Viele Menschen wissen, dass Übung kann den Blutzucker zu senken, aber es gibt Diabetiker oder Menschen mit Diabetes zu Hause wissen, dass diese Übung zur Senkung des Blutzuckers wird auf eine Menge Probleme, manchmal die Höhe der Übung ist nicht genug, aber auch nicht erreichen können, die Rolle der Senkung des Blutzuckers, und manchmal nicht zu kontrollieren, sondern wurde Hypoglykämie, und sogar einige Leute fanden ihre Blutzucker nicht fallen nach dem Training, sondern statt erhöht!

Welche Form der Bewegung ist in den Augen der Ärzte am besten geeignet, um den Blutzucker zu senken?

Zunächst einmal, wenn Sie nach der 2012 Version der chinesischen Diabetes-Übung Behandlung Leitlinien, heißt es, dass, solange Sie sich an mehr als 30 Minuten Bewegung Intervention jeden Tag, ob es sich um leichte Übung oder anstrengende Übung, können Sie das Risiko des Fortschreitens der Glukose-Intoleranz Reduktion auf Diabetes zu reduzieren. Allerdings geht es hier hauptsächlich um Patienten mit Prädiabetes.

In der Tat empfehlen wir Ärzte in der Klinik nicht allen Diabetikern sofort Bewegungsinterventionen, wie die

Diabetiker, deren Blutzucker 14 mmol/l übersteigt oder die Ketonkörper entwickelt haben, können nicht sofort zu einer sportlichen Intervention aufgefordert werden, sondern müssen warten, bis ihr Blutzucker relativ stabil ist und die Ketonkörper verschwunden sind, bevor sie sich einer sportlichen Intervention unterziehen können, da die Senkung des Blutzuckerspiegels sonst nicht funktioniert und stattdessen zu einem erhöhten Blutzucker und sogar zu einer Ketoazidose führt!

Da eine große Anzahl von Studien haben festgestellt: wenn diabetische Patienten mit hohem Blutzucker, ihre eigenen Insulin ist ein schwerer Mangel oder Insulin-Resistenz ist sehr ernst, und dann ausüben, wird nur lassen Sie die sympathische Nervenerregung führt zu höheren Blutzucker, induzierte Ketose oder Ketoazidose!

Gleichzeitig raten wir bei Diabetikern mit instabiler Blutzuckereinstellung von einer sofortigen sportlichen Betätigung ab, da eine verfrühte sportliche Betätigung nicht nur die Blutzuckereinstellung erschwert, sondern auch das Risiko einer Hypoglykämie erhöht, insbesondere bei älteren Patienten, die dadurch auch sturzgefährdet sind!

Zweitens, wenn Sie bereits einen stabilen Blutzucker haben und Ihr Blutzucker nicht sehr hoch ist, sollten Sie sich auch dafür entscheiden, Sport zu treiben, um Ihren Zucker entsprechend Ihrer Situation zu senken!

1. Spazierengehen. Dies ist im Grunde für alle Diabetiker geeignet, solange die Intensität jedes Spaziergangs einen leichten Schweißausbruch erreicht, und es ist angemessen, sich einmal am Tag für etwa 30 Minuten daran zu halten.
   

2. Joggen, Tischtennis spielen. Normalerweise gilt für einige der körperlichen Fitness der jungen und mittleren Alters diabetischen Patienten, jede Übung eine 30 Minuten oder so, kann schrittweise, Joggen und Gehen abwechselnd, nicht zu anstrengend sein;
   
3. Aber wie einige Fett diabetischen Patienten, ist es nicht geeignet für das Laufen, Gehen, können Sie in einigen Indoor-Cycling, wenn und Fett und Knie, nicht sagen, Laufen und Gehen, die gut für die Senkung des Blutzuckerspiegels ist, Schwimmen ist die beste Wahl.
   
4. Wenn Sie Diabetiker mittleren oder höheren Alters sind, sollten Sie sich für Tai Chi entscheiden, da diese Form der Bewegung Körper und Geist kultiviert.

Schließlich, mit der laufenden Forschung auf Übung für die Senkung des Zuckers, es wurde auch festgestellt, dass die beste Übung für die Senkung des Zuckers ist Aerobic-Übung in Kombination mit einer moderaten Menge von Krafttraining wie das Heben Hanteln.

Aber ich möchte auch alle Zuckerliebhaber daran erinnern, dass der beste Weg, den Zucker zu senken, darin besteht, sich so zu bewegen, wie es zu Ihnen passt!

In den letzten Jahren nimmt die Zahl der an Diabetes erkrankten Menschen in unserem Land von Jahr zu Jahr zu, insbesondere bei jungen Menschen mittleren Alters unter 40 Jahren ist die Inzidenzrate deutlich höher als früher. Korrigieren Sie die Ursache, und Überernährung, Bewegungsmangel ist eng damit verbunden. Was ist also besser für die Senkung des Blutzuckerspiegels: Laufen oder Gehen? Medical Senlution wird Ihnen eine Erklärung geben.

Laufen und Gehen sind gängige Formen der Bewegung für Menschen mittleren und höheren Alters. Aufgrund der unterschiedlichen körperlichen Anforderungen konzentrieren sich Menschen mittleren Alters mit besserer körperlicher Leistungsfähigkeit in der Regel auf das Laufen, während ältere Menschen mit weniger körperlicher Leistungsfähigkeit in der Regel auf das Gehen setzen. Obwohl beide Übungen unseren Stoffwechsel verbessern und sich positiv auf die Blutzuckerkontrolle auswirken, sind die Auswirkungen von Laufen und Gehen sehr unterschiedlich. Gehen ist eine Übung mit geringer Intensität, während Laufen eine Übung mit mittlerer bis hoher Intensität ist. Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern hängt eng mit dem postprandialen Glukoseverbrauch und der Fettverbrennung des Körpers zusammen. Gehen mit niedriger Intensität verbraucht weniger Glukose, die Körperfettverbrennung ist auch weniger, auch wenn Sie auf Tausende von Schritten gehen, ein paar selten schwitzen; moderate Intensität Laufen verbraucht mehr Glukose, Körperfettverbrennung ist auch mehr, halten Sie sich an die Bewegung von Tausenden von Schritten, leichte Mikro-Schweiß, die Intensität der Bewegung ist etwas größer oft Schwitzen, ist förderlich für die Verbesserung der Insulinresistenz, und ist mehr förderlich für die Kontrolle der Blutzucker. Daher, Laufen und Gehen im Vergleich, Laufen ist besser für die Senkung des Blutzuckers.

Obwohl Laufen kann den Blutzucker zu senken, aber laufen müssen, um die Geschwindigkeit und die Übung Zeit zu kontrollieren. Geschwindigkeit zu joggen ist angemessen, halten Sie bei etwa 100 Meter pro Minute; Laufen, achten Sie darauf, die Herzfrequenz zu überwachen, die höchste Herzfrequenz ist am besten nicht mehr als 170-Alter; Übung Zeit bis zu einer halben Stunde ist angemessen, weniger als eine halbe Stunde kann nicht erreichen, die erwartete Senkung der Glukose, höher als eine halbe Stunde, einige der älteren Menschen können nicht einhalten, natürlich, wenn die körperliche Kraft erlaubt, mehr als eine halbe Stunde, um mehr profitieren, aber es ist am besten nicht mehr als 1 Stunde. Nach dem Training, durch den Verbrauch von Blutzucker ist mehr, verwenden Sie einen Teil der Leber-Glykogen und Muskel-Glykogen, so müssen neu anpassen, die Dosis von Hypoglykämie Drogen, sonst kann es zu Hypoglykämie.

Konsequentes Laufen über einen längeren Zeitraum kann für Diabetiker von Vorteil sein, da es den Blutzucker, insbesondere den Nüchternblutzucker, um durchschnittlich 0,8-1,0 mmol/L senkt und gleichzeitig Blutzuckerschwankungen reduziert.

Zusammenfassend lässt sich sagen, Laufen und Gehen, Laufen ist besser für die Senkung des Blutzuckers, Laufen, wird empfohlen, dass Joggen ist die wichtigste Übung Zeit von einer halben Stunde angemessen ist, nach dem Laufen, achten Sie auf die Anpassung der Dosis von Hypoglykämie Drogen, um das Auftreten von Hypoglykämie.

Ich danke Ihnen allen für das Lesen!

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Laufen und Gehen können den Zuckergehalt senken und müssen in der richtigen Menge und zur richtigen Zeit durchgeführt werden.

1.

Blutzuckersenkung durch richtige Bewegung

Wenn der Körper trainiert, wird das Glykogen in den Muskeln verbraucht, und wenn die Übung fortgesetzt wird, wird die Glukose im Blut allmählich von den Muskeln aufgenommen und verbraucht, und im nächsten Schritt werden die freien Fettsäuren im Körper verbraucht. Es liegt also auf der Hand, dass wir durch Sport den Blutzuckerspiegel senken und in guter Form bleiben können.

2.

Unzureichende Bewegung senkt den Zucker nicht

Wenn die Übungszeit zu kurz ist, z. B. weniger als 10 Minuten, wird die Wirkung der Übung zur Senkung des Zuckerspiegels nicht erreicht. In den ersten 10 Minuten des Trainings verbraucht der Körper die in den Muskelzellen und der Leber gespeicherte Energie. Erst nach 10 Minuten und bis zu 30 Minuten Sport beginnt der Körper, die Glukose im Blut zu verwerten. Erst nach 30 Minuten Sport wird die Energie im Fett verbraucht. Wenn Sie also den Effekt des Trainings zur Senkung des Blutzuckerspiegels erzielen wollen, müssen Sie länger als 10 Minuten trainieren.

3.

Übermäßige Bewegung kann sowohl antiglykämisch als auch hypoglykämisch wirken?

Übermäßige Bewegung oder zu viel Bewegung für zu lange Zeit, Erregung der Sympathikusnerven, aktives Glukagon, und der Körper befindet sich in einem Stresszustand, der einen reaktiven Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen kann. Dies ist bei Typ-2-Zucker sehr häufig der Fall, während Typ-1-Zucker eher zu Hypoglykämie und anschließender Rückstoßhyperglykämie bei zu viel Bewegung neigt. Dies liegt daran, dass der Bauchspeicheldrüsenspiegel bei Typ-1-Zucker nicht zu hoch ist (die eigene Insulinausschüttung ist unzureichend), bei zu viel körperlicher Betätigung kommt es zu einer Unterzuckerung und der Körper stresst die Ausschüttung von Glukagon, was zu einem hohen Blutzucker führt. Daher ist es am besten, nicht länger als 60 Minuten am Stück Sport zu treiben, und Typ-1-Glukosepatienten müssen auf eine rechtzeitige Blutzuckermessung achten und vor Unterzuckerungsreaktionen auf der Hut sein. Es ist eine gute Angewohnheit, Zucker bei sich zu tragen, wenn Sie Sport treiben.

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(1) Moderate Bewegung senkt den Blutzucker.

(2) Bewegung, die den Blutzucker senkt, darf nicht anstrengend sein.

(3) Spazierengehen ist so wenig anstrengend, dass es nicht als Bewegung zählt und zu wenig mit dem Blutzucker zu tun hat.

(4) Wenn Sie Ihren Blutzucker durch Gehen senken wollen, gehen Sie schnell! Machen Sie große Schritte, strecken Sie die Arme aus und gehen Sie mit hoch erhobenem Kopf. Gehen Sie, bis Sie leicht schwitzen.

(5) Beim Laufen ist es nicht empfehlenswert, schnell zu laufen und nicht außer Atem zu kommen.

(6) Laufe langsam, laufe plaudernd, laufe mit brummender Nase, laufe redend und lachend, laufe leicht und laufe gesund.

(7) Laufen Sie nicht auf Geschwindigkeit, laufen Sie niemals "schnell", sondern "glücklich".

Wenn Sie 10 Minuten joggen, verbrennen Sie 90 kcal Kalorien. Gehen für 30 Minuten verbrennt 90 kcal Kalorien.

Um den Blutzucker in gleichem Maße zu senken, sind 10 Minuten Laufen und 30 Minuten Gehen erforderlich. Sowohl das Laufen als auch das Gehen haben bei richtiger Zeit- und Mengenwahl eine gewisse zuckersenkende Wirkung.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Laufen zur Senkung des Blutzuckerspiegels besser ist, denn jeder Mensch hat einen anderen Körperbau, und die geeignete Form der Bewegung ist ebenfalls unterschiedlich. Obwohl Bewegung den Blutzucker senken kann, treten auch viele Probleme auf. Manchmal ist die Menge der Übung ist nicht genug, um die Wirkung der Senkung des Blutzuckers zu erreichen, und sogar einige Leute finden, dass ihr Blutzucker nicht fallen nach dem Training, sondern stieg.

Eine große Anzahl von Studien haben festgestellt: wenn diabetische Patienten mit hohem Blutzucker, ihre eigenen Insulin ist ein schwerer Mangel oder Insulin-Resistenz ist sehr ernst, diese Zeit und dann ausüben, wird nur die sympathischen Nervenerregung führt zu höheren Blutzucker, induzierte Ketose oder Ketoazidose.

Einige junge Diabetiker und Diabetiker mittleren Alters, die sich in einer besseren körperlichen Verfassung befinden, können abwechselnd joggen und zügig gehen, wobei die Dauer nicht zu lang sein sollte (30 Minuten sind angemessen) und nicht zu anstrengend sein sollte.

Für dickere Diabetiker ist das Laufen nicht geeignet, während das Gehen für alle Zuckerliebhaber geeignet ist.

Zügiges Gehen verbessert die Blutzirkulation und hilft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Forscher der Duke University in den Vereinigten Staaten haben herausgefunden, dass zügiges Gehen den Blutzuckerspiegel von Prä-Diabetikern besser kontrolliert als Joggen. Allerdings sollte das Tempo beim Gehen kontrolliert und eine zu hohe Intensität vermieden werden.

Grundnahrungsmittel für Zuckerliebhaber sollten mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hirse, Hafer usw. sein. Diese groben Körner werden lange im Magen verdaut, so dass der glykämische Index niedriger ist, die Auswirkungen auf den Blutzucker sind ebenfalls langsamer und können den Anstieg des Blutzuckers nach den Mahlzeiten für Zuckerliebhaber wirksam hemmen. Obst wird zwischen den Mahlzeiten verzehrt, was zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt und weder einen stärkeren Anstieg des postprandialen Blutzuckerspiegels noch eine Hypoglykämie vor der zweiten Mahlzeit verursacht.

㊗️ Ihre Gesundheit!

Ich danke Ihnen.

Vor einigen Jahren ging mein Vater zu einer ärztlichen Untersuchung, bei der sich herausstellte, dass sein Blutzucker und seine Blutfettwerte zu hoch waren. Das machte meinem Vater Angst, und er hatte Angst, dass die drei hohen Werte zu ihm kommen würden, und er war nicht bereit, für lange Zeit Medikamente zu nehmen!

Und als ich keine andere Wahl hatte, bin ich mit meinem Vater joggen gegangen!

Von Anfang an der 500 Meter laufen kämpfen, um später laufen 5km ist auch sehr einfach, laufen für ein halbes Jahr, und dann gehen Sie zu überprüfen, Blutzucker, Blutfett sind unten, sagte der Arzt die Kontrolle ist sehr gut!

Als ich mit dem Laufen anfing, kam ich auch mit einer Reihe von Freunden in Kontakt, die unter hohem Blutzucker, hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel litten, und sie antworteten im Allgemeinen, dass die drei Werte tatsächlich unter Kontrolle waren, nachdem sie die Gewohnheit des Laufens entwickelt hatten!

Heutzutage haben viele medizinische Forschungen auch gezeigt, dass ein vernünftiges Lauftraining drei Hochs wirksam vorbeugen oder sie kontrollieren kann, was sehr vorteilhaft für unsere Gesundheit ist!

Zurück zum Thema: Was ist besser für die Senkung des Blutzuckers, Laufen oder Gehen?

Der Unterschied zwischen Laufen und Gehen liegt vor allem in der Intensität der Bewegung! Die Intensität des Gehens ist relativ gering, manche Menschen gehen mehr als eine halbe Stunde, ein wenig Schweiß! Aber die Intensität des Laufens ist höher und gehört zu den Übungen mit mittlerer bis hoher Intensität!

Die gleiche Übung für eine halbe Stunde, Laufen verbraucht viel mehr Glukose, Laufen verbraucht viel mehr Fett als Gehen, so dass in Bezug auf die Wirkung, laufen, um den Blutzucker zu senken ist besser!

Welche Probleme gibt es beim Laufen, um den Blutzucker zu senken?

1. Stärke kann nicht überschritten werden

Wenn Sie laufen, um den Blutzucker zu senken, dann müssen wir die Höhe der Übung jeden Tag zu erfassen, vorzugsweise in etwa eine halbe Stunde, läuft zu wenig keine Wirkung, läuft zu viel und leicht zu Hypoglykämie verursachen!

Deshalb ist es am besten, täglich eine halbe Stunde zu laufen, dabei das Tempo unter Kontrolle zu halten, sich während des Laufens normal mit anderen zu unterhalten oder die Herzfrequenz bei etwa 65 % der maximalen Herzfrequenz zu halten!

2. der Reihe nach, Schritt für Schritt (Idiom); schrittweise, stetige Fortschritte machen

Wer den Blutzucker durch Laufen senken will, sollte nicht zu ängstlich sein, man kann vielleicht noch nicht eine halbe Stunde am Stück laufen, aber wenn man die Methode beherrscht, sind die Fortschritte sehr schnell! Wir können mit vier- oder fünfhundert Metern anfangen, bis wir eine halbe Stunde in einem Atemzug laufen können!

Wenn du zum Beispiel heute 500 Meter läufst, übermorgen 600 Meter, übermorgen 500 Meter, übermorgen 600 Meter, übermorgen 700 Meter, dann machst du nach und nach Fortschritte, und irgendwann bist du sicher, dass du eine halbe Stunde am Stück laufen kannst!

Übung kann den Blutzucker zu senken, sondern muss die Methode der Intensität zu begreifen, wenn Sie hohen Blutzucker oder Diabetiker sind, müssen Sie den ärztlichen Rat zu folgen, konsultieren Sie den Rat des Arztes, um den richtigen Weg zu trainieren zu finden!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, den wir gerne beantworten werden!

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Lv Kelin, leitender Diätassistent, Diabetes Health Management Centre, Longtai Hospital, Shandong Provincial Medical Union

Das beste Bewegungsprogramm bei Diabetes ist eine Kombination aus [aerobem Training + Impedanztraining], die sehr hilfreich ist, um Komplikationen zu verbessern, den Blutzucker zu senken und Muskeln aufzubauen. Laufen und Gehen Ich empfehle eher das Laufen, weil es dem Muskelaufbau förderlicher ist, in diesem Fall das Joggen, das ein integraler Bestandteil der aeroben Bewegung ist.

Der 80-jährige Akademiker Zhong Nanshan ist ein sportbegeisterter Mensch, der seit Jahrzehnten unermüdlich trainiert.

Was ist aerobes Training?

Aerobes Training: Aerobes Training bezieht sich auf die Form der körperlichen Betätigung, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffzufuhr durchführt. Das heißt, der Körper atmet während des Trainings so viel Sauerstoff ein, wie er durch das Training verbraucht, um ein physiologisches Gleichgewicht zu erreichen. Die Intensität der Übung ist von mittlerer oder oberer bis mittlerer Intensität.

Was ist Impedanztraining?

Impedanztraining: aktive Bewegung des menschlichen Skelettmuskels gegen einen äußeren Widerstand. Die Größe des Widerstands hängt von der individuellen Muskelkraft ab, um den Widerstand zur Ausführung der Bewegung überwinden zu können. Der Widerstand kann durch andere Personen, durch die eigenen Gliedmaßen oder durch Geräte (z. B. Hanteln, Sandsäcke, Federn, Gummibänder, Gummizüge usw.) erzeugt werden. Diese Form des Trainings kann dazu beitragen, die Muskelkraft wiederherzustellen und zu entwickeln.

Ernährungs-Zusammenfassung: Diabetes-Wissenschaft kann vernünftige Übung kann verhindern und verbessern gemeinsame Komplikationen, es wird empfohlen, dass Menschen mit Diabetes vernünftige Anordnung der körperlichen Bewegung Zeit. Möchten Sie mehr Diabetes Rehabilitation Wissen kann über 【Nutrition Talk】 betroffen sein.

Für Diabetiker ist körperliche Betätigung eine wichtige Behandlungsmethode, die nicht nur dazu beiträgt, Kalorien zu verbrennen und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sondern auch die Insulinempfindlichkeit der Körperzellen erhöht und so die Krankheit von Grund auf lindert.

Wie in der Frage angesprochen, ist es richtig, dass sich manche Menschen an der Form der Bewegung aufhängen, aber das ist nicht wirklich notwendig, da es viele unterschiedliche Faktoren zwischen den Patienten gibt, wie Alter und Größe, Dauer der Krankheit, Blutzuckerspiegel und das Vorhandensein von Begleit- oder Koexistenzkrankheiten, die die Notwendigkeit und den Toleranzgrad von Bewegung für jeden Patienten unterschiedlich machen; mit anderen Worten, was für Sie richtig ist, ist nicht notwendigerweise für jemand anderen richtig.

Die einfachste und sicherste Form der Bewegung für Menschen mit Diabetes ist das Gehen, das für fast alle Patienten geeignet ist. Unsere Empfehlung lautet, täglich 3.000 Meter zu gehen, und wenn Sie dazu körperlich nicht in der Lage sind, können Sie alle 10 Minuten eine 5-minütige Pause einlegen;

Wie für das Laufen, ist unsere Empfehlung Joggen, seine Geschwindigkeitskontrolle bei etwa 100 m / min werden kann, 10 bis 30 Minuten pro Tag, unter Berücksichtigung der individuellen Toleranz, können die Patienten in Form von Joggen und Gehen abwechselnd Übung nehmen.

Es sei darauf hingewiesen, dass nicht alle Diabetes-Patienten sind geeignet für Bewegung, für die Kombination aus einer Vielzahl von akuten Infektionen, Herzinsuffizienz, schwere Komplikationen und Nüchternblutzucker von mehr als 16,7 mmol / L Patienten, Übung bringt mehr offensichtlichen Schaden als Nutzen, so dass dieser Teil der Bevölkerung wird nicht empfohlen, Übung, egal welche Form der Übung.

Diätassistentin Sugar ist hier, um Ihre Fragen zu beantworten. Sowohl Laufen als auch Gehen sind in der Lage, den Blutzucker zu senken. Ob Laufen oder Gehen geeignet ist, hängt davon ab, welche Art von Bewegung für Ihren Zustand geeignet ist.

Für Patienten mit schlechter kardiorespiratorischer Fitness, höherem Alter, höherem Körpergewicht, gleichzeitiger Gefäßerkrankung der unteren Gliedmaßen und häufiger Hypoglykämie wird das Laufen nicht empfohlen, da es die Knie schädigen kann und ein gewisses Risiko birgt. Zuckerkranken wird empfohlen, mehr sanfte aerobe Übungen zu machen, wie z. B. Spazierengehen, Tai-Chi, Yoga und so weiter. Spazierengehen ist also eine beliebte und risikoarme Art der Bewegung. Und es ist nicht an den Ort gebunden, an dem man gehen kann, sondern überall.

Es wird empfohlen, dass Zuckerliebhaber eine halbe bis eine Stunde nach den Mahlzeiten spazieren gehen, da der Blutzuckerspiegel in dieser Zeit am höchsten ist und das Spazierengehen den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten gut senken kann. Walking Zeit ist am besten eine halbe Stunde, natürlich nicht zu lange, gehen 1 Stunde ist genug, um nicht zu viel Hypoglykämie ausüben. Am besten ist es, jeden Tag Zeit zum Spazierengehen zu finden, wenn nicht, ist es auch möglich, 4-5 Tage pro Woche spazieren zu gehen.

Es gibt also keinen Grund, sich auf die Art der Bewegung festzulegen, die gut für die Senkung des Blutzuckerspiegels ist - solange Sie bereit sind, sich zu bewegen, ist es gut für Ihren Blutzucker!