unter Schlaflosigkeit leidenEs handelt sich um eine Krankheit, die durch häufiges Unvermögen gekennzeichnet ist, normalen Schlaf zu finden, was sich hauptsächlich in einer unzureichenden Schlafdauer und -tiefe äußert, und es ist schwierig, im leichten Fall einzuschlafen, oder ohne Geräusche zu schlafen, während des Schlafs aufzuwachen, oder nicht in der Lage zu sein, nach dem Aufwachen einzuschlafen, oder nicht in der Lage zu sein, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen, oder nicht in der Lage zu sein, im schweren Fall die Nacht durchzuschlafen, was die normale Arbeit, das Leben, das Studium und die Gesundheit der Menschen beeinträchtigt.

Es gibt viele Ursachen für SchlaflosigkeitIch glaube, dass jeder persönliche Erfahrungen hat, wie z. B. vor dem Schlafengehen schweifen, je mehr Sie denken, desto mehr schlaflos; wegen etwas und wütend, wütend schlaflos; Abendessen essen zu viel, halten Sie schlaflos; vor dem Schlafengehen zu sehen Horrorfilme, Angst schlaflos ......

Es scheint, dass Schlaflosigkeit in der Tat ein Zustand ist, der jeden stört. Viele Menschen verlassen sich auf Schlaftabletten, um zu schlafen, aber der Missbrauch von Schlaftabletten wird große potenzielle Probleme verursachen, gibt es einige einfache physikalische Methoden zur Linderung und Behandlung von Schlaflosigkeit zu verwenden? Natürlich gibt es die.Für verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, um Ihnen eine Einführung zu geben。

- Schlaflosigkeit vom Nachdenken über Dinge.

Punkt Laogong, Punkt Zhongchong, Punkt Shaogong

Die Schlaflosigkeit, die aus dem Unsinn kommt, wird eigentlich durch die Hyperaktivität des Herzfeuers verursacht. Das Herz ist der Beamte des Monarchen, seine Position in der oberen, die fünf Elemente des Feuers, Feuer Entzündung, so dass, wenn übermäßiges Denken, zu viele Wünsche, ist es leicht, zu viel Feuer im Herzen haben, stören das Herz, das Herz und Geist wird durch Schlaflosigkeit ausgelöst werden.

Laogong ist der Xing-Punkt des Perikard-Meridians, und Zhongchong und Shaochong sind die Brunnenpunkte des Perikard-Meridians und des Herz-Meridians.Starkes Kneifen des Laogong und Stechen von Blut in die Zhongchong- und Shaochong-Punkte können den Geist klären und Ärger beseitigen, um das Feuer des Herzens zu senken.

- Schlaflosigkeit aufgrund von Wut.

Leberpunkt, Herzpunkt

Herz Augen klein, Gas aus der Schlaflosigkeit, in der Tat, ist aufgrund der Leber Feuer stören das Herz verursacht durch. Wir sagen oft, dass die "große Bewegung Leber Feuer", Wut, Wut, emotionale Aufregung, wird die Leber Qi Stagnation zu machen, und für eine lange Zeit, das Feuer, Leber Feuer auf die Entzündung, wird auf das Herz Feuer führen, stören den Geist, was zu Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit.

Die Behandlung dieser Art von Schlaflosigkeit sollte mit der Entgiftung der Leber und der Klärung des Herzens beginnen. Zusätzlich zum starken Kneifen des Laogong, des Zhongchong und des Shaochong, um das Blut zu durchstechen und das Herzfeuer zu entgiften, kann man dannKombiniert mit Blut Schröpfen auf der Leber und Herz yu.Das Leber-Yu ist der Hauptfokus für die Reinigung von Leber- und Herzfeuer.

- Schlaflosigkeit durch Überfütterung -

Neiguan- und Gongsun-Punkte

Essen Sie mehr, halten Sie die Schlaflosigkeit, in der Tat, ist aufgrund der Magen-Qi-Disharmonie durch das alte Sprichwort verursacht: "Magen-Qi-Disharmonie ist unruhig." Magen unter dem Herzen, Lebensmittel Stagnation im Magen, Magen Distension und Unbehagen, die mittleren und oberen jiao Qi ist nicht glatt, und dann stören den Geist, die Auslösung Schlaflosigkeit.

Zu diesem Zeitpunkt können Sie die acht Chakra-Treffpunkte Neiguan und Gongsun, Neiguan für die Hand syncopal Pericardium Meridian Punkte, durch die Yinwei Vene, Gongsun für die Fuß Taiyin Milz Meridian Punkte, durch die Chong Vene, die beiden Venen konvergieren in den Magen und Herz der Brust, so dass die beiden Punkte übereinstimmen, können Sie spielen dieHarmonisierung des Magens und Senkung des rebellischen Qi, Linderung von Brustschmerzen und Regulierung des Qi.Die Wirkung von. Wenn das Magen-Qi harmonisiert ist, kommt der Geist zur Ruhe und die Schlaflosigkeit wird auf natürliche Weise geheilt.

- Schlaflosigkeit durch beängstigende Dinge.

Shenmen, Taichong und Qiu Hui zeigen.

Schlaflosigkeit, die durch Angst verursacht wird, ist eigentlich auf einen Mangel an Qi in Herz und Gallenblase zurückzuführen. Die Krankheit dieses Syndroms ist im Herzen und in der Gallenblase angesiedelt, und aufgrund des Mangels an Qi und Blut werden das Herz und der Geist nicht genährt, so dass es sich als leicht ängstlich und furchtsam manifestiert, was den Schlaf stört.

Die Behandlung dieser Art von Schlaflosigkeit, können Sie das Herz, Leber und Gallenblase Meridiane der ursprünglichen Punkt Shenmen, Taichong und Qiu Hui, der ursprüngliche Punkt ist die inneren Organe des Yuan Qi durch und den Fluss der besonderen Punkte, die Arbeit ist gut auf die Auffüllung des Mangels, und der ursprüngliche Punkt ist ein besonderer Punkt.Die drei Punkte werden zusammen verwendet, um das Herz und das Blut zu nähren, den Geist zu beruhigen, die Leber und das Yin zu tonisieren, das Gallefeuer zurück zur Quelle zu lenken und durch Schock verursachte Schlaflosigkeit zu behandeln.

Suchen Sie einen Arzt auf, finden Sie die Ursache, und behandeln Sie die Ursache.

Nacht, die nicht aufwachen während des Tages, viele Menschen haben jetzt diesen Zustand, allmählich eine Gewohnheit gebildet. Möchten Sie ändern, wenn Sie einige Zeit brauchen, um ein wenig anzupassen, mit dem Fortschritt von Wissenschaft und Technik und der sozialen Entwicklung, eine Vielzahl von Kommunikationsmitteln und Unterhaltungsmöglichkeiten sind endlos, die Auswirkungen wird immer tiefer und tiefer. Als ich noch ein Kind war und auf dem Lande lebte, gingen zum Beispiel alle, ob Erwachsene oder Kinder, gegen 9 Uhr ins Bett, aßen früher, aßen und unterhielten sich, sahen ein wenig fern und gingen dann ins Bett. Vielleicht ist man erwachsen geworden und denkt über mehr Probleme nach, sei es Arbeits- oder Lebensdruck, der sich mehr oder weniger auf die Qualität des Schlafs auswirkt.

Zum Beispiel essen drei oder fünf Freunde nach der Arbeit gemeinsam zu Abend, ohne zu wissen, dass es schon spät in der Nacht ist, oder sie zücken zu Hause das Handy und spielen Spiele, auch spät in der Nacht, manche sogar die ganze Nacht. Diese Situation bringt unsere biologische Uhr aus dem Takt und führt zu einer Gewohnheit. Auch wenn es manchmal schwierig ist, dies zu ändern, müssen wir doch einige Anpassungen vornehmen.

Während des Tages zu lernen, um zu dekomprimieren, lassen Sie sich nicht zu angespannt, oder Tagträumen, ist es leicht zu führen, um in der Nacht schlafen, sondern auch auf angemessene Bewegung, die gewesen sein kann, um den Körper zu stärken, sondern auch beruhigende Muskeln und Knochen, in der Nacht nicht durchführen stressige Arbeit, reduzieren Sie die Anzahl der Zeiten die Anzahl der sozialen Funktionen, weg vom Handy vor dem Schlafengehen, nicht abholen das Telefon zu vergessen, die Zeit, die Nacht ist mehr dunkel, das Licht des Telefons wird die Augen zu stimulieren ist schwierig Es ist schwer, schnell einzuschlafen. In der Nacht, können Sie Ihre Füße einweichen, oder weg von allen elektronischen Geräten, ruhig im Bett liegen langsam entspannen, finden ihre bequemste Schlafposition, ist es empfehlenswert, dass die Seite liegen. Es ist am besten, zwei Schlucke lauwarmes Wasser zu nehmen, bevor Sie zu Bett gehen, nicht zu viel, sonst werden Sie leicht aufwachen in der Nacht.

In einem von ihnen, nach ihren eigenen vernünftigen Anordnung von Arbeit und Ruhezeit, zum Beispiel, unter normalen Umständen versuchen, ihre eigenen vor 11 Uhr zu liegen bereit, ins Bett zu gehen, sich streng zu kontrollieren. So dass, sobald die Gewohnheit gebildet wird, ist es leicht einzuschlafen, in den Prozess der Einhaltung der strengen Anforderungen für sich selbst, die Bildung von Selbstdisziplin. Dies ist der einzige Weg, um eine Wirkung zu erzielen

Schlaflosigkeit kann durch viele Gründe verursacht werden, vor allem sollten wir wissen, die Ursache der Krankheit durch die Dialektik, und dann nehmen Sie die richtige Medizin zu regulieren, dann werden wir sicherlich verlassen die Schlaflosigkeit!

Je ängstlicher Sie sind, desto mehr Schlaflosigkeit haben Sie.

Wir alle haben wahrscheinlich schon einmal diese Nächte erlebt, in denen die ganze Welt still ist und der Geist in Aufruhr ist. Eine Nacht, in der man dem Ticken der Uhr lauscht, als wäre man der Einzige, der noch übrig ist, und die Einsamkeit, die nirgendwo hinführen kann.

Selbst wenn die Familie in der Nähe ist und bereits schläft, kann das gleichmäßige Geräusch ihres Atems uns noch einsamer machen.

Selbst wenn wir versuchen, unseren Körper zu entspannen, ist es schwierig, unseren Geist zu kontrollieren.

Vor allem, wenn unsere Schlaflosigkeit von der Sorge um den nächsten Tag herrührt, wird unser Gehirn durch die Schlaflosigkeit noch ängstlicher: Beeil dich und geh schlafen, wenn wir nicht schlafen, was werden wir morgen tun?

Ich bin mir sicher, dass wir alle schon einmal diesen Gedanken hatten.

Der Teufelskreis von Schlaflosigkeit aufgrund von Stress und noch mehr Angst aufgrund von Schlaflosigkeit bindet uns fest und macht uns unbeweglich.

Es gibt ein Sprichwort, das besagt, dass alles auf dieser Welt schnell erledigt werden kann, das Einzige, was nicht geht, ist, schnell ins Bett zu gehen.

Denn die Sache mit dem Schlafen gehört zu den Dingen, die umso weniger effektiv sind, je mehr man sich damit beschäftigt.

Manche Leute sagen, wenn du nicht schlafen kannst, zähle die Schafe.

Wenn Sie jedoch einschlafen können, indem Sie kleine Schäfchen zählen, dann handelt es sich nicht wirklich um Schlaflosigkeit.

Und die Sache mit dem Zählen der Lämmer ist eigentlich ein Irrglaube.

Wir haben Grund zu der Annahme, dass diese Methode aus englischsprachigen Ländern stammt. Da im Englischen Schafe SHEEP und Schlaf SLEEP ähnlich klingen, zählen englischsprachige Kinder Schafe und sprechen unbewusst das Wort Schlaf aus, was die Implikation des Einschlafens maximieren kann.

Was ist für uns Chinesen die beste Art, Schafe zu zählen, wenn wir schlafen gehen wollen, und nicht Schafe? Richtig, Knödel.

Ein Knödel, zwei Knödel, drei Knödel ...... Wenn ich das lese, möchte ich einschlafen. An dieser Stelle eine herzliche Erinnerung: Lesen Sie "Knödel" bitte nicht auf leeren Magen, sonst bekommen Sie beim Lesen Hunger.

Okay, zurück zur Schlaflosigkeit im wahrsten Sinne des Wortes.

Stressbedingte Schlaflosigkeit macht es schwer, den Geist zu beruhigen. Der Verstand ist zusätzlich zu den ungelösten Ereignissen von heute mit der Angst vor dem morgigen Tag gefüllt, und in den Worten meines Redakteurs: "Es ist wie ein Smartphone, das sagt, dass der Speicher voll ist."

Je ängstlicher Sie sind, desto mehr Schlaflosigkeit haben Sie, und je mehr Schlaflosigkeit Sie haben, desto ängstlicher sind Sie.

In einem Zustand der Schlaflosigkeit werden die Stimmung und das Urteilsvermögen eines Menschen stark beeinträchtigt, so dass es in Kriegszeiten sogar eine Taktik gibt, die Kampfkraft des Feindes zu schwächen, indem man ihn am Schlaf hindert.

Guter Schlaf und schlechter Schlaf

Wir müssen beurteilen, was guter und was schlechter Schlaf ist.

Der Schlaf gliedert sich in zwei Phasen, den Non-REM-Schlaf und den REM-Schlaf.

Diese beiden Begriffe klingen sehr lang und umständlich, daher wollen wir sie kurz erklären: Non-REM-Schlaf, der in erster Linie dazu dient, die Abnutzung des Körpers zu reparieren, und REM-Schlaf, der zur Beruhigung unserer Gefühle dient. Mit anderen Worten: Die Aufgabe des Schlafs ist es, unseren Körper und unseren Geist zu reparieren und zu beruhigen.

Diese beiden Schlafphasen wechseln sich also ständig ab, und ein guter, gesunder Schlaf versetzt unseren Körper und unseren Geist in einen positiven Zustand.

Wenn der Stress hoch ist, dann wird die Phase der Reparatur unseres Körpers verkürzt und die Phase der Beruhigung unserer Gefühle verlängert. Unser Gehirn muss ständig den mentalen Stress verarbeiten, bis es sehr müde ist; gleichzeitig nimmt die Funktionsfähigkeit des Körpers ab, weil er nicht genug Zeit bekommt, sich zu reparieren.

Wir alle kennen das Gefühl, unter Stress einzuschlafen und trotzdem sehr müde aufzuwachen. Das liegt daran, dass Stress unser Gehirn dazu zwingt, auf Hochtouren zu laufen und uns manchmal sogar aus unseren Träumen aufweckt.

Wir wollen nicht nur schlafen können, sondern auch eine gute Schlafqualität haben.

Was ist also zu tun?

3.

Schlafprogramm

Ein Schlafprogramm gibt uns ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit.

Aber hier ist der Plan: Im Gegensatz zu anderen Plänen schreiben wir nicht vor, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen. Denn wie wir schon sagten, lässt sich der Schlaf nicht erzwingen. Eine bestimmte Zeit zum Einschlafen festzulegen ist nur ein Wunschtraum und kann uns Angst machen.

Der Plan, von dem wir sprechen, ist ein entspannter, kontrollierter Plan.

Oft sind wir überlastet, weil wir das Gefühl haben, dass es zu viele Dinge gibt, mit denen wir uns befassen und die wir bewältigen müssen.

Der erste Schritt besteht darin, die Stressoren zu sortieren.

Sie können die "Spinnendiagramm"-Methode verwenden, die wir vorhin vorgestellt haben, um Stressoren zu sortieren, oder Sie können einfach aufschreiben, was wir heute noch nicht getan haben und was wir morgen tun werden, und wenn sie auf dem Papier stehen, werden wir feststellen, dass wir nicht so viel zu tun haben, wie wir dachten.

Überlegen Sie sich, welchen Teil wir heute Abend erledigen werden, und sagen Sie sich dann, dass der Rest für morgen vorgesehen ist.

Schritt 2: Schaffen Sie eine ruhige Schlafenszeit.

Nachdem Sie die geplanten Aufgaben erledigt haben, planen Sie eine beruhigende Zeit vor dem Schlafengehen ein. Lesen Sie z. B. ein Kapitel eines Buches, hören Sie Musik usw. Beachten Sie, dass das, was wir wählen, uns eher beruhigen sollte als uns aufzuregen oder uns Lust auf mehr zu machen, weshalb manche Leute scherzhaft sagen, wenn Sie nicht schlafen können, lesen Sie ein Fachbuch.

In dieser Sitzung gibt es zwei Notizen.

Erstens: Liegen Sie nicht im Bett und lesen oder hören Sie Musik, sondern erinnern Sie Ihr Gehirn daran, dass das Bett zum Schlafen da ist.

Zweitens: Brechen Sie den Kontakt zur Außenwelt ab.

Wenn Sie schon einmal spät nachts auf eine Nachricht oder E-Mail geantwortet haben, wenn Sie nicht mehr schlafen können, tun Sie das bitte nie wieder. Denn es gibt der Außenwelt das Gefühl, dass sie Sie jederzeit kontaktieren kann.

Am besten ist es, wenn Sie allen ausdrücklich mitteilen, dass sie Sie ab einem bestimmten Zeitpunkt nicht mehr kontaktieren sollen.

Manche mögen sagen, was ist, wenn es eine wichtige Angelegenheit zu übermitteln gibt?

Also zurück zum ersten Schritt, über den wir gesprochen haben: Erledigen Sie zuerst diese Sache, und wenn sie nicht erledigt wird, dann ist der Tag eine Nachtschicht, keine Schlaflosigkeit.

Schritt 3, Schlafenszeit-Ritual.

Gehen Sie im Dämmerlicht zum Fenster, betrachten Sie die Aussicht in der Ferne, atmen Sie die frische Luft ein und entspannen Sie sich dann bei einem Bad und einem Glas heißer Milch.

Nachdem Sie diese drei Schritte getan haben, gehen Sie in Ihr Schlafzimmer, legen sich hin und erinnern sich daran, wie gut Sie sich früher gefühlt haben, wenn Sie geschnauft und gepustet haben und dann aus dem Schlummer erwacht sind.

Wenn es gut läuft, können wir nachts gut schlafen; wenn es noch nicht klappt, keine Sorge, es braucht einen Prozess, um wieder gut zu schlafen.

Dabei müssen wir auch beurteilen, wann wir durchhalten und wann wir aufgeben.

Wenn Sie seit einer Stunde liegen und nicht geschlafen haben und noch ängstlicher auf die Uhr starren, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit am besten ab und wiederholen Sie den dritten Schritt, den wir vorhin gemacht haben - das Ritual vor dem Schlafengehen -, indem Sie aufstehen, ein Glas warmes Wasser trinken und ein Buch suchen, das uns beruhigt.

Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Gehirn bei Schlaflosigkeit keine Belohnungen geben sollten.

Wenn man nicht schlafen kann, steht man auf und schaut sich seine Fernsehsendungen an oder spielt Spiele, und das Gehirn bekommt das Signal, dass es gut ist, nicht zu schlafen.

Wenn es also Ihr Ziel ist, eine gute Nachtruhe zu erreichen, dann ist dies der richtige Zeitpunkt, um das Gehirn zu bestrafen.

Wischen Sie Tische ab, ordnen Sie Bücherregale, oder noch besser: langweilen Sie Ihr Gehirn bis zur Erschöpfung.

Denken Sie daran, einmal aufs Klo zu gehen, bevor Sie ins Bett zurückkehren, um zu schlafen, und wenn es spät in der Nacht ist, nehmen Sie eine kleine, einfache Nahrungsergänzung. Machen Sie sich auf alles gefasst, bevor Sie ins Bett gehen.

Ein wichtiger Punkt für Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit ist es, den Zeitpunkt des Aufwachens zu kontrollieren.

Wir sagen, dass wir nicht entscheiden können, wann wir ins Bett gehen, aber wir können und müssen entscheiden, wann wir aufstehen.

Wenn man wegen Schlaflosigkeit das Bett erst spät verlässt, erhält das Gehirn das genehmigte Signal, die Nacht trotzdem durchzuschlafen und am nächsten Tag tagsüber mehr zu schlafen.

Durch die Kontrolle der Aufwachzeit weiß das Gehirn, dass es nachts ins Bett gehen muss; außerdem schafft es eine regelmäßige Routine und ermöglicht es dem Körper, sich an das Schlafengehen zu gewöhnen.

Wenn die Ursache für die Schlaflosigkeit von außen kommt, z. B. wenn ein Baby, eine ältere Person oder eine andere Person im Haus ist, die während der Nacht versorgt werden muss, dann geht es natürlich um Fragen wie den Einsatz von Ressourcen. Eine kurze Mittagspause, Meditation usw. können eine Quelle der Regeneration sein.

Denken Sie daran, dass Sie sich nur dann besser um andere kümmern können, wenn Sie sich zuerst um sich selbst kümmern.

Es ist dasselbe, sowohl geistig als auch materiell, und es ist nur eine langfristige Lösung, sich selbst zu vervollkommnen, bevor man sich um andere kümmert, so weit wie möglich innerhalb der Grenzen des Prinzips.

4.

Atemübung

Wir Chinesen haben schon immer auf die Gesundheit geachtet, die Alten haben ein Sprichwort, das heißt "der Weg zur Gesundheit, ein Atemzug und nur ein Einatmen".

Manche sagen: Ist Atmen nicht etwas Natürliches, und wie soll man es sonst üben?

Wissenschaftlich gesehen haben unsere Alveolenwände eine Fläche von etwa 70 Quadratmetern, was der Größe eines kleinen Hauses entspricht. Und die meisten Menschen nutzen im Laufe ihres Lebens nur 1/3 dieser Kapazität.

Sub-gesunde Menschen haben oft das Problem der Kurzatmigkeit, Einatmen von frischer Luft hat nicht das untere Ende der Lunge erreicht, hastig ausgeatmet, nicht absorbieren die meisten nützlichen Komponenten der Luft, vor allem sitzende Büro Menschen, lange Zeit mit dem Gehirn, verbraucht der Körper eine große Menge an Sauerstoff, wird es das Gehirn Hypoxie verursachen, so Angestellte erscheinen oft Schwindel Schläfrigkeit Symptome.

Schwerwiegender ist, dass chronischer Sauerstoffmangel in verschiedenen Organen einen unterschiedlichen Grad an Hypoxie verursacht, was eine der Ursachen für viele chronische Krankheiten ist.

Deshalb sind Atemübungen sehr wichtig.

Erstens wollen wir, dass der Atem so lange wie möglich anhält.

Das Standardmanöver besteht darin, 7 Sekunden lang durch die Nase einzuatmen, eine Pause zu machen und dann 11 Sekunden lang durch den Mund zu atmen.

Sie kann uns ein Gefühl der Ruhe und des Trostes vermitteln.

Zweitens: Achten Sie darauf, Ihren Körper beim Atmen zu entspannen.

Einige Leute in der Atmung wird ihre Schultern und Rücken, scheint es kein großes Problem, aber die Muskeln in der Atmung, auf der einen Seite, kann nicht ausüben, um die Stärke der Lunge, auf der anderen Seite, wird auch dazu führen, dass Muskel-Stamm, viele Menschen der Halswirbelsäule Beschwerden ist auch im Zusammenhang mit diesen kleinen Aktionen.

Nach einer Periode von Atemübungen können wir die Schlafenszeit weiter verbessern.

Legen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen, hören Sie auf die Empfindungen um sich herum, atmen Sie tief ein, konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Atmung und beginnen Sie dann zu visualisieren, dass wir auf weichem Gras liegen und spüren, wie sich unser Kopf, unser Rücken und unsere Gliedmaßen entspannen und sanft einsinken.

Gestalten Sie Ihre eigene Szene und geben Sie Ihrem Gehirn ein klares Gefühl: Ich gehe schlafen.

5.

Wichtige Hinweise

Erstens: Das Schlafzimmer ist ein Ort zum Schlafen.

Liegen Sie nicht im Bett und lesen Sie nicht, hören Sie keine Musik und essen Sie nicht.

Zweitens: Erstellen Sie eine Verbotsliste für die Schlafenszeit.

Zu den Gegenständen, die vor dem Schlafengehen nicht angefasst werden sollten, gehören: Kaffee, Tee und elektronische Geräte.

Vor allem elektronische Geräte. Manche Leute sagen, ich dimme den Bildschirm meines Telefons und schaue mir ein Drama an, um mich vor dem Einschlafen zu entspannen, was völlig falsch ist.

Einerseits stimulieren elektronische Geräte, auch wenn sie noch so schwach beleuchtet sind, im Dunkeln die Augäpfel und damit das Gehirn;

Andererseits können die Inhalte elektronischer Geräte unser Gehirn daran hindern, in einen Ruhezustand zu kommen.

Daher ist es am besten, wenn Sie Ihr Mobiltelefon nicht im Schlafzimmer benutzen.

Drittens: Weigern Sie sich, wischiwaschi zu sein.

Viele Menschen geben an, dass die größte Schwierigkeit beim Einschlafen die unkontrollierbaren Gedanken an viele Dinge sind. Da Schlaflosigkeit oft durch Stress verursacht wird, ist es besonders leicht, an das zu denken, was man noch nicht getan hat oder was auf einen zukommt, wenn man sich hinlegt, auch wenn man diese Dinge in der Planungsphase vor dem Schlafengehen so gut wie möglich geklärt hat.

Was ist an dieser Stelle zu tun?

Ich habe einen einfachen, aber sehr wirksamen Vorschlag für Sie:

Halten Sie Stift und Papier bereit und schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt.

Der Akt des Schreibens ist nicht nur ein Aussortieren, sondern auch eine Art der Isolierung; wenn wir unsere Gedanken zu Papier bringen, schaffen wir einen gewissen Abstand zwischen uns und ihnen. Sagen Sie sich: Sie stecken schon alle auf dem Papier fest.

Als Nächstes konzentrieren wir uns weiterhin auf unsere Atmung und entspannte Körperempfindungen und versuchen, wieder einzuschlafen.

Ich hoffe, das hilft.

Das ist ein Problem, das Reiko nicht hat, also sollten Bewegung und nochmals Bewegung lösbar sein.

Je müder Sie sind, desto schlechter schlafen Sie. Sie sind überlastet, also entspannen Sie sich richtig und gehen Sie nicht mit Emotionen oder irgendwelchen Gedanken ins Bett.

Ich empfehle nicht die Einnahme von Medikamenten, um Ihnen zu helfen, schlafen, dass die Art der Wirkung der Behandlung der Symptome, aber nicht die Ursache, die Erleichterung einmal oder zweimal, aber die Ursache der Schlaflosigkeit kann nicht gefunden werden, wenn Sie Medikamente nehmen kann nicht das Problem lösen.

Ich kann nur sagen, dass ich früher unter Schlaflosigkeit gelitten habe, aber ich empfehle Ihnen nicht, dasselbe zu tun, ich habe aufgehört, jedes Mal ins Bett zu gehen, wenn ich Schlafprobleme hatte und nicht schlafen konnte.

Stehen Sie auf und tun Sie, was Sie tun wollen, anstatt Ihre Zeit mit dem Gedanken an das Einschlafen zu verschwenden, tun Sie etwas, das Sie für sinnvoll halten.

Am nächsten Tag um die Mittagszeit Nickerchen, fühlt es sich besonders gut zu schlafen, aber sie wollen nicht schlafen, Ruhe für eine Stunde oder zwei, um aufzustehen, ist der einzige Nachteil, zu schlafen aufwachen den ganzen Körper und Geist erschöpft, tun, was geistlos ist.

Hallo, Schlaflosigkeit hat eine Vielzahl von Faktoren, wenn Sie nicht schlafen mehr während des Tages nicht schlafen können, sehe ich Sie müssen vor zehn Uhr jeden Tag schlafen, trinken Sie ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen, eine Woche in der Lage sein, den Schlaf zu ändern, diese Methode, die ich nicht weiß, ob es wirksam ist für Sie, FYI

Ich danke Ihnen für die Gelegenheit, diese Frage zu beantworten. Nach dem 45. Lebensjahr, mit dem zunehmenden Druck durch Familie, Leben und Arbeit, leiden viele Menschen mehr oder weniger stark an Schlaflosigkeit. Wie können wir also Schlaflosigkeit minimieren?

Zunächst einmal, um eine korrekte Wahrnehmung der Schlaflosigkeit haben. Viele Menschen sind übermäßig Angst vor dem Schlaf, zu denken, dass sie nicht gut schlafen können, aber nach einer objektiven Prüfung festgestellt, dass er schlief, aber nur ein leichter Schlaf Zustand, so müssen wir eine korrekte Wahrnehmung des Schlafes zu etablieren.

Zweitens sollte eine gute Schlafhygiene erlernt werden, um einen Sinn für Schlafrituale und einen korrekten zirkadianen Biorhythmus zu schaffen. Schalten Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen die Scheinwerfer im Schlafzimmer aus, um das gedämpfte Licht beizubehalten, waschen Sie Ihr Gesicht und gurgeln Sie vor dem Schlafengehen, um ein Schlafritual zu etablieren, versuchen Sie, abends keinen Sport zu treiben, trinken Sie keinen Kaffee vor 16.00 Uhr, essen Sie nichts vor dem Schlafengehen und lassen Sie nicht zu, dass Lebensmittel das Gehirn stimulieren.

Lernen Sie außerdem, eine qualitativ hochwertige Schlafhygiene zu schaffen, die lärmfrei ist und die Möglichkeit, auf Ihr Mobiltelefon zu schauen, reduziert. Wenn die Schlafeffizienz gering ist, kann eine Schlafbeschränkungstherapie durchgeführt werden, d. h. Sie sollten andere Aktivitäten durchführen und warten, bis Sie einschlafen wollen, bevor Sie sich ins Bett legen. Außerdem sollten Sie lernen, Ihren Körper und Geist zu entspannen, indem Sie hypnotische Musik hören und Yoga machen.

Schließlich, mit Symptomen der Schlaflosigkeit und die Symptome für mehr als zwei Wochen anhalten, in diesem Fall ist es wichtig, ins Krankenhaus für eine Konsultation und eine wissenschaftliche Verwaltung kommen, wird der Arzt einige Bewertung und empfehlen Medikamente für den Patienten.

Ursachen der Schlaflosigkeit haben viele Aspekte, zum Beispiel, jetzt aufgrund der epidemischen Gründen den ganzen Tag zu Hause bleiben in der biologischen Uhr auf den Kopf während des Tages zu schlafen in der Nacht, wie kann nicht schlafen, diesen Grund, dann nicht schlafen während des Tages. Zweitens ist die individuelle Arbeit oder das Leben Druck große innere Reizbarkeit jetzt schwer zu verdienen Geld Hypothek, Auto-Darlehen, Lebenshaltungskosten und so weiter schwerwiegende Auswirkungen auf ihren eigenen Geist und Seele durch Schlaflosigkeit in der Nacht diese Situation verursacht, dann schlage ich vor, nach der Epidemie Vergangenheit hart arbeiten, um ein gutes Leben zu verdienen. Schlaflosigkeit am Ende ist auf psychologische Gründe, die durch rechtzeitige Regulierung der Selbst-Mindset lesen einige nützliche Bücher, Musik hören, tun Aerobic-Übungen, sprechen mit der Familie und so weiter. Das Leben hat seine Höhen und Tiefen, es gibt keine Hürde, die nicht überwunden werden kann, und alles sollte in einem positiven Licht betrachtet werden. Ich hoffe, mein Rat wird Ihnen helfen.