Wie sollten Menschen mit Bluthochdruck und Diabetes gehen?
Wie sollten Menschen mit Bluthochdruck und Diabetes gehen?
Danke Goku für die Einladung!
Walking ist eine Gehübung, die die körperliche und geistige Gesundheit fördert, indem sie den Schwerpunkt auf Körperhaltung, Geschwindigkeit und Zeit legt. Die Geschwindigkeit und das Volumen des Walkings liegen zwischen Walking und Race Walking.
Wie man mit Bluthochdruck und Diabetes laufen kann:
Bluthochdruckpatienten sollten je nach ihren Fähigkeiten schrittweise gehen und die Intensität und den Umfang der Bewegung allmählich steigern, um eine blutdrucksenkende Wirkung zu erzielen. Führen Sie vor dem Gehen Aufwärmübungen durch, achten Sie auf Ihren Körper während des Gehens und hören Sie sofort auf, wenn Sie sich nicht daran gewöhnen; versuchen Sie zu vermeiden, den Kopf tiefer als die Taille zu legen oder sich beim Gehen zu überanstrengen. Wenn Sie mit dem Gehen fertig sind, sollten Sie langsam mit dem Training aufhören.
Diabetiker sollten eine halbe Stunde nach drei Mahlzeiten spazieren gehen, um eine Unterzuckerung zu vermeiden. Ein halbstündiger, moderater Spaziergang hilft bei der Blutzuckerkontrolle. Diabetiker sollten die Menge der Bewegung kontrollieren, wenn zu viel Gehen zu Gelenködemen und anderen Symptomen führt.
Warmer Tipp:
Hoher Blutdruck, Diabetes und andere spezielle Gruppen von Menschen zu Fuß vor, sollte gut vorbereitet und Schutzmaßnahmen, zu Fuß in Paaren, zu vermeiden, zu Fuß in Bereichen mit spärlichem Fußverkehr, um nicht zu reagieren, um Notfälle in einer rechtzeitigen Weise.
Bewegung ist ein guter Weg, um Blutdruck und Blutzucker zu kontrollieren.
Bewegung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Verbesserung der Insulinempfindlichkeit, der Stärkung der Skelettmuskelfunktion und der Verbesserung des Glukose- und Fettstoffwechsels. Selbst wenn man nur einmal pro Woche Sport treibt, kann man den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senken und so das Auftreten der damit verbundenen Komplikationen verringern und auch zu einer gesunden psychischen Verfassung beitragen. Daher kann die Bedeutung von Bewegung nicht hoch genug eingeschätzt werden.
Gehen ist eine der einfachsten Arten, sich zu bewegen
Walking eignet sich für Menschen jeden Alters, ohne Hilfsmittel, jederzeit und überall durchgeführt werden kann, sondern auch eine Vielzahl von Sport-Software zu öffnen, um sich gegenseitig zu drängen. Aber müssen die Aufmerksamkeit auf ihre eigene Situation nach der angemessenen Höhe der Übung zu zahlen, ist Übung nicht förderlich für die Gesundheit.
Zehn Tipps zum Wandern
1. die kardiorespiratorische Fitness vor dem Training zu bewerten, wenn die kardiorespiratorische Fitness ernst ist, ist sie für das Training nicht geeignet.
2. vor dem Training Sportschuhe anziehen und vorbereitende Maßnahmen treffen, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.
3) Steigern Sie die Trainingszeit schrittweise auf 30 bis 60 Minuten pro Tag, mindestens 5 Tage pro Woche.
4. üben, wenn die Herzfrequenz bei 120 mal / min mehr angemessen ist, ist auch zu Fuß Geschwindigkeit etwa 6 ~ 10 km / Stunde.
5. hypertensive Patienten mit hohem Blutdruck ist auch nicht geeignet für Bewegung, in der Regel systolischen Blutdruck bis zu 150mmHg, wenn der Beginn der Übung.
Morgens ist für Menschen mit Bluthochdruck nicht zu empfehlen, da der Blutdruck am Morgen am höchsten ist; trainieren Sie lieber, wenn der Blutdruck niedrig ist, am späten Nachmittag oder nach dem Abendessen.
7 Auch für Diabetiker mit hohem Blutzucker (>16,7 mmol/L) oder niedrigem Blutzucker (<4,0 mmol/L) wird Sport nicht empfohlen; warten Sie, bis der Blutzucker stabilisiert ist.
8 Diabetiker sollten ihren Blutzucker am besten vor dem Training testen, um eine Unterzuckerung während des Trainings zu vermeiden; daher wird auch empfohlen, nach den Mahlzeiten zu trainieren.
9. nach dem Training die notwendigen Entspannungsübungen durchführen, z. B. Beinpresse, Dehnung und Dehnung der Brust.
10 Nach einer Ruhezeit von mindestens 5 Minuten können Blutdruck und Blutzucker gemessen und aufgezeichnet werden.
Ich hoffe, meine Antwort hilft Ihnen.
Ich bin Yang Hao, ein Arzt, der sich auf die Diagnose und Behandlung von Volks- und Mehrfacherkrankungen, das Management chronischer Krankheiten und Gesundheitswissenschaften spezialisiert hat.
Weitere Informationen über medizinisches Wissen finden Sie unter "Arzt Yang Hao".
Bewegung für Diabetiker in fünf Schritten
Nach Gesprächen mit Ärzten wissen Zuckerliebhaber im Grunde, dass sie sich bewegen müssen, wenn sie Diabetes haben. Doch wie sie sich bewegen sollen, wissen viele Zuckerkranke nicht so recht. In der Tat, diabetische Patienten Übung kann in fünf Schritte unterteilt werden.
Schritt 1: Verstehen Sie den Zustand und bestimmen Sie, was ich "bewegen" kann.
Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, fragen Sie ihn nach eventuellen Kontraindikationen für eine sportliche Betätigung. Im Allgemeinen wird eine sportliche Betätigung nicht empfohlen bei schlechter Blutzuckereinstellung (Nüchternglukose >16,7 mmol/L), Ketoazidose usw., Infektionen und schweren kardiovaskulären Komplikationen.
Schritt 2: Bewertung des aktuellen Übungsniveaus
Machen Sie sich ein Bild von Ihrem aktuellen Bewegungsniveau und ermitteln Sie Ihre Lieblingssportart anhand dieser 3 einfachen Fragen. ① Haben Sie in der letzten Woche Sport getrieben? ② Welche Art von Sport haben Sie in der letzten Woche regelmäßig getrieben? ③ Haben Sie in der letzten Woche alle paar Tage trainiert und wie viel haben Sie jedes Mal trainiert?
Das Bewegungsziel für Zuckernutzer ist moderate Bewegung, 150 Minuten pro Woche, d. h. 30 Minuten pro Tag, moderate Bewegung, 5 Tage/Woche. Sie können zunächst feststellen, ob das wöchentliche Bewegungsziel erreicht wurde.
Schritt 3: Individuelle Auswahl der Übung
Die Wahl einer Bewegungsform, die Ihnen gefällt und die Sie beibehalten können, ist ein wichtiger Faktor, um sicherzustellen, dass Sie sich weiterhin bewegen. Normalerweise ist Gehen die sicherste Form der Bewegung und kann die erste Wahl sein. Es sollte darauf geachtet werden, dass die Körperhaltung beibehalten wird, d. h. dass der Kopf aufrecht gehalten wird und der Brustkorb und der Bauch beim Gehen gestreckt werden, um eine Ermüdung der Rückenmuskulatur durch das Anspannen des Brustkorbs zu vermeiden, was die Kontinuität der Übung beeinträchtigen würde.
Schritt 4: Legen Sie die Intensität und den Umfang der Übung sinnvoll fest
In den neuesten US-Leitlinien "Exercise and Type 2 Diabetes" wird eine "moderate Intensität" empfohlen, die auf dreierlei Weise definiert wird: (1) das Herz schlägt während des Trainings schneller, aber man ist nicht kurzatmig; (2) man kann 10 bis 30 Minuten lang weiter trainieren, schwitzt dabei leicht, ist etwas müde, aber immer noch in der Lage, weiter zu trainieren; (3) man fühlt keine Müdigkeit nach dem Aufwachen am zweiten Tag.
Wenn das derzeitige Niveau der körperlichen Aktivität bei ein und derselben Person unterschiedlich ist, ist auch die entsprechende "moderate Intensität" unterschiedlich. Wenn z. B. ein Patient mit geringer aktueller körperlicher Aktivität und wenig Bewegung zu Beginn der Übung mit einer Geschwindigkeit von 60-80 m/min geht, ist dies eine moderate Intensität; mit zunehmender körperlicher Aktivität erhöht sich die Gehgeschwindigkeit auf 90-100 m/min, um die Anforderungen an eine moderate Intensität zu erfüllen.
Schritt 5: Allmähliche Progression und rechtzeitige Anpassung der Übungsvorschrift
Mit dem Training sollte schrittweise begonnen werden. Darüber hinaus sollten die Übungsvorschriften nicht in Stein gemeißelt sein und rechtzeitig angepasst werden. Im Allgemeinen gilt die erste Übungsvorschrift nur für 1 bis 2 Wochen nach Beginn der Übung, und da sich der Organismus kontinuierlich an die Übung anpasst, sollte sie innerhalb von mindestens einem Monat angepasst werden, und erst nach 2 bis 3 Monaten kann sie festgelegt werden. Die Anpassung der Übungsvorschrift beinhaltet Änderungen des Übungsprogramms, der Übungsdauer innerhalb desselben Übungsprogramms und der Häufigkeit der Übungen.
Wenn Sie diese fünf Schritte befolgen, können Zuckerliebhaber auf wissenschaftliche Weise trainieren. Allerdings sollten Zuckerliebhaber sich innerhalb ihrer Grenzen bewegen. Unser Ziel ist es nicht, Profisportler zu werden, sondern gesund zu sein. Verletzungen und Krankheiten aufgrund von Überanstrengung zu verursachen, wäre es mehr als wert.
Um mehr über Diabetes Wissen und Zucker Kontrolle Fähigkeiten zu lernen, können Sie die Aufmerksamkeit auf die Online-Anleitung Zucker Kontrolle Pionier zahlen - weitangr
Wir haben zwei Beine.
Ich gehe, wohin ich will.
。。。。
Auf der Straße sollte man sich nicht in die Quere kommen.
Die Lehren deines Vaters sind in deinem Herzen.
Oh, was hat sein alter Herr gesagt?
Die Hauptstraße führt in den Himmel, und jeder geht den halben Weg.
Dein Vater ist ein Gangster.
。。。。
Kontrapunkt "Sicherheit verbindet dich und mich
Wie können Menschen mit Bluthochdruck und Blutzucker zu Fuß gehen?
Dies ist für viele Menschen mit Bluthochdruck und Diabetes ein dringendes Anliegen. Bluthochdruck, Diabetiker sind keine gesunden Menschen, ihr Gehen hat seine eigenen Merkmale.
Erstens, Bluthochdruck, Diabetiker zu Fuß gemeinsame Aufmerksamkeit Punkte.
1, beide Patienten zu Fuß sollte darauf achten, den Rat des Arztes zu folgen, tun Schutz, zu Fuß in Paaren. Kann nicht gehen, um die Menge spärlich Platz zu gehen. Um das Auftreten von plötzlichen gefährlichen Situationen zu verhindern.
2, früh am Morgen, nicht auf nüchternen Magen gehen, um Hypoglykämie und akute Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden.
3, sollten beide Patienten zu Fuß in Maßen, nicht übermäßig Übung, um nicht zu schädigen Gesundheit.
4. tragen Sie einen Erste-Hilfe-Ausweis für Bluthochdruck oder Diabetes bei sich, damit Sie anderen in einer gefährlichen Situation Erste Hilfe leisten können. Bei Bluthochdruck sollten Sie Notfallmedikamente wie Herztabletten mitnehmen. Nehmen Sie für Diabetiker Zuckerwürfel und Kekse für den Fall einer Unterzuckerung mit.
5, während oder nach dem Training, wenn der Körper produziert Unbehagen, aufhören zu trainieren, und wenn die Situation ernst ist, einen Arzt in der Zeit zu konsultieren.
II. Unterschiede zwischen den beiden.
Bluthochdruck-Person
1, hypertensive Patienten zu Fuß Aufmerksamkeit auf das Prinzip der schrittweisen Fortschritt. Erhöhen Sie schrittweise die Intensität des Gehens und die Menge der Übung, um die beste blutdrucksenkende Wirkung zu erzielen.
2, Es ist gut, vor dem Laufen leichte Aufwärmübungen zu machen. Zum Beispiel Dehnungs- und Hockeübungen. Vermeiden Sie es, den Kopf während des Trainings unterhalb der Taille zu halten, und vermeiden Sie Situationen wie das Anhalten des Atems und Überanstrengung.
3, immer darauf achten, ihre eigene körperliche Verfassung, wie Schmerzen in der Brust, Engegefühl in der Brust, Dyspnoe sollte sofort aufhören zu trainieren, und geeignete Schutzmaßnahmen ergreifen. Nehmen Sie herzstärkende Tabletten usw.
4. bei extremen Witterungsbedingungen wird das Gehen nicht empfohlen. Wenn das Wetter plötzlich kalt oder heiß wird, wechseln Sie zu einem Training in einer Halle.
5, nach dem Gehen sollte die Aufmerksamkeit auf Selbst-Test zu zahlen. Wenn ein längerer Zeitraum, leichte Müdigkeit Brust Engegefühl, Schwindel und Übelkeit, das ist zu viel Übung, das nächste Mal, um die Menge der Übung zu reduzieren. Wenn immer noch energisch, das ist nicht genug Übung, die nächste angemessene Erhöhung der Höhe der Übung.
Diabetiker
1, sollte nicht auf nüchternen Magen gehen, um Hypoglykämie zu vermeiden.
2, in drei Mahlzeiten nach 20 a 40 Minuten moderatem Gehen, ist förderlich für die Kontrolle des Blutzuckers.
3, in der Regel Diabetiker sind durch periphere Neuropathie begleitet, unempfindlich gegen Verletzungen, so sollte nicht barfuß gehen.
4, Zuckerhaltige Getränke und Sportgetränke sollten vor, während und nach dem Sport nicht konsumiert werden, um einen hohen Blutzucker zu vermeiden.
5, wie z. B. Schwindel und Kurzatmigkeit bei körperlicher Anstrengung, allgemeine Schwäche, ist eine Unterzuckerung, um rechtzeitig Schmelzblöcke oder Kekse zu verzehren.
6, zu Fuß Übung sollte nicht zu groß sein, sonst erhöhen die Schwierigkeiten der Blutzuckerkontrolle.
7, nach dem Sport Pole Zeit, um beide Füße, wie Druck, Rötung, Blasen, Schwellungen und so weiter, um einen Arzt in einer fristgerechten Weise zu konsultieren.
Kurz gesagt, diese beiden Arten von Patienten sollten nach einer gewissen Zeit des Trainings regelmäßig zur ärztlichen Untersuchung ins Krankenhaus gehen. Sehen Sie nach, ob sich der Blutdruck und der Blutzucker verbessern, damit Sie einen Plan für die nächste Phase des Gehens machen können.
Ich freue mich auf Kritik und Berichtigungen von Ungenauigkeiten.
Diese Frage und Antwort sind von den Nutzern der Website, stellt nicht die Position der Website, wenn eine Verletzung, kontaktieren Sie bitte den Administrator zu löschen!