Es ist jetzt die Zeit der Epidemie, viele Freunde sind sehr gut darin, nicht auszugehen und sich nicht zu treffen, aber das bringt einige Probleme mit sich. Einige Freunde bestehen zum Beispiel darauf, jeden Tag draußen zu joggen, aber da sie nicht rausgehen und ihre normalen Übungen machen können, fällt es ihnen besonders schwer, in der Wohnung zu joggen.

In der Tat ist dies eine bessere Übung, besser geeignet für drinnen, diejenigen, die in der Regel darauf bestehen, zügiges Gehen im Freien jeden Tag, können Sie auch versuchen, die Art der Übung in derJoggen auf der Stelle zu HauseEs gibt jedoch einige Details, auf die Sie achten müssen, und Dr. Xie wird sie Ihnen kurz vorstellen:

Aufwärmen vor dem Lauf ist ein Muss

Aufwärmen vor dem Training, vor allem vor dem Laufen ist besonders wichtig, durch eine bessere Warm-up, kann sehr gut sein, damit unsere Muskeln langsam aufwärmen, mit der nächsten Übung, die durchgeführt werden, wird versuchen, Sportverletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie längere Zeit an Ort und Stelle joggen wollen, sollte die Aufwärmzeit relativ lang sein, etwa 5 bis 10 Minuten.

Detail vom Laufen auf der Stelle!

Laufen an Ort und Stelle, obwohl es einfach erscheint, als ob man einfach dastehen und laufen könnte, gibt es viele Menschen, die aufgrund des Laufens an Ort und Stelle ein Problem entwickelt habenEntzündung der Patellasehne, Schmerzen in den SprunggelenkenDies ist sehr häufig der Fall, vor allem, weil die Details, die bei der Inbetriebnahme zu berücksichtigen sind, nicht beachtet werden.

●Es ist auch eine gute Idee, zu Hause Laufschuhe zu tragen, wenn Sie laufen.Es kann uns helfen, unsere Gelenke zu stabilisieren und die Auswirkungen des Laufens zu reduzieren.Ziehen Sie eine Yogadecke oder eine weichere, dünnere Decke an.Es hilft, den Aufprall etwas abzufedern, und eine weitere sehr wichtige Rolle ist, die Belästigung der Nachbarn im Erdgeschoss zu verringern, denn schließlich gibt es ein sehr auffälliges Klappergeräusch, wenn man läuft.

● LaufzeitAchten Sie darauf, dass Sie die Arme schwingen.Es kann besser sein, wenn wir einen Rhythmus finden und Kalorien verbrennen.

● WennDie Außentemperaturen sind nicht besonders niedrig, so dass es ratsam ist, während des Laufs die Fenster zu öffnen.Denn beim Laufen in geschlossenen Räumen wird der Sauerstoff im Raum bei längerem Laufen langsam verbraucht und der Kohlendioxidgehalt steigt deutlich an, was unseren Atemwegen nicht gut tut.

● Beim Laufen auf der Stelle.Versuchen Sie, die Knie schulterbreit auseinander zu halten und die Zehen weder nach außen noch nach innen zu drehen.Dies kann die Belastung für die Kniegelenke erhöhen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Laufen auf der Stelle nicht mit der Ferse aufsetzen, sondern mit derVon Zeh zu Zeh.undBitte beachten Sie, dass Ihre Knie bei jeder Landung leicht gebeugt sein müssen.Dadurch werden die Kniegelenke entlastet und sind nicht gleich unangenehm.

Laufen an Ort und Stelle ist nicht mit dem Laufen im Freien zu vergleichen, wo es eine Menge Kulissen gibt, die unsere Aufmerksamkeit erregen, und wir weiterlaufen können. Beim Laufen auf der Stelle kann man vor dem Fernseher laufen.Casting einer Leinwand eines der besseren Filmeoder wählen Sie eine Ihrer Lieblingssendungen im Fernsehen.Uhr beim Laufen！

Sie können es versuchen.Geschwindigkeit ändernoderVersuchen Sie, die Knie in verschiedenen Winkeln anzuhebenWenn Sie müde sind, können Sie etwa 10 Minuten laufen, dann in die Halle gehen und nach 5 Minuten wieder zurückkommen und erneut laufen. Es wird allgemein empfohlen, in der Halle auf der Stelle zu laufen.Die Menge reicht für etwa 50 Minuten.Es muss nicht zu lang sein, versuchen Sie, nicht mehr als eine Stunde zu brauchen.

● Wenn die FamilieWenn Sie Hanteln haben, können Sie zwischen dem Laufen an Ort und Stelle einige anaerobe Übungen machen.Es ist gut, unseren Gelenken eine Pause zu gönnen, indem wir eine Zeit lang Hanteln richtig heben. Und gleichzeitig die eigene Kraft zu trainieren. Wenn Sie keine Kurzhanteln haben, ist es eine gute Idee, eine große 1,5-Liter-Flasche Mineralwasser zu Hause zu haben.

● Wenn Sie in geschlossenen Räumen trainieren.Wenn Sie erhebliche Beschwerden oder Gelenkschmerzen verspüren, sollten Sie dasDer Grund dafür ist, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass Ihr Körper ist nicht sehr geeignet für diese Art von in-situ-Lauf, so dass es nicht erzwingen, Ruhe für einen Zeitraum von Zeit zu beobachten, ob es entlastet werden kann, und dann Übung oder Ruhe für 1 ~ 2 Tage. Wenn es eine intramuskuläre Wirkung Aufkleber um oder verstehen Sie diese Technik, können Sie versuchen, ihre Knie oder Knöchel Stick auf die spätere Übung, kann eine sehr gute Rolle bei der Entlastung Müdigkeit spielen.

Nach dem Sport immer dehnen

Diejenigen, die es gewohnt sind, regelmäßig im Freien zu laufen, werdenFeststellung, dass die Müdigkeit nach dem Laufen an Ort und Stelle stärker ausgeprägt istAus diesem Grund sollten Sie sich nach dem Laufen nicht die Mühe machen, sich hinzusetzen.10 bis 15 Minuten StretchingEs gibt spezifische Dehnungsübungen für die Zeit nach dem Lauf in vielen Programmen. Es gibt so viele Dehnungen, die die Muskeln, Sehnen und Faszien entspannen können, die während unseres Lauftrainings beansprucht wurden, so dass wir am nächsten Tag ohne tiefe Müdigkeit weiter trainieren können, und es wird auch die Häufigkeit von Sportverletzungen reduzieren.

Zusammenfassungen

In besonderen Zeiten ist es angebracht, die Art und Weise, wie wir trainieren entsprechend zu ändern. Wenn Sie sich dafür entscheiden, an Ort und Stelle zu laufen, um den Zweck der Übung zu erreichen, achten Sie bitte auf diese Details, nehmen Sie diese Art von Übung nicht auf die leichte Schulter, jede Art von Übung, die uns Vorteile bringt, kann es aufgrund der Art und Weise der Übung sein, die Details sind nicht erfasst, was zu Sportverletzungen, verlieren unsere ursprüngliche Absicht der Stärkung des Körpers, und sobald diese Art von Sportverletzungen Form, vor allem die Bildung von chronischen Verletzungen, und dann wollen sie zu kontrollieren, ist es nicht sehr einfach. Es ist nicht sehr einfach, sie zu kontrollieren.

Da der Wendepunkt der Epidemie noch nicht eingetreten ist, sollten Sie nicht ausgehen, sich nicht versammeln, Masken tragen, sich häufig die Hände waschen, auf die Umwelthygiene und die Belüftung der Wohnung achten, und im Badezimmer muss auf die Hygiene geachtet werden.。

Wenn Sie weitere Zweifel haben, können Sie unten einen Kommentar hinterlassen, um darüber zu diskutieren.

Ich bin Xie Xinhui, die auf die Verwendung einfacher Sprache, um das Wissen über komplexe Krankheiten zu erklären besteht, ist es nicht einfach zu codieren, wenn Sie mit meinem Standpunkt einverstanden sind, bitte helfen Sie, ein Anliegen oder klicken Sie auf ein wie es, wenn Sie oder Ihre Familienmitglieder haben auch den Willen zu wollen, an Ort und Stelle laufen, leiten Sie bitte diesen Artikel auf die Notwendigkeit ihrer es, danke!

Winter-Temperaturen sind relativ niedrig und kalt, zeitgleich mit der Notwendigkeit, "zu Hause liegen, um einen Beitrag zu leisten", kann diese Zeit nicht im Freien Sport, viele Freunde von Indoor-Sportarten gedacht, einer von ihnen ist sicherlich das Thema der Indoor-Running.

Bezüglich einiger Vorsichtsmaßnahmen, die für das Laufen in geschlossenen Räumen erforderlich sind, kann ich hier einige meiner Erfahrungen zu diesem Thema weitergeben, die hauptsächlich die folgenden Punkte umfassen:

1、Wählen Sie die richtige Sportausrüstung für sich

Beim Laufen in der Halle können Sie sich weniger wohl und sogar unwohl fühlen, wenn Ihre Schuhe und Ihre Kleidung nicht auf Ihre speziellen Bedürfnisse abgestimmt sind, z. B. wenn Sie in einem aufgeblähten Pyjama, Hausschuhen usw. laufen.

Wenn du dir die Zeit nimmst, die für dich am besten geeignete Sportkleidung anzuziehen, einschließlich Sportanzug, Sportunterwäsche und ein Paar bequeme und gut sitzende Laufschuhe, wirst du viel Komfort gewinnen, wenn du diese zur Unterstützung deines Trainings hast.

2、Aufwärmen vor dem Training ist entscheidend

Im Allgemeinen ist Glykogen die Hauptbrennstoffquelle des Körpers während der ersten 15 Minuten des Trainings, und wenn Sie mit einem anstrengenden Training beginnen, verbrauchen Ihre Muskeln das Glykogen in großem Umfang, wobei eine Menge Abfallstoffe (Milchsäure) entstehen.

Wenn sich in Ihren Beinen Milchsäure ansammelt, werden sie immer angespannter, und die Anspannung und der Muskelkater behindern Ihr Training.

Wenn Sie also vor dem Training einige einfache, wohltuende Bewegungen ausführen, können Sie die Muskulatur Ihres Körpers aufwecken und die Bildung von Milchsäure reduzieren oder ganz vermeiden.

3、Die Grundbewegungen des Laufens sollten standardisiert werden

Im Vergleich zum Laufen im Freien ist der Raum beim Laufen in der Halle relativ eng, und das Laufen in einer solchen Umgebung erfordert mehr Aufmerksamkeit für die Standardisierung der grundlegenden Laufbewegungen.

Taille und Rücken sind gerade, die Arme schwingen natürlich mit kleinen fließenden Bewegungen, und die Beine sind gebeugt, um den Verschleiß und die Belastung der Kniegelenke beim Laufen zu verringern.

4. 45-60 Minuten Radfahren mit hoher und niedriger Intensität für bessere Ergebnisse

Wenn Sie während eines Laufs zum ersten Mal außer Atem kommen, können Sie in einen fettverbrennenden Zustand "herunterschalten", indem Sie Ihr Tempo verringern und das Gefühl von Druck reduzieren.

Sobald Sie 15 Minuten laufen, beginnt Ihr Körper, die Fettverbrennung zu mobilisieren, Fett wird tatsächlich effizienter verbrannt, es entsteht nur eine geringe Menge an Milchsäure, und diese Verschiebung setzt sich für die nächsten 30 Minuten oder so fort.

Das bedeutet, dass bei einem 45-50-minütigen zyklischen Lauf mit hoher und niedriger Intensität vor allem Fett verbrannt wird und das Training effizienter ist.

5, nach dem Laufen nicht vergessen, sich zu dehnen

Auch wenn Sie in der Halle laufen, sollten Sie sich nach dem Lauf dehnen. Dehnen kann einerseits Stress und Spannungen in den Muskeln abbauen und Muskelkater am nächsten Tag vorbeugen, andererseits kann es auch helfen, die Muskeln zu formen und Sportverletzungen zu vermeiden.

6. nicht auf nüchternen Magen laufen

Wie bereits erwähnt, ist Glykogen die direkte Kraftstoffquelle für den Körper. Es wird im Körper in Form von Kohlenhydraten gespeichert, und wenn Sie sich nicht erlauben, genügend Kohlenhydrate zu konsumieren, oder konsequent geringere Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, führt dies zu einer geringeren Glykogenspeicherung.

In einem solchen Zustand wird es sehr schwierig, die gesamte Übung zu absolvieren. Auch beim Indoor-Lauf sollte man nicht fasten, sondern eine halbe bis eine Stunde vor dem Training 100-300 Kalorien zu sich nehmen (bestehend aus 80 Prozent einfachen Kohlenhydraten und 20 Prozent Proteinen).

Dies sind einige einfache Vorsichtsmaßnahmen für das Laufen in der Halle. Ich hoffe, meine Antwort ist informativ, danke fürs Lesen!

Der derzeitige Ausbruch und die örtlichen Kontrollen haben sich auf das Vorhandensein von Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und andere Anforderungen an die Bewegung ausgewirkt, und es gibt Einschränkungen für Menschen mit Fitnessgewohnheiten.

Die Regierung, das Gesundheitsamt, verschiedene Krankenhäuser, verschiedene Experten warnen auch davor, rauszugehen und sich zu versammeln, so dass viele Menschen sehr bewusst zu Hause trainieren, was sind also die Formen der Bewegung? Worauf muss ich achten?

Bewegung kann den Blutdruck, den Blutzucker und das Gewicht senken, die Beweglichkeit und Muskelkraft verbessern, die kardiorespiratorische Fitness steigern und die Insulinresistenz verbessern, was viele Vorteile mit sich bringt.

Es gibt keine Übung, die Sie nicht machen können, nur das Verhalten, das Sie machen wollen oder nicht, solange Sie sich bewegen und dabei bleiben, werden sich all diese Vorteile langsam einstellen.

Alle Übungen, die in Innenräumen durchgeführt werden können, sind in Ordnung, wie z. B. das Heben von Hanteln, Mineralwasserflaschen, Stühlen, Tischen, Kindern, Liegestützen, Brettern, Klammern gegen die Wand, das Reinigen von Böden, Tischen, Decken, das Waschen von Kleidung, Vorhängen, Bettzeug, Haustieren, Bewegung ist Bewegung.

Wenn Sie in dieser Zeit lügen, werden Sie feststellen, dass Ihr Gewicht, Ihr Blutdruck und Ihr Blutzucker ansteigen und sich Ihre Gesundheit verschlechtern wird, und Sie werden nicht mehr wissen, was die Regierung von uns verlangt, und Sie werden sich selbst ins Krankenhaus gebracht haben.

5 km in einem Haus zu laufen, ist ein Kreis, bei dem ich wahrscheinlich ohnmächtig werden würde, wenn ich ihn umrunden müsste. Aber natürlich können Sie meinen Rat ignorieren, wenn Ihr Haus groß genug ist oder wenn Sie ein spottbilliges Haus haben und einen Kreis von 5 km laufen. Berücksichtigen Sie die Gefühle Ihrer Familie, wenn Sie laufen. Müssen Sie darauf achten, ist nicht unmittelbar nach der Mahlzeit Übung, Blutzucker höher als 12mmol / L, Blutdruck höher als 160/100mmhg wird nicht empfohlen, anstrengende Übung, Diabetiker nicht Fasten Übung. Koronare Herzpatienten nicht ausüben anstrengend.

Ich bin Dr. Sun, achten Sie auf Dr. Sun sprechen über Zucker, weiterhin über die Qualität der Gesundheit Wissen zu lernen, helfen Sie bitte wie, haben Fragen bitte eine Nachricht hinterlassen, wird antworten!

Indoor-Running für die aktuelle Form, von mehr Menschen wählen, wie man in Innenräumen laufen, um sich besser zu schützen und kann die Wirkung der Übung zu erreichen?

• Holen Sie sich ein Kissen.

• angenehm zu tragen

Am besten ist es, dehnbare Kleidung oder Baumwollkleidung zu tragen, die nicht zu weit ist; wenn Sie zu Hause normalerweise dickere Kleidung tragen, können Sie entsprechend dünnere Kleidung tragen, beim Aufwärmen eine dicke Jacke tragen, und dann schwitzt der Körper leicht, nachdem die dicke Jacke ausgezogen werden kann, bis zum Ende des Trainings rechtzeitig, um sie anzuziehen, um eine Erkältung zu vermeiden.

• Konzentration auf das Aufwärmen

Aufwärmen ist eine der besten Methoden, um Sportverletzungen zu vermeiden, dieDas Aufwärmen bezieht den ganzen Körper ein, und ein vernünftiges Aufwärmen dauert 10-15 Minuten.

（Der allmähliche Anstieg der Herzfrequenz (abhängig von der Temperatur im Raum)Warten Sie, bis sich die Gelenke angepasst haben, bevor Sie die formale Übungsphase beginnen.

• Achten Sie auf Intensität und Körperhaltung

Ein Problem beim Laufen an Ort und Stelle zu Hause besteht darin, dass man sich beim Laufen entspannt, und anders als im Freien, wo es Wind gibt oder ein vorgegebenes Tempo auf einem Laufband, hängt das Laufen an Ort und Stelle zu Hause ganz von der eigenen Kontrolle der Intensität ab. ObwohlEine zu hohe Intensität ist nicht empfehlenswert, da sie das Verletzungsrisiko erhöht, aber auch eine zu geringe Intensität kann das Training beeinträchtigen.Am besten ist es, so weit zu kommen, dass Ihr Herzschlag spürbar ansteigt und Sie spürbar nach Luft schnappen, aber nicht so sehr, dass Sie außer Atem sind;

Die wichtigste Sache über die Haltung ist die Art der Landung, die häufigste Lauf ist der Vorfuß erste Landung und Ferse erste Landung, der Unterschied ist, dass der Vorfuß erste Landung auf dem Knie Auswirkungen kleiner ist, der Körper leicht nach vorne geneigt ist förderlich für den Sprint, sondern für die Beinstärke hat bestimmte Anforderungen, und leicht zu verletzen Knöchel; Ferse erste Landung auf die relative Auswirkungen auf das Knie ein wenig mehr, die Ferse erste Landung auf dem Knie, die Auswirkungen auf das Knie ist etwas größer.Wenn Sie mit der Ferse landen, werden Sie die Vibration in den Beinen stark spüren.

Die andere ist eine gängige Position beim Laufen:Heben Sie den Kopf, heben Sie den Brustkorb, schwingen Sie die Arme vor und zurück und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, aber spannen Sie den Bauch leicht an, damit Sie die Kraft Ihrer Beine teilen und Ihren Körper im Gleichgewicht halten können.

• Der beste Zeitpunkt zum Dehnen ist das Ende einer Trainingseinheit

Das Ende eines Laufs ist die beste Gelegenheit, um sich zu dehnen. Dehnen verbessert die Beweglichkeit des Körpers, und eine verbesserte Beweglichkeit des Körpers ist hilfreich, um Risiken beim Sport zu vermeiden undEs ist auch nicht förderlich, die Herzfrequenz unmittelbar nach dem Ende der Übung zu senken.Um die Herzfrequenz allmählich zu senken, sollten Sie einige leichte Bewegungen ausführen.

• Laufen Sie nicht jeden Tag.

Viele Menschen machen sich Gedanken darüber, wie sie ihre Laufleistung verbessern und die Verletzungsanfälligkeit beim Laufen verringern können. Dann ist es besser, nicht zu lange und einseitig zu laufen, sondern in Kombination mit Muskelkrafttraining zu trainieren.Die Verbesserung der Bein- und Rumpfkraft ist ein wichtiger Beitrag zur Verbesserung der Laufleistung.

Und für den Sport, Ruhe ist auch sehr wichtig, Ruhe 1-2 Tage pro Woche, wenn Sie nicht wollen, um Ruhe kann 1-2 Tage zu tun, einige Low-Intensität Stretching-Training, ein, um die psychische Belastung der Übung zu vermeiden, zweitens, können Sie die allgemeine Qualität des Körpers zu verbessern.

Erstens: Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf und dehnen Sie sich (Aktivierung der Hüft-, Knie-, Knöchel- und Oberschenkelmuskeln auf der Vorder- und Rückseite). Zweitens, nehmen Sie eine kleine Menge Wasser vor dem Laufen. Drittens sollte das Lauftempo nicht zu schnell sein, sondern aus schnellem Gehen, langsamem Laufen und Laufen mit variabler Geschwindigkeit bestehen. Viertens: Achten Sie nach dem Laufen auf Dehnung und Entspannung (Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, Wadenmuskeln, Gesäßmuskeln).

Seit fast einem Monat bleiben viele Menschen wegen des neuen Ausbruchs der Kronenpneumonie zu Hause. Auch wenn der Ausbruch der Krankheit in China inzwischen unter Kontrolle ist, werden sicherlich noch viele Menschen für einige Zeit zu Hause bleiben müssen.

Es ist auch wichtig zu wissen, wie man sich zu Hause richtig bewegen und gesund bleiben kann. Natürlich ist es am einfachsten, zu Hause zu laufen. Aber wenn jemand vorschlägt, "jeden Tag 5 km in der Wohnung zu laufen", ist das angemessen? Worauf sollten wir achten, wenn wir zu Hause in der Halle laufen?

Frage 1: Sind Sie fit genug, um jeden Tag 5 km in der Halle zu laufen?

Bevor man mit einer Sportart beginnt, muss man sich erst einmal Gedanken über die Durchführbarkeit der Sache machen, sonst wird sie zu einem Luftschloss. Im Falle eines 5 km-Laufs ist ein durchschnittlicher Mensch, der schon länger nicht mehr trainiert hat, dazu nicht in der Lage (das Laufen im Freien ist noch schwieriger). Anfänger, die noch nie Sport getrieben haben, tun daher gut daran, ein für sie geeignetes Laufprogramm zu entwickeln, z. B. mit 1 km am Stück zu beginnen.

Zweitens, ob das Gewicht zu schwer ist. Dabei geht es vor allem um die Auswirkungen eines zu hohen Gewichts auf die Knie- und Fußgelenke der unteren Gliedmaßen in Verbindung mit der mangelnden Muskelkraft in den Beinen einer Durchschnittsperson sowie einer falschen Laufhaltung, die zu Knie- und Fußgelenkverletzungen führen kann.

Studien haben gezeigt, dass beim Laufen mit einem Fuß nach unten die Aufprallkraft auf die unteren Extremitäten das Zwei- bis Vierfache des Körpergewichts des Läufers beträgt, und bei höheren Geschwindigkeiten beträgt die Aufprallkraft das Fünf- bis Siebenfache.

Drittens legen selbst erfahrene oder professionelle Fitnessexperten großen Wert auf körperliche Ruhe und Erholung. Für die meisten normalen Menschen ist "jeden Tag laufen" definitiv kein gutes Laufprogramm. Wenn Sie nur schlanker oder gesünder werden wollen, reicht es aus, 3 bis 4 Mal pro Woche zu laufen.

Frage 2: Wie viel geistige Kapazität müssen Sie haben, um jeden Tag 5 km in der Halle zu laufen?

Unabhängig davon, ob man sich auf einen 5 km-Lauf im Freien oder in der Halle vorbereitet, ist ein 5 km-Lauf ein relativ intensives Training. Mit etwas Grundtraining und Erfahrung kann ein 5-km-Lauf in etwa einer halben Stunde bis 40 Minuten absolviert werden. Der Lauf zu Hause ist dagegen etwas langsamer und sollte in etwa 35 bis 50 Minuten absolviert werden.

Da eine solche Übung nicht wirklich intensiv ist, ist sie vor allem ein Test für die Ausdauer und Geduld des Trainierenden. Geduld ist ein Problem, das zur psychologischen Ebene gehört. In der Tat, eine Person, die 5 Kilometer zu Hause läuft, wird der ganze Prozess sehr langweilig sein, je länger der Trainingszyklus, desto langweiliger, desto größer die psychologische Langeweile.

Sie können sich vorstellen, wie es wäre, zwei bis drei Monate lang täglich 30 bis 50 Minuten allein zu Hause auf der Stelle zu laufen (wenn Sie länger durchhalten, bewundert Mikado Sie). Wahrscheinlich wird es Ihnen körperlich gut gehen, aber geistig werden Sie es erst einmal nicht aushalten können!

Die Entwicklung eines Laufprogramms, z. B. ein 5 km-Lauf zu Hause in der Halle, erfordert daher nicht nur physische, sondern auch psychologische Überlegungen.

Frage 3: Wie laufe ich in geschlossenen Räumen?

(1) Beginnen Sie mit einem Trainingsumfang, der für Ihr Fitnessniveau angemessen ist.Setzen Sie sich zu Beginn keine 3 km, 5 km oder 10 km als Ziel, da dies wahrscheinlich weit über Ihre tatsächliche körperliche Leistungsfähigkeit hinausgeht und das Trainingsrisiko steigt.

Eine sichere Übungsstrategie ist "schrittweise".Zu Beginn können Sie mit einem 1 km-Lauf an Ort und Stelle beginnen, kürzer ist auch in Ordnung, auch wenn Sie sich nach dem ersten Lauf so entspannt fühlen, dass Sie sich nicht beeilen müssen, das Laufvolumen beim zweiten Lauf dramatisch zu erhöhen. Sie sollten sich danach richten, wie sich Ihr Körper nach dem Laufen anfühlt, d. h. es ist normal, dass Ihr Körper bei normaler Belastung schwitzt, etwas müde ist und einen verzögerten Muskelkater hat, der sich innerhalb von 1 bis 3 Tagen von selbst zurückbildet, wenn Sie sich ausruhen, was normal ist.

Information: Es gibt eine bekannte "10-Prozent-Regel", wenn es darum geht, das Laufpensum zu erhöhen, d. h. das Gesamtlaufpensum der nächsten Woche wird um maximal 10 Prozent des Laufpensums der aktuellen Woche erhöht. Wenn Sie zum Beispiel in Woche 1 insgesamt 5 Kilometer gelaufen sind, dürfen Sie in Woche 2 maximal 5,5 Kilometer laufen. Das gleiche Prinzip gilt für das Laufen in der Halle.

(2) Fügen Sie, wo immer möglich, Variationen von Indoor-Läufen hinzu.Da das Haus ist nicht ein besonderer Ort, um zu trainieren, eine Person läuft und sehr langweilig, keine sportliche Atmosphäre, so Sportler sollten Wege finden, um Indoor-Lauf interessanter geworden. Zum Beispiel, Ihr Haus im Erdgeschoss, gibt es einen kleinen Hof, dann können Sie in den kleinen Hof in einem kleinen Abstand Faltung laufen, oder fragen Sie die Familie zu kneifen eine Stoppuhr für Sie zu sehen, innerhalb einer Minute, können Sie ein paar Faltung und so weiter.

Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, können Sie die variable Geschwindigkeit, die Steigung und die voreingestellten Laufprogramme des Laufbands voll ausnutzen, um das Laufen zu üben.

Wenn Sie in einem Mehrfamilienhaus in der Stadt wohnen, insbesondere in einem Hochhaus mit Aufzug, werden die meisten Bewohner den Aufzug benutzen und nur selten den Hausflur. Daher können die Flure als temporäre Bewegungsräume genutzt werden, z. B. durch Laufen auf der Stelle in den Fluren oder durch Gehen oder Laufen die Treppe hinauf und hinunter.

Kurz gesagt, jede Möglichkeit, die Sie sich einfallen lassen können, um drinnen zu laufen, wird viel besser funktionieren als das Laufen auf der Stelle, und die Frische, die mit der Abwechslung einhergeht, kann dazu beitragen, die Langeweile des Laufens auf der Stelle in der Halle zu überwinden.

Nachdem die drei Probleme beim Indoor-Running angegangen worden sind, sollten die Trainierenden noch zur Wurzel des Problems zurückkehren:Warum kandidieren Sie?Die Antworten lauten meist: Ich möchte abnehmen, ich möchte gesünder sein, ich möchte schlank bleiben usw.

Natürlich gibt es mehr als nur das Laufen an Ort und Stelle, mit dem man abnehmen, gesund und schlank werden kann. Selbst wenn Sie nur der Bequemlichkeit halber zu Hause trainieren wollen, ist Indoor Running nicht die einzige Option. Unser Geist und unser Horizont können viel breiter sein, und Übungen wie Stepper, Aerobic, Yoga, Eigengewichtstraining, Pilates usw. können das Training zu Hause viel bunter machen.

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, Ihr[Besorgnis]Das ist die beste Ermutigung für mich!

Hallo, ich beantworte gerne Ihre Frage.

Jeden Tag 5 ㎞ in der Halle zu laufen ist gut für das Training unseres Körpers. Es gibt nur einige Vorsichtsmaßnahmen, die vor, während und nach dem Laufen zu beachten sind.

Vor dem Lauf.

(1) Beim Laufen geht es um Anstrengung, und das Laufen auf leeren Magen kann leicht zu Unterzuckerung führen.Wir können einfach ein Brot oder etwas Ähnliches essen, um es auszugleichen, und nach dem Lauf ein halbes Glas Milch trinken.

2.热身.Das Aufwärmen kann unserem Körper helfen, von einem statischen Zustand in einen Zustand der Bewegung überzugehen, so dass die Herzfrequenz steigt, der Blutkreislauf sich beschleunigt, die Atmung sich vertieft, die Muskeln sich erwärmen, die Gelenke beweglich sind usw., was Sportverletzungen beim Laufen wirksam vorbeugen kann.

Zum Aufwärmen gehören das Drehen von Kopf und Nacken, das Drehen der Hand- und Fußgelenke, das Aufwärmen des unteren Rückens, das Aufwärmen der Beine, das Aufwärmen der Hüften und so weiter. Halten Sie jede Bewegung mindestens 30 Sekunden lang und wärmen Sie sich mindestens 10 Minuten am Stück auf.

Läuft in.

Am besten joggen Sie, drei Schritte rein und drei Schritte raus.Joggen Sie mit erhobenem Kopf, Blick nach vorn, offenen Schultern und natürlich schwingenden Armen. Die Körpermitte ist stark und schickt die Hüften nach vorne. Heben Sie die Oberschenkel an und halten Sie die Knie stets gebeugt. Landen Sie auf allen Füßen, wobei sich der Schwerpunkt direkt unter dem Körper befindet, und rollen Sie die Füße nach der Landung schnell vom Laufband ab.

Nach dem Lauf.

1. Wurstwaren.Gehen Sie nach dem 5㎞-Lauf 2 bis 3 Minuten lang zügig und wechseln Sie dann zum langsamen Gehen über, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat, bevor Sie aufhören. Ein kalter Körper hilft dem in den Muskeln verbliebenen Blut, zum Herzen zurückzukehren, und beugt Schwindel vor, der durch Blutmangel im Gehirn verursacht wird.

2. strecken.Dehnen hilft unseren Muskeln und Faszien, die vom Laufen angespannt sind, sich zu entspannen, zu verlängern und wieder elastisch zu werden. Es lässt unsere Beinmuskeln besser aussehen und beugt dicken Waden vor. Außerdem sind gedehnte Muskeln beim nächsten Lauf elastischer, was uns das Laufen erleichtert.

Das Dehnen umfasst das Dehnen der Ober- und Unterschenkel, des unteren Rückens, des Rückens, der Hüfte, der Hüfte und des Iliotibialbündels. Halten Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang und dehnen Sie mindestens 10 Minuten am Stück.

Neben dem Training vor, während und nach dem Lauf müssen wir auch auf unser übliches Krafttraining achten.Krafttraining umfasst das Training der Rumpf- und Beinmuskulatur. Eine starke Kraft hilft uns nicht nur, leichter, stabiler, leichter und schneller zu laufen, sondern beugt auch verschiedenen Sportverletzungen vor.

Meine Antwort auf die vom Thema aufgeworfene Frage lautet also.

Jeden Tag 5 ㎞ in der Halle zu laufen ist gut für das Training unseres Körpers. Es gibt nur einige Vorsichtsmaßnahmen, die vor, während und nach dem Laufen zu beachten sind.

Und vielen Dank an Sie alle, dass Sie das gesehen haben.Ich bin Inkbrush of Landscape, klicken Sie auf "Folgen" für mich, bevor Sie gehen.Lassen Sie uns unsere Lauferfahrungen austauschen und gemeinsam besser werden!

Achten Sie darauf, nicht nach draußen zu laufen!

Das Wichtigste ist, dass Sie die Nachbarn im Erdgeschoss nicht stören.

Öffnen Sie einfach die Tür.