie auf dem Rücken liegend für eine lange Zeit, so dass die Bettdecke auf den Fuß gedrückt, oder eine lange Zeit in Bauchlage, so dass der Fuß gegen das Bett, zwingt einige Muskeln der Wade für eine lange Zeit in einem Zustand der absoluten Entspannung, was Muskel "passive Kontraktur".

3 schnelle Tipps zur Linderung von Krämpfen

1. krampfende Zehen

Um das Gegenteil zu tun, das heißt, in die entgegengesetzte Richtung der Krampf zu verrenken die Zehen und halten Sie sich an mehr als l ~ 2 Minuten, können Sie die Wirkung zu sehen.

2. wadenkrämpfe

Sie können sich hinsetzen oder an eine Wand lehnen, die Zehen mit beiden Händen verschränken, so dass die Zehen nach oben gerichtet sind, dann das Knie so weit wie möglich strecken und heiße Kompressen oder eine leichte Massage anwenden, um die verspannten Muskeln zu lockern.

3. schwimmende Krämpfe

Zunächst tief einatmen und den Atem anhalten, den Körper auf dem Rücken schweben lassen, mit der Hand auf der gegenüberliegenden Seite des verkrampften Beins die Zehen fassen und zum Körper ziehen, mit der anderen Hand auf das Knie drücken, um die Rückseite des Beins zu dehnen und zu entlasten, dann aussteigen und weiter massieren und ruhen.

Warnung: Krämpfe sind in der Regel relativ harmlos und können umgehend behandelt werden, um eine sofortige Linderung zu erzielen. Wenn die Anfälle jedoch häufig auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

6 Wege zur Vorbeugung von Krämpfen

1. kalt fahren und warm halten: heißes Wasser vor dem Zubettgehen heiße Füße, Wadenmuskelmassage, fördern die lokale Durchblutung.

(2) Halten Sie sich an die Übung: in der Regel die Bewegung zu stärken, achten Sie auf das Aufwärmen vor der Aktivität, verbessern die Blutzirkulation, verbessern Muskelkontraktion Fähigkeit.

3) Geeignete Kalziumergänzung: kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, grünes Blattgemüse, Sesampaste, Seetang und Tofu.

4) Achten Sie auf die Schlafposition: Versuchen Sie, nicht lange auf dem Rücken oder in der Bauchlage zu liegen, um Muskelkontraktionen zu vermeiden, die durch eine lange Entspannung der Wadenmuskeln verursacht werden.

5) Rationelle Ernährung: Die Ernährung konzentriert sich auf die Wiederauffüllung der Elektrolyte (Kalium, Natrium, Kalzium, Magnesium).

6. sofortige Flüssigkeitszufuhr: Wenn Sie stark schwitzen, müssen Sie sofort Flüssigkeit nachfüllen, um eine Dehydrierung zu vermeiden, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht in kurzer Zeit zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen, denn große Flüssigkeitsmengen können die Natriumkonzentration im Blut verdünnen, was zu verschiedenen Problemen, einschließlich Muskelkrämpfen, führen kann. Wie viel Wasser Sie trinken, hängt von der Aktivität und der Nahrung ab, die Sie zu sich nehmen.

Früher bekam ich immer mitten in der Nacht Fußkrämpfe, wenn ich meine Beine streckte. Dann habe ich sowohl meine Beine als auch meine Füße trainiert, und im Grunde genommen hatte ich mitten in der Nacht keine Krämpfe mehr. Ich vermute also, dass es an mangelnder Bewegung der Beinmuskeln liegt. Wenn es Ihnen also so geht wie mir, versuchen Sie, Ihre Beine zu trainieren.

Es gibt viele Ursachen für Krämpfe, die bekanntesten sind Kalziummangel, Muskelverspannungen, langes Verharren in einer Position, was zu einer schlechten Blutzirkulation ......

Im Falle eines Krampfes halten Sie das verkrampfte Bein gerade, lassen Sie die Hand auf der gleichen Seite los und fassen Sie den großen Zeh, atmen Sie ruhig weiter und Sie werden bald Erleichterung verspüren.

Wer keine Yoga-Grundkenntnisse hat, kann die Beine auf dem Boden lassen, den Rücken gerade halten und die Kniescheiben so nah wie möglich an den Boden heranführen.

Der Nutzen dieser Asana besteht darin, die Elastizität der Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel zu stärken, insbesondere für die Kniesehnen und den Gastrocnemius-Muskel der Waden.

Es gibt auch den Fall von Zehen- oder Fußkrämpfen. Dies ist in der Regel die Folge einer schlechten Zirkulation von Qi und Blut und einer Unbeweglichkeit der Gliedmaßen. Es werden dynamische Übungen empfohlen:

Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine sind gestreckt und die Kniekehlen so weit wie möglich auf den Boden gedrückt. Die Zehen bleiben nach hinten gehakt und die Fersen treten ab. Die Wirbelsäule steht gerade nach oben, der Brustkorb hebt sich, die Schultern sind entspannt und nach unten gerichtet, die Hände liegen seitlich neben den Hüften, die Handflächen zeigen nach unten, die fünf Finger sind gespreizt, die Fingerspitzen zeigen geradeaus, das Kinn ist leicht nach innen geneigt, die Augen schauen geradeaus, der Nacken ist entspannt.

Einatmen, die Wirbelsäule aufrichten und nach oben strecken. Ausatmen, den Rist anspannen und die Zehen auf den Boden drücken, die Übung wiederholen.

Drehen Sie zum Schluss die Knöchel im und gegen den Uhrzeigersinn, um sich zu entspannen.

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