Wie kann man am besten abnehmen, indem man für die Fitness läuft?
Wie kann man am besten abnehmen, indem man für die Fitness läuft?
Solange Sie den Grundsatz Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme befolgen, können Sie abnehmen. Wenn Sie abnehmen und eine gute Figur haben wollen, empfiehlt sich eine Kombination aus Krafttraining und aerobem Training. Die Gewichtsabnahme sollte auf aerobem Training basieren, das durch Krafttraining ergänzt wird. Nehmen Sie sich vor, mehr als 3 Mal pro Woche zu trainieren.
1. aerobe Übung ist ein langer Zeitraum von anhaltenden Sauerstoff Beteiligung an Sport, wie schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, etc. die Intensität der niedrigen bis mittleren Intensität, müssen nicht zu hohe Intensität, um Gewicht zu verlieren Herzfrequenz (ca. 60% bis 70% der maximalen Herzfrequenz) der Intensität der Übung kann mehr Fett verbrauchen, die Zeit, um die 1h oder so, in der Rückseite der Krafttraining angeordnet.
(2) Krafttraining ist ein anaerobes Training, das die Kraft, Form und Ausdauer unserer Muskeln verändern kann. Es wird empfohlen, das Krafttraining auf 30 bis 60 Minuten zu beschränken und es vor dem aeroben Training anzusetzen.
Vorteile des Krafttrainings:
1、Erhöhung der Knochendichte, Vorbeugung gegen Osteoporose
2、Muskelmasse aufbauen, Grundumsatz erhöhen, mehr Kalorien verbrennen
3、Schutz der Gelenke vor Verletzungen
4、Verbesserung des Gleichgewichtssinns und der Körperkoordination, Verringerung des Sturzrisikos
5、Erhaltung der Gesamtmenge an Muskeln und Verzögerung der Alterung
6. das Auftreten von Diabetes zu reduzieren
7. die körperliche Fitness zu verbessern und Müdigkeit zu verringern
Das Wichtigste, was Sie zum Abnehmen tun können, ist eine negative Energiebilanz und ein Kaloriendefizit.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, werden Sie abnehmen.
Joggen in einem angenehmen Tempo ist gut für die Ankurbelung des Stoffwechsels und hilft bei der Verbrennung von Körperfett. Wenn Sie Ihre Trainingsherzfrequenz auf etwa 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen können, befinden Sie sich im Bereich der Fettverbrennungszone.
Wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche zusätzlich zum Ausdauertraining (z. B. Laufen) Krafttraining betreiben, verbrennen Sie mehr Kalorien, denn die Muskeln brauchen viel Energie, um sich nach dem Training zu erholen, und dieser "Nachbrenneffekt" bewirkt, dass Ihr Körper noch lange nach dem Krafttraining viele Kalorien verbrennt.
Ihr Körper ist eine erstaunliche Maschine. Er ist auf Effizienz ausgelegt. Das heißt, wenn Sie immer wieder das Gleiche tun, wenn Sie zum Beispiel jeden Tag zur gleichen Zeit, über die gleiche Strecke und in der gleichen Geschwindigkeit tausendmal laufen, wird der Prozess mit der Zeit einfacher und Sie werden sich entspannter fühlen.
Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, reagiert Ihr Stoffwechsel mit einer Verlangsamung und verbrennt immer weniger Kalorien für dasselbe Lauftraining, weshalb das herkömmliche "Steady State"-Laufen keinen langfristigen Gewichtsverlust bewirkt.
Also, um zu laufen, um Gewicht zu verlieren effektiv, müssen Sie oft ändern Geschwindigkeit laufen oder zu Fuß und laufen abwechselnd, zur gleichen Zeit, die Zeit und die Geschwindigkeit der alle Störungen, nicht zu regelmäßig, können Sie eng und langsam, und sogar manchmal auch Sprint Sprints, oder zu stoppen, tun Push-ups oder Kniebeugen und andere Aktionen.
Es ist auch möglich, jeden Tag verschiedene aerobe Übungen zu variieren, z. B. verschiedene Programme wie Laufen, Radfahren, Seilspringen oder Wandern, die den Stoffwechsel anregen und den Körper veranlassen, Fett effizienter zu verbrennen.
Bewegung ist ein unbestreitbarer Bestandteil einer gesunden Lebensweise, kann aber dennoch eine Belastung für Ihren Körper darstellen.
Das Stressbedürfnis wirkt sich auf Ihre Hormone aus, und Hormone steuern Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.
Beim Training wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet, und anhaltender Stress und ein hoher Cortisolspiegel können zu einer Insulinresistenz führen, die den Körper zwingt, Bauchfett einzulagern. Langstreckenläufe, wie z. B. ein Marathon, führen zu einem anhaltenden Anstieg des Cortisols, und ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel führt zu mehr Entzündungen, langsamerer Erholung, Zerstörung des Muskelgewebes, Fettzunahme und beeinträchtigt sogar Ihre Immunfunktion.
Es reicht also aus, jeden Tag eine Stunde leichtes Ausdauertraining zu absolvieren.
Laufen zur Gewichtsabnahme sollte auch als gesunde, ausgewogene und nahrhafte Ernährung betrachtet werden, und Läufer sollten darauf achten, dass sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind.
Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist das so, als ob Sie einen Raum ohne Brennholz heizen und die Möbel im Raum verbrennen müssten - Sie verbrennen Muskeln.
Kohlenhydrate werden natürlich am besten in erster Linie aus komplexen Kohlenhydraten oder Vollkornprodukten gewonnen, und das empfohlene Mischungsverhältnis für die laufende Gewichtsabnahme bei einer Diät liegt bei etwa 40 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent gesunden Fetten.
Die Proteine stammen hauptsächlich von Huhn oder Fisch usw., und die gesunden Fette umfassen hauptsächlich ungesättigte Fette.
Laufen ist die einfachste Übung für jeden, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden.
Worauf sollten Sie also bei einem Lauf achten?
Drei Punkte sollten beachtet werden!
Die Läufe sollten nicht zu kurz sein
● Sie sollten Ihre Zeit auf 45 Minuten oder mehr pro Lauf begrenzen.
Schauen Sie sich nicht die Leute an, die 10 Minuten lang müde laufen und denken, sie hätten eine Menge Fett verbrannt.
Aber Sport verbrennt nicht wirklich viel Energie.
Sie müssen also sicherstellen, dass Sie genügend Zeit laufen lassen, um eine qualitative Veränderung mit einer quantitativen Veränderung zu bewirken.
Achten Sie darauf, dass Sie mit 60-70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz laufen.
Viele Menschen werden sich fragen, was die maximale Herzfrequenz ist? Wie bestimmt man 60-70 % der maximalen Herzfrequenz?
Die maximale Herzfrequenz ist die Herzfrequenz, bei der das Herz zu extremer Belastung fähig ist, und wird im Allgemeinen durch Subtraktion des Alters von 220 berechnet.
● Woran erkennen Sie, dass Sie mit 60-70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz laufen?
Es ist einfach zu machen, solange man eine Weile läuft und in der Lage ist, in vollständigen Sätzen zu sprechen, ist die Intensität dieser Übung richtig.
Wie auf dem Bild gezeigt ▼.
Führen Sie gegebenenfalls ein Sprinttraining mit hoher Intensität durch.
Habe ich nicht gerade gesagt, dass man nicht zu schnell laufen kann, warum also die schnellen Sprints?
Sprinten mit hoher Intensität verbessert die kardiorespiratorische Kapazität, die für die Verbesserung der körperlichen Fitness notwendig ist.
Und obwohl er bei hochintensiven Sprints kein Fett verbrennt, verbrennt er auch noch lange nach dem Lauf Fett.
Daher hat es eine formende Wirkung und verleiht uns einen besser aussehenden Körperbau.
Es wird empfohlen, zweimal pro Woche fünf Sätze von je 100 Metern zu laufen.
Ich hoffe, das hilft.
Anaerob + aerob verbessert die Gesundheit.
Wenn Sie zuerst Ausdauertraining machen, wird viel Glykogen verbraucht, und wenn Sie dann tatsächlich mit Gewichten trainieren müssen, wird das schwere Training anstrengender sein, und Sie werden nicht genug Energie haben, um es durchzuhalten. Sie werden müde und außer Form sein, und die Trainingsintensität wird geringer sein als sonst, da die Muskeln weniger stimuliert werden.
Wenn Sie zuerst anaerob trainieren, haben Sie den größten Teil des Glykogens verbrannt, und wenn Sie anschließend aerob trainieren, können Sie leichter Fett verbrennen.
Aerobic allein oder eine Dosis anaerobes Training ist nicht die beste Art der Gewichtsabnahme, eine Kombination aus beidem ist effizient für den Fettabbau.
Aerobic + Anaerobic + Stretching ist die empfohlene Form des Trainings.
Muskeln Inhalt Verbesserung, gute Praxis kann auch ein menschlicher Fisch Linie und Taille oh ~ ~
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Um ehrlich zu sein, fand ich das Laufen zur Gewichtsabnahme in keiner Weise schwierig!
Ich habe nach dem Abitur mit dem Laufen angefangen, um Gewicht zu verlieren. Zuerst wog ich 80 kg mit dicken Beinen, fetten Hüften und einem dicken Bauch, dann habe ich zwei Monate lang versucht, beim Laufen zu bleiben, und mein Gewicht ist von 80 kg auf 68 kg gefallen!
Ich habe in zwei Monaten 12 kg abgenommen, was ein relativ schnelles Tempo ist, weil ich eine große Gewichtsbasis habe, und der Effekt vor dem Abnehmen ist vielleicht besser, so dass ich etwas schneller abnehmen werde!
Heutzutage sind viele Menschen mehr oder weniger fettleibig, und viele Freunde leiden sogar an verschiedenen Krankheiten aufgrund von Übergewicht!
In der Tat, laufen, um Gewicht zu verlieren, der richtige Weg, dünn wirklich schnell!
Aber wenn man nicht auf die richtige Art und Weise läuft, kann es passieren, dass man zwei Monate lang hart arbeitet und sich dann wiegt und sein Gewicht steigt, anstatt zu sinken, und das ist ein echter Schock für mich!
Zunächst einmal muss das Laufen zur Gewichtsabnahme ein langsames Tempo verfolgen, das Tempo zwischen sechs und acht Minuten halten, und es ist am besten, Ihre Herzfrequenz bei 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten, die 220 - Alter ist, und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ist die optimale Fettverbrennung Herzfrequenz!
Zusätzlich zu den laufenden Geschwindigkeit, müssen wir auch dafür sorgen, dass die Höhe der laufenden, wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, ist es am besten nicht zu laufen für weniger als 40 Minuten pro Tag, und das Maximum ist nicht mehr als 60 Minuten, so dass in vollem Umfang zu verbrennen Fett!
Nach der Übung, lassen Sie uns über die Ernährung sprechen! Laufen während der Gewichtsabnahme Zeitraum kann nie Fasten, Frühstück, Mittag-und Abendessen muss gegessen werden, aber der Inhalt der Nahrung muss geändert werden, nicht verfolgen großen Fisch und Fleisch, fettiges Fleisch und Fisch wieder!
Ein Glas Milch, drei Scheiben Brot und zwei Eier zum Frühstück, etwas Ballaststoffe, etwas Hähnchenbrust, etwas Gemüse und ein Apfel zum Mittagessen, und am Abend können Sie Haferbrei und Vollkornbrot essen, was nahrhaft ist und die Kalorienaufnahme minimiert!
Neben der Kontrolle der Ernährung, zusätzlich zu laufen, müssen wir auch trainieren, versuchen, ihre Muskelkraft zu erhöhen, Volumen, Dimension, Muskeln werden größer, Gewicht ist nicht leicht zu Rebound-, körperliche Fitness kann besser werden, die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen wird auch stärker werden!
Es ist wirklich nicht so schwer, abzunehmen, den Mund zu halten, die Beine offen zu halten, hart zu laufen, hart zu trainieren und sich gesund zu ernähren, und ich bin sicher, dass Sie innerhalb von sechs Monaten gegen den Trend ankämpfen können, wirklich, Sie können es versuchen!
Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!
Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, den wir gerne beantworten werden!
Fett ist es, den Körper von überschüssigem Glykogen und anderen synthetischen haben, wollen schnell dünn und hat keinen Einfluss auf die Gesundheit, ist es notwendig, den Körper von Glykogen zu verbrauchen und dann eingehende Verbrauch von Fett, wird empfohlen, dass der Reis und Nudeln Klasse weniger essen und essen mehr proteinreiche Lebensmittel, essen mehr Gemüse und Obst, und dann Krafttraining und Langstreckenlauf, ich trainiere jeden Tag für eine halbe Stunde laufen für eine Stunde 180 bis 150 innerhalb eines Jahres, den ganzen Körper Muskel abs voll, müssen zu ertragen, zu vergessen, zu haften!
Sagen wir einfach, dass Laufen eine bessere Übung zur Gewichtsabnahme ist.
Es gibt viele Möglichkeiten zu trainieren, kann grob in zwei Kategorien von anaeroben Übung und aerobe Übung, anaerobe Übung wie Gewichtheben, schnelles Laufen, Springen und so weiter, der Zweck dieser Übungen ist es, die Muskeln fester, die Wirkung der Gewichtsabnahme ist sehr begrenzt, im Gegenteil, aerobe Übung, wie schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, usw., kann der Herzschlag weiter zu beschleunigen, erhöhen die metabolische Rate, und dann erreichen die Wirkung der Fettverbrennung, diese Art der Übung ist geeignet für die Diese Art der Übung ist für die Gewichtsabnahme geeignet.
Schwimmen ist eine Ganzkörperübung, die die Muskeln aller Körperteile trainiert und als eine der schnellsten Übungen zur Gewichtsabnahme gilt. Beim Schwimmen werden fast alle Muskeln des Körpers beansprucht, wodurch das Körperfett schneller verbrannt und die Körperform beim Abnehmen verbessert wird. Außerdem fühlt sich der Körper beim Training im Wasser nicht so müde an, was zu positiven Emotionen führen und die Gesundheit von Herz und Lunge fördern kann.
Aber ganz gleich, welche Art von Sport Sie treiben, das Wichtigste ist, den Mund zu halten und die Beine offen zu halten. Wenn die Essgewohnheiten nicht kontrolliert werden und die Aufnahme größer ist als der Verbrauch, wird keine Übung die gewünschten Ergebnisse erzielen!
Wie kann man am besten abnehmen, indem man für die Fitness läuft?
Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!
Meiner Meinung nach ist der beste Weg, um beim Laufen Gewicht zu verlieren, zu verstehen, was der Schwerpunkt des Laufens zur Gewichtsabnahme ist, der Schwerpunkt des Laufens zur Gewichtsabnahme sollte nicht auf der Geschwindigkeit liegen, sondern auf der Länge des Trainings.
Eine Geschwindigkeit von 7 bis 8 km/h ist in Ordnung und lässt sich gut über einen längeren Zeitraum einhalten.
Einige von Ihnen werden sich nun fragen, wie man denn laufen soll? Zunächst würde ich etwa zehn Minuten zügiges Gehen empfehlen, damit sich der Körper an das Laufen gewöhnt, gefolgt von 30 Minuten oder mehr Laufen mit einem Tempo von 7 bis 8 und schließlich etwa zehn Minuten langsames Gehen zur Erholung.
Natürlich, jeder Körperbau und der Körper der Sport-Stiftung ist anders, wenn Sie das Gefühl, dass 7-8km / h Geschwindigkeit, sie wurden ein wenig nicht in der Lage zu tragen, die Herzfrequenz ist offensichtlich beschleunigt, die Situation der nicht kommen für Luft, dann sollten Sie verlangsamen ihre Geschwindigkeit. Um Gewicht zu verlieren gut, die Laufgeschwindigkeit sollte so sein, dass der Körper gleichmäßig atmen kann, und es wird keine Gabel in der Luft sein.
Was können Sie also tun, um die Fettverbrennung beim Laufen zu verbessern?
Erstens: Vor dem Laufen Krafttraining machen
Ein ausreichendes Krafttraining vor dem Laufen kann den Großteil der Glykogenreserven des Körpers, die ziemlich erschöpft sind, effektiv aufbrauchen. Der Körper ist dann eher in der Lage, Fett zu mobilisieren, und die Effizienz der Fettverbrennung wird bei der nächsten aeroben Übung besser sein.
II: Den Kurs halten
Eine Laufeinheit von etwa 40 Minuten hat definitiv einen anderen Effekt als zwei Cardio-Einheiten von je 20 Minuten, und je mehr das Cardio-Training später Fett mobilisiert, desto mehr hilft es bei der Fettverbrennung. Deshalb ist es wichtig, sich so oft wie möglich daran zu halten, damit der Gewichtsverlust besser ausfällt.
III: Dehnung nach dem Lauf
Stretching nach dem Laufen ist es, die Schmerzen und Schwellungen nach dem Training zu entlasten, so dass es auch am nächsten Tag in der Zeit, um ihre Ausübung Zustand anzupassen, nicht wegen Verletzungen oder Zerrungen zu erleichtern, und führen zu den nächsten Tag gibt es keine Möglichkeit, weiterhin zu trainieren, die eine langfristige anhaltende Laufmenge tun müssen.
Ergänzungen zu den oben genannten Punkten
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu schnell laufen und zu schwitzen und zu hecheln scheinen, dann reduzieren Sie bitte sofort Ihr Tempo, denn so ein Lauf darf nicht sehr lange dauern und außerdem verbrennt man auf diese Weise auch nicht viel Fett.
Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!
Jede Form von Bewegung ist wirksam für die Gewichtsabnahme, solange Sie konsequent und ausdauernd trainieren. Egal, ob es sich um Laufen oder eine andere Form der Übung handelt, müssen Sie zunächst lernen, die Muskeln Ihres Körpers zu kontrollieren. Wenn Sie diese Kontrolle haben, können Sie jederzeit und überall trainieren, unabhängig von der Zeit und dem Ort. Sie können gehen und Ihre Rumpf- und Beinmuskeln Muskelkontraktionen und Dehnungen ausführen lassen, und Sie können diese Muskelgruppen kontrollieren, um sich wiederholende dynamische Bewegungen auszuführen, wenn Sie stehen. Sie können es im Sitzen tun, und Sie können es im Liegen tun. Kurz gesagt, die Grundlage aller Übungen ist das Erlernen der Kontrolle über den eigenen Körper.
Jede Diät oder Fettabbau, die nicht auf Bewegung basiert, ist ein gestohlenes Konzept! Fettverbrauch und hemmen das Wachstum von Fett ist erforderlich, um Bewegung zu produzieren Kalorien zu verbrennen überschüssiges Fett, von der Struktur und die Höhe der Ernährung zu justieren und zu kontrollieren, um die Wirkung der Gewichtsabnahme zu erreichen. Wollen Sie andere Abkürzungen zu nehmen, es sei denn, Sie können es sich leisten, um Ihren Körper zu bringen bösartigen Schaden, viele Diät-Pillen sind betäubt Ihre inneren Organe in den Zusatz von einigen abführenden Zutaten, so dass Ihr Magen und Darm nicht das Gefühl, hungrig, und dann in der lassen Sie ausscheiden. Sie können darüber nachdenken, wie Ihr Körper auf lange Sicht funktioniert.
Viele Diätpillen, Diättees, Diätkaffee, Massagen, begrabene Fäden usw. zeigen eine kurzfristige Gewichtsveränderung, nicht aber eine Veränderung des Körperfetts. Was sagt dieser Spruch aus? Es ist eine kurze Zeit, um Sie durch die Beseitigung einer großen Anzahl von Körperflüssigkeiten, so dass Sie eine Art falschen Eindruck zu täuschen sich dünn, in der Tat, den Verlust von Körperflüssigkeiten verursacht. Das eigentliche Fett geht gar nicht verloren, sondern nach dem Absetzen ähnlicher Medikamente setzt die körpereigene Selbstheilungsfunktion ein und ermöglicht es Ihnen, Wasser und Nahrung wieder aufzufüllen. Dies führt dazu, dass das Gewicht und das Körperfett über einen gewissen Zeitraum hinweg ansteigen, was oft als Rebound bezeichnet wird. Dieser Rebound ist für den Körper und das Herz sehr anstrengend. Es ist besser, wenn die Allgemeinheit nicht mit ihrem eigenen Körper experimentiert.
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