Vielen Dank für die Einladung. Zunächst einmal ist es wichtig zu klären, ob Ihr Blutzucker wirklich sehr hoch ist. Sie können ins Krankenhaus gehen, um den Nüchternblutzucker und den 2-stündigen postprandialen Blutzucker zu überprüfen, besser ist es, den Nüchternblutinsulinspiegel und den 2-stündigen postprandialen Insulinspiegel gleichzeitig zu überprüfen. Bei den meisten Diabetikern verläuft die Entwicklung nach dem Schema Hyperinsulinämie (nüchtern oder postprandial) → erhöhter 2-Stunden-postprandialer Blutzucker → erhöhter Nüchternblutzucker. Unabhängig davon, ob es sich um eine Hyperinsulinämie oder einen erhöhten 2-Stunden-postprandialen Blutzucker oder einen erhöhten Nüchternblutzucker handelt, müssen Sie Ihre Grundnahrungsmittel anpassen, was für die Kontrolle des Fortschreitens des Diabetes äußerst wichtig ist.

Eine kohlenhydratarme Ernährung ist eine wichtige Behandlungsmethode sowohl für Prä-Diabetiker als auch für diagnostizierte Diabetiker! Was ist eine kohlenhydratarme Diät? Einfach ausgedrückt, bezieht sich Low-Carb-Diät auf eine Diät, die Kohlenhydrate reduziert und die Fettzufuhr erhöht, entsprechend dem Verhältnis der täglichen Kalorien aus Lebensmitteln Kohlenhydrate <20%, Eiweiß 20%-25%, Fett 50%-60%, Low-Carb nach dem Grad der Strenge, unterteilt in allgemeine Low-Carb und strenge Low-Carb, die erste 50-100 Gramm pro Tag, die zweite <50 Gramm pro Tag.

Was sind die Vorteile dieses Modus? Durch den niedrigen Kohlenhydratanteil wird der Fettverbrennungsmodus aktiviert, der einerseits die Belastung der Bauchspeicheldrüse nicht erhöht und nicht zu einem signifikanten Anstieg des Blutzuckerspiegels führt, andererseits durch genügend Fett dafür sorgt, dass die Gewebezellen genügend Energie haben und sich nicht hungrig fühlen, man kann also sagen, dass es sich um eine Zwei-für-Eins-Lösung handelt. Dieses Ernährungsmuster löst das Problem, dass ein hoher Kohlenhydratanteil zu einem plötzlichen Anstieg und Abfall des Insulinspiegels führt, was wiederum dazu führt, dass man mehr isst und schneller hungrig wird.

Natürlich sollte diese Methode bei Menschen mit Fettstoffwechselstörungen mit Vorsicht angewendet werden. Willkommen zu meiner Schlagzeile-Jiangsu Provincial Cancer Hospital Li Feng.

Ich auch hohen Blutzucker, Pre-Diabetes ah, ich essen jeden Tag und gut und voll ah, Blutzuckerkontrolle ist sehr gut ah. Ich jeden Tag eine Katze mehr als eine Vielzahl von Öl-frei und salzfrei gedünstetes Gemüse, drei Arten von Fleisch insgesamt drei oder fünf Taels, eine Vielzahl von verschiedenen Körnern drei oder vier Taels, zwei Taels Obst, getrocknete Früchte ein oder zwei, und gelegentlich Snacks zu essen ein wenig von dem Jahr vor dem Fasten Blutzucker 6-8/7-8, und jetzt Fasten 5-2, die vorherige Mahlzeit zwei höchsten 10-2, und jetzt Mahlzeiten 2 niedrigsten 4-7 und 5-6, glykiertes Hämoglobin 5-5, mehr Bewegung plus Gewichtsverlust, diätetische Diversifizierung, und oft messen die Erkennung von Blutzucker, sein kann. Sie können es tun. Lassen Sie uns zusammenarbeiten!

Es gibt überhaupt keinen Grund zu hungern. Außerdem führt Hungern zu einer Unterzuckerung, die bei Diabetes sehr gefährlich ist.

Es ist möglich, mit hohem Blutzucker oder Diabetes gut zu essen und satt zu sein. Und ganz im Gegenteil: Ernährungsumstellungen können nicht nur den Blutzucker gut regulieren, sondern auch zu einem besseren Sättigungsgefühl führen als eine zuckerreiche Ernährung.Unser Hauptanliegen ist es, unsere Ernährung umzustrukturieren.

1. die Kohlenhydratzufuhr reduzieren oder kontrollieren, d. h. die Kohlenhydratzufuhr.

1) Reduziert einige der Grundnahrungsmittel, einschließlich Reismehl Brötchen, Kekse, Kuchen und Desserts. Darüber hinaus einige grobe Körner, einschließlich schwarzer Reis, Hafer, Hirse, rote Bohnen, Linsen, etc., müssen berücksichtigt werden, in der Grundnahrungsmittel, obwohl diese Art von groben Körnern, der Anstieg des Blutzuckerspiegels wird mehr sanft, aber es bedeutet nicht, dass Sie mehr Menge der Aufnahme werden kann.

2) Kontrollieren Sie Obst in der richtigen Menge. In der Regel wird empfohlen, dass eine Frau etwa die gleiche Menge eines faustgroßen Apfels oder einer mittelgroßen Banane zu sich nimmt.

3) 300 ml Milch enthalten auch 1 Teil Zucker, was 1/4 einer kleinen flachen Schale Reis entspricht.

Die Aufnahme dieser Lebensmittel kann als Gesamtmenge für den Tag betrachtet werden. Das heißt, wenn die Aufnahme eines dieser Lebensmittel erhöht wird, werden die anderen entsprechend reduziert.

2. dann können Sie entsprechend einige eiweißreiche Lebensmittel hinzufügen.

Eiweißhaltige Lebensmittel dieser Kategorie sind sättigend und erfüllen den Nährstoffbedarf des Körpers. Sie werden besonders benötigt, um die Immunität von Diabetikern während der aktuellen Epidemie zu stärken. Denn eiweißhaltige Lebensmittel werden für die Produktion von Antikörpern benötigt.

1) Fisch und Shrimps

2) Hühner- und Entenfleisch. Es gibt inzwischen Studien, die zeigen, dass der Verzehr von Hühner- und Entenfleisch auch bei Menschen ohne Diabetes über einen längeren Zeitraum keine Anomalien des Blutzuckerspiegels verursacht.

3) Schweinefleisch, Rindfleisch und Lammfleisch.

4) Eier

5) Tofu

3. erhöhen Sie die grünen blättrigen Wurzeln und Stängel von Obst und Gemüse, aber beachten Sie, dass Kürbis, Süßkartoffeln, Kartoffeln oder Bohnen gehören zu den Grundnahrungsmitteln Kategorie Oh.

4. mehr Pilze.

5) Geeignete Nüsse und Samen. Zum Beispiel, Erdnüsse, Melone Samen, Mandeln, Cashews, beachten Sie, dass es eine kleine Handvoll, nicht übertreiben die langfristige Fett ist zu hoch, obwohl die kurzfristige nicht auf den Blutzucker.

Diese sollten reichhaltig genug sein, um aus einer ausgewogenen Nahrungsaufnahme zu wählen, aber stattdessen ist der Blutzuckerspiegel stabiler und es fällt leichter, sich satt zu fühlen und dem Hunger zu widerstehen. Wenn zu viele Kohlenhydrate oder Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, stattdessen, leichter hungrig.

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Dr. Hu, M.D.

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Halten Sie sich nicht an die stereotype Denken, denken Sie müssen knabbern Brötchen, aufgeblähten Reis zu essen genug, die neue Ära ist nicht die alten Tage, die alten Tage der unzureichenden Anbaufläche, der Mangel an Lebensmitteln und Gemüse, ganz zu schweigen von Fleisch zu essen, jeden Tag in der Lage sein, genug zu essen, um auf Reis und Nudeln verlassen, und jetzt die Zutaten sind so reich, wer sagt, dass genug zu essen, um sicher zu sein, mehr Grundnahrungsmittel essen? Und ein besseres Gefühl der Sättigung ist nicht nur Kohlenhydrate zu geben, Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß, Ballaststoffe zusammen, ist der Magen wirklich nicht einfach zu hungern.

Für Zucker-Liebhaber, es ist wahr, dass die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln sollte kontrolliert werden, nachdem alle, Grundnahrungsmittel ist relativ reich an Kohlenhydraten, Kohlenhydrate sind letztlich in Glukose umgewandelt, Glukose ist die Komponente, die sich direkt auf den Blutzuckerspiegel, so übermäßige Aufnahme von Grundnahrungsmitteln ist verpflichtet, Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, sondern muss darauf achten, ist:Zuckerliebhaber können den Verzehr von Grundnahrungsmitteln angemessen reduzieren, sollten aber niemals übermäßig wenig oder gar keine Grundnahrungsmittel essen。

Grundnahrungsmittel bietet reichlich Glukose-Energie, Glukose ist die grünste und die meisten grundlegenden Energie durch den Körper benötigt wird, kann es unsere normalen körperlichen und physiologischen Bedürfnisse zu gewährleisten, sowohl normale Menschen und Zucker Liebhaber sind die gleichen, es bedeutet nicht, dass Zucker Liebhaber nicht brauchen, um Zucker zu konsumieren, brauchen nicht die Unterstützung von Glukose, wenn Sie drastisch zurück auf Grundnahrungsmittel, Glukose-Energie ist niedrig, Zucker Liebhaber kann auch Schwindel kalten Schweiß, Hypoglykämie und andere sein Probleme, und für Blutzuckerschwankungen sind bereits große Zucker Freunde, eher zu Hypoglykämie auftreten, wird die Bedrohung für den Körper größer sein, so Zucker Freunde müssen auch essen Grundnahrungsmittel. Zucker Freunde der empfohlenen Menge an Grundnahrungsmitteln pro Mahlzeit kann in 2 ~ 2,5 zwei, wahrscheinlich einen Durchmesser von 10cm kleine Schüssel eine Schüssel voll von Portionen, wie einige essen eine Schüssel, sondern auch eine Schüssel, zwei Schalen ist nicht genug Zucker Freunde ist nicht geeignet, wenn Sie immer noch nicht das Gefühl voll, können Sie die Gemüse, Fleisch, Eier, Fisch und Garnelen, um den Magen zu sättigen. Grundnahrungsmittel nicht wählen, gemeinsame feine Körner, wie weißer Reis, weiße Nudeln, mehr "grobe und feine Kombination", wie die Herstellung von groben Körnern Reis, essen grobe Korn Brötchen, mit Kartoffel-Lebensmittel anstelle von Grundnahrungsmitteln.

Viele Freunde wissen, dass "Ballaststoffe" ist sehr einfach zu sättigen Komponenten, weil Ballaststoffe können nicht direkt verdaut und absorbiert werden, kann die Geschwindigkeit der Verdauung von Lebensmitteln, Magenentleerung Geschwindigkeit zu verzögern, aber nur voll von Ballaststoffen kann nicht ein besseres Gefühl der Sättigung, zum Beispiel, drei Mahlzeiten essen viel Gemüse, werden wir immer noch hungrig fühlen, ist dies, weil "Das Sättigungsgefühl des Gehirns ist gering", so dass das Gehirn das Gefühl der Zufriedenheit ist hoch in Fett, Zucker, Eiweiß, so dass die Kombination dieser Komponenten, so dass die Magenentleerung Geschwindigkeit verlangsamt wird, so dass das Gehirn das Gefühl der Zufriedenheit ist stark, um wirklich als eine "starke Gefühl der Sättigung". Tägliche Ernährung, Zucker Liebhaber müssen auch eine Fülle von Zutaten, um das Gefühl der Sättigung, nicht nur zu essen Gemüse, sondern auch zu essen, Fleisch, Eier, Milch, sondern auch nicht vergessen, die moderate Aufnahme von Grundnahrungsmitteln.

Viele Zucker-Liebhaber wagen es nicht, Fleisch zu essen, denken, Diabetes gehört zu den reichen und teuren Krankheit, essen Fleisch wird Fett, Fett auf Diabetes ist mehr ungünstig, ist wirklich nicht so, Fleisch, Eier und Milch sind reich an hochwertigem Eiweiß, kann der menschliche Körper braucht eine Menge von essentiellen Nährstoffen, ist unverzichtbar für das tägliche Leben der Lebensmittel, und sie sind nicht fett-und kalorienreiche Lebensmittel, angemessene Aufnahme wird nicht dazu führen, dass Fettleibigkeit oder verschlimmern das Problem der drei Hochs, es sei denn, es ist wegen der unsachgemäßen Kochen Unsachgemäße Kochmethoden, wie z. B. langfristige frittiert, Grill, geschmort und andere Arten des Kochens, oder schlechte Wahl der Zutaten, wie häufige Kauf von Schweinefleisch, fettes Fleisch zu kochen, so einfach zu Aufnahme von gesättigten Fettsäuren über die Norm, was zu Fettleibigkeit, natürlich ungünstig für den Körper. In der Tat, das Fleisch in der Kohlenhydrat ist sehr gering, die Auswirkungen auf den Blutzucker ist sehr klein, ist sehr geeignet für Zucker Freunde zu essen, Zucker Freunde tägliche Aufnahme von 40 ~ 70g Fleisch, etwa die Größe der Handfläche des Herzens, 1 ~ 2 Eier pro Tag, 300 ~ 500g Milch / Milchprodukte.

Zuckerliebhaber Grundnahrungsmittel, wenn Sie nur wählen, raffinierten Reis und Nudeln, ist es wirklich nicht geeignet, um mehr zu essen. Allerdings, Zucker-Liebhaber essen gesättigte und Kontrolle des Blutzuckers, die beiden können sowohl. Die Methode ist nicht schwer, entweder.Ersetzen Sie einfach einen Teil des raffinierten Reises und der Nudeln durch Lebensmittel, die mehr Ballaststoffe enthalten.

I. Auswirkung von raffiniertem Reis auf den Blutzuckerspiegel

Werfen wir einen Blick auf das nachstehende Schaubild:

Aus der Tabelle geht hervor, dass 100 g Reis im Durchschnitt 116 Kalorien bei einem glykämischen Index von 83,2 liefern; 100 g Nudeln liefern 286 Kalorien bei einem glykämischen Index von 81,6.

Raffinierter Reis und Nudeln haben einen hohen Kaloriengehalt und einen hohen glykämischen Index, so dass ein übermäßiger Verzehr dieser Lebensmittel zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann. Diese Lebensmittel sind daher nicht geeignet, um mehr zu essen. Aber wenn man zu wenig davon isst, werden Zuckerliebhaber wieder über Hunger klagen.

Was genau sollten wir also tun? Lassen Sie uns weitermachen.

II. die Auswirkungen von Ballaststoffen auf den Blutzuckerspiegel

Ballaststoffe, früher auch als Rohfaser bezeichnet. Eine der wichtigsten Eigenschaften dieser Art von Lebensmitteln ist, dass sie nicht leicht verdaut und absorbiert werden können.

Der Grund, warum wir hungrig fühlen, ist, weil die Nahrung im Magen und Dünndarm, geleert werden, Blutzuckersenkung verursacht. Und Ballaststoffe, ist es nicht leicht zu verdauen, absorbiert werden, daher essen diese Art von Lebensmitteln, Sättigung, und nicht leicht, hungrig zu fühlen.

Außerdem werden Ballaststoffe langsam absorbiert, so dass sie langsamer in Blutzucker umgewandelt werden als raffinierter Reis und Nudeln, was einen niedrigeren glykämischen Index bedeutet.

Wenn Sie also einen Teil des raffinierten Reises und der Nudeln durch Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt ersetzen, können Sie gleichzeitig sättigend essen und den Zucker kontrollieren.

III. Nahrungsmittelsubstitution

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt lassen sich in die folgenden fünf Hauptkategorien einteilen:

1. getreide

Wie zum Beispiel: Hafer, Buchweizen, schwarzer Reis, Gerste, Kleie, Mais, Purpurreis ......

Diese Art von Lebensmitteln, können Sie und raffinierte Reisnudeln, je nach dem Anteil der passenden bis zu essen, in der Regel empfohlen, dass das Verhältnis von groben und feinen nach 6:4. Dies kann sicherstellen, dass der Geschmack, sondern auch effektiv reduzieren den glykämischen Index von Grundnahrungsmitteln, förderlich für Zucker Kontrolle.

2. kartoffeln

Wie zum Beispiel: Kürbis, Süßkartoffel, Kartoffel ......

Die beste Art, Kartoffeln zu verzehren, besteht darin, das Hauptnahrungsmittel im gleichen Verhältnis wie die Kalorien zu ersetzen. Zum Beispiel: Wenn Sie 100 Kalorien Kartoffeln essen wollen, müssen Sie die Menge des Grundnahrungsmittels um 100 Kalorien reduzieren.

3. bohnen

Zum Beispiel: Adzukibohnen, Mungobohnen, Erbsen, Sojabohnen, grüne Bohnen ......

Bei der Ernährung von Zuckerliebhabern muss nicht nur auf die Kontrolle des Zuckers geachtet werden, sondern auch auf eine ausgewogene Ernährung. Das Verhältnis der drei Hauptnährstoffe ist in der Regel wie folgt: 55%-65% der Gesamtkalorien eines Tages entfallen auf Kohlenhydrate, 20%-30% der Gesamtkalorien eines Tages auf Fett und 12%-15% der Gesamtkalorien eines Tages auf Eiweiß.

Hülsenfrüchte sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch reich an pflanzlichem Eiweiß. Daher macht der Verzehr dieser Art von Lebensmitteln satt und liefert gleichzeitig Eiweiß.

4. gemüse

Zum Beispiel: Kohl, Kopfsalat, Sellerie, Lauch

5. pilze und Algen

Zum Beispiel: Nori, Pilze, Seetang

Im Großen und Ganzen gibt es keinen Konflikt zwischen dem Sättigen des Magens und der Kontrolle des Blutzuckers. Wenn Sie einige Grundnahrungsmittel durch ballaststoffreichere Lebensmittel ersetzen, können Sie beides erreichen.

Es ist nicht einfach zu erstellen, also wenn Sie es hilfreich finden, bitte mögen, retweeten oder kommentieren Sie es! Wenn du es immer noch nicht verstehst, hinterlasse bitte eine Nachricht im Kommentarbereich!

Viele meiner Freunde werden denken: Iss mehr Mahlzeiten, um deinen Magen zu halten, iss mehr Grundnahrungsmittel, um satt zu sein, und iss weniger Mahlzeiten, um hungrig zu sein.

Das ist ein wirklich schlechter Punkt!Das Sättigungsgefühl eines Menschen wird nicht allein durch die Menge an Kohlenhydraten in den Grundnahrungsmitteln bestimmtStatt Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, sondern auch mit Ballaststoffen kombiniert, je mehr diese Zutaten gemischt werden, desto mehr gesättigt fühlen wir uns, zum Beispiel, sagen wir, dass Ballaststoffe kann die Geschwindigkeit der Verdauung von Lebensmitteln verlangsamen, so dass ein starker Fokus auf Gemüse zu essen wird sicherlich das Gefühl, sehr voll, und kann Gewicht verlieren, aber in der Tat? Mai immer noch weniger als einen Moment auf den hungrigen, ist dies, weil die Zutaten sind zu eintönig, wie üblich, kann nicht erreicht werden, eine bessere Sättigung Wirkung. Daher, Diabetes oder Hyperglykämie Patienten angemessene Aufnahme von Grundnahrungsmitteln kann auch eine bessere Sättigung, und die Bedingung ist, dass andere Nährstoffe sollten auch reich sein.

Diabetes ist bekannt als "unsterblichen Krebs", für Zucker-Liebhaber (einschließlich hoher Blutzucker), als ob Blutzucker-Probleme kann nicht alles essen, das Leben ist nicht lustig, in der Tat, wirklich nicht so, es gibt eine Menge Dinge sind Zucker-Liebhaber können normal essen, wie Eier und Milch, Gemüse, Fisch und Garnelen, Nüsse, mageres Fleisch, die Notwendigkeit, die Kontrolle der Es gibt nicht viele von ihnen.Die Hauptsache ist, um Lebensmittel, die einen größeren Einfluss auf den Blutzucker haben zu vermeiden, ist eine reich an raffiniertem Zucker, der andere ist reich an natürlichen Kohlenhydraten, zusätzlich zu Fett, Kalorien sind zu hoch, nicht verbrauchen zu viel kann auch seinNicht, dass man nichts essen könnte.

Und warum ist es allen so ernst damit, "nichts mehr essen zu können"? Das liegt daran, dass es in unserer modernen Gesellschaft so viele "verarbeitete Lebensmittel" gibt, dass wir mit ihnen überschwemmt werden, und sie sind in der Regel mit Saccharose angereichert, so dass es auf den ersten Blick so aussieht, als könne man nichts essen. Was sind verarbeitete Lebensmittel? Zum Beispiel, Konserven, gepuffte Snacks, Desserts / Gebäck, kalte Getränke, süße Getränke, etc., nicht sehr sichtbar Rohstoffe von Lebensmitteln kann im Grunde gehören zu den verarbeiteten Lebensmitteln, aber Zucker Benutzer können diese Lebensmittel zu vermeiden, wählen Sie mehr natürliche, nicht verarbeitete Lebensmittel, wie das Kochen ihre eigenen Lebensmittel, weniger Restaurants, um Take-out, mahlen ihre eigenen Sojamilch, ihren eigenen Kauf von frischen Nüssen, um verpackte Lebensmittel zu vermeiden, in der Tat, im Rückblick, es gibt eine Menge von Lebensmitteln, die wir essen können! Wenn wir zurückblicken, gibt es tatsächlich viele Lebensmittel, die wir als Zuckerliebhaber essen können.

Wie kann ein Zuckersüchtiger genug zu essen bekommen?Sie brauchen nicht viele Grundnahrungsmittel zu essen, aber etwa zwei Taels pro Mahlzeit reichen aus, um Ihren Kohlenhydratbedarf zu decken.Das Grundnahrungsmittel Aufmerksamkeit "grobe und feine Kombination", nicht nur essen feine Körner, wie eine volle Schüssel mit gemischtem Korn Reis / eine halbe Schüssel mit gemischtem Korn Reis + eine halbe Faust von Kartoffeln / eine halbe Schüssel mit gemischtem Korn Reis + eine Faust von Kartoffeln / eine Faust und eine Hälfte von Kartoffeln. Die Kombination von Grob- und Feinkorn kann nicht nur den Blutzuckerspiegel ausgleichen, sondern auch die Aufnahme von mehr Ballaststoffen, solange die Kombination vernünftig ist, kann sehr gut sein, um das Sättigungsgefühl zu verbessern.

Gemüse kann nicht weniger sein, Ernährungsrichtlinien empfohlen tägliche Gemüseaufnahme von nicht weniger als 500g, eine Mahlzeit und dann, wie man eine 200g, wahrscheinlich einen kleinen Teller Gemüse haben. Fleisch sollte auch, Zucker-Patienten sind nicht geeignet, um hohe Öl-und fettreichen Lebensmitteln zu essen, dann wählen wir mageres Fleisch ist kein Problem, oder weniger Fett einige der Geflügel, Fisch und Garnelen Fleisch anstelle von Fleisch, Fleischaufnahme empfohlen 45 ~ 70g pro Tag, so dass eine Mahlzeit können wir auch essen genug 20 ~ 30g; zusätzlich zu jedem Tag, vergessen Sie nicht, dass Eier und Milch ist auch sehr nahrhaft und sättigende Lebensmittel, können Sie in der Frühstücks-Lebensmittel gestellt werden.

Aufgeschlüsselt auf die einzelnen Mahlzeiten können wir zum Beispiel zum Frühstück eine lila Kartoffel, ein Glas Milch (250 ml), ein Ei, einen halben Apfel, eine Kiwi, ein Stück Gurke und 5 Mandeln essen; oder eine Tasse mit Milch eingeweichte Haferflocken (20-30 g Haferflocken)/ein Mischkornbrötchen, ein Ei, eine Banane und 30 g Lachs/Garnelen. Mittagessen: eine Schüssel mit gemischten Bohnen und Reis, ein Teller mit Spinat und Tofu, geschnetzeltes Schweinefleisch mit grünem Paprika, Tomaten-Omelett-Suppe; oder zwei Taels Buchweizennudeln, von denen mindestens die Hälfte des Gemüses und des Fleisches, können Sie eine Mischung aus Eiern, Fisch und Garnelen hinzufügen. Abendessen: eine halbe Schüssel gemischter Reis + ein kleines Stück Süßkartoffel, gebratenes Selleriegeschnetzeltes, gebratene geschredderte Möhren, grüne Gemüsesuppe. Täglich kann angemessen sein, etwas Obst zu essen, wie zwischen den Mahlzeiten, nach dem Training gegessen werden kann, die täglich empfohlenen 300g. Nüsse können 10g pro Tag, hat auch die Wirkung der Verbesserung der Sättigung.

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Gesundheit ist nicht klar genug, um dies zu erwähnen.

Ernährung und Gesundheit ist kein einfaches Thema, und es ist auch kein rein medizinisches Thema, also nicht sehr kompliziert oder einfach, aber es braucht etwas Zeit. Das Wissen über Ernährung und Gesundheit ist das ganze Leben lang nützlich und kann auch für Familienmitglieder von Nutzen sein, also ist es weder ein Verlust noch zu spät, sich etwas Zeit zu nehmen, um etwas darüber zu lernen. Ein paar Worte zu tippen und Fragen zu stellen, um zu versuchen, große Probleme zu lösen, sind gute Vorsätze, die in Wirklichkeit schwer zu erreichen sind.

Wählen Sie Lebensmittel, die satt machen, aber wenig Energie enthalten. Nehmen Sie auch ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Hauptmahlzeiten auf.

Allerdings sollte beim Verzehr von groben Lebensmitteln darauf geachtet werden, die groben und feinen mit, nicht essen grobe Lebensmittel, weil der Verzehr von groben Lebensmitteln allein ist zu viel Rohfaser, um die Belastung für den Magen-Darm-Trakt zu erhöhen, die andere wird die Aufnahme von Eiweiß, Eisen und Zink beeinträchtigen. Zum Beispiel Reis mit Hirsebrei, mit Mais als Füllung Knödel. Hafer.

Es gibt auch ein grobes Korn, weil der schlechte Geschmack, viele Menschen nicht essen wollen, können Sie die "feine Korn fein" Methode zu nehmen. Zum Beispiel, schwarzer Reis ist hart und braun, Kochen Reis ist nicht gut, kann verwendet werden, um Brei, brauner Reis eingeweicht 2 Stunden im Voraus vor dem Kochen.

Schließlich bei der Wahl der groben Körner sollte darauf geachtet werden, das Original so weit wie möglich zu wählen. Wie Hafer nicht wählen, die Instant-Food-Typ.

Es wird empfohlen, dass Patienten mit drei hohen essen weniger Grundnahrungsmittel, in der Tat, die wichtigste Sache zu essen weniger sollte raffinierten Reis und Nudeln, wie Reis, weiße Nudeln, sie sind die Grundnahrungsmittel, die leicht dazu führen, dass Blutzucker-Spitzen.

Aber grobe Körner werden nicht, eine Vielzahl von groben Körnern kann vollständig ersetzen raffinierten Reis und Nudeln oder gemischt mit Reis und Weißmehl als Grundnahrungsmittel zu essen. Ballaststoffreiche grobe Körner, ein starkes Sättigungsgefühl, bei der Beseitigung von Hunger zur gleichen Zeit, sondern auch wegnehmen überschüssiges Fett im Darmtrakt, sehr geeignet für drei hohe Menschen zu essen.

Empfohlene 7 Arten von grober Nahrung, die für drei hochgradige Patienten geeignet sind

(1) Mais

Mais ist in unserem Leben weit verbreitet, vielfältig und schmeckt gut. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Mais essentielles Tryptophan und Lysin fehlt und nicht vollständig mit Mais als Grundnahrungsmittel für einen langen Zeitraum ersetzt werden kann, aber teilweise mit Mais in der täglichen Grundnahrung ersetzt werden kann. Auch der Zusatz von Zucker, Öl, Popcorn oder geröstetem Mais wird nicht empfohlen.

(2) Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen und extrem sättigend, und billig, süßen Geschmack, Süßkartoffeln enthalten auch eine Menge von Eiweiß, Aminosäuren, Vitamine und eine Vielzahl von Mineralien, "Langlebigkeit Lebensmittel" Ruf. Der Zuckergehalt von Süßkartoffeln ist jedoch nicht gering, insbesondere bei gebackenen Süßkartoffeln. Es wird empfohlen, nicht mehr als eine faustgroße Süßkartoffel pro Mahlzeit zu essen und die Aufnahme anderer Grundnahrungsmittel entsprechend zu reduzieren.

(3) Kartoffeln

Kartoffeln sind reich an Ballaststoffen und sehr sättigend und sollten am besten gedünstet werden. Chips und Pommes frites mit viel zugesetztem Fett und Salz sollten Sie dagegen nicht zu viel essen. Beachten Sie auch, dass Sie, wenn Sie Kartoffeln als Gericht zu sich nehmen, wie z. B. geschredderte Kartoffeln, Kartoffelchips usw., am besten die Menge an Reis mit dem Gericht reduzieren sollten.

(4) Yamswurzel

Yamswurzel hat einen hohen medizinischen Wert und Nährstoffgehalt, Kochmethoden sind vielfältig, sondern enthält auch eine Menge von Kohlenhydraten, Ballaststoffen ist auch eine Menge von Sättigung, können einige der Grundnahrungsmittel zu ersetzen.

(5) Hirse

Hirse ist reich an Eiweiß, Vitaminen und Ballaststoffen. Hirse nährt den Magen und gekochter Hirsebrei ist leicht verdaulich und belastet den Darm weniger. Sie können Hirse und Reis mischen und goldenen Reis kochen.

(6) Violetter Reis

Purpurreis ist eine Reissorte, die zur Gruppe der Klebreisgewächse gehört. Purpurreis ist reich an Anthocyanen, einem starken Oxidationsmittel, und enthält außerdem eine Reihe von Mineralien und Ballaststoffen. Er hat eine harte, zähe Außenhaut und kann in kleineren Portionen verzehrt werden. Purpurreis schmeckt sehr duftend und klebrig, im Volksmund oft als Stärkungsmittel, purpurner Klebreis oder "Tal der Medizin" genannt.

(7) Hafer

Alles in allem kann man Hafer als das beste Ballaststoffprodukt bezeichnen.Hafer ist reich an B-Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien, es kann effektiv reduzieren Cholesterin im menschlichen Körper, verhindern, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen, regelmäßigen Verzehr von Hafer auf Diabetiker-Patienten hat auch eine sehr gute Wirkung auf die Senkung der Zucker, Gewichtsverlust. Sie können Haferflocken Reis im Voraus einweichen und Reis 1:1 mischen, mit einem Reiskocher in Haferflocken Reis zu kochen, kann auch mit Milch als Frühstück gepaart werden.

Ernährungstipps für Diabetes finden Sie in unserer Kolumne: "Postprandiale Glukose von Grund auf senken, um Diabetes zu bekämpfen

Wie kann ich genug essen, wenn ich einen hohen Blutzuckerspiegel und Diabetes habe und eine kontrollierte Diät einhalte und mich nicht traue, mehr Grundnahrungsmittel zu essen?

Normale menschliche Blutzucker-Stoffwechsel, essen eine Mahlzeit, einschließlich Grundnahrungsmittel, Fisch, Gemüse, etc., in den Magen vorläufige Verdauung, in den Blutkreislauf, an den Stoffwechsel-Organ ---- Leber transportiert, zu diesem Zeitpunkt die Notwendigkeit für Insulin, um die Nachricht, dass Zucker in die Leber, katalysiert durch Enzyme, Katalysatoren, vor allem Vitamine und Vitamine B, Stoffwechsel als Monosaccharid abgeschlossen ist, in den Blutkreislauf transportiert, um die verschiedenen Zellen, um Energie für den Körper, wenn Es gibt einen Überschuss, ist die Leber verantwortlich für die Synthese von Glykogen, in der Leber und Muskeln gespeichert, genannt hepatische Glykogen und Myo-Glykogen, die den vollständigen Prozess der Zuckerstoffwechsel, zu welcher Zeit die Person nicht das Gefühl, hungrig und haben Kraft ist.

Hoher Blutzucker ist eine prä-diabetischen Zustand, der wahrscheinlich zu vollwertigen Diabetes, so sollte es auch sehr ernst genommen werden. Hoher Blutzucker und diabetischen Zucker-Stoffwechsel ist, der Leber-Stoffwechsel-Kapazität reduziert wird oder verloren, gekoppelt mit der Nahrung jetzt, vor allem Kulturen Vitamine und B-Gruppe ist zu wenig, was in Zucker kann nur in den Blutkreislauf, die Zellen haben keinen Zucker, die Person fühlt sich hungrig, es gibt keine Energie, das ist ein Diabetiker Patienten essen eine Menge der Grund, wenn Sie nicht lösen das Problem der Zucker-Stoffwechsel, die normale Umwandlung von Zucker, essen eine Menge von dem Problem und haben keine Energie kann nicht gelöst werden.

Obwohl Diabetes hat sich zu einer Volkskrankheit, und es gibt zahlreiche Menschen mit hohem Blutzucker, aber die Menschen haben immer noch mehr Missverständnisse über Diabetes, so dass die Menschen sagen, jeden Tag zu senken Zucker, und das Wesen der Diabetes ist der Mangel an Zucker, ist die Leber Stoffwechsel von Zucker ist schwach, so zur Lösung des Widerspruchs zwischen dem Blut im Blut von Zucker und kein Zucker in den Zellen, die Regulierung der Leber, die Ergänzung der Vitamin B, und einige andere Nährstoffe, die Anpassung der guten Gewohnheiten des Lebens, die Struktur der Ernährung, die Dekonditionierung der Emotionen, moderate Bewegung, um eine große Verbesserung zu erreichen.