Busy Leben, Schlaflosigkeit ist eine Menge Leute, jemand zu Schlaflosigkeit ist treffend auf endlose Wanderschaft auf dem Kissen verglichen. Das Leben ist wie ein Traum, aber ich oft Schlaflosigkeit, eine lange Nacht, im Bett liegen, die Augen an die Decke schauen, Kopf wie ein Film, der die Vergangenheit erinnert, wälzen und drehen, wälzen und drehen, schlaflos, verärgert, desto mehr verärgert, desto mehr schlaflos, desto mehr schlaflos, desto mehr verärgert, starrte auf die Augen in den Morgengrauen. Schlaflosigkeit ist eine Art von Kummer, der sowohl schmerzhaft als auch unerträglich ist. Schlaf ist das Heilmittel gegen geistige Erschöpfung. Schlaflosigkeit Störung ist manchmal schwer zu überwinden, ich versuche, nicht aufbleiben ein wenig früher zur Ruhe, so weit wie möglich, passen Sie die Stimmung, Stress abzubauen, nicht denken, zu schlafen ersten Schlaf Herz, nicht zulassen, Schlaflosigkeit normalisiert, die sich auf die körperliche und geistige Gesundheit, einen Schlaf zu wecken, um hundert Krankheiten, können wir keine Angst haben, eine gute Nachtruhe schlafen.

Es gibt keine strenge Definition oder Abgrenzung der Schlaflosigkeit, und sie kann im Allgemeinen unter die Kategorie der Schlaflosigkeit fallen, solange es in der Bevölkerung eine Schlafstörung gibt. Zu den Symptomen der Schlaflosigkeit gehören vor allem Einschlafschwierigkeiten, frühes Erwachen, exzessives Träumen und Störungen der Schlaferhaltung.

1. die Schwierigkeiten beim Einschlafen. Normale Menschen sollten im Falle des Eintritts in den Schlaf Zustand, in 10-20 Minuten der Zeit kann das Traumland zu betreten, aber wenn aus dem Bett in den Schlaf Vorbereitung auf den Schlaf vollständig mehr als 30 Minuten der Zeit, in der Regel gehört zu den Schwierigkeiten des Einschlafens, die wichtigste Manifestation für die aktiven Gedanken, zufällige Gedanken, schwer zu beruhigen und führen zu schlafen, Schlaflosigkeit, ist die häufigste Art von Zustand.

2. frühes Aufwachen. Frühes Aufwachen bezieht sich in der Regel auf die Schlafenszeit ist deutlich weniger als sechs Stunden, in der Regel am Morgen um 3:00 -4:00 Zeit zum Aufwachen, der Schlüssel ist nach dem Aufwachen kann nicht in den Schlaf Zustand wieder, das heißt, wachte auf kann nicht schlafen, und zur gleichen Zeit auch durch Stimmung Reizbarkeit, Angst und andere Symptome begleitet, und je mehr Angst, desto mehr Schlaf.

3. übermäßiges Träumen. Träumen ist in den Prozess der Schlaf mehr Träume, obwohl der Patient kann normalerweise in den Schlafzustand, und Schlaf Zeit kann normal mehr als 6 Stunden Zeit, aber solange es ein einschlafen nach dem Traum, weil Träumen ist in der Regel in der Rapid Eye Movement Zeitraum, der Körper nicht genug Ruhe bekommen, wachte auf Gefühl körperlich müde, Rest ist nicht vorbei.

4. die Schwierigkeit, den Schlaf aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen bezieht sich auf einen 24-Stunden-Zeitraum, ist die gesamte Schlafenszeit weniger als sechs Stunden, weil wollen, um genug Ruhe, Erwachsene müssen sicherstellen, dass die minimale Schlafenszeit von mehr als sieben und eine halbe Stunde, gehört auch zu einem Zustand der Schlaflosigkeit.

Die Schlaflosigkeit muss durch psychologische Interventionen, externe Umgebungsanpassungen und andere Maßnahmen verbessert werden.

Vielen Dank für die Einladung! Schlaflosigkeit ist der größte Schmerz ohne Schmerz. Viele Menschen haben aus erster Hand die Erfahrung gemacht, dass sie nachts nicht schlafen können, tagsüber keine Energie haben und keine Energie zum Lernen, Arbeiten oder Leben haben. Auch ich litt viele Jahre lang unter Schlaflosigkeit, und obwohl man sagt, dass man im Alter weniger schläft, wurde ich immer besser im Schlaf.

Ich bin jede Nacht um zehn Uhr, mit etwa 40 Grad heißem Wasser Fußbad für 30 Minuten, im Bett liegen, um für eine Weile zu lesen, schnell einschlafen, ein Schlaf bis zum Morgengrauen, können Sie versuchen.

Was das Zählen angeht, so kann man es mit Schafszählung und tiefer Bauchatmung versuchen. Ich glaube nicht, dass es wichtig ist, sich über Kleinigkeiten den Kopf zu zerbrechen und mit einem großen Herzen gut zu schlafen. Man muss in der Lage sein, sich aufzuraffen und loszulassen.

Ihr ganz persönlicher Schlafführer

1. die Umwelt

Beleuchtung, Luftfeuchtigkeit, Temperatur, ob eine direkte Brise weht, ob die Kissen und das Bettzeug bequem sind.

Sorgen Sie für eine ruhige Umgebung; im Allgemeinen sollte der Umgebungslärm unter 30 Dezibel bleiben.

2, ist es zu viel Schlaf während des Tages

Begrenzen Sie die Dauer des Tagesschlafs, normalerweise sind 15-30 Minuten angemessen.

3. entspannende Techniken

Versuchen Sie, tief einzuatmen, die Schultern zu lockern und dann Ihren ganzen Körper zu entspannen und an nichts zu denken.

4. schlafrituale

Schalten Sie das Licht früh aus und lassen Sie sich in den Schlaf treiben, spielen Sie vor dem Schlafengehen langsame Musik und schalten Sie sie aus, wenn Sie sich schläfrig fühlen (manche Menschen können auch bei dieser Musik einschlafen).

5. schlafen Stimmung

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht schnell genug einschlafen, sondern bleiben Sie ruhig.

6. das Verhalten und die Bewegung vor dem Schlafengehen

Kampagnen

Führen Sie vor dem Schlafengehen keinen anstrengenden Sport durch; zu starke Bewegung kann zu einer Erregung der motorischen Nerven führen, was die Schlaflosigkeit verschlimmern kann. Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang. Ein mäßiges Maß an Bewegung pro Woche kann dazu beitragen, die Qualität des Schlafs zu verbessern.

ins Bett gehen

Zwei Stunden vor dem Zubettgehen ist ein Bad nicht zu empfehlen. Das Baden lässt das Herz schneller schlagen und die Sympathikusnerven werden aktiviert und erregt.

elektronisches Produkt

Vermeiden Sie blaues Licht (d. h. verzichten Sie auf Computer und Mobiltelefone) eine halbe bis eine Stunde vor dem Schlafengehen, da blaues Licht die Melatoninproduktion beeinträchtigt.

eine Mahlzeit einnehmen

Wenn Sie schlaflos sind, vermeiden Sie nach dem Mittag anregende Nahrungsmittel wie starken Tee und Kaffee. Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser, denn ein ständiger nächtlicher Gang zur Toilette beeinträchtigt die Schlafqualität; essen Sie früh zu Abend, vermeiden Sie Essen und Trinken und essen Sie keine scharfen und fettreichen Speisen, die den Schlaf beeinträchtigen.

7. musikalische Methode

Musik kann als Hilfsmittel zur Verbesserung des Schlafs eingesetzt werden, aber es ist wichtig, Musikarten zu vermeiden, die negative Gefühle und Erinnerungen auslösen. Verschiedene Melodien und Rhythmen aktivieren andere Teile des Gehirns wie den Hippocampus, der Erinnerungen verarbeitet, und können die Schlafeffizienz verbessern.

Beruhigende und entspannende Musik wirkt wie folgt:

Schlendrian

Niedrigere Herzfrequenz

Senkung des Blutdrucks

Ruhiges Nervensystem

Linderung von Muskelverspannungen

Abbau von Stress und Ängsten

Löst die Ausschüttung schlaffreundlicher Hormone aus, darunter 5-Hydroxytryptamin und Oxytocin

Reduzierung von Schlafapnoe-Hormonen wie Cortisol

Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge ist Musik eine wirksame Behandlung sowohl für kurzfristige als auch für chronische Schlafstörungen. Die therapeutische Wirkung von Musik auf den Schlaf wird mit der Zeit immer stärker.

8. schlafmedikamente

Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf Schlaftabletten. Die langfristige Einnahme von Schlafmitteln hat bestimmte Nebenwirkungen, und die langfristige Einnahme von Schlaftabletten wird nicht empfohlen.

9. regelmäßige Arbeit und Ruhezeiten

Gehen Sie pünktlich ins Bett. Halten Sie sich an die gewohnte Schlafenszeit. Ihr Körper reagiert darauf, indem er um Ruhe bittet, wenn es Zeit zum Ausruhen ist, und das sollte auch an den Wochenenden so sein.

Die Erfahrung der Schlaflosigkeit ist, dass das Herz müde ist, der Körper ist müde, nicht genug Ruhe bekommen, aber das Herz ist klar, der Geist ist wach. Jeden Tag wie ein wandelnder Leichnam, kein Licht in den Augen, kein Lächeln in den Mundwinkeln, das Herz hat keine Begeisterung für das Leben, kann nicht an allem interessiert sein, sondern musste auch wie ein Roboter zu handeln, die Arbeit zu arbeiten, das Leben des Lebens, nur das Gefühl, dass sie nicht in der Lage sind, in der Fähigkeit, sich nicht die Mühe, mit jemandem zu sprechen, vor allem schlechte Außenseiter zu beteiligen. Ich esse nicht gut, ich bin nie hungrig, ich habe nicht die Energie zu fragen oder denken über alles, und ich bin glücklich, am Leben zu sein, aber ich habe immer noch nicht das Gefühl, dass ich den Sinn des Lebens zu finden.

Jeden Tag, nicht auf Valium verlassen kann nicht schlafen, überall zu sehen, welche Medizin zu essen, ist nicht gut. Sehen Sie weniger als zehn Tage, Gewichtsverlust von sieben oder acht Pfund, die früheren Tasten können nicht die Kleidung zu befestigen, nehmen Sie den Oberkörper sind offensichtlich wackelig, tragen Kleidung ist gut aussehend. Doch ursprünglich nicht kleine Augen mehr groß und hohl, schwarze Ringe unter den Augen, leicht eingesunkenen Augen, Gesicht ist extrem peinlich, wollen nicht einen Blick in den Spiegel zu nehmen, denken an sich selbst in den Spiegel, als die Geister sind hässlich.

Es war eine schlaflose, unbarmherzige Zeit. Zum Sterben war es fast zu spät.

Ich suchte alle Abteilungen des Krankenhauses auf, von denen ich glaubte, dass sie die Ursache der Krankheit herausfinden könnten, Endokrinologie, Neurologie, Innere Medizin, Psychiatrie, Gehirn usw., und sprach schließlich mit dem Psychiater, und ging dann wieder zu einem Arzt für chinesische Medizin, nahm drei oder vier Monate lang chinesische Medizin zu mir und befolgte die Anweisungen des Arztes, keine Filme und kein Fernsehen zu schauen, nicht zu lesen, nicht an andere Menschen zu denken, den Konflikt zu ignorieren, auf die Anpassung der Ernährung zu achten, mehr zu unternehmen, die Arbeit und die Ruhezeiten anzupassen, und es ging mir langsam besser.

Lassen Sie alles los, schauen Sie auf alles herab, schätzen Sie sich selbst, seien Sie nett zu sich selbst, und niemand und nichts ist es wert, sich daran aufzuhängen.

Meine Schlaflosigkeit ist eine der schmerzhaftesten Erfahrungen.

In der Nacht vor meiner Matheprüfung schlief ich wegen der Nervosität und Angst vor der Prüfung und wegen der übermäßigen Aufmerksamkeit meiner Familie völlig ein.

Im Bett liegend, sich hin und her wälzend, unruhig und schwitzend.

Bis 2 Uhr nachts kann nicht schlafen, so musste ich aus dem Bett zu holen ein Paar sehr große Hanteln, begann zu trainieren wie verrückt, bis ich erschöpft war, schläfrig schlafen.

Am nächsten Tag im Mathe-Prüfungsraum wurde mir schwindlig und ich bekam einen blauen Fleck vor den Augen. Später sackte ich auf dem Tisch zusammen und lockte sogar die Aufsichtsperson dazu, mich danach zu fragen.

In jenem Jahr war ich einer der Favoriten für die Aufnahme an der Peking-Universität in der ersten Klasse. Später ging ich nur noch auf eine Lehrerbildungsanstalt.

Als ich an die Universität kam, begann ich unter anderem Tai Chi, Meditation und Hypnose zu lernen, um meine Schlaflosigkeit zu überwinden.

2017 studierte ich Meridian-Hypnose bei Meister Ma Weixiang und später Natürliche Hypnose, Wissenschaftliche Hypnose, Künstlerische Hypnose und so weiter.

Jetzt kann ich nicht nur Selbsthypnose machen, sondern auch innerhalb von einer bis drei Minuten einschlafen, wenn ich schlafen will. Und ich habe auch die Schmerzen von vielen Freunden, die Schlaflosigkeit Symptome haben gelindert.

Ich habe zum Beispiel einmal einen Freund hypnotisiert, der aufgrund einer Gehirnoperation seit fast drei Monaten an Schlaflosigkeit litt. Er hatte in dieser Zeit nur ein paar Stunden geschlafen und stand kurz vor einem Nervenzusammenbruch, begleitet von seinen Eltern, Schwiegereltern, seiner Frau und seinem Sohn.

Nach zehn Hypnosesitzungen durch mich konnte er ganz normal schlafen.

Beispiele dafür gibt es zuhauf.

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, bei der es schwierig ist, nachts einzuschlafen, früh aufzuwachen oder mitten im Schlaf wach zu werden.

Schlaflosigkeit und Untergesundheit schließen sich gegenseitig aus.

Aus physiologischer Sicht sind Schlaf und Wachsein zwei Zustände, in denen die kortikalen Funktionen ausgetauscht werden können. Die Funktion des Schlafs besteht darin, das zentrale Nervensystem durch Ruhe zu reparieren. Dieser Prozess ist mit der Ausschüttung von Wachstumshormonen verbunden, die viel Sauerstoff verbrauchen und eine gewisse Zeit in Anspruch nehmen. Daher ist die Dauer und die Schlafatmung sehr wichtig. Durch die Atmung können Sie viel Wärme durch Verdunstung abgeben. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und des normalen Stoffwechsels der Körperzellen.

Als ich auf dem College war, sagte mir mein Lehrer, dass er sehr dankbar wäre, wenn man einen lebenslangen Asthmapatienten dazu bringen könnte, gut zu schlafen. Menschen mit einer schlechten Atemfunktion können Wärme nicht sehr gut ableiten, und wenn man sich zu sehr zudeckt, wacht man auf. Wenn man sich zu wenig zudeckt, wacht man von der Hitze auf; wenn man sich zu wenig zudeckt, wacht man von der Kälte auf. Manche leiden unter Atemstillstand, und wegen des Sauerstoffmangels ist es sehr schwierig, aufzuwachen. In den schlimmsten Fällen schlafen sie durch und sterben plötzlich!

Atembeschwerden, suboptimale Gesundheit, Schlaflosigkeit und plötzlicher Tod hängen also alle vier miteinander zusammen.

Im Allgemeinen werden Kinder in einem subnormalen Zustand geboren. Es kann jedoch nach 24 Stunden normalen Schlafs wieder in einen normalen Zustand versetzt werden.

Aber wahrscheinlich wegen der Luftverschmutzung in Innenräumen haben einige Freunde berichtet, dass ihre Enkelkinder schwer zu bedienen sind! Kinder, das größte Problem ist das Weinen. Warum weinen sie? Es ist unangenehm. Warum unangenehm?

Kann ich essen? Sind Stuhlgang und Wasserlassen normal? Baden Sie jeden Tag? Gibt es gesundheitliche Probleme? Haben Sie Fieber? Gibt es eine Infektion im Dammbereich des Mädchens? Alle Probleme sind verschwunden, es gibt nur noch das Problem mit dem Schlaf. Sie weint eine Zeit lang und schläft nicht gut! Es ist an der Zeit, über die Raumluft nachzudenken! Wenn Sie in einer anderen Umgebung gut schlafen können, können Sie sicher sein, dass es an der Innenraumverschmutzung liegt!

Diejenigen, die nicht unter Schlaflosigkeit leiden, können nicht nachempfinden, wie schmerzhaft sie ist.

Es gibt einen Grund, warum Schlaflosigkeit als das zeitgenössische Dauerproblem...

Diese chronische Folter ist tausendmal schmerzhafter als die Todesstrafe.

Deshalb müssen wir alle mit denjenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, mitfühlend sein.

Es gibt sogar einen Witz über die Behandlung von Schlaflosigkeit.

Sagte ein Gepäckträger zu einem Reporter.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie einen Monat lang auf meiner Website arbeiten.

Garantiert essen, was Sie wollen und gut schlafen!

Das ist allerdings ein Witz.

Aber in einer Nebenreaktion auf die Ursachen der Schlaflosigkeit.

Es ist nur so, dass es uns so sehr an Bewegung mangelt, dass

Schlaflosigkeit ist bei Menschen, die im Gehirn arbeiten, häufiger anzutreffen.

Es geht darum, dass die Gehirnzellen zu schnell arbeiten und das Gehirn zu sehr beansprucht wird.

Die mangelnde Versorgung des Gehirns mit Nährstoffen ist die Ursache.

Wir müssen also beim Sport bleiben.

Aktivieren Sie die Funktionen des Körpers, um die Vitalität des Herzens zu verbessern.

Dadurch wird die Versorgung mit Gehirnen sichergestellt.

mein Schlaflosigkeitserholungs-Bootcamp.

Es handelt sich um eine Art Online-Schulung, die

Zusätzlich zur Bewegung müssen wir auch mit der chinesischen Medizin arbeiten, um den Mangel an Qi und Blut zu regulieren.

Regulieren Sie unsere Qi und Blut durch die Leber und Depression.

Schlaf kommt von selbst.

Und schließlich: Bleiben Sie bei guter Laune

Wie das Sprichwort sagt, kann man nur gut träumen, wenn man gut gelaunt ist!

Profil des Autors, renommierter Rehabilitator für Schlaflosigkeit

1000 Patienten mit Schlaflosigkeit erfolgreich rehabilitiert

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Schlaflosigkeit, ein emotionaler Mangel an Vertrauen, unkontrollierbar, nachts, je mehr man schlafen möchte, aber je ängstlicher man ist, desto mehr kann man nicht schlafen. Je mehr man nicht schlafen kann, desto ängstlicher ist man. Einige Freunde sind bestrebt, einen Arzt zu finden, mit allen möglichen Methoden, Rezepte, die Wirkung ist nicht gut, und andere finden ein Herz Arzt zu justieren. Ich fühle mich nicht in der Lage zu schlafen, sitze auf, schreibe ein paar Worte auf die Überschrift, und Freunde zum Austausch von Erfahrungen schriftlich, bis der Schlaf kommt natürlich einschlafen.

Die Theorie der chinesischen Medizin besagt, dass der Mensch nicht unter Schlaflosigkeit leidet, wenn Yin und Yang in seinem Körper ausgeglichen sind.

In früheren Jahren litt ich unter schwerer Schlaflosigkeit und nahm eine Menge pflanzlicher Arzneimittel ein, die wenig oder gar nicht wirkten; in den letzten Jahren seit meiner Pensionierung schlafe ich natürlich besser. Heutzutage habe ich gelegentlich Schlaflosigkeit, wenn ich über Dinge nachdenke, die meisten davon sind gute Schläfer und beeinträchtigen meine Gesundheit nicht.