Bluthochdruck ist eine häufige chronische Erkrankung bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen. Nach der Entdeckung des Bluthochdrucks können einige Patienten ihren Blutdruck durch eine kontrollierte Ernährung und mehr Bewegung in den Griff bekommen, während andere Patienten auf der Grundlage einer Ernährungs- und Bewegungstherapie die notwendigen Medikamente erhalten müssen. Stimmt es also, dass "30 Minuten Laufen am Tag der Einnahme blutdrucksenkender Medikamente gleichkommt"? Medical Senlution gibt Ihnen dazu eine Erklärung.

Angemessene körperliche Betätigung kann die kardiorespiratorische Funktion verbessern und den Blutdruck senken, so dass die Aussage "30 Minuten Laufen am Tag ist gleichwertig mit der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten" nicht ganz falsch ist. Es ist jedoch zu beachten, dass die Kontrolle des Blutdrucks durch körperliche Betätigung hauptsächlich in drei Situationen anwendbar ist: erstens zur Vorbeugung von Bluthochdruck in der gesunden Bevölkerung; zweitens bei leicht erhöhtem Blutdruck, ohne Schädigung der Zielorgane und ohne Komplikationen bei Hypertoniepatienten; und drittens zur Unterstützung der Blutdruckkontrolle bei Patienten mit mittlerer bis schwerer Hypertonie. Obwohl Bewegung den Blutdruck senken kann, ist das Ausmaß der Blutdrucksenkung begrenzt: Langfristige Bewegung kann den systolischen Blutdruck um etwa 3,84 mmHg und den diastolischen Blutdruck um etwa 2,58 mmHg senken. Bluthochdruckpatienten, die einen Blutdruck von über 160/100 mmHg haben, müssen blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, normale Patienten müssen den Blutdruck auf 140/90 mmHg oder 20/10 mmHg senken, was weit über dem Ausmaß der Blutdrucksenkung durch Bewegung liegt. Daher kann Übung den Blutdruck senken, sondern wollen "das Äquivalent der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten" Erwartungen zu erreichen, ist die Lücke weit, Übung ist kein Ersatz für blutdrucksenkende Medikamente. Patienten mit blutdrucksenkenden Medikamenten Zeiger sollte regelmäßig verwenden blutdrucksenkende Medikamente, Bewegung kann nur als eine ergänzende Therapie verwendet werden.

Übung kann wählen, Laufen, sondern auch Schwimmen, Tai Chi spielen, Tischtennis spielen, Badminton spielen, Tai Chi spielen, Radfahren, etc.; Patienten mit besseren körperlichen Stärke kann angemessen hinzufügen einige Widerstand Übung, wie das Heben von Hanteln, elastische Seile, etc., aber es ist nicht für ältere Menschen empfohlen zu übernehmen. Laufen, Übung Zeit von einer halben Stunde ist angemessen, ist es empfehlenswert, moderate Intensität angemessen ist, die Messung als die höchste Herzfrequenz nicht überschreiten (170 - Alter) markiert. Körperliche Stärke der älteren Menschen, können Sie für 10 Minuten trainieren, ruhen für ein paar Minuten, und dann trainieren; körperliche Stärke der Menschen mittleren Alters, können Sie für eine halbe Stunde trainieren, ruhen für 10 Minuten, und dann Übung für eine halbe Stunde.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass 30 Minuten tägliches Laufen über einen längeren Zeitraum hinweg den Blutdruck angemessen senken kann und als eine der Möglichkeiten zur Vorbeugung von Bluthochdruck bei gesunden Menschen eingesetzt werden kann.Allerdings, Bewegung zur Senkung des Blutdrucks ist begrenzt, kann nicht ersetzen, blutdrucksenkende Medikamente, kann nur als eine ergänzende Therapie für Patienten mit Bluthochdruck, also Patienten mit Bluthochdruck, die blutdrucksenkende Medikamente nehmen Zeiger, sollte auch Medikamente regelmäßig nehmen.

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An dieser Aussage ist etwas Wahres dran. Für einige Menschen, deren Blutdruck nicht viel höher als normal ist, kann Bewegung tatsächlich eine gute Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen, was der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten gleichkommt, aber nicht alle Bluthochdruckpatienten können den gewünschten Effekt der Blutdrucksenkung erzielen. Aber es ist sicher, dass, solange man sich an ein effektives Training hält, das Training sicherlich eine Rolle bei der Senkung und Stabilisierung des Blutdrucks spielt, warum?

Das menschliche Blut fließt ständig durch den Körper, große und kleine Blutgefäße bilden ein geschlossenes Kreislaufsystem, in dem das Blut fließt zunächst die Macht zu fließen haben müssen, wird diese Aufgabe durch das Herz abgeschlossen ist, ist das Herz wie eine Druckpumpe, durch die kontinuierliche Kontraktion des Blutes in die Blutgefäße gepumpt. Das Blut in die Blutgefäße gepumpt wird eine wellenförmige Strömung, und ständig produzieren Druck auf die Blutgefäße, die allgemein als Blutdruck bekannt ist, die Spitze der Welle auf die Blutgefäße, um hohen Druck zu produzieren, bekannt als systolischer Blutdruck (Hochdruck), die Spitze der Welle, wenn der Druck durch die niedrigere produziert, bekannt als diastolischer Blutdruck (Niederdruck).

Es zeigt sich, dass die Höhe des Blutdrucks durch drei Faktoren beeinflusst werden kann, die alle mit Bewegung zusammenhängen:

Erstens hängt der Druck, der durch die Kontraktion des Herzens auf das Blut ausgeübt wird, vor allem davon ab, ob das vom Herzen gepumpte Blut und das zurückfließende Blut ein Gleichgewicht erreichen können; wenn mehr Blut gepumpt und weniger zurückfließt, wird ein Teil des Blutes in den Blutgefäßen zurückgehalten, und der Druck auf die Blutgefäße wird erhöht, und der Blutdruck steigt an; dies geschieht am ehesten bei Menschen, die sich über einen längeren Zeitraum nicht bewegen, und ist auch einer der Gründe für das Auftreten von Bluthochdruck.

Zweitens, wenn das Blut in den Blutgefäßen fließt, dehnen sich die Blutgefäße mit ihrer eigenen Elastizität aus, um den durch das Blut erzeugten Aufpralldruck zu bewältigen, und der Durchmesser der Röhre wird dicker, was diesen Druck gut abpuffern kann, und der Blutdruck kann auf einem bestimmten Niveau gehalten werden; und Menschen, die sich lange Zeit nicht bewegen, so wie die Muskeln der Gliedmaßen viel dünner sind als die von Sportlern, können die Muskeln in den Blutgefäßen nicht trainiert werden, um sich auszudehnen, was zu einer Erhöhung des Blutdrucks führt. Vor allem, wenn die Blutgefäße von Arteriosklerose betroffen sind, ist die Dehnungsfähigkeit noch schlechter, und der Blutdruck wird weiter erhöht.

Drittens: Da die Blutgefäße im ganzen Körper völlig geschlossen sind, wird der Druck in diesem völlig geschlossenen System umso höher sein, je mehr Blut durch sie fließt, und der Blutdruck wird steigen. Der Hauptbestandteil des Blutes ist zu 90 Prozent Wasser. Wenn wir einen Weg finden, einen Teil des Wassers abzuführen, wird der Blutdruck sinken. Bewegung ist der beste Weg, um Wasser abzulassen, denn beim Sport schwitzt man, und Schweiß ist eigentlich Wasser im Blut.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bewegung eine gewisse Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen kann, und eine Vielzahl von blutdrucksenkenden Medikamenten zur Senkung des Blutdrucks ist das gleiche Prinzip, aber warum 30 Minuten? Weil die Forschung hat bestätigt: nur eine bestimmte Intensität der Übung zu erreichen, können sowohl Herz-und Gefäßmuskulatur ausgeübt werden, ist es möglich, zu schwitzen, was noch wichtiger ist, können diese Muskeln ein "Gedächtnis" Rolle spielen, das heißt, die Wirkung der Übung kann für etwa 20 Stunden beibehalten werden, um eine nachhaltige Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen.

Brauchen besondere Erinnerung: obwohl Übung hat eine sehr gute Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks, aber die Behandlung von Bluthochdruck muss umfassende Maßnahmen zu ergreifen, Übung ist nur einer der Wege, so wie einige hypertensive Patienten müssen zwei oder drei blutdrucksenkende Medikamente, um den Blutdruck zu senken, wenn die Übung Blutdruck nicht erreichen die Zielvorgaben für die Senkung des Blutdrucks, sollten Sie blutdrucksenkende Medikamente in einer fristgerechten Weise, durch eine Vielzahl von Mitteln, um den Blutdruck auf die Behandlung von Das Ziel ist es, den Blutdruck mit verschiedenen Mitteln auf das therapeutische Ziel zu senken.

Wie für Patienten mit hohem Blutdruck zu tun, welche Art von Übung ist gut, nach ihrer eigenen Fähigkeit zu wählen, eine moderate Intensität der Übung kann, wie Joggen, Walken, Radfahren, Square Dance, Schwimmen, etc., achten Sie darauf, lassen Sie sich nicht das Gefühl, panisch, außer Atem kann nicht schwitzen, und dauerte mehr als 30 Minuten, nicht mehr als 60 Minuten angemessen ist.

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Laufen ist in der Tat eine sehr gute Möglichkeit, sich zu bewegen. Aber auch diese Form der Bewegung muss über einen langen Zeitraum fortgesetzt werden. Dreißig Minuten am Tag zu laufen ist sehr gut für den Körper, besonders für diejenigen, die lange dabei bleiben können. Ich persönlich laufe schon seit zwei oder drei Jahren, und es ist wirklich sehr gut. Laufen ist gut für unsere Essenz, und es trainiert auch unsere Beinmuskeln. Manche Leute sagen, dass 30 Minuten Laufen am Tag der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten gleichkommt, stimmt das wirklich? Man kann sagen, dass Menschen mit hohem Blutdruck ebenfalls Sport treiben sollten. Vor allem nach dem Essen kann man sich nicht sofort hinlegen und ausruhen, und für Menschen mit hohem Blutdruck ist 30 Minuten Laufen am Tag gut für den Körper.

Wir alle wissen, dass Bluthochdruck durch eine Vielzahl von Gründen verursacht wird, aber es gibt eine Sache zu beachten, zusätzlich zu beachten, zu essen, das ist, mehr Bewegung. Übung kann verbrennen überschüssiges Fett in unserem Körper, so dass unser Körper sieht mehr koordiniert und schöner, zum Beispiel, nehmen Sie die Angelegenheit des Laufens, kann gesagt werden, dass nicht Geld ausgeben können unseren Körper gesünder zu machen, sollte dieser Satz so verstanden werden, laufen 30 Minuten pro Tag, im Grunde kann in Schweiß getränkt werden. Nach dem Laufen, bewegen Sie Ihre Beine und Füße, massieren Sie Ihre Hände, und Sie werden sich sehr entspannt fühlen. Menschen mit Bluthochdruck müssen auch täglich blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, aber sie müssen sich auch während der Einnahme der Medikamente mehr bewegen. Für Menschen mit Bluthochdruck sind Gehen und Laufen sehr gut geeignet. Wenn Sie laufen können, ist es am besten zu laufen, am Anfang können Sie joggen, nach einer langen Zeit, um eine Gewohnheit zu entwickeln, können Sie essen schnell laufen.Bleiben Sie eine Weile dabei, und Sie werden sich in einer sehr guten Stimmung fühlen. Wenn die Stimmung gut ist, wird der Blutdruck natürlich in der Region stabil sein, denn die Stimmung der Menschen kann das Auf und Ab ihres Blutdrucks beeinflussen. Wenn Sie oft laufen, werden Sie in einem sehr guten Zustand sein, der Geist ist auch gut, in diesem Fall wird Ihr ganzer Zustand sehr gut aussehen, was eine sehr gute Rolle bei der Aufrechterhaltung und Erhaltung der Stabilität des Blutdrucks spielen wird.

Aber wir haben zu springen aus einem Missverständnis, es bedeutet nicht, dass Bewegung und Fitness nicht brauchen, um blutdrucksenkende Medikamente zu nehmen. Jeden Tag regelmäßig den Blutdruck zu messen, wenn Sie sich eine Woche der Blutdruck neigt dazu, zu stabilisieren, dann die blutdrucksenkende Medikamente können leicht reduzieren die Menge zu essen, aus der Ernährung sowie Bewegung, um die Mediation anzupassen. Aber es ist nicht möglich, die Medikamente komplett abzusetzen. Also, auch wenn die tägliche Fitness, sondern auch nach ihren eigenen körperlichen Zustand, ist es am besten auf die Anleitung des Arztes zu hören, gekoppelt mit mehr Bewegung, achten Sie auf die Regulierung von der Ernährung, die Kombination dieser Aspekte, um ihre eigenen körperlichen Zustand zu einem besseren Zustand anzupassen.

Ist Laufen eine zuverlässige Methode zur Senkung des Blutdrucks? In einigen besonderen Umständen ist es möglich zu prüfen, laufen Übung, um den Blutdruck zu kontrollieren, laufen Übung für die Regulierung des Blutdrucks hat auch einige positive Verbesserung, wenn die Notwendigkeit, die tatsächliche Situation zu vernachlässigen, einfach auf Laufen 30 Minuten pro Tag verlassen, um den Blutdruck zu senken, ist diese Praxis jedoch sehr unzuverlässig.

Wann sollten Sie laufen, um Ihren Blutdruck zu senken?

Wenn Sie einen grenzwertigen Bluthochdruck haben, d. h. einen Blutdruck von etwa 130/90 oder eine primäre Hypertonie, die den Grenzwert von 159/99 nicht überschreitet, besteht für Ihren Körper kein Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung, und es besteht kein Problem der Schädigung von Zielorganen durch hohen Blutdruck. Bewegung und Sport sind also sicherlich ein wichtiger Aspekt einer verbesserten Blutdruckregulierung.

Zum Beispiel, halten Sie sich an die Gewohnheit des Laufens 30 Minuten pro Tag, für diese Art der primären Hypertonie oder Borderline-Hypertonie Freunde, ist ein sehr guter Weg, um zu trainieren, fand die Studie, dass die Einhaltung der mäßigen Intensität Übung, kann der Blutdruck systolischen Blutdruck sank um durchschnittlich 4mmhg oder so, diastolischen Blutdruck sank um durchschnittlich 2,6mmhg oder so, dieser Wert ist nicht groß, aber es beweist auch, dass Übung Übung hat für die Regulierung des Blutdrucks Dies ist kein großer Wert, aber er beweist, dass Bewegung eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielt.

Aber auch daran erinnern, dass, auch wenn Sie gehören zu den oben genannten Situation, Bewegung allein ist nicht genug, Kontrolle Salzkonsum, passen Sie die Diät-Struktur und Essgewohnheiten, mit dem Rauchen aufhören und Alkohol, aufhören Angst, ruhigen Geist, eine gute Arbeit und Ruhe, nur aus einer Vielzahl von Aspekten des Lebens der Konditionierung beginnen, ist es möglich, in der Prämisse der Prämisse, nicht die Einnahme von Medikamenten, die Borderline-Hypertonie, die primäre Bluthochdruck, um den Zustand nach unten, um sicherzustellen, dass die Herz-Kreislauf-und Hirngefäße Schäden nicht zu nehmen! Die einzige Möglichkeit, Borderline-Hypertonie und primären Bluthochdruck ohne Einnahme von Medikamenten zu regulieren, besteht darin, sicherzustellen, dass die Herz-Kreislauf- und Hirngefäße nicht durch Bluthochdruck geschädigt werden.

In den meisten Fällen lässt sich der Blutdruck durch Bewegung allein nicht zuverlässig senken.

Für andere hypertensive Bedingungen, wie Grad 1 Hypertonie, kombiniert mit mehreren kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen Risikofaktoren, wie hohe Cholesterinwerte, Diabetes mellitus, chronische Nierenerkrankung und andere Probleme, wie Grad 1 Hypertonie und oben, sollte auf der Grundlage ihrer eigenen körperlichen Zustand, angemessene Vorkehrungen für die Ausübung Übung in der gleichen Zeit, zu initiieren anderen Leben Interventionen, die angemessene Einnahme von Medikamenten, um den Blutdruck zu kontrollieren. Bewegung allein kann den Blutdruck nicht auf unter 140/90 senken. Vor allem für einige mittleren Alters, jung, mittleren Alters und alte Freunde, nach ihren eigenen körperlichen Zustand, Senkung des Blutdrucks Kontrolle auf unter 140/90 ist die grundlegendste, wenn der Körper zu tolerieren, sondern auch durch die angemessene Verwendung von Medikamenten in Verbindung mit Leben Regulierung, Blutdruck Kontrolle auf unter 130/80, kann mehr reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen.

Hypertonie Kontrolle, nicht nur zu kontrollieren, gute Medizin, um die Aufmerksamkeit auf die Überwachung und Messung zu zahlen, um ihre eigenen Blutdruck Schwankung Muster und Blutdruckkontrolle zu verstehen, wenn es egal ist, nicht verstehen, den Blutdruck Situation, nur darauf bestehen, für 30 Minuten pro Tag laufen, nicht das Gefühl, auch nicht Medikamente nehmen, darauf bestehen, dies zu tun, das Endergebnis, die Chancen der Blutdruck nach unten ist nicht sehr hoch, aber die Chancen von Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Notfälle im Gegenteil wird stark erhöht werden, also tun, muss so sein ist nicht zuverlässig.

Es gibt Regeln für die Ausübung von Sport bei hohem Blutdruck

Übung hat viele Vorteile für hypertensive Patienten, nicht nur ist es förderlich für eine gute Kontrolle des Blutdrucks, sondern auch Studien haben festgestellt, dass die langfristige Einhaltung der Übung bei hypertensiven Patienten kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Sterblichkeit und Gesamtmortalität zu reduzieren. Daher, ob für Hypertonie-Patienten oder Patienten ohne Bluthochdruck, wenn die körperlichen Bedingungen erlauben, sollten fünf oder mehr Mal pro Woche, jedes Mal nicht weniger als 30 Minuten von moderater Intensität Übung, Übung kann wählen, Aerobic-Übung, Widerstand Übung, Stretching-Übung, wie Joggen, Radfahren, zügiges Gehen, Schwimmen und so weiter, sind sehr gute Übung.

Neben der Einhaltung der Übung, wählen Sie eine gute Art der Übung, noch wichtiger ist es, die Intensität der Übung, für Freunde mit hohem Blutdruck Probleme, die Intensität der Übung, um eine mittlere auf sie, diese mittlere Intensität, wie es zu beurteilen, für die Fähigkeit des Körpers zu trainieren kann immer noch, kardiorespiratorische Funktion ist nicht beeinträchtigt Freunde zu trainieren, nachdem die Herzfrequenz zu sehen, in der Lage sein, um die Herzfrequenz von 220 - ihr eigenes Alter, es zeigt, dass die Intensität dieser Übung kann, und die älteren Menschen können weiter gesenkt werden. Für die älteren Freunde, kann diese Herzfrequenz weiter gesenkt werden.

Bei Freunden mit einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollte verstärkt darauf geachtet werden, ob sie Sport treiben können und wie sie den Sport auswählen. Wenn sie sich selbst dazu zwingen, unabhängig von ihrer körperlichen Verfassung Sport zu treiben, wird sich dies im Gegenteil negativ auf ihren Körper auswirken, und der Verlust wird den Gewinn überwiegen, wie z. B. bei Freunden mit Problemen mit Tachyarrhythmie, Vorhofflimmern usw. Ob sie Sport treiben können oder nicht, sollte streng geprüft werden. Bei Freunden mit Bluthochdruckproblemen sollte die Bewegung einerseits kontrolliert werden, andererseits sollte darauf geachtet werden, dass der Blutdruck nicht zu hoch ansteigt, was ebenfalls sehr wichtig ist.

Das Leben ist Bewegung, Laufen ist gut, aber Freunde mittleren Alters und ältere Menschen sind am besten joggen. Jogging, das Herz durch die Beschleunigung des Schlagens der Art und Weise, die Versorgung der Muskeln reich an Sauerstoff Blut, beschleunigen die körpereigene Müllabfuhr, ist förderlich für die Gewichtsabnahme, halten Sie sich an die tägliche Jogging 30 Minuten laufen, Kontrolle der Salzaufnahme, essen eine leichte Diät, mit der Gewichtsreduktion und Ernährungsgewohnheiten ändern für leichte Hypertonie-Patienten, aktive Bewegung in der Lage sein, weniger Medikamente nehmen!

Mäßige Bewegung ist eine der wichtigsten Methoden zur Kontrolle des Blutdrucks

In unseren Leitlinien zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck wird empfohlen, dass Bluthochdruckpatienten mindestens fünf Tage pro Woche Sport treiben, und zwar mindestens 30 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität.

Deshalb.Empfohlen wird eine mäßig intensive körperliche Betätigung.. Mit mäßiger Intensität ist gemeint, dass die Herzfrequenz zwischen [(220 - Alter) x 60 bis 70 Prozent] kontrolliert wird.Laufen, um die Herzfrequenz in diesem Bereich zu halten, ist genau richtig und kann eine blutdrucksenkende Wirkung haben.

Aber Sie müssen auch darauf achten, wie lange Sie trainieren

Der Blutdruck ist in der Regel am frühen Morgen am höchsten, vermeiden Sie also Sport am Morgen. Am Nachmittag, zwischen 16 und 18 Uhr, ist der Blutdruck ebenfalls am höchsten, daher sollten Sie auch in dieser Zeit keinen Sport treiben. Die beste Zeit für sportliche Betätigung ist daher am Nachmittag oder nach 18 Uhr.

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Ich bin Dr. Hao Yang und konzentriere mich auf die Diagnose und Behandlung von häufigen und mehrfachen Krankheiten, das Management chronischer Krankheiten und Gesundheitswissenschaften.

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Angemessene regelmäßige Bewegung hat eine gewisse Unterstützung bei der Senkung des Blutdrucks, sondern zu sagen, dass 30 Minuten Bewegung jeden Tag essen ist gleichbedeutend mit der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten, ist diese Aussage nicht zuverlässig, ich hoffe, dass wir richtig zu verstehen, nicht auf voreingenommene Überzeugungen zu hören.

Die Behandlung von Bluthochdruckpatienten sollte Maßnahmen zur Verbesserung des Lebensstils und blutdrucksenkende Medikamente umfassen, die beide unerlässlich sind. Bewegung als einfaches und leichtes Mittel zur Senkung des Blutdrucks senkt nicht nur den Blutdruck, sondern beugt auch in gewisser Weise dem Auftreten von Bluthochdruck vor.

Bluthochdruckpatienten sollten sich vor allem im aeroben Bereich bewegen und dabei schrittweise vorgehen und anstrengende Übungen vermeiden. Bluthochdruckpatienten sollten vor dem Training ihren Gesundheitszustand genau überprüfen. Bei Patienten mit starken Blutdruckschwankungen in letzter Zeit, Blutdruckwerten über 180/110 mmHg oder Grunderkrankungen wie Herzschwäche sollten sie zunächst die Grunderkrankungen aktiv behandeln und erst nach Stabilisierung ihres Zustands mit dem Training beginnen.

Menschen mit Bluthochdruck sollten sich vor dem Sport gut aufwärmen, sich warm halten und während des Sports viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Wir empfehlen, sich fünf bis sieben Tage pro Woche jeweils mehr als eine halbe Stunde zu bewegen. Neben regelmäßiger körperlicher Betätigung sollten Bluthochdruckpatienten auch auf eine salzarme Ernährung achten, mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken, ihr Gewicht kontrollieren, regelmäßig arbeiten und sich ausruhen und einen guten Gemütszustand beibehalten, auf die individuelle Anpassung der Einnahme blutdrucksenkender Medikamente achten sowie Veränderungen des Blutdrucks überwachen und sich regelmäßig untersuchen lassen.

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"30 Minuten Laufen am Tag ist das Äquivalent zur Einnahme einer Blutdrucktablette" - stimmt das wirklich?

Dies ist eine "Fehlinterpretation" eines im Dezember 2018 im English Journal of Medicine - Sports Medicine veröffentlichten Forschungsartikels.

Der Artikel vergleicht zwar die Wirksamkeit von Medikamenten und Bewegungstherapie bei der Senkung des Blutdrucks.

Insgesamt war die mittlere Senkung des systolischen Blutdrucks von -8,80 mmHg unter der medikamentösen Therapie signifikant besser als die von -4,84 mmHg unter der Bewegungstherapie.

Die Senkung des systolischen Blutdrucks war bei denjenigen, die Medikamente erhielten, im Durchschnitt um 3,96 mmHg höher als bei denjenigen, die an den Sportmaßnahmen zur Blutdruckregulierung teilnahmen.

Daraus wird ersichtlich, dass es bereits eine Fehlinterpretation ist, zu sagen, dass "Bewegung zur Senkung des Blutdrucks gleichbedeutend mit der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten ist", ganz zu schweigen von der Ersetzung von "Bewegung" durch "30 Minuten Laufen am Tag".

Die blutdrucksenkende Wirkung von verschiedenen Übungen

Insbesondere haben die verschiedenen Arten von Bewegung unterschiedliche blutdrucksenkende Wirkungen.

Ausdauertraining wie Langstreckenwandern, Langstreckenjogging usw. bedeutet eine Blutdrucksenkung von 4,88 mmHg;

Widerstandsübungen, wie das Tragen von Hanteln und das Heben von Eisen, führten zu einer durchschnittlichen Blutdrucksenkung von -3,50 mmHg;

Isometrische Übungen, wie z. B. die Planke, führten zu einer mittleren Blutdrucksenkung von -5,65 mmHg;

und eine Kombination aus Ausdauer- und Widerstandstraining führten mit durchschnittlich -6,49 mmHg zu den größten Blutdrucksenkungen.

Mehrere gängige blutdrucksenkende Mittel haben einen Blutdrucksenkungsbereich zwischen -7,33 mmHg und 10,58 mmHg.

Was die blutdrucksenkende Wirkung der Trainingsintensität anbelangt, so lag die durchschnittliche Trainingsintensität bei -4,60 mmHg;

Bei mittlerer Intensität lag der Durchschnitt bei -5,41 mmHg;

Der Durchschnittswert für hohe Festigkeit lag bei -3,87.

Bei der niedrig dosierten Gruppe betrug die mittlere Blutdrucksenkung 8,29 mmHg, bei der hoch dosierten Gruppe 10,71 mmHg.

Bewegung kann bei der Senkung des Bluthochdrucks genauso wirksam sein wie verschreibungspflichtige Medikamente

Bei der Interpretation der Forschungsergebnisse wurde in einigen Artikeln der ausländischen Presse der Begriff "Bewegung kann bei der Senkung des Bluthochdrucks genauso wirksam sein wie verschreibungspflichtige Medikamente"Titel;

Mehr objektive Artikel verwenden "Strukturierte Bewegung kann bei der Senkung von Bluthochdruck genauso wirksam sein wie verschreibungspflichtige Medikamente"Der Ausdruck.

Das "strukturierte Training" bezieht sich hier auf das, was in der Studie als "eine Kombination aus Ausdauer- und Widerstandstraining" bezeichnet wird, und es war diese Kombination, die den Blutdruck am stärksten senkte, nämlich um durchschnittlich -6,49 mmHg;

Im Gegensatz dazu senkten mehrere blutdrucksenkende Medikamente allein den Blutdruck zwischen -7,33 mmHg und -10,58 mmHg.

Wenn man -6,49 mmHg und -7,33 mmHg zusammennimmt, wäre es leicht übertrieben zu sagen, dass sie vergleichbar sind.

Aber in China, einige Medien oder selbst Medien mit "Laufen 30 Minuten pro Tag" statt "Ausdauer und Widerstand Übung Kombination von strukturierten Übung", ist es "Fehlinterpretation" ist ein bisschen groß.

Laufen, Gehen Art der Übung hilft, erhöhten Blutdruck zu entlasten, aber es kann nicht ersetzen, die Rolle der Drogen, und auch nach dem Zustand der entsprechenden Menge an Bewegung, finden Sie die richtige Menge an Bewegung und halten Sie sich daran, ist von Vorteil für Patienten mit hohem Blutdruck.

Einige Studien haben ergeben, dass Hypertoniker, die täglich Sport treiben, eine bessere Blutdruckkontrolle haben als diejenigen, die nicht täglich Sport treiben. Hypertonie-Patienten durch geeignete Übung, kann die Blutfette zu reduzieren, helfen, den Blutdruck zu senken, wurde von der Weltgesundheitsorganisation Expertengruppe für Herz-Kreislauf-Erkrankungen anerkannt, in der Welt allmählich an Aufmerksamkeit und Förderung. Rhythmisches tiefes Atmen über einen längeren Zeitraum kann den menschlichen Körper dazu bringen, eine große Menge an Sauerstoff zu atmen, was den Zustand der myokardialen Sauerstoffversorgung verbessern und den myokardialen Stoffwechsel beschleunigen kann, und gleichzeitig die myokardialen Muskelfasern dicker machen und die Kontraktilität des Herzens erhöhen, was die Arbeitsfähigkeit des Herzens verbessert. Es kann den Cholesterinspiegel im Blut senken, was eine gute präventive Wirkung auf verschiedene Grade der Hyperlipidämie hat, gefolgt von Gefäßsklerose, die wiederum eine wichtige Rolle bei der Regulierung von hohem Blutdruck spielen kann.

Wenn Sie darauf bestehen, lange zu laufen, kann es dem Körper auch helfen, die Ausscheidung von Milchsäure im Körper zu fördern, was für die Gewichtskontrolle bei Menschen, die an chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck leiden, von Vorteil ist, denn Übergewicht ist ein Risikofaktor für die Entstehung von primärem Bluthochdruck.

Menschen mit hohem Blutdruck sollten jedoch nicht morgens laufen gehen.

Neben dem Laufen ist das Gehen für Menschen mit hohem Blutdruck besser geeignet. Regelmäßiges Gehen kann den Blutdruck senken, den reibungslosen Blutfluss in den Koronararterien des Herzens fördern und den Anteil des HDL-Cholesterins im Blut erhöhen. Außerdem fördert das Gehen die Blutzirkulation im ganzen Körper und verbessert die Funktion des Gehirns und der vegetativen Nerven, was zu einer Verbesserung des Blutdrucks und der körperlichen Kondition führen kann, was sich positiv auf die Kontrolle des Bluthochdrucks auswirkt.

Mit einem schlecht kontrollierten Blutdruck laufen zu gehen, ist so, als würde man mit einer Strohmatte ins Feuer gehen.