Vor ein paar Jahren habe ich mir beim Bewegen von Gegenständen die Hüfte verdreht, und damals war mir das egal. Nach einer gewissen Zeit werden die Symptome der Lendenwirbelsäule immer schlimmer, ich gehe mit Schmerzen in den Beinen und hinke leicht, früher konnte ich ein paar Kilometer laufen, jetzt laufe ich ein paar Dutzend Meter, um einen Platz zu finden, wo ich mich schnell hinsetzen kann, ruhe mich eine Weile aus, laufe ein paar Dutzend Meter und muss mich hinsetzen.

Ich nutzte die Gelegenheit, auf einer Geschäftsreise ins Krankenhaus zu fahren und nahm mir die Zeit, einen Film zu drehen, und der Arzt diagnostizierte einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. In diesem Moment fühlte ich, dass der Himmel sofort grau wurde, und mir kam die Situation einiger Freunde in den Sinn, die ich früher kannte: Sie waren auch Patienten mit einem lumbalen Bandscheibenvorfall, und sie waren im Krankenhaus gewesen, hatten Traktion, Physiotherapie und unzählige Medikamente eingenommen, aber sie hatten trotzdem die Qual des immer wiederkehrenden Rückfalls der Krankheit ertragen. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich in demselben Boot sitze.

Nachdem ich der Realität ins Auge geblickt hatte, beabsichtigte ich, mich eine Weile zu beschäftigen, um eine medizinische Einrichtung zu finden, die eine systematische Behandlung durchführt. In dieser Zeit sah ich im Fernsehen eine Gesundheitssendung, in der zufällig über das Thema Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich gesprochen wurde, der Arzt stellte eine Selbstbehandlungsmethode für Bandscheibenvorfälle im Lendenwirbelbereich vor, ich befolgte diese Methode eine Zeit lang auf dem Bett liegend, ich erwartete keine sofortigen Ergebnisse, alle früheren Symptome der Beschwerden sind verschwunden. In den folgenden Tagen habe ich es mehrmals gemacht, um die Wirkung zu festigen. Jetzt sind ein paar Jahre vergangen, die Lendenwirbelsäule als normale Menschen haben nie wieder aufgetreten.

Für interessierte Patienten mit lumbalen Bandscheibenvorfällen stelle ich diese Methode vor, die ich im Fernsehen gelernt habe. Hinweis: Diese Methode ist nicht für Patienten mit lumbalem Prolaps geeignet, bitte wenden Sie sie nicht an.

Der Patient liegt auf dem Bett, zwei Arme flach Unterstützung vor, nach der Körperform, zwei Beine auseinander in acht, die Hüften sanft und langsam hin und her schwingen von Seite zu Seite ...... schwingenden Hüften wird die Lendenmuskulatur Blutzirkulation, lumbale Bandscheibenfehlstellung vorstehenden Knochen wird auch langsam zurückgesetzt, nicht mehr Kompression der Nerven.

Meine eigene Erfahrung war damals, dass es ausreicht, dies einmal am Tag zu tun, und dass der Hüftschwung nicht zu lang sein sollte, um neue Verletzungen zu vermeiden, und dass man nichts überstürzen sollte.

Wenn es nicht funktioniert, suchen Sie unverzüglich Ihren Arzt auf und lassen Sie sich regelmäßig behandeln.

Hallo, ich bin Pilates-Lehrerin. Ich beantworte gerne Ihre Fragen.

Welche Übungen können einen Bandscheibenvorfall lindern oder heilen, wenn man darunter leidet?

• Antwort:

1, ist es empfehlenswert, eine Lendenwirbelsäule Röntgenuntersuchung zu tun, nach den Ergebnissen der Untersuchung, um die Schwere der Krankheit zu bestimmen, wenn die Schwere der Notwendigkeit einer chirurgischen Behandlung.

2、Wenn es sich um ein frühes Stadium handelt, kann eine konservative Behandlung durchgeführt werden, z. B. Traktion in der traditionellen chinesischen Medizin, Akupressur, Bewegungsrehabilitation und andere Methoden.

3, ihre eigene Art der Übung, zu Fuß rückwärts für eine halbe Stunde jeden Tag, vermeiden Sie die Kälte, anstrengende Übung, schwere körperliche Arbeit, lange Zeit, um eine Position zu studieren und zu arbeiten, sowie kann nicht schlafen Federkernmatratze.

I. Wie Patienten mit lumbalen Bandscheibenvorfällen trainieren sollten

Die derzeit beste anerkannte Übung ist das Rückwärtsgehen. Tragen Sie bequeme Laufschuhe und bestehen Sie darauf, jeden Tag eine halbe Stunde rückwärts zu gehen.

• Weitere Workout-Bewegungen sind wie folgt:

1, Bogen: Das ist, Bogen Taille Übung. Hände an der Wand oder andere Objekte, den Körper und das Objekt unterstützt werden, um den entsprechenden Abstand haben. Füße auseinander und Schulterbreite, die erste leicht Kraft, um moderate Geschwindigkeit vorwärts Bogen rückwärts Bogen Taille, tun die vordere und hintere Richtung des Bogens Taille für eine Zeit, zweimal am Tag, jedes Mal zu tun 36.

2, hängend: Verwenden Sie den Türrahmen oder Bar und andere Dinge für hängende Übung. Suspension zu entspannen, die Taille und die unteren Gliedmaßen, so dass das Gewicht der natürlichen Durchhängen, um den Zweck des Ziehens zu erreichen. Die Aktion der hängenden muss langsam und leicht sein, um zu vermeiden, springen auf und ab, um die Lendenwirbelsäule zu betreiben. Hängende Übung sollte schrittweise Erhöhung der Höhe der Übung, und persistent.

3, Verstrebungen: das heißt, Verstrebungen Übung, nicht geeignet für hängende Übung kann Verstrebungen Übung zu tun. Füße auseinander und schulterbreit, den ganzen Körper entspannen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, während Sie langsam die Arme heben. Arme über den Kopf gehoben, Augen zum Himmel, Taille gerade bis zum Maximum, dann für einen Moment anhalten. Dann atmen Sie langsam durch den Mund aus, während Sie die Arme langsam wieder senken. Nach dieser Methode immer wieder tun 36-mal, jeden Morgen und Abend einmal zu tun, ist es am besten, eine frische Luft Ort zu tun, zu wählen.

Zweitens: Vorsorge für lumbale Bandscheibenvorfälle

1, achten Sie darauf, sich warm zu halten, schlafen Sie nicht an einem kalten und feuchten Ort, sitzen Sie nicht lange auf einer kalten Steinbank im Freien.

2、Wenn Sie sich bücken müssen, um etwas zu holen, ist es besser, in der Hocke die Hüfte zu beugen und die Knie zu beugen, um den Druck auf die Rückseite der Lendenbandscheibe zu verringern.

3, Gewichtskontrolle, nicht zu dick, so dass nicht zu überlasten die Taille. Aufmerksamkeit zur Ruhe, nach der Höhe der Anstrengung, nicht machen die Taille überlastet.

4, achten Sie auf die Körperhaltung, Stehphase, Sitzphase, so dass die lumbale Bandscheibenkraft gleichmäßig ist. Seien Sie nicht krumm, schlagen Sie die Beine nicht übereinander.

5, nicht halten eine einzige Position für eine lange Zeit, um die Position von Zeit zu Zeit, geeignete Aktivitäten für die Taille, heben Sie die Taille und Rückenmuskulatur Müdigkeit.

Zusammenfassung:

(1) Bei schwerwiegenden Symptomen eines lumbalen Bandscheibenvorfalls wird eine chirurgische Behandlung empfohlen.

2, lumbalen Bandscheibenvorfall Symptome im Frühstadium, können Sie die traditionelle chinesische Medizin Traktion, Bewegung Rehabilitation und andere konservative Behandlung.

3. täglich eine halbe Stunde rückwärts gehen und Dehnübungen für die Taille.

4, achten Sie darauf, sich warm zu halten, vermeiden Sie schwere Arbeit, kontrollieren Sie das Gewicht, achten Sie auf die richtige Körperhaltung (Sitzen, Stehen, Liegen usw.), um zu vermeiden, dass Sie lange in einer einzigen Position verharren.

Dies sind alle meine Antworten, ich hoffe, Ihnen zu helfen, haben Sie Fragen oder nicht verstehen, den Ort, den Sie können mich konsultieren oh @ PK home fitness

Hallo. Ich weiß nicht, von welchem Campus du kommst! Ich weiß nicht, welche Campus Sie sind aus, aber wir sind gute Freunde mit Sifu Wang Xiaodan und Sifu Lu Jia von Beihai Campus. Ich 15 Jahre, wenn die lumbalen Bandscheibenvorfall ist sehr ernst, und dann in der Peking University of Aeronautics and Astronautics Beihai College, um die Taijiquan-Meister Chen Quanzhong Meisters Schüler Jing Meister treffen, begann zu lernen, Taijiquan mit ihm zu spielen, zusätzlich zu lehren mich, die Taijiquan in der Menge zu spielen, sondern auch lehrte mich zwei Bewegungen, ist der große Umfang des Himmels, ein ist das Schleifen der Scheibe Taille, übte ich auf die Halb-Monats-Zeit, wenn die Taille nicht schmerzen, und wurden die Einhaltung der zwei Jahre, obwohl ich jetzt fast zwei Jahre ohne engagierte Übung haben, aber jetzt nicht mehr eine lumbale Bandscheibenvorfall haben. Ich habe jetzt fast zwei Jahre nicht speziell ausüben, aber jetzt lumbalen Bandscheibenvorfall nie begangen. Lumbale Krankheit ist eigentlich lumbalen Muskeln und Bänder Alterung, gibt es keine Elastizität und Spannung, genau wie das Gummiband nicht für eine lange Zeit verwendet wird, gibt es keine Elastizität für eine lange Zeit, einmal gezogen, wird es brechen. Daher muss die Elastizität der Bänder und Muskeln wiederhergestellt werden, um die Ursache zu beheben, und diese beiden Maßnahmen sind für diesen Zweck.

Da Zhou Tian ist ein Tai Chi Qi-Praxis Aktion, zwei Füße auseinander und schulterbreit, die Arme natürlich nach unten, und dann die Handflächen der Hände natürlich nach oben, um das Kinn, wenn die beiden Hände überqueren und weiter bis zu den oberen Rand des Kopfes. Dieses Mal begann die Knöchelgelenke, Handgelenke, Ellenbogengelenke, Schultergelenke, Brustgelenke, Hüftgelenke, Hüftgelenke, Kniegelenke, Handgelenke, Zehengelenke in dieser Reihenfolge zu drücken, um allmählich zu strecken, die beiden Handflächen an die Spitze des Himmels Gefühl zu gehen, haben die beiden Zehen auf den Boden, um das Gefühl der Gelenke des ganzen Körpers zu binden, so dass die natürliche Dehnung und Traktion. Dann beide Hände nach dem ursprünglichen Weg nach unten, um das Original wiederherzustellen. Wenn du deine Hände nach oben hebst, nimmst du mit den Fußsohlen reine Erdenergie von der Erde auf, entlang der Außenseite der Oberschenkel zu den ayurvedischen Punkten, dann von den ayurvedischen Punkten zum Hinterkopf zu den Hundert Punkten, dann von der Vorderseite der Brust zum Dantian, dann vom Dantian zu den ayurvedischen Punkten, und dann von den ayurvedischen Punkten zur Innenseite der Oberschenkel und dann von den Fußsohlen nach unten zu den Entladungen. Diese Aktion jedes Mal drei Mal für eine Gruppe, haben Zeit, um eine Gruppe zu tun, können Sie auch mehr Gruppen zu tun.

Das Prinzip der Schleifscheibentaille ist das der Schraubstange und der Schraubkappe. Die Beine sind etwas weiter als schulterbreit auseinander, und das Gesäß sinkt langsam in eine Pferdestellung. In den Prozess der Senkung, die beiden Hände natürlich in einen Ring umarmen angehoben, die Idee, dass sie einen sehr großen Ballon in ihren Armen halten, kann nicht quetschen das Platzen. Dann drehen Sie langsam auf die linke Taille, an die Grenze nicht drehen kann, bis, und dann umgekehrt nach rechts, bis die Grenze. Wiederholen Sie dies, bis Ihre Beine schwach sind. Diese Aktion sollte darauf achten, ist unterhalb der Taille ist eine Schraube Stange, kann sich nicht bewegen, oberhalb der Taille ist eine Schraubkappe, kann sich bewegen, tun den Prozess der natürlichen Atmung.

Ich war selbst Nutznießer und habe viele meiner Freunde unterrichtet, ich hoffe, das hilft Ihnen.

Hallo, da ich einen Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich habe, habe ich das beste Recht, Ihre Frage zu beantworten.

Meine lumbalen Bandscheibenvorfall ist c4 ein C5 Ausbuchtung, bis zu dem Punkt, dass die Straße nicht gehen kann, essen chinesische Medizin, Akupunktur, Paste Salbe erschöpfende Methoden, aber wenig Wirkung, der Schmerz ist nicht zu peinlich.

Dann das Rennen, um gesund zu werden. Die wichtigste Übung war das Schlafen, nicht das Sitzen, wenn man sich hinlegen konnte, auf dem Boden, und flach auf dem Rücken!

Zweitens sollten Sie sich nicht erkälten, versuchen, sich warm zu halten, eine elektrische Matratze auflegen und im Sommer keinen Ventilator oder eine Klimaanlage laufen lassen, um kühl zu bleiben.

Drittens, mit Akupunktur. Das ist eine traditionelle Therapie und sie funktioniert.

Viertens sollten Sie keine schweren Gegenstände tragen, bei Bewegungen wie Bücken vorsichtig sein und gut atmen.

Fünfte, oft stehend, die Hände hinter dem Rücken der Taille, die linke Hand in der rechten Hand in der Mitte gehalten, das Auge zeigt die Front, Doppel-Zehe stehen, ein Zwei-Minuten-, ein wenig Ruhe und dann tun Sie es wieder, tun fünf Mal, ein Tag kann zehn Mal tun.

Sechstens: Nehmen Sie im Frühjahr und Herbst Kalziumtabletten ein.

Ich hoffe, das hilft!

Nachfolgend sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie ein Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule durch Bewegung gelindert und behandelt werden kann.

1, stehend und die Wand (Bäume und andere Objekte, die eine Unterstützung spielen kann) einen Abstand von 600mm, die Hände an der Wand, tun die unteren Druck Taille Aktion, jedes Mal zu tun 3 bis 5 Minuten, morgens und abends jedes Mal.

2, zu Hause, der Boden verhaftet eine Matte, die Menschen liegen flach auf der Matte, Gesicht nach oben, die Füße und gerade, der Oberkörper nicht bewegen, die Beine und gerade zur gleichen Zeit nach links und rechts zu bewegen, um die maximale Position, jedes Mal zu tun 30, morgens und abends jedes Mal.

3, im Bett, die Steppdecke in einen Tofu-Block Form gefaltet, zwei Steppdecken zusammengefaltet, die Höhe von etwa 700mm hoch, die Person, die großen Füße Kissen in der Steppdecke, den Bauch nach unten, Brustkissen auf das Auge, der ganze Körper war "Bogen″ Form, tun 30 Minuten pro Tag.

4, Menschen liegen flach auf dem Bett, Bauch nach oben, in der Taille unter dem Kissen auf dem Kopf, die besten doppelt zusammen gefaltet, die Höhe von 250mm, so dass die Taille gebeugt ist.

5, jeden Tag klopfen die Knie-Nest bei der Kommission in den Punkt und die Hüfte des Ringsprungs Punkt 5 bis 10 Minuten, können die Meridiane ausbaggern, Schmerzen zu reduzieren.

Kurz gesagt, der Hauptzweck der Maßnahmen 1 bis 4 ist es, die Lendenwirbelsäule zurückzusetzen. Punkt 5 ist es, die Meridiane zu entblockieren und sie glatt zu machen, was dazu dient, Qi und Blut zu entblockieren.

Mckenzie Therapie (Mckenzie) Verstehen.Die McKenzie-Therapie ist eine Methode zur Selbstvorbeugung und Behandlung von Kreuzschmerzen, die sich in vielen Ländern als sehr wirksam erwiesen hat und als kosteneffektivste Behandlung gilt, da sie die medizinischen Kosten reduziert.

1. funktioniert die McKenzie-Therapie?

Forscher haben die Auswirkungen der "McKenzie-Therapie" mit "traditionellen funktionellen Übungen für den unteren Rücken" verglichen. [2] Das Experiment verlief folgendermaßen: 40 Patienten wurden nach dem Zufallsprinzip in eine traditionelle Gruppe und eine McKenzie-Gruppe aufgeteilt, jeweils 20 Personen in jeder Gruppe. Die Übung für die traditionelle Gruppe war die "Fünf-Punkte-Stütze", dreimal täglich, und die McKenzie-Gruppe verwendete die "McKenzie-Therapie", einmal täglich.Nach einer zweiwöchigen Behandlung wurden die Patienten ausgewertet, und die Ergebnisse zeigten, dass die Patienten, die die McKenzie-Therapie anwendeten, deutlich weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich hatten als die Patienten, die eine konventionelle Therapie anwendeten.

2. wie funktioniert die McKinsey-Therapie?

Schritt 1: Legen Sie sich auf das Krankenhausbett und halten Sie Ihren ganzen Körper entspannt, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, neigen Sie Ihren Kopf nach links oder rechts und atmen Sie 2 bis 3 Minuten lang tief ein.

Schritt 2: Beugen Sie die Arme im rechten Winkel. Drücken Sie nach Schritt 1 die Oberarme gegen das Bett, schauen Sie nach vorne und heben Sie langsam den Oberkörper an, so dass sich der untere Rücken streckt und die Arme im rechten Winkel sind, und bleiben Sie 2 bis 3 Minuten.

Schritt 3: Strecken Sie die Arme durch, heben Sie den Oberkörper und strecken Sie langsam den unteren Rücken, bis Sie sich nicht mehr weiter strecken können. Halten Sie die Position 1 bis 2 Sekunden lang und kehren Sie dann in die gleiche Position wie in Schritt 3 zurück. Wiederholen Sie die oben genannten Schritte 10 Mal. Das Ziel ist es, die Arme ganz durchzustrecken und den unteren Rücken vollständig zu strecken.

3) Hundert Behandlungen sind besser als eine Vorbeugung: Wie kann man eine Verletzung der sitzenden Taille verhindern?

Zu Beginn möchte ich etwas vorausschicken: Ärzte haben keine Probleme mit ihrem Rücken!Wenn man den ganzen Tag in der Klinik sitzt, wird Stahl zu einem Problem. Aber die Beschäftigten im Gesundheitswesen wissen wahrscheinlich mehr über ihre Gesundheit, um die Gefahren der sitzenden Tätigkeit zu verringern, wie im Folgenden beschrieben wird.

1) Am wichtigsten ist, dass Sie jeden Tag weniger sitzen!

2. richtig sitzen

Ich glaube, dass nur wenige Menschen Ärzte sehen werden, die mit ausgestreckten Beinen in der Klinik sitzen, denn gestreckte Beine führen zu einer Drehung des Beckens und damit zu einer Dehnung der Muskeln, und mit der Zeit verformt sich die Wirbelsäule in einer C-Form, was zu einer ungleichen Druckverteilung zwischen Lenden- und Brustwirbelsäule führt. Langfristig werden dadurch auch die Nerven zusammengedrückt, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt.

Die richtige Sitzhaltung sollte seinDie Sitzhöhe ist so gewählt, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind; der Oberkörper ist in der Taille gerade, Kopf und Körper sind gerade, der Bauch ist leicht eingezogen und der Unterkiefer ist leicht geschlossen; die Beine sind zusammen, die Füße stehen sanft auf dem Boden und der ganze Fuß ist so weit wie möglich auf dem Boden, um zu vermeiden, dass die Muskelspannung, die durch eine zu hohe oder zu niedrige Sitzhöhe verursacht wird, das Becken zieht, was zu einer Drehung und Verspannung des unteren Rückens führt.

3. regelmäßig dehnen

Machen Sie einige sanfte Entspannung-basierte Yoga oder dehnen Sie den Körper, Gliedmaßen, dehnen die Spannung des Tages Muskeln, so dass der Körper und Geist zu entspannen. Dies wird nicht nur die Flexibilität des Körpers, Koordination und Flexibilität zu verbessern, um Muskelsteifheit zu vermeiden, fördern die Durchblutung, tun vor dem Schlafengehen kann auch effektiv helfen, schlafen.

4. oft aufstehen und umhergehen

Wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein, der Sie daran erinnert, alle 2 Stunden für mindestens eine Minute aufzustehen oder einen kurzen Spaziergang zu machen.

5. eine Sache muss noch gesagt werden - abnehmen!Bei Personen, die zu fettleibig sind, um die gleiche Zeit zu sitzen, wie bei normalgewichtigen Personen, ist dieDie Lendenwirbelsäule ist zwangsläufig stärker belastet.Die Lendenmuskulatur ist überlastet, so dass übergewichtige Menschen anfälliger für Lendenwirbelverspannungen sind als Normalgewichtige. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum wir Ärzte weniger anfällig für Rückenprobleme sind - schließlich sind wir alle dünner!

Hallo, ich bin Lu Teach und ich freue mich, diese Frage für Sie zu beantworten!

Ein lumbaler Bandscheibenvorfall ist nicht beängstigend, das Beängstigende ist, dass man nicht weiß, warum er vorfällt, in der Regel brauchen die Ärzte nicht zu operieren, es ist wahrscheinlich aus folgenden Gründen

Die Wirbelsäule wächst durch die Bauchhöhle hindurch, und wenn der Druck im Bauchraum nicht ausreicht, ist die Wirbelsäule ungeschützt.

2) Langfristige falsche Sitzhaltung, die zu einem schiefen Becken, einer seitlichen Verschiebung, einer vorderen Neigung und anderen Problemen führt, der Druck auf die Lendenwirbelsäule ist zu groß, sie kann leicht vorstehen.

3. Ihre Wirbelsäule ist steif, die Brustwirbelsäule kann keine gute Rotationsleistung erbringen, und die Lendenwirbelsäule neigt dazu, dies zu kompensieren.

Wenn Sie also etwas ändern wollen, müssen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten ändern, die Gewohnheit ablegen, die Beine zu stelzen, gerade zu sitzen, die Rumpfkraft zu trainieren und die Dehnbarkeit der Wirbelsäule zu verbessern.

Ich hoffe, diese Antwort ist hilfreich!

Ich bin sehr froh, für Sie zu beantworten, lumbalen Bandscheibenvorfall ist eine häufige Erkrankung, Multi-Erkrankung, die etwa 30% der Schmerzen ambulante Volumen der Rehabilitation Abteilung, sollte dies eine spezifische Analyse der spezifischen Bedingungen, Lenden-und Beinschmerzen in der akuten Phase, Nervenwurzel Ödem, rhizomatische Schmerzen ist offensichtlich, sollte absolute Bettruhe ist die wichtigste, um die Aktivitäten und funktionelle Übung zu vermeiden. Und nach der akuten Phase, Schmerzen und Taubheitsgefühl Symptome zu reduzieren, sollte allmählich die Muskeln des unteren Rückens zu trainieren, erhöhen die Stabilität der Wirbelsäule, empfohlen Bogen Brücke Typ, schlucken Typ. Ich hoffe, es wird Ihnen helfen!

Es wird empfohlen, dass Sie nicht immer denken, der Übung, in der Tat, die Nacht ist auch eine gute Zeit, um Lendenwirbelsäule Vorsprung zu behandeln, empfehlen wir Ihnen, die Angstrom Matratze, Angstrom Matratze hat einen schrägen Kopf zu verwenden. Wenn Sie sich damit regelmäßig für einige Stunden auf den Rücken legen, ist das ein guter Weg zur Korrektur, bitte beachten Sie das!

Ich werde Ihnen sagen, aber Sie müssen es mit ganzem Herzen zu tun, um Ihnen zu helfen, eine Lösung haben. Lumbaler Bandscheibenvorfall, um ehrlich zu sein, wollen Sie den Wunsch zu fragen, zu demobilisieren das gleiche unmöglich ist, gehen Sie zur Operation ist auch das gleiche kann nicht rundum zu erreichen normalen Anforderungen. Jetzt ist nur auf sich selbst verlassen zu tun, jeden Morgen und letzte Nacht, tun tiefes Atmen, ein Atemzug, sehen Sie auf 5 wunderbare bestehen kann, einmal, wenn einmal können Sie auf zehn wunderbare einmal erhöhen, langsam nach unten, bestehen auf jeden Morgen und Abend zu tun, wenn es Zeit, können Sie auch tun, sitzen. Langfristige Ausdauer wird mehr Kleingeld zu bekommen.