Heutzutage, Gewichtsverlust hat sich zu einem heißen Thema der Diskussion, vor allem für Frauen, die Schönheit lieben, wird immer versuchen, sich dünn, eine kurze Zeit, essen, was Lebensmittel können sehr effektiv abnehmen?

　　Gewichtsverlust sollte wissenschaftlich sein, es wird nicht empfohlen, welche Diätpillen zu nehmen, welche Diätspritzen zu injizieren, oder sich auf das Trinken von kugelsicherem Kaffee, Diättee oder auf das Essen von Schlankheitspflaumen, Schlankheitskeksen usw. zu verlassen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie diese Methoden zur Gewichtsabnahme für eine lange Zeit verwenden, werden Sie nicht nur eine Menge Geld verschwenden, sondern auch einige Nebenwirkungen verursachen können, um auftreten. Wenn Sie schnell und sicher abnehmen wollen, sollten Sie als Erstes die Ernährung mit drei Mahlzeiten wissenschaftlich abstimmen und anpassen, anstatt absichtlich danach zu suchen, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren.

　　Erstens, die Grundnahrungsmittel ändern, die Grundnahrungsmittel nicht essen gedünstet Brötchen, Brötchen und andere Lebensmittel reich an Stärke und Zucker. Kann angepasst werden, um Kidneybohnen, schwarze Bohnen, rote Kidneybohnen, schwarzer Reis, etc. mit weißem Reis aus trockenem Reis zu essen. Dies wird sicherstellen, Sättigung, und kann in der Menge der Kohlenhydrate, die vom Körper verbraucht niedrig sein.

　　Zweitens: angemessene Aufnahme von Eiweißnahrung. Um sicherzustellen, dass der Körper den Stoffwechsel braucht, ist jede Mahlzeit am besten zu Fisch, Fleisch, Bohnen, Eier und Milch haben, aber vorsichtig sein, um fettreiche Lebensmittel, wie fettes Fleisch zu vermeiden. Protein zu Bohnen, Fisch und Garnelen und andere ungesättigte Fettsäuren Inhalt von Lebensmitteln.

　　Drittens, die tägliche Ernährung, die Tabelle, um eine große Anzahl von grünen Blattgemüse, versuchen Sie zu essen mehr Gemüse zuerst, erhöhen das Gefühl der Sättigung, und dann essen Protein-Lebensmittel, und schließlich essen die wichtigsten Lebensmittel. Diese schlankmachende Wirkung wird mehr offensichtlich sein.

　　Viertens, die tägliche Ernährung kann angemessen sein, um grobe Körner, Bohnen, Kartoffeln und andere Lebensmittel, Lebensmittel reich an Ballaststoffen kann nicht nur B-Vitamine, und weil Ballaststoffe können nicht direkt vom Körper aufgenommen werden, kann das Gefühl der Sättigung, sondern auch verlangsamen die Glukose-Absorption und Magenentleerung Zeit, ist förderlich für die Hemmung der Aufnahme von Fett und Cholesterin.

　　Darüber hinaus, Ernährungs-Wissenschaft mit müssen auch die Einhaltung der entsprechenden täglichen Übung, wie die tägliche Einhaltung zu zügigem Gehen 60 Minuten oder mehr als 5 Kilometer, kann auch im Freien Aerobic-Übung, jedes Mal etwa 30 Minuten.

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Ich wuchs zu einem Fett, bis eines Tages begann ernsthaft Gewicht zu verlieren, kann nicht sagen, reinen Gewichtsverlust, kann gesagt werden, um in der gleichen Zeit, um Muskeln zu gewinnen mit Fettabbau, von 192 Pfund in drei Monaten bis 148 Pfund, die folgenden setzen ihre eigenen Leute einige Erfahrungen und Methoden für alle gesagt

Zunächst einmal sollten wir alle das Konzept richtig verstehen, dass jeder schlank sein will, aber wie?Eine Menge von nur auf ihr eigenes Gewicht Änderungen, vor allem Mädchen, denken, dass, solange die Skala auf der Linie fiel, jeder Tropfen ein paar zwei eine Katze sind glücklich wie die Hölle, aber das ist nicht richtig, dieWir müssen auf der Grundlage unserer körperlichen Gesundheit und unserer Körperform abnehmen, unser Ziel ist es, nach dem Abnehmen gesund und wohlgeformt zu sein, und nicht, nach dem Abnehmen mit Schichten und Lagen von loser Haut, die wie ein Sack am Körper hängen, abzunehmen.

Wie erreicht man diese dünn und lassen Sie den Körper und straff und geformt Wirkung? Dies ist die Notwendigkeit für die Multi-Facetten-Zusammenarbeit, Ernährung ist die Grundlage von allem, aber auf der Grundlage der Ernährung wollen Sie auch Krafttraining und Aerobic-Training zu unterstützen, um besser und schneller, um die Wirkung zu erreichen, wie das Sprichwort sagt, die Rückseite des Rohres Mund gibt es offene Beine.

Hier nur, um Ihnen die erste Ausarbeitung dieser Idee, die spezifische Übung Methoden können sich auf mich zu jeder Zeit zu tauschen, heute werden wir zunächst sagen, dies das Wichtigste zu essen, wie zu essen? Essen Sie, welche Lebensmittel dieses Problem

Einige Punkte sind hier zusammengefasst:

01: Auswahl der Lebensmittel

Was man essen sollte, um schlanker zu werden, und bevor wir dazu kommen, sollten wir sagen.Sie müssen wissen, was Sie nicht essen dürfen und was Sie dick macht? Dann müssen Sie wissen, was Sie essen müssen, um abzunehmen

Beginnen wir mit den Lebensmitteln, die Sie nicht essen dürfen:

Fleisch:Schweinefett, Fett von anderen Fleischsorten, die man mit bloßem Auge sehen kann (z. B. die fetten Teile von Rind- und Lammfleisch), und die Haut von Tieren aller Art (z. B. Schweinehaut und Hühnerhaut),Hier ist der Fettgehalt am höchsten, wir essen so wenig wie möglich oder so wenig wie möglich.

Früchte:Essen Sie weniger zuckerhaltige Früchte wieDatteln, Trauben, Mango, Durian (sehr kalorienreich), Wassermelone, Rohrzucker, Litschi, AnanasMoment, mir fällt nur ein, und vielleicht habe ich es übersehen, dass man nicht zu viel von den extra süßen Früchten essen sollte

Grundnahrungsmittelgruppe:Instant-Nudeln, Hamburger, Kuchen, Nudeln, Kuchen, Knödel, Brötchen, gedämpftes Brot, ReisAußerdem gibt es raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, die viel Stärke enthalten.

Nussige Hülsenfrüchte:Grüne Bohnen, Sojabohnen, schwarze Bohnen sind eine Vielzahl von Bohnen, diese sind weniger vorteilhaft zu essen, essen mehr wird dazu führen, dass die Ansammlung von Fett!Dies alles sind Rohstoffe für die Ölgewinnung, und es gibt einigeNüsse, Walnüsse, Kastanien, Mandeln, Macadamia-NüsseUnd so weiter, die alle in kleinen Mengen vorteilhaft und in größeren Mengen kalorienreich sind, denn die Kalorien in diesen Nüssen sind ziemlich hoch.

Getränke:Trinken Sie nichts Süßes.

Empfohlenes Essen:

Fleisch:Rindfleisch, Lammfleisch, Huhn, Fisch, Meeresfrüchte

Früchte:Tomate, Gurke, Apfel, Ananas, Banane, Grapefruit, Melone, Kiwi, Drachenfrucht, Erdbeere, Melone

Gemüse:Fast alle gängigen Gemüsesorten sind für eine ausgewogene Vitaminergänzung geeignet.

Heftklammer:Süßkartoffel, lila Kartoffel, Mais, lila Reis, Gerste, brauner Reis, Hafer, Kürbis, Kartoffel, Hirse

Getränke:Soda, einfaches Wasser, was auch immer nicht süß ist, ist in Ordnung, wenn Sie etwas Süßes haben müssen, dann nehmen Sie eine kalorienfreie Cola oder Sprite.。

02: Verarbeitung von Lebensmitteln

Nicht empfohlen:Frittiert, unter Rühren gebraten, geräuchert, eingelegt, Dessert (Suppe oder Gericht)Empfehlung:Erst Dampf, dann kalt.

03: Uhrzeit des Essens

Nur eines: Essen Sie nicht zu spät, nicht vor dem Schlafengehen und nicht zu viel zu jeder anderen Zeit.

Wenn Sie diese beherrschen, können Sie in Verbindung mit Bewegung in kurzer Zeit abnehmen, den Mund halten und die Beine öffnen!

Lesen Sie es ruhig und mögen Sie es bitte, wenn es Ihnen hilft!

Ich habe über einen Zeitraum von 3 Jahren fast 10.000 meiner Freunde geholfen, in Form von Fettabbau-Camps über das Internet effektiv abzunehmen, mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 3 bis 5 kg pro Monat, und die meisten von ihnen haben es sehr gut gehalten.

Wenn Sie Ihren Körper in einer relativ sicheren und gesunden kurzen Zeit abnehmen wollen. Entscheiden Sie sich nicht für Diätpillen, kugelsicheren Kaffee, Schlankheitskekse, Tee zur Gewichtsabnahme, Schlankheitspflaumen und dergleichen. Denn es kann wirklich nicht lange halten und ist sehr schädlich für den Körper. In der Tat, wenn Sie eine gute Wirkung haben wollen, können Sie Ihre Ernährung ein wenig anpassen, um die drei Mahlzeiten entsprechen und Sie werden eine schnelle Wirkung haben.

Stellen Sie zunächst Ihre Grundnahrungsmittel um und essen Sie Kidneybohnen, schwarze Bohnen, rote Kidneybohnen, schwarzen Reis und weißen Reis aus gemischten Bohnen und Reis. Das macht satt und der Kohlenhydratgehalt ist immer noch viel geringer als bei Reis und Nudeln. Das ist eine sehr gute Wahl.

Zweitens sollte jede Mahlzeit aus Fisch, Fleisch, Bohnen, Eiern und Milch bestehen, aber achten Sie darauf, dass fettes Fleisch vermieden wird, und die Menge der verzehrten Nahrung sollte nicht zu gering sein, zumindest sollte jede Mahlzeit so viel wie eine Ihrer eigenen Fäuste enthalten.

Drittens sollte jede Mahlzeit viel grünes Blattgemüse enthalten, achten Sie darauf, zuerst Gemüse zu essen, um das Sättigungsgefühl zu verstärken, dann Eiweißnahrung zu essen und schließlich die Hauptmahlzeit. Auf diese Weise die Wirkung der Ausdünnung wird sehr offensichtlich sein.

Die Lebensmittel, die Sie essen, müssen nicht besonders einfach sein, und die Kochmethode muss weniger Öl und weniger Salz sein. Für gesundes Abnehmen ist diese Angelegenheit in der Tat Ernährung ist sehr kritisch, was für 80% der Wirksamkeit. Aber die vernünftige Zusammenstellung ist das Entscheidende.

Ich bin Zhang Zhanhui. Wenn Sie mehr wissen wollen, können Sie gerne meiner Schlagzeile folgen. Bleiben Sie dran für meine aktualisierte Q&A. Ich danke Ihnen allen.

Sie stellen diese Frage und ich habe am meisten dazu zu sagen. Weil ich beschlossen, Gewicht zu verlieren im vergangenen Jahr, verlor 40 Pfund in zwei Monaten. Maintained bis jetzt gibt es keine Rebound, und jetzt auch in ein wenig dünn, verlassen sich auf ein Wort "essen", ist wirklich essen aus der "dünn".

Wie esse ich es? Ich werde es Ihnen im Detail auflisten und sagen:

Zum Frühstück wird ein Ei aufgeschlagen und in kochendes Wasser gegossen, um ein Eierwasser herzustellen, das den Brei, den wir immer trinken, auffüllt. Und warum? Weil unser Brei, wie Reis- und Hirsebrei, Maismehlbrei, aus Kohlenhydraten besteht, die in den Körper aufgenommen und in Zucker umgewandelt werden, der im Körper gehortet wird und zu Fett wird, so dass die Aufnahme von Kohlenhydraten reduziert werden muss. Ich esse keine Reisnudeln zum Frühstück, sondern Eierwasser mit gebratenem Gemüse.

Zum Mittagessen gibt es keinen Reis und keine Nudeln, das heißt, keinen Reis und keine Nudeln. Was gibt es dann zu essen? Einen großen Eintopf mit Gemüse aus der Region, Tofu, Pilzen und Hühnerbrust oder magerem Fleisch.

Zum Abendessen eine Portion Eierwasser oder einfaches Wasser, ein paar Portionen Gemüse und Sojaprodukte, entweder gebraten oder gewürzt.

Unverfälscht, es war diese Diät, die mir geholfen, vierzig Pfund in zwei Monaten zu verlieren, und ich bin immer noch Gewicht zu verlieren. Aber nicht essen Kohlenhydrate überhaupt, im Laufe der Zeit kann der Körper eine negative Reaktion haben, so dass Sie beraten werden, können Sie eine kleine Menge von Kohlenhydrat-Lebensmittel zu essen, zum Beispiel, reduziert auf ein Drittel Ihrer bisherigen Nahrungsaufnahme, nicht essen eine volle Menge von Gemüse und Bohnen und Pilze mit Gemüse aufgestockt.

Ich persönlich sechs Monate, von 230 Pfund auf 190 Pfund, meine Erfahrungen und Praxis zu nehmen und mit Ihnen teilen! Jeden Tag, um darauf zu bestehen, auf Bewegung wird nicht zu viel zu sagen, nur über meine Ernährung Änderungen sprechen:

Grundprinzipien: weniger Öl, weniger Salz, fettarm, weniger Nudeln, mehr Gemüse und Obst, Rindfleisch, Lamm, Fisch, Hühnerbrust, mehr Suppe und Congee und so weiter.

Erstens haben sie ihre alten Essgewohnheiten geändert.

Bevor ich abgenommen habe, habe ich morgens nichts gegessen, ich habe mittags und abends pünktlich gegessen und hatte keine Zwänge.

Nach dem Abnehmen, Frühstück im Grunde jeden Tag zu essen vor allem essen Eier + Milch + Sojamilch + Brei, etc., Licht Punkt; Mittagessen ist nicht zu viel Einschränkung, so wenig wie möglich zu essen Nudeln (gedämpfte Brötchen, Reis), Abendessen gibt es Einschränkungen, im Grunde nicht essen Nudeln, vor allem essen Obst, Gemüse, Brei, Suppe und so weiter.

Zweitens ändert sich die Art der Lebensmittel.

Nach dem Abnehmen, essen Schweinefleisch weniger, essen Rind-und Hammelfleisch mehr, ich oft Sauce Rindfleisch oder gedünstetes Rind-und Hammelfleisch, tun Rind-und Hammelfleisch Frikadellen, was, Pasta essen sehr wenig, so dass immer zu halten. Sie können auch einige Hühnerbrust Fleisch und Fisch.

Drittens hat sich die Art der Ernährung verändert.

Um Gewicht zu verlieren, habe ich nicht nur die Menge der Nahrung kontrolliert, sondern auch die Art und Weise geändert, wie ich vorher gegessen habe. Hauptsächlich Shabu-Shabu und Dampfgaren. Kaufen Sie verschiedene Arten von Blattgemüse und Rindfleisch, Lamm, Fisch, Seefisch usw. selbst, shabu-shabu, würzen Sie so viel wie möglich ohne Sesamsauce, mischen Sie es mit Knoblauchpaste oder Meeresfrüchten, manche Leute verwenden Vinaigrette, je nach persönlichem Geschmack, und versuchen Sie, kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden. Kochen, viele Zutaten durch Kochen, Brei, Eier, etc.; Dampf, gegessen Kürbis, Süßkartoffel, Meeresfrüchte, etc.

Gewichtsabnahme, es gibt keine Abkürzung, "kontrolliere deinen Mund, öffne deine Beine", kontrolliere deine Ernährung, treibe mehr Sport, halte dich an die Selbstdisziplin und halte durch.

Ich werde nur ein paar Rezepte veröffentlichen, die ich während meiner eigenen Diät gegessen habe:

Frühstück: Eier + Milch (Sojamilch, Haferbrei, Wontons) + eine kleine Menge Nudeln == leichte Kost

Mittagessen: Rind, Lamm, Fisch, Hühnerbrust, Gemüse (vor allem Blattgemüse), Obst (versuchen Sie, einige zuckerarme wählen), + Schmoren, Kochen, Shabu-Shabu Dämpfen bedeutet vor allem, versuchen Sie nicht zu verwenden, frittierte Pfannengemüse, kann eine kleine Menge von Nudeln sein.

Abendessen: meist Suppen, Brei und Gemüse.

Achten Sie auf Ihre Mahlzeiten und versuchen Sie, zuerst eine Suppe zu essen, Obst vor der Mahlzeit und die Hauptmahlzeit danach, was auch die Menge an Nudeln reduzieren wird.

Man kann nicht über einen kurzen Zeitraum abnehmen, ich bin ein erfolgreicher Diätist. Als ich am dicksten war, wog ich 70 kg, damals konnte ich keine Kleider tragen, weil meine Oberschenkel aneinander rieben, bis sie bluteten, und ich mochte es nicht, Kleider zu kaufen, weil es überhaupt keine richtige Größe gab. Jetzt wiege ich 57 kg, bin 1,69 m groß und mir wird oft gesagt, ich sei zu dünn oder zu dünn. Ich habe alle möglichen Methoden zur Gewichtsabnahme ausprobiert: Apfelmahlzeit, Eiermahlzeit, Mahlzeitenersatz, Abnehmpillen, Tee zur Gewichtsabnahme, Mahlzeitenersatz, Getreide, Akupunktur, Diäten usw., alle zu hungrig, können nicht durchhalten, und sind schließlich gescheitert, und dann denke ich, dass Gewichtsabnahme ein langwieriger Krieg ist, nicht zu viel Essen auf einmal reduzieren, sonst ist es schwer durchzuhalten, also esse ich, was ich morgens essen will, einschließlich Sahnetorte, ich kann morgens 4 Stücke Sahnetorte essen, und mittags esse ich ein Porzellan Ich kann morgens 4 Stück Sahnetorte essen, und mittags esse ich ein Porzellan mit Reis, das Essen ist ein Mund voll Reis, ein Mund voll Essen, nach dem Essen von Reis lege ich die Stäbchen weg und esse nie etwas, so dass ich nach dem Essen einer Mahlzeit kein Sättigungsgefühl habe, und abends esse ich Gemüse und gehe nach dem Essen auf die Straße, weil ich von mittags bis abends nicht viel esse, also werde ich beim Schlafen hungrig sein und von der Torte träumen, also lasse ich meinen Appetit zum Frühstück los, um den Appetit zu stillen, und auf diese Weise ist es einfach, meinen Appetit zu stillen, um die Methode einzuhalten, obwohl ich das nicht kann! Ein Moment kann viel reduzieren, aber ich kann mich daran halten und allmählich abnehmen.

Den Körper schlank zu bekommen, ist wirklich nicht etwas, das man in kurzer Zeit erreichen kann, und natürlich gibt es keine Lebensmittel, die man wie ein Allheilmittel essen kann, um abzunehmen. Ich bin nicht zu negativ, wenn ich das sage, aber ich habe die Phase des Abnehmen-Wollens und der Verwirrung durchgemacht, und was ich heute erzähle, sind meine Erfahrungen auf diesem Weg.

Menschen, die schlank sein wollen, haben zunächst das richtige Verständnis ist wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie auf Gewicht, werden Sie wissen, was zu tun ist, um dünn zu sein. Wenn Sie den Grund nicht gefunden haben, warum Sie an Gewicht zugenommen haben, können Sie sich mir anschließen, um zu sehen, ob alle der folgenden Aspekte getan werden kann.

Über Essen und Bewegung

Bei körperlicher Betätigung sollten mehr als 300 kcal pro Tag verbrannt werden, und Sie können 60 Minuten lang über 5 Kilometer zügig gehen.

Oder 1 Stunde Krafttraining und 25 Minuten Ausdauertraining.

Über die Auswahl der Lebensmittel hier

Über Essgewohnheiten hier

Verlangsamen Sie das Tempo Ihrer Mahlzeiten und nehmen Sie sich mehr Zeit als 20 Minuten zum Essen.

Nehmen Sie weniger Bissen und räumen Sie die Reste nicht auf.

Trinken Sie 2.000 Milliliter Wasser pro Tag.

Wenn Sie nicht mehr auswärts essen, ist es einfacher, Ihre Energie bei jeder Mahlzeit zu kontrollieren.

Bleiben Sie beschäftigt (7 Uhr morgens bis 21 Uhr abends), seien Sie nicht untätig.

Kein Essen nach 20 Uhr.

Essen, Sport und Schlaf bis zur Weckzeit beenden

Räumen Sie einmal pro Woche den Kühlschrank und die Schränke von Junkfood aus

Wiegen Sie sich wöchentlich und berechnen Sie die Gewichtsveränderung.

Es mag nicht leicht sein, durch eine Umstellung der Ernährung und der Gewohnheiten abzunehmen, aber es ist leicht, das Gewicht für lange Zeit zu halten, und wenn Sie sich an einen gesunden Lebensstil halten, können Sie auf gesunde Weise abnehmen.

Autor: Yuan Yuan

Eingetragene Ernährungstechnikerin

Nationaler Ernährungsberater/Gesundheitsmanager der Stufe 2

Minister für Lebensmittel und Ernährung, Büro für Ernährungswissenschaftler der Provinz Liaoning

Chef-Dozent, Hengdian College

Post-80er Baby-Mutter, liebe Spiele, die zur Ernährung passen, gut in der Ernährungserziehung von Kindern

Ursprünglicher wissenschaftlicher Autor für die Schlagzeile "Little Tree Parenting".

Hallo zusammen, ich bin Tag.

Wenn Sie Ihren Körper dazu bringen wollen, in kurzer Zeit abzunehmen, stellt sich nicht die Frage, welche Lebensmittel am effektivsten zu essen sind, sondern vielmehr: Was sollte man am besten nicht essen?

Zunächst einmal muss es ein richtiges Konzept, Fettleibigkeit, nicht wegen des Essens zu viel, oder zu wenig bewegen der ursprüngliche Grund, aber essen die falsche! Essen Sie in einige der Lebensmittel werden Sie Fett, wollen nicht Fett ist auch schwierig! Was ist das? Es ist nicht Fleisch, es ist nicht Fett, und viele Menschen können nicht einmal darüber nachdenken.

Jetzt unsere Bevölkerung, die Rate der Fettleibigkeit wurde mehr als 30 Prozent, das Problem ist sehr ernst, viele Menschen haben versucht, Gewicht zu verlieren, aber die meisten von ihnen sind vor allem zu scheitern, auch wenn erfolgreich, bald Gewicht Rebound, zurück zu Fettleibigkeit, und sogar Gewicht als vor Gewichtsverlust ist ernster. Daher haben viele Menschen das Vertrauen in die Gewichtsabnahme verloren, kann ich verantwortlich sein, Ihnen zu sagen, dass nach den letzten Jahren der Forschung, die traditionelle Vergangenheit eine Menge von der so genannten richtigen Gewichtsverlust Methoden sind falsch.

Eine Menge Leute denken, dass, solange "halten Sie den Mund und halten Sie Ihre Beine offen" kann Gewicht zu verlieren, aber es ist klar, dass der Anteil der Menschen, die erfolgreich Gewicht verlieren auf diese Weise ist sehr klein, gibt es noch keine relevanten Umfrage in China, aber die Vereinigten Staaten hat eine Umfrage als Referenz: durch die Ausübung der erfolgreichen Gewichtsverlust und halten das Gewicht der Menschen, die nicht Rebound, nur 2 Prozent, Sie lesen es richtig, es ist 2 Prozent.

Der Grund? Wir können uns vorstellen, dass man einen Schritt vorwärts und einen zurück macht, wenn man viel Falsches isst, während man nach einer Gewichtsabnahme schreit. Man kann sogar sagen, dass man gegen den Strom rudert, und wenn man aufhört, wird man wieder fettleibig.

Manche sagen vielleicht: Du bist nicht zielstrebig genug, du bist nicht hartnäckig, und viele andere Vorwürfe dieser Art.

Aber nur sehr wenige Menschen denken darüber nach, ob "den Mund halten und die Beine offen halten" richtig ist. Von der einfachen Logik her kann man sagen, dass es richtig ist, weniger zu essen, wenn man dünn ist, mehr zu essen, wenn man übergewichtig ist, sich mehr zu bewegen, wenn man dünn ist, sich weniger zu bewegen, wenn man übergewichtig ist.

Allerdings müssen wir erlebt haben, wie zu essen, um Freunde sind nicht dick, aber sie trinken Wasser wird Fett, wie zu erklären?

Verantwortlich zu sagen, für alle, nicht von der Quelle, dicke Menschen wollen dünn werden, tausend Schwierigkeiten. Wie für den Erfolg, veröffentlichte ich zuvor einen Artikel in der heutigen Schlagzeilen: "Nach dem Verständnis der Gründe für die Gewichtsabnahme Scheitern, ich leicht verloren dreißig Pfund", URL https://www.toutiao.com/i6501182848236536334/

Unter ihnen sind mehr als 1700 Sammlung, mehr als 800 Weiterleitung, ist eine persönliche Zusammenfassung der einige der Probleme der Adipositas Pflege, natürlich, mit den Menschen täglich hören, muss es einen anderen Ort, jetzt den Inhalt des Artikels ist unten neu gepostet:

Gewichtsverlust ist eine lebenslange Ursache für viele Menschen, vor allem für viele Mädchen, kann nicht das Fett zu reduzieren, wie ein unsagbarer Schmerz, immer in den Körper, verweilenden. Viele Menschen haben ein Missverständnis, dass sie fettleibig sind, weil sie zu viel essen, oder bewegen sich zu wenig, in der Tat, das ist sehr falsch!

Fettleibigkeit ist die Hauptursache, es ist das falsche Essen, nicht das zu viel Essen

Erstens kann unsere Nahrung in drei Hauptnährstoffe unterteilt werden: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Das Fett in unserem Körper entsteht durch den Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten in unserer Ernährung. Die Hauptquelle für Kohlenhydrate sind unsere täglichen Grundnahrungsmittel: Brei, Nudeln, Reis und Brötchen. Kohlenhydrate in unserem menschlichen Verdauungsprozess, in Glukose, und Glukose in das Blut, die Blut-Glukose ist, wenn der Blutzucker steigt, wird die Bauchspeicheldrüse Insulin freisetzen, löschen Sie den Körper von Blut-Glukose, nach einer Reihe von chemischen Reaktionen, Blut-Glukose wird Energie durch den Körper verbraucht, der Körper nicht zu verbrauchen den Körper in der Zeit, wird es in Fett im Körper gespeichert werden.

Verbleibendes Fett

Kohlenhydrate sind schädlicher als man denkt.

Wir müssen klar sein, über das Konzept, dass Kohlenhydrate liefern dem Körper, vor allem Kalorien, bitte beachten Sie, dass Kalorien und Ernährung sind zwei völlig unterschiedliche Konzepte, Kohlenhydrate bieten dem Körper mit einer grundlegenden Versorgung mit Energie, ist es gerade für die moderne Welt neigen wir dazu, mit Kalorien überladen werden, nicht Mangel an, und um Gewicht zu verlieren schnell, ist es wichtig, ein klares Verständnis dieser Tatsache haben.

Kohlenhydrate, der Feind der Gewichtsabnahme

Nur weil man Fett isst, wird man nicht dick

Im Gegensatz zu dem, was sich viele Leute einbilden, wird beim Verzehr von fettem Fleisch ein großer Teil des Fettes verdaut und, abgesehen von den wenigen nützlichen Fettsäuren, nicht im Körper gespeichert, sondern einfach ausgeschieden. Erstaunlicherweise kann der Verzehr von zu wenig Fett eine Kaskade von Problemen im Körper auslösen, mit unendlichen Folgen. Hinzu kommt, dass der Körper, wenn er zu wenig Fett zu sich nimmt, seinen Selbstschutzmechanismus aktiviert, wodurch es für ihn schwieriger wird, das Fett abzubauen und zu verbrennen.

Nur weil man Fett isst, wird man nicht dick

Kalorienausgewogene Gewichtsabnahme, ein jahrzehntealtes Konzept zur Gewichtsabnahme für die Geißel der

Die kalorienausgewogene Ernährung, die heutzutage häufig von der Diätgemeinschaft vorgeschlagen wird, ist eine einfache Subtraktion der Kalorien, die wir täglich zu uns nehmen, und der Kalorien, die wir verbrennen. Unser empfindlicher Körper sieht in ihren Augen so aus: "Iss mehr Kalorien, als du verbrennst, und du wirst zunehmen und Fett ansetzen; iss weniger Kalorien, als du verbrennst, und du wirst abnehmen und Fett ansetzen." Die Wahrheit ist, dass wir Menschen keine Einzeller sind und dass der menschliche Körper so subtil ist, dass es bei der Gewichtszunahme oder dem Fettabbau nicht einfach darum geht, weniger zu essen. Wenn man zu wenig isst, baut der Körper nicht nur Fett ab, um Kalorien zu gewinnen, sondern auch Muskeln, die dem Körper als Nährstoff dienen. Hinzu kommt, dass verschiedene Menschen, die die gleiche Nahrung zu sich nehmen, aus einer Vielzahl von Gründen wie ethnischer Zugehörigkeit, genetischer Veranlagung, Körperhormonen usw. sehr unterschiedliche Absorptionsraten der Nahrung haben. Manche Menschen nehmen vielleicht nur 50 % der Nahrung auf, während andere bis zu 90 % oder mehr aufnehmen können.

Cattleman's Experience, Kalorienbilanz im Visier

Es gibt Experimente im Ausland, die britische Sam Feltham, um die Auswirkungen von fettreichen Low-Carbon auf den Körper zu studieren, war er in dem Experiment für einen Zeitraum von 21 Tagen, die tägliche Aufnahme von 5.000 Kalorien, die eine große Anzahl von fettreichen Lebensmitteln enthält, sein Startgewicht von 85,6 kg, nach dem Experiment, sein Gewicht 86,9 kg. Dann werden Sie vielleicht sagen, dann ist er auch nicht fett geworden, aber sein Taillenumfang zu Beginn des Experiments beträgt 79,5 cm, aber nach dem Experiment ist der Taillenumfang 76,5 cm geworden, Sie haben es richtig gelesen, der Grund für seine leichte Zunahme des Körpergewichts ist, weil seine Muskeln mehr werden, so dass der Taillenumfang geschrumpft ist! Nach der Theorie der Befürworter der Kalorienbilanzreduzierung sollte Sam nach 21 Tagen des Experiments 92,9 kg wiegen, aber die Fakten zeigen, dass dies nicht der Fall ist.

Das folgende Diagramm zeigt Sams Gewichtsveränderung und seinen Taillenumfang in der Mitte des Experiments:

Sams Gewichtsveränderung und Taillenumfang während des Experiments.

Das Bild unten zeigt die Veränderung von Sams Körperform:

Sams Körperform ändert sich

Weitere Informationen zu diesem Experiment finden Sie in Sam Felthams Zusammenfassung des Experiments auf Baidu, um mehr zu erfahren.

Fettzunahme oder -abnahme hängt stark mit dem Insulinspiegel des Körpers zusammen.

Um Fett abzubauen, müssen wir den Mechanismus des Fettabbaus verstehen. Die Geschwindigkeit des Fettabbaus ist umgekehrt proportional zum Insulinspiegel im Körper, der wiederum stark mit dem Blutzuckerspiegel korreliert. Kurz gesagt: Je mehr Kohlenhydrate Sie essen, desto mehr ist Ihr Körper gezwungen, große Mengen an Insulin auszuschütten, um den Blutzucker aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Je höher der Insulinspiegel, desto mehr wird der Fettabbau unterdrückt, während der Blutzucker ständig als neues Fett gespeichert wird. Noch beunruhigender ist, dass es, wenn der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit ansteigt, etwa drei bis vier Stunden dauert, bis Insulin ausgeschüttet wird, um den Blutzuckerspiegel wieder auf ein vernünftiges Niveau zu bringen. Bei der fehlerhaften kohlenhydratreichen Ersatznahrung der modernen Menschen mit drei Mahlzeiten am Tag bedeutet dies, dass ihr Körper 12 Stunden am Tag Fett produziert.

Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist eine kohlenhydratarme, fett- und proteinreiche Ernährung

Daher ist der wichtigste Punkt der Gewichtsabnahme ist es, die Aufnahme von Kohlenstoff und Wasser zu reduzieren, so dass der Körper Insulin ist auf einem niedrigen Niveau, so dass Fett kann leicht abgebaut werden, während genügend Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralien, so dass alle Teile des Körpers sind immer ausgezeichnete Betrieb, zur gleichen Zeit, der Körper wird der Mechanismus der Kalorienversorgung und Absorption, die Aufnahme von Kohlenhydraten als Haupt-Kalorien-Energieversorgung System, in die Energieversorgung System der Verbrennung von Körperfett, so dass Fett kann verbrannt werden kontinuierlich. Der Körper wird seinen Kalorienversorgungs- und Absorptionsmechanismus von der Aufnahme von Kohlenhydraten als Hauptkalorienversorgungssystem auf das Versorgungssystem der Körperfettverbrennung umstellen! Ich habe einmal 30 kg Fett in weniger als drei Monaten verloren, indem ich einfach das Verhältnis der Nährstoffe in meinen täglichen Mahlzeiten geändert habe, ohne Diät oder Hungern.

Kohlenhydratarme, fettreiche und eiweißreiche Ernährung

Neue Ästhetik in der Ernährung, ab heute

Daher, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, sollten wir von der nächsten Mahlzeit beginnen, reduzieren den Verzehr von dem, was unsere Landsleute jetzt als "Grundnahrungsmittel", das heißt, congee, Mehl und Reis, essen mehr Fisch, Huhn, Rinder, Schweine und Schafe, und essen viel Gemüse, so dass die körpereigene Insulin ist auf einem niedrigen Niveau zur gleichen Zeit, der Körper bekommt genug Nährstoffe, so dass der Körper verwendet werden kann, um den Körper das Fett als eine Versorgung mit Energie, um das Ziel der Gewichtsabnahme. Gewichtsabnahme.

Wenn Sie unter Fettleibigkeit leiden.Folgen Sie New Life Aesthetics, antworten Sie mir mit "Rezepte" und ich schicke Ihnen "Nahrhafte Fettverbrennungsrezepte".Damit Sie Ihren Körper in wenigen Tagen sofort in den Fettverbrennungsmodus schalten können, danke.

Es gibt definitiv solche Lebensmittel, und sie funktionieren durch persönliches Experimentieren, und sie verhungern nicht.Ich mache das schon seit 2 Monaten durch.einer solchen Ernährung.Du hast deine eigenen Bauchmuskeln.Ich habe 18 Pfund abgenommen und werde Ihnen von meiner Diät erzählen. Bevor ich das tue, möchte ich, dass Sie etwas verstehenNeue Konzepte für die Ernährung；

I. Grundsätze für die Gestaltung der Ernährung

"Perlmutter und Loberg".Ernährungswissenschaftler inDas Müsli-GehirnIn dem Artikel wird erwähnt, dass der Mensch eigentlich keine Kohlenhydrate braucht, da die Leber in der Lage ist, die Energie zu liefern, die der Körper für den Stoffwechsel benötigt. Aber wir können nicht lange ohne Fett auskommen. Wer Fett isst, wird nicht wirklich fett, und die Realität ist, dass Fettleibigkeit fast nichts mit der Fettzufuhr und alles mit der Kohlenhydratsucht zu tun hat. Das Gleiche gilt für Cholesterin, der Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln hat wenig oder gar keine Auswirkungen auf den tatsächlichen Cholesterinspiegel, und nach dem Prinzip des weitgehenden Verzichts auf Zucker habe ich die folgenden Rezepte nach seiner Diät zusammengestellt;

II. mein Ernährungsplan sieht folgendermaßen aus

(1) Änderungen in der Ernährung

Fettauswahl:Natives Olivenöl, Sesamöl, Kokosnussöl, Bio-Butter, Weidebutter, Ghee, Mandelmilch, Avocado, Kokosnuss, Oliven, Nüsse, Nussbutter, Käse;

Auswahl der Proteine:Eier so gut wie alles, Wildfisch, Lachs, Zackenbarsch, Fliegender Fisch, Forelle, Sardinen, Schalentiere, Weichtiere, Krabben, Garnelen, Austern, und dann Fleisch, also Rind, Lamm, Geflügel und mageres Schweinefleisch;

Gemüse, Obst und Marmeladen zur Auswahl:Dann grünes Blattgemüse, das gut ist, Kürbis, Auberginen, Kürbissprossen, Kürbisse, zuckerarme Früchte, Gewürze, Gurken, Tomaten, Zitronen, Limetten, Avocados, die zu den zuckerarmen Früchten gehören, und süße Früchte, bei denen es besser ist, ganze Früchte zu essen, Beeren, wie Aprikosen, Mangos, Melonen, Papayas, Pflaumen, Ananas, sparsam zu essen, und etwas Senf, Chilisauce, Tomatenmark und

Kohlenhydrate werden in kleinen Mengen gewählt:Buchweizen, Hafer, Mais, Hirse, Quinoa, Sorghum Bohnen, Linsen, Erbsen, Hummus;

Wasser garantiert 8 Gläser Wasser pro Tag, und ichDer alltägliche Fettabbau erfolgt über die oben genannten Lebensmittel;

(2) Das heißt, dass Sie bei der Wahl einer Praxis versuchen sollten, dieGedünstet, gekocht, unter Rühren gebratenimmer nochSalz muss in kleinen Mengen vorhanden sein.Hier ist eine Übersicht darüber, was ich normalerweise esse;

III. diätetische Überlegungen

(1) Da Sie versuchen, abzunehmen, essen Sie nicht zu viel, 7 Cent sind schon sehr angenehm.

(2) Es wird empfohlen, beim Essen das Geschmackserlebnis zu genießen, das das Essen mit sich bringt, und es nicht hinunterzuschlucken.

(3) Essen Sie nicht 4 Stunden vor dem Schlafengehen, denn es bleibt keine Zeit, die Kalorien später zu verbrauchen.

(5) Das Frühstück muss bis 8.00 Uhr eingenommen werden. Das ist ein Muss!

Viertens, wollen, Gewicht zu verlieren schneller, ich selbst auch das Springseil, sprang ich 2000 jeden Tag, weil Springseil gehört zu Aerobic-Übung, kann mir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, so ist es empfehlenswert, dass, wenn Sie schneller sein wollen, können Sie wählen, Aerobic-Übung, in denen, einschließlich Seilspringen, Laufen, Klettern kann gewählt werden Oh!

Wenn Sie in dieser Hinsicht verstanden haben, dass der Aspekt der Gewichtsabnahme beunruhigend istSie können liken+favorisieren+retweeten+followen

Zum einen als Zeuge für den Beginn Ihrer Handlungen

Zweitens für den Fall, dass Sie die Antwort nicht mehr finden, wenn Sie sie das nächste Mal lesen wollen.

Drittens, als Ermutigung und Unterstützung für Sie und mich

Ich bin ein Feinschmecker, egal ob dick oder dünn, solange es meine Lieblingsspeise ist, nie auf Essen verzichten, essen und trinken jeden Tag, jetzt mehr als 50 Jahre alt, die Körperform ist unverändert, stabiles Gewicht, im Einklang mit nationalen internationalen Standards. Einige Leute sagen, es ist ich bin Familie Genetik, aber meine eigene Schwester, mein eigener Bruder Körper Fettleibigkeit, Übergewicht.

Der Hauptgrund ist: ab dem Alter von 35, jeden Morgen joggen 7 Kilometer, Bedingungen erlauben Outdoor-Lauf, Bedingungen nicht zulassen, Indoor-Lauf, ein Tag nicht joggen, das Herz ist nicht solide, der ganze Körper ist nicht stark, halten Sie sich an mehr als 20 Jahren. Jogging-Energieverbrauch, fördern die Durchblutung, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Fettabbau Wirkung, so dass mein Gewicht bleibt unverändert für Jahrzehnte.

Die heutige Gesellschaft, die männliche Hoffnung, dass muskulöse, robuste, weibliche Hoffnung, dass die Figur ist schön, die Vorder-und Rückseite. Kann jeden Tag Fisch und Fleisch, Essen und Trinken, unregelmäßig leben, nachlässige Bewegung, Fett mehr und mehr, durch Fettleibigkeit verursachte Krankheiten.

So Gewichtsverlust Kekse, Gewichtsverlust Tee, Gewichtsverlust Tanz, Gewichtsverlust Massage Punkte und so weiter im Überfluss, die große Popularität. Um ehrlich zu sein, ist die Prahlerei Komponente groß, Wasser, Geld und Mühe, die Wirkung ist nicht gut, die Gesundheit Nebenwirkungen sind nicht klein.

Ich kenne eine Frau in den 40ern, die 1,58 Meter groß ist und 150 Pfund wiegt, also stark übergewichtig ist. Essen Sie Diät-Mahlzeiten, trinken Diät-Tee, Tanz-Diät, keine Wirkung. Kürzlich hörte, dass eine Massage Punkt, Gewicht zu verlieren leicht und schnell, bezahlt fast 5.000 Yuan, gehen Sie zur Massage jeden Tag, zwei Mal pro Woche Punkt Punkte, Punkt Punkte, 24 Stunden sind nicht erlaubt zu essen, kann nur Wasser trinken, essen eine kleine Menge von Obst.

Diese Dame bestand auf einen halben Monat, ausgehungert zu Schwindel, atemlos, ohnmächtig zu Hause, auf der Suche nach Massage-Punkt-Shop, um eine Entschädigung zu fragen, die andere Seite sagte, sie ist nicht geeignet für diese Art von Gewichtsverlust, vereinbart, um die Erstattung. Ich denke, es gibt zwei Tage in der Woche 48 Stunden ohne Nahrung, kann es zu halten, nicht brauchen, um Akupunkturpunkte zu massieren, gehen, um Gewicht zu verlieren, sagen wir, ist das so? Diese Art der Massage Akupunkturpunkte, Gewicht zu verlieren ist rein ein Betrug für Geld und Leben.

Ich denke, wenn man sich bewegt, weniger fettige und fettreiche Nahrung zu sich nimmt, mehr Eiweiß, Gemüse und Obst isst und ein normales Leben führt, wird der Körper nicht dick werden. Ich bin die zweite Generation von Lebensmitteln und Landwirtschaft, eine Familie die Meinung, nur als Referenz.