Ich habe immer geglaubt, dass es nicht die effektivste Form der Bewegung gibt, sondern dass diejenige, die man bis zum Ende durchhält, die beste ist.

Wie können Diabetikerübungen wirksam sein?

Die Entwicklung eines effektiven Trainingsrezepts umfasst die Art des Trainings, die Intensität des Trainings, die Dauer des Trainings und die Häufigkeit des Trainings. Die Wahl einer aeroben Übung, das Erreichen einer Zielherzfrequenz und das Beibehalten der Übung über einen ausreichenden Zeitraum sind effektive Übungen.

Hier kurz über die Art der Übung und Intensität: die Art der Übung aerobe Übung, einschließlich schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, Wandern 🧗‍♀️; die Intensität der Übung hat eine niedrige mittlere und hohe Intensität, allgemein gesprochen, niedrige Intensität Übung eignet sich für Herzinsuffizienz, Fettleibigkeit diabetischen Patienten, während die mittlere Intensität der Art der Übung kann für die Senkung des Blutzuckerspiegels verwendet werden.

Wie beurteilen Sie die Intensität einer Übung?

Herzfrequenz bei *60% der Zielherzfrequenz während des Trainings [es gibt eine einfache Methode zur Berechnung der Zielherzfrequenz 🧮 Methode = 220 - Alter]

Was Sie beim Sport mit Diabetes beachten sollten ⚠️

Prävention von Hypoglykämie, ist es am besten nicht zu trainieren, wenn Fasten, Hypoglykämie ist gefährlicher ⚠️; eine Stunde nach der Mahlzeit, Bewegung ist vernünftiger, wenn Sie mit Insulin, versuchen Sie zu vermeiden, die Aktivitäten der vielen Orten, nach dem Training wird die Aufnahme von Insulin, Hypoglykämie auftreten können.

Das Rezept für Bewegung ist für jeden Menschen unterschiedlich. Es ist am besten, sie auf Ihre Situation zuzuschneiden. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an #ClearBreezeProject #TheTruthComesIn #SpringCareIsInTime

Vielen Dank für die Einladung.

Für Menschen mit Diabetes kann eine Steigerung der effektiven Bewegung und die Beachtung der Diabetiker-Diät die Insulinresistenz verbessern und das Fortschreiten der Krankheit stark verlangsamen.

Unabhängig von der Art der Übung ist es wichtig, ausdauernd zu sein!Selbst die effektivste Übung wird wahrscheinlich nicht funktionieren, wenn sie in drei Tagen durchgeführt wird. Eine Bewegungstherapie ist nur dann hilfreich, um Krankheiten hinauszuzögern, wenn sie konsequent durchgeführt wird.

Da Menschen mit Diabetes in der Regel ältere Menschen sind, sollte die empfohlene Trainingsintensität nicht zu hoch sein, wobei die aerobe Bewegung die Hauptrolle spielt, die durch leichtes Krafttraining ergänzt werden kann.

Leicht durchzuführende Aerobic-Übungen sind: zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Square Dance in langsamen Bewegungen und Wandern. Eine Stunde oder mehr pro Tag für diese Übungen wird definitiv einen Effekt haben.

Halten Sie sich an das Ausdauertraining. Ergänzend dazu wäre ein leichtes Krafttraining ideal, bei dem die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers bewusst trainiert werden, wie z. B. das Heben von Kurzhanteln für den Bizeps, Beinheben für die Rumpfmuskulatur des unteren Rückens und des Bauches sowie Bogenbrücken für die Gesäßmuskeln.

Zu guter Letzt möchte ich noch eine Lieblings-App namens "KEEP" empfehlen. In dieser App gibt es verschiedene Arten von Übungen, der Lehrer führt Sie zu gemeinsamen Übungen, und sogar beim Joggen und Walken können Sie die Anzahl der Kilometer und die Dauer der Übung berechnen.

Kein Interesse, nur eine freundliche Empfehlung, ich hoffe, die obige Antwort ist hilfreich.

Die Behandlung von Diabetes mellitus besteht aus drei Hauptkomponenten: Medikamente, Ernährung und Bewegung. Diabetes mellitus Typ 2 selbst gilt als eine Krankheit der körperlichen Inaktivität, und angemessene Bewegung senkt nicht nur wirksam den Blutzuckerspiegel, sondern hat auch eine signifikante therapeutische Wirkung auf prädiabetische Zustände und verringert das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebralen Gefäßerkrankungen.

Zu den in den Leitlinien empfohlenen Übungen gehören: aerobes Training;

Die Häufigkeit beträgt: 5 Mal pro Woche für mehr als 30 Minuten wird empfohlen;

Die Intensität ist mäßig oder höher: 50 % bis 70 % der maximalen Herzfrequenz, wobei man sich ein wenig anstrengt und leicht schwitzt;

Empfohlenes Sportrezept: Radfahren, zügiges Gehen, Joggen, Wandern, Schwimmen, Badminton usw;

Übung Zeit: ca. 1 Stunde nach dem Essen den ersten Bissen der Nahrung, die beste Wirkung der Übung nach dem Frühstück, Winter sollte nicht zu früh, nicht auf nüchternen Magen zu trainieren.

Vorteile von aerobem Training bei Typ-2-Diabetes:

1、Wirksame Senkung des Blutzuckers;

2. die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und die periphere Insulinresistenz zu verringern;

3、Fördern die Durchblutung, erhöhen die Herzfunktion, verringern das Auftreten von Thrombose Zeit, wirksamen Schutz von Herz-Kreislauf-und Hirngefäße;

4. den Fettstoffwechsel zu regulieren und Leberfunktionsstörungen zu verbessern, die durch eine Resistenz der Pankreasinsel verursacht werden;

5. das Gewicht zu reduzieren, Fettleibigkeit und das metabolische Syndrom zu behandeln;

6, kann wirksam behandeln Bluthochdruck, Arteriosklerose zu reduzieren.

Was Zuckersüchtige vorerst nicht ausüben sollten:

1. sehr hoher oder schwankender Blutzucker;

2. eine Fundusblutung und eine Netzhautablösung;

3. ein deutlicher Anstieg des Blutdrucks;

4. diabetischer Fuß;

5. akute Komplikationen bei Diabetes;

6. offensichtliche diabetische Neuropathie;

7. schwerwiegende Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Bei der Frage, wie man bei Diabetes Sport treibt, ist es wichtig, mit dem Diabetes selbst zu beginnen, der durch einen relativen oder absoluten Mangel an eigener Insulinsekretion verursacht wird, und die frühen Stadien des Typ-2-Diabetes sind oft von einer Insulinresistenz begleitet. Der Zweck unseres Trainings besteht also zum einen darin, Komplikationen bei der Blutzuckerkontrolle zu verringern, und zum anderen, die Insulinresistenz zu reduzieren. Welche Art von Bewegung funktioniert also am besten?

Bewegung für Diabetiker ist individuell, und solange sie toleriert wird, ist "Widerstandstraining" die beste Übung!

1) Widerstandstraining senkt den Zucker und erhöht die Insulinempfindlichkeit:Es ist eine Übung, die den Widerstand überwindet und die muskuläre Fitness verbessert, und es ist eine Übung, die die muskuläre Ausdauer, Kraft und Explosivität verbessert. Außerdem senkt es den Blutzuckerspiegel, verbessert die Insulinsensitivität und verbessert den Blutdruck bei Patienten mit Hypertonie vor oder im Stadium 1. Zu den gängigen Widerstandsübungen gehören Kurzhanteln, Langhanteln und andere Übungsformen.

2) Widerstandsübungen erleichtern die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Komplikationen durch Muskelaufbau und Fettabbau:Wenn die durch Widerstandstraining verbrannten Kalorien die vom Körper aufgenommenen Kalorien übersteigen, wird Fett abgebaut, der Stoffwechsel beschleunigt und der Blutzucker gesenkt. Gleichzeitig verbessert sich die körperliche Fitness, das Immunsystem wird gestärkt und Komplikationen werden verringert.

3. den Kohlenhydratstoffwechsel des Körpers zu verbessern, diabetischen Komplikationen vorzubeugen und sie zu behandeln.Widerstandstraining ist wirksam, um das Muskelgewicht zu erhöhen und die Verwertung von Insulin durch den Körper zu verbessern, damit der Blutzucker effizient verbraucht wird. Auf diese Weise kann die Insulinresistenz stark gelindert werden.

(4) Widerstandsübungen können den Cholesterinspiegel wirksam senken und kardiovaskulären Komplikationen vorbeugen:Regelmäßiges Widerstandstraining kann den Cholesterinspiegel im Blut um 10 Prozent und den LDL-Spiegel um 14 Prozent senken und damit kardiovaskulären und zerebrovaskulären Komplikationen bei Diabetikern wirksam vorbeugen.

Formen von Widerstandsübungen, die für Zuckernutzer geeignet sind:

1. fahrradtaugliche Stühle:Wählen Sie einen glatten und stabilen Stuhl und stellen Sie ihn an die Wand. Linken Fuß greifen den Boden, den rechten Fuß auf dem Stuhl (wie gezeigt), den linken Fuß Kraft aus dem Boden zu heben, den rechten Fuß auf dem Stuhl stehen, und dann den linken Fuß und dann zurück in die ursprüngliche Position, um die Aktion abzuschließen, wiederholen Sie 20-mal, die beiden Füße austauschbar wiederholen 20-mal. Die Aktion sollte die Aufmerksamkeit auf die Sicherheit zu zahlen, ist es am besten, in der Gesellschaft von Familienmitgliedern zu tun, um Verletzungen zu vermeiden. Ältere Menschen, Menschen mit ungünstigen Beinen und Füßen, und Menschen mit langsamer Reaktion werden nicht empfohlen, zu tun.

2. tiefe Kniebeugen:Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, beugen Sie die Knie und gehen Sie langsam tief in die Hocke, dann stehen Sie langsam wieder auf. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 20 Mal, zweimal am Tag, was der Stabilität des Blutzuckers zuträglich ist.

3. mit zusammengelegten Beinen sitzen und hochheben:Setzen Sie sich auf einen harten, stabilen Stuhl, heben Sie die Beine zusammen, heben Sie sie auf die höchste Stufe, halten Sie inne, bis sich Ihre Beine müde anfühlen, und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Sie kann dazu beitragen, den Blutzucker zu senken, die Muskeln der unteren Gliedmaßen zu trainieren, die Durchblutung der unteren Gliedmaßen zu verbessern und diabetischen Komplikationen vorzubeugen.

4. den Unterarm beugen:Arme natürlich nach unten, biegen Sie den Unterarm und Oberarm in 90 Grad, und dann wieder, wiederholen Sie die Aktion 20-mal. Um den Effekt zu verstärken, können Sie eine Flasche Mineralwasser Gewicht Übung halten. Kann mit einer Hand oder beiden Händen zur gleichen Zeit durchgeführt werden, kann ein Verbrauch von Blutzucker spielen, um die Wirkung des Stoffwechsels zu beschleunigen.

Die Kombination von Widerstandstraining mit regelmäßiger Bewegung wie Gehen und zügigem Gehen 2-3 Mal pro Woche ist viel effektiver bei der Senkung des Blutzuckerspiegels und der Erhöhung der Insulinempfindlichkeit, der Verringerung der Insulinresistenz und der Kontrolle von Komplikationen. Mehr Gesundheitswissen Achtung: @ kleiner Apotheker große Gesundheit. Es gibt jeden Tag Updates, und es gibt jedes Jahr Gesundheit. Sie sind herzlich eingeladen, eine Nachricht zu hinterlassen und verschiedene Ansichten im Kommentarbereich auszutauschen.

Hallo, als Endokrinologe beantworte ich gerne Ihre Frage. Ich glaube nicht, dass es einen so genannten effektivsten Weg gibt, aber wir sollten die für jeden Einzelnen am besten geeignete Art der Bewegung wählen und sie zusammen mit Ihrem Blutzuckerspiegel, der Dauer der Erkrankung und den Komplikationen und Begleiterkrankungen berücksichtigen. Im Allgemeinen wird zwischen aerobem und anaerobem Training unterschieden. Es wird empfohlen, dass SieAerobes Training ist die HauptstützeDer Hauptgrund dafür ist die Vermeidung von Muskelschwund. Kurz gesagt, die Hauptsache ist, eine Art von Übung zu wählen, die Ihnen gefällt und die Sie über einen langen Zeitraum durchhalten können.

Was ist aerobes Training? Es handelt sich um die Bewegung großer Muskelgruppen, die dazu dient, den Glukoseverbrauch zu erhöhen, Fett zu mobilisieren und Herz und Lunge zu stimulieren. Zu den üblichen Formen der Bewegung gehören zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Tai Chi und Ballspiele.

Was ist anaerobes Training: hauptsächlich auf Muskel-Explosivkraft zu vervollständigen, in der Regel für spezifische Muskelkrafttraining, aufgrund des Mangels an Sauerstoff, was zu einem Anstieg der Milchsäureproduktion, was zu Kurzatmigkeit, Muskelkater, etc., die gemeinsame Formen der Übung gehören Gewichtheben, 100-Meter-Läufe, Hoch-und Weitsprung.

In der Intensität der allgemeinen Wahl, moderate Intensität Übung ist die wichtigste, die folgenden sind einige gemeinsame Projekte für Ihre Referenz:

Im Folgenden sind die Art und Dauer der Übung angegeben, die sich auf den Verbrauch von 80 kcal bezieht:

● Bewegung mit minimaler Intensität (30 Minuten Bewegung): Spazierengehen, Hausarbeit, Tai-Chi.

● Bewegung mit geringer Intensität (20 Minuten Bewegung): Gesellschaftstanz, Treppensteigen, Radfahren auf einer ebenen Fläche, Billard spielen.

● Moderate Intensität (10 Minuten Bewegung) Joggen auf ebenen Flächen, Schlittschuhlaufen, Funkübungen, Treppensteigen, Rudern, Badminton.

● Hochintensive Übungen (5 Minuten): Seilspringen, Schwimmen, Gewichtheben, schnelles Laufen, Basketball.

Jeder wählt je nach seiner eigenen Situation.

Fühlen Sie sich frei, meiner Überschrift zu folgen und sie zu teilen.

Regelmäßige körperliche Betätigung ist für jeden Menschen wichtig, für Menschen mit Diabetes ist sie besonders wichtig. Die beiden grundlegenden Therapien für Diabetes sind inzwischen weltweit anerkannt: Ernährungskontrolle und Bewegungstherapie.

Studien haben gezeigt, dass langfristiges aerobes Training für die Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes sowie für die Verzögerung der Entwicklung von Komplikationen wichtig ist.

Zunächst wollen wir sehen, wie Diabetiker die Intensität der Bewegung meistern können?

Die von Menschen mit Diabetes gewählte körperliche Betätigung sollte 60-70 % der maximalen Intensität betragen, die in der Regel anhand der Herzfrequenz gemessen wird. Die Herzfrequenz bei maximaler Trainingsintensität (Schläge/Minute) = 200 - Alter, und die Trainingsintensität für Menschen mit Diabetes sollte bei einer Herzfrequenz (Schläge/Minute) = 200 - Alter x 60-70 Prozent gehalten werden; eine einfache Berechnung lautet: Herzfrequenz während des Trainings (Schläge/Minute) = 170 - Alter.

Aerobes Training ist das Training großer Muskelgruppen, das Glukose verbrennt, Fett mobilisiert und zu einer erhöhten kardiorespiratorischen Aktivität führt. Beispiele hierfür sind Joggen, Schwimmen und Radfahren. Anaerobes Training bezieht sich im Allgemeinen auf das Krafttraining bestimmter Muskeln oder auf kurzzeitige, hochintensive Übungen, die aufgrund von Sauerstoffmangel die Milchsäureproduktion erhöhen und zu Kurzatmigkeit, Muskelkater usw. führen. Dazu gehören Gewichtheben, 100-Meter-Läufe usw. Anaerobe Übungen werden für Diabetiker nicht empfohlen.

II. die Kontrolle der Übungszeit

1, die Wahl der Übung Zeit: aus dem Verzehr der ersten Mahlzeit zu starten Timing, eine Stunde nach der Mahlzeit zu starten Übung, weil zu diesem Zeitpunkt der Blutzucker ist höher, Übung ist nicht leicht zu treten, wenn Hypoglykämie, kann den Zweck der Senkung des Blutzuckerspiegels, und effektiv zu halten stabilen Blutzucker.

2) Dauer jeder Übung: Jede Übung dauert etwa 60 Minuten, einschließlich der Zeit für die Vorbereitung vor der Übung und der Zeit für die Erholung und Beendigung der Übung nach der Übung. Zuckerliebhaber werden darauf hingewiesen, dass sie darauf achten müssen, dass die Trainingsintensität nach Erreichen der angemessenen Trainingsintensität noch 20-30 Minuten beibehalten werden sollte, um den Effekt der Blutzuckersenkung zu erzielen.

Die Bewegungstherapie eignet sich für Diabetiker mit stabiler Krankheitskontrolle, übergewichtige Typ-2-Diabetikerinnen und stabile Gestationsdiabetikerinnen. Regelmäßiges aerobes Training mit moderater Intensität ist die effektivste Übung für Diabetiker. Zuckerliebhaber, lassen Sie uns, um den Blutzucker wirksam zu kontrollieren, die Entwicklung von DM-Komplikationen zu reduzieren und zu verzögern, fröhlich und effektiv trainieren! Vielen Dank für die Lektüre. Fühlen Sie sich frei zu interagieren. Denken Sie daran, es mit mehr Zucker Liebhaber zu teilen.

Von Zhang Jing Yun im Fengtai-Krankenhaus, Peking, China Mitglied des Apothekennetzwerks 16. Juli 2018

Die maßgebliche Auslegung der Website für pharmazeutische Angelegenheiten darf nicht ohne Genehmigung vervielfältigt werden, und Plagiate werden strafrechtlich verfolgt.

Unabhängig von der Form der Übung ist es wichtig, die allgemeinen Prinzipien richtig zu verstehen, und die Intensität und Dauer der Übung sind der Schlüssel zur Messung der Übung.

Bei der Behandlung von Diabetes gibt es zunächst zwei Ziele: die Normalisierung des Blutzuckerstoffwechsels und die Verhinderung von diabetesbedingten Komplikationen und Exazerbationen.

Vorteile von Bewegung für Menschen mit Typ-1-Diabetes.

Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes besteht die Aufgabe der Bewegung in der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Menschen mit Typ-1-Diabetes verbessern durch regelmäßige Bewegung ihre Funktionsfähigkeit, verringern das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und erhöhen die Empfindlichkeit der Insulinrezeptoren, so dass der Grund für Bewegung nicht in der Kontrolle des Blutzuckerspiegels liegt, sondern in der Etablierung positiver Verhaltensweisen.

Bewegungsempfehlungen für Menschen mit Typ-1-Diabetes.

Das Hauptziel von Bewegung ist die Regulierung des Blutzuckerspiegels und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen. Sport sollte mindestens drei- bis fünfmal pro Woche, vorzugsweise täglich, betrieben werden und mit einer regelmäßigen Ernährung und Insulindosierung kombiniert werden, um sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel und die Reaktionen nach dem Sport relativ stabil sind.

Die meisten Patienten mit Typ-1-Diabetes können sich bei 11 bis 14 Stufen (6 bis 20 Stufen) der selbst empfundenen Anstrengung bequem bewegen. Es wird empfohlen, die Kriterien anhand von Selbstbelastungsstufen zu definieren. Ein längeres Training mit hoher Intensität sollte vermieden werden, da ein längeres Training das Risiko einer Hypoglykämie erhöht, während ein hochintensives Training das Risiko einer Hyperglykämie erhöht. Die Kunden sollten die Dauer des Trainings schrittweise auf 30 Minuten oder mehr erhöhen und dabei auch auf ihren Gesundheitszustand eingehen; Personen ohne Begleiterkrankungen sollten gleichzeitig Krafttraining betreiben.

Vorteile von Bewegung für Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Der Nutzen von Bewegung für Menschen mit Typ-2-Diabetes liegt möglicherweise in der Vorbeugung von koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall, peripheren Gefäßerkrankungen und anderen diabetesbedingten Komplikationen. Regelmäßige Bewegung verbessert nachweislich die Lipidwerte und die Fibrinolyse bei Bluthochdruck und reduziert das Gewicht. Sowohl Gewichtsabnahme als auch Bewegung können sich positiv auf die Blutfettwerte auswirken und so das Krankheitsrisiko verringern.

Bewegungstipps für Menschen mit Typ-2-Diabetes

Das Hauptziel der sportlichen Betätigung besteht darin, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Gewicht zu verlieren, da etwa 80 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes übergewichtig sind. Eine Gewichtsreduzierung durch richtige Ernährung und Bewegung ermöglicht es dem Patienten, den Bedarf an oralem Insulin unter Anleitung des Arztes zu verringern. Im Allgemeinen wird eine leichte bis mittelschwere aerobe Bewegung empfohlen. Die selbst empfundenen Intensitätsstufen 11 bis 16 (6 bis 20 Episoden) der aeroben Bewegung betragen 40 bis 60 Minuten an 5 bis 6 Tagen pro Woche.

Auch Menschen mit Typ-2-Diabetes können von einem Widerstandstraining mit niedriger bis mittlerer Intensität profitieren. Im Allgemeinen wird empfohlen, zweimal pro Woche zu trainieren und dabei 8 bis 10 Bewegungen pro Satz mit 8 bis 12 Wiederholungen auszuführen. Die Kombination von aerobem Training mit Widerstandstraining kann sich optimal auf die Blutzuckerkontrolle und die allgemeine Funktionsfähigkeit auswirken.

Oben, nur als Referenz, ich hoffe, es kann Ihnen helfen.

Als chronische Krankheit erfordert Diabetes die Vorbereitung auf einen langfristigen Kampf um die Wiederherstellung der Gesundheit. Für Diabetiker gibt es viele Dinge, auf die sie in ihrem täglichen Leben achten müssen, wie Ernährung und Bewegung. Bewegung ist eine Möglichkeit, die Körperzellen in einen optimalen Zustand zu versetzen. Welche Art von Bewegung sollten Diabetiker also betreiben? Tai Chi: Nach dem Auftreten von Diabetes können Menschen Tai Chi praktizieren, um ihren Zustand zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass Tai Chi dabei helfen kann, Stress abzubauen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Beweglichkeit zu erhöhen. Wenn Diabetiker Tai Chi praktizieren, kann es auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken, was zu einer deutlichen Senkung des Blutzuckerspiegels führen und die Lebensqualität von Diabetikern verbessern kann. Wassergymnastik: Einige Wasserübungen sind für Diabetiker sehr hilfreich, z. B. Schwimmen, Wasseraerobic und Wasserwandern für Diabetiker. Diese Aerobic-Übungen mit geringer Intensität helfen, Kalorien zu verbrennen und die Beweglichkeit zu verbessern, und Wassergymnastik ist besonders für Diabetiker mit Neuropathie geeignet. Spazierengehen: Diabetiker sollten jeden Tag eine bestimmte Zeit lang spazieren gehen, denn Spazierengehen ist einfach und leicht zu bewerkstelligen. Eine bestimmte Zeit lang spazieren zu gehen kann den Stress der Patienten wirksam lindern, und gleichzeitig kann Spazierengehen auch den Blutzucker von Diabetikern verbrauchen, was für die Senkung des Blutzuckerspiegels und die Linderung des Zustands von Diabetikern von großer Bedeutung ist. Intermittierendes Training: Intermittierendes Training ist gut für Diabetiker. Das so genannte intermittierende Training bezieht sich darauf, dass während der normalen körperlichen Betätigung mehrmals Übungen mit höherer Intensität durchgeführt werden, z. B. eine Kombination aus Joggen und schnellem Laufen oder eine Kombination aus Gehen und zügigem Gehen. Die Forschung hat ergeben, dass intermittierendes Training dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und die Ausdauer zu steigern. Obwohl Sport kein vollständiges Heilmittel für Diabetes ist, kann eine angemessene sportliche Betätigung bei der Behandlung von Diabetes eine gewisse unterstützende Wirkung auf die Behandlung haben, die Entwicklung von Diabetes lindern und die Verschlechterung der Krankheit verlangsamen. Wir hoffen, dass die Patienten in ihrem täglichen Leben, je nach ihren eigenen Bedingungen, die beste Art und Weise zu trainieren, zu wählen, und streben danach, bald gesund zu werden.

Vielen Dank für die Einladung. Diabetes zu haben ist nicht beängstigend, es sind die Komplikationen, die beängstigend sind. Daher wird empfohlen, dass Diabetiker ihren Blutzucker kontrollieren, zusätzlich zu einer guten Diätkontrolle. Es ist auch zu tun, körperliche Bewegung, nach verschiedenen Altersgruppen, wählen Sie für ihre eigenen Übung geeignet. Wie zum Beispiel 40 Minuten zu Fuß pro Tag, flottes Gehen, Square Dance, Tai Chi und so weiter. Nicht bequem zu gehen aus der diabetischen Patienten, zu Hause jeden Tag zu tun, hockende Übungen, vor und nach dem Körper klopfen und oberen Gliedmaßen Stretching-Übung. Kurz gesagt, mit Diabetes ist, um die Muskeln und Knochen, mehr Bewegung auf die Kontrolle des Blutzuckers hat eine gewisse Hilfe, versuchen Sie, die Entstehung von Komplikationen!

Ich komme gerne und beantworte Ihre Fragen.

Neben der diätetischen Kontrolle ist auch eine Bewegungstherapie für die große Mehrheit der Diabetiker, insbesondere für fettleibige Typ-2-Diabetiker, sehr sinnvoll.

Für Diabetiker sind regelmäßige, sanfte, aber intensive aerobe Übungen wie Schwimmen, Badminton, schnelles Gehen, Radfahren usw. am besten geeignet. Diese Übungen tragen dazu bei, die kardiorespiratorische Funktion des Patienten zu trainieren, den Blutkreislauf zu fördern, die Insulinausschüttung im Körper zu beschleunigen, den täglichen Energieverbrauch zu erhöhen und so den Blutzuckerspiegel zu senken.

Wenn es bei der Wahl des Veranstaltungsortes Einschränkungen gibt, können auch einfache Übungen zu Hause helfen, den Diabetes in den Griff zu bekommen. Zum Beispiel können Sie zu Hause mit Hilfe von Lehrvideos Gesundheitsübungen machen, in einer Seniorendisco tanzen, Yoga praktizieren oder sogar Hausarbeiten erledigen. Kurzum, drei Worte: Bewegen Sie sich!

Was einige anaerobe Übungen, die sofortige explosive Kraft und statische Anstrengung erfordern, obwohl im Allgemeinen, Zucker Liebhaber sind unwahrscheinlich, in Kontakt mit ihnen in ihrem täglichen Leben zu kommen, nur für den Fall zu sagen, wie Gewichtheben und Bogenschießen, sollte nicht gewählt werden.

Für diesen Aspekt des Sports, egal für welchen Sie sich entscheiden, ist das Wichtigste, sich daran zu halten, nicht spontan zu entscheiden, an welchem Tag Sie bis zur Erschöpfung trainieren, und keine Angst zu haben, nichts zu tun.

Wenn Sie meine Antwort für gut halten, geben Sie mir bitte ein Like~ Wenn Sie weitere gesundheitliche Probleme haben, lesen Sie bitte unsere [Family Doctor Magazine]-Schlagzeile. [81]