Langfristig reduziert regelmäßiges Training das Körpergewicht und die Ansammlung von viszeralem Fett bei Diabetikern, verbessert die Insulinsensitivität, hilft bei der Kontrolle von Blutzucker und Blutdruck, reguliert abnormale Lipidprofile, verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und reduziert die Sterblichkeit.

Diabetikern mit Komplikationen wird jedoch empfohlen, vor dem Training einen Arzt zu konsultieren, um zu sehen, welche Art von Training sie durchführen können, um eine Verschlimmerung der Komplikationen durch unangemessenes Training zu vermeiden.

Zweitens ist es am besten zu überwachen Blutzucker vor dem Training, Blutzucker in der 5,6-13,9mmol / L ist besser geeignet für die Ausübung, so dass beide können Hypoglykämie während des Trainings zu vermeiden und können Ketoazidose durch unzureichende Insulin im Körper verursacht zu vermeiden.

Bewegung wird im Allgemeinen in Aerobic und Widerstandstraining eingeteilt.

Aerobes Training ist definiert als ein Training mit ausreichender Sauerstoffzufuhr, das durch eine rhythmische, ununterbrochene, niedrige Intensität und lange Dauer gekennzeichnet ist. Die Vorteile der aeroben Bewegung sind der Verbrauch von Restenergie aus Zucker und Fetten, die Verringerung des Fettgehalts und die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit.

Vorschlag: Aerobes Training sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Da die Wirkung einer einzelnen Trainingseinheit auf die Insulinsensitivität nur 24-72 Stunden anhält, wird empfohlen, aerobes Training im Abstand von höchstens 2 Tagen durchzuführen. Erwachsene sollten sich idealerweise 5 Mal pro Woche mit mäßiger Intensität bewegen.

Widerstandsübungen, auch Kraftübungen genannt, erhöhen die Muskelmasse, was zu einer Vergrößerung der Querschnittsfläche der Muskelfasern vom Typ 1 und Typ 2 und damit zu einer höheren Insulinempfindlichkeit führt.

Empfehlung: 2-3 Mal pro Woche, vorzugsweise in Verbindung mit aerobem Training, wobei eine moderate Intensität angestrebt wird. Jedes Training sollte aus mindestens 5-10 Sätzen von Übungen bestehen, die große Muskelgruppen im ganzen Körper betreffen, mit 10-15 Wiederholungen pro Satz, wobei ein Gefühl der Ermüdung nach der ersten Übung das Ziel ist.

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Wie wir alle wissen, umfasst die Behandlung von Diabetes fünf Aspekte: vernünftige Ernährung, Bewegung, Medikamente, Blutzuckermessung und Gesundheitserziehung, wobei Gesundheitserziehung bedeutet, ein wissenschaftliches Verständnis der Vorbeugung und Behandlung von Diabetes zu haben, um die ersten paar Punkte am besten zu machen. Für das Bewegungstraining von Diabetikern müssen Sie diese verschiedenen Aspekte genau verstehen, um einen geeigneten Trainingsplan für sich selbst zu erstellen.

Zunächst einmal sollten wir wissen, dass Übung ist nicht nur der Prozess der Verbrauch von Blutzucker, es ist auch der Prozess der Verbesserung der physiologischen Funktionen der verschiedenen Organe im Körper, so wie regelmäßige Bewegung kann Fettansammlung zu vermeiden, um Fettleibigkeit, starke Muskeln und volle Kraft, etc. zu verhindern, Übung kann die Sekretion Funktion der Inselzellen der Bauchspeicheldrüse zu verbessern, und was noch wichtiger ist, kann es die Blutfette senken, um übermäßige Fett blockiert Insulin in die Zellen des Kanals zu vermeiden, die Beseitigung der Insulinresistenz Phänomen. Phänomen, mehrere Aspekte der Rolle zusammen, zu reduzieren und zu stabilisieren Blutzucker kann eine sehr gute Rolle spielen, kann man sagen, dass Übung ist eine Art von reinen grünen Hypoglykämie Drogen.

Zweitens ist es wichtig zu wissen, dass Sport ein energieaufwändiger Prozess ist und dass der Hauptenergielieferant des Körpers der Blutzucker ist. Wenn man also Sport treibt, wenn der Blutzuckerspiegel am höchsten ist, trägt dies dazu bei, die Blutzuckerspitzen zu senken und damit den Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages zu senken. Wann ist der Blutzuckerspiegel eines Menschen am höchsten? Natürlich ist es in der postprandialen Periode, aber nicht 2 Stunden nach der Mahlzeit, sondern nach dem Beginn der Mahlzeit 30-60 Minuten nach der gastrointestinalen Verdauung und Absorptionsfunktion der stärkste Zeitraum, so dass die Übung Zeit in der postprandialen Periode von 30-60 Minuten zu wählen und dauert eine halbe Stunde lang die besten Ergebnisse.

Drittens sollten wir wissen, dass eine wirksame Übung, um die Rolle der Verbesserung der Aktivität von Geweben und Organen zu spielen, kann etwa 20 Stunden oder so dauern, so ist es nicht ein Tag der Übung öfter, je länger desto besser, "China Diabetes Prevention and Control Guidelines" gibt den Vorschlag, dass: 5 Tage der Übung pro Woche, die wöchentliche Übung Zeit von nicht weniger als 150 Minuten, um die grundlegenden Anforderungen zu erfüllen, kann der Patient auf der Grundlage ihrer eigenen körperlichen Zustand zu tun, das Recht Die Patienten können geeignete Anpassungen nach ihren eigenen körperlichen Bedingungen, wie junge Menschen tun Übung jeden Tag, jede Übung auf nicht mehr als 60 Minuten angemessen; wie für die Art der Übung, Joggen, Walken, Ball spielen, Schwimmen, Gymnastik und so weiter kann gewählt werden.

Die vierte zu wissen, in den ganzen Körper Gewebe und Organe, Muskeln ist die meisten Energieverbrauch und die Wirkung der dauerhaftesten, so dass bei der Ausübung der entsprechenden Schwerpunkt auf Muskel-Übung, die Wirkung der Übung, um eine längere Zeit. Es wird empfohlen, dass Diabetiker zwei Mal pro Woche zu erhöhen, um Muskel-Widerstand Übung, jedes Mal muss nicht zu lange, wie z. B. Liegestütze zu tun, um die Ausübung der Oberarm-Muskulatur, tun Kniebeugen bis starke Muskeln der unteren Gliedmaßen, usw., vor allem für diabetische Patienten empfohlen Schwimmen diese Bewegung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein wöchentliches Bewegungsprogramm für Diabetiker darin besteht, mindestens 5 Mal pro Woche 30-60 Minuten lang Sport zu treiben, wobei darauf zu achten ist, dass man bei jeder Übung mindestens 30 Minuten lang schwitzt, und zusätzlich 2 Widerstandsübungen durchzuführen.

Ich hoffe, dass diese Antwort Ihnen helfen kann. Bitte klicken Sie auf den Hinweis und hinterlassen Sie eine Nachricht, um gemeinsam zu lernen und mehr Gesundheitswissen auszutauschen.

Es gibt zwei Arten von Diabetes: Typ-1-Diabetes und Typ-2-Diabetes.

Typ-1-Diabetes ist meist genetisch bedingt

Typ-2-Diabetes wird durch eine zu "reichhaltige" Ernährung und Übergewicht verursacht.

Diabetes ist eine Krankheit des Wohlstands und der Zivilisation. Vereinfacht gesagt, wird sie durch zu viel Essen und zu wenig Bewegung verursacht.

Diabetiker treiben 3 bis 6 Mal pro Woche Sport in Form von aerobem Training, d. h. Joggen oder zügiges Gehen und so weiter. Die Dauer jeder Sitzung sollte eine Stunde nicht überschreiten. Am besten ist es, 1 bis 2 Stunden nach den Mahlzeiten zu trainieren.

Es ist am besten, den Blutzucker vor dem Training zu messen und auf Schwindel und andere hypoglykämische Phänomene während des Trainings zu achten. Übung sollte die Aufmerksamkeit auf die Intensität und Zeit zu zahlen, ist förderlich für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, um Blutzucker plötzlich hoch und niedrig zu vermeiden.

Bei Menschen mit fast vollständigem Verlust der Funktion der Bauchspeicheldrüseninseln, schwerem Insulinmangel und anderen damit verbundenen Symptomen ist Sport kontraindiziert. Trainieren Sie nicht, wenn die Medikation ihren Höhepunkt erreicht hat, und konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie trainieren, und befolgen Sie seine Anweisungen.

Dies sind einige persönliche Meinungen und ich hoffe, sie können Ihnen helfen! Wer bessere Vorschläge und Ideen hat, kann sie gerne im Kommentarbereich hinterlassen.

Der erste Schritt besteht darin, dafür zu sorgen, dass Sie täglich Sport treiben. Diabetiker sollten sich mindestens 150 Minuten pro Woche oder durchschnittlich eine halbe Stunde pro Tag bewegen. Sie können sich dafür entscheiden, abends nach dem Essen Sport zu treiben, und zwar sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen, und zwar in regelmäßigen Abständen. Intensität sollte für ihre eigenen, allgemeinen diabetischen Patienten Übung, um Hypoglykämie zu verhindern, Übung Intensität zu mittel-niedrige Intensität, vermeiden Sie übermäßige Bewegung geeignet sein. Die Art der Übung kann nach ihren eigenen Vorlieben eingestellt werden.