Nicht nur geplantes Training zählt als Sport, auch Dinge wie Hausarbeit, Pendeln, Babysitten usw. zählen als Sport.

Leichte Bewegung: langsames Gehen (3 km/Stunde), Geschirrspülen, Kochen, Spaziergänge im Haus, Babysitten (im Sitzen), sanfte Aktivitäten (Beinpressen, Bänder dehnen), Yoga.

Mäßige Bewegung: natürliches Gehen (4,8 km/h), zügiges Gehen (5,6 km/h), Treppensteigen, Radfahren auf ebenen Flächen, Betten machen, Spielen mit Kindern (Gehen/Laufen), langsames Tanzen, Gymnastik, allgemeine Fitnessübungen.

Schwere Bewegung: zügiges Gehen bergauf (5,6 km/h), Gehen-Laufen (Joggingzeit <10 min), Laufen (8 km/h), Seilspringen, Schwimmen, Laufen (9,6 km/h).

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Gehen, Stehen im Auto, einfache Haushaltsarbeiten (z. B. Kochen, Einkaufen, Putzen usw.) sollten etwa 30 Minuten dauern; Gehen, Baden, Treppensteigen, Geräteturnen, Radfahren auf ebenem Gelände usw. sollten etwa 20 Minuten dauern