Wir haben einige einfach zu befolgende Kraft- und Ausdauertrainings gefunden. Im Gegensatz zur Allgemeinbevölkerung benötigen Diabetiker einen speziellen Trainer.

Krafttraining

1.

Bizepscurl (körperliche Betätigung)

Die Aktion für den Bizeps, können Sie eine Mineralwasserflasche voller Wasser oder Sand zu üben, sitzend oder stehend (aufrecht, Beine auseinander und schulterbreit) getan werden kann, kann mit einem Arm getan werden, kann auch mit beiden Armen getan werden. Hinweis: halten Sie immer das Handgelenk gebeugt, um Verletzungen des Handgelenks zu vermeiden; zwei Kopf Biegewinkel sollte nicht zu groß sein, der Unterarm und Oberarm ist 90 Grad, der Bizeps fühlen Spannung sein kann.

2.

Armverlängerung auf der Rückseite des Halses

Halten Sie eine Langhantel in beiden Händen im Vorwärts- oder Rückwärtsgriff oder eine Kurzhantel in beiden Händen zusammen. Nachdem Sie sie hoch über den Kopf gehoben haben, beugen Sie die Ellbogen und lassen die Unterarme nach hinten sinken. Diese Bewegung trainiert den Trizeps und kann mit einem Gewicht in der Hand oder mit hinter dem Nacken verschränkten Armen durchgeführt werden. Hinweis: Halten Sie die Arme beim Anheben so weit wie möglich hinter den Ohren, höchstens bis zu den Ohren, und führen Sie die Übung mit bloßen Händen oder mit einem schweren Gegenstand wie einer Kurzhantel aus.

3.

Hocke (Übung)

Die Aktion zielt auf die Gesäßmuskelgruppen ab und kann mit Hilfe des Anlehnens an eine Wand, des Anhebens beider Arme nach vorne und flach oder des Haltens eines Tisches mit den Händen durchgeführt werden. Hinweis: Wenn der Oberschenkel und die Wade im 90-Grad-Winkel gehalten werden, sollte das Kniegelenk nicht über die Zehen hinausragen, die Ferse sollte auf dem Boden stehen.

4.

Sitzen mit zusammengelegten Beinen und hochheben

Diese Übung zielt auf die Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen und sollte im Sitzen auf einem harten Stuhl durchgeführt werden. Zur Erhöhung des Widerstands können auch Sandsäcke auf die Beine gelegt werden. Hinweis: Beim gemeinsamen Anheben der Beine sollten diese eine gewisse Zeit lang in der höchsten Position gehalten werden, bis sie ermüdet sind, und dann abgesetzt und wieder angehoben werden. Darüber hinaus können die Gelenke in guter Verfassung wählen, um die Treppe zu steigen und Seil springen, etc.

Aerobic

1.

慢跑

Joggen ist als sanfte Herz-Kreislauf-Übung bekannt, die das Herz und die Blutgefäße des Körpers auf sehr gute Weise anregt. Das Schwitzen beim Laufen ist sehr gut für die Gesundheit, und es ist nicht dasselbe wie das Schwitzen in einer Sauna oder aufgrund hoher Umgebungstemperaturen. Schweiß für die teure, läuft bis das Herz zu beschleunigen, das Schlagen des Schweißes ist sinnvoll, weil der Zucker Liebhaber Körper sauer, Schweiß kann die Körperumgebung alkalisch, damit die Verringerung der Inzidenz von Entzündungen, Wundheilung, Haut Reparatur wird eine sehr gute Rolle spielen.

2.einen Spaziergang machen

einen Spaziergang machen

Eine gemächlichere Übung, das so genannte "Zehnmal üben ist besser als einmal gehen", betont eine Art des Trainings, bei dem man der Natur ihren Lauf lässt. Diese Art von Übung ist einfach und leicht durchzuführen, da das Gehen nicht zu einem Anstieg des Blutdrucks aufgrund von Überanstrengung führt; außerdem kann bei Herzrasen oder anderen Beschwerden rechtzeitig Hilfe geleistet werden. Das Gehen mit Bauchmassage eignet sich zur Vorbeugung und Behandlung von Verdauungsstörungen und chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts. Daher ist Walking nicht nur gut für Diabetes, sondern auch für andere Krankheiten.

3.

Aerobic

Zuckerliebhaber haben manchmal Finger Kopfschmerzen, Zehen rot, geschwollen und taub und andere Symptome. Jeden Tag können Sie tun: den Körper nach oben ziehen, Fußstütze, Ferse aus dem Boden, eine nach oben und eine nach unten auf Zehenspitzen, während der Arm Handflächen voll geöffnet, tun die "Grab" Aktion, jeder greifen eine Handvoll der Fußsohlen mit der Bewegung, jedes Mal zu tun 5 Minuten, jeden Morgen und Abend darauf bestanden, zu tun.

4.

Schattenboxen oder Taiji, T'aichi oder T'aichichuan

Tai Chi hilft, Stress abzubauen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Tai-Chi-Praktiken für Zuckerkranke helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu senken. Eine neue Studie hat ergeben, dass Zuckerkranke, die zweimal wöchentlich für jeweils eine Stunde an Tai-Chi-Trainingskursen teilnehmen und anschließend dreimal wöchentlich für jeweils 20 Minuten zu Hause üben, eine deutliche Senkung des Blutzuckerspiegels und eine Verbesserung der Lebensqualität von Zuckerkranken bewirken können.

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Auch mit Diabetes können Sie Fitnesstrainer sein. Bewegung ist gut, um den Blutzucker zu kontrollieren, den Körper zu stärken und Komplikationen zu vermeiden. Solange der Gesundheitszustand Ihres Körpers es zulässt, können Sie jede Übung machen, die Sie sich leisten können. Diabetes hat keine Komplikationen, keine unangenehme Zeit, jede Arbeit kann getan werden, aber achten Sie auf ein regelmäßiges Leben, Arbeit und Ruhe, pflegen Sie den Körper und Geist.

Diabetiker müssen verhindern, dass es beim Sport zu einer Unterzuckerung kommt, und sie sollten nicht nur die Symptome einer Unterzuckerung kennen, sondern auch wissen, wie sie damit umgehen können. Die Symptome einer Hypoglykämie sind Schwindel, verschwommenes Sehen, Schwäche, Panik, Engegefühl in der Brust und kalter Schweiß. Sobald dieses Symptom auftritt, ist es notwendig, rechtzeitig die Hauptnahrungsmittel einzunehmen oder Zuckerwasser zu trinken oder Kekse zu essen, um die Symptome der Hypoglykämie rechtzeitig zu beheben.

Mit einfachen Worten: Man muss sich nicht vor Diabetes fürchten, sondern vor den Komplikationen des Diabetes. Zum Beispiel Hypoglykämie, diabetische Ketoazidose, diabetischer Fuß, diabetische Nephropathie.