Das ständige frühe Aufwachen zwischen 3 und 5 Uhr morgens kann ein normales physiologisches Phänomen sein oder durch eine Krankheit verursacht werden.

physiologischer Grund

1. zu früh ins Bett gehen.Es gibt viele ältere Menschen, die nicht mehr viel Nachtleben haben und deshalb früh um 8 oder 9 Uhr ins Bett gehen. Im Allgemeinen schlafen normale Menschen 6 bis 8 Stunden am Tag, und wenn Sie ein Teenager sind, können Sie diese Zeit auf 8 bis 10 Stunden ausdehnen, denn Teenager befinden sich in der Phase des Wachstums und der Entwicklung, und eine lange Nachtruhe fördert die Ausschüttung von Wachstumshormonen, die Ihnen helfen, größer zu werden.

Wenn das frühe Aufwachen also durch zu frühes Zubettgehen verursacht wird, verschieben Sie einfach Ihre Schlafenszeit, gehen Sie jeden Abend um 9 Uhr ins Bett, und Sie müssen um 11 Uhr eingeschlafen sein. Stehen Sie einfach um 5 bis 7 Uhr morgens wieder auf und treiben Sie Sport.

2. die Zeitverschiebung.Einige Freunde, die für eine gewisse Zeit ins Ausland reisen, werden nach ihrer Rückkehr nach Hause aufgrund der Zeitverschiebung "Tag und Nacht" schlafen müssen. Im Allgemeinen wird nach einem halben Monat die biologische Uhr korrigiert und der normale Schlaf wiederhergestellt.

3. psychische Faktoren.Einige Freunde haben hohen Arbeitsdruck, Frauen in den Wechseljahren, psychische Spannungen, Depressionen und andere emotionale Störungen, die alle zu Schlafstörungen führen können.

4. schlechte Lebensgewohnheiten.Manche Freunde trinken nachts gerne Kaffee, Tee und Wein und treiben nachts Sport, was die Nerven in einen Zustand der Hyperaktivität versetzen und den Schlaf beeinträchtigen kann.

5. die Umweltfaktoren.Das Leben in einer zu lauten, zu hell beleuchteten und verschmutzten Umgebung kann zu Schlafstörungen und frühem Aufwachen führen.

pathologische Gründe

1. das Schlafapnoe-Syndrom.Patienten mit Schlafapnoe-Syndrom können nachts aufwachen und den Atem anhalten, weil die oberen Atemwege verengt und blockiert sind, was zu Sauerstoffmangel und Atemstillstand führen kann.

2. das Syndrom der ruhelosen Beine.Unerträgliche Beschwerden in der tiefen Wade in Ruhe verursachen schwere Schlafstörungen, die vorübergehend durch Bewegung und Massage gelindert werden können. Dies führt auch dazu, dass der Patient aufwacht.

3. drogen.Einige Medikamente, die eingenommen werden, können das zentrale Nervensystem stimulieren und dadurch den Schlaf beeinträchtigen, z. B. Medikamente gegen Diabetes und Verdauungsstörungen.

4 Erkrankungen des Gehirns.Hirnblutungen, Hirninfarkte, intrakranielle Tumorkompressionen, intrakranielle Infektionen und viele andere schwerwiegende intrakranielle Erkrankungen können die Degeneration des Gehirns beschleunigen, was zu einer Verringerung der Melatoninsekretion führt, die den Schlaf beeinträchtigt.

Was können Menschen mit Symptomen des frühen Erwachens tun, um sich zu verbessern?

1、Finden Sie zunächst die Ursache für das frühe Aufwachen, beseitigen Sie die Einflussfaktoren. Sorgen Sie zum Beispiel für eine ruhige Schlafumgebung, trinken Sie nachts keinen Kaffee oder Tee. Wenn Krankheiten wie Schlafapnoe-Syndrom, Hirnblutung, Hirninfarkt usw. vorliegen, sollte eine frühzeitige Behandlung erfolgen.

2, lernen, Druck zu entlasten, ruhig zu halten, bevor Sie zu Bett gehen. Unabhängig von der Arbeit Druck wieder, nicht zu denken, über die Arbeit Probleme, zu vermeiden, Gehirn Aufregung beeinflussen Schlaf.

3, die Nacht, auch wenn schlechter Schlaf, nicht für eine lange Zeit während des Tages, sonst wird es Auswirkungen auf die Qualität des Schlafes in der Nacht, was zu einem Teufelskreis.

4, wenn durch Selbstregulierung immer noch nicht verbessert werden kann, kann angemessen sein, einige chinesische Medizin zu verwenden, um den Schlaf zu verbessern.

Zunächst ein Wort zur Möglichkeit des frühen Aufwachens.

Erstens leben Sie in einem geografischen Gebiet, in dem Sie dazu neigen, früh aufzuwachen.

Ein Beispiel: Im Nordosten dämmert es oder die Sonne ist noch nicht aufgegangen, der Himmel hat sich bereits aufgehellt, wahrscheinlich gegen 3:30 Uhr, wenn der Himmel sich aufzuhellen beginnt. Die biologische Uhr des Menschen wird besonders vom Licht beeinflusst, und wenn es natürliches Licht gibt und der Himmel weiß ist, neigen die Menschen dazu, zu dieser Zeit aufzuwachen. Heutzutage können die Menschen die Vorhänge zuziehen und sich die Augen verbinden, um sich in einer dunkleren Situation zu befinden, aber auch in dieser Dunkelheit unterliegen die Menschen immer noch Veränderungen ihrer biologischen Uhr, oft aus geografischen Gründen, und die meisten Menschen im Nordosten wachen gegen vier oder fünf Uhr auf.

Zweitens haben manche Menschen die Angewohnheit, ihre Arbeitsplätze deswegen zu fixieren.

Ich fand in den Prozess der Arbeit mit dem CCTV-Direktor, sie sind am Morgen, wenn sie mir ein Microblogging ist um vier, fünf Uhr oder so, und wenn ich sehe, Microblogging sind nach mehreren Stunden, fragte ich sie: Wie schlafen Sie so spät? Sie sagten: nur auf, ist früh aufstehen, den Morgen zu eilen, um früh zu arbeiten, um Staus auf der Straße während der Hauptverkehrszeit, die langfristige Bildung von Gewohnheiten zu vermeiden.

Wer so früh aufsteht, ist natürlich schläfrig, und wer früh aufsteht, nutzt die Mittagslücke, um eine Weile zu blinzeln, und hat am Nachmittag mehr Energie. Jeder Mensch hat seinen eigenen Biorhythmus, zum Beispiel: Chiang Kai-shek selbst ging jeden Tag um eine feste Zeit von etwa zehn Uhr zu Bett, wachte um vier oder fünf Uhr auf und stand auf, betete, las die Nachrichten und andere feste Abläufe. Und Chiang Kai-shek wachte genau zu der Zeit auf, zu der Soong Mei-Ling ins Bett ging. Soong Mei-Ling lebte lange Zeit in den Vereinigten Staaten und liebte das Nachtleben, und wenn sie sich nachts genug amüsiert hatte, stand Chiang Kai-shek auf, Soong Mei-Ling ging zu Bett, oft von vier oder fünf Uhr morgens, um bis zum Mittag zu schlafen, und stand dann auf, um zu frühstücken.

Der Biorhythmus eines jeden Menschen ist völlig unterschiedlich.

Auch die diesjährigen Nobelpreisträger haben uns davon berichtet:Es gibt einen festen biologischen Rhythmus im menschlichen Körper, und der biologische Rhythmus und viele Krebstumore haben eine Beziehung, eine Person sollte nicht leicht brechen ihre eigenen Lebensrhythmus, einmal gebrochen, immer in einem unregelmäßigen Zustand, ist es leicht zu erkranken, aber solange es ein rhythmischer Zustand ist, egal, ob Sie zu Bett gehen in der Mitte der Nacht oder in der Mitte der Nacht aufstehen, solange es jeden Tag festgelegt ist, gibt es keine Beziehung mit dem rhythmischen Leben.

Wenn man früh aufwacht, ist das kein Problem; wenn man früh aufwacht und tagsüber schläfrig ist, ist das kein Problem; das Problem ist, dass man tagsüber schläfrig ist und Zeit hat, sich auszuruhen, z. B. Zeit, um zwischen den Mittagsintervallen einzuschlafen, also ist das in Ordnung; aber wenn man früh am Morgen aufwacht und tagsüber noch schläfrig ist und deshalb mittags, wenn man Zeit zum Einschlafen hat, nicht einschlafen kann, oder auch nachts nicht einschlafen kann, dann bedeutet das, dass wir uns in einem Zustand der Angst befinden.

Bei psychischen Erkrankungen wird allgemein davon ausgegangen, dass es sich um Angstzustände handelt, wenn man seinen regelmäßigen Biorhythmus unterbricht, leicht aufwacht, den ganzen Tag über hyperaktiv ist und schlecht schläft.

Es suggeriert uns, dass es vielleicht etwas gibt, worüber wir uns Sorgen machen müssen, um die Sorgen für den Moment zu unterdrücken. Dieses Sich-Sorgen-Machen, psychoanalytisch ausgedrückt, weil es eine Quelle der Angst und der Sorge im Schlaf gibt, wird uns von Zeit zu Zeit im Schlaf daran erinnern: Es ist bald Zeit für die Prüfung, irgendetwas ist im Gange. Die Tatsache, dass man im Schlaf daran erinnert wird, ist ein Mechanismus, um aufzuwachen, vielleicht mitten im Schlaf, oder jeden Tag aufzuwachen, wenn man nicht genug geschlafen hat, was bedeutet, dass man von einer gewissen unbewussten Verdrängung von Dingen betroffen ist, die einen beunruhigen und daher den Biorhythmus des Schlafes stören.

Wenn das passiert, erinnert es uns daran, Stress abzubauen und herauszufinden, was das Problem ist, das uns belastet. Manche Menschen machen sich Sorgen wegen des akademischen Drucks, wegen Prüfungen, aber manche dieser Sorgen gehen ohne wirksame Maßnahmen zur Lösung des Problems einher, und in diesem Fall wächst die Angst. In diesem Fall wächst die Angst. Eine Möglichkeit, die Angst zu lösen, besteht darin, etwas zu tun, egal, was die Angst ist, wenn man anfängt zu handeln, egal, ob die Sache gelöst werden kann oder nicht, wird die unterbewusste Angst nachlassen.

Nehmen wir an, es ist wegen einer Prüfung, und Sie sagen sich: "Ich werde heute Abend fleißig lernen, ich werde aufbleiben, ich werde meine Prüfung besser machen, ich werde auswendig lernen. Wenn Sie so denken, stellen Sie fest, dass Sie stattdessen müde werden. Und warum? Weil der menschliche Körper diesen Mechanismus hat, wenn man sich verausgaben will, hat man stattdessen das Gefühl der Erschöpfung.

Handeln ist der beste Weg, um die eigenen unbewussten Ängste zu überwinden.

Manche Menschen wissen vielleicht nicht, wovor sie Angst haben, und wissen nicht, was sie tun sollen. In diesem Fall ist eine Beratung erforderlich, bei der man dem Berater ständig alle seine Sorgen schildert, und während des Erzählens wird vielleicht versehentlich eine bestimmte Sache gesagt, und wenn man sie sagt, wird einem plötzlich klar, dass man in dieser Zeit wegen dieser Sache Angst hat, und wenn man weiß, wovor man Angst hat, wird man wirksame Maßnahmen ergreifen. handeln, und in diesem Fall geht die Angst zurück.

Dies sind alles Wege, um unterbewusste Ängste zu bekämpfen, die frühes Erwachen verursachen.Wenn Sie feststellen, dass Ihr Schlaf aus irgendeinem Grund durch Ängste beeinträchtigt wird, sollten Sie rechtzeitig nach Lösungen suchen, nicht nur mit Hilfe von Medikamenten.Da das menschliche Gehirn manchmal resistent gegen Medikamente ist, können diese zwar zunächst das Problem lösen, aber wenn der Stress nicht abgebaut wird, überschreitet Ihr Gehirn die Alarmstufe, und schließlich wird die Wirkung der Medikamente immer weniger wirksam. Daher ist es am besten, das Problem zu erkennen und rechtzeitig zu lösen oder eine Beratung in Anspruch zu nehmen, um das Problem zu lösen.

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Zhao Xiaoming丨CCTV-Finanzkanal, psychologischer Experte

Was ist der Grund dafür, dass man immer zwischen 3 und 5 Uhr morgens aufwacht? Nach meiner persönlichen Erfahrung kann es folgende Ursachen haben:

Erstens spielt das Alter eine Rolle: Wenn man um 3 bis 5 Uhr morgens aufwacht, hat man genug Schlaf bekommen.

Ich bin in meinen 50ern, und sechs oder sieben Stunden Schlaf am Tag sind genug. Ältere Menschen gehen in der Regel früher ins Bett, um acht oder neun Uhr abends, und wachen nach drei Uhr morgens auf, was bedeutet, dass sie genug Schlaf bekommen haben. Ich gehe in der Regel um elf oder zwölf Uhr nachts ins Bett und kann bis sechs oder sieben Uhr morgens schlafen, das ist genug Schlaf.

Zweitens gibt es keine Regelmäßigkeit im Leben, und wenn man früh oder spät zu Bett geht, wacht man um 3-5 Uhr morgens auf.

Jeder Mensch hat ein biologisches Uhrphänomen. Wenn Sie oft um acht oder neun Uhr abends ins Bett gehen und nach drei Uhr morgens aufwachen, und manchmal gehen Sie spät ins Bett und gehen um elf oder zwölf Uhr nachts ins Bett oder wachen nach drei Uhr morgens auf, dann bedeutet das, dass die biologische Uhr am Werk ist.

Drittens: Wenn Sie am nächsten Tag etwas Wichtiges zu erledigen haben, ist es normal, dass Sie nachts Probleme mit dem Schlafen haben und deshalb früh am Morgen aufwachen.

Unabhängig vom Alter haben viele Menschen die Erfahrung gemacht, dass sie früh aufstehen müssen, wenn sie am nächsten Tag etwas Wichtiges zu erledigen haben und früh aufstehen müssen, mit der alten Angst, zu verschlafen und keinen festen Schlaf zu bekommen.

Viertens: ihre eigenen schlechten Gewohnheiten, die durch das frühe Aufwachen verursacht werden.

Nehmen Sie mich als Beispiel: Ich trinke tagsüber Tee und Kaffee und schlafe nachts ganz normal; wenn ich nachts Tee und Kaffee trinke, ist mein Schlaf definitiv nicht gut. Wenn man nachts zu viel Wasser trinkt, kommt es zu übermäßiger Nykturie, und man steht auf jeden Fall auf, um zu urinieren. Anstrengender Sport in der Nacht, zu viel Freude, zu viel Traurigkeit, übermäßige Aufregung usw. beeinträchtigen den Schlaf und führen zu frühem Aufstehen.

Wenn es sich nicht um die oben genannten Gründe, das Leben ist auch sehr regelmäßig, wenn das Phänomen der häufigen frühen Aufwachen, sollten wir die pathologischen Ursachen, ist es notwendig, um die regelmäßige Krankenhaus zu überprüfen, um herauszufinden, die Ursache der Krankheit, die Beweise für die medizinische Behandlung.

Bei den Schlafstörungen handelt es sich zum einen um Einschlafstörungen und zum anderen um ein leichtes Aufwachen, und beide unterscheiden sich hinsichtlich ihrer Ursachen in der chinesischen Medizin.

Gelegentlich liegt das frühe Aufwachen daran, dass Sie etwas vorhaben, z. B. etwas zu unternehmen. Wenn Sie oft früh aufwachen, ist das ein Problem mit Ihrem körperlichen Zustand.

Das frühe Aufwachen hat die gleiche Ursache wie das leichte Aufwachen in der Nacht, allerdings in einem anderen Ausmaß, das in der chinesischen Medizin dem Feuer zugeschrieben wird. Yang-Qi-Aktivität ist wach, Yin-Qi ist aktiver Schlaf. Feuer ist Yang-Qi, Yang-Qi ist zu üppig, Yin kontrolliert Yang nicht, dann vom Schlaf in den Wachzustand. Aus der Sicht der modernen Medizin müsste es sich eigentlich um eine subtile Veränderung des Hormonspiegels im Hormonhaushalt handeln, aber die hormonell-neurale Regulation im Schlaf ist komplexer, und es gibt keine eindeutigen Forschungsergebnisse. Lassen Sie uns das nur aus der Sicht der chinesischen Medizin betrachten.

Über die Behandlung, chinesische Medizin zur Verringerung der Feuer eine Menge, wie Huanglian, gebraten Gardenie, Enzian, etc., bzw. aus dem Herzen, Magen, Leber und Gallenblase Winkel, spezifische am besten zu finden, eine chinesische Medizin Praktiker face-to-face-Dialektik.

3 Uhr morgens ist in der Tat ein kritischer Zeitpunkt für das frühe Aufstehen. Es gibt ganz unterschiedliche Gründe, vor 3 Uhr morgens aufzuwachen und nicht danach.

Beginnen wir mit dem frühen Aufwachen nach 3 Uhr morgens.

Die meisten Menschen mit dem Alter aufwachen wird früher und früher, ist dies, weil das Gleichgewicht der körpereigenen Yin und Yang-Beziehung bestimmt wird, je älter der Körper die materielle Basis der mehr Rückgang, ist die chinesische Medizin sagte Yin-Mangel, in dieser Zeit, wenn das Yang ist immer noch der ursprüngliche Grad der Yin-Mangel und Yang ist relativ hoch, was zu Nachtruhe in der Yin kann nicht unterdrückt werden, in der Yang, und so, je mehr Sie aufwachen früher und früher.

Aber im Großen und Ganzen neigen selbst ältere Menschen dazu, nach fünf Uhr aufzuwachen, was normal ist.

Und ein frühes Aufwachen von 3 bis 5 Uhr ist nicht normal. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie genauer hinsehen und prüfen, ob es eines der folgenden Probleme gibt:

1) Helicobacter pylori (positiv): Diese Krankheit kann in China sehr verbreitet sein.

2、Häufiges Aufstoßen, Aufsammeln von Taschen, saurer Reflux (kein HP-positiv, es gibt viele Menschen mit saurem Reflux, z. B. gastroösophageale Refluxkrankheit)

3, brennendes Gefühl in der Speiseröhre, oder Parodontitis, oder einfach nur aufwachen am Morgen mit einem schlechten Geschmack im Mund oder Sputum tief zähflüssige Farbe, das sind versteckte Säure Reflux Manifestationen, weil der Grund des Liegens in der Nacht, oder einige Patienten Bauchspeicheldrüse Laxheit, was in der Säure im Magen zu stimulieren die Speiseröhre

4. mit den Gallenwegen zusammenhängende Krankheiten

Wir wissen, dass die Magen-Darm-Peristaltik und die Drüsensekretion während des Schlafs verlangsamt sind. Wenn die oben genannten Probleme zu einer beschleunigten Magen-Darm-Peristaltik und einer beschleunigten Gallensekretion oder zu einer vorzeitigen Sekretion führen, kommt es zu Magen-Darm-Reizungen und die Menschen wachen früh auf, da die so genannte "Magen-Disharmonie unruhig ist".

Zu dieser Zeit, zusätzlich zu den gezielten Behandlung, die einfache Methode ist der Ellbogen Nest in der Shakuzawa Punkt Klopfen aus Gua Sha, 2-3 mal pro Woche.

Was ist die Ursache für das frühe Aufwachen vor 3:00 Uhr?

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Es gibt mehrere mögliche Gründe, warum Sie häufig nach 3 Uhr morgens aufwachen:

Erstens: übermäßiger psychologischer Druck.

Heutzutage wird der Wettbewerb immer intensiver, und der Druck überflutet alle Aspekte unseres Lebens. Neben dem äußeren Druck wirkt sich auch der Druck unserer eigenen Gedankenwelt auf uns aus. Wenn der Druck nicht beseitigt werden kann, wirkt er sich auf unsere Psyche aus und führt zu Schlafproblemen, die mit Schlaflosigkeit vergleichbar sind, wobei frühes Aufwachen eine der Erscheinungsformen ist.

Zweitens: Die biologische Uhr ist gestört.

Das Tempo des Lebens in der modernen Gesellschaft weiter zu beschleunigen, die Menschen die Arbeit und Ruhe Gewohnheiten sind oft umgekehrt Tag und Nacht, aufgrund von Überstunden, bleiben bis spät und andere schlechte Arbeit und Ruhe Praktiken, die oft zu Störungen der menschlichen biologischen Uhr, die Zeit zu wecken, und schlafend Zeit nicht mit der tatsächlichen.

Drittens: die Ursache der Pathologie.

Wenn es keinen Stress, regelmäßige Routine, aber das Phänomen des Aufwachens früh, sollten wir prüfen, ob es durch pathologische Gründe verursacht wird, das heißt, die inneren Organe des Körpers haben Probleme, sondern müssen auch in das richtige Krankenhaus zu gehen, um eine Untersuchung zu tun.

Wenn das Problem des Aufwachens früh, nicht zu viel Sorgen machen, desto mehr Druck auf sich selbst die mehr schädlich für die Entlastung. Vorschläge erste tägliche Aufmerksamkeit zu ruhen, trinken mehr warmes Wasser, stärken Diät und Ernährung, essen mehr frisches Gemüse und Obst, vermeiden Sie würzige anregende fetthaltige Lebensmittel, entwickeln gute Gewohnheiten, regelmäßige Arbeit und Ruhe, vermeiden Überarbeitung, nicht die ganze Nacht aufbleiben. Zweitens, stärken Bewegung, mehr Aerobic-Übungen während des Tages, wie Schwimmen, Walken, Joggen, Tischtennis, Badminton, etc., nicht zu lange ein Nickerchen machen, nicht trinken starken Tee und Kaffee, nicht zu viel denken, zu entspannen, nicht überarbeiten, ist förderlich für die Verbesserung der Qualität des Schlafes. Schließlich, bevor Sie zu Bett gehen in der Nacht, können Sie eine Tasse heiße Milch trinken, oder verwenden Sie warmes Wasser, um Ihre Füße einweichen, kann den Schlaf zu fördern.

Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu sagen, zum Beispiel, ich habe eine wichtige Sache, um am nächsten Tag früh aufzustehen, normalerweise wache ich immer früh um 3-5 Uhr auf, schaue mir die Zeit an, um mich ein wenig zu beruhigen, bevor ich schlafen gehe, oder ich träume einfach, um aus einem Traum aufzuwachen, im Grunde um diesen Zeitpunkt!

Hierfür gibt es mehrere Gründe:

I. Ich gehe nachts zu früh ins Bett, so dass ich immer um 3-5 Uhr morgens aufwache.

Für diejenigen, die alt genug sind, um etwa 6 Stunden am Tag zu schlafen, ist es gerade genug Schlaf für mich, um 20 oder 21 Uhr ins Bett zu gehen und nach 3 Uhr morgens nicht mehr schlafen zu können!

Wenn Sie um elf Uhr abends ins Bett gehen, können Sie bis fünf Uhr morgens schlafen, und das ist in Ordnung.

Zweitens: Schlechter Schlaf, Aufwachen um 3 bis 5 Uhr morgens, auch wenn man lange geschlafen hat

Manche Menschen, die schlecht schlafen, nicht gut schlafen und immer wieder aufwachen, müssen einen Arzt aufsuchen, um die Ursachen herauszufinden.

Ich glaube nicht, dass es eine große Sache ist, wenn du es regulierst, um deinen Schlaf zu verbessern, aber wenn du lange so bist, musst du einen Arzt aufsuchen und Medikamente einnehmen!

Drittens bin ich ein gelegentlicher Weckruf zwischen 3 und 5 Uhr morgens und kann trotzdem schlafen.

Ich dachte mir nichts dabei, da ich gelegentlich um 3 bis 5 Uhr morgens aufwachte und immer noch einschlafen konnte, ohne meine Arbeit zu beeinträchtigen, also dachte ich, das sei normal.

Wenn dies länger andauert, ist das nicht normal. Sie werden tagsüber nicht kämpfen können.

Mein Kollege nimmt das ganze Jahr über Schlaftabletten und bekommt sonst zwei oder drei Stunden Schlaf pro Nacht.

Wenn man die fünfzig überschritten hat, schläft man immer weniger, wenn man also Probleme hat, sollte man sie rechtzeitig beheben! Sonst wirkt sich das auf deinen Körper aus!

International gibt es einen Schlaftag, und heutzutage gibt es immer mehr Menschen, die nicht gut schlafen! Es gibt alle möglichen Probleme, deshalb ist es wichtig, dass man das rechtzeitig reguliert und normal schläft, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten!

Die persönliche Meinung dient nur als Referenz!

Es gibt tatsächlich viele Gründe, früh aufzustehen. Aber im Grunde genommen haben alle Gründe einen ähnlichen Ausgangspunkt - nämlich die Dinge, die einem auf dem Herzen liegen.

-1-

Menschen, die gerne träumen, denken und überlegen immer mehr als andere.

Also, bevor Sie zu Bett gehen, versuchen Sie nicht zu spielen Handys, vor allem Taobao, Chatten (die Art der gute Nacht zu sagen, mehrere Male, außer Liebhaber), und viele andere leicht zu machen Sie aufgeregt. Andernfalls ist es erstens schwierig für Sie, einzuschlafen, und zweitens, werden Sie leicht träumen und aufwachen.

-2-

Trinken Sie vor dem Schlafengehen weniger Wasser.

Das Gefühl, früh aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen, ist wirklich nicht gut, im Grunde nicht aufstehen wollen, wenn nicht ertragen kann es nicht, ich glaube, dass viele Menschen wählen, um weiterhin über schlafen. Außerdem trinken zu viel Wasser vor dem Schlafengehen, leicht Gläser Schwellung.

-3-

Denken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel nach.

Nachdenken ist eine gute Angewohnheit, aber wer keinen klaren Verstand hatMachen Sie es sich nicht leicht, vor dem Schlafengehen einen Reflexionspunkt zu setzenAnsonsten. Ansonsten, wenn man in Eile ist, wird man, je mehr man darüber nachdenkt, immer unruhiger, kann nicht schlafen und schaut ständig auf die Uhr, was ein Gefühl ist, das einen "unvergesslich" macht.

Nehmen Sie eine regelmäßige Routine an, legen Sie eine gute Routine fest, und stabilisieren Sie Ihre EinstellungIch fürchte, dass das Heilmittel nicht nur gegen das frühe Aufwachen, sondern auch gegen unerträgliche Schlaflosigkeit hilft.

Was ist der Grund für das ständige frühe Aufstehen zwischen 3 und 5 Uhr morgens? Eigentlich ist das ein Problem, das ich nicht für eine große Sache halte.

Ich gehöre auch zu der Kategorie von Menschen, die früh aufwachen, ich 365 Tage im Jahr, jeden Tag vor sechs Uhr aufwachen wird auf Zeit, um aus dem Bett zu bekommen, nie die Gewohnheit des Bettes, egal der Wind und regen oder Urlaub Rest, nie diese Gewohnheit geändert, weil ich auf ein oder zwei Jahrzehnte angepasst worden sind. Aufwachen, wenn Sie nicht auf die unbequemen aufstehen, ist diese Gewohnheit für mich eine Frage der Gleichgültigkeit, weil ich schon lange daran gewöhnt, aber für viele Menschen noch ein wenig inakzeptabel.

Als ich noch auf dem Land lebte, wachte mein Vater sehr früh auf, nicht eines Tages im Morgengrauen, sondern jeden Tag um vier Uhr oder so. Mein Vater war Zimmermann, und jeden Morgen wurde ich vom Lärm der Arbeit meines Vaters geweckt, und manchmal, wenn er keine Arbeit zu erledigen hatte, stand er einfach auf und ging auf die Felder, um nach dem Rechten zu sehen. Es gab auch kein persönliches Problem mit dem Körper, weil es für ihn eine Gewohnheit war.

Früher konnte ich die Angewohnheit meines Vaters, früh aufzustehen, nur schwer nachvollziehen, bis ich ein Kind bekam und dann jeden Tag pünktlich um fünf Uhr oder so aufgestanden bin und es mehr oder weniger besser verstanden habe. Aber ich gehe abends nicht sehr spät ins Bett, weil ich Studenten habe und die Kinder im Grunde um neun oder so im Bett sein müssen, und ich gehe gegen zehn oder so ins Bett.

Ihr Problem wird durch die folgenden Hauptpunkte in meiner Analyse verursacht.

Erstens ist sie durch die Arbeits- und Lebensgewohnheiten der Menschen bedingt.

Zum Beispiel, schlafen zu lange während des Tages, zu früh zu Bett gehen in der Nacht, Arbeitsdruck, gibt es Dinge in das Herz keinen Platz zu entlüften, ist die Arbeit zu Müdigkeit, viel Wasser trinken, bevor Sie zu Bett gehen in der Nacht, essen spät in der Nacht Snacks und andere schlechte Gewohnheiten, wird stark beeinträchtigen die Qualität des Schlafes, aufwachen und haben eine harte Zeit wieder einschlafen, so mit großen Augen in den Morgengrauen.

Zweitens kann sie bei Frauen auch durch die nahende Menopause verursacht werden.

Besonders nach dem 40. Lebensjahr verändern sich Körper und Geist stark. Die Frauen in den Wechseljahren, viele von ihnen haben das Problem des Aufwachens früh in der zweiten Hälfte der Nacht, das ist die Zeit, die Sie brauchen, um die Aufmerksamkeit auf die Pflege Ihres Körpers zu zahlen.

Drittens, bei psychischen Erkrankungen.

Allgemeine Körper unter normalen Umständen: plötzlich brechen ihre festen biologischen Rhythmus, einfach zu früh aufwachen, der Tag ist immer noch sehr hyper, und kann nicht gut schlafen, das ist der Zustand der Angst, diese Zeit ist es am besten, um ins Krankenhaus zu gehen, um eine umfassende Untersuchung zu tun.

Viertens: Das Leberfeuer im Körper ist zu stark oder wird durch zu wenig Qi und Blut verursacht.

Wenn das Leberfeuer zu hoch ist, beeinträchtigt es den Schlaf und verursacht frühes Aufwachen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen und oft Schlaflosigkeit. Unzureichendes Qi und Blut im Körper führen leicht dazu, dass dem Gehirn Sauerstoff entzogen wird, und bei unzureichender Blutzufuhr wird es dazu angeregt, die Weckreaktion auszulösen, und eine schlechte Durchblutung kann in hohem Maße zu frühem Aufwachen führen.

Der Schlaf ist der wichtigste Teil des Lebens, denn er nimmt fast ein Drittel der Lebenszeit ein. Daher wirkt sich die Qualität des Schlafes ernsthaft auf die Gesundheit des menschlichen Körpers aus.

Wie können wir also in unserem täglichen Leben eine gute Schlafqualität erreichen?

Trinken Sie eine Tasse heiße Milch vor dem Schlafengehen, denn heiße Milch enthält bestimmte hypnotische Substanzen, die die menschliche Physiologie regulieren können, die Müdigkeit schnell lindern können, so dass die Menschen schnell einschlafen können.

Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in warmem Wasser ein. Am besten ist es, wenn Sie eine Fußmassagewanne haben, die die Blutzirkulation im Körper erhöhen kann, wodurch die Nerven in den Füßen stimuliert werden und eine wärmende Wirkung auf die Füße ausgeübt wird, wodurch der Zweck der Verbesserung der Schlafqualität erreicht wird.