Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, Ihr[Besorgnis]Das ist die beste Ermutigung für mich, danke!

Hallo, ich beantworte gerne Ihre Frage.

Wenn Sie auf diese 8 Dinge achten, die Sie beim Laufen beachten müssen, können Sie Knieschmerzen beim Laufen vermeiden.

Menschen, die lange Zeit richtig laufen, haben nicht nur keine Probleme mit ihren Knien, sondern werden auch gesünder.Dies liegt daran, dass sie oft laufen, so dass eine große Menge an Gelenkflüssigkeit Sekretion, die Gelenkhöhle hat die Schmierung der Gelenkflüssigkeit, die Verringerung der harten Reibung zwischen den oberen und unteren Knochen und Gelenke. Außerdem beschleunigt das Laufen die Blutzirkulation, und der Meniskus kann genügend Nährstoffe erhalten, um seinen jugendlichen Zustand zu erhalten.

Das Prinzip ist richtig, aber wie lässt sich dies mit der Tatsache erklären, dass manche Menschen nach dem Laufen Knieschmerzen haben?

Die meisten dieser Probleme sind darauf zurückzuführen, dass diese Läufer nicht den richtigen Laufstil anwenden.Was sollten Laufanfänger also vor ihrem offiziellen Lauf beachten, um ihre wertvollen Knie nicht zu verletzen?

Nach meiner Erfahrung gibt es 8 Dinge, auf die neue Läufer achten sollten, wenn sie mit dem Laufen beginnen.

1. das Gewicht.

Beim Laufen werden unsere Knie mit dem 6-7-fachen des eigenen Körpergewichts belastet. Wenn Sie zu schwer sind, können Ihre Knie das nicht aushalten. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es besser, Ihr Gewicht zu reduzieren, indem Sie laufen, schwimmen usw. und Ihre Ernährung kontrollieren, bevor Sie laufen gehen. Andernfalls ist es für die Knie schwierig, die wiederholte Belastung durch ein schweres Gewicht zu verkraften.

2.跑鞋.

Sie müssen gute Laufschuhe wählen, bevor Sie offiziell laufen. Ein Paar geeignete Laufschuhe können uns helfen, einen großen Teil des Aufpralls auf den Boden beim Laufen zu absorbieren. Laufanfänger sollten Joggingschuhe mit starker Dämpfungsfunktion wählen. Da jeder Fuß anders ist, sollten wir besser in ein Geschäft gehen, um Laufschuhe zu kaufen, wo uns professionelles Personal die beste Beratung geben kann.

Nach 800 km sind Dämpfung, Schutz und Elastizität von Laufschuhen stark reduziert, was zu Schäden an den Knien führt, wenn wir sie weiter benutzen. Daher sollten Sie nach 800 km Laufstrecke Ihre Laufschuhe wechseln.

3. aufwärmen und dehnen.

Das Aufwärmen vor dem Laufen regt unsere Knie an, so viel Gleitmittel wie möglich abzusondern, wärmt die Muskeln um die Knie herum auf und schützt sie; das Dehnen nach dem Laufen hilft den Muskeln und Faszien um die Knie herum, sich zu entspannen, zu verlängern und ihre Elastizität wiederzuerlangen. Wenn man sie ständig unter Spannung hält, wird das Knie ruhig gestellt und geschützt.

4.Kraft。

Stärke umfasst hier die Kernmuskelstärke und die Beinmuskelstärke. Starke Kernmuskelkraft kann sicherstellen, dass wir laufen bis der Rumpf immer stabil bleiben, so dass wir laufen bis nicht wegen der Laufhaltung verformt werden und das Knie verletzen; und starke Beinmuskelkraft kann nicht nur machen uns laufen bis mehr leicht, sondern auch einen Teil der Auswirkungen aus dem Boden zu absorbieren.

Zu Hause können wir Kniebeugen, Sit-ups, Planks und Curls machen, um unsere Rumpfmuskulatur und unsere Beine zu stärken.

5. Trabende Figur.

Die Laufhaltung ist oft ein wichtiger Faktor bei der Entstehung von Knieverletzungen. Eine falsche Laufhaltung kann zu Veränderungen an den Belastungspunkten des Knies führen, die mit der Zeit unweigerlich Knieprobleme verursachen.

Die richtige Laufhaltung sollte sein: Kopf hoch, Brust raus, Augen nach vorne, Schultern offen, Arme natürlich schwingen. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, nutzen Sie die Schwerkraft, um Ihren Körper nach vorne zu treiben, die Kernkraft, und schicken Sie Ihre Hüften nach vorne. Heben Sie die Oberschenkel an und halten Sie die Knie stets gebeugt. Der Landepunkt liegt direkt unter dem Körper, hohe Schrittfrequenz, kleiner Schritt. Landen Sie auf allen Füßen, rollen Sie nach der Landung schnell ab und stampfen Sie mit den Waden vom Boden ab.

6. joggen.

Langsames Laufen ist gut für die Knie, schnelles Laufen schadet den Knien. Neben der kardiorespiratorischen Belastung, die ein zu schnelles Laufen mit sich bringt, wird auch die Belastung für die Knie vervielfacht, was letztendlich den Knien schadet. Joggen hingegen hat eine moderate Intensität und belastet die Knie weniger. Regelmäßiges Joggen kann dazu beitragen, Ihre Knie zu schonen.

Eine der Normen für das Joggen liegt bei etwa 70 Prozent unserer maximalen Herzfrequenz, und es ist am besten, unsere Herzfrequenz immer bei dieser Zielherzfrequenz zu halten, wenn wir normalerweise joggen, nicht nur, um unsere Knie nicht zu verletzen, sondern auch, um die aerobe Basis zu verbessern, die auch dem Fettabbau dient.

7. laufende Zeit.

Die Laufdauer sollte nicht zu lang sein, am besten 40-60 Minuten. Diese Zeitspanne des Joggens hat einen guten Trainingseffekt erzielt. Zu langes Laufen wird unsere körperliche Energie verbrauchen und zu einer Verformung der Laufhaltung führen. Mit der Zeit werden unsere Knie unweigerlich Probleme bekommen.

8. das Pflaster.

Auch die Wahl des richtigen Laufuntergrunds ist ein Aspekt, dem wir unsere Aufmerksamkeit schenken müssen. Harte Böden können die Belastung für die Knie drastisch erhöhen, daher ist es wichtig, auf dem richtigen Untergrund zu laufen.

Wir müssen das Laufen auf Beton, Kopfsteinpflaster, Fliesen und Granit vermeiden und versuchen, auf Asphalt, Schotter und unbefestigten Wegen zu laufen.

Und auch langes Laufen auf weichen Laufbändern, Kunststoffbahnen und Gras kann sich nachteilig auf die Knie auswirken.

Neue Läufer können ihre Laufreise nur dann richtig beginnen, wenn sie wissen, worauf sie achten müssen, bevor sie mit dem Laufen beginnen. Ohne Knieverletzungen können wir immer sicher und verletzungsfrei laufen und so die Gesundheit und das Glück, das uns das Laufen bringt, ernten.

Meine Antwort auf die vom Thema aufgeworfene Frage lautet also.

Wenn Sie auf diese 8 Dinge achten, die Sie beim Laufen beachten müssen, können Sie Knieschmerzen beim Laufen vermeiden.

Vielen Dank an alle Freunde sehen hier, helfen Sie mir zeigen, eine [Aufmerksamkeit] und dann gehen, Landschaft Tinte weiß hier danke Ihnen allen la!

Das wird sie verursachen.

Aber mit der richtigen Vorbereitung werden Sie Ihrem Körper keinen übermäßigen Schaden zufügen.

(z. B. richtige Laufform, geeignete Schutzausrüstung und richtige Laufentscheidungen sowie Dehnübungen vor und nach dem Lauf)

Laufen verursacht keine Knieschmerzen. Vielmehr warnen Sie Ihre inneren Organe. Sie sagen Ihnen: Ihr Leber- und Nieren-Yin ist unzureichend, oder Ihre Kniegelenke sind von Feuchtigkeit oder Wind-Kälte angegriffen worden.

Sie haben die Aufmerksamkeit auf diese Situation zu zahlen, und finden Sie professionelle chinesische Medizin Behandlung und Anpassung. Gerade herausgefunden, rechtzeitige Behandlung, um schnell gesund zu werden.

Ich freue mich, Ihre Frage zu beantworten. Richtiges Laufen wird das Knie nicht beschädigen, wenn Langstreckenlauf oder Hanglauf Knieverletzungen verursachen, in der Regel hockend und stehend mit einem Kaka-Sound ist das Signal der Kniebelastung, so kann in der Regel geeignete Übung sein, je nach ihrer eigenen körperlichen Verfassung, gibt es keine Notwendigkeit, die Grenze ha herauszufordern.

Am besten ist es, wenn Sie sich für das Joggen entscheiden und beim langsamen Gehen bleiben. Sie können Ihre Gelenke durch konsequente Bewegung geschmeidig halten, bei Bedarf entzündungshemmende Medikamente einnehmen, eine weiche Strecke wählen und bei starken Schmerzen einen Arzt aufsuchen.

Die Hauptursache für Knieschmerzen beim Sportlauf sind verschiedene osteoarthritische Erkrankungen des Knies, und es ist am besten, einen Arzt im Krankenhaus zur Behandlung aufzusuchen, wenn der Zustand ernst ist.

Um Knieschmerzen vorzubeugen, sollten Sie in der Regel vor dem Training voll aktiv sein und Ihre Gliedmaßen bewegen, damit Sie Knieschmerzen und Muskelzerrungen vermeiden und bessere Trainingsergebnisse erzielen können.

Das Laufen führt zu einer Überbeanspruchung des Knies, insbesondere bei einer schlechten Laufform, was die Schäden verschlimmern kann. Ich vergleiche es oft mit einem Reifen, bei dem die Abnutzung bei schlechtem Laufen und längerem Gebrauch unvermeidlich ist.

Will.

Beispiel:

1, Falsche Laufhaltung;

2, Übermäßiges Gewicht Basis;

3,Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie sich nach dem Training;

4, Laufzeit ist in der Regel 30 ~ 40 Minuten;

5, Laufgeschwindigkeit, auf den ersten ist es empfehlenswert, von Jogging beginnen, können Sie auch die Frequenz laufen Methode, können Sie von schnelles Gehen, Joggen, schnelles Laufen, nach ihren eigenen körperlichen und Herz-Rhythmus zu justieren beginnen;

6,Bequeme Sportschuhe können die durch das Laufen verursachten Vibrationen und Unannehmlichkeiten verringern;

7, Sportkleidung, geeignete Kleidung wird nicht eine Last beim Laufen sein.

Dies sind nur einige der Dinge, die passieren können. Seien Sie sich dessen bewusst und nehmen Sie die richtigen Anpassungen vor, und es wird Ihnen viel besser gehen, wenn Sie sich daran gewöhnen, alles im Namen der Gesundheit!

Hallo zusammen, ich bin Shao Mei!

Danke für die Einladung, ich bin froh, dass ich die Frage beantworten kann: Kann Laufen Knieschmerzen verursachen?

Laufen verursacht eigentlich keine Knieschmerzen, und die meisten Menschen, die nach dem Laufen Knieschmerzen haben, haben selbst Probleme mit ihren Kniegelenken, weshalb sie nach dem Laufen Knieschmerzen haben.

Aber in der Regel keine Knie-Probleme sollten auch darauf achten, die laufende Methode, vor dem Aufwärmen und nach der Dehnung und Entspannung Übungen mehr nicht versuchen, übermäßig laufen, um Verschleiß des Knies zu vermeiden, in der Regel müssen auch mehr gehen, um die Beinmuskulatur zu stärken, um den Schutz des Knies zu verbessern!

Nach der Lektüre dieses Beitrags werden Sie die folgenden drei informativen Elemente erhalten

1) Kann Laufen Knieschmerzen verursachen?

2) Wie man sich nach einem Lauf dehnt

3) Die Do's und Don'ts des Laufens

A. Verursacht Laufen Knieschmerzen?

Ja, es gibt viele Menschen, die nach dem Laufen Probleme mit den Knien haben, aber normalerweise nicht, wenn es keine Probleme mit den Knien gibt. Wenn Sie zu Beginn des Laufens Knieschmerzen haben, dann haben Sie vielleicht Probleme mit den Knien selbst!

Zum Beispiel, das Kniegelenk selbst hat eine bestimmte Läsion Aktivität ist nicht ganz angemessen, wenn das Kniegelenk selbst hat eine Läsion, die eine breite Palette von Problemen, die Kniescheibe Gelenk des Kniegelenks hat Verschleiß, das heißt, es gibt eine Metamorphose des Knorpels oder Meniskus haben Probleme, oder es gibt eine leichte Arthrose, etc., kann dazu führen, dass Schmerzen nach dem Laufen wie eine leichte Meniskusläsion, in der üblichen Walking oder Jogging, Aktivität ist sehr wenig, wenn keine Symptome, und in der Tätigkeit mehr Schmerzen, Knorpelschäden hat ebenfalls diese Situation. Das gleiche gilt für Knorpelschäden.

Es gibt auch eine häufigere ist die patellofemoral Gelenk, nach dem Laufen eine Menge Leute das Gefühl, Knieschmerzen, nach oben und unten die Treppe ist sehr schmerzhaft, gibt es auch eine Situation ist die Höhe der Aktivität ist nicht zu angemessen, die Höhe der Aktivität ist zu groß oder jemand das Körpergewicht ist zu groß, das Kniegelenk ist zu schwer während des Trainings, so induzieren das Innere der Synovialmembran der Stauung und Ödem, das Auftreten von Synovitis, in diesem Fall ist es leicht zu erscheinen, die Schmerzen im Kniegelenk, das ist der Hauptgrund, warum das Knie Schmerzen nach dem Laufen Der Grund, warum das Kniegelenk Schmerzen nach dem Laufen

Zweitens: Dehnen nach dem Laufen

Die Beine sind in vordere und hintere Gruppen unterteilt, die erste Gruppe hat zwei wichtige Muskeln ist unsere iliopsoas und psoas major Muskel, den wir als iliopsoas psoas major Muskel psoas major befindet sich in der Lendenwirbelsäule auf beiden Seiten, von der Seite der Lendenwirbelkörper und Querfortsatz; iliacus iliacus befindet sich in der psoas major Muskel auf der lateralen Seite der fächerförmigen, von der Fossa iliaca. Der Musculus iliacus befindet sich auf der lateralen Seite des Musculus psoas major, der fächerförmig ist und aus der Fossa iliaca entspringt. Die beiden Muskeln laufen nach unten zusammen, durchqueren die tiefe Oberfläche des Leistenbandes und enden am Trochanter minor. Wenn dieser Muskel angespannt ist, wird das Hüftgelenk nach vorne gebeugt und nach außen gedreht.

Der Musculus tensor fasciae latae befindet sich auf der anterolateralen Seite des Oberschenkels. Er entspringt an der Spina iliaca anterior superior, der Bauch des Muskels liegt zwischen den beiden Schichten der breiten Faszie, zieht nach unten zum Iliotibialbündel und endet am lateralen Tibiakondylus. Er dient dazu, die breite Faszie zu spannen und das Hüftgelenk zu beugen.

Asanas zur Dehnung der Vorderseite der Beine nach dem Laufen sind

Pose 1 Yoga's Kamel-Pose 👇

1, setzen Sie sich zunächst auf die Knie auf die Matte einatmen heben Sie die Hüften Beine in einem rechten Winkel

2, Hände halten die Seiten der Taille einatmen obere Hüfte nach vorne

3. ausatmen und sich zurückfallen lassen, um den Nacken zu entspannen.

4, allmählich flexibel ein paar Mal, nachdem die Hände loslassen, um zu versuchen, die Ferse zu fassen

5, halten Sie fünf Ausatmen und schließen Sie dann die Schätzung niedrigen Bogen zurück Entspannung und dann Praxis

Pose 2 Yogas Reitpferd-Pose 👇

1. auf die Matte knien

2, inhalieren das rechte Bein, um einen großen Schritt nach vorn, so dass das Bein in einem rechten Winkel Art, das Knie sollte nicht über die Spitze der Zehen werden

3. ausatmen und das linke Bein senken(Wenn die vordere Streckung des linken Beins nicht so gut ist, legen Sie etwas unter das Knie)Versuchen Sie, Ihre Knie ein wenig von der Matte wegzustrecken, ohne etwas dabei zu haben.

4. mindestens acht Atemzüge lang halten, um die Vorderseite der Beine zu dehnen.

5, und dann die andere Seite der Dehnung wechseln, links und rechts einmal insgesamt 3-5 mal darauf dehnen!

Die hintere Gruppe des Beins hat die Kniesehnen und Wadenmuskeln, so dass diese Rückenstreckung Asana hat die

Bewegungshälfte des Monkey Stretch 👇

1. sich auf die Matte zu knien（"Mit den Hüften nach oben knien ist knien.)

2. einatmen und mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne machen, das Bein strecken und die Zehen einhaken.

3, so dass das linke Bein in einem rechten Winkel Art gebogen Hände an den Seiten des Ausatmens Körper sinken

4、Arme nach vorne gestreckt, um die Wirbelsäule aufrecht zu halten Übung

5, eine Minute lang dehnen und dann auf die andere Seite wechseln, um die Muskeln an der Rückseite des Beins 3-5 Mal zu dehnen

Aktion 2 Massage zur Entspannung der Wadenmuskulatur 👇

1, nach dem Laufen sind die Waden leicht zu verspannen, also ruhen die Waden zuerst aus, wenn Sie sich auf den Boden setzen, um Entspannungsübungen zu machen

2, die Beine werden angewinkelt und dann die Arme von oben nach unten, um die Wadenmuskeln zu massieren

3, entspannen Sie sich für etwa 3-5 Minuten für jedes Bein, dann machen Sie die Dehnung und Stretching-Übungen

III. Anmerkungen zum Laufen

Laufen unsachgemäß kann Knieschmerzen Wade Dicke verursachen, dann die notwendige Dehnung muss in die Praxis gehen, müssen wir auch in der Regel Zeit, um mehr zu gehen, um die Vorderseite des Beines Quadrizeps Übungen zu stärken, können Sie hockend gegen die Wand 👇 tun

1 Wählen Sie einen festen Platz aus.

2, Körper schließen und dann einatmen, um die Beine nach vorne zu bringen

3, passen Sie den Körper können wir in drei unterteilt werden: wenn die Beinmuskeln sind nicht besonders gut auf die flache hocken, die Hälfte hocken, wenn möglich

4, schließlich reisen wir tief hocken Übungen, egal, welche Art von hocken Methode, die wir gehen, um eine Minute der Zeit zu halten

5, kann dies sehr gut sein, um die Beine der Muskel-Übungen zu stärken

Anweisungen

Stärken Sie die Praxis der Vorderseite des Beins ist ein Aspekt, in der laufenden Zeit müssen auch ihre eigenen geeigneten Schuhe zu wählen, und achten Sie auf die Warm-up vor und nach der Dehnungs-und Entspannungsübungen, die Länge der Zeit laufen müssen auch auf ihre eigenen körperlichen Zustand allmählich auf die Praxis des Knies zu stärken, weil die Knieverletzung ist nicht einmal auf die Verletzung laufen, sind nicht standardisierte langfristige Maßnahmen oder plötzlich zu viel zu schnell laufen und dazu führen, dass das Knie. Das Knie hat keine Muskeln, alle verlassen sich auf die Vorderseite des Beines Quadrizeps zu schützen, so ist es notwendig, oft zu üben.

[Zusammenfassung]

Übung sollte moderat sein, vor allem nicht übertreiben die Ausübung der Praxis, zweitens ist in der Regel mehr Übung kann die Knie-Muskulatur zu schützen, so dass Sie nicht laufen, wenn die Knie-Verletzung, Entspannung ist auch mehr wichtige kann nicht ignoriert werden.

Das war's für die heutige Shao Mei Yoga-Miniklasse, wir sehen uns beim nächsten Mal!

Like mich, um mir zu folgen und dir jeden Tag neues Yoga-Wissen und die richtige Praxis beizubringen!

Ein Sportlehrer, der Kaninchen ausführtGerne beantworte ich Ihre Fragen.

Schadet Laufen den Knien oder nicht? Übermäßiges Training schadet den Gelenken, während richtiges Laufen gut für die Gesundheit ist.

Ein Sprichwort besagt, dass "Laufen gut für die Knie ist". Ob regelmäßiges Laufen zu Arthrose führen kann, war ebenfalls umstritten. Das American Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy, eine angesehene internationale medizinische Fachzeitschrift, hat jedoch mit dieser Kontroverse aufgeräumt. Das Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy stellt fest, dass die Häufigkeit von Arthritis bei Leistungssportlern 13,3 Prozent beträgt, bei sitzenden Menschen 10,2 Prozent und bei Fitnessläufern nur 3,5 Prozent. Übermäßiges und hochintensives Laufen kann zu Gelenkproblemen führen, aber für den durchschnittlichen Fitness-Läufer ist Laufen gut für die Gesundheit der Gelenke

Die Nachteile.

Zeitschrift für orthopädische und sportliche Physiotherapie

Diese Schlussfolgerung wurde aus einer Metastudie gezogen - "Systematische Überprüfung und Metaanalyse: Zusammenhang zwischen Fitnesslauf, Wettkampfläufen und Arthrose in Hüfte und Knie". Die Metaanalyse ist ein Prozess, bei dem Wissenschaftler systematisch, wissenschaftlich und umfassend viele Forschungsarbeiten zum selben Thema auswerten, diejenigen Studien entfernen, die nicht von hoher Qualität sind oder die Kriterien nicht erfüllen, und dann die qualitativ hochwertigen Studien mit Hilfe bestimmter statistischer Methoden integrieren und auswerten, um schließlich zu wissenschaftlichen Schlussfolgerungen und Empfehlungen zu gelangen.

Die von einem Forscherteam aus den Vereinigten Staaten, Kanada, Spanien und der Schweiz durchgeführte Studie war eine Meta-Analyse von 17 Studien mit insgesamt 114.829.000 Personen, die aus 25 Studien mit insgesamt 125.810.000 Personen ausgewählt wurden.

Die Studie ergab, dass nur 3,5 % der Fitness-Läufer Arthrose in den Knien oder Hüften hatten, und diese Zahl galt sowohl für Männer als auch für Frauen. Bei denjenigen, die es vorzogen, sich zu bewegen oder nicht zu laufen, hatten 10,2 % Arthrose in den Knien oder Hüften. Diejenigen, die an Wettkämpfen teilnehmen (einschließlich Athleten, die regelmäßig an Wettkämpfen und auf professioneller Ebene teilnehmen), hatten eine etwas höhere Rate an Arthrose in den Knien oder Hüften als die Allgemeinbevölkerung, aber sie war mit 13,3 % nicht besonders hoch.

Forscher weisen darauf hin, dass langjähriges Fitnesslaufen - 10 Jahre, 15 Jahre oder mehr - eine gesunde Bewegung ist, die sich positiv auf die Gesundheit von Knien und Hüften auswirkt. Menschen, die sich nicht bewegen oder nicht laufen, haben ein erhöhtes Risiko für Arthrose in den Knien und Hüften. Auch übermäßiges und intensives Laufen kann zu Gelenkproblemen führen, wobei ein Limit von 92 Kilometern pro Woche empfohlen wird.

Viele Menschen glauben, dass das Laufen zum Zwecke der Fitness mehr oder weniger schädlich für die Kniegelenke ist, und verzichten deshalb auf Sport, um die Abnutzung des Gelenkknorpels zu verringern, weil sie glauben, dass dies die Gelenke schützt.Dies ist in der Tat ein Irrglaube.

"Um eine Analogie zu verwenden: Ein Auto ist nicht dafür gedacht, dass man es pflegt, indem man es in einer Garage parkt und nicht fährt. Vielmehr geht es darum, es regelmäßig zu benutzen; wenn man es lange Zeit nicht benutzt, neigt das Auto stattdessen dazu, kaputt zu gehen.

Die Gelenke des menschlichen Körpers ist die gleiche, regelmäßige Bewegung, kann die gemeinsame Knorpel oft durch geeignete Stimulation, Förderung des Stoffwechsels, so dass die Gelenkflüssigkeit in den Gelenken kann überall fließen, spielen eine schmierende und liefern Nährstoffe. Im Gegensatz dazu kann die Gelenkflüssigkeit in den Gelenken nicht ausreichend fließen, wenn man sich lange Zeit nicht bewegt, und das Muskelgewebe um die Gelenke herum wird von Tag zu Tag schwächer. Mit der Zeit verlieren die Gelenke ihren Schutz, und das Risiko von Gelenkschäden nimmt natürlich zu.

Arthritis wird durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, mit Ausnahme des Immunsystems und anderer ungeklärter Ursachen von Arthritis (z. B. rheumatoide Arthritis, Spondylitis ankylosans Arthritis, villöse noduläre Synovitis Arthritis, usw.), von denen die meisten eng mit Bewegung verbunden sind. In der Regel nicht ausüben Menschen plötzlich Aktivität (Sie gelegentlich laufen, tragen ein Ding oder etwas immer brauchen), Knochen, Muskeln, Bänder, Knorpel und andere Strukturen der Koordination und Stabilität kann unzureichend sein, oft leicht zu Sportverletzungen führen. Regelmäßige Lauftraining Menschen, solange es nicht übermäßig ist, die Durchblutung der Gelenke, Knorpel, Bänder und Sehnen der Ernährung sind hilfreich, im Vergleich, die Wahrscheinlichkeit von Gelenkverletzungen und Arthritis kann ein wenig niedriger sein.

Viele Menschen haben nach dem Laufen Knieschmerzen, aber es ist eigentlich ein Fall von zu wenig Bewegung im Allgemeinen, so dass der gelegentliche Lauf und zu viel Druck vor dem Einsatz (Patella, d.h. die Kniescheibe) ein gewisses Maß an Wundsein und Schmerzen verursacht. Dabei handelt es sich in erster Linie um eine Art Gelenködem. Wenn Sie nicht auf Ruhe und Pflege achten, wird es zu Gelenkschäden führen.

Es gibt viele Ursachen für Knieschmerzen, wie z. B. Meniskusverletzungen, Synovitis, Entzündungen der eingebetteten Skulptur, Entzündungen der eingebetteten Fettpolster usw. Knieschmerzen nach dem Laufen werden oft durch eine Überbelastung der Intensität der Übung verursacht, wodurch die Weichteile und der Meniskus des Gelenks beschädigt werden.

"Jeder Mensch hat ein anderes Kniegelenk, was die Knochenstärke, die Muskelkraft, das Körpergewicht, die Kraftlinie der unteren Gliedmaßen, die Höhe der Kniescheibe usw. betrifft, so dass die Fähigkeit, die Intensität der Bewegung zu tolerieren, unterschiedlich ist. Wenn das Kniegelenk einer Person nur 20 Kilometer Dauerlauf verträgt, sie aber 30 Kilometer laufen muss, kann dies leicht zu Knieverletzungen führen".

Natürlich hat der menschliche Körper eine gewisse Fähigkeit zur Selbstheilung. Geringfügige Schmerzen und Verletzungen werden sich durch Ruhe und Pflege von selbst beheben. Wenn jedoch langfristige Überlastung Sport, der Knorpel des Kniegelenks ist zu spät zu reparieren, wird die Ansammlung von Zeit zu akkumulieren, die zu fokalen Knorpel Erweichung, Riss führen kann. Der Knorpel kann nicht repariert werden, was zu einer Degeneration des Gelenks führt und eine Kniearthrose auslöst.

Durch richtige Bewegung werden die Gelenke trainiert und ihre Belastbarkeit und Widerstandsfähigkeit kann verbessert werden.

Ich hoffe, das hilft.
Ein Sportlehrer, der Kaninchen ausführtKann Ihnen helfen, mehr Fragen zu körperlicher Aktivität zu beantworten

Will! Zum ersten Mal erleben Läufer es, ich habe den Text zurück viele Male beantwortet, so achten Sie bitte darauf, wenn Sie Zeit haben, danke! Ich antworte nicht mehr!