Fünf Maßnahmen für jugendliche Knie: Je früher Sie beginnen, desto weiter entfernen Sie sich von einer Operation.

Möchten Sie, dass Ihre Kniegelenke gut in Schuss bleiben und weniger verschleißen?

Die Veränderungen des modernen Lebensstils führen dazu, dass unsere Kniegelenke leicht und oft unbemerkt ihre Gesundheit und Vitalität verlieren. Jeder wünscht sich, dass seine Kniegelenke die Vitalität eines jüngeren Zustands behalten, sodass sie mit 60 Jahren noch wie mit 40 Jahren funktionieren.

Wie lässt sich das erreichen? Dr. Huang Sihua, Orthopäde am Zweiten Universitätskrankenhaus der Xi'an Jiaotong University, hat für uns fünf Schlüsselpunkte zusammengefasst. Sehen Sie nach, ob Sie alles richtig machen.

Erstens: Meiden Sie Treppenherausforderungen, reduzieren Sie alltägliche Belastung

Für die Kniegelenke älterer Menschen und Personen mit Übergewicht kann Treppensteigen eine riskante Aktivität sein. Studien zeigen,

dass der Druck auf die Kniegelenke beim Treppensteigen das 3- bis 4-fache des Körpergewichts beträgt. Das bedeutet: Wenn Sie 70 kg wiegen, muss Ihr Kniegelenk pro Stufe etwa 210-280 kg Druck aushalten! Auf Dauer kann dies zu Verschleiß und Schäden am Kniegelenk führen.

Um Ihre Kniegelenke zu schützen, sollten Sie daher häufiges Treppensteigen möglichst vermeiden und stattdessen Aufzug oder flache Rampen wählen.

Zweitens: Bleiben Sie im Tal oder nutzen Sie die Seilbahn, um die Landschaft zu genießen

Bergsteigen kann zwar den Körper trainieren, stellt für die Kniegelenke jedoch eine Belastungsprobe dar. Beim Aufstieg müssen die Kniegelenke ein Vielfaches des Körpergewichts tragen, was nicht nur leicht zu einer Schleimbeutelentzündung führen kann, sondern auch den Verschleiß des Kniegelenkknorpels beschleunigt. Studien zeigen,dass der Druck auf die Kniegelenke beim Bergsteigen das 6- bis 8-fache des Körpergewichts erreichen kann (unter Berücksichtigung des steilen Geländes und unebenen Bodens).

Daher ist es ratsam, sich im Tal aufzuhalten oder die Seilbahn zu nutzen, um die Natur zu genießen. Alternativ können Sie kniegelenkfreundlichere Aktivitäten wie Spazierengehen oder Radfahren wählen, die sowohl den Körper trainieren als auch die Kniegelenke schonen.

Drittens: Reduzieren Sie Hockbewegungen, schützen Sie den Knorpel

Hockbewegungen sind der „Erzfeind“ des Kniegelenkknorpels. Während des Hockens wird der Kniegelenkknorpel starken Reibungs- und Druckkräften ausgesetzt. Langfristig nutzt sich der Knorpel ab, was zu Gelenkschmerzen und Funktionseinschränkungen führen kann. Laut einer Studie zu Hockbewegungenkann der Druck auf den Kniegelenkknorpel bei jeder Hockbewegung das 7- bis 9-fache des Körpergewichts betragen.

Im Alltag sollten wir Hockbewegungen möglichst vermeiden. Ältere Menschen mit Knieproblemen können bei Bedarf, z.B. zum Aufheben von Gegenständen, Hilfsmittel verwenden. Für Arbeiten in der Hocke ist es besser, auf einem niedrigen Hocker zu sitzen.

Viertens: Kontrollieren Sie Ihr Gewicht, um die Kniegelenke zu entlasten

Eine Gewichtszunahme bedeutet, dass die Kniegelenke mehr Druck aushalten müssen. Studien zeigen,dass pro Kilogramm Gewichtszunahme der Druck auf die Kniegelenke beim Gehen um 3 kg und beim Laufen um 4 kg zunimmt. Dies beschleunigt nicht nur den Verschleiß der Kniegelenke, sondern kann auch chronische Erkrankungen wie Arthrose auslösen oder verschlimmern.

Das Halten eines Normalgewichts ist eine wichtige Maßnahme zum Schutz der Kniegelenke. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt,den BMI (Body-Mass-Index) = Gewicht (kg) / Größe² (m²) im Bereich von 18,5–24,9 zu halten, um das Risiko von Kniegelenkerkrankungen zu verringern.

Fünftens: Schützen Sie sich vor Kälte, bewahren Sie die Gelenkwärme

Kältereize können die lokale Durchblutung der Kniegelenke beeinträchtigen, die Symptome einer Arthrose verstärken und Gelenkschmerzen verschlimmern. Eine Studie zu den Auswirkungen von Kälte auf die Kniegelenke zeigt, dassnach 30-minütiger Kälteeinwirkung die lokale Temperatur der Kniegelenke um 2–3 °C sinken und die Durchblutungsgeschwindigkeit um 20 %–30 % abnehmen kann.

Bei kaltem Wetter sollten Siedarauf achten, Ihre Kniegelenke warmzuhalten. Kleidung und Knieschützer mit guter Wärmeisolierung können helfen, Gelenkschmerzen zu lindern und die Gesundheit der Kniegelenke zu erhalten. Zudem sollten Sielängere Aufenthalte in kalter Umgebung vermeiden; reduzieren Sie in der kalten Jahreszeit die Zeit im Freien. Im Sommer sollten Sie direkte Klimaanlagenluft meiden und die Dauer in klimatisierten Räumen verkürzen.

Die Kniegelenke jung zu halten ist nicht schwer – der Schlüssel liegt darin, ob wir bereit sind, aktiv zu werden. Befolgen Sie diese fünf Grundsätze und handeln Sie, um die Vitalität und Gesundheit Ihrer Kniegelenke zu bewahren!