Lassen Sie mich diese Frage beantworten, ich bin auch eine mikrofette Person und werde meine Erfahrungen teilen.

Gewichtsverlust ist eine sehr schwierige Sache, muss Ausdauer haben, wollen ein wenig Gewicht zu verlieren muss hartnäckig sein, vor allem, um die Menge der Mahlzeiten zu reduzieren, weniger essen, und dann weniger essen. Wir haben auch getrunken Darm klaren Tee, trinken ein wenig von Zeit zu Zeit, Darm klaren Tee wird auch als Verstopfung Tee. Wenn Verstopfung trinken ein wenig, oder sehr nützlich.

Mehr Sport treiben, z. B. Rad fahren, spazieren gehen, junge Menschen können schneller laufen, und sich generell einfach bewegen.

Essen Sie eine leichtere Ernährung, essen Sie keine frittierten Speisen, weniger Fleisch, weniger Fleischgerichte. Essen Sie mehr vegetarische Gerichte, darüber hinaus gibt es ergänzende Protein, wie Milch, Eier. Essen Sie zu grob und fein mit, zum Beispiel, essen Gesundheit Nest, Nest Rezept, das ich Ihnen sagen, ein Kilogramm Mehl, zwei Kisten Joghurt, warmes Wasser in Maßen, drei Gramm Hefe, zwei Gramm Backpulver, in eine Paste gerührt, setzen Sie den Topf mit warmem Wasser in der Gärung, zwei Stunden, setzen Sie die richtige Menge an, Hirsemehl, Maismehl, Sojamehl, schwarze Bohnen Mehl. Setzen Sie zusammen, um das Nest Dampf, nicht mehr aufwachen, öffnen Sie den Topf, 25 Minuten gekocht, flauschig, weich, sehr lecker, essen nach nicht lange Fleisch.

Trinken Sie frühmorgens nach dem Aufwachen ein Glas reines Wasser auf nüchternen Magen. Achten Sie darauf, warmes abgekochtes Wasser zu trinken, gehen Sie 40 Minuten spazieren und kommen Sie zum Abendessen nach Hause.

Essen Sie weniger Desserts, trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke, und wenn Sie wirklich hungrig sind, essen Sie ein wenig Obst, aber nicht zu viel.

Nur wenn Sie dies beibehalten, wird das Gewicht langsam abnehmen und nicht wiederkommen.

Das ist alles, was ich zu sagen habe, danke.

Unter Adipositas versteht die Medizin heute ein gewisses Maß an starkem Übergewicht mit einer übermäßig dicken Fettschicht, die auf einer übermäßigen Ansammlung von Körperfett, insbesondere von Triglyceriden, beruht. Es handelt sich nicht um eine bloße Gewichtszunahme, sondern um eine übermäßige Ansammlung von Fettgewebe im Körper. Eine übermäßige Ansammlung von Körperfett aufgrund übermäßiger Nahrungsaufnahme oder Veränderungen im Körperstoffwechsel führt zu einer übermäßigen Gewichtszunahme und verursacht pathologische und physiologische Veränderungen im Körper.

Im Leben wird der Body-Mass-Index in der Regel verwendet, um den Grad der Fettleibigkeit zu analysierenDer allgemein verwendete Body-Mass-Index wird mit BMI abgekürzt, was auch als Körpermassenindex übersetzt wird. Die spezifische Berechnungsmethode istGewicht (Kilogramm, kg) geteilt durch das Quadrat der Körpergröße (Meter, m), d. h. BMI = Gewicht/Höhe/Höhe (kg/m2)Der Body-Mass-Index (BMI) der meisten Menschen korreliert signifikant mit dem Körperfettanteil. Studien haben gezeigt, dass der Body-Mass-Index (BMI) der meisten Menschen eine offensichtliche Korrelation mit dem Körperfettanteil aufweist, der den Grad der Fettleibigkeit des Organismus besser widerspiegeln kann, und der von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) entwickelte Body-Mass-Index-Cut-off-Wert wird in der Regel international verwendet, d. h. der BMI in der25,0-29,9 gilt als übergewichtig, und größer oder gleich 30 gilt als fettleibig. Chinesische BMI-Standard, BMI "24" für chinesische Erwachsene übergewichtig Schwelle, BMI "28" für die Schwelle der Fettleibigkeit.

In der chinesischen Medizin ist Fettleibigkeit eng mit Feuchtigkeit verbunden.Der Körper ist schwer mit Feuchtigkeit, Feuchtigkeit ist leicht zu beeinträchtigen, die Funktion der Milz, Milz wichtigsten Transport Dysfunktion, kann nicht diätetische Wasser und Getreide in Wasser und Getreide Essenz hochgeladen, um die Lunge für die Nutzung der verschiedenen Organe des Körpers, den Körper Stoffwechsel Fähigkeit zu sinken, kann nicht transportiert werden, um das Wasser, und gebraut in Schleim und Feuchtigkeit in den Körper, in den Körper angesammelt, die Leistung der Außenseite erscheint fettleibig aufgebläht, zusätzlich zu über-essen fetthaltigen Lebensmitteln in den Körper ist leicht zu brauen Feuchtigkeit zusätzlich zu der Milz ist schwach ist auch eine der wichtigsten Quellen der Feuchtigkeit, die Milz wird der Körper verschlimmern Schleim und Feuchtigkeit wird auch die Milz verletzt. Dampness ist auch eine der wichtigsten Quellen der Milz Qi Schwäche wird der Körper von Schleim und Feuchtigkeit verschlimmern, Schleim und Feuchtigkeit im Körper wird auch die Milz verletzen, was sich auf die Funktion der Milz, so dass die chinesische Medizin Behandlung von Fettleibigkeit ist die Aufmerksamkeit auf das Prinzip der "Stärkung der Milz zu entfernen, Feuchtigkeit und Schleim".

Um die Milz zu stärken, Feuchtigkeit zu entfernen und Schleim aufzulösen, können wir Milz-Yu-, Fuß-Sanli- und Fenglong-Punkte wählen.

Spleen Yu ist ein Akupunkturpunkt auf dem Fuß-Sonnenblasen-Meridian, unter dem Dornfortsatz des elften Brustwirbels, 1,5 Zentimeter seitlich der hinteren Mittellinie, er ist der dorsale Akupunkturpunkt der Milz, der die Wirkung hat, das Qi zu fördern und die Milz zu stärken, und eine regelmäßige Stimulation des Akupunkturpunktes kannVerbesserung der Transportfunktion der MilzEr hat eine gute Wirkung zur Stärkung der Milz und zur Beseitigung von Feuchtigkeit.

Fuß-Sanli ist ein Akupunkturpunkt auf dem Yangming-Magenmeridian, auf der lateralen Seite des Unterschenkels, 3 Zoll unterhalb der Wadennase, 1 Querfinger neben dem vorderen Rand des Schienbeins, mit dem proximalen Interphalangealgelenk des Mittelfingers als Hauptpunkt, der eine guteErzeugen von Magen-Qi, Trocknen und Auflösen von Milz-Feuchtigkeit.Die Wirkung dieses Punktes kann den Milz-Yu-Punkt unterstützen, um Milz und Magen zu stärken.

Fenglong Punkt für den Fuß Yangming Magen Meridian auf den Punkt, in der Wade Nase Punkt unter 8 Zoll, der vordere Rand des Schienbeins neben der Öffnung der 2 Quer-Finger zu den proximalen interphalangeal Gelenke des Mittelfingers, für den Schleim der Erfahrung des Punktes, mit der Milz Yu Punkt und der Fuß Sanli Punkt kann mit nicht nur die gesunden Transport der Milz und Magen, um die Ursache zu behandeln, sondern auch Schleim zu vertreiben Feuchtigkeit, um die symptomatische, die Milz und Magen, die Milz und Magen, der Schleim und Feuchtigkeit, der Schleim und Feuchtigkeit zu behandeln.Stärkung von Milz und Magen, Beseitigung von Schleim-FeuchtigkeitMit einem normalen Stoffwechsel und einer vernünftigen Bewegung und Ernährung ist das Abnehmen keine schwierige und schwere Aufgabe.

Bei der Operation, vor allem die Methode der Zeigen und Drücken, wird der Daumen aufstehen, den Bauch des Fingers auf den Punkt, Zeigen und Drücken Fenglong Punkt und Fuß Sanli Punkt für drei Minuten, und dann im Uhrzeigersinn kneten Fenglong Punkt und Fuß Sanli Punkt für 5 Minuten, fühlen sich die lokalen haben offensichtliche Schmerzen und Schwellung Gefühl ist gut. Der Milzpunkt befindet sich auf dem Rücken, wenn es also nicht bequem ist, ihn zu bedienen, können Sie eine andere Person bitten, Ihnen bei der Bedienung zu helfen. Wenn es die Umstände erlauben.Sie können auch Moxa verwenden, um Moxibustion Milz Yu Punkte, Fuß Sanli, Fenglong Punkte, jeder Punkt Moxibustion 20-30 MinutenSie kann die Milz stärken, Feuchtigkeit vertreiben und Schleim auflösen.

Es ist eine Ehre, eingeladen zu werden, um Ihre Frage zu beantworten, gibt es viele Möglichkeiten, um abnehmen, aber die kostengünstigste Art und Weise oder mehr Bewegung, weil Übung kann ihre Willenskraft zu schärfen, so dass sie langsam entwickeln gute Gewohnheiten der Selbstdisziplin, viele Menschen sind fettleibig, weil sie nicht kontrollieren können ihren Mund und Beine, kann nicht kontrollieren, den Mund! Sie können keinen Schritt machen! Blick auf ihre eigenen Tag für Tag Fett und düster! So machen Sie Ihre eigene Übung Plan, nach ihrer eigenen körperlichen Zustand zunächst einige einfache und leicht zu beginnen, die Bewegung, wie Seilspringen, Schritt für Schritt! Es ist am besten, einen Freund zu finden, der gerne im Team trainiert, gegenseitige Ermutigung, um den Effekt zu überwachen ist besser! Was die Ernährungstherapie betrifft, ist es immer noch notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu kontrollieren und die Eiweißzufuhr zu erhöhen! Wenn Sie die Bedingungen haben, können Sie einige nahrhafte Mahlzeitenersatz oder Proteinpulver kaufen!

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Diät halten, Sport treiben, eine kleine Gurke oder etwas Ähnliches als Ersatz essen, wenn man Hunger hat, weniger Desserts, weniger frittiertes Essen, weniger rotes Fleisch.

Ein diätetisches Mittel zur Gewichtsabnahme empfiehlt, mehr Yamswurzeln zu essen. Yamswurzeln sind reich an einer großen Menge Muzin. Die moderne Forschung zeigt, dass Mucin die Ablagerung von subkutanem Fett reduziert. Es handelt sich also um ein Lebensmittel für Bodybuilding und Gewichtsabnahme. Gleichzeitig enthält die Yamswurzel Verdauungsenzyme, die die Zersetzung von Eiweiß und Stärke fördern können, und ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit Schwäche, Appetitlosigkeit, Verdauungsstörungen, lockerem Stuhl, Durchfall und anderen Mängeln.

Darüber hinaus, Süßkartoffel in der Schleim kann auch verhindern, dass das Herz-Kreislauf-System von Fettablagerungen, die Elastizität der Blutgefäße, um zu verhindern, dass Atherosklerose; Schleim kann auch verhindern, dass die Leber und Nieren in der Atrophie des Bindegewebes, um zu verhindern, dass das Auftreten von Kollagen-Krankheit, ist die Aufrechterhaltung des Verdauungstraktes, der Atemwege und der gemeinsamen Hohlraum der glatten "Schmiermittel".

Denken Sie an sechs Worte: Halten Sie den Mund und die Beine offen. Ich wünsche dir, dass du dein "Fett" bald loswirst.

Eine Gewichtsabnahme kann durch eine ausgewogene Ernährung und einen erhöhten Konsum erreicht werden. Übermäßiges Körpergewicht hat viel mit dem Lebensstil und den Essgewohnheiten zu tun. Fettleibigkeit wächst nicht an einem Tag, und ebenso braucht das Abnehmen Zeit und einen Prozess. Durch die Verbesserung der Lebens- und Essgewohnheiten wird das Gewicht langsam abgebaut. Der diätetische Ansatz besteht auch darin, das Gewicht durch die Kombination von Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme zu reduzieren, durch die Kombination von Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme können Sie gleichzeitig gute Ess- und Lebensgewohnheiten entwickeln, um den Effekt einer gesunden Gewichtsabnahme zu erreichen.

Erstens: Wie entsteht Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist das Ergebnis von übermäßiger Nahrungsaufnahme, sitzender Lebensweise und unregelmäßigen Lebensgewohnheiten, die im Laufe der Zeit zu einem Anstieg des Körpergewichts und des Körperfetts führen, was sich sowohl auf Ihr Leben und Ihr äußeres Erscheinungsbild als auch auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Bei der Gewichtsabnahme geht es also nicht nur um eine Gewichtsreduzierung, sondern um die Verbesserung der Gesundheit und die Entwicklung guter Lebens- und Essgewohnheiten.

Zweitens: Wie kann man auf gesunde Weise abnehmen?

1, Frühstück: eine Tasse ungesüßte Sojamilch + eine Scheibe Vollkornbrot + ein Apfel.

2, Mittagessen: 100 ml warmes Wasser in einem Glas vor der Mahlzeit + 80 g brauner Reis + 100 g gebratenes mageres Fleisch + 100 g weißes verbranntes Gemüse der Saison.

3, Nachmittag erhöhen Nachmittagstee, 3 ~ 4 Uhr erhöhen eine kalorienarme Lebensmittel, Energie zu ergänzen, um Hunger zu vermeiden. Sie können ein kalorienarmes Lebensmittel, wie ein Stück Obst oder Magermilch oder ein kleines Stück Nüsse oder eine Gurke und andere Lebensmittel wählen.

4, Abendessen: eine Schale gemischter Getreidebrei + ein gedämpftes Ei + 100 g gebratener Salat.

Diese Diät deckt im Grunde den Nährstoffbedarf des Körpers für den Tag und dient als ausgewogene Ernährung und ausgewogene Ernährung. Die Wahl der Zutaten kann auf lokalen Zutaten basieren, jede Mahlzeit sollte Grundnahrungsmittel, Eiweiß, Gemüse, Obst (halten Sie 200 Gramm pro Tag kann) und gesunde Fettzufuhr haben, so dass während der Gewichtsabnahme Zeitraum nicht hungern, sondern auch eine Gewichtsabnahme Effekt spielen kann.

5, trinken Sie etwa 2.000 ml Wasser über den Tag, Trinkwasser kann den Stoffwechsel zu verbessern und die Fettverbrennung zu fördern, sondern auch zu entfernen Darm Fett und Müll Giftstoffe, nicht nur auf den menschlichen Körper braucht Wasser zu füllen, sondern auch, um die Haut zu nähren und die Elastizität der Haut.

Übungshilfe:

Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung, während sie gleichzeitig die Widerstandsfähigkeit und Immunität sowie die kardiorespiratorische Fitness verbessert. Eine Kombination aus aerobem und anaerobem Training wird bei der Gewichtsabnahme empfohlen.

Aerobic-Übung wird empfohlen, zu wählen, wie Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Hula Hoop, Seilspringen und andere Sportarten, jedes Mal, um mehr als 30 Minuten, um die Häufigkeit von 4 bis 5 mal pro Woche.

Anaerobe Übung wird empfohlen, zu wählen, wie Curls, Liegestütze, Sit-ups, up and down hockt, offene und geschlossene Sprünge und andere Übungen, jedes Mal zu halten, um 40 bis 60 Minuten, halten Sie die Häufigkeit der Übung 3 bis 4 mal pro Woche.

Neben Ernährung und Bewegung wird empfohlen, jeden Tag ausreichend Schlaf zu bekommen. Ausreichender Schlaf ermöglicht es dem Körper, Leptin abzusondern, das den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung fördert. Es wird empfohlen, dass während der Gewichtsabnahme Zeitraum auf 7 bis 8 Stunden ausreichend Schlaf jeden Tag kann eine Rolle bei der Unterstützung der Wirkung der Gewichtsabnahme spielen und kann eine gute Gesundheit zu erhalten.

Halten Sie Ihren Mund geschlossen und Ihre Beine offen! Trinken Sie keine Getränke. Essen Sie sich zu 70 % satt, und kontrollieren Sie, wie gut das Essen bei Potlucks ist. Essen Sie nach sieben Uhr abends nichts mehr. Trinken Sie weniger Suppe, die sehr viel Fett enthält.

Ich kenne einige Krankenschwestern, die viel trinken, aber Geld ausgeben, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin 1,58 m groß, aber mein Gewicht liegt im Wesentlichen bei 50 kg. Nach der Geburt meines Kindes habe ich auch im Wesentlichen mein Normalgewicht gehalten. Im Winter bin ich etwas schwerer, was wahrscheinlich an meiner Kleidung liegt. Im Sommer bleibt mein Gewicht unter 50 kg.

Es mag anfangs etwas schwierig sein, aber Ausdauer ist der Schlüssel.

Fettleibigkeit hat auch so viele schädliche Auswirkungen.

Welche Gefahren birgt die Fettleibigkeit?

Erstens kann Adipositas eine Störung des endokrinen Systems verursachen. Adipöse Patienten sind häufig mit Diabetes, Hyperlipidämie und anderen erhöhten Risiken konfrontiert, was zu einer Störung des endokrinen Systems im Körper führt.

Zweitens kann Fettleibigkeit die Haut rau und locker machen.

Drittens, Fettleibigkeit kann auch dazu führen, dass Fettleber, die Inzidenz von Cholezystitis ist auch erhöht als normal, sowie Gallenblasensteine.

Viertens kann Fettleibigkeit zu Nierenschäden führen, und in schweren Fällen kann sie Nephritis, adipositasbedingte Nephropathie, Urämie usw. verursachen.

Fünftens kann Fettleibigkeit die Belastung der Gelenke erhöhen und Erkrankungen der Knochen und Gelenke verursachen.

Sechstens: Bei fettleibigen Patienten ist die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Hirnversagens größer als bei normalen Menschen.

Siebtens kann Fettleibigkeit die Lungenfunktion beeinträchtigen, z. B. durch das Auftreten von Schlafapnoe usw.

Achten, Fettleibigkeit kann dazu führen, dass Überlastung des Herzens, Bluthochdruck, Herzkrankheiten Risiko erhöht.

Neuntens, Fettleibigkeit kann auch Krebs verursachen, die Inzidenz von Krebs bei adipösen Patienten, wie Gebärmutterhalskrebs, Nierenkrebs, Brustkrebs, Leberkrebs, Magenkrebs und andere Risiken sind erhöht.

Zehnte, Fettleibigkeit kann dazu führen, dass Erkrankungen des Dickdarms, zum Beispiel, kann dazu führen, dass der Magen-Darm-Trakt Peristaltik geschwächt ausgelöst Verstopfung, was dazu führt, dass die Inzidenz von Darmkrebs und Darmkrebs auch erhöht.

Das ist Li Ruotong, die ehemalige Tante von Little Dragon Girl, die einfach umwerfend aussieht!

Mein Kind ist elf Jahre alt, wiegt 60 kg, hat vor allem zwischen den Epidemien stark zugenommen, bewegt sich kaum und isst den ganzen Tag.

Achten Sie auf Ihre Ernährung, treiben Sie vernünftig Sport, essen Sie weniger Snacks, gehen Sie früh zu Bett, stehen Sie früh auf und treiben Sie weiter Sport.

Zunächst möchte ich sagen, dass ich nicht übergewichtig bin und keine Erfahrung mit Gewichtsabnahme habe, aber da Sie mich eingeladen haben, Ihnen zu antworten, werde ich Ihnen mitteilen, was ich über Gewichtsabnahme weiß:

Die Ursache der Fettleibigkeit ist im Wesentlichen eine Überernährung. Die Ursachen für eine Überernährung sind zum einen eine übermäßige Aufnahme von Nährstoffen und zum anderen eine Unterversorgung mit Nährstoffen.

Um die oben genannten Gründe anzusprechen:

Erstens sollten Sie auf Ihre Ernährung achten und sich eine regelmäßige Gewohnheit aneignen. Essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel, sondern am besten Lebensmittel auf der Basis von pflanzlichem Eiweiß sowie Obst und Gemüse. Sojamilch aus Sojabohnen, Hafer und Mais beispielsweise kann den Eiweißbedarf des Körpers decken, ohne Fett zu produzieren, und kann als Diätmahlzeit verwendet werden.

Zweitens sollten wir die Übung zu stärken, Bewegung zu laufen, Schwimmen, Wandern und andere Sportarten werden kann. Seien Sie hartnäckig, um wirksam zu sein.

Viel Glück beim Abnehmen!