Meine früheren Zahlen waren ähnlich wie Ihre: Größe 162 cm, Gewicht 62,5 kg, in 3 Monaten auf 99 kg gesunken.

Die folgenden Erfahrungen sollen Ihnen als Referenz dienen:

1. essen.

Ich empfehle Ihnen 2 Diäten, wählen Sie je nach Ihrer eigenen Realität.

• Die erste ist, was viele Abnehm-Experten empfehlen: Halten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr in der Nähe Ihres Grundumsatzes.
  

Dieser Wert beträgt etwa 1200 kcal für Mädchen und 1600 kcal für Jungen.

Diese Methode ist wirksam beim Abnehmen, aber für Büroangestellte, Studenten und Mütter ist sie zu mühsam, weil sie eine Lebensmittelwaage benötigen, die schwieriger zu handhaben ist.

Ich war so entschlossen und aufgeregt, dass ich eine Lebensmittelwaage kaufte, eine bestimmte Lotus-App herunterlud und die Kalorien jedes Bissens zählte, den ich aß. Ich nahm ab, und zwar schnell, aber nach zwei Monaten rührte ich die Waage nie wieder an, und der Gedanke daran bereitete mir Kopfschmerzen. Ich wollte in Zukunft nie wieder eine Lebensmittelwaage benutzen, soweit ich mir das vorstellen konnte.

• Die zweite Möglichkeit besteht darin, das nachstehende Rezept für die "112 Slaps"-Diät zu befolgen.
  

Die Grundlagen dieses Rezepts sind die gleichen wie die des obigen Rezepts, aber der Unterschied besteht darin, dass die Messungen von einer Lebensmittelwaage auf eine Faust und die Handfläche umgestellt werden. Vermutlich werden die Kalorien auch anhand des Grundumsatzes kontrolliert. Die Werte sind jedoch nicht so genau wie bei der vorherigen Methode, die viel praktischer ist. Sie kann ein Leben lang angewendet werden. Ich wende diese Methode jetzt an, es ist einfach eine Gewohnheit beim Essen.

2. bewegung.

Um Gewicht zu verlieren, ist Ausdauertraining viel effektiver.

Viele Leute sagen, dass Krafttraining wichtiger ist, und im Grunde genommen stimmt das auch, aber für uns in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme ist es klar, dass einfaches, fettverbrennendes, effizientes Ausdauertraining viel besser geeignet ist.

Laufen, Seilspringen und all diese aeroben Übungen sind sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme!

Wenn Sie lange Zeit keinen Sport getrieben haben, ist 1 Stunde zügiges Gehen zur Gewichtsabnahme ebenfalls sehr effektiv!

Der Einstiegspunkt für das Krafttraining sollte nach einer Phase des aeroben Trainings liegen, z. B. nach einem Plateau.Diese Zeit des Jahres ist extrem einfach, um das Plateau zu durchbrechen und hilft uns auch, Muskeln aufzubauen und in Form zu kommen.

3. psychologische Konstruktion.

Neben der Ernährung und dem Sport sind die psychologischen Aspekte der Gewichtsabnahme ebenso wichtig, in gewisser Weise sogar wichtiger als die beiden vorgenannten Aspekte.

• Erstens: Glauben Sie daran, dass Sie abnehmen können. Genauso wie Sie daran glauben, dass Sie frei atmen können, glauben Sie daran, dass Sie abnehmen können;
  

• Dann geht es nur noch darum, den Geist zu entspannen.
  

Das ist eine schwierige Aufgabe, vor allem, wenn man schon eine Weile abgenommen hat und gute Ergebnisse erzielt, wird man immer nervöser und ängstlicher. Sie müssen sich selbst immer wieder daran erinnern, dass Sie sich Zeit lassen sollen, dass es noch früh im Jahr ist und dass Sie die restlichen 5 oder 10 Pfund in den nächsten 8 Monaten durchaus noch verlieren können.

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Ich beantworte Ihre Frage gerne, ich komme gerade von derVon 148 Pfund auf 100 Pfund gesunken. 48 Pfund insgesamt.Ich habe eine 9-monatige Phase durchlaufen und brauchte dann 3 Monate, um mich zu konsolidieren, davor und danach dauerte es insgesamt ein ganzes Jahr. Jetzt ist das Gewicht bei etwa 100kg bis 103kg gehalten, und es ist ein Jahr ohne Rebound gewesen.

(▼Ein Freundeskreis, der damals erfolgreich abgenommen hatte)

Die Menschen um mich herum werden kommen, um mich zu fragen, wie ich Gewicht verloren, nachdem sie gesehen, wie ich Gewicht zu verlieren, werde ich sehr aufmerksam auf einige meiner Methoden, und dann gibt es einige der Dinge, die ich essen, einschließlich einiger der Kalorientabelle von Lebensmitteln für sie zu sehen, aber die Reaktion ist nicht die gleiche, die meisten der ersten Reaktion ist, dass Sie essen Diätpillen, nicht wahr? 😓 Ich fühle mich ziemlich sprachlos, viele Menschen denken unbewusst, dassWenn Sie es nicht selbst tun können, kann es auch niemand anderes.. Wer wird Ihre Diätpillen kaufen, wenn es ein Jahr dauert, bis Sie 30 Pfund abgenommen haben?

(▼Kalorientabelle der von mir damals gesammelten und zusammengestellten Lebensmittel)

der Grund dafürAbnehmen ist eine Frage der EinstellungZuallererst müssen Sie sich in die richtige Stimmung versetzen, Sie müssenMan muss entschlossen sein, das Fett bis zum Ende zu bekämpfen.. Dies ist nützlicher als jede Diät Rezepte, Gewichtsverlust Methoden, und der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren erfolgreich ist, um wirklich entschlossen und möglicherweise selbst diszipliniert.

Ich werde Ihnen sagen, wie ich Gewicht verloren, ich vor allem auf Diät-Kontrolle, Gewicht zu verlieren verlassen. Ich änderte alle Grundnahrungsmittel in grobe Körner, Reis, Nudeln, Brötchen, gedämpfte Brötchen und andere Lebensmittel nicht essen, nur essen Mais, Süßkartoffeln, Kürbis, Haferflocken diese grobe Körner. Wirklich essen wollen Nudeln, ging ich die Art von Buchweizen Nudeln zu kaufen, mit Buchweizen Zutaten insbesondere die Art der Buchweizen. Fleisch, wenn Sie nur Fisch, Rindfleisch, Hühnerbrust, Garnelen, und diese Fleisch nicht essen, die Haut, weil die Haut hat eine Menge Fett. Gemüse, dann eine Vielzahl von Gemüse kann ein wenig essen, wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, diese stärkehaltige Gemüse zu essen weniger, Gurken, Tomaten, wie kalorienarmes Gemüse kann mehr gegessen werden. Das allgemeine Prinzip der Lebensmittel sollte weniger Öl, kleine Menge, weniger Salz, ich jedes Mal, wenn ich braten Gemüse ist es, eine Pfanne Pinsel, um ein wenig Öl, und dann braten Gemüse, manchmal eine Menge von Gemüse sind in Wasser gekocht, und dann in ein wenig Sojasauce getaucht.

(▼ Die Diät, die ich zu essen pflegte)

Ich hoffe, du erreichst dein Ziel, mach weiter so!

In der ersten Woche habe ich ein Pfund pro Tag verloren, ohne Essen und Wasser.

Zweite Woche, eine Mahlzeit am Mittag, kein Mittagessen, etwa 5 Pfund

Dritte Woche, Frühstück und Mittagessen, kein Mittagessen, etwa 5 Pfund

Von nun an gilt: kein Essen nach dem Mittagessen. Kein Essen bedeutet: kein Essen außer Wasser, Leitungswasser, Mineralwasser und anderem Wasser. Einfach ausgedrückt bedeutet es, den Mund zu halten. Denken Sie nicht an Snacks. Frühstück und Mittagessen sind nur 8 Minuten voll, essen Sie nicht zu viel.

Lassen Sie mich erzählen. Ich war 138kg und 158 groß nach der Geburt vor. Nachdem ich ein halbes Jahr lang trainiert hatte, war ich bei 98 kg 👏, dann ging mir das Fitnessstudio aus 😤 und das Nachholen von Dramen und das Essen von nächtlichen Snacks sprangen auf 112 😱 Derzeit stabil bei etwa 105.

Glauben Sie nicht an diese Pillen-Diäten, Sie sind entweder ausgepumpt oder verhungert, es gibt Nebenwirkungen und das Ärgerlichste ist der Rückprall!!!!

Auf jeden Fall, indem Sie Ihre Ernährung umstellen und sich mehr bewegen. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, denn es ist leicht, aufzugeben. Bleiben Sie hartnäckig, auch wenn Sie sich gelegentlich etwas gönnen.

Coach sagt eine gesündere Rate ist 1 Pfund pro Woche, und 30 Pfund dauert etwa 6 Monate. Sie werden wahrscheinlich gehen, um 2 Pfund / Woche zu Beginn dieser Basis Drop, mit einem Plateau Zeitraum, in dem der Rückgang verlangsamt wird, das ist etwa 4 Monate.

Anpassung der Ernährung

Die allgemeine Regel lautet: Verzichten Sie auf Zucker und Frittiertes, weniger Öl und Salz. Ersetzen Sie Reis durch Kartoffeln und essen Sie weniger zu Abend. Ersetzen Sie bei den Zwischenmahlzeiten Obst, Nüsse, Joghurt usw. Es gibt auch viele fettarme Rezepte im Internet. Es gibt auch viele fettarme Rezepte im Internet, aus denen Sie die leicht zu machenden oder die bevorzugten auswählen können. 7 Minuten voll. Wenn Sie alle oben genannten Punkte beachten, werden Sie abnehmen, auch wenn Sie keinen Sport treiben, nur eben ein bisschen langsamer.

Kampagnen

Bei der körperlichen Betätigung geht es darum, den Stoffwechsel zu erhöhen. Ein höherer Stoffwechsel verbrennt auch mehr Fett, wenn man sich nicht bewegt. Die allgemeine Regel lautet, sich mindestens 40 Minuten pro Tag zu bewegen. Ich weiß nicht, wie es um Ihre derzeitige Fitness bestellt ist. Das Wichtigste ist, sich nicht mit einem hohen Körpergewicht zu verletzen, erhöhen Sie langsam die Menge der Übung, vorzugsweise Schwimmen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung relativ gering. Wird nicht schwimmen kann im Wasser gehen, das Wetter ist kalt kann langsam gehen, schnelles Gehen, Springen Zheng Duoyan Aerobic, oder sogar Square Dance, auch wenn zu helfen, Mama waschen das Geschirr, wischen den Boden. Und so sind diese Gefühl mehr entspannt. Sie können laufen, springen, pumpen, unter einem Sport-Software, um einen Lieblingssport zu wählen. Diese sind kostenlos. Badminton ah, Trampolin ah, Einkaufen ah, wie auch immer, einfach nicht aufhören.

Erzählen Sie mir von meinem Zeitplan im Fitnessstudio zu dieser Zeit.

10 Minuten joggen, 5 Minuten Funkgymnastik + willkürliches Dehnen.

Dann heben Sie Eisen, einen Bereich zu einer Zeit für 5 Sätze von 30 Wiederholungen oder bis zur Erschöpfung. Das hier ist ein Personal Trainer.

Dann ein weiterer 5 km-Lauf und dann 10 Minuten Dehnen. Das dauerte etwa 2,5 Stunden. Das sind 6 Mal pro Woche, ein Teil nach dem anderen, und jedes Mal zitterte ich vor Übung, zitterte wie ein 80-jähriger Mann, der die Treppe hinuntergeht, und ich konnte keine Stäbchen halten. Auf diese Weise habe ich in sechs Monaten 40 kg abgenommen.

In der Klinik treffe ich viele Patienten, die der Meinung sind, dass es sehr schwierig ist, abzunehmen. Ich glaube nämlich, dass die Gewichtsabnahme ein Prozess ist, bei dem die Energiezufuhr geringer ist als der Energieverbrauch, und man denkt, dass man mehr ausgeben als einnehmen muss, um eine Verringerung der Warenbestände zu erreichen. Das ist eine sehr einfache Wahrheit. Aber viele Menschen können sich nicht daran halten, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen.

Abnehmen ist ein Prozess, der Ausdauer und Beharrlichkeit über einen längeren Zeitraum erfordert.

Aber es erfordert auch Geschick, eine Diät weniger zu essen oder sich mehr zu bewegen, wird der Körper nicht satt, wird es nicht, Gewicht zu verlieren.

Viele Menschen hoffen, Gewicht zu verlieren schnell, in der Tat, ist nicht wissenschaftlich, mit diesem Ansatz kann bald das Gewicht aus, aber ein wenig Entspannung, das Gewicht wird sehr schnell wachsen, wird Rebound als das ursprüngliche Gewicht, so wiederholt, viele Menschen verlieren das Vertrauen in die Gewichtsabnahme.

Ich möchte Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Ihr Gewicht halten können, ohne zu hungern.

Ich möchte Ihnen zunächst ein Beispiel geben.

Ich hatte einmal eine Patientin mit einem Blutzuckerwert von 7,5 mmol/L, die 160 kg wog und ebenfalls 160 cm groß war, eine solche Situation ähnelt dem Thema, nach der Standardgewichtsberechnung beträgt das Standardgewicht 55 kg, sie wiegt 25 kg mehr als das Standardgewicht, wie kann man dieses Gewicht senken, damit ihr Blutzucker wieder normal wird, das macht ihr große Sorgen, sie fragte mich.

"Dr. Sun, muss ich hungern, um abzunehmen?"

Ich sagte: "Nein, aber tun Sie, was ich gesagt habe, und sehen Sie dann, wie sich Ihr Körper verändert.

Ich sagte es ihr.Werfen Sie alle abgepackten Lebensmittel, süßen Snacks und zuckerhaltigen Getränke zu Hause weg, ersetzen Sie raffinierten Reis und Weißmehl durch grobe Körner und Getreide, und reduzieren Sie gleichzeitig die Menge an Grundnahrungsmitteln, und ändern Sie die täglichen Gerichte von den üblichen frittierten und geschmorten zu gekochten, gedünsteten und kalten usw. Wenn Sie essen, sollten Sie zuerst das Gemüse, dann das Fleisch und schließlich die Grundnahrungsmittel essen, und nach dem Essen zum Square Dance gehen.

Einige Tage später kam sie zu mir und erzählte mir, dass sie sich vorgenommen hatte, zu hungern, um abzunehmen, und dass sie das tat, was ich ihr sagte, und dass sie zwar weniger aß, aber keinen Hunger verspürte.

Nach drei Monaten war ihr Gewicht auf 127 kg gesunken, und nach sechs Monaten wog sie 115 kg, vor allem ihr Taillenumfang war deutlich geschrumpft, und seit mehr als zwei Jahren hat sie ihr Gewicht im Wesentlichen in diesem wünschenswerten Bereich gehalten. Auch der Blutzuckerspiegel hat sich allmählich wieder normalisiert, und - was am wichtigsten ist - sie hat nicht einen einzigen Tag lang hypoglykämische Medikamente genommen.

Gewicht ist nicht ein Tag zu essen, so haben nicht den Luxus zu essen weniger, laufen ein paar Tage der Gewichtsabnahme von 2, 30 Pfund, die unrealistisch ist, um schrittweise, wöchentliche Gewichtsabnahme von 2 Pfund und einfach, aber auch in. Und einige Stoffwechselkrankheiten mit Gewichtsverlust kann auch wieder auf ein normales Niveau.

Ich bin Dr. Sun, achten Sie auf Dr. Sun sprechen über Zucker, weiterhin mehr Qualität Gesundheit Wissen zu lernen, helfen Sie bitte wie, haben Fragen bitte eine Nachricht hinterlassen, wird antworten!

März und April nicht verlieren Gewicht, Mai und Juni vergeblich, um Ihnen zu sagen, wie ich verloren mehr als 30 Pfund von einem halben Jahr, langsam reduzieren den Körper nicht weh drei Jahren nicht Rebound, Höhe 165, Gewicht 115 Pfund oder so, aufstehen früh jeden Tag auf der Waage, um das Gewicht und die Entwicklung guter Gewohnheiten, um sich an eine lange Zeit.

Eltern haben Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck Körper ist nicht gut, in der Mitte des Alters habe ich ein Gefühl der Krise, so gibt es ein Gefühl der Gesundheit im Rahmen der Entschlossenheit, Gewicht zu verlieren, müssen Selbst-Disziplin, um den Mund ist der Schlüssel zur Gesundheit, ich nur einfache Spaziergänge nicht lieben Sport. Stehen Sie jeden Tag zuerst trinken Sie eine Tasse warmes Wasser, Frühstück essen ein Eiweiß, Fett Leber Eigelb nicht essen, trinken Sie eine Schüssel Haferflocken Brei oder Magermilch + Obst, Mittagessen essen gedämpftes Brot oder Reis + Gemüse + Fleisch, Abendessen essen Obst oder gekochtes Gemüse. Sie können die Lebensmittel, die Sie morgens und mittags essen möchten, in Maßen zu sich nehmen (ich esse gerne Sahnetorte, Brot), so dass die Gewichtsabnahme nicht schwer zu befolgen ist. Keine Zwischenmahlzeiten und weniger Süßigkeiten, vor drei Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, innerhalb einer Stunde nach den Mahlzeiten spazieren gehen oder Hausarbeit erledigen, vor 17 Uhr zu Abend essen, innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen fasten, ohne Abnehmprodukte.

Schließlich ehrlich, 46 Jahre alt in diesem Jahr, dieses Alter wollen ein Pfund Skala fallen ist sehr schwierig zu reduzieren, bevor Sie gut denken, gibt es keine Entschlossenheit, für eine lange Zeit zu bestehen, sonst nicht werfen es, das Netzwerk Ära Partner sind kein Mangel an wirksamen Methoden, kann nicht den Mund von Experten und Professoren, die Ihnen nicht helfen kann, dünn wird das Selbstvertrauen, positive und optimistische Einstellung zu erhöhen! Es gibt auch Fettleber oder auch, können Sie Ihre Ansichten zu teilen, willkommen, eine Nachricht im Kommentarbereich zu verlassen!

Ich bin 167cm groß, Gewicht 65kg (130kg), keine Diät, mit zwei Monaten. Jetzt reduziert auf 59kg (118kg), insgesamt 12kg (6kg), ich denke, es Fett ist nicht ein Tag zu essen, ist es nicht möglich, schnell Zeit zu reduzieren, und die so genannte schnelle Abnehmen Rebound-Rate ist auch sehr groß, Gewichtsverlust ist ein langer Weg. Ich bin nicht sicher, ob Sie in der Lage sein, dies zu tun, aber ich bin sicher, dass Sie in der Lage sein, es zu tun.

Zunächst einmal, meine Methode des Gefühls es, jeden Tag Frühstück Milch Eier, Mittagessen normale Mahlzeit, Abendessen muss vor sieben Uhr gegessen werden, kann nicht essen Grundnahrungsmittel nicht essen, essen mehr Gemüse. Es dauerte zwei Monate und verlor 12 Pfund.

Zweitens, viele Leute sagen, dass die Gewichtsabnahme muss viel Wasser trinken, in der Tat nicht, eine Menge Wasser statt des Magens, um die größere, mehr essen wollen, so nicht trinken viel Wasser während der Gewichtsabnahme, normale Trinkwasser auf der Linie. Wenn Sie die Bedingungen können angemessen sein, um die Bewegung, Seilspringen, Joggen, Badminton spielen, Schwimmen und so weiter kann bei der Fettverbrennung Stoffwechsel.

Schließlich möchte ich sagen, reinen Hunger dünn, solange die Wiederherstellung der Ernährung wird sofort Rebound. So sicher sein, nicht auf Diät, Gewicht zu verlieren, und die Gesundheit des Körpers ist nicht gut, Gewichtsverlust ist ein sehr langer Prozess, sicher sein, zu halten, halten Sie sich an einen Zeitraum von Zeit haben unerwartete Gewinne Oh.

Viel Glück beim Abnehmen!

Ausgehend von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht beträgt Ihr aktueller BMI 24,16, und nachdem Sie 30 Pfund abgenommen haben, liegt Ihr BMI bei 18,5, was im gesunden Gewichtsbereich liegt. Es dauert etwa 4 Monate, um täglich etwa 0,3 Pfund Fett zu verlieren, vorausgesetzt, es wird mit einer gesunden Methode abgenommen.

Der Kern einer gesunden Gewichtsabnahme besteht darin, mehr zu verbrauchen, als man zu sich nimmt. Die Grundlage einer Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung, und das Wesentliche einer ausgewogenen Ernährung sind drei Mahlzeiten am Tag. Während der Abnehmphase sollten Sie den Verzehr von kalorien-, fett-, zucker- und salzreichen Lebensmitteln reduzieren und dafür kalorienarme, ballaststoffreiche und sättigende Lebensmittel zu sich nehmen. Nur so kann eine ausgewogene Ernährung und Kalorienkontrolle erreicht werden, um den Effekt einer gesunden Gewichtsabnahme ohne Rückfall zu erzielen.

Wie man auf gesunde Weise von 130 Pfund auf 100 Pfund abnimmt, ist wie folgt:

Frühstück: eine Tasse Sojamilch aus gemischtem Getreide + ein Stück Mais + ein Apfel.

Mittagessen: Vor der Mahlzeit ein Glas warmes Wasser 100ml + Brauner Reis 80 + Gebratene Hühnerbrust 100g + Gebratenes Gemüseherz 100g.

Extra-Mahlzeit am Nachmittag: Die Extra-Mahlzeit am Nachmittag liefert Energie und verhindert Hunger. Konzentrieren Sie sich auf kalorienarme Lebensmittel, wie Obst, Joghurt und Vollkornbrot.

Abendessen: eine Schale Hirsebrei + 80 g gedünsteter Seebarsch + 100 g gebratener Salat.

Trinkwasser im Laufe des Tages zu halten 2.000 ml, eine ausreichende Menge an Wasser, um den Stoffwechsel zu verbessern und die Fettverbrennung zu fördern, sondern auch, um den Körper der physiologischen Wasser aufzufüllen, um die Ausscheidung zu fördern und zu verhindern, Verstopfung Wirkung.

Übungshilfe:

Bewegung steigert die Fettverbrennung und kurbelt den Stoffwechsel an, fördert eine reibungslose Mikrozirkulation und erleichtert die Fettverbrennung sowie den Muskelaufbau und die Formgebung.

Aerobic-Übung kann gewählt werden, wie Joggen, schnelles Gehen, Seilspringen, wiederum Hula-Hoop-Reifen und andere Sportarten, jedes Mal, um mehr als 40 Minuten, halten Sie sich an die Häufigkeit von 4 bis 5 mal pro Woche.

Krafttraining Optionen, wie Curls, Push-ups, Sit-ups, up and down hockt und andere Übungen, jede Übung Zeit in 30 Minuten, halten Sie sich an die Häufigkeit von 3 bis 4 mal pro Woche werden kann.

Denken Sie daran, 30 Minuten nach dem Training hochwertiges Eiweiß (z. B. Eier, Milch) zu sich zu nehmen, um die Muskelproduktion zu fördern und das Muskelgewebe zu reparieren.

Neben Ernährung und Bewegung ist es auch wichtig, täglich ausreichende Mengen an Kalzium zu sich zu nehmen. Kalzium in ausreichender Menge verbindet sich im menschlichen Darmtrakt mit den Fettsäuren und dem Cholesterin aus der Nahrung, was dazu führt, dass die Fettbildung gehemmt und die Fettverbrennung gefördert wird. Kalziumreiche Lebensmittel, wie Milch, Sojaprodukte und andere Lebensmittel.

Ich habe das Gefühl, dass ich irgendwie in diese Frage passe, ich bin nicht so groß wie Sie und wiege ungefähr das Gleiche wie Sie, ich habe vor kurzem 10 Pfund verloren, indem ich meine Ernährung seit Mitte November umgestellt habe.

Ich tue dies hauptsächlich, indem ich meine Ernährung umstelle: Frühstück = eine eiweißreiche Mahlzeit + eine ballaststoffreiche Mahlzeit wie Milch mit Vollkornbrot und Eier mit Brötchen.

Mittag- und Abendessen: 50 % Gemüse, Kartoffeln sind kein Gemüse, Kartoffeln, Lotuswurzeln, Süßkartoffeln usw. zählen zum Hauptgericht, 25 % proteinreiches Fleisch, essen Sie viel Fleisch, reines Fleisch, kein Fleisch mit Knochen, oder gebratenes Fleisch mit Gemüse. 25 % hochwertige Kohlenhydrate, wie Reis, Nudeln sind in Ordnung.

Huhn, Ente, Fisch, Rind, Schwein mageres Fleisch sind gesunde und hochwertige Proteinquellen, aber die allgemeine Aufnahme von Eiweiß in der inländischen Öffentlichkeit ist unzureichend, was der Hauptgrund für alle zu werden Fett. Viele Menschen denken, dass Fleisch essen lange Fleisch, diese Idee ist nicht sehr genau, solange Sie das richtige Fleisch essen, ist nicht lang Fleisch.

Zweitens, ich esse drei Mahlzeiten am Tag, Getränke und Snacks, ich nicht essen, manchmal essen wir ein Stück gebratenes Huhn oder ein paar Pommes frites, es scheint nicht zu essen, eine Menge, aber in der Tat die Energie kann hoch sein, so nicht essen Snacks nach der Mahlzeit.

Schließlich, angemessene Bewegung, in der Tat, ich in der Regel nicht ausüben Oh, ich bin wischen den Boden zu tun, Hausarbeit diese, sondern auch verbrauchen Energie na, hat 10 Pfund verloren, in der Plattform Zeitraum, aber die Plattform Zeitraum zu erhalten, desto besser, desto leichter die Rückseite des dünnen, ich will verlieren 25 Pfund oder so vor Juni.

Ich bin ungefähr so groß wie Sie und wiege viel mehr als Sie, ich werde mich zwingen, mit dem Abnehmen zu beginnen und die Uhr zu schlagen, ich werde damit beginnen, meine Ernährung mit Ausdauertraining anzupassen und bis zur Plateauphase warten, um anaerobe Übungen hinzuzufügen! Ich werde zuerst meine Ernährung umstellen, zusammen mit aerobem Training, und dann anaerobes Training während der Plateauphase hinzufügen!