Abschied vom Nackenfettpolster: Diese Übung mit konsequenter Durchführung zeigt sichtbare Ergebnisse!

Buffalohump

Im hektischen modernen Lebensalltag entwickeln viele Menschen aufgrund langen Sitzens bei der Arbeit, schlechter Haltung oder Bewegungsmangel unbemerkt einen sogenannten Buffalo Hump im Nackenbereich. Auch wenn der Name wohlklingend scheint, handelt es sich in Wirklichkeit um ein ästhetisches und gesundheitliches Problem. Dabei handelt es sich um überschüssiges Fettgewebe am Nackenansatz, das nicht nur die Halslinie verunstaltet, sondern auch Nackenbeschwerden verursachen kann.

Viele Betroffene versuchen, den Buffalo Hump mit schnellen Lösungen wie speziellen Pflastern zu beseitigen. Doch diese Produkte übertreiben oft ihre Wirkung und nutzen sogar gefälschte Arztvideos zur Werbung – tatsächlich sind sie wirkungslos. Der Schlüssel zur Beseitigung liegt in wissenschaftlich fundierter Gewichtsreduktion und gezieltem Training.

Dr. Xu Wenbin, stellvertretender Leiter der Orthopädie am Sir Run Run Shaw Hospital der Medizinischen Fakultät der Zhejiang-Universität, stellt heute eine einfache aber effektive Übung vor, die ohne Geräte auskommt und überall durchgeführt werden kann.

1Y-Übung

Durchführung: Stehend oder sitzend, Oberkörper aufrecht, Blick geradeaus. Arme über dem Kopf im 30-45 Grad Winkel strecken, sodass sie mit dem Rumpf ein Y formen. Maximale Dehnung erreichen und dabei das Zurückziehen von Nacken und Rücken spüren. Position 3 Sekunden halten.

2Horizontale Streckung

Durchführung: Aus der vorherigen Position Arme horizontal ausstrecken, 3 Sekunden halten. Dabei weiterhin Nacken und Rücken aktiv zurückziehen.

3W-Übung

Durchführung: Ellbogen beugen, Schulterblätter zusammenziehen und Unterarme anheben, sodass Arme und Rumpf ein W formen. Nacken und Schulterblätter weiterhin aktiv anspannen. Position 5 Sekunden halten.

Diese drei Schritte bilden einen vollständigen Übungszyklus. Empfohlen werden 20-30 Wiederholungen täglich.

Die Y-W-Dehnung trainiert vor allem die Rückenmuskulatur, insbesondere den mittleren und unteren Trapezmuskel sowie die Rautenmuskeln. Diese Übungen stärken die Muskulatur und lindern Nackenverspannungen.

Hinweise:

(1) Übungen langsam und kontrolliert ausführen, um Zerrungen zu vermeiden.

(2) Bei Schmerzen sofort abbrechen und Fachpersonal konsultieren.

(3) Kombinieren Sie die Übungen mit Ausdauersport und gesunder Ernährung für optimale Ergebnisse.

Geduld ist entscheidend: Mit regelmäßigen Übungen und gesunden Gewohnheiten können Sie den Buffalo Hump langfristig reduzieren. Fangen Sie noch heute an!