Seit Jahren stehe ich morgens um fünf Uhr auf, im Sommer natürlich etwas früher, aber im Grunde genommen gegen fünf Uhr oder so.

Allerdings habe ich nicht die morgendliche Müdigkeit, die der Fragesteller beschreibt, und ich fühle mich zu jeder Tageszeit energiegeladen und erfrischt, mit Ausnahme eines viertelstündigen Nickerchens mitten am Tag. Ich glaube, der Unterschied liegt in der Formulierung "egal, wie spät ich ins Bett gehe". Ich gehe jeden Tag gegen 21.00 Uhr ins Bett und bekomme im Grunde sieben bis acht Stunden Schlaf. Wenn es keinen körperlichen Grund für die von der Fragestellerin erwähnte Müdigkeit gibt, muss sie auf das lange Schlafen zurückzuführen sein.

Nach der traditionellen Theorie, aufwachen und aufstehen um fünf Uhr morgens ist eine der vorteilhaftesten Arbeit und Ruhe für den menschlichen Körper, die so genannte Yang Qi steigen und aufwachen, im Einklang mit dem Betrieb des Himmels und der Erde die große Bedeutung; aber die so genannte Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, das ist nur die Hälfte der anderen Hälfte der "Sonnenuntergang und Ruhe" auf die körperliche und geistige Gesundheit des menschlichen Körpers und des Geistes ist auch sehr wichtig, langfristige Verletzung, die in den Mangel an Schlaf, wird unweigerlich die Menschen fühlen sich groggy und unwohl. Die andere Hälfte, "Ruhe bei Sonnenuntergang", ist auch sehr wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit des Menschen.

Als Individuen hat jeder von uns einen Prozess der Selbstanpassung unserer Arbeit und Ruhe, um mit den Abläufen des Himmels und der Erde übereinzustimmen; eine sich selbst erfüllende Arbeits- und Erholungsroutine zu finden, die mit unseren eigenen biologischen Uhren übereinstimmt, und den Schlaf zu einer positiven Nahrung statt zu einem langfristigen Verlust zu machen, kann die grundlegendste Stütze unseres Lebens sein.

Ich möchte positive Anpassungen vornehmen, um ein harmonisches Ergebnis zu erzielen.

Das Gleiche gilt für den Schlaf: Manche Menschen stehen frühmorgens auf und sind den ganzen Tag über munter, andere wiederum sind den ganzen Morgen lang groggy. Wenn man immer groggy aufwacht, hat das schwerwiegende Auswirkungen auf die Arbeit und das Leben und kann für Menschen, die mit der Bedienung von Präzisionsinstrumenten, dem Fahren und anderen Berufen beschäftigt sind, lebensbedrohlich sein. Was ist die Ursache für Müdigkeit nach dem Aufwachen? Wie kann man sie beheben? Das Gefühl der Müdigkeit nach dem Aufwachen ist als Schlafträgheit bekannt, die sich auf die verringerten kognitiven Fähigkeiten, die verringerte Wachsamkeit und die verringerten Wahrnehmungs- und Bewegungsfähigkeiten einer Person nach dem Aufwachen bezieht. Im Allgemeinen fühlen sich die Menschen beim ersten Aufwachen groggy, und die kognitiven Fähigkeiten, die Wachsamkeit sowie die Wahrnehmungsfähigkeit und die motorischen Fähigkeiten nehmen langsam zu. Die Schlafträgheit lässt mit der Zeit nach, die man wach ist: Die meisten Menschen brauchen 15-30 Minuten vom Aufwachen bis zur vollen Wachheit. Es gibt auch Menschen mit einer größeren Schlafträgheit, die bis zu 4-8 Stunden dauern kann.

Wie lange ist die richtige Zeit, um täglich zu schlafen?

Viele Menschen legen eine Nachtschlafzeit von acht Stunden oder mehr fest, weil sie denken, dass dies die beste Zeit für den Schlaf ist, und einige haben noch explizitere Bestimmungen, z. B. 22 Uhr schlafen und nach sechs Uhr morgens aufwachen. In der Tat, diese Idee ist richtig, aber die einzelnen Körperbau ist anders, müssen verschiedene Schlafenszeit zu arrangieren.

Die goldene Ruhezeit ist für verschiedene Altersstufen unterschiedlich

Säuglinge zum Beispiel schlafen im Grunde den ganzen Tag, oft 24 Stunden am Tag, und sie können bis zu 15 oder 16 Stunden schlafen, was sich mit der sprichwörtlichen Redewendung "essen und schlafen, schlafen und essen" zusammenfassen lässt. Kinder hingegen brauchen mindestens 12 Stunden Schlaf pro Tag, was für ihre Entwicklung besser ist. Bei Teenagern sind 10 Stunden pro Tag notwendig, damit der menschliche Körper voller Energie ist. Junge Erwachsene zwischen 20 und 40 Jahren benötigen mehr als acht Stunden Schlaf pro Tag, um den Bedürfnissen des Körpers gerecht zu werden. Bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen reicht es aus, sich bei mehr als sechs Stunden pro Tag zu stabilisieren, sie sind tagsüber nicht müde, manche von ihnen gehen sogar um mehr als zehn Uhr abends ins Bett und wachen am nächsten Tag um vier oder fünf Uhr auf, weil sie nicht mehr schlafen können.

Die Anzahl der benötigten Schlafstunden ist je nach Alter unterschiedlich und kann nicht nur auf acht Stunden basieren. Die Zeit sollte also noch direkt angepasst werden.

Am besten ist es, in regelmäßigen Abständen zu schlafen. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie am Wochenende zu Hause den ganzen Tag geschlafen haben, aber wenn sie aufstehen, sind sie noch groggy, überhaupt nicht erfrischt und haben ein Schwindelgefühl. Wenn man nicht genug schläft, kann der Stoffwechsel nicht mithalten, und es kann zu Stoffwechselstörungen kommen.

Zweitens: Essen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen. Ihr Körper soll sich entspannen, wenn Sie schlafen, und wenn Sie wieder etwas essen, muss Ihr Magen wieder mit der Verdauung beginnen, und dann muss Ihr Körper das, was Sie gerade gegessen haben, verstoffwechseln, was dasselbe ist, wie wenn Sie schlafen, aber Ihr Körper nicht richtig zur Ruhe kommt.

Egal, wie früh Sie schlafen, Sie stehen morgens immer noch träge auf?

Zu langes Schlafen. Für Erwachsene reicht es normalerweise aus, 7 bis 9 Stunden pro Tag zu schlafen. Im wirklichen Leben schlafen die Menschen aus verschiedenen Gründen immer sehr lange, z. B. wenn sie sonntags zu Hause nichts zu tun haben. Nehmen Sie die reale Situation, einige Leute, weil sie zu lange schlafen, klein, wenn sie genug schlafen für sieben oder acht Stunden und sind nicht durch etwas dazwischen gestört.

Aber weil es Sonntag ist, auch wenn er schon wach ist, oder nicht aufstehen will, wird im Bett liegen, um sich weiter auszuruhen, spielen Handys, Frühstück nicht gegessen, fast bis zur Mittagszeit wieder einschlafen, bis wieder aufgewacht oder durch Hunger geweckt werden. Anschließend aufstehen, wenn der Körper kein bisschen Kraft hat, bis nach dem Mittagessen, Kopf ist immer noch schläfrig, dieses Phänomen ist wegen der Faulheit und dazu führen.

Ich hatte nachts eine Menge Träume. Zu diesem Punkt habe ich auch ein Beispiel, das heißt, in der Junior High School, hörte ich zu einem Klassenkameraden sagte, das heißt, er schlief mehr als acht Stunden Schlaf, sondern auch eine ganze Nacht der Träume, Träume, die er ging, um die Hacke verwenden Kommissionierung der Boden, bis zum Tag vor dem Ende des Tages, und dann wachte am nächsten Tag müde. Damals hörte ich das nur als Scherz und achtete nicht weiter darauf, bis ich in eine ähnliche Situation geriet, nur um zu wissen, dass dies die Qualität des Schlafes beeinträchtigt.

Mehr nächtliches Wasserlassen. Diese Situation ist auch viele Menschen getroffen haben, vor allem im Herbst Wetter trocken ist, gibt es eine Menge Leute immer durstig fühlen, so dass immer viel Wasser trinken, bevor Sie zu Bett gehen, die zu seiner Erhöhung der nächtlichen Urin führt. Es ist schwer einzuschlafen, aber bevor sie ganz ins Traumland eintauchen können, werden sie von einer Urinblase geweckt. Insgesamt ist es durstig, bevor Sie zu Bett gehen, um ein wenig Wasser zu trinken, um die Kehle befeuchten kann, nicht zu viel trinken, sonst wird es die Qualität des Schlafes beeinflussen, und dann kann man nicht gut schlafen, auch wenn Sie früh geschlafen haben am nächsten Tag wird auch sehr müde fühlen.

Den ganzen Tag mit dem Handy spielen, bevor man ins Bett geht. Wenn Menschen mit ihren Handys spielen, ist es unvermeidlich, dass sie lange sitzen und spielen, ohne sich zu bewegen, und sie werden auch immer durch den Inhalt des Handys stimuliert, was schließlich ihr Gehirn anregt. Selbst wenn Sie früh zu Bett gegangen sind, grübeln Sie noch in Ihrem Gehirn, was die Qualität Ihres Schlafes ernsthaft beeinträchtigt und Sie am nächsten Tag natürlich träge aussehen lässt.

Siehe hier jeder hat nicht herausgefunden, schlafen so früh, am nächsten Morgen, oder und nicht aufwachen, der Grund ist, dass die Qualität des Schlafes ist nicht gut genug, das heißt, nicht in die Tiefe des Schlafes. Manchmal, schauen Sie nicht auf den menschlichen Körper zu schlafen gegangen ist, aber in der Tat das Gehirn nicht entspannt hat, nicht in die Tiefe des Schlafes, so dass Sie in den nächsten Tag ist sehr schwierig, einzuschlafen. Das heißt, Sie kümmern sich um die Länge Ihres Schlafes, es ist besser, sich um die Qualität Ihres Schlafes zu kümmern. Der Schlafzustand eines Menschen kann in zwei Arten von Schlaf unterteilt werden: Tiefschlaf und Leichtschlaf. Es gibt Zeiten, in denen man zwar lange schläft, aber nicht in einen Tiefschlaf fällt und dem Körper kein Gefühl der Entspannung vermittelt.

Aber wenn Sie in einem tiefen Schlaf Situation sind, dann das Gehirn und Körperfunktionen können völlig entspannt und Ruhe, so dass selbst wenn Sie nicht schlafen für eine lange Zeit, noch nicht müde fühlen.

Kurz gesagt, wenn Sie eine gute Nachtruhe haben wollen, müssen Sie die oben genannten Situationen vermeiden und vor dem Schlafengehen eine gute Arbeit leisten.

Warum fühlen Sie sich ständig unter Schlafentzug?

Obwohl Sie schon lange im Bett liegen, ist die Qualität Ihres Schlafs nicht optimal, und Sie leiden häufig unter Schlaflosigkeit, die dazu führt, dass Sie erst in den frühen Morgenstunden einschlafen. Auch nachts, wenn Sie eigentlich schlafen sollten, werden Sie von Schlaflosigkeit geplagt, und ganz gleich, wie viel Schlaf Sie tagsüber nachholen, die Qualität Ihres Schlafs ist nicht mit der der Nacht vergleichbar. Und wenn Sie nachts schlafen oft träumen, hat das Gehirn in einem Zustand der Aufregung gewesen, nicht eine gute Erholung zu bekommen, auch wenn sie geschlafen haben, wird das Gehirn immer noch das Gefühl, Müdigkeit, aufwachen, nachdem der Geist ist immer noch nicht.

Dann gibt es die Möglichkeit, dass Ihr Gehirn wurde in einem Zustand der Müdigkeit, das ist, was wir oft nennen Gehirn Müdigkeit. In der Regel in Gehirn Arbeit, wie Angestellte Unternehmen und Studenten, jeden Tag brauchen, um eine Menge von Gehirnzellen zu verbrauchen, gepaart mit der langfristigen Gesicht des Computers und Handy-Strahlung, das Gehirn ist sehr einfach, um die Situation der unzureichenden Sauerstoffversorgung erscheinen, so ist es relativ leicht zu erscheinen Gehirn Müdigkeit, in der Tat, das ist ein gemeinsamer Zustand der sub-Gesundheit. Viele Menschen haben das Gefühl, dass der Schlaf nicht voll ist, um weiter zu schlafen, wurde schlafen, bis voll, in der Tat, diese Praxis ist nicht in der Lage, die Situation der Ermüdung des Gehirns zu lindern, und wird eher auf die Versorgung mit Blut und Sauerstoff an das Gehirn, Schwindel und Schwindel.

Was sind die Faktoren, die zur Schlafträgheit beitragen?

Dauer und Schweregrad der Schlafträgheit sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich, und es gibt 2 Hauptursachen für Schlafträgheit.

熬夜

Wenn Sie lange aufbleiben, werden Sie am nächsten Tag eine deutliche Zunahme der Schlafträgheit spüren. Das liegt daran, dass der Adenosinspiegel im Gehirn bei Schlafentzug allmählich ansteigt. Wenn man in einem Zustand des Schlafentzugs aufwacht, bindet eine große Menge Adenosin an Rezeptoren im Gehirn und verlangsamt die neuronale Aktivität.

unregelmäßige Arbeit und Ruhezeiten

Der Schlaf lässt sich grob in 4 Phasen unterteilen, nämlich Einschlafphase, Leichtschlaf, Tiefschlaf und schnelle Augenbewegungen, die nach dem Einschlafen zyklisch ablaufen.

Unter den 4 Schlafzyklen sind die Einschlafphase und die Leichtschlafphase die Übergangsstadien des Schlafs. Wenn eine Person in diesen beiden Stadien aufwacht, ist es einfach, die Schlafträgheit zu überwinden und schnell wieder zu Kräften zu kommen. Wenn eine Person in der Tiefschlafphase und in der Phase der schnellen Augenbewegungen aufwacht, hat sie eine größere Schlafträgheit.

Personen, deren nächtliche Einschlafzeit schwankt und die tagsüber zu einer regelmäßigen Zeit aufwachen müssen, haben eine größere Schlafträgheit, wenn sie während der Tiefschlaf- und Rapid-Eye-Movement-Phasen aufwachen.

Wie kann ich meinen Schlafmangel verbessern?

Zunächst einmal sollten wir mehr Aerobic-Übungen in unserem normalen Leben, vor allem diejenigen, die oft ihre Gehirne und diejenigen, die oft still sitzen zu tun. Aerobic-Übung kann die Blutzirkulation des Körpers zu fördern, so dass das Gehirn und das Herz in einer fristgerechten Art und Weise, um die Versorgung mit Blut und Sauerstoff zu erhalten, sondern auch zur Förderung des Stoffwechsels und eine Vielzahl von metabolischen Entlastung, so dass der Körper hat sich flexibler, Schlaf-Qualität hat sich besser, und Müdigkeit wird allmählich verschwinden.

Die zweite Sache ist, die übliche Ernährung zu verbessern, versuchen Sie nicht zu essen einige würzige und anregende Lebensmittel, die nicht nur die Gesundheit des Magens und des Darms, sondern auch dazu führen, dass der Körper belastet, was sich auf die Qualität unserer Schlaf, leicht zu Schlaflosigkeit, verträumt und andere Schlafstörungen. In der Regel ist es am besten, die Aufmerksamkeit auf die ernährungsphysiologische Kombination von Ernährung, Fleisch und Gemüse zu zahlen, essen mehr frisches Obst, rechtzeitige Auffüllung einer Vielzahl von Vitaminen und Ballaststoffen und anderen Nährstoffen.

Schließlich können Sie Ihren Körper vor dem Schlafengehen massieren, wobei einige wichtige Akupunkturpunkte wie der Yongquan-Punkt und der Neiguan-Punkt an Ort und Stelle massiert werden sollten. Dann können Sie auch Ihre Füße mit heißem Wasser einweichen, um die Müdigkeit des Körpers zu lindern und die Blutzirkulation zu fördern, damit sie besser einschlafen können.

Schlafen Sie gut, der Geist wird natürlich besser werden, die Qualität des Schlafes ist nicht der Schlaf Zeit, um die Qualität des Schlafes zu bestimmen, wenn Sie bequem schlafen können, am nächsten Tag aufwachen erfrischt, auch wenn Sie nicht genug Schlaf 8 Stunden spielt keine Rolle. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht in der Lage, gut zu schlafen, ist es am besten zu prüfen, ob Sie irgendwelche Schlafstörungen haben, achten Sie auf den Schutz der Gesundheit des Gehirns, entlasten körperliche Müdigkeit zur gleichen Zeit auch wollen, um ihre Gehirne zu leeren, lassen Sie es nicht in einem aufgeregten Zustand der Arbeit gewesen, so dass Sie schlafen können bequemer.

Wie kann die Schlafträgheit kontrolliert werden?

regelmäßige Routine

Unser Körper ist ein äußerst selbstregulierendes System, das sich daran gewöhnt hat, bestimmte Dinge zu bestimmten Zeiten zu tun. Eine regelmäßige Routine hilft dabei, die biologische Uhr besser an die tatsächliche Routine anzupassen. Wenn Sie eine Weile an einer regelmäßigen Routine festhalten, werden Sie sich von der Abhängigkeit vom Wecker befreien können und auf natürliche Weise zur richtigen Zeit aufwachen.

Für ausreichenden Schlaf sorgen

Die Healthy China Initiative (2019-2030) sieht vor, dass die durchschnittliche tägliche Schlafdauer für Erwachsene zwischen 2022 und 2030 bei 7-8 Stunden liegen soll. Ausreichender Schlaf trägt nicht nur zur Verringerung der Schlafträgheit bei, sondern auch zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte und zur Verringerung des Krankheitsrisikos.

Morgengymnastik

Morgengymnastik für etwa eine halbe Stunde nach dem Aufwachen hilft, den Blutkreislauf zu verbessern, den Melatoninspiegel im Körper zu senken und die Schlafträgheit zu verringern.

In der Übung wählen Outdoor-Effekt ist besser, wenn es keine Bedingung Morgengymnastik, Morgen aufwachen in der Zeit, um die Vorhänge zu ziehen, öffnen Sie das Fenster Belüftung, auch hilft, Schlaf Trägheit zu reduzieren.

Ernährungs-Experten zur Heilung von Schlaflosigkeit hat 1 Rezept: diese Sache zu essen jeden Tag, schlafen schnell in der Nacht, schlafen friedlich nicht aufwachen früh, verwendet Menschen sind schlafend!

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Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass das körpereigene Immunsystem zu sinken, geschwächt Widerstand gegen verschiedene Krankheiten, sondern auch dazu führen, dass Gedächtnisverlust, Kopfschmerzen, für das Lernen, Arbeit, Leben sind eine gewisse Wirkung, wenn ernst, wird es dazu führen, dass das Auftreten von Pflanzen Nervenstörungen, ältere Patienten können dazu führen, dass Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, muss darauf achten,.

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Nach der modernen Ernährungsanalyse ist das Schweineherz ein sehr nahrhaftes Lebensmittel. Das Schweineherz ist flach, süß und salzig und hat die Funktion, das Herz zu nähren, den Geist zu beruhigen und das Blut zu tonisieren. Es wird hauptsächlich zur Behandlung von Herz- und Blutmangel, Herzklopfen und Panik, Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, geistiger Trance, Herz- und Blutmangel, blassen Lippen und Nägeln, Atemnot und Selbstschwitzen, Vergesslichkeit und Herzklopfen, Schlaflosigkeit und Angstzuständen sowie Schwindel verwendet. Wird üblicherweise als gekochte Speise oder Abkochung zur inneren Anwendung verwendet.

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Sichtbare, Schwein Herz auf Schlaflosigkeit ist nützlich, langfristige Nutzung von Schlaflosigkeit vorteilhaft, und im Grunde fettfrei, kalorienarm, Schlaflosigkeit Patienten können versuchen. Tägliche Praxis sind: unter Rühren gebratenes Schwein Herz, geräuchertes Schwein Herz, pikante Schwein Herz, Hand-gerissen Schwein Herz und so weiter.

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Sleep Association festgestellt, dass die Harvard D.C. Professor Team von Forschung und Entwicklung der Baylor Schlaf, kann Schlaflosigkeit finden normalen Schlaf, und Schlaftabletten sind nicht das gleiche, die den Kern patentierten Zutaten wie stacheligen Malve Bohnen, 5-HTP enthält, ist eine rein natürliche, keine Nebenwirkungen auf den Körper der Vorbereitungen, wird nicht zwingen, einschlafen, natürlich schlafen, beenden Schlaftabletten, zur Wiederherstellung der normalen Schlaf, der American Academy of Sleep Medicine wurde auf die Heilung von Schlaflosigkeit bevorzugt geschoben. Schlaf-Experten haben bestätigt, dass nach dem Passieren Belle Sleep, Schlaflose verkürzen die Zeit zum Einschlafen innerhalb von 20 Minuten, schlafen gut in der Nacht, nicht mehr auf Schlaftabletten verlassen, und der Körper und Geist wieder auf normale Gesundheit.

Insbesondere wird empfohlen, dass Sie versuchen, sich zu beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen und Aufwachen zweieinhalb Stunden jeden Tag, nicht stimulieren das Gehirn Bewusstsein, dass es Zeit ist, aufzustehen und etwas zu tun, versuchen Sie, in einer beruhigenden Stimmung aufstehen; und zweitens, in der Zeit, die Sie wollen, um den Zeitpunkt zu erreichen, um zu Bett zu gehen oder aufstehen mit Hilfe von Musik oder Wecker, ich glaube, dass nach diesen beiden Punkten, so lange wie ein Prozess können Sie ihre biologische Uhr nach Belieben einstellen.

Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, die

Eine Form der Schlaflosigkeit ist die so genannte Einschlafstörung;

Ein Typ ist der Frühaufstehertyp, der nicht schlaflos ist, aber sehr früh aufwachen kann;

Es gibt auch einen Typ, der schläft und aufwacht.Frühaufwach-Insomnie: Eine Frühaufwach-Insomnie liegt vor, wenn eine Person mehr als viermal pro Woche oder in drei aufeinander folgenden Wochen zwei oder mehr Stunden vor der üblichen Aufwachzeit aufwacht und nicht wieder einschlafen kann, was negative Auswirkungen auf den Tag hat.

Nach Ihrer Beschreibung könnte es sich um eine Schlaflosigkeit vom Typ "frühes Erwachen" handeln

Es gibt umweltbedingte, individuelle, körperliche, geistige und emotionale Ursachen, von denen die meisten auf Stress oder psychische Faktoren zurückzuführen sind. In der chinesischen Medizin kann frühes Aufwachen auf die Disharmonie der fünf Organe zurückzuführen sein, wie z. B. Leberfeuer, Lungen-Qi-Mangel, Milz- und Magenmangel, die alle Schlaflosigkeit verursachen können.

Versuchen Sie Folgendes, um zu sehen, ob Sie eine Besserung erzielen können, und wenn keine Besserung eingetreten ist, denken Sie daran, dass Sie die chinesische Medizin zur Regulierung einsetzen können

1. vor dem Schlafengehen entspannen:

2. eine Schlafinduktion durchführen:

3, gesunde Ernährung Therapie: eine Tasse Joghurt, eine Banane, jeden Abend vor dem Schlafengehen zu essen

4. vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen:

Steh auf und treibe Sport und trainiere! Schauen Sie in einer Woche wieder vorbei, es sollte besser werden!

Machen Sie ein Nickerchen.

Versuchen Sie, um elf Uhr abends im Bett zu sein.

Es gibt so viele Dinge, die man tun kann, wenn man früh aufwacht, und es ist nicht gut, lange aufzubleiben, also kann man auch früh zu Bett gehen.

Es ist wahrscheinlich nur das Alter!

Hallo, ich bin der professionelle und humorvolle Kang, der gerne deine Fragen beantwortet 😊.

Haben Sie sich schon einmal gefragt: "Ich wache jeden Tag um fünf Uhr auf und bin am Morgen groggy. Egal, wie spät man ins Bett geht, man wacht um fünf Uhr auf, was soll ich tun?" Diese Frage, Kang sagte Ihnen: Es kann mehrere Gründe oh 😊 geben.

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I. Lebensgewohnheiten führen zu ihr:

Wenn ein Mensch unter normalen Umständen zu Bett geht, sollte er morgens zu der Zeit aufwachen, die er festgelegt hat, oder zu einem Zeitpunkt, an den er sich gewöhnt hat, wenn er also oft um vier oder fünf Uhr aufwacht

Es ist sehr wahrscheinlich, dass sich der Körper bereits daran gewöhnt hat, zu dieser Zeit aufzuwachen. Das lässt sich nicht ändern, es sei denn, man bricht diese Gewohnheit aus irgendeinem Grund, man sollte oft um vier oder fünf Uhr aufwachen.

Zweitens, verursacht durch psychologischen Druck

Wenn Sie normalerweise gegen sieben Uhr aufwachen und plötzlich um vier oder fünf Uhr wach werden, unabhängig davon, ob Sie früh oder spät zu Bett gehen, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie zu dieser Zeit psychische Probleme haben.

Einige Menschen in den Mittelpunkt des Problems wird oft schlecht schlafen, oder Schlaflosigkeit, oft vier oder fünf Uhr aufwachen ist auch auf ihr Herz zu viel Angst oder Furcht verursacht durch.

Behandlung:

1, halten Sie sich an eine regelmäßige Arbeits- und Ruhezeit, schlafen Sie nicht zu lange!

2. essen und trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen. Essen Sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine kleine Mahlzeit und trinken Sie nicht zu viel Wasser, denn ein ständiger nächtlicher Gang zur Toilette beeinträchtigt die Schlafqualität.

3, Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf Kaffee und Nikotin. Es wird empfohlen, acht Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr zu trinken.

4. wählen Sie Ihre Trainingszeit. Bewegung am Nachmittag ist die beste Zeit, um den Schlaf zu fördern, und regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Qualität des Nachtschlafs.

5. halten Sie die Raumtemperatur etwas kühler. Eine etwas kühlere Temperatur im Schlafzimmer hilft Ihnen beim Schlafen.

6. der große Schlaf sollte am Abend sein. Nickerchen am Tag können dazu führen, dass die Nachtschlafzeit "entzogen" wird. Tagesschlaf Zeit ist streng auf eine Stunde oder weniger begrenzt, und nicht nach drei Uhr nachmittags noch schlafen.

7. ruhig bleiben. Schalten Sie den Fernseher und das Radio aus, denn Stille ist sehr förderlich für die Verbesserung der Schlafqualität.

8. bequemes Bett. Ein bequemes Bett bietet Ihnen einen guten Platz zum Schlafen. Außerdem müssen Sie darauf achten, dass das Bett geräumig genug ist.

9. vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen. Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen, und lässt Sie besser schlafen.

10. verlassen Sie sich nicht auf Schlaftabletten. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Schlaftabletten immer Ihren Arzt, und es wird empfohlen, Schlaftabletten nicht länger als vier Wochen zu nehmen.

11. stressen Sie sich nicht, denn Stress führt dazu, dass Sie mehr schlafen.

Dies sind meine Ansichten, ich hoffe, sie können Ihnen helfen 😊

PS:Für weitere interessante, hochwertige und strenge Antworten folgen Sie bitte Tianzheng Kangkang, nur für Ihre Gesundheit!😊