1Wie beurteilen Sie die Qualität des Schlafs?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Bewertungsmaßstäbe für die Qualität des Schlafs formuliert: Einschlafen innerhalb von 30 Minuten; tiefer Schlaf, tiefe und lange Atmung, kein Schnarchen und kein leichtes Aufwachen in der Nacht; weniger Aufwachen, keine beunruhigenden Traumphänomene und Vergessen des Traums sehr bald nach dem Aufwachen; Aufstehen am Morgen mit guter Laune und ein klarer Geist während des Tages mit hoher Arbeitseffizienz und ohne Schläfrigkeit. Nur wenn dieser Standard erfüllt ist, ist der Schlaf des Menschen gesund.

2Wie variiert der Bedarf an Schlafzeit je nach Alter?

Der Bedarf an Schlafzeit ist in den verschiedenen Altersgruppen nicht genau gleich. Je jünger der Mensch ist, desto geringer ist die Erregbarkeit der Großhirnrinde und desto geringer ist die Ermüdungstoleranz, und desto länger muss der Mensch schlafen. Im Alter ist die Funktion der Großhirnrinde nicht mehr so aktiv wie bei jungen Menschen, und die körperlichen Aktivitäten sind stark reduziert, so dass auch der Bedarf an Schlafzeit entsprechend geringer ist.

3Was ist ein gesundes Maß an Schlaf?

In der Regel geht man davon aus, dass Erwachsene 7 bis 8 Stunden pro Tag schlafen sollten, aber in Wirklichkeit gibt es große individuelle Unterschiede. Einige Menschen können ihren physiologischen Bedarf mit 4 bis 5 Stunden Schlaf decken, das sind etwa 10 % der gesunden Bevölkerung, während 15 % der Bevölkerung mehr als 8 Stunden schlafen und der Rest etwa 7 bis 8 Stunden; die durchschnittliche Schlafdauer der Gesamtbevölkerung beträgt etwa 7,5 Stunden. Mit anderen Worten: Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Schlaf, und es gibt kein "normales" Schlafpensum. Sie müssen sich nicht dazu zwingen, so lange zu schlafen, wie Sie es brauchen, sondern können sich nach Ihren eigenen physiologischen Bedürfnissen richten, solange Sie am nächsten Tag erfrischt sind.

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Wenn es um Schlaflosigkeit geht, denken viele Menschen unbewusst, dass Schlaflosigkeit ist Schlaflosigkeit. Es ist wahr, dass Schlaflosigkeit bei der Entstehung der häufigsten Symptom ist Schlaflosigkeit, aber es ist nicht so, dass Schlaflosigkeit ist der Körper Schlaflosigkeit hat, wollen bestimmen, ob sie Schlaflosigkeit haben, sondern auch diese vier wichtigsten diagnostischen Kriterien erfüllen.

Wie wird Schlaflosigkeit festgestellt?

I. Schwierigkeiten beim Einschlafen

Die meisten Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, haben Probleme beim Einschlafen, wenn sie zu Bett gehen, und wälzen sich länger als 30 Minuten im Bett hin und her. Außerdem wachen sie morgens auf natürliche Weise auf und können nicht wieder einschlafen oder wachen mitten im Schlaf auf.

II. das Fortbestehen der Symptome

Dies bedeutet, dass die Symptome der Schlaflosigkeit länger als einen Monat anhalten oder mehr als dreimal pro Woche auftreten.

III. Auswirkungen auf den Körper

Wenn Sie lange Zeit nicht genug Schlaf bekommen, leidet Ihr Körper, Sie haben Schwäche in den Gliedern, sind mürrisch und unruhig, und all dies wird Ihren Körper und Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigen.

IV. Sonstige Fragen, die sich stellen

Alle Funktionen des Körpers werden von Problemen begleitet, z. B. im geistigen Bereich (Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit usw.) oder im Arbeits- und Studienbereich (Verschlechterung der Noten, geringere Effizienz bei der Arbeit usw.).

Was sollte ich tun, wenn ich ständig unter Schlaflosigkeit leide?

I. Entspannen Sie sich.

Die meisten Menschen haben Schlaflosigkeit ist vor allem im Zusammenhang mit der körpereigenen übermäßigen Stress, so dass zur Verbesserung der Schlaflosigkeit sollten zunächst ihre Gefühle zu entlasten, um übermäßigen Stress zu vermeiden, können Sie einige Entspannung der eigenen Dinge zu tun, lenken die Aufmerksamkeit.

Zweitens: Essen Sie mehr Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen

Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie etwas Milch, saure Jujube-Nuss Wasser trinken, Milch und saure Jujube-Nuss hat eine sehr gute beruhigende Wirkung, kann es Schlaflosen helfen, ihren Schlaf zu verbessern. Und Milch und saure Jujube Kernel enthält Aminochromsäure kann dazu beitragen, die Sekretion von Melatonin, Melatonin ist eine unverzichtbare Substanz für den Schlaf, wenn der Körper Melatonin genug Schlaf wird nicht Probleme haben, so dass der Körper braucht genug Melatonin.

III. die Durchführung von Sport

In gewöhnlichen Zeiten mehr von ihren eigenen Übung, Bewegung kann eine Rolle bei der Förderung des Stoffwechsels, und verbrauchen die Rolle der Energie, eine Stunde nach den Mahlzeiten jeden Tag Übung kann der Körper Energieverbrauch, und lassen Sie den Körper das Gefühl der Müdigkeit, so dass vor dem Schlafengehen können Sie schnell schlafen, sondern auch zur Förderung der Magen-Darm-Peristaltik, um zu verhindern, Verdauungsstörungen.

Obwohl Schlaflosigkeit ist ein Symptom der Schlaflosigkeit, aber in der Gegenwart von Schlaflosigkeit ist nicht unbedingt das Vorhandensein von Schlaflosigkeit, so in der Gegenwart von Schlaflosigkeit Symptome müssen auch auf den Körper zu beurteilen, und in den Symptomen sind ernster und wirkt sich auf den Körper und das Leben in einer rechtzeitigen Art und Weise, um professionelle Hilfe zu suchen, nehmen Sie Medikamente auf Anweisung des Arztes, nicht blind Drogen zu verwenden, nachdem alle, Medikamente bilden eine Abhängigkeit, lange Zeit zu nehmen wird der Körper geben Die Symptome sind schwerwiegender und beeinträchtigen den Körper und das Leben, und sollte rechtzeitig professionelle Hilfe zu suchen.