Vielen Dank für die Einladung.

Die Methode ist sicherlich nicht gesund, nur die Aufnahme dieser Nährstoffe ist nicht ausgewogen, so essen Grundnahrungsmittel garantiert werden kann, Kohlenhydrat-Aufnahme ist immer noch schlampig, aber andere Fleisch, Gemüse, Eier und Milch, etc., um die Energie von weniger als eine kurze Zusammenfassung einer solchen Mahlzeit ist: wenn ein anderer Mais oder Süßkartoffeln sind für das Abendessen, die Grundnahrungsmittel-Kategorie ist fast das gleiche, aber der Nährstoffgehalt des Ungleichgewichts der Mangel an Gemüse, Fleisch, Eier, Milch, Fisch und Garnelen! Auf lange Sicht ist eine unausgewogene Ernährung vorprogrammiert.

Es gibt 7 Nährstoffe, die unser Körper braucht: Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Mineralien (anorganische Salze), Vitamine, Wasser und Ballaststoffe. Hafer, Mais oder Süßkartoffeln sind kohlenhydratreiche Lebensmittel, die vor allem Energie liefern, sie sind großartige Grundnahrungsmittel, aber relativ gesehen liefern sie einen Mangel an Eiweiß, Fett, Mineralien und Vitaminen. Bitte denken Sie nicht, dass der Verzehr von Süßkartoffeln, trinken Hafer, essen Mais, essen Gurken und Bittermelone und andere Lebensmittel, essen, um Gewicht zu verlieren, sie sind nur in der Gewichtsabnahme von guten Lebensmitteln Entscheidungen, und es gibt keine Fettverbrennung Wirkung, wenn Sie essen mehr als eine, was in der Aufnahme von Kalorien ist größer als der Verbrauch von Kalorien, das Endergebnis ist letztlich Mast. Es gibt nur eine Bedingung für die Gewichtsabnahme: eine negative Energiebilanz, aber es gibt eigentlich keinen direkten Zusammenhang mit den Lebensmitteln, die Sie essen.

Zum Beispiel, wenn ich Schokolade essen, können viele Leute denken, dass ich zwei Pfund in diesem Augenblick zugenommen, aber ich kann meine Ernährung nach, dass wiegen, reduzieren Sie die Aufnahme von einigen Grundnahrungsmitteln, essen zwei weniger Stücke Fleisch, essen ein 4-Minuten-Abendessen, und letztlich ist die Kalorienzufuhr immer noch weniger als die Kalorien verbraucht, dann sind diese Pralinen tatsächlich nicht zu groß eine Wirkung. Aber wenn ich essen drei Mahlzeiten nur essen, Süßkartoffeln, Mais, Gemüse, fühlen sich alle fettarmen Lebensmitteln, aber viel essen, Kalorien-Überlastung, dann, auch wenn die Aufrechterhaltung einer Reihe von Monaten nicht essen fettreichen kalorienreichen Lebensmitteln, nicht erreichen, den Zweck der Gewichtsabnahme, und Süßkartoffeln, Mais, sie sind reich an Kohlenhydraten, viel Zucker, essen mehr auf die Gewichtsabnahme ist wirklich ein negativer Einfluss.

Deshalb haben wir die Wissenschaft mit Zutaten, wählen Sie ein starkes Gefühl der Sättigung, Kalorien geeignete Lebensmittel, so dass wir eine ausgewogene Ernährung, und letztlich die gesamte Kalorienzufuhr kann niedriger sein als die Höhe des Verbrauchs, nicht nur, um ihre eigenen Darm und Gehirn, sondern auch in der Lage sein, um die Wirkung der Gewichtsabnahme, es ist nicht sehr gut, aber das ist wohlwollend, um zu sehen, die Weisheit der Menschen. Empfohlen, dass das Thema so verbessert: Frühstück Haferflocken kann immer noch haben, Hafer ist eine ballaststoffreiche, Sättigung, hohen Nährwert von Lebensmitteln (aber achten Sie auf die Wahl der besten reinen gepressten Getreide, nicht kaufen, Instant-Getreide, Obst Getreide, sie sind reich an Zucker, fein gehackt, Ballaststoffe und nützliche Komponenten der Verlust von mehr, aber ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme und Nahrungsergänzungsmittel), Haferflocken 20 bis 30g, können Sie eine kleine Menge von Kartoffeln wieder! Lebensmittel, wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln, lila Kartoffeln, etc., diese als Teil der Grundnahrungsmittel, zusätzlich zu den Eiern und Milch ist von wesentlicher Bedeutung, und dann schließlich geben Sie sich eine kleine Menge von Nüssen und Früchten, Frühstück ist sehr OK; Mittagessen Mais oder Süßkartoffeln als Grundnahrungsmittel ist OK, aber Gemüse und Fleisch kann nicht fehlen, wird empfohlen, dass Sie sich einen Teller mit kleinen Gerichten, und dann ein Fleischgericht, so dass mit dem sehr komplett, wollen, Gewicht zu verlieren, essen ein 5 bis 6 Punkte voll. Abendessen, wie zu sagen, sollte auch essen, eine kleine Menge von Lebensmitteln, können wir versuchen, leicht zu essen, essen einige der Raufutter, in der Tat, nicht wirklich Einfluss auf die Gewichtsabnahme, können Sie weiterhin Kartoffel-Essen anstelle von Grundnahrungsmitteln, fügen Sie einige kleine Gerichte mit, geben Sie sich einige Fische, Garnelen und Fleisch, fettarme Lebensmittel Zusammenstellung, nährstoffreiche, kalorienarm und niedrig.

Trinken Haferflocken am Morgen, ein Mais oder Süßkartoffel am Mittag, Abendessen ist nicht gegessen, diese Methode der Gewichtsabnahme gehört zu den Diät-Klasse, kann dünn sein, aber sicherlich nicht gesund und wird Rebound.

Der Grund, warum wir dick sind, ist, weil wir essen unausgewogen überschüssige Energie, die Aufnahme des Körpers ist größer als der Verbrauch. Viele Menschen wissen, um Gewicht zu verlieren, um den Mund zu kontrollieren, aber die Kontrolle der Mund ist nicht essen, ist in der Lage sein zu essen. Meine fettesten Zeit mehr als 130 Pfund, jetzt 105 Pfund, dieses Gewicht hat 8 Jahre der Zeit ohne Rebound, teile ich meine eigenen drei Mahlzeiten pro Tag ist, wie es zu tun, ich hoffe, Ihnen zu helfen.

Essen Sie am Morgen so vielfältig und reich wie möglich, um Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Kohlenhydrate, etc. haben sollte, fragen Sie nicht, viel zu essen, um für hohe Qualität zu fragen, werde ich eine Vielzahl von Obst und Gemüse, getrocknete Früchte und Gemüse in den Saft gerührt, um das Protein-Pulver eine Tasse nahrhafte Mahlzeiten beitreten wird genug sein, zusätzlich zu Kohlenhydraten kann durch Mais Brötchen, Kuchen, etc. begleitet werden, sondern auch eine gelegentliche Mahlzeit von groben Körnern (unten mit Bildern). Mittags esse ich in der Regel pflanzlich, weniger Öl und Salz, leichter. Ein Bissen Fleisch und vier Bissen Gemüse, und die Hauptmahlzeit ist Kürbis, Süßkartoffel, Mais statt. Essen Sie früh am Abend, der Rest der wichtigsten Lebensmittel am Mittag kann weniger essen, nicht lange aufbleiben, nicht essen Late-Night-Snacks frühen Rest früh aufstehen, um früh zu trainieren.

Auf diese Weise ist die Ernährung regelmäßig, regelmäßige Arbeit und Ruhe, eine tugendhafte Zyklus, um eine gute Gewohnheit des Lebens zu bilden. Gewichtsverlust ist natürlich, und die Vitalität ist besonders gut.

Ich hoffe, meine Antwort kann jedem helfen, wenn Sie irgendwelche Probleme bei der Gewichtsabnahme müssen nicht aufgeben, können Sie mir eine private Nachricht, ich aufrichtig geben Ihnen helfen, Gewichtsverlust auf dem Weg wir Partner vorwärts, bis zum Ende. @wukongqi

Nach Ihrer Diät ist dies tatsächlich eine "Diät".

Obwohl alle diese Lebensmittel, die Sie ausgewählt haben, sehr sättigend sind, reichen sie nicht aus, um den täglichen Grundbedarf an Kalorien zu decken.

Wenn Sie sich an eine solche Diätstruktur halten können, werden Sie nach einem Monat mindestens 5 kg abnehmen, und wenn Sie zusätzlich mäßig Sport treiben, werden Sie etwa 10 kg verlieren. Aber eine solche Ernährungsstruktur ist zu homogenisiert und natürlich ungesund für den Körper.

Auf die spezifischen Gründe werde ich weiter unten näher eingehen.

1. beginnen wir mit Ihrem Ernährungsplan.

Sie haben vor, nur zwei Mahlzeiten am Tag zu essen: Frühstück und Mittagessen, aber kein Abendessen.

Frühstück: Haferflocken.

Mittagessen: Mais oder Süßkartoffeln.

Analyse:

Die Haferflocken, auf die Sie sich hier beziehen, sind verarbeitete Haferflocken.

100 g Haferflocken enthalten 376 Kalorien, 66 g Kohlenhydrate, 15 g Eiweiß und 6,5 g Fett.

Der Mais und die Süßkartoffeln hingegen hätten in Wasser gekocht werden müssen.

Auf 100 g gekochten Mais entfallen 106 Kalorien, davon 23 g Kohlenhydrate, 4 g Eiweiß und 1,2 g Fett.

100 g gekochte Süßkartoffeln enthalten 55 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate, 1 g Eiweiß und 0,2 g Fett.

Normalerweise müssen Haferflocken mit kochendem Wasser oder heißer Milch zubereitet werden. Wenn Sie sich für die Zubereitung mit kochendem Wasser entscheiden, reichen die normalen 50 g aus, um Ihren Magen zu sättigen.

Beim Verzehr von Mais zum Mittagessen beträgt die verzehrbare Portion von 1 Mais normalerweise etwa 150 g bis 200 g.

Süßkartoffeln gibt es sowohl in großen als auch in kleinen Größen, wobei die kleineren weniger als 100 g und die größeren 200 g bis 300 g wiegen.

Nehmen wir an, Sie essen 50 g Haferflocken zum Frühstück und 150 g gekochten Mais oder 200 g gekochte Süßkartoffeln zum Mittagessen.

Sie haben also 188 Kalorien zum Frühstück, 159 Kalorien durch den Mais zum Mittagessen und 110 Kalorien durch den Verzehr von Süßkartoffeln zu sich genommen.

Nach dieser Berechnung verbrauchen Sie nicht einmal 350 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung, und Sie verbrauchen nicht einmal 500 Kalorien im Maximum.

2. warum ist dieser Diätplan unvernünftig?

① Die tägliche Kalorienzufuhr ist zu niedrig

Ausgehend von der obigen Analyse liegt der Wert Ihrer täglichen Kalorienzufuhr bei höchstens 500 Kalorien.

Selbst wenn Sie jeden Tag sitzen und sich nicht bewegen, nehmen Sie 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag zu sich.

Wenn Sie ein Arbeiter sind, dann müssen Sie mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen, es muss im Bereich von 1800 Kalorien oder sogar mehr sein.

Lebensmittel, die ernährungsphysiologisch einheitlich sind

Ob Haferflocken, Mais oder Süßkartoffeln, der Hauptbestandteil sind Kohlenhydrate.

Haferflocken haben einen höheren Eiweiß- und Fettgehalt als Mais oder Süßkartoffeln, aber 50 g sind immer noch ein bisschen wenig.

Diese Lebensmittel füllen eine bestimmte Menge an Ballaststoffen auf, und man muss nicht viel essen, um sich spürbar satt zu fühlen.

Aber sie sind ja Vegetarier, und wenn man lange Zeit nur diese isst, ist die Ernährung sehr homogen, mit relativ wenig Eiweiß und Fett.

③Es hat Nachteile, das Abendessen auszulassen

Ein normaler Mensch ernährt sich von Frühstück, Mittag- und Abendessen, und zu einer bestimmten Zeit muss er seine Nahrung zur Energiegewinnung ergänzen.

Sie nehmen zum Mittagessen nicht einmal so viele Kalorien zu sich wie zum Frühstück, und wenn Sie sich nur auf einen Mais oder eine Süßkartoffel verlassen, haben Sie um 16 Uhr schon wieder Hunger.

Wenn Sie keine Zwischenmahlzeit, keinen Nachmittagstee und kein Abendessen zu sich nehmen, wird Ihr Magen gegen 22 Uhr ein leeres Geräusch von sich geben, und Ihr Körper wird Sie auffordern, aufzutanken.

Bis 2 Uhr nachts setzt sich dieses Fastengeräusch fort, was den Schlaf stört und dazu führt, dass man am nächsten Morgen mehr isst.

Das Auslassen des Abendessens reizt den Magen und den Darm und regt den Appetit an, so dass man mehr isst, so dass das Abnehmprogramm darunter leidet und das Gewicht vielleicht sogar steigt. Selbst wenn Sie erfolgreich abgenommen haben, werden Sie später wieder zunehmen.

Insgesamt:

Ihr Diätplan ist sehr unvernünftig, wenn Sie jede Mahlzeit ohne Zuwachs zu sich nehmen können, dann werden Sie nach einem Monat 5 kg abnehmen, plus 10 kg mit Bewegung. Aber wenn Sie in der Regel schleichen in einigen Snacks, vor allem Süßigkeiten, dann das Gewicht kann nicht ändern oder sogar erhöhen, so ist es nicht geeignet für die langfristige Befolgung.

3. erforderliche Anpassungsmaßnahmen

① Anpassungen des Frühstücksprogramms

Fügen Sie Ihrem Frühstück 1 Scheibe Brot hinzu, etwa 15 g, mit 42 Kalorien.

Fügen Sie 1 gekochtes Ei, etwa 50 g, mit 75 Kalorien hinzu.

Die Menge der Haferflocken ist auf 20 g bei 75 Kalorien reduziert.

Weitere 150 ml normale Milch mit 81 Kalorien.

Das ergibt eine Kalorienzahl für das Frühstück von 273 Kalorien.

Hinweis: Das Frühstück sollte gegen 7 Uhr und nicht später als 8 Uhr eingenommen werden, da es sonst schwer zu verdauen ist.

Wenn Ihre Frühstückszeit nach 9 Uhr liegt, brauchen Sie nur 2 Scheiben Brot und 1 hart gekochtes Ei zu essen und ein wenig abgekochtes Wasser zu trinken, denn 2 Stunden später essen Sie schon wieder zu Mittag.

② Anpassung des Mittagessensprogramms

Anstatt Mais oder Süßkartoffeln zum Mittagessen zu essen, essen Sie einfach Ihre normale Mahlzeit und kontrollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme.

Wählen Sie 150 g weißen Reis für 175 Kalorien.

Wählen Sie 1 Hähnchenschenkel für 210 Kalorien.

Wählen Sie 100 g grüne Gemüsesuppe für 35 Kalorien.

Dies ergibt ein Mittagessen mit 420 Kalorien.

Mittagessen normalen Verbrauch, die Hauptsache ist, um die Menge an Reis Aufnahme, normale 150g werden kann, das heißt, eine kleine halbe Schüssel Reis, kann nicht essen zu viel.

Als Fleisch sollten Sie Hähnchenschenkel wählen, die ausreichend Eiweiß enthalten und fettarm sind.

Die Bok Choy-Suppe macht satt, und der Bok Choy sollte reichlich gegessen werden, damit man genug Kalorien für das Mittagessen hat.

(iii) Anpassungen des Programms für das Abendessen

Stellen Sie den Mais oder die Süßkartoffeln direkt vom Mittagessen auf die Verwendung am Abend um.

Essen Sie zum Abendessen ein Stück Mais mit 106 Kalorien.

Essen Sie 1 weiteres gekochtes Ei für 150 Kalorien.

Mit 150 ml reiner Milch abschließen (81 Kalorien).

Daraus ergibt sich eine Kalorienzahl für das Abendessen von: 337 Kalorien.

Sie können auch 150 g Süßkartoffeln zum Abendessen essen, die etwas weniger Kalorien haben und mehr sättigen.

Reine Milch wird am besten vor dem Schlafengehen getrunken, um besser schlafen zu können und um zu vermeiden, dass der Magen leer ist.

Insgesamt wird der Gesamtkalorienwert Ihrer Ernährung für den Tag auf 1.030 Kalorien berechnet.

Der oben genannte Wert ist nur ein Richtwert. Dieser Plan ist für Menschen gedacht, die häufig sesshaft sind, das heißt, sie verbrauchen täglich sehr wenig körperliche Energie.

Wenn Sie oft im Freien arbeiten und sich körperlich stark anstrengen, reichen diese Lebensmittel nicht aus und Sie müssen mindestens 500 Kalorien zu sich nehmen. Es ist besser, die Mahlzeiten am Morgen und am Nachmittag mit etwas Brot und Keksen zu ergänzen.

Diese Ernährungsweise ist ein Kinderspiel und lässt sich leichter einhalten, wenn man sie mit dem richtigen Maß an Bewegung verbindet.

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Sie sollten "Stärke-Diät" genannt werden, aus meiner eigenen Erfahrung Gewicht zu verlieren, wenn Sie es halten können, können Sie etwa 10 Pfund pro Monat zu verlieren, aber es ist sehr einfach, nach der Wiederaufnahme einer normalen Ernährung Rebound, und es ist einfach, die negativen Folgen der übermäßiges Essen verursachen. Als ich auf dem College war, habe ich diese Methode angewandt, weil ich ohne Stärke nicht leben konnte, also dachte ich, ich würde versuchen, nur stärkehaltige Lebensmittel und keine anderen Lebensmittel zu essen, um zu sehen, ob ich abnehmen könnte.
Mein damaliges Diätrezept lautete: morgens Reisbrei, mittags gedämpfte Brötchen und abends immer noch Reisbrei. Da es ohne Beilagen schwer zu schlucken wäre, aß ich ihn mit ein wenig kleinem eingelegtem Gemüse, nur ein bisschen, um den Geschmack zu verstärken. Manchmal werden gedämpfte Brötchen mit ein wenig scharfer Soße bestrichen. In einer Woche habe ich fast 5 kg abgenommen. Aber in der zweiten Woche hatte ich einen wahnsinnigen Heißhunger auf Fleisch und anderes gebratenes Gemüse, und ich konnte nicht mehr mit meinen Freunden ins Restaurant gehen, weil ich so ein Verlangen danach hatte. Am zweiten Freitag konnte ich nicht mehr durchhalten, obwohl ich etwa 7 Pfund abgenommen hatte, aber ich konnte wirklich nicht mehr durchhalten, es war ein halber Punkt, und dann habe ich einen heißen Topf gegessen, um das vorherige Fleisch und Gemüse wieder auszugleichen, und am nächsten Tag, als ich mich wog, ging das Gewicht wieder auf zwei Pfund zurück, und mein Verstand wurde "hart getroffen", und dann konnte und wollte ich diese Diät nicht mehr durchhalten. Ich kann und will diese Art von Diät nicht durchhalten, die paar Pfunde mit der normalen Diät abnehmen und langsam wieder zu den vorherigen, aber auch mehr als ein paar Pfunde. Ich denke, die erste Woche, um ein paar Pfund zu verlieren ist eigentlich "hungrig", nachdem alle, Brei und gedämpfte Brötchen, kleine Gurken von Kalorien ist nicht viel, die Nacht wird sehr hungrig, aber ich bestand darauf, nicht zu essen, nach dem Gesetz der Erhaltung der Kalorien, dann wird sicherlich dünn, aber leicht zu übermäßiges Essen zu verursachen, und nicht essen Gemüse und Fleisch, dann ist der Körper des Nährstoffs nicht genug, Mangel an Vitaminen, Palmen wird Mauser. Vitamine, Palmen werden mausern.

Außerdem habe ich die "Fleischdiät" (auch bekannt als Atkins-Diät) ausprobiert, bei der man, wie der Name schon sagt, nur Fleisch, Eier und Fisch isst und keine stärkehaltigen Sachen, und damals habe ich mir sogar ein Buch gekauft, um mir beizubringen, wie man Fleisch und Fisch schmackhafter macht.

Vielleicht ist es ein körperliches Problem. Ich habe diese Diät eine Woche lang ausprobiert und etwa 3 kg abgenommen, und die Folge ist, dass ich Mundgeruch und ein großes Verlangen nach stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kuchen und Eiscreme bekomme. Und diese Methode kann nicht über einen längeren Zeitraum angewendet werden, da der Verzehr von zu viel Fleisch und der Verzicht auf stärkehaltige Nahrungsmittel über einen längeren Zeitraum die Belastung für Leber und Nieren erhöht. Außerdem kann es zu einer Ketoazidose kommen, die zu Erbrechen, Körperschwäche und anderen unerwünschten Reaktionen führt.

Ich bin ein gescheiterter Diätetiker, ich kann nicht genau sagen, was gesund oder ungesund ist, ich kann Ihnen nur meine Erfahrung des Scheiterns mitteilen. Diese beiden extremen Gewichtsverlust Methoden, die schwerwiegendsten Folgen für mich ist "Bulimie", das heißt, ich werde eine Menge von einer Menge zu essen, werde ich nicht erbrechen, aber der Körper wird sehr unangenehm sein, und es wird ein großes Gefühl des Verbrechens, und dann wird verrückt Übung, versuchen, alle Dinge zu essen, um zu verdauen, so dass der Teufelskreis, sowohl auf die körperliche und geistige haben eine große Menge an negativen Auswirkungen. nachteilige Auswirkungen auf Körper und Geist.

Jetzt kommen, nicht mehr besessen über das Gewicht, jeden Tag an eine gesunde Ernährung ➕ vernünftige Bewegung, drei Mahlzeiten pro Tag Eiweiß, Gemüse, Grundnahrungsmittel, Obst, aber nicht überdosiert, der Körper ist bequem, der Anstieg ist auch gut, das Gewicht ist langsam fallen, obwohl der Rückgang ist besonders langsam, eine Woche ist nur 1 kg, aber nicht mehr Essanfälle, es ist wirklich gut.

Ich hoffe, das hilft, gehen Sie nicht zu weit, Gesundheit ist das Beste.

Seit meiner Kindheit war ich immer ein guter Esser. Ich habe alle Reste aus der Küche der Familie weggeräumt, so dass es bei mir zu Hause praktisch keine Reste gab, und deshalb wurde ich schon als Kind "dick" genannt.

Bei meinem Höchstgewicht wog ich fast 100 kg, und wenn ich von oben auf mich herabschaute, konnte ich nicht einmal die vorderen Spitzen meiner Füße sehen. Es war ein normaler birnenförmiger Körper mit einem dicken Bauch und dünnen Beinen.

Da bei einer ärztlichen Untersuchung eine mäßige Fettleber und eine hohe Blutviskosität festgestellt wurden, riet mir der Arzt, abzunehmen, da ich mich sonst leicht zu einer "Drei-Hoch-Person" entwickeln würde.

Also begann ich mit einem Plan zur Gewichtsabnahme, der im Wesentlichen darin bestand, normal zu frühstücken und zu Mittag zu essen, das Abendessen auszulassen, dann eine Stunde oder länger zu joggen und jeden Tag etwa 10 km zur Arbeit und zurück zu laufen.

Nach mehr als einem halben Jahr der Ausdauer Gewicht auf 74kg, die niedrigste Zeit auf 68kg, nie gesehen, die Bauchmuskeln sind auch versteckt.Aber er sieht viel älter aus, sein Gesicht ist voller Falten, und in den Augen der anderen ist er ein "kleiner alter Mann" geworden.

Trinken Sie jeden Morgen Haferflocken und essen Sie mittags eine Mais- oder Süßkartoffel. Wie viele Pfunde kann ich in einem Monat abnehmen und ist die Methode gesund?

Ich bin sicher, dass du in einem Monat abnehmen wirst.

• Ich weiß nicht, wie hoch Ihr Ausgangsgewicht ist, aber wenn Sie Ihre Ernährung plötzlich umstellen, werden Sie mit Sicherheit abnehmen. Wie viele Pfunde Sie verlieren können, hängt davon ab, wie viel Sie ursprünglich gewogen haben, und je mehr Sie ursprünglich gewogen haben, desto mehr werden Sie wahrscheinlich verlieren.
• Haferflocken am Morgen, eine Mais- oder Süßkartoffel zum Mittagessen - diese Lebensmittel enthalten sehr wenig Fett, und eine solche Ernährung basiert im Wesentlichen auf Stärke.Die Menschen verlieren sicher Gewicht, aber wie viele Pfunde sie genau verlieren können, hängt auch davon ab, ob sie Sport treiben oder nicht.

Zweitens: Diese Methode ist äußerst ungesund.

• Diese Lebensmittel haben außer einem hohen Stärkegehalt nur wenige Nährstoffe, und der langfristige Verzehr solcher Lebensmittel kann leicht zu Mangelernährung führen.
• Nur durch die Aufnahme von Nährstoffen aus verschiedenen Lebensmitteln können wir den Energiebedarf des Körpers decken und Wachstum und Entwicklung über den Tag hinweg fördern.Diese wenigen Lebensmittel sind wohl zu vereinzelt, und die Mengen reichen kaum aus, um den normalen Tagesbedarf eines Menschen zu decken.

Drittens: Was ist der Zweck des Abnehmens?

• Abnehmen und Schlankheitskuren sind heute in aller Munde, aber sich selbst zu missbrauchen, um schlank zu werden, und sich auf Diäten zu verlassen, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, kann in einem solchen Kreislauf nur zu Gewichtsverlust - Rückschlag - Gewichtsverlust führen.
• Der Hauptgrund für eine Gewichtsabnahme ist, gesünder zu sein und das Essen und das Leben besser genießen zu können. Diese Methode mit Haferflocken zum Frühstück und einer Mais- oder Süßkartoffel zum Mittagessen ist schwer durchzuhalten. Und nach der Wiederaufnahme einer normalen Ernährung, wird der Körper schnell wieder in die "lit. je mehr man verliert, desto dicker wird man"Der ungerade Kreis.

• Abnehmen ist ein dauerhafter Prozess, kein Drei-Minuten-Fieber aus einer Laune heraus. Abnehmen mit dieser selbstverstümmelnden Methode kann Ihrem Körper nur schaden.Überlegen Sie, ob es möglich ist, auf diese Weise weiterzumachen. Wenn nicht, was nützt es, einen Monat lang zu leiden?

Die Diät, bei der man zum Frühstück Haferflocken trinkt, mittags Mais oder Süßkartoffeln isst und das Abendessen auslässt, ist sehr unerwünscht und ungesund. Ich verlor Gewicht durch Diäten, obwohl ich vorübergehend Ergebnisse sah, aber in dem Moment, in dem ich aufhörte, prallte ich zurück. Später hörte ein Fitness-Studio Übung in der Turnhalle für mehr als 10 Jahre Bruder eingeführt, begann zu planen, für Krafttraining, gekoppelt mit einer vernünftigen Anordnung der Ernährung, mehr als zwei Jahren Gewicht zu halten, eine sehr gute.

Folgen Sie mir, eine gute gesunde Gewohnheit, Nutzen für ein ganzes Leben! Ich bin ein professioneller Ernährungsberater, ich komme, um Ihre Fragen zu beantworten, wenn es hilft willkommen, wie, weiterleiten, so dass mehr Freunde sehen profitieren. Ernährung Fragen können jederzeit unten gelassen werden, wird für Sie beantwortet werden.

I. Ist die Methode gesund?

Diese Methode der Gewichtsabnahme ist ungesund, und es ist wahrscheinlicher, dass das Gewicht auch nach dem Abnehmen wieder ansteigt.

Zweitens: Warum ist es ungesund, auf diese Weise abzunehmen und nicht viel zu verlieren?

In der Tat, Fettleibigkeit ist in viele Arten unterteilt, einige Freunde trinken kaltes Wasser sind lange Fleisch, und Hafer, Süßkartoffeln, Mais in der Tat, der Zuckergehalt ist recht hoch gehört auch zu den Grundnahrungsmitteln, einige Freunde gehören zu einer besonders empfindlichen Art, essen etwas auf die leicht zu gewinnen Gewicht, Diäten für eine lange Zeit nicht zu gute Ergebnisse, einige Freunde werden das Gefühl, warum Diäten Gewichtsverlust Gewicht ist leicht zu rebound. Dies ist die normale physiologische Stoffwechsel des Menschen beschlossen, weil die Menschen geboren sind, um Fett zu speichern, wenn wir Diät für einen Zeitraum von Zeit, statt der Körper wird die Selbst-Schutz-Mechanismus, werden sie einen Weg finden, um mehr Energie zu horten, weil der Körper hat Angst, dass Sie hungern krank sind! So viele Freunde finden, dass die Diät für einen Zeitraum von Zeit, das Gewicht ist ein paar Pfund fallen gelassen, aber sobald Sie etwas essen schnell wachsen ist dieser Grund.

Drittens: Was sollte ich tun, wenn ich abnehmen will?

In der Tat, jetzt Fettleibigkeit ist nicht mehr nur Fettleibigkeit, ich sage ein paar mehr gemeinsame Situation

① chronische Krankheit Typ Fettleibigkeit: wie Fettleibigkeit ist in der Regel durch hohe Blutfettwerte, Bluthochdruck oder Fettleber, hoher Blutzucker und andere chronische Krankheiten begleitet, ist es nicht empfehlenswert, blind Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Endokrinologie-Abteilung synchron zu der chronischen Krankheit Konditionierung, kombiniert mit der Bedingung der gezielten Gestaltung von Diät-Programme, diese Art der Interaktion ist oft der Fall, Konditionierung der chronischen Krankheit kann helfen, Gewichtsverlust, während das Gewicht auf die Erholung der chronischen Krankheit helfen kann, aber die verschiedenen Krankheiten haben unterschiedliche Anforderungen an die Energie, die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme sind unterschiedlich. Gewichtsverlust Geschwindigkeit haben unterschiedliche Anforderungen, haben spezifische Fragen, können Sie auch eine Nachricht hinterlassen.

② gesunde Art: das heißt, nicht mit einer chronischen Krankheit kombiniert, ist in der Regel mehr essen, weniger Bewegung, was zu Fettleibigkeit, wenn in der Tat besonders fett, können wir in das Krankenhaus der Adipositas-Klinik, oder die Ernährung Abteilung, können Sie auch die ketogene Diät unter der Leitung des Arztes Intervention, aber diese Art der Gewichtsabnahme ist in der Tat schnell, das heißt, was wird oft als eine kohlenstoffarme Ernährung, sondern müssen unter der Leitung von Fachleuten, und Es gibt Kontraindikationen für Low-Carb-Diäten.

Wenn einige Freunde Fett ist nicht viel, und es gibt keine anderen Krankheiten, dann können Sie auch ihre eigenen Übung durch geeignete, während die Kontrolle der Ernährung, hier empfohlen, um Ihnen 5 + 2 Licht Fasten, relativ einfach, sondern auch besser Betrieb, geeignet für die arbeitende Bevölkerung, die Gesundheit der Bevölkerung, leicht Mast, Gewichtsverlust ist relativ einfach, und bequemer, sondern auch eine Menge von Experten sind mehr empfohlen, durch die einfache Methode der Operation.

Beispiel für eine Methode: Essen Sie 5 Tage in einer Woche normal und nehmen Sie an den anderen 2 Tagen (nicht hintereinander) 1/4 Ihrer üblichen Energie zu sich.

①Normales Essen für 5 Tage? Wie kann man normales Essen betrachten? Dies richtet sich nach der Diätpagode für chinesische Einwohner.

Soja und Nüsse 25-30g

Fleisch von Vieh und Geflügel: 40-75g/d

Aquatische Produkte: 40-75g/d

Eier: 40-50g/d

Gemüse: 300-500g/d

Früchte: 200-350g/d

Getreide und Kartoffeln: 250g-400g/d

Milch und Milchprodukte 300g/d

水1500-1700ml/d

An den anderen 2 Tagen (nicht hintereinander) nehmen Sie 1/4 Ihrer üblichen Energiemenge zu sich. Etwa 500-600 kcal. Wie viel sind 500-600 kcal?

Beispiel für eine nahrhafte Mahlzeit mit 500 kcal:

Gedämpfte Yamswurzel 125g

Ein Becher Joghurt (etwa 200 ml)

Ein halbes Brötchen 25g

Oleander 500g

Erdnussöl 5g

1 kleine Orange (ca. 200 g)

Viertens: Die Gewichtsabnahme sollte nicht überstürzt werden:

Gewichtsverlust ist im Zusammenhang mit der körperlichen Gesundheit, aus beruflichen Gründen, Kontakt mit zu vielen Menschen, weil der Gewichtsverlust, die Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsabnahme haben Nebenwirkungen, und aufgrund der Gewichtsabnahme durch Menstruationsstörungen, sowie abnorme Körper-Indikatoren, ich hoffe, dass wir pflegen können Gesundheit, angemessene Gewicht zu kontrollieren.

Warmer Tipp:Angemessene Ernährung und gesunde Lebensweise ist der Grundstein der Gesundheit, aber Lebensmittel Ernährung, Lebensstil Interventionen, sowie der Inhalt dieses Artikels sind nicht zu ersetzen, Drogen und Krankenhaus Ärzte Diagnose und Behandlung, um Ihre Gesundheit zu gewährleisten, erinnern alle Freunde in jeder krankheitsbedingten Behandlung und Intervention, gehen Sie bitte ins Krankenhaus, um einen professionellen Arzt zu konsultieren! Ich wünsche Ihnen eine gute Gesundheit!

Ungesund, obwohl man 66 g Fett verlieren kann (2 kg in 1 Monat). Opferung von Proteinen, Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen, nur um Gewicht zu verlieren. Dies kann zu einer verminderten Immunität, verstecktem Hunger und DNA-Schäden führen, die im Laufe der Zeit zu vielen Krankheiten führen. Der Verlust ist den Gewinn nicht wert.

Gesunde Praktiken, drei Mahlzeiten am Tag, Fisch, Geflügel, Fleisch, Bohnen, Eier und Milch Grundnahrungsmittel vernünftig Kollokation, nur die Grundnahrungsmittel, die Mitte Abendessen Reduktion. Ein Tag, um 500 kcal Kalorien (männliche Aufnahme von 1750 kcal, weibliche Aufnahme von 1300 kcal), einen Monat reduzieren können 1,65 kg, plus 20 Minuten Krafttraining und 40 Minuten Aerobic, können 77 Gramm Fett (1 Monat reduzieren können 2,3 kg). Die beiden können 4 kg verlieren und Sie können Muskeln aufbauen. Halten Sie sich an 3 Monate, können Sie 12,0 kg zu verlieren, und Taille und Nabel Nut kann trainiert werden, schöne Körperform, kein Rebound und keinen Schaden für die Gesundheit, sondern auch, um das Essen auf der Erde zu genießen, warum nicht?

Hallo, ich bin ein nationaler Level-2-Athlet und ein Fitnesstrainer, der sich auf Gewichtsverlust und Form spezialisiert hat.

Abnehmen ohne Abendessen gilt als gute Ergänzung zur Einführungsdiät, allerdings nur, wenn man in Maßen mehr als genug zum Frühstück und Mittagessen essen kann und ein gewisses Ausgangsgewicht hat.

Wie der Fragesteller, Frühstück und Mittagessen essen zu wenig, plus nicht essen in der Nacht, ist eine "Diät", obwohl es schnell Gewicht zu reduzieren, aber es ist schwierig, sich daran zu halten, weil Sie feststellen, dass Sie zu hungrig sind (aus Angst, dass, nachdem Sie wieder essen wird binge), die Aufnahme von Kalorien ist nicht genug, um Ihren Körper die acht funktionalen Systeme, und die Mehrheit der Gewichtsverlust ist Wasser und Muskeln, diese Methode ist nicht gesund. Der größte Teil des verlorenen Gewichts ist Wasser und Muskeln, diese Methode ist nicht gesund.

Wie essen Sie in Ihrer Situation, um abzunehmen?

Gemäß der gestellten Frage bedeutet dies, dass Sie Gewicht verlieren wollen, indem Sie Ihre Ernährung kontrollieren, aber Sie wollen auf gesunde Weise abnehmen.

Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, indem man das Abendessen "auslässt" oder weniger isst, aber es sollte nicht auf lange Sicht angewendet werden, wie mein früherer Artikel (Die No-Dinner-Diät ist eine sehr nützliche und flexible Hilfe, um mit dem Abnehmen zu beginnenDie "No-Dinner-Diät" wird auch als flexibles Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme und als Einführung in die Diät erwähnt.

Sie können die "No-Dinner-Diät" anwenden, aber Sie müssen auf die anderen beiden Mahlzeiten achten, insbesondere auf das Frühstück, nicht nur auf Haferflocken, wie Sie sagen, die völlig kalorien- und nährstoffarm sind. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr eines großen Frühstücks die Gesamtzahl der Kalorien an einem Tag reduziert, und fettleibige Menschen, die meisten der Ernährung wird zu einem späteren Zeitpunkt gegessen.

Ein reichhaltiges Frühstück sollte Kohlenhydrate, Proteine und eine mäßige Menge guter Fette enthalten. Sie können Ihr Frühstück wie auf meinem ersten Bild oder auch wie auf dem folgenden Bild essen: 1~2 Scheiben Vollkornbrot + 1-2 Eier (pochierte und pochierte Eier sind gut) + eine Reihe von Gemüse + eine Handvoll Nüsse + eine Tasse Milch oder Sojamilch oder Joghurt.

Coach Young bietet ein reguläres Sortiment an, das Sie selbst kombinieren können:

Kohlenhydrate (Grundnahrungsmittel): Vollkornbrot, Mischkornbrei, Hafer, violette Kartoffeln, Mais, Süßkartoffeln usw. (in der Regel 100-150 g oder eine violette Kartoffel, Süßkartoffel oder Mais);

Eiweiß: Es ist ratsam, morgens Eier als Eiweißquelle zu essen, kein Fleisch, 1~2 gekochte oder pochierte Eier reichen aus;

Gute Fette: eine Handvoll Nüsse, oder Sie können sie weglassen;

Getränk: Milch oder Sojamilch sind gut geeignet;

Sonstiges: Sie können eine Reihe von Gemüse und Obst essen oder nicht.

Es ist auch wichtig, ein gutes Mittagessen zu haben

Hier sind ein paar Mittagessen zum Fettabbau, die ich empfehle:

Mittagessen 1: 200 g Hähnchenbrust + 2 Eier + 1 Kartoffel + 1 Karotte + 200 g Brokkoli

Mittagessen 2: 100g gemischter Reis + 150g Rindfleisch + 1 Spiegelei + Brokkoli + Gurke + bunte Paprika

Mittagessen 3: 150 g Fisch + 80 g Süßkartoffel + 1 Ei + Zucchini + Brokkoli + Nori-Wrap + Salat

Zusammenfassungen

Das sind das Frühstück und das Mittagessen, die ich Ihnen empfehle, Sie können auf das Abendessen verzichten (es wird nicht empfohlen, lange Zeit kein Abendessen zu essen, Sie können jedes zweite essen), oder Sie können weniger Abendessen essen, die Menge des Abendessens ist die Hälfte des Mittagessens, und fügen Sie entsprechend Obst hinzu, z. B. Apfel-Banane.

Vielen Dank für die Lektüre, ich bin ein Fitness-Trainer Yang, was Fitness und Gewichtsverlust Fragen, können Sie eine Nachricht hinterlassen, Yang Trainer haben Fragen und Antworten, ich hoffe, dass mein Austausch kann Hilfe für alle zu bringen, gibt es mehr Fragen zu mir yo~~ konzentrieren

Hallo! Ich bin Kochen Meng Meng Mutter, sehr glücklich, Ihre Frage zu beantworten, die Menschen haben eine Vielzahl von Fett, einige sind geboren, aus der Kindheit Fett, Frauen haben geboren ist ein Kind nicht erholen, die am häufigsten ist zu essen, wollen, Gewicht zu verlieren, auf die von ihren eigenen rücksichtslos.

Trinken Haferflocken am Morgen, essen einen Mais oder Süßkartoffeln am Mittag, nicht essen in der Nacht, kann sicherlich dünn sein, können 5 verlieren - 8 Pfund oder so, es wird geschätzt, dass Sie nicht einhalten können, auch wenn Sie sich daran halten, wenn Sie wieder eine normale Ernährung wird Rebound zurück.

Im Folgenden teile ich eine Gewichtsabnahme Rezept, Gewichtsverlust Wirkung ist gut, können Sie versuchen, um zu sehen, Gewichtsverlust ist teuer, um zu halten, den Zyklus von mindestens drei Monaten Zeit, die Hauptsache ist die Förderung der Diät zu entwickeln, einen guten Lebensstil, weil das Wesen der Gewichtsabnahme ist es, die Einrichtung eines guten Lebensstil in allen Aspekten der Ernährung, Bewegung, Schlaf, Emotion und so weiter. Wenn die Zeit zu kurz ist, ist es nicht einfach, gute Gewohnheiten zu entwickeln. Nach drei Monaten kann eine Reihe von guten Lebensstil, in der Gewichtsabnahme in der gleichen Zeit mehr förderlich für die Förderung der Gesundheit.

Frühstück, jeden Tag in der 7 - 9 Uhr diese Zeit zu essen, essen Sie ein Ei am Morgen, trinken Sie eine Tüte Joghurt oder Milch oder Sojamilch, (Ei Joghurt mit dem besten). Essen Sie drei Datteln und drei Zimtschnecken, eine Walnuss.

Trinken Sie Wasser am Morgen um 10 Uhr, warmes Wasser, Wasser zu trinken kleine Schlucke, die Menge an Wasser pro Tag, um die Menge an Wasser in etwa 800 Gramm, der Sommer kann sich entspannen die Höhe der mehr Wasser, kann nicht ein Schluck Schluck fertig.

Zu Mittag essen wir Reis, vegetarische und Fleischgerichte, und wir müssen Fleisch essen, und das Fleisch, das wir essen können, ist Hühnerbrust, Hühnerschenkelfleisch, Rindfleisch, Garnelen, Fisch, Kaninchenfleisch usw., und wir essen nur mageres Fleisch und nicht die Haut des Fleisches.

Essen Sie um 16 Uhr Obst, bevorzugt Äpfel, Kiwis, Drachenfrüchte, Tomaten usw., die sich gut zum Abnehmen eignen.

Das Abendessen ist viel anspruchsvoller, nur gekochtes Gemüse oder Joghurt mit Obst. Gekochter Kohl wird bevorzugt, und es wird nur Gemüse gegessen.

Sie können auch Brötchen, Knödel und Wontons essen, aber keine Suppe, und halten Sie nass und trocken.

Wie durchbricht man die Plateauphase?

Erstens: Essen Sie drei Tage lang nur gekochtes Gemüse.

Zweitens, das Knödelessen, 5 8 5, fünf Knödel am Morgen, acht zu Mittag und fünf am Abend, essen Sie in acht Portionen, bis Sie satt sind, das heißt, legen Sie die Stäbchen ab, bis Sie keinen Hunger mehr haben und trotzdem essen wollen.

Drittens kann das Plateau durchbrochen werden, indem man drei Tage hintereinander Rindfleisch oder Huhn isst.

Ein wenig mehr moderate Bewegung jeden Tag und Sie werden lächeln, wenn Sie am nächsten Tag auf der Waage stehen.

谢邀.
Wie viele Pfunde werde ich in einem Monat verlieren, wenn ich nur jeden Morgen Haferflocken trinke, mittags Mais oder Süßkartoffeln esse und auf das Abendessen verzichte? Ist die Methode gesund?
Nach dieser Art zu essen, fettleibige Menschen können ein paar Pfund Fleisch jeden Monat fallen, aber nicht eine gesunde Methode, langfristig wird Anämie zu bekommen, weil Sie die Aufnahme von Eiweiß, Fett, der menschliche Körper braucht eine Vielzahl von Nährstoffen ernsthaft fehlt, morgens und mittags Ernährung kann nicht mithalten, jeden Tag Abendessen und nicht essen, eine lange Zeit werden Sie schwindlig, warum? Weil es keine gute Peristaltik im Magen, gute Verdauung, so dass die Gallenblase ausgetrocknet ist, Galle Überlauf, leicht zu Cholezystitis verursachen, wird langfristig auch dazu führen, Anämie .......
Gewichtsverlust muss eine gesunde Praxis, in Ihrem früheren "großen Appetit" unter der Prämisse der Ernährung zu kontrollieren, zu essen nach der Mahlzeit, können Sie essen mehr als ein Menü, Fleisch und Gemüse, ausgewogene Ernährung, wenn die übergewichtigen Menschen leiden unter "drei hoch", sondern auch essen weniger Lebensmittel mit hohem Cholesterin, hoher Blutzucker, nicht Sagen Sie ein wenig Fleisch und Gemüse sind nicht gegessen alle vegetarischen dann Ernährung kann nicht mithalten, zu einer vernünftigen Kombination von Fleisch und Gemüse, grobe und feine Körner, Gemüse und Obst, Huhn, Ente, Fisch, Fleisch und Eier und andere Lebensmittel einer vernünftigen Ernährung.
Um ehrlich zu sein, ich bin kein Arzt oder ein Ernährungsberater, wenn Sie ihre Anforderungen an Ihre Ernährung für drei Mahlzeiten am Tag zu arrangieren, können Sie es nicht für einen Tag, um das Verhältnis der verschiedenen Nährstoffe in jeder Mahlzeit, was zu essen, wie viele "Kalorien", wie viel "Kalorien" zu verbrauchen, wie viele Gramm der verschiedenen Arten von Wie viel Gramm Fleisch und Gemüse? Es lässt sich nicht leugnen, dass das, was sie sagen, wissenschaftlich begründet ist und entsprechend ihren Anforderungen umgesetzt werden sollte.
Aber die Menschen in der Praxis im Leben ist wirklich schwer zu implementieren, ich leide an Diabetes, hatte auch im Krankenhaus, drei Mahlzeiten am Tag in Übereinstimmung mit dem Krankenhaus Vorbereitung Vorschriften und essen, aber das Menü nach dem Blutzucker ist immer noch hoch, im Krankenhaus sind wie diese, wie können Sie nach Hause gehen, um den Blutzucker zu kontrollieren, nachdem es? Dann müssen wir den Rat des Arztes befolgen: Nehmen Sie Ihre Medikamente rechtzeitig ein, essen Sie richtig und treiben Sie ausreichend Sport. ......
Also für diejenigen, die Gewicht verlieren müssen, nicht für Sie zu essen Abendessen, nicht für Sie zu trinken eine Tasse Haferflocken am Morgen, essen ein Stück Mais oder Süßkartoffeln am Mittag, Sie tun dies ist schädlich für die Gesundheit, sollte unter der Leitung eines Arztes, drei vernünftige Ernährung, und die Teilnahme an Outdoor-Aerobic, wie die Morgen-Menü zu trinken 1 Tasse Haferflocken, plus 1 Ei, 1 Scheibe Brot oder ein Brötchen, am Mittag, grobe und feine Korn kann mit gegessen werden, brindled veg Sojaprodukte können gegessen werden, am Abend darauf bestehen, etwas leichtes, weniger fettiges zu essen, die Menge der Nahrung kann etwas kontrolliert werden.
Möchten Sie Gewicht verlieren gibt es Möglichkeiten; aufhören zu trinken und zu rauchen, essen weniger Late-Night-Snacks, nicht essen Junk-Food, nicht essen, wilde Tiere, essen weniger Meeresfrüchte und Krebse und so weiter, mehr Aktivitäten, um den Körper zu bewegen, wenn möglich, Fitness, spielen Tai Chi, Yoga .......