Bluthochdruck ist eines der vier Hochs, die wir alle kennen. Lang anhaltender Bluthochdruck führt zu Risiken für das Herz-Kreislauf-System und das zerebrovaskuläre System und ist eine der Ursachen für Funktionsstörungen und sogar Behinderungen bei vielen Menschen. Kann also richtige Bewegung im Alltag, wie Joggen und zügiges Gehen, Menschen mit hohem Blutdruck helfen, diesen zu kontrollieren? Die Antwort lautet: Ja! Und kann Bewegung die Einnahme blutdrucksenkender Medikamente ersetzen? Die Antwort lautet: Nein!

In der Tat, sowohl dieRehabilitationsmedizinPerspektive, oder aus der Perspektive des JetztBewegung ist eine gute Medizin, Rezept für BewegungAus der Sicht von Hypertonikern ist richtige Bewegung gut für die Kontrolle des Blutdrucks. Welche Vorteile bringt also richtige Bewegung für Hypertoniepatienten? Lassen Sie uns heute darüber sprechen.

Welche Vorteile bringt Bewegung für Menschen mit hohem Blutdruck?

Nach einigen Minuten angemessener, wissenschaftlich fundierter Bewegung bei Bluthochdruckpatienten ist der Blutdruck deutlich niedriger als der Ruhewert, und im Allgemeinen ist dieser BlutdruckSenkung um 4 bis 9 mmHgkann für 1 bis 3 Stunden aufrechterhalten werden, einige Patienten werden für 13 Stunden dauern, wenn die langfristige Einhaltung der Ausbildung nach (zwei Wochen) Patienten, der Blutdruck kann auch reduziert werden, wenn ruhig, was hauptsächlich auf die:

:: Bewegung kannRegulierung der autonomen FunktionAerobes Training reduziert die systemische Erregbarkeit der Sympathikusnerven, und einige Entspannungsübungen erhöhen den systemischen Tonus der Vagusnerven und entlasten dieSpasmus der kleinen Arterien。

:: Verabschiedung vonBewegung verringert den peripheren Widerstand der BlutgefäßeWenn wir Sport treiben, erhöhen sich die Dichte und die Anzahl der Kapillaren, und die Blutzirkulation und der Stoffwechsel verbessern sich. Auf diese Weise sinkt der periphere Widerstand, insbesondere der diastolische Blutdruck. Man kann sich das so vorstellen, dass sich unser ursprüngliches Blut in einem 3000-ml-Behälter befindet, aber durch die Öffnung der Kapillaren wird der Behälter zu 3500 ml.Mit mehr Platz sinkt natürlich auch der Druck, oder?？

:: ForschungSie zeigen, dass Bewegung auch ein guter Hormonregler ist.Übung Ausbildung ist Prostaglandin E und atriale natriuretische Peptid Ebenen erhöhen, die die Ausscheidung von Natrium aus den Nieren zu fördern, zusätzlich zu den Übungen Plasma-Insulinspiegel wird auch reduziert werden, die sein wirdHilft, die Aufnahme von Natriumbestandteilen durch die Nieren zu verringernreduziert das Blutvolumen und trägt zur Regulierung des Blutdrucks bei.Ich bin sicher, jeder sollte wissen, dass ein zu hoher Salzkonsum leicht zu einem höheren Blutdruck führen kannund die Zusammensetzung des Salzes istKochsalz。

Durch wissenschaftliche und vernünftige Übung und einige Entspannungstraining, kann der Patient die Stimmung verbessert werden, so dass es förderlich für die Verringerung der Höhe der kardiovaskulären und zerebrovaskulären Stress, aber auch durch wissenschaftliche und vernünftige Ausbildung kann die Höhe der Low-Density-Lipoprotein im Blut zu reduzieren, und erhöhen das Niveau der High-Density-Lipoprotein, kann der Patient die Stimmung verbessert werden.Wie wir alle wissen, ist LDL ein schlechtes Protein, das für unsere Gesundheit niedrig sein muss.。

Bewegung hat viele Vorteile für die Kontrolle des Blutdrucks, aber Bewegungstherapie ist nicht für alle Patienten geeignet.

Geeignet für MenschenMenschen mit Hypertonie Grad 1 und Grad 2 sowie einige stabile Hypertoniker Grad 3! Und Bewegung ist nicht nur vorteilhaft für die Kontrolle des Blutdrucks von Bluthochdruckpatienten, sondern kann auch als primäre Prävention, Behandlung der Krankheit und Vorbeugung der Krankheit verwendet werden.
Kontraindikationen (ungeeignete Personen)Zum Beispiel, einige der Bedingung ist extrem instabil tertiären Hypertonie oder in Verbindung mit einigen Komplikationen, wie schwere Herzrhythmusstörungen, Tachykardie, zerebrovaskuläre Erkrankungen, und auch einige Patienten mit Herzinsuffizienz, ist nicht geeignet für die Ausübung, wenn es instabil Angina pectoris Freunde, noch mehr kann nicht empfohlen werden, für die Ausübung.

Welche Art von Bewegung ist für Menschen mit hohem Blutdruck geeignet?

Übungsprogramme für Bluthochdruckpatienten werden häufig in folgende Bereiche unterteiltZwei Kategorien von Aerobic- und Krafttraining。

● Viele Menschen mit Bluthochdruck neigen dazu, das Laufen für ein aerobes Training zu halten, aber diese Vorstellung ist so einseitig, dass wir nicht dieMan muss nicht stundenlang im Fitnessstudio sein, um als Sport zu gelten... Auch eine angemessene körperliche Betätigung und eine aktive Teilnahme am täglichen Leben können sich positiv auf die Blutdruckkontrolle auswirken. Zum Beispieldie Hausarbeit erledigen，Wischen Sie den Boden.oder die entsprechendeeinen Spaziergang machen、慢跑，Radfahren、SchwimmenUnd ein paar Vergleiche anstellenBeruhigender TanzSie sind alle in Ordnung. Wir empfehlen jedoch, die Herzfrequenz während des Trainings zu kontrollieren, und es ist am besten, zu Beginn des Trainings mit mittlerer und niedriger Intensität zu trainieren. Wie können Sie also feststellen, ob es sich um eine mittlere oder niedrige Intensität handelt? Der einfache WegEs ist das Tragen einer Sportuhr zur Bestimmung der Herzfrequenz während des Trainings!Nachfolgend finden Sie die Formel zur Berechnung der geeigneten Trainingsintensität für jeden Einzelnen:

Maximale Herzfrequenz = 220 - Alter

Übung mit niedriger Intensität = (40-54)% x maximale Herzfrequenz

Moderate Trainingsintensität = (40-54)% x maximale Herzfrequenz

Beispiel:Ein 60-jähriger fitter Hypertoniker, der sich mit geringer Intensität körperlich betätigen möchte, sollte seine Herzfrequenz zwischen (40-54)% x maximale Herzfrequenz oder (40-54)% x (220-60) = (64-87) Schläge halten. Dieser Algorithmus ist zwar etwas einfacher, aber immer noch ein nützlicher Leitfaden für das Training.Jeder Patient hat eine andere Herzfrequenz, weil das Alter und die Art des Trainings unterschiedlich sind. Seien Sie also schlau und rechnen Sie nach, um zu wissen, welche Herzfrequenz die richtige für Sie ist!。

Ganz gleich, ob Sie spazieren gehen, joggen, Tai Chi machen, Hausarbeit verrichten, zügig spazieren gehen oder schwimmen gehen - es ist relativ sicher, wenn Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz in dem Bereich zu halten, den Sie kontrollieren wollen!

Auch wenn Ihr Blutdruck nicht besonders hoch ist, z. B. beiDer Blutdruck ist durch die Bewegungstherapie auf ein normales Maß gesenkt worden, und es ist möglich, die Dosis langsam zu reduzieren.Es wird empfohlen, das Medikament nur auf Anweisung eines Arztes abzusetzen.

●Wie funktioniert das Widerstandstraining?Wir empfehlen Patienten mit Bluthochdruck generell, Widerstandsübungen nicht zu übertreiben, z. B. ist das Heben von Kurzhanteln eine sehr gute und leichte Widerstandsübung. Wenn Sie eine 5 kg schwere Hantel bis zu 20 Wiederholungen heben können, dann sind diese 20 Wiederholungen die Grenze der Intensität für ein 5 kg schweres Gewicht.Bei Patienten mit Bluthochdruck ist eine hohe Intensität absolut nicht notwendig, wir empfehlen 40% der maximalen Intensität als ausreichend.Das heißt, wenn Sie fünf Kilogramm schwere Hanteln für acht Wiederholungen heben, ist das in Ordnung.Und bei Widerstandsübungen ist es absolut nicht nötig, einen zu großen Widerstand zu wählen, es reicht, wenn man der Schwerkraft richtig widerstehen kann.. Auch wenn Sie stärker sind, ist ein Widerstand von 5 kg für Männer und 2,5 kg oder weniger für Frauen völlig ausreichend!

Wenn dabei Widerstand Übung, darf nicht die Intensität zu groß ist, und versuchen Sie nicht, den Atem anhalten, um Widerstand Übung, die sehr leicht zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, und wenn dabei Widerstand Übung, absolut nicht Punsch Gewichte, Punsch mal, bitte haben hohen Blutdruck Freunde im Auge behalten!

Zusammenfassungen

In der Tat, Bewegung für Patienten mit hohem Blutdruck ist ein gewisser Nutzen, sondern müssen ihr Augenmerk auf die Auswahl der Indikationen, nicht alle hypertensiven Patienten sind geeignet für Bewegung zur Kontrolle des Blutdrucks.

Wenn Sie Ihren Blutdruck durch Bewegung und Training kontrollieren wollen, müssen Sie darauf achten, dass Sie konsequent sind. Angewandte Forschung zeigt, dass der Effekt des vorherigen Trainings vollständig verloren geht, wenn Sie zwei Wochen lang nicht trainieren.

Es wird empfohlen, dass Menschen mit Bluthochdruck wissenschaftlich und systematisch im Rahmen ihrer Möglichkeiten trainieren und niemals blindlings das Gewicht, die Zeit oder die Intensität der Übung erhöhen, was zu Risiken führen kann! Bitte denken Sie an diesen Punkt!
Wenn Sie an Bluthochdruck des Grades 1 leiden und sich Ihr Blutdruck nach der körperlichen Betätigung deutlich erholt hat oder sogar unter den Normalwert gesunken ist, können Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie die Medikamente absetzen können. Patienten mit Bluthochdruck des Grades 2 oder höher wird hingegen geraten, ihre Medikamente nicht so einfach abzusetzen, auch dann nicht, wenn sich ihr Blutdruck durch die Bewegungstherapie normalisiert hat, da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass dies zu einem erneuten Anstieg des Blutdrucks führt, was eine riskante Schwankung darstellt.

Eine letzte Schimpftirade, und zwarJeder muss sich vor dem Sport gut aufwärmen und nach dem Sport gut dehnen.Üben Sie nie blind, Bewegung ist ein wissenschaftliches Verhalten, egal welche Art von Übung Sie wählen, achten Sie auf die Beruhigung, nie zu intensiv! Wenn Sie andere Zweifel haben, können Sie unten eine Nachricht hinterlassen, dann können wir gemeinsam darüber sprechen.

Ich bin Xie Xinhui halten sich an die einfache Sprache, um die komplexen Kenntnisse der Krankheit zu erklären, ist der Code nicht einfach, wenn Sie mit meinen Ansichten einverstanden sind, bitte helfen Sie Punkt ein Anliegen oder klicken Sie auf ein wie es, wenn Sie oder Ihre Familie und Freunde haben auch hohen Blutdruck Übung Mühe, bitte leiten Sie diesen Artikel auf die Notwendigkeit von ihnen, danke!

(Die oben genannten stellt nur Dr. Xie Xinhui's persönliche Ansichten, für die populäre Wissen, nicht geeignet für so bekam Patienten, hat keine diagnostischen und Behandlung Wert, wenn Sie wollen, um hypertensive Patienten Übung Beratung, können Sie sich an die professionelle Sportmedizin oder Kardiologie Beratung, Teil des Bildes ist aus dem Netzwerk Verletzung der Löschung von)

Kann Laufen blutdrucksenkende Medikamente ersetzen? Die Antwort ist nein, obwohl Laufen eine Form der Bewegung zur Blutdruckprävention und -behandlung sein kann und eine gewisse unterstützende Wirkung hat, aber es ist schwierig, sich allein auf Bewegung zu verlassen, um eine langfristige stabile Kontrolle der Blutdruckwerte zu erreichen, sondern auch mit anderen Lebensstil-Interventionen und einer regelmäßigen medikamentösen Therapie zusammenarbeiten müssen.

Bluthochdruck ist ein Syndrom, bei dem der Blutdruck dauerhaft über den Normalbereich hinaus erhöht ist und mit Komplikationen in Zielorganen wie Herz, Gehirn und Nieren einhergehen kann. Die Entwicklung von Bluthochdruck wird von zahlreichen Faktoren wie Genetik und Umwelt beeinflusst. Die Behandlung sollte unter der Anleitung eines professionellen Arztes erfolgen, und nach einer umfassenden Bewertung des Zustands sollte ein individueller Plan erstellt werden, bei dem blutdrucksenkende Medikamente für eine stabile Kontrolle des Blutdrucks unerlässlich sind.

Bluthochdruckpatienten sollten auf eine salzarme Ernährung, strikte Raucherentwöhnung, Einschränkung des Alkoholkonsums, angemessene Bewegung, Gewichtskontrolle, regelmäßige Arbeit und Ruhe sowie eine gute Einstellung achten. Angemessene regelmäßige Bewegung kann Angst zu reduzieren, Gewichtskontrolle, Gewichtsabnahme und Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion, für die Behandlung von Bluthochdruck hat eine gewisse zusätzliche Wirkung, sollten wir uns auf aerobe Übung, schrittweise und gemessen, vermeiden anstrengende Übung.

Da der Blutdruck von Bluthochdruckpatienten kontinuierlich ansteigt, müssen wir darauf achten, täglich blutdrucksenkende Medikamente einzunehmen, und die Medikamente sollten individuell angepasst werden, wobei lang wirkende Mittel zu bevorzugen sind, um den Blutdruck langfristig stabil zu kontrollieren, das Auftreten von Komplikationen zu verringern, die Lebensqualität zu verbessern und die Prognose zu verbessern. Wir müssen auch auf die Überwachung der Blutdruckveränderungen und die regelmäßige Überprüfung in unserem täglichen Leben achten, um den Blutdruck stabil zu kontrollieren.

Dieser Artikel wurde von GP Sweeps geschrieben und wir hoffen, dass er hilfreich war. Bitte korrigieren Sie etwaige Unzulänglichkeiten, der Artikel dient nur als Referenz und ist nicht als medizinischer Rat gedacht.

Ein junger Hypertonie-Patient kam in die Klinik, 33 Jahre alt, scheint übergewichtig zu sein, stellte vor kurzem fest, dass der Blutdruck 156/100 beträgt, wollte aber keine Medikamente einnehmen und fragte mich, ob es eine Möglichkeit gäbe, keine Medikamente zu nehmen. Ich sagte, es gibt Möglichkeiten, keine Medikamente zu nehmen, aber sie funktionieren nicht bei jedem.

Er sagte: "Hat man nicht gesagt, dass Laufen auch den Blutdruck senken kann? Warum kann Laufen nicht die blutdrucksenkenden Medikamente ersetzen?

Eine der einfachsten Wahrheiten ist, dass, wenn Laufen die blutdrucksenkenden Medikamente vollständig ersetzen könnte, niemand die auf dem Markt befindlichen Medikamente kaufen würde.

Aber Laufen ersetzt einen Teil der blutdrucksenkenden Medikamente!

Was soll das bedeuten?

Das bedeutet, dass Laufen kein vollständiger Ersatz für blutdrucksenkende Medikamente ist, aber wenn Sie weiter laufen, können Sie Ihren Blutdruck bei leichter Hypertonie vollständig kontrollieren; und Sie können Ihre blutdrucksenkenden Medikamente ein wenig reduzieren, wenn Sie sie nicht absetzen können.

Laufen senkt den Blutdruck und kann einen Teil der blutdrucksenkenden Medikamente ersetzen:

Viele Menschen mit neu entdeckter Hypertonie des Grades 1 können ihren Blutdruck durch eine gesunde Lebensweise senken, z. B. ein neu aufgetretener Bluthochdruck mit einem Blutdruck von weniger als 160/100, und wenn keine Kombination von Diabetes oder Herz-, Hirn- oder Nierenerkrankungen vorliegt, dann können sie ihren Blutdruck durch Laufen senken. Es ist auch wahr, dass viele Bluthochdruckpatienten durch Bewegung, Gewichtsabnahme, salzarme Ernährung und andere gesunde Methoden nach einigen Monaten ihren Blutdruck senken können. Natürlich gibt es auch Menschen, die ihren Blutdruck auf 140/90 oder weniger senken können, und dann können wir sagen, dass Laufen die blutdrucksenkenden Medikamente ersetzt hat.

Natürlich müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass es nicht nur um das Laufen geht, sondern auch um Gewichtsabnahme, gesunde Ernährung, weniger lange Nächte und so weiter.

Nicht alle Grad 1 Hypertonie kann durch diese Methoden erreicht werden, durch Laufen erreichen kann Blutdruck auf 140/90 reduziert, dieser Teil der Menschen nach 3 Monaten der Bemühungen, wenn der Blutdruck immer noch hoch ist, dann müssen Sie ein gutes Stück von blutdrucksenkenden Medikamenten in der gleichen Zeit, um den Blutdruck zu senken, ist das Ziel nur ein, das heißt, normalen Blutdruck.

Ist es nicht Bluthochdruck Grad 1, der Sie daran hindert, Sport zu treiben?

Liegt der Blutdruck über 160/100 oder wurde er mit Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen kombiniert, muss der Blutdruck zunächst kontrolliert und auf unter 140/90 gesenkt werden, und auch das Laufen muss gefördert werden.

Wenn Sie alle Medikamente nehmen? Warum wird Laufen dann noch empfohlen? Der Grund ist einfach: Bewegung kann eine Rolle spielen, auch wenn sie blutdrucksenkende Medikamente nicht vollständig ersetzen kann, aber sie kann zumindest die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten verringern. Ein Beispiel: Eine Person mit einem Bluthochdruck von 170/100 müsste 2 Tabletten blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, aber wenn sie läuft und einen gesunden Lebensstil führt, braucht sie nur 1 Tablette blutdrucksenkende Medikamente einzunehmen. Das spart nicht nur Geld, sondern verringert auch die möglichen Nebenwirkungen der Medikamente.

Laufen ist nicht nur gut für die Kontrolle des Blutdrucks, sondern auch für die Vorbeugung und Kontrolle von Blutfett und Blutzucker, die Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion, die Vorbeugung von Gefäßabfällen und andere Vorteile.

Man muss auch laufen können:

Studien haben gezeigt, dass es einen Indikator gibt, der beim Laufen als sichere und wirksame Referenz dient, und das ist die Herzfrequenz. Im Allgemeinen wird empfohlen, langfristige aerobe Übungen, darunter natürlich auch Joggen, mit einer kontrollierten Herzfrequenz von 170 - dem eigenen Alter - zu betreiben. Eine solche Herzfrequenz ist für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Kontrolle des Blutdrucks förderlicher. 3-5 mal pro Woche, jedes Mal nicht weniger als 30 Minuten, nur eine solche lang anhaltende Laufen kann Gewicht zu verlieren, kann den Blutdruck senken, senken Blutfett, verbessern Herz-Kreislauf-Funktion und Krankheiten zu verhindern.

Laufen kann eine Alternative zu blutdrucksenkenden Medikamenten sein, aber kein vollständiger Ersatz!

[Copyright Dr. Wong, Kardiovaskulär]

Nein, der Wirkungsmechanismus der beiden ist völlig unterschiedlich.

Bei Bluthochdruckpatienten kann wirksame Bewegung zwar den Blutdruck senken, aber das ist kein Grund, ganz auf Medikamente zu verzichten!

Dies wird auch in den Leitlinien für die nicht-pharmakologische Behandlung des Bluthochdrucks erwähnt, was damit zusammenhängen könnte, dass Bewegung hilft, die Fitness zu verbessern, das Gewicht zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und viele andere Faktoren! Für Menschen mit Bluthochdruck, ob mit oder ohne Medikamente, muss also moderate Bewegung gefördert werden!

Unter den gesunden Übungen ist das Laufen die am einfachsten durchzuführende. Während des Laufens steigt der Blutdruck des Patienten kurzzeitig an, aber dieser Blutdruckanstieg ist sehr begrenzt und steigt nicht auf ein gefährliches Niveau an, und nach dem Ende der Übung kehrt der Blutdruck schnell auf ein niedrigeres Niveau als vor der Übung zurück, was eine deutliche blutdrucksenkende Wirkung hat.

Wie läuft man, um den Blutdruck besser zu senken?

Es wird zwar gesagt, dass Laufen den Blutdruck senken kann, aber es ist nicht geeignet, mit hoher Intensität zu laufen.

Erstens, wir alle wissen, dass der höchste Blutdruck des Tages ist wahrscheinlich am Morgen, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, und am frühen Morgen ist auch eine gefährliche Zeit für hohen Blutdruck. Daher ist hoher Blutdruck nicht geeignet für den frühen Morgen zu gehen für Morgen Übung, sondern versuchen, den Abend zu wählen, wenn der Blutdruck ist mehr ruhig zu trainieren.

Zweitens, Bluthochdruck-Patienten achten auf schrittweise Fortschritte beim Laufen, nicht schnell auf einmal laufen, so dass der Blutdruck kann sehr schnell steigen. Es ist am besten, einige Aufwärmübungen zuerst zu tun, so dass der Körper von der statischen auf die Bewegung der langsamen Übergang, können Sie über von schnellen Gehen zu laufen und so weiter.

Schließlich sollte Sport nicht in Frage kommen, wenn Ihr Blutdruck bereits sehr hoch ist und noch nicht durch blutdrucksenkende Medikamente unter Kontrolle gebracht wurde. Bewegung setzt voraus, dass der Blutdruck normal und stabil ist.

Da Laufen den Blutdruck senken kann, ist es möglich, nur zu laufen und keine Medikamente einzunehmen?

Natürlich nicht, das muss man verstehen: Nicht alle Patienten können ihren Blutdruck durch Laufen senken.

Bewegungstherapie ist nur geeignet für Menschen mit Grad 1 und einige Grad 2 Hypertonie, und dies ist auch auf der Grundlage der unterstützenden Rolle, für einige sekundäre Hypertonie Gruppen, auch laufen müssen eingeschränkt werden, dann nicht nur laufen, Medikamente, Ernährung und andere Methoden, müssen auch andere Krankheiten zu behandeln, die gesamte Behandlung ist sehr komplex.

Sagen Sie einige der häufigsten, und empfehlen nicht laufen für hypertensive Patienten: der Zustand ist nicht stabil drei Ebenen der Hypertonie oder die Kombination von einigen Komplikationen, wie schwere Herzrhythmusstörungen, Tachykardie, zerebrovaskuläre Erkrankungen, und sogar einige Herzinsuffizienz-Patienten, ist nicht geeignet für die Ausübung, wenn es instabil Angina pectoris Freunde, sondern müssen auch streng beseitigt werden, um den Druck der Übung.

Tatsächlich gibt es für Bluthochdruckpatienten nichts Absolutes - keine Medikamente, keine Diät, nicht einmal Laufen - wir brauchen eine individuelle Analyse und unterschiedliche Behandlungspläne.

(Ich bin Luo Min, ein arbeitender Chefarzt in einem Grad 3A Krankenhaus, ein "alter" Arzt mit mehr als 30 Jahren klinischer Erfahrung, meine Bemühungen sind nur die Vorteile Ihrer Zustimmung zu ernten, wenn meine Antwort kann Ihnen helfen, ich hoffe, Sie können wie, beachten Sie, und wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie kommentieren oder schreiben Sie mir privat, ich werde mein Bestes versuchen, Ihnen zu helfen!)

Angemessene regelmäßige Bewegung (einschließlich Laufen) kann eine gewisse Unterstützung bei der Senkung des Blutdrucks zu spielen, sondern wollen auf Bewegung allein verlassen, um blutdrucksenkende Medikamente zu ersetzen ist nicht realistisch, weil Bluthochdruck als chronische Krankheit, ihr Auftreten wird durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst, so dass bei der Behandlung der Notwendigkeit einer umfassenden Intervention.

Bluthochdruck kommt in unserem Leben sehr häufig vor. Wir empfehlen Bluthochdruckpatienten, die medizinische Behandlung unter Anleitung des Arztes aktiv zu standardisieren, auf eine vernünftige Ernährung zu achten, sich angemessen zu bewegen, das Gewicht zu kontrollieren, mit dem Rauchen und dem Alkohol aufzuhören, regelmäßig zu arbeiten und sich auszuruhen, einen guten Geisteszustand zu bewahren und regelmäßig Medikamente einzunehmen, um den Zustand zu stabilisieren und zu kontrollieren, das Auftreten von Komplikationen zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern.

Daher ist die Behandlung von Bluthochdruck-Patienten gehören Übung, es wird empfohlen, dass wir Aerobic-Übung als die wichtigsten, im Gespräch über schrittweise Fortschritte, Übung 5 bis 7 Tage in der Woche, mehr als eine halbe Stunde jedes Mal, Übung, wenn irgendwelche Beschwerden, sollte in der Zeit zu stoppen, wenn nötig, einen Arzt für die Behandlung.

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Bluthochdruck ist die Hauptursache für Herzinfarkt und Schlaganfall. Deshalb sollten Patienten mit Bluthochdruck ihren Lebensstil ändern und, falls erforderlich, Medikamente zur Senkung des Blutdrucks erhalten, um das Risiko schwerer kardiovaskulärer Ereignisse zu verringern. Kann Laufen also blutdrucksenkende Medikamente ersetzen? Medical Senlution gibt Ihnen dazu eine Erklärung.

Bei gesunden Menschen kann Laufen dem Auftreten von Bluthochdruck vorbeugen; bei Menschen mit Bluthochdruck kann die Kontrolle der Laufgeschwindigkeit und die Einhaltung einer angemessenen Laufdauer zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Unabhängig von der Art des Laufens ist das Ausmaß der Blutdrucksenkung jedoch begrenzt, wenn man sich nur auf das Laufen verlässt. Bluthochdruck-Patienten wählen in der Regel Joggen, täglich eine halbe Stunde Joggen gehört zu mäßiger Intensität Aerobic-Übung, langfristige Einhaltung der systolische Blutdruck kann um etwa 3,84 mmHg gesenkt werden, kann der diastolische Blutdruck um 2,58 mmHg gesenkt werden. Für Patienten mit einem Blutdruck von weniger als 160/100 mmHg, Laufen mit anderen Änderungen des Lebensstils, wie eine salzarme Ernährung, essen mehr Kalium-reiche Gemüse und Obst, Rauchen aufgeben und Alkohol zu begrenzen, reduzieren psychischen Stress, Körpergewicht zu reduzieren, usw., kann dazu beitragen, das Auftreten von Bluthochdruck zu verhindern; für Patienten mit Bluthochdruck, einfach auf Laufen, die helfen, den Blutdruck zu senken kann. Psychische Belastung, Gewicht zu reduzieren, etc., kann weiter erhöhen die Intensität der antihypertensiven, gibt es eine Chance, den Blutdruck unter 140/90mmHg zu kontrollieren; aber der Blutdruck erreicht 160/100mmHg Patienten, auch wenn Laufen mit anderen Änderungen des Lebensstils, die Schwierigkeit der Kontrolle des Blutdrucks, um die Norm zu erreichen, ist auch größer, und das Risiko von kardiovaskulären Ereignissen ist höher in dieser Art von Patienten, zu diesem Zeitpunkt, Laufen kann nicht ein Ersatz für blutdrucksenkende Medikamente, sollte auf der Grundlage des Laufens werden In diesem Fall kann Laufen die blutdrucksenkenden Medikamente nicht ersetzen, und es sollten Medikamente verabreicht werden, um den Blutdruck zu senken, damit der Blutdruck die Norm erreicht. Bei der Auswahl der blutdrucksenkenden Medikamente wird empfohlen, lang wirksame Medikamente zu wählen, die eine gleichmäßige Blutdrucksenkung über 24 Stunden ermöglichen, und zwei blutdrucksenkende Medikamente in Kombination zu verabreichen, wenn der Blutdruck 160/100 mmHg erreicht. Um das Auftreten einer Hypotonie zu vermeiden, sollten Patienten mit kombinierten blutdrucksenkenden Medikamenten nur geringe Dosen erhalten, und die Dosis sollte schrittweise an die Situation der Blutdruckkontrolle angepasst werden, so dass der Blutdruck in einem Zeitraum von 4-12 Wochen auf den Standardwert eingestellt werden kann.

Wie können Bluthochdruckpatienten also laufen? Wie bereits erwähnt, sollten Bluthochdruckpatienten ein moderat intensives Ausdauertraining wählen, und dazu gehört auch das Joggen. Die Häufigkeit des Joggens beträgt in der Regel 100 Meter pro Minute. Achten Sie beim Laufen auf die Überwachung der Herzfrequenz (Zählen des Pulses); wenn die höchste Herzfrequenz zwischen 60 % und 70 % von (220) liegt, bedeutet dies, dass die derzeitige Intensität mäßig ist, und es wird empfohlen, eine halbe Stunde lang dabei zu bleiben. Es gibt zwei Gruppen von Patienten, für die ein Laufprogramm von einem Spezialisten entwickelt werden sollte: Risikopatienten und Patienten mit sehr hohem Risiko. Das Risiko schwerer kardiovaskulärer Ereignisse in den nächsten zehn Jahren liegt bei Hochrisikopatienten bei 20-30 %, bei Patienten mit sehr hohem Risiko bei über 30 %. Ob ein Patient zu den Hochrisikopatienten oder zu den Patienten mit sehr hohem Risiko gehört, sollte anhand der Höhe des Blutdrucks, der Kombination anderer kardiovaskulärer Risikofaktoren, des Auftretens von Zielorganschäden, der Kombination mit Diabetes mellitus und des Auftretens von Komplikationen beurteilt werden. Das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse bei körperlicher Betätigung ist bei diesen beiden Patientengruppen höher, so dass schnelles Laufen und Langstreckenläufe nicht empfohlen werden und körperliche Betätigung am Morgen vermieden werden sollte, da der Blutdruck in den Morgenstunden am höchsten ist und die Häufigkeit kardiovaskulärer Ereignisse wie Herzinfarkt und Hirninfarkt hoch ist. Wenn Sie während des Laufens eine plötzliche Verschlimmerung von Atemnot oder Schmerzen in der Brust verspüren, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und gegebenenfalls einen Spezialisten aufsuchen, um Ihren Zustand zu beurteilen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Laufen zwar den Blutdruck senken kann, aber kein Ersatz für blutdrucksenkende Medikamente ist. Patienten, deren Blutdruck nur geringfügig ansteigt, können sich dafür entscheiden, zu laufen und andere Lebensgewohnheiten zu ändern, um ihren Blutdruck zu kontrollieren; wenn der Blutdruck stark ansteigt oder das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse hoch ist, sollten sie Medikamente zur Senkung des Blutdrucks auf der Grundlage des Laufens und der Änderung anderer Lebensgewohnheiten erhalten.

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Hinweis: Der Inhalt des Textes ist ausschließlich als Gesundheitswissenschaft zu verstehen und stellt keine medizinische Beratung oder Meinung dar und gilt nicht als medizinische Anleitung.

Körperliche Betätigung ist eine Möglichkeit, den Blutdruck zu senken, und es bedarf einer Vielzahl von Maßnahmen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Laufen ist eines davon, mit dem Rauchen aufzuhören ist eines davon, Gewicht zu verlieren ist eines davon, und die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten ist eines davon.

Wenn bei einem Patienten zum ersten Mal eine Bluthochdruckerkrankung festgestellt wird, kann eine Senkung des Blutdrucks durch eine Änderung der Lebensgewohnheiten in Betracht gezogen werden, ohne dass zunächst Medikamente eingenommen werden müssen, sofern es die Umstände erlauben.

Bei Bluthochdruck ersten Grades (d. h. bei Patienten mit einem hohen Blutdruck von höchstens 160 und einem niedrigen Blutdruck von höchstens 100), bei denen keine Komplikationen an Herz, Nieren und anderen Organen auftreten, können die folgenden Methoden zur Blutdrucksenkung angewendet werden. Wenn der Blutdruck nach drei Monaten innerhalb des normalen Bereichs liegt, ist eine medikamentöse Behandlung nicht erforderlich. Wenn der Blutdruck nach drei Monaten immer noch hoch ist, muss die Einnahme von Medikamenten erwogen werden.

Diese Methoden umfassen

1. mit dem Rauchen aufhören. Zigaretten können die Blutgefäße verengen und den Blutdruck ansteigen lassen. Wenn Sie Raucher sind, wird Ihr Blutdruck voraussichtlich um 5-10 mmHg sinken, wenn Sie das Rauchen aufgeben.

2. eine Gewichtsabnahme. Übergewicht ist ebenfalls ein hoher Risikofaktor für Bluthochdruck. Eine Gewichtsabnahme und -kontrolle kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihr Blutdruck pro 2 kg Gewichtsverlust um 1 mmHg sinken.

3. mehr als eine halbe Stunde pro Tag Sport treiben. Dazu gehören Gehen, Laufen, Schwimmen und Ballspiele, die allesamt gut sind und im Allgemeinen zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

4 Essen Sie mehr frisches Gemüse und weniger fettes Fleisch. Hilft, die Blutgefäße gesund zu halten und das Gewicht zu kontrollieren

Wenn Sie jedoch nach drei Monaten immer noch nicht in der Lage sind, Ihren Blutdruck durch Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten im gewünschten Bereich zu halten, müssen Sie für Ihre langfristige Gesundheit weiterhin Medikamente einnehmen.

Oder, wenn Sie Bluthochdruck feststellen, haben Ihre Nieren oder Herz oder Blutgefäße bereits Bluthochdruck Komplikationen, wie Herzhypertrophie, erweiterte Blutgefäße, usw., dann können Sie nur Medikamente als gut, und zu dieser Zeit, Laufen kann nur helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, aber es kann nicht ersetzen.

Kann Laufen blutdrucksenkende Medikamente ersetzen? Zur Antwort auf diese Frage kann ich nur so viel sagen: Manche Menschen können es, die meisten nicht!

Bei einem Bluthochdruckproblem ist eine aktive Regulierung und Kontrolle das Richtige, aber die Regulierung des Bluthochdrucks ist oft eine komplexe Kombination ausLeben, Psychologie, Medikamente等Der langfristige Prozess einer angemessenen Kontrolle an vielen Fronten ist oft schwierig zu versuchen, das Problem des hohen Blutdrucks auf eine Weise allein zu kontrollieren.

Zum Beispiel, wenn Sie noch jung sind, nicht mehr als 45 Jahre alt, der Blutdruck ist nur leicht erhöht, wie z. B. nur niedrigen Druck knapp über 90, und hoher Druck ist nur 130 hat nicht den Standard der leichten Hypertonie überschritten, in diesem Fall, wenn Sie nie ausüben Übung, können Sie versuchen, die Übung zu stärken, um die Regulierung des Blutdrucks zu stärken, Laufen ist auch eine sehr gute Wahl, können Sie von Anfang an der schnellen Spaziergang, der Körper allmählich zu tolerieren, und dann Jogging-Übung. Der Körper allmählich zu tolerieren, und dann Joggen, wenn Ihr Körper ist fettleibig, die Taille ist auch dick, dann kann es sich lohnen, um die Höhe der Übung einige, allmählich in den Prozess der laufenden das Gewicht und die Taille Kontrolle nach unten, machen eine Gewohnheit des Laufens, wurde darauf bestehen, laufen, so dass auf einen Zeitraum von Zeit, und dann gehen, um den Blutdruck zu messen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Blutdruck wird einen deutlichen Rückgang haben, zurück zu den Standard-Blutdruck von etwa 120 / 80 Niveau, es ist nicht völlig unmöglich.

Nach der Literatur, Bewegung kann der Blutdruck fallen in etwa 4 ~ 9mmhg, aber in der Tat, für einige nicht die Gewohnheit der Übung, hoher Blutdruck ist nicht ernst Freunde, Übung macht die Wirkung der Blutdruck sinken, höher zu sein als dieser Wert, und sogar einige der Blutdruck auf 150/100 der jungen und mittleren Alters Freunde, durch die Stärkung der Übung Übung, machen den Blutdruck, um wieder auf 130/80 innerhalb der Standard-Bereich. 130/80 innerhalb des Standardbereichs.

Angemessene Übung für die Kontrolle des Blutdrucks ist facettenreich, auf der einen Seite, Übung Übung, kann die kardiopulmonale Funktion zu verbessern, üben myokardiale Stärke, Regulierung langsame Herzfrequenz, um so die Wirkung der Senkung des Blutdrucks zu erreichen; auf der anderen Seite, Übung Übung kann auch die körpereigene Stoffwechsel-Zyklus zu stärken, um die Blutviskosität durch Hyperlipidämie und andere Probleme verursacht zu verbessern, für die Verbesserung der niedrigen Druck hoch Problem, gibt es eine bessere Regulierung Wirkung; zur gleichen Zeit, Übung Zur gleichen Zeit, Bewegung hilft auch den menschlichen Körper psychologischen Druck und die Freisetzung von schlechten Emotionen, Angst und Spannung beseitigt, Sympathikus-Nerven-Entspannung, manchmal durch vegetative Nervenstörungen durch hohen Blutdruck verursacht, natürlich nach unten kommen.

So können wir sagen, halten Sie sich an Bewegung, ist ein wichtiger Aspekt der Hypertonie umfassende Regulierung und Kontrolle, in einigen Fällen, auch durch Bewegung allein, kann eine reibungslose Kontrolle des Blutdrucks zu erreichen, die Wirkung, in diesem Fall, natürlich, müssen nicht auf blutdrucksenkende Medikamente.

Allerdings muss gesagt werden, dass es viele Fälle von Bluthochdruck-Patienten, nur durch Laufen und andere Sportarten und Bewegung Methoden, ist es schwierig, den Blutdruck zu einem stabilen Standard-Niveau zu kontrollieren, zum Beispiel, das gleiche ist der Fall der jungen und mittleren Alters leicht hohen Blutdruck, wenn das Laufen Übung für einen Monat, der Blutdruck nicht deutlich sinken, kann es sich lohnen, dann aus anderen Aspekten des Lebens, um die Regulierung des Blutdrucks zu stärken, die ursprüngliche essen zu salzig, versuchen, weniger Salz, Snacks, verarbeitete Fleischprodukte sollten auch weniger essen; zucker- und fettreiche Lebensmittel sollten auch versuchen, eine leichte Ernährung, eine vernünftige Diät-Struktur zu vermeiden; die ursprüngliche Rauchen oft Alkohol trinken, Alkohol sollte versuchen, weniger zu trinken, Rauchen sollte auch aufgegeben werden. Snacks, verarbeitete Fleischprodukte sollten auch weniger essen; viel Zucker und fettreiche Lebensmittel sollten auch versuchen zu vermeiden, leichte Ernährung, eine vernünftige Diät-Struktur; die ursprüngliche Rauchen oft viel Wein trinken, Wein zu trinken, so wenig wie möglich, Zigaretten sollten aufgegeben werden; die ursprüngliche oft lange aufbleiben, versuchen Sie, darauf zu achten, dass eine gute genug Schlaf und Ruhe, diese Aspekte, die gleiche wird dazu beitragen, die Regulierung des Blutdrucks der wichtigen Faktoren des Lebens zu verbessern, und auch in der Mentalität sollte es sein, Frieden und Optimismus zu halten, lassen Sie sich nicht die schlechte Stimmung auf Ihren Blutdruck. Unerwünschte Emotionen beeinflussen Ihren Blutdruck, tun Sie die oben genannten, wenn drei Monate Blutdruck auf ein vernünftiges Maß, dann können Sie auch weiterhin zu halten, nicht haben, um blutdrucksenkende Medikamente, wenn durch eine solche Lifestyle-Management, drei Monate Blutdruck immer noch nicht kommen, oder obwohl es einen Rückgang, aber nicht erreichen 130/80 unter der Situation, oder sollte in Betracht gezogen werden, um blutdrucksenkende Medikamente zur Verbesserung der Blutdruckkontrolle, so früh wie möglich, um den Blutdruck zu nehmen. Wenn Sie Ihren Blutdruck in 3 Monaten immer noch nicht senken können, oder wenn er nicht 130/80 oder weniger erreicht, sollten Sie erwägen, blutdrucksenkende Medikamente einzunehmen, um Ihren Blutdruck zu stärken und Ihren Blutdruck so schnell wie möglich zu kontrollieren.

Für ältere Freunde mit jahrelangem Bluthochdruck, raten Ihnen zu versuchen oder nicht gut zu denken, allein laufen, um den Blutdruck zu senken, in diesem Fall, wenn Sie ursprünglich keine Übung Gewohnheiten haben, wollen Übung Übung ist eine sehr gute Idee und Praxis zu starten, aber wenn Sie erwarten, Antihypertensiva durch Laufen allein zu stoppen, ist es schätzungsweise sehr schwierig zu laufen Übung kann als Hilfsmittel zur Regulierung unserer Blutdruck verwendet werden, wenn durch Laufen Übung, kann durch die Einnahme von weniger Medikamente Programm oder die Verringerung der Art der blutdrucksenkende Medikamente zur Regulierung des Blutdrucks angepasst werden, aber das ultimative Ziel ist immer noch ein stabiles Niveau des Blutdrucks zu halten. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Blutdruck besser abfällt, können Sie Ihr Medikamentenprogramm anpassen, die Menge an blutdrucksenkenden Medikamenten, die Sie einnehmen, reduzieren oder die Art der blutdrucksenkenden Medikamente, die Sie einnehmen, reduzieren, um Ihren Blutdruck zu regulieren, aber das ultimative Ziel ist immer noch, Ihren Blutdruck stabil und auf dem Standard zu halten.

Sagte so viel, kann es Freunde werden langatmig fühlen, in der Tat, in der endgültigen Analyse oder einen Satz, Bluthochdruck ohne Medikamente, hängt vor allem davon ab, ob im Falle der Einstellung des Medikaments, die langfristige Kontrolle des Blutdrucks bis zum Standard, stabile Kontrolle, wenn Sie können, können Sie prüfen, das Medikament zu stoppen, wenn nicht, oder empfehlen, dass Sie weiterhin blutdrucksenkende Medikamente zu nehmen, ist das oberste Ziel von allem, was wir tun, um sicherzustellen, dass der Blutdruck der stabilen Das oberste Ziel unserer Arbeit ist es, den Blutdruck zu stabilisieren und die mit Bluthochdruck verbundenen Gesundheitsrisiken zu verringern.

Ich denke, dass Laufen ein vollständiger Ersatz für Medikamente sein kann, vorausgesetzt, man hat vorher keine blutdrucksenkenden Medikamente eingenommen und ist nicht drogenabhängig! Denn wenn man einmal blutdrucksenkende Medikamente genommen hat, muss man sie für den Rest seines Lebens einnehmen, man kann nicht aufhören! Ich kann Ihnen aus eigener Erfahrung sagen, dass ich vor etwa einem Jahr 208 Pfund wog, mein Blutdruck lag bei 150-90, und ich befand mich bereits im Anfangsstadium des Bluthochdrucks! Der Arzt sagte mir bei meiner Untersuchung, dass ich alle möglichen schweren Krankheiten bekommen würde, wenn ich nicht abnehme! Dann bekam ich Angst, begann jeden Tag verzweifelt zu trainieren, wirklich verzweifelt, wahrscheinlich für eine lange Zeit jeden Tag, um den ersten Platz im Freundeskreis Mikro-Buchstaben Schritte zu belegen! (Durchschnittlich 30.000 bis 40.000 Schritte.) Control Ernährung, Rauchen und Trinken aufgeben, beenden Unterhaltung, alle freie Zeit wird verwendet, um Bewegung, Laufen, Radfahren, Liegestütze, Curls, Bobby Jumps, Klimmzüge, Doppel-Bar Arm-Extension, unbewaffnete Kniebeugen. Etwa jeden Monat zu verlieren mehr als fünf Pfund, mehr als ein Jahr auf dem Weg, von mehr als zweihundert Pfund auf mehr als 130 Pfund! Und gehen Sie auf die tertiäre Krankenhaus körperliche Untersuchung, alle Indikatoren sind völlig normal, und die Herzfrequenz ist langsamer als normal, um das Niveau der professionellen Athleten zu erreichen!!!! So jetzt Liebe zu trainieren, auch wenn die Sommersonne, Regenstürme, Winter Wind und Schnee, ein Jahr ist schätzungsweise 360 Tage haben, um die Übung zu halten! Also für Ihre eigene Gesundheit, Bewegung! 😘🌹🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

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