Im Jahr 2017 veröffentlichte China die ersten chinesischen Diabetes-Diätrichtlinien, die acht Ernährungsempfehlungen für Diabetiker enthielten, darunter "Essen, Bewegung im Gleichgewicht, vernünftiger Einsatz von Medikamenten". Heute, "fragen Sie den Arzt" für Sie, um seine wichtigsten Inhalte zu sammeln.

1. sich ausgewogen ernähren und bewegen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten

Was die Ernährung betrifft, so sind die wichtigsten Punkte: Lernen Sie, die tägliche Gesamtkalorienzufuhr zu berechnen und zu kontrollieren. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, kontrollieren Sie die Aufnahme von Fett und Cholesterin, nehmen Sie mehr hochwertiges Eiweiß zu sich und erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen (25-30 Gramm pro Tag).

Auf Übung: Übung ist über Ausdauer, eine Exposition ist nicht förderlich für die Kontrolle der Krankheit, Übung mindestens drei Tage pro Woche, 20-60 Minuten jedes Mal. Übung für diabetische Patienten sollte vor allem Aerobic-Übung, wie tun Übungen, Joggen, zügiges Gehen, Square Dance und so weiter.

Hinweis: Zuckerkonsumenten, die Insulin spritzen oder Sulfonylharnstoffe einnehmen, müssen die Dosierung ihrer Medikamente bei regelmäßigem Sport senken, um eine Unterzuckerung zu vermeiden.

(2) Die Grundnahrungsmittel sind mengenmäßig festgelegt und mit grobem und feinem Futter gemischt, wobei ein Drittel aus Vollkorn und ein Drittel aus gemischten Hülsenfrüchten besteht.

Im Vergleich zu raffiniertem Getreide (weißer Reis, weißes Mehl) sorgt der Verzehr einer Kombination aus grobem und feinem Getreide nicht nur dafür, dass die Nahrung verdaut und verwertet wird, sondern versorgt den Körper auch mit mehr Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Eiweiß.

3) Essen Sie mehr Gemüse und Obst in Maßen und in verschiedenen Sorten und Farben.

Es wird empfohlen, täglich 300-500 g Gemüse zu essen, davon die Hälfte dunkles Gemüse und mindestens 70 g grünes Blattgemüse. Obst mit einem niedrigen glykämischen Index kann zwischen den Mahlzeiten gewählt werden.

4. essen Sie Fisch und Geflügel, Eier und tierisches Fleisch in Maßen, und beschränken Sie verarbeitetes Fleisch.

Essen Sie mehr Fisch und Geflügel. Fleisch von Tieren (Muskeln und Innereien von Schweinen, Kühen, Schafen, Eseln usw.) enthält viel Fett und sollte in Maßen verzehrt werden. Verzichten Sie auf verarbeitete Fleischprodukte wie gepökeltes, gebackenes, geräuchertes, gepökeltes und mariniertes Fleisch. Der Rauch von geräucherten Lebensmitteln enthält mehr als 200 Verbindungen, von denen sich einige als krebserregend erwiesen haben.

(5) Milch und Bohnen gibt es zu jeder Mahlzeit, und Zwischenmahlzeiten und Mahlzeiten werden mit Bedacht ausgewählt.

Zuckerliebhaber sollten darauf achten, dass sie täglich 300 Gramm Flüssigmilch oder eine entsprechende Menge an Milchprodukten und nicht mehr als vier Eier pro Woche verzehren, ohne das Eigelb zu verwerfen. Zuckerliebhaber können einige Nüsse als Snack essen, aber nicht mehr als 25 Gramm pro Tag.

6. leichte Ernährung, ausreichende Wasseraufnahme, begrenzter Alkoholkonsum

Es sollte mit weniger Öl und weniger Salz gekocht werden; die tägliche Menge an Speiseöl sollte zwischen 25 und 30 Gramm liegen, und die Salzaufnahme sollte nicht mehr als 6 Gramm betragen.

Trinken Sie täglich 1.500-1.700 ml reines Wasser, keine Getränke oder Alkohol.

7. essen Sie langsam und achten Sie auf die Reihenfolge der Mahlzeiten

Ändern Sie die Reihenfolge der Mahlzeiten, essen Sie zuerst Gemüse, dann Fleisch und schließlich die Hauptmahlzeit. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit der Mahlzeiten, langsames Kauen kann die Verdauung und Absorption im Magen und Darm fördern, 15-20 Minuten für das Frühstück und 30 Minuten für Mittag- und Abendessen.

8. sich auf das Selbstmanagement zu konzentrieren und regelmäßig individuelle Ernährungsberatung zu erhalten

Selbstmanagement in sechs Aspekten: Kontrolle der Ernährung, regelmäßige Bewegung, Einhaltung von Medikamenten, Fußpflege, Blutzuckermessung in Echtzeit sowie Vorbeugung und Management von hohem und niedrigem Blutzucker.Lassen Sie sich regelmäßig, mindestens viermal im Jahr, von einem Ernährungsberater beraten.

Der obige Inhalt ist von "fragen Sie den Arzt" für Sie bearbeitet, wollen mehr verbindliche Gesundheit Wissen wissen, willkommen, um die Aufmerksamkeit auf uns zu zahlen!

Essen Sie morgens gut, essen Sie mittags satt (Reis sieben oder acht Prozent satt) und versuchen Sie, sich anzugewöhnen, nachmittags weniger zu essen. Wenn Sie zu irgendeiner Mahlzeit Fleisch essen, sollten Sie Ihre Aktivität entsprechend erhöhen. Es ist nicht notwendig, den Blutzucker zwei Stunden nach einer Mahlzeit zu messen, jeden Tag ein gutes Tagebuch zu führen, nur nach dem präprandialen Blutzucker und der Menge der Nahrung zu regulieren, wie viele Einheiten Insulin nach der Mahlzeit gespielt werden sollte. Glauben Sie nicht an Honig, Cordyceps und andere Heilmittel. Die zuverlässigste Medizin gegen Diabetes ist Insulin. Dies ist die Menge der Mahlzeiten und Aktivität, Fleisch essen oder essen eine Menge, so lange wie 20 Minuten nach der Mahlzeit, zu Fuß mehr, gehen Sie zu Bett auf Zeit, pflegen die Qualität des Schlafes, jeden Tag glücklich zu sein, weg von Streitigkeiten und Probleme.