Machen Sie Beharrlichkeit zur "Gewohnheit"!!!

Praktische Tipps für lebendige Bewegung.

1) Menschen, die an sitzende Tätigkeiten gewöhnt sind: Es wird empfohlen, allmählich mit körperlicher Aktivität zu beginnen, indem man die tägliche Bewegung steigert, z. B. indem man die Treppe statt den Aufzug nimmt, und indem man kurze Bewegungseinheiten von 5-10 Minuten pro Tag durchführt.

2. für diejenigen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren: Es wird empfohlen, etwas früher zu frühstücken und sich auf den Weg zu machen, das Fahrrad zu schieben und eine Weile zu joggen oder zu joggen.

3) Menschen, die es gewohnt sind, nach dem Abendessen fernzusehen: Wenn Sie zu Hause fernsehen, sollten Sie an Ort und Stelle schnelle Schritte machen oder laufen, oder Sie können zwei Mineralwasserflaschen mit Wasser in den Händen halten oder zwei Hanteln von etwa 1 kg und die oberen Gliedmaßen trainieren, während Sie fernsehen. Benutzen Sie nicht die Fernbedienung, um den Fernseher auszuschalten, sondern gehen Sie hin und schalten Sie ihn selbst aus.

4) Menschen, die mit dem Bus pendeln: Sie können eine oder zwei Haltestellen früher aussteigen und zu Fuß zu ihrer Wohnung oder ihrem Haus gehen.

5) Nutzen Sie die Arbeitspausen: Wenn Sie etwa eine Stunde arbeiten, stehen Sie auf und gehen Sie auf Zehenspitzen, oder machen Sie tiefe Kniebeugen vor einer Wand oder Tür.

6. während des Wartens eine simulierte Seilsprungübung machen: an Ort und Stelle nach oben springen (die beiden Zehen verlassen nicht den Boden wie beim Seilspringen, die beiden Hände um eine ähnliche Aktion um das Seil), das Tempo muss nicht zu schnell sein, 1 pro Sekunde, 3 Minuten lang, 1 Minute Pause, dann weiter springen.

7. mit dem Hund spazieren gehen: Ein Haustier zu haben und jeden Morgen und Abend mit dem Hund spazieren zu gehen, ob im Frühling, Sommer, Herbst oder Winter, ist ebenfalls eine gute Übung.

8) Einkaufen: Nach dem Einkaufen gleiches Gewicht in beide Hände nehmen, ausatmen und heben, einatmen und senken.

9 Wischen des Glases: Wischen Sie das Glas mit gespreizten Füßen, beugen Sie sich beim Einatmen und strecken Sie sich beim Ausatmen.

10. beim Abwasch: Heben Sie die Fersen beim Ausatmen und lassen Sie sie beim Einatmen fallen.

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Gewohnheiten. Und wie wäre es, jeden Tag zu gehen? Die Macht der Gewohnheit ist unendlich.