Was essen Sie vor einer Mahlzeit, das gut für Ihren Blutzucker nach einer Mahlzeit ist?

Dieses Problem ist eigentlich aus drei Blickwinkeln zu betrachten, ist die erste zu essen, wenn Sie nicht leicht zu steigen Zucker Lebensmittel, wie Grundnahrungsmittel nicht wählen, zu fein, die zweite ist es, die richtige Art und Weise zu essen, wie die Reihenfolge des Essens, die dritte gibt es einen Weg zu essen, wenn Sie trinken heiß zuerst, der Zweck dieser ist es, das Gefühl der Sättigung zu erhöhen, die zurück zu essen relativ weniger Blutzucker ist nicht einfach zu hoch! Im Folgenden finden Sie eine ausführlichere Beschreibung:

Die meisten postprandialen Hyperglykämien werden durch die Ernährung verursacht, insbesondere in China, wo 9 von 10 postprandialen Hyperglykämien durch die Ernährung verursacht werden.

Die Hauptgründe sind: ① Hauptnahrungsmittel (Kohlenhydrate) ist zu viel; ② eintönige Ernährung, Mangel an Ballaststoffen (Gemüse); ③ gerne Suppe, Brei trinken oder Obst nach den Mahlzeiten essen; ④ verschlingen, zu schnell essen. Relativ gesehen enthalten Grundnahrungsmittel den meisten Zucker und werden am meisten gegessen. Durch die Kontrolle der Grundnahrungsmittel kann die postprandiale Hyperglykämie unter Kontrolle gebracht werden.

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Achten Sie auf die Mischung aus dick und dünn

Magen-Darm-Funktion von normalen Zucker Patienten empfohlen täglich grobe Körner entfielen die Hälfte der Grundnahrungsmittel, zusätzlich zu Reis, Weißmehl, Bohnen, Hirse, Kartoffeln, Mais, Süßkartoffeln, etc. werden als grobe Körner, Magen-Darm-Funktion der Armen kann mäßig gegessen in kleinen Mengen.

2 Achten Sie auf einen angemessenen täglichen Verzehr von verschiedenen Hülsenfrüchten

Wenn Sie Reis kochen, fügen Sie am besten ein wenig Bohnen hinzu, um einerseits die B-Vitamine und Mineralstoffe zu erhöhen und andererseits eine ergänzende Rolle bei der Eiweißernährung zu spielen, um eine angemessene Nährstoffversorgung zu gewährleisten.

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Achten Sie darauf, zwischen trocken und dünn abzuwechseln

Zuckerliebhaber, die gerne Reisbrei und Suppe trinken, können den Wechsel zwischen Trockenreis und Reisbrei anwenden, um den Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verlangsamen. Es ist besser, einen Mund voll Trockenreis und dann einen Mund voll Reisbrei zu essen, als den Reisbrei in einem Zug zu trinken und dann zu essen.

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Versuchen Sie, den Reis nicht zu weich zu kochen

Beim Kochen von Reis wird empfohlen, weniger Wasser und eine etwas härtere Konsistenz zu verwenden. Der Grund dafür ist, dass der Reis umso weicher wird, je mehr Wasser zum Kochen verwendet wird, was den postprandialen Blutzucker nach dem Verzehr tendenziell erhöht.

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Versuchen Sie, keinen gebratenen Reis und keine Nudeln zu essen

Versuchen Sie, keinen gebratenen Reis, Chow Mein oder Reis gemischt mit fetthaltigen Gerichten zu essen, denn die Zugabe von Fett zum Reis führt zu zusätzlicher Energie, erhöht den postprandialen Blutzuckerspiegel und ist nicht förderlich für die Kontrolle des Blutdrucks und die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Unfällen.

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Kauen Sie und essen Sie langsam.

Zu schnelles Essen erhöht die Insulinbelastung, und zu langsames Essen beeinträchtigt nicht nur die Lebensqualität, sondern erleichtert auch das Überessen.Für Zuckerliebhaber sind im Allgemeinen 20-30 Minuten pro Mahlzeit angemessen, ein Bissen Reis sollte mehr als 10 Mal gekaut werden.

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Essen Sie zuckerfreie Lebensmittel und sparen Sie bei Grundnahrungsmitteln

Eine Vielzahl von zuckerfreien Snacks, Kuchen nur nicht hinzufügen, zusätzlichen Zucker, in der Tat, ist auch aus Getreide, müssen zur Verringerung der Menge der entsprechenden Grundnahrungsmittel, desto besser ist der Geschmack der höheren Fettgehalt, desto höher die Energie, so wenig wie möglich zu essen oder nicht essen.

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Zu wenig Grundnahrungsmittel ist nicht gut.

Durch die unzureichende Aufnahme von Grundnahrungsmitteln kann die Gesamtenergie des Körpers den Bedarf des Stoffwechsels nicht decken, was zu einem übermäßigen Abbau von Eiweiß und Fett im Körper führt, was wiederum eine Auszehrung des Körpers, Unterernährung und sogar das Auftreten einer Hungerketose zur Folge hat. Eine weitere Möglichkeit ist das Auftreten von Hypoglykämie.Im Allgemeinen sollte die tägliche Aufnahme von Grundnahrungsmitteln nicht weniger als 150 Gramm betragen.

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Essen Sie mehr Gemüse.

Pflanzliche Lebensmittel sind nicht nur sehr zuckerarm, sondern auch reich an Ballaststoffen, die die Aufnahme von Zucker verlangsamen und den Blutzucker stabilisieren.Es kann in Hülle und Fülle verzehrt werden, vorausgesetzt, dass nicht zu viel Öl zum Kochen verwendet wird, und es wird empfohlen, täglich 500 Gramm Gemüse zu verzehren.

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Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt

Die Chinesische Akademie für Ernährung empfiehlt eine tägliche Aufnahme von 25 bis 35 Gramm Ballaststoffen. Die meisten dieser Ballaststoffe sind in groben Körnern und Gemüse enthalten.Nahrungsquellen: Pilze, Seetang, Nori, Sojabohnen, Gerste, Hafer, Kleie, Pilze, Hülsenfrüchte, usw.

Erinnern Sie sich an die 10er-Regeln für die Zuckerkontrolle? Wenn Sie das nicht verstehen, können Sie sich gerne an mich wenden. Diät ist in der gesamten Behandlung von Diabetes verwendet, wenn Sie es tun können, ich glaube, Ihr Blutzucker kann gut kontrolliert werden.

Wenn Sie die Wirkung der Unterdrückung der postprandialen Blutzuckeranstieg zu schnell zu erreichen, vor, während und nach der Mahlzeit zu beachten haben, die nächste werde ich einige von ihnen zu diskutieren, ich hoffe, es kann Ihnen helfen!

Erstens: Was kann ich vor den Mahlzeiten essen, damit mein Blutzucker nach den Mahlzeiten nicht zu schnell ansteigt?

1. vor den Mahlzeiten eine kleine Tasse Tee trinken

Tatsächlich kann das Trinken einer kleinen Tasse Tee vor den Mahlzeiten dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu verbessern, den Appetit zu unterdrücken und so einen zu schnellen Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen zu verhindern. Tee ist reich an Vitaminen, Aminosäuren und einer Vielzahl von Antioxidantien, die eine Rolle beim Abfangen von freien Radikalen, Öl und Fett spielen können.

Aber Tee trinken müssen auch darauf achten, erstens, Tee vor und nach den Mahlzeiten sollte im Abstand von einer halben Stunde bis eine Stunde oder so, sonst ist es nicht förderlich für die Verdauung, zweitens, Mahlzeiten sollten nicht trinken Tee, weil die Gerbstoffe in den Tee und Nahrungsprotein in Verbindung mit den Nährstoffen sind nicht förderlich für die Aufnahme von Nährstoffen, und schließlich ist es nicht ratsam, Tee auf nüchternen Magen zu trinken, trinken Tee auf nüchternen Magen nach dem Aufstehen am Morgen kann dazu führen, dass Magen-Darm-Beschwerden, und zur gleichen Zeit, die starken Tee enthält Gerbstoffe, die eher zu Verstopfung führen.

2, essen Sie vor den Mahlzeiten etwas Obst und Gemüse

Es wird empfohlen, vor den Mahlzeiten oder zwischen den Mahlzeiten einige Gurken, Tomaten, Äpfel, Kiwis und andere Gemüse- und Obstsorten mit geringem Zuckergehalt und großem Volumen zu essen, um einerseits das Sättigungsgefühl zu steigern, die Aufnahme anderer Nahrungsmittel zu verringern und so die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Andererseits sind Gemüse und Obst reich an Ballaststoffen, die die Aufnahme von Zucker verlangsamen und zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen können.

3. gegebenenfalls vor den Mahlzeiten einige zuckerfreie getrocknete Süßkartoffeln, Dörrfleisch und andere Snacks zu sich nehmen

Diese Kategorie von Snacks reich an Ballaststoffen, Sättigung, essen einige richtig vor den Mahlzeiten ist tatsächlich förderlich für die Blutzuckerkontrolle. Aber achten Sie darauf, die Gesamtaufnahme zu kontrollieren, essen Sie Snacks, um die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln relativ zu reduzieren, es wird empfohlen, zuckerfreie, kohlenhydratfreie Snacks zu wählen.

Zweitens: Welche Essgewohnheiten während der Mahlzeiten sind förderlich, um einen zu schnellen Blutzuckeranstieg zu verhindern?

1. vernünftige Grundnahrungsmittel zu essen

Die meisten Menschen haben Angst davor, zu viel Grundnahrungsmittel zu essen, was zu hohem Blutzucker führt, aber auch Angst davor, zu wenig Grundnahrungsmittel zu essen, was zu Hypoglykämie führt. In der Tat, Körner sind die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung, nach den Ernährungsrichtlinien für die chinesische Bevölkerung, Kohlenhydrate sollten 55% bis 65% der gesamten Kalorien in der Ernährung, mit einigen groben Körner in Maßen, wie Haferflocken, Gerste, Mais, etc. oder mit einigen verschiedenen Hülsenfrüchte, können Sie effektiv reduzieren die Auswirkungen der Grundnahrungsmittel auf den Blutzucker.

2. die Vielfalt der Ernährung

Jede Art von Lebensmitteln hat unterschiedliche ernährungsphysiologische Eigenschaften. Unter der Prämisse, die Gesamtaufnahme zu kontrollieren, ist die Kontrolle des Blutzuckers umso günstiger, je vielfältiger die Lebensmittel sind. Die tägliche Ernährung sollte Lebensmittel wie Getreide und Kartoffeln, Gemüse und Obst, Vieh, Geflügel, Fisch, Eier und Milch sowie Sojabohnen und Nüsse umfassen.

Nach den Ernährungsrichtlinien für Chinesen sollten täglich durchschnittlich mehr als 12 verschiedene Lebensmittel verzehrt werden, und entsprechend der sinnvollen Aufteilung auf drei Mahlzeiten am Tag sollte zumindest das Frühstück eingenommen werden.4-5Abwechslung, Einnahme von Mittagessen5-6Vielfalt der Speisen; Abendessen4-5Vielfalt an Lebensmitteln; plus Obst zum Naschen1 - 2Sorte.

Ein gängiges Ernährungsschema ist die 3:4:3-Diät, die davon ausgeht, dass man, wenn man an einem Tag 800 g Nahrung zu sich nimmt, morgens 300 g, mittags 400 g und abends 300 g isst.

Frühstück: Hauptgericht + Milch + Eier + Obst

Mittagessen: Hauptgericht + Müsli und Kartoffeln/gemischte Bohnen + ein Fleischgericht + ein vegetarisches Gericht + eine Suppe

Abendessen: Hauptgericht + ein vegetarisches Gericht

Zwischen den Mahlzeiten können Sie einige weitere kalorienarme Obstsnacks zu sich nehmen.

3. langsam kauen und schlucken

In der Regel ist es empfehlenswert, das Frühstück in etwa 10 Minuten, Mittag-und Abendessen wird empfohlen, in etwa 20-30 Minuten zu kontrollieren, ausreichend Kauen macht die Nahrung und Speichel im Mund vollständig gemischt, was wiederum hilft, die Verdauung und Aufnahme von Lebensmitteln, reduzieren die Belastung für den Magen und Darm. Kauen und Schlucken langsam kann das erste Mal zu fühlen, das Gehirn ist voll von Signalen, die die Aufnahme von überschüssigen Lebensmitteln zu vermeiden, helfen, den Blutzucker, Gewichtsverlust.

Drittens: Welches sind die Verhaltensweisen nach einer Mahlzeit, die der Blutzuckerkontrolle förderlich sind?

1. nach dem Essen Aktivitäten für etwa 20

Es ist nicht ratsam, sich unmittelbar nach einer Mahlzeit hinzusetzen oder hinzulegen, aber Sie können sich leicht bewegen, z. B. Geschirr spülen, Hausarbeit erledigen oder einfach herumlaufen.

Nach der Mahlzeit, eine große Menge an Blut fließen, um den Magen, Blutdruck sinkt, das Gehirn Sauerstoffversorgung und Ernährung deutlich zurückgegangen, zu diesem Zeitpunkt zur Ruhe wird eine unzureichende Blutversorgung des Gehirns führen. Daher ist es am besten nicht zu eilen, um ein Nickerchen nach einer Mahlzeit, können Sie zunächst einige körperliche Anstrengung der kleinen Aktivitäten, die förderlich für die Kontrolle der postprandialen Blutzucker ist.

2, sollte nicht trinken Wasser unmittelbar nach der Mahlzeit

Das Trinken von Wasser unmittelbar nach einer Mahlzeit verdünnt den Magensaft, so dass die Nahrung im Magen keine Zeit hatte, zu verdauen, bevor sie in den Dünndarm gelangt, was wahrscheinlich zu Magen-Darm-Störungen führt und die Belastung der Pankreasinseln verschlimmert, was der Blutzuckerkontrolle nicht förderlich ist. Das Trinken von Wasser nach den Mahlzeiten sollte in Abständen von einer halben bis zu mehr als einer Stunde erfolgen.

2、Kein Dessert nach dem Essen

Nach dem Verzehr einer Mahlzeit, Blutzucker ist bereits erhöht, wenn Sie essen Dessert nach einer Mahlzeit, ist zweifellos auf die Bauchspeicheldrüse, um die Arbeitsbelastung, Dessert in der organischen Säure wird in Verbindung mit anderen Lebensmitteln Mineralien, weitere Auswirkungen auf die Verdauung und Absorption.

Wenn Sie ein Dessert zu sich nehmen, sollte dies in der Regel eine halbe bis eine Stunde nach der Mahlzeit geschehen.

Hallo, ich bin die soziale Tier miau lingx, Altenpfleger, spezialisiert auf dem Gebiet der chronischen Krankheiten, die sich auf die Gesundheit trockenen Waren, tägliche Studie der Gesundheit, wie ich auch bitte mehr Aufmerksamkeit! (*^▽^*)

Alle Lebensmittel enthalten Kalorien, und der Verzehr von Lebensmitteln lässt den Blutzucker ansteigen, nicht nur vor den Mahlzeiten, sondern auch während der Mahlzeiten sollte man vorsichtig sein. Es gibt nicht viele Möglichkeiten, um den Anstieg des Blutzuckerspiegels zu hemmen, langsam kauen, erhöhen die Verweildauer der Nahrung kann die postprandiale Blutzuckeranstieg langsamer; in der Nahrung, um mehr Lebensmittel reich an Ballaststoffen, weil Ballaststoffe nicht direkt durch den menschlichen Körper verwendet werden, um zu absorbieren, wenn die Mischung aus anderen Lebensmitteln in den Magen, kann die Zeit der Entleerung zu erhöhen, verlangsamen die Absorptionsrate, so glätten den Anstieg des Blutzuckerspiegels, so ist es auch in der Lage, den Anstieg der postprandialen Blutzucker hemmen. Spike; Reis, Gemüse, Fleisch gemischte Lebensmittel, nicht nur essen Grundnahrungsmittel, die meisten der Glukose wird durch die Grundnahrungsmittel, so dass die Grundnahrungsmittel ist eine große glykämische, um zu vermeiden, glykämische zu schnell, wenn gemischt mit anderen Gemüse, Fleisch zusammen, es wird in der Lage sein, damit der Magen mehr rhythmische Verdauung der Grundnahrungsmittel, in Glukose abgebaut, so dass die Aufnahme von Glukose wird relativ langsamer, sondern auch, um den Blutzucker stabiler.

Wenn Sie eine kleine Menge Suppe vor den Mahlzeiten trinken können, können Sie in der Lage sein, den Blutzuckeranstieg zu schnell zu lindern, trinken Suppe kann einen Teil des Magens Raum zu besetzen, so dass wir nicht in Eile, um das Essen zu verschlingen, sondern auch die gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren, von der gesamten, Glukose wird nicht so viel absorbiert, so dass der Blutzucker ist nicht zu steigen. Tägliche Mahlzeiten, können wir den Anteil der groben Körner, gemischte Bohnen, Kartoffeln in der Hauptnahrung zu erhöhen, aufgrund der aktuellen Grundnahrungsmittel wir essen, die meisten von ihnen sind nach der feinen Verarbeitung von Grundnahrungsmitteln, die Rohfaser, Kleie Komponenten verbleibenden weniger, Ballaststoffe ist auch weniger, B-Vitamine sind auch wenige, so dass die feinen Grundnahrungsmittel ist leicht zu verdauen und zu absorbieren, Glukose ist auch eher freigesetzt werden, und die Rate der Anstieg der postprandialen Blutzucker wird auch zu Um dies zu vermeiden, ist die Zugabe von groben Körnern und Kartoffeln, die reich an Ballaststoffen sind, eine gute Wahl. Pasta sollte auch darauf achten, mehr Auswahl an Vollkornmehl, Buchweizenmehl, grobes Korn Mehl Pasta, reich an Haferflocken Pasta.

Vielen Dank für die Einladung! Heutzutage gibt es immer mehr Diabetiker, nur nicht in demselben Ausmaß, es geht nur um den Blutzucker. Und viele Experten empfehlen, Diabetes mit einer Ernährungstherapie zu behandeln. So ist es notwendig zu verstehen, welche Lebensmittel vor den Mahlzeiten zu essen, kann den postprandialen Blutzuckeranstieg zu schnell hemmen: Reis, Nudeln in Maßen, Pilze, Pilze, schwarze Bohnen, Buchweizen, Hafer, Kartoffeln, Mais, Kürbis, Süßkartoffel, Taro, Lotuswurzel, Sellerie, Spinat, Lauch, Zwiebeln, Gurken, Maulbeerbaumtee, usw., können. Achten Sie einfach darauf, weniger Salz zu essen, weniger und mehr Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Hauptnahrung mit Gemüse auszugleichen, weniger oder kein Obst mit hohem Zuckergehalt wie Wassermelone, Ananas, Aprikose usw. zu essen und zuckerarmes Obst wie Äpfel, Birnen, Orangen, Erdbeeren usw. angemessen zu verzehren. Wasser trinken, nicht absichtlich kontrollieren, Wasser ist die Quelle des Lebens, darf nicht zu wenig Wasser sein und Komplikationen verursachen. Sportliche Betätigung ist ein Muss, um die körpereigene Immunität zu verbessern und die körperliche Fitness zu steigern, was der Gesundheit förderlich ist.

Diabetiker zahlen besondere Aufmerksamkeit auf diätetische Tabus, wie welche Lebensmittel steigen Blutzucker schnell absolut nicht essen kann. Welche Anstieg der Blutzucker niedrig Lebensmittel ist nicht verboten, dies zu essen ist nicht richtig, wird Hypoglykämie, Unterernährung Blutzucker Instabilität und so weiter erscheinen. Der Schlüssel zur Diabetiker-Diät ist es, die Gesamtmenge der Nahrung (Gesamtenergie) und rationale Mischung von Lebensmitteln zu erfassen. Es ist also sinnvoll, vor den Mahlzeiten einige Lebensmittel zu essen, die zur Kontrolle der Gesamtenergie beitragen können, insbesondere bei übergewichtigen Diabetikern.

Tatsächlich werden mehr als 60 Prozent der Diabetiker als übergewichtig oder fettleibig eingestuft, und Fettleibigkeit ist einer der Auslöser für die Entwicklung von Diabetes. Wenn der Verzehr einiger energiearmer Lebensmittel vor den Mahlzeiten einen Teil des Platzes einnehmen und das Sättigungsgefühl erhöhen kann, hilft das bei der Gewichtsreduktion. Studien haben gezeigt, dass eine moderate Gewichtsabnahme bei Patienten mit Typ-2-Diabetes zu einer Verringerung der Insulinresistenz führen kann, was wiederum zu einer Verbesserung der Blutfette und des Blutzuckerspiegels sowie zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Eine Gewichtsabnahme bei übergewichtigen oder fettleibigen Diabetikern ist eine sehr wichtige Behandlungsmaßnahme.

Trinken Sie vor den Mahlzeiten eine Tasse Sojamilch (zuckerfrei), Magermilch oder fettarme Milch, essen Sie etwas Obst (Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Weintrauben, Kirschen), essen Sie etwas Gemüse (Gurken, Tomaten, Obst, Karotten usw.) oder Obst- und Gemüsesäfte; im Winter ist es relativ kalt, es wird empfohlen, dass Sie einige energiesparende Gemüsesuppen (Algen- und Eierbrühe, Kohl- und Bohnenquarksuppe, Gemüsesuppe zum Abnehmen usw.) trinken, damit Sie sich nicht nur aufwärmen, sondern auch das Sättigungsgefühl steigern können. Gleichzeitig sollten Sie auf die folgende Reihenfolge der Mahlzeiten achten: zuerst Gemüse essen, dann etwas Eiweiß und schließlich die Hauptmahlzeit.

Versuchen Sie, Lebensmittel-Vielfalt, gibt es auch sehr wichtig ist, die Lebensmittel mit; Grundnahrungsmittel zu groben und feinen mit, wenn hohe GI Lebensmittel und niedrige GI Lebensmittel zusammen gemischt werden mittlere GI, mehr förderlich für die Kontrolle der postprandialen Blutzucker. Grundnahrungsmittel und Protein-Lebensmittel mit Lebensmitteln, Fisch, Garnelen, Geflügel und Eier sie sind reich an reichem Eiweiß Zuckergehalt ist sehr klein, GI ist sehr niedrig, mit dem Grundnahrungsmittel zusammen, um mit der Geschwindigkeit der Verdauung zu stören, reduzieren Sie den GI einer Mahlzeit. und hohe Protein-Sättigung ist leistungsfähiger, mehr Anti-Hunger-und Nährwert zu Hause ist sehr hoch, so dass jede Mahlzeit sollte Fisch, Garnelen, Eier, Fleisch, Milch und Bohnen, wie Grundnahrungsmittel und Gemüse mit, die meisten der Gemüse sind sehr niedrig in Zuckergehalt, niedrige Energie. Ballaststoffe sind sehr reich an Dünndarm und sind nicht leicht zu verdauen und zu absorbieren, was sich auch auf die Geschwindigkeit der Verdauung und Absorption anderer Lebensmittel auswirkt. Besonders Knoblauchkeimlinge, Sellerie, Lauch, Pilze und Gemüse hemmen die Wirkung der Mahlzeit besser. Darüber hinaus, wie Konjac Produkte können deutlich verlangsamen die Rate der postprandialen Blutzuckeranstieg wird empfohlen. Konjac enthält eine große Anzahl von löslichen Ballaststoffen - Glucomannan Zucker "Adsorption" Fähigkeit ist sehr stark.Außerdem müssen Sie mit dem Rauchen aufhören, den Alkoholkonsum einschränken und von Zeit zu Zeit Ihren Blutzucker messen.

Erwachsene mit Diabetes sollten sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität (50-70 % der maximalen Herzfrequenz, etwas härteres Training, mit erhöhter, aber nicht schneller Herzfrequenz und Atmung) bewegen (z. B. 30 Minuten Training an 5 Tagen pro Woche). Studien haben ergeben, dass selbst kurze Trainingseinheiten (z. B. 10 Minuten), die sich über 30 Minuten pro Tag summieren, von Vorteil sind.Zu den mäßig intensiven Sportarten gehören zügiges Gehen, Tai Chi, Radfahren, Tischtennis, Badminton und Golf. Zu den intensiveren Sportarten gehören Tanzen, Aerobic, Joggen, Schwimmen und Radfahren bergauf.

Wenn keine Gegenanzeigen vorliegen, ist es ratsam, 2 Mal pro Woche Widerstandstraining durchzuführen, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. Der Widerstand beim Training sollte leicht oder moderat sein. Eine größere Stoffwechselverbesserung kann durch die Kombination von Widerstands- und Ausdauertraining erreicht werden.

Autorin: Shi Xiaoyi Nationale Ernährungsberaterin Grad II / Schönheitsköchin / Direktorin der Dalian Nutrition Society / Ernährungsbotschafterin des Dalian Nutritionist Club / Ausbilderin des Dalian Nutritionist Club / Gast der Sendung "Healthy All Over" des Liaoning TV / Spezialisiert auf Kinderernährung

Das erste, was mir zu diesem Thema einfällt, ist Gemüse, das den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit dämpfen kann, wenn es vor der Mahlzeit in ausreichender Menge gegessen wird.

Gemüse ist die Hauptquelle für Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe, die die Geschwindigkeit der postprandialen Blutzuckerabsorption verringern können, insbesondere dunkelgrünes Gemüse, der Zuckergehalt von Gemüse beträgt nur 1-4 %, dunkles Gemüse enthält Karotin, Vitamin B2, Vitamin C, Folsäure, Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe. Also essen Gemüse vor den Mahlzeiten, dann essen die wichtigsten Lebensmittel, die effektiv die Rate der Blutzuckeranstieg erleichtern kann.

Zweitens, in der Ernährung angemessen zu essen einige grobe Körner, grobe Körner, obwohl hoch in Zucker, aber reich an Ballaststoffen, als feine Körner zu steigen Blutzucker Rate ist viel langsamer, förderlich für die Kontrolle der Blutzucker.

Sojabohnen und ihre Produkte, diese Art von Lebensmitteln ist reich an Eiweiß, Vitaminen, anorganischen Salzen, Spurenelementen, etc. Sojabohnen und ihre Produkte enthalten ungesättigte Fettsäuren, nicht nur kann das Blut Cholesterin zu senken, sondern auch die Triglyceride, in der Gluten Steroid lipidsenkende Wirkung ist sehr offensichtlich.

Auch Diabetiker müssen ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen

Berechnung des Gesamtkalorienbedarfs: Berechnen Sie das ideale Körpergewicht nach der Formel: Ideales Körpergewicht ( k g ) = Körpergewicht/Größe ² (Standard-Körpergewicht zwischen 19,5-24), und berechnen Sie dann anhand des Standard-Körpergewichts, der Art der Arbeit, der Arbeitsintensität, des Umfangs der körperlichen Aktivität und der persönlichen Gewohnheiten den Gesamtkalorienbedarf pro Tag. Etwa 60 % der Gesamtkalorien eines Tages entfallen auf Kohlenhydrate, 15-20 % auf Eiweiß und 20-30 % auf Fette. Es ist jedoch notwendig, weniger Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren zu essen, wie z. B. tierische Öle aus der Viehzucht, die leicht zu einem erhöhten LDL-Cholesterinspiegel führen können, und den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Maßen zu erhöhen, wie z. B. Fisch, Meeresfrüchte und Pflanzenöle.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Verzehr von Gemüse vor den Mahlzeiten aus ernährungswissenschaftlicher Sicht dazu beiträgt, die Blutzuckerproduktion zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Für Diabetiker ist die Ernährung besonders wichtig. Man darf nicht mehr als 10 Prozent auf einmal essen und muss kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen usw. Viele Menschen haben keine großen Probleme mit dem Blutzucker vor den Mahlzeiten, sondern eher mit dem Blutzucker nach den Mahlzeiten, weshalb viele Diabetiker dieses Phänomen nicht erkennen. Der postprandiale Blutzucker kann die Auswirkungen der Ernährung auf den Blutzucker besser widerspiegeln. Was kann vor den Mahlzeiten gegessen werden, um einen zu schnellen Blutzuckeranstieg zu verhindern?

Obst

Sobald eine Menge Leute haben Obst gegessen vor den Mahlzeiten oder nach den Mahlzeiten zu essen, die verheddert, nach den Mahlzeiten zu essen Obst wird dazu führen, dass größere Schwankungen im Blutzuckerspiegel, und leicht zu Fettleibigkeit führen. Essen Obst vor den Mahlzeiten kann das Gefühl der Sättigung zu erhöhen, ist förderlich für die Kontrolle der Menge der Mahlzeiten gegessen, verzögern die Schwankung des Blutzuckerspiegels, ist förderlich für die Hemmung der postprandialen Blutzuckeranstieg zu schnell, sondern auch darauf achten, die Menge der Lebensmittel und die Wahl der Früchte. Versuchen Sie, die niedrigeren glykämischen Index Obst zu essen, essen die Menge sollte nicht zu viel sein.

汤

Suppe vor oder nach der Mahlzeit? Die gesündere Variante für Diabetiker ist es, vor den Mahlzeiten eine Suppe zu trinken, aber die Wahl der Suppe ist sehr wichtig, da eine falsche Wahl zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers nach den Mahlzeiten führen kann. Diabetiker sollten keine Knochenbrühe oder Hühnersuppe trinken, da der Fettgehalt dieser Suppen etwas hoch ist. Noch weniger geeignet für Diabetiker sind Reissuppen, wie Hirsesuppe, Reissuppe und so weiter. Diese Reissuppen werden gekocht, und die in der Nahrung enthaltene Stärke ist vollständig in der Suppe gelöst, was vom Körper leichter aufgenommen wird und den Blutzucker schneller ansteigen lässt. Diabetikern wird empfohlen, Haferflockenbrei und Buchweizenbrei zu trinken. Diese beiden Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe, verursachen keine großen Blutzuckerschwankungen nach den Mahlzeiten und tragen zur Blutzuckerkontrolle bei.

Früchte

Einige Gemüsesorten können direkt als Obst verzehrt werden, z. B. Salatgurken und Tomaten. Diese Gemüsesorten sind sehr kalorienarm und sättigen besser. Wenn man eine Gurke oder Tomate vor einer Mahlzeit isst, wird die Aufnahme der Hauptmahlzeit reduziert, und der Blutzucker steigt nach der Mahlzeit langsamer an, was für Diabetiker sehr gut ist, und auch für diejenigen, die abnehmen wollen, als zusätzliche Mahlzeit geeignet ist.

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Ich bin Wang Guizhen, willkommen, um die Aufmerksamkeit auf [Wang Guizhen Diätassistent] Schlagzeile Nummer zu zahlen, zusammen, um über die Gesundheit zu sprechen, so dass wir gesund essen, essen in Ruhe!

Für Menschen mit Diabetes ist ein erhöhter Blutzuckerspiegel zweifellos ein großes Problem, und sie achten oft mehr als die Allgemeinbevölkerung auf ihre Ernährung. Manche Menschen fragen sich vielleicht, welche Lebensmittel den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit hemmen können.

Menschen mit Diabetes sollten bei den Mahlzeiten darauf achten, Lebensmittel zu wählen, die nicht leicht glykämisch sind, und feinere Grundnahrungsmittel nach Möglichkeit vermeiden.Wenn Sie es im Ganzen (oder in Stücken) essen können, sollten Sie es nicht zerkleinern; und natürlich müssen Sie darauf achten, dass Sie es auf die richtige Art und Weise essen, z. B. in der Reihenfolge, in der die Menschen essen:Viele Menschen in der Mahlzeit, können Sie auch wählen, zu trinken Suppe zuerst, der Zweck der dies zu tun ist, um das Gefühl der Sättigung des eigenen Organismus, reduzieren Sie die wichtigsten Lebensmittel und Seite Lebensmittel essen, kann effektiv reduzieren postprandialen Blutzucker; langsam essen, Menschen postprandialen Blutzucker ist oft nicht leicht zu steigen.

Darüber hinaus müssen die Menschen mehr darauf achten, was sie im Alltag essen und trinken. Es wird angenommen, dassIn der täglichen Ernährung, mehr Aufmerksamkeit auf die vernünftige Kombination von groben und feinen, Grundnahrungsmittel und Beilagen, für diejenigen, die ihre eigenen Magen-Darm-Funktion ist mehr normal diabetischen Patienten, ist es oft empfohlen, dass ihre tägliche Ballaststoffe entfielen die Hälfte der Grundnahrungsmittel, und wenn es die Magen-Darm-Funktion des Patienten kann moderat zu essen etwas weniger.

Um den Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verlangsamen, sollten die Menschen auch mehr Aufmerksamkeit auf Dinge, die hart zu essen nicht weich zu essen, Reis sollte versuchen, nicht zu weich zu kochen zu faulenWenn man Reis kocht, kann man so wenig Wasser wie möglich zugeben, damit die Konsistenz etwas härter erscheint. Wenn der Reis mit mehr Wasser gekocht wird und weicher ist, neigt er dazu, den postprandialen Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr leichter ansteigen zu lassen.

Diabetiker sollten mehr auf ihre Ernährung achten und natürlich auch im normalen Leben bessere Ernährungsgewohnheiten entwickeln, um den Ausbruch von Krankheiten zu verhindern.

Referentin: Zhou Peiru, leitende Krankenschwester, Diabetes-Fachkrankenschwester, Direktorin des Zentrums für Gesundheitsmanagement des Ersten angeschlossenen Krankenhauses der Universität Jinan, Präsidentin der Diabetes Nurses Branch der Guangdong Nurses Association.

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60-jährige Herr Wang hat Diabetes seit 10 Jahren, Blutzucker wurde gut kontrolliert, dank seiner üblichen eigenen Erfahrung der Zuckerkontrolle, zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten auf Zeit in Übereinstimmung mit den Anweisungen des Arztes, das Leben ist auch besonders vorsichtig, vor allem wird er essen, um zu wählen, nicht leicht zu steigen Zucker Lebensmittel, Grundnahrungsmittel wählen grobe, so wenig wie möglich zu essen feinen Reis und Nudeln, in der Reihenfolge des Essens, Herr Wang ist auch sehr gewissenhaft, wird die erste zu trinken die Suppe, dann wieder In der Reihenfolge des Essens ist Herr Wang auch sehr vorsichtig, er trinkt zuerst die Suppe und isst dann andere Lebensmittel, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen, aber auch um die Ernährung auszugleichen und den Gesamtkaloriengehalt des Essens zu kontrollieren.

Viele der Gründe für schlechte Blutzuckerkontrolle ist vor allem auf die Ernährung, der Hauptgrund ist zu viel Grundnahrungsmittel zu essen, Ernährung ist zu einfach, vor allem Ballaststoffe in den Mangel an Nahrung, wie frisches Obst und Gemüse, Getreide und Getreide, usw., aber auch einige Leute lieben zu trinken dicke Suppe oder essen Obst sofort nach den Mahlzeiten, darüber hinaus essen zu schnell, unregelmäßige Mahlzeiten sind leicht zu übermäßigen Schwankungen im Blutzucker.

Es gibt drei Dinge, die man beachten sollte, wenn man versucht, den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit täglich zu kontrollieren.

1 Grundnahrungsmittel mit einer Kombination aus groben Körnern

Für Freunde mit einer besseren Magen-Darm-Funktion, wird empfohlen, dass das Grundnahrungsmittel grobe Körner mit, grobe Körner sind am besten zu besetzen mehr als die Hälfte der Grundnahrungsmittel, zusätzlich zu Reis, sondern auch mit verschiedenen Bohnen, Kartoffeln, Mais, Süßkartoffeln, usw., für die Magen-Darm-Funktion der Patienten, wird empfohlen, weniger zu essen.

2 Essen Sie eine mäßige Menge an gemischten Hülsenfrüchten

Bei der Zubereitung von Reis ist es am besten, einige Hülsenfrüchte hinzuzufügen, sondern auch einige Lebensmittel reich an B-Vitaminen hinzufügen können, können die Protein-Nahrung, ausgewogene Ernährung Ernährung ergänzen. Täglich kann gemischt werden Bohnen und Reis Art des Kochens zusammen, integrierte Kontrolle der Ernährung.

3 Achten Sie darauf, weniger dünnen Reisbrei zu essen, versuchen Sie, trockenen Reis zu essen

Versuchen Sie nicht, Congee zu trinken, wenn Sie essen können, oder Sie können den trockenen Reis und Congee abwechselnd nehmen, um die Geschwindigkeit des Blutzuckeranstiegs zu verlangsamen, tägliche Grundnahrungsmittel so leicht verdaulich wie möglich, Grundnahrungsmittel können diversifiziert werden, nicht langfristig eine feste. Kochen Sie Reis mit so wenig Wasser wie möglich, damit die Textur auch härter wird, versuchen Sie, keine gebratenen Reisnudeln zu essen, um kein zusätzliches Fett hinzuzufügen, um die Belastung der Blutgefäße nicht zu erhöhen.

4 Achten Sie darauf, die Geschwindigkeit des Essens zu kontrollieren, konzentrieren Sie sich auf langsames Kauen und Schlucken

Die Essgeschwindigkeit sollte kontrolliert werden, zu schnelles oder zu langsames Essen kann sich leicht auf den Magen auswirken, versuchen Sie, langsam zu kauen, um eine normale Essgeschwindigkeit beizubehalten. Essen zu schnell ist auch leicht zu beeinträchtigen den Stoffwechsel, so ist es empfehlenswert, dass eine Mahlzeit Kontrolle in etwa 30 Minuten.

5 Essen Sie mehr frisches Gemüse

Gemüse ist reich an Ballaststoffen, achten Sie darauf, mit wenig Öl zu kochen, wählen Sie wasserreiches Blattgemüse wie Kohl, Spinat, Chrysanthemum coronarium, Chinakohl, Oleander usw., achten Sie auf die Überwachung des Blutzuckerspiegels, regelmäßige Arbeit und Ruhe und behalten Sie eine gute Laune.

Grüße! Ich bin Endokrinologe und würde diese Frage gerne beantworten!

Das fühlt sich an wie eine Rätselfrage!

Lebensmittel im Grunde enthalten Kalorien, im Grunde wird der Blutzucker zu erhöhen, gibt es nichts, um den Zucker von Lebensmitteln, in diesem Fall vor der Mahlzeit zu essen einige niedrige Energiedichte von Lebensmitteln, zunächst füllen den Magen, die Lebensmittel hinter wird weniger essen, postprandiale Blutzucker wird niedriger sein, nach dieser Idee, Gurke, Gemüse und so weiter ist geeignetes Essen, vor der Mahlzeit zu essen drei Gurken erste Mahlzeit natürlich weniger essen, postprandiale Blutzucker wird nicht erhöht werden zu viel.

Hahaha, darf man das sagen?

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