Abnehmen fördert die Gesundheit und hilft bei Knieproblemen!

Durch wissenschaftliche Methoden zur Gewichtsreduktion kann nicht nur der allgemeine Gesundheitszustand verbessert, sondern auch Knieschmerzen wirksam gelindert werden, was unsere Lebensqualität erheblich steigert. Dazu möchten wir Ihnen die Ratschläge und Methoden vonDr. Liu Qiang, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Orthopädie und Rehabilitation am Peking University People's Hospital,empfehlen.

Warum ist Gewichtsreduktion vorteilhaft für die Kniegelenke?

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist ein wichtiger Risikofaktor für Gelenkschäden.Bei hohem Körpergewicht müssen die Kniegelenke zusätzlichen Druck aushalten, was langfristig zu Abnutzung des Gelenkknorpels und Unebenheiten der Gelenkflächen führt, was wiederum Schmerzen, Steifheit und andere Symptome verursacht. Daher ist Gewichtsreduktion aus dieser Perspektive natürlich vorteilhaft für die Kniegelenke.

Der am häufigsten verwendete medizinische Indikator zur Beurteilung von Fettleibigkeit ist der Body-Mass-Index (BMI). Der BMI ist ein international anerkanntes分级verfahren zur Bestimmung des Fettleibigkeitsgrades, das eng mit der gesamten Körperfettmasse zusammenhängt.

Der Standardindex (BMI) für ein gesundes Körpergewicht sollte zwischen18,5 und 23,9liegen.

Die Berechnungsmethode ist wie folgt:

BMI = Körpergewicht (kg) ÷ Körperhöhe² (m²)

Medizinische Studien haben die positive Wirkung der Gewichtsreduktion auf die Linderung von Gelenkschmerzen bestätigt. Auch Direktor Lei der Nationalen Gesundheitskommission hat dies auf den beiden Sitzungen betont. Er wies darauf hin, dassabnormales Körpergewicht zur "größten Gefahr" für die Gesundheit der chinesischen Bevölkerung geworden ist und die daraus resultierenden chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Kniegelenkerkrankungen zu einer großen Herausforderung für das Gesundheitssystem werden.

Eine Langzeit-Nachbeobachtungsstudie bestätigte, dass zwischen Gewichtsveränderungen und Veränderungen von Schmerzen und Körperfunktion eine entsprechende Dosis-Wirkungs-Beziehung besteht. Über einen Zeitraum von etwa drei Jahren zeigte sich laut Referenzstandard, dass eineGewichtsreduktion von mehr als 10 % funktionsbedingte Schmerzen signifikant verringert und den Funktionszustand entsprechend verbessert. In einer anderen Studie wurde bestätigt, dass bei Frauen ein durchschnittlicher Gewichtsverlust von 5 kg das Risiko für Kniegelenksarthrose um 50 % senkte.

DieLeitlinien der Internationalen Gesellschaft für Arthrose (OARSI) empfehlen eine "Gewichtsreduktion von 5 % bis 10 %" als First-Line-Nichtpharmakologische Intervention für Kniegelenksarthrose (Update 2023).

Wie kann man wissenschaftlich abnehmen,

um Kniegelenkerkrankungen zu behandeln?

Um das Ziel der Behandlung von Kniegelenkerkrankungen durch Gewichtsreduktion zu erreichen, muss zunächst ein erreichbares und vernünftiges Ziel für die Gewichtsabnahme festgelegt werden. Laut medizinischer Forschung muss man,wenn man Gelenkschmerzen durch Gewichtsreduktion lindern möchte, mindestens 5 Kilogramm abnehmen (Sie können sich das wissenschaftliche Ziel setzen, diese 5 Kilogramm in drei Monaten zu verlieren).

Für Menschen mit höherem Körpergewicht kann auch eine Gewichtsreduktion von 5 % bis 10 % als Ziel in Betracht gezogen werden, zum Beispiel muss eine Person mit einem Gewicht von 100 Kilogramm mindestens 5 bis 10 Kilogramm abnehmen, um das Behandlungsziel zu erreichen (entsprechend sind ein rationalerer Gewichtsreduktionsplan und mehr Zeit erforderlich, um dies zu erreichen).

Wie sollte man konkret vorgehen?

1. Ernährungsanpassung

Ernährungsanpassung ist die Grundlage der Gewichtsreduktion. Um Gewicht zu verlieren, istdie gebräuchlichste Methode die Kalorienrestriktion,d.h. die tägliche Kalorienaufnahme so zu reduzieren, dass sie unter dem Kalorienverbrauch liegt, um so Gewicht zu verlieren.Ernährungsanpassung bedeutet jedoch nicht einfach nur, die Nahrungsmenge zu reduzieren, sondern auch auf Ausgewogenheit und Vielfalt der Ernährung zu achten.Es wird empfohlen, einen professionellen Ernährungsberater zu konsultieren, um einen individuellen Ernährungsplan basierend auf der persönlichen Situation zu erstellen.

In Bezug auf das Ernährungsmuster kann man einezuckerarme, proteinreiche und mäßig fettreiche Ernährung wählen und gleichzeitigden Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst erhöhen.Darüber hinaus sollten auf Regelmäßigkeit und gute Ernährungsgewohnheiten wie feste Mahlzeiten, gründliches Kauen usw. geachtet werden.

2. Bewegung und Training

Bewegung und Training sind ein weiteres wichtiges Mittel zur Gewichtsreduktion. DurchBewegung kann der Stoffwechsel des Körpers erhöht und mehr Kalorien verbraucht werden,um so Gewicht zu verlieren. Gleichzeitigkann Bewegung helfen, die Muskelmasse zu erhalten und Muskelverlust während des Gewichtsverlusts zu verhindern.

Viele Menschen, die nicht durch Sport abnehmen, verlieren in der Anfangsphase oder sogar bis zur Mitte des Gewichtsverlusts Muskeln (oder genauer gesagt, Wasser aus den Muskeln), sodass sie nach dem Abnehmen feststellen, dass auch ihre Muskelmasse abgenommen hat. Dies ist keine gute Nachricht für die Gelenke.

Für Menschen, die durch Gewichtsreduktion Kniegelenkerkrankungen behandeln möchten, können Bewegungsarten gewählt werden, die die Kniegelenke weniger belasten, wie aerobe Übungen und Krafttraining. Aerobe Übungen wieschnelles Gehen, Joggen, Schwimmen usw. können die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern und den Stoffwechsel des Körpers steigern; Krafttraining wieHanteltraining, Übungen mit Widerstandsbändern usw. kann die Muskelkraft stärken und die Kniegelenke schützen.

Es ist wichtig zu beachten, dassdie Trainingsintensität und -dauer schrittweise erhöht werden sollten, um Überlastung und Schäden an den Kniegelenken zu vermeiden.Gleichzeitig wird empfohlen, bei starken Knieschmerzen oder anderen Gesundheitsproblemen Bewegung unter Anleitung eines Facharztes durchzuführen.

Dazu erwähnte Direktor Lei der Gesundheitskommission auch die Anwendung von Technologie im Gewichtsmanagement. Wir könnenGesundheitsmanagement-Apps und andere Tools nutzen, um Gewicht, Bewegungsdaten usw. in Echtzeit zu überwachen und zu analysieren,um Ernährungs- und Bewegungspläne besser anpassen zu können. Darüber hinaus kann professionelle Hilfe von medizinischen Einrichtungen in Anspruch genommen werden, wie z.B. medizinische Einrichtungen, die eine "Gewichtssprechstunde" anbieten, um für übergewichtige, fettleibige und chronisch kranke Patienten individuelle Behandlungspläne zu erstellen.