Wie kann man die schlechte Angewohnheit des Rundrückens ändern?
Wie kann man die schlechte Angewohnheit des Rundrückens ändern?
Eng verwandt mit dem Rundrücken sind der nach vorne gerichtete Kopf und die runden Schultern, die alle drei zum oberen Kreuzsyndrom gehören, über das wir heute gemeinsam sprechen werden.
Manifestationen
Beginnen wir mit der Vorwärtsbewegung des Kopfes, die für viele Prominente ein physisches Problem darstellt (siehe Taylors Haltung auf der linken Seite).
Nochmals zu den gerundeten Schultern: Viele Mädchen finden sie hübsch, aber ich nicht, es ist ein Zustand, keine Schönheit. Gerundete Schultern gehen mit einer Innenrotation des Oberarmknochens und einer vorderen Streckung der Schulterblätter einher; Yang Mi, die oben abgebildet ist, hat ebenfalls gerundete Schultern.
Der Rundrücken schließlich, der sich ein wenig wie die beiden vorhergehenden anfühlt, ist ebenfalls ein häufiges Symptom des gebeugten Kopfes und kann auch als eine verschlimmerte Version der runden Schultern interpretiert werden.
Welche von ihnen sind anfällig für das obere Kreuzsyndrom?
Auf dem Kreuz-Syndrom (runde Schultern, Rundrücken, Kopf nach vorne führen, etc.) am häufigsten in der langfristigen Arbeit der Büroangestellten, langfristige Spiel Handy niedrigen Kopf, Studenten, etc., so dass im Grunde jede Art von Person auftreten können, nur die oben genannten drei Arten von größeren Chancen, vor allem junge Menschen in großen Städten leben, selbst bei der Arbeit ist die Arbeit der Arbeit der Arbeit der Arbeit der U-Bahn ist immer noch niedrig, um auf das Handy schauen, einen Tag der Müdigkeit, ist der Körper gebeugt, der Körper ist kein Problem, ist es schwer, ein Problem zu denken, ist es kein Problem. Es ist schwer, nicht an Probleme zu denken. Natürlich gibt es auch eine Kategorie von Menschen, die gerne Brusttraining machen, sich aber nicht gerne entspannen.
Wie sieht es damit aus? Haben Sie sich Gedanken über Ihre Figur gemacht, während Sie auf die U-Bahn warten?
Können Sie sagen, wie viele Personen auf dem Bild das obere Kreuzsyndrom haben?
Wie beurteilen Sie das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein dieser Bedingung?
Lesen Sie es zuerst.Standardhaltung des Oberkörpers：
Bei geradem Oberkörper sollten die Ohrläppchen, die Schultern und die Taille auf einer geraden Linie liegen, wobei eine Abweichung von weniger als 1 cm akzeptabel ist.
Als Nächstes betrachten wir einen Prozess des Gestaltwandels vom Nichtstandard zum Standard.
Die Haltungen im Diagramm sind in der richtigen Reihenfolge:
1. die Beckenkippung
2. vordere Beckenkippung (1, 2 auch bekannt als unteres Kreuzsyndrom)
3. gerundete Schultern und Rundrücken
4. den Kopf nach vorne führen
5. korrekte Körperhaltung
Sie können damit beginnen, sich selbst im Spiegel zu betrachten, um zu vergleichen, ob dies der Fall ist, aber natürlich ist der beste Weg, um zu messen, jemanden zu bitten, Ihnen beim Messen zu helfen.Die getestete Person geht 20 Sekunden lang mit geschlossenen Augen ganz natürlich auf der Stelle, bleibt dann stehen und bewegt sich nicht. (Achten Sie darauf, sich zu entspannen und ganz natürlich zu gehen, denken Sie nicht absichtlich, dass Sie getestet werden)Damit der Prüfer die Stange nehmen und die Haltungsnormen prüfen kann, sind gerundete, nach vorne gebeugte Schultern leichter zu sehen, und der Kopf ist nach vorne gerichtet, die Ohren liegen über den Schultern.
Referenztabelle für runde Schulterhöcker:
Kephalometrische Referenztabelle
Wie geht es Ihnen? In welchem Zustand haben Sie sich getestet?
Welche Gefahren birgt diese Haltung?
1) Das persönliche Bild ist nicht geschützt, es gibt Probleme mit dem Körperbild, man sieht natürlich schlecht aus.
2, was zu Schulter- und Nackenbeschwerden führt.
3, Nackenverspannung Bauchhöhle Kapazität reduziert wird, ist die Atmung nicht glatt, wird es Auswirkungen auf die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen.
4. das Zwerchfell in einen Spannungszustand zu versetzen, so dass die Aorta und die Hohlvene zusammengedrückt werden.
5, den Schwerpunkt des Körpers nach vorne, die Erhöhung der Druck auf die Lendenwirbelsäule, langfristige Wartung kann auch dazu führen, dass lumbale Rückenschmerzen.
Es gibt zu viele andere Auswirkungen, um sie auf einmal zu erwähnen.Wie auch immer, es ist nur hundert Übel und nichts Gutes.
Wie kann ich mich erholen?
Wie Sie sehen, wissen sicher viele von Ihnen bereits, dass Sie ein Problem mit Ihrem Körperbild haben und wie Sie es lösen können.
Lassen Sie uns zunächst verstehen, wie dieses Syndrom funktioniert.
Nach dem Sehen der oben genannten Bewegung Bild Erklärung, in der Tat, die obere Kreuz-Syndrom, vor allem aufgrund der Vorderseite der Brustmuskeln rund um den Muskel ist zu angespannt, während die hinteren Muskeln sind zu entspannt, die durch die Vorderseite der Spannung wird nach vorne ziehen, während die Rückseite des schwachen, das ist zu gehen, um dieUngleichgewicht der Muskeln zwischen Vorder- und Rückseitekommt das Problem mit dem Körperbau hinzu. Wir müssen also zwei Bereiche des Trainings für diese beiden Bereiche durchführen.
1. dehnen
Die Muskeln, die dieses Problem verursachen, sind die Obliquen, der Pectoralis minor und der Pectoralis major, und natürlich erfordert die Vorwärtsbewegung des Kopfes auch die Entspannung des Sternocleidomastoideus, der Obliquen und der Scapularis raisers, die im Folgenden einzeln betrachtet werden.
(1)Trapezius-Entspannung
Neigen Sie den Kopf leicht zur Seite und ziehen Sie die andere Hand langsam zur gegenüberliegenden Seite, ziehen Sie bis zum Punkt der maximalen Dehnung, bleiben Sie 15-30 Sekunden und dehnen Sie 2-4 Sätze lang.
(2)Entspannung des Sternocleidomastoideus
Kopf zur Seite drehen, die dickste Stelle, die mit bloßem Auge sichtbar ist, ist der Musculus sternocleidomastoideus, die Hand unter das Schlüsselbein drücken, während der Kopf leicht über die gegenüberliegende Seite gehoben wird, bis zum Punkt des maximalen Dehnungsgefühls ziehen, 15-30 Sekunden halten, 2-4 Sätze lang dehnen.
(3)Entspannung der schrägen Muskeln
Der Unterschied zwischen dieser Bewegung und der Schrägbankdehnung besteht darin, dass bei der Schrägbankdehnung eine leichte Neigung des Kopfes erforderlich ist, während bei dieser Bewegung keine Neigung erforderlich ist. Es handelt sich nur um eine leichte Veränderung, die Position der Dehnung ist eine andere, ziehen Sie bis zum Punkt des maximalen Dehnungsgefühls, bleiben Sie 15-30 Sekunden und dehnen Sie 2-4 Sätze lang.
(4)Scapularis Entspannung
Drehen Sie den Nacken um 45°, senken Sie das Kinn, lehnen Sie das Kinn zur Brust, ziehen Sie die Hände nach unten, ziehen Sie bis zum Punkt des maximalen Dehnungsgefühls, bleiben Sie 15-30 Sekunden, dehnen Sie 2-4 Sätze lang.
(5)Entspannung des Pectoralis minor
Der Pectoralis minor befindet sich etwa 2-3 Finger unterhalb des Schlüsselbeins. Legen Sie einen Faszienball oder Tennisball über den Pectoralis minor und drücken Sie ihn bis zur maximalen Dehnung, halten Sie ihn 15-30 Sekunden lang und dehnen Sie ihn 2-4 Sätze lang.
(6)Entspannung des Pectoralis major
Die folgenden drei Winkel, die den verschiedenen Positionen des Musculus pectoralis major entsprechen, sollten beachtet werden, dass die Dehnung beim Dehnen nach außen gedreht werden muss, wobei bis zum Punkt des maximalen Dehnungsgefühls gezogen wird, 15-30 Sekunden bleiben und 2-4 Gruppen gedehnt werden.
2. verstärkte Ausbildung
Die nächste wichtige Muskelgruppe, die es zu stärken gilt, ist der Rücken.
(1)YTWL
Ausbildungsmethode
a. Y-Ausbildung
Arme gerade, langsam angehoben, um mehr als die Höhe der Ohren, das Ende des Aufenthalts 1-2 Sekunden, und dann langsam abgesenkt, eine Reihe von 15-20 mal, tun 4 Gruppen.
b. T-Training
Arme gerade, langsam heben, um die Ebene des Schultergelenks, das Ende des Aufenthalts 1-2 Sekunden, und dann langsam niedriger, eine Reihe von 15-20 mal, tun 4 Gruppen.
c.W Ausbildung
Zone Ellenbogen Druck zurück, die Hände einander gegenüber, langsam heben, um die Ebene des Schultergelenks, das Ende des Aufenthalts 1-2 Sekunden, und dann langsam nach unten, eine Reihe von 15-20 mal, tun 4 Gruppen.
d.L Ausbildung
Zone Ellenbogen Druck zurück, die Hände einander gegenüber, langsam auf das Schultergelenk Ebene angehoben, Schultergelenk für die Achse der Abwärtsdrehung von 90 °, und dann wieder drehen, und dann langsam abgesenkt, eine Reihe von 15-20 mal, tun 4 Gruppen.
(2)Krafttraining für den Rücken
Es gibt viele Übungen zur Stärkung des Rückens, die hier nicht alle aufgezählt werden können, aber Rudern, Klimmzüge, Pulldowns usw. sind hilfreich.
a. Klimmzüge
Der Kern der Bewegung besteht darin, die Brust zu heben und den Rücken zu straffen. Wenn Sie das nicht können, machen Sie Klimmzüge.
b. Bootfahren
Dasselbe gilt für die Brust und den Rücken.
(3)Ergänzende Ausbildung
a. Nach unten gegen die Wand ziehen und den Rücken einklemmen
Der Punkt der Aufmerksamkeit dieser Bewegung ist, dass die Rückseite der Hände, Ellenbogen, hinteren Schultergürtel, Rücken, Kopf ist alles an der Wand befestigt, kann dynamisch oder statische Wartung durchgeführt werden, vor allem auf den Rücken Muskelgruppen zu stärken.
b. Pektorale Entspannung
Wenn Sie sich entspannen, neigen Sie den Kopf zurück und heben Sie den Brustkorb nach vorne.
Zusammenfassungen
Haltungsprobleme nicht nur auf unser Aussehen, eher zu bringen einige Verletzungen, ich hier aufgeführt ist nur ein Teil der Ausbildung und Erholung Bewegungen, ist der Hauptzweck zur Stärkung der Rückenmuskulatur Gruppen, entspannen Sie die vorderen Muskelgruppen, die gleiche Funktion der anderen Bewegungen sind so wirksam wie möglich, wird empfohlen, dass mehr Stretching nach jedem Training, und immer darauf achten, ihre eigene Haltung.Lesen Sie es und üben Sie!
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Haben Sie runde Schultern, einen Rundrücken und einen nach vorne geneigten Kopf?
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Im wirklichen Leben achten viele Menschen nicht auf die sitzende, stehende und gehende Haltung, die die physiologische Krümmung der Wirbelsäule beeinträchtigt und zu einem Rundrücken führt, aber auch durch übermäßige gewichttragende Arbeit, oft langes Sitzen im Büro, wird die Wirbelsäule überlastet und es kommt zu einer Alterungsosteoporose, die zu einem Rundrücken führt. Wie kann man den durch verschiedene Umstände verursachten Rundrücken verbessern?
Für Heranwachsende ist es wichtig, auf eine korrekte Körperhaltung zu achten, in der Regel egal, ob sie stehen oder gehen, die Brust ist natürlich gerade, es wird empfohlen, in einem harten Bett zu schlafen, nicht oft in Seitenlage zu liegen und zu versuchen, verschiedene ungünstige Faktoren zu vermeiden, die die Ermüdung oder Verletzung des unteren Rückens im täglichen Leben verschlimmern. Die Knochen von Erwachsenen sind bereits geformt, und für Menschen mit Rundrücken, die keine offensichtlichen Schäden an der Wirbelsäule und den Schulterknochen haben, können die folgenden Methoden in Betracht gezogen werden, um sie zu korrigieren:
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie einen 6-10 cm dicken Gegenstand auf den vorstehenden Teil des Rundrückens, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, strecken Sie beide Arme ganz natürlich aus, die Handflächen zeigen nach oben, und öffnen Sie beide Schultern, bleiben Sie also länger als 5 Minuten auf dem Rücken liegen, und machen Sie das 2-3 Mal am Tag.
2. einige Klimmzüge, Hanteln, Rudern diese Art von Übung zurück Bewegungen, können die schrägen sowie die großen runden Muskeln kleinen runden Muskeln zu entwickeln, sondern auch, um die Körperhaltung zu ändern, so dass die Person, um seinen Kopf zu heben.
3. sitzend oder stehend, die Gymnastikstange mit beiden Händen halten, sie waagerecht auf die Rückseite der Schultern legen, den Brustkorb und den Kopf anheben und aufhören, wenn man einen Schmerz in den Muskeln der Rückseite der Schultern spürt, einmal täglich morgens und einmal abends.
4. beide Füße offen 60 ~ 70 cm, legte ein Bein zurück einen halben Schritt, und dann heben Sie Ihre Arme, und Schulterhöhe, und dann werfen Sie Ihre Arme horizontal nach hinten. In Richtung des langen Beines drehen 7 mal, in Richtung des kurzen Beines drehen 4 mal, diese Aktion, können Sie die Taille eng, schönen Körper zu machen.
5. in einem Sessel sitzen, die Hände greifen die Seiten der Stuhloberfläche hinter den Hüften, Kopf nach oben, nach hinten Schultern, jedes Mal auf 10 bis 15 Minuten, 3 bis 4 mal am Tag zu halten.
6. ein Seil aufheben und stehen, ein Bein einen halben Schritt zurückstellen und dann in dieser Position 60 bis 70 Mal rhythmisch springen. Rope Skipping ist eine sehr gute Ganzkörperübung, nicht nur für die Gesundheit und Schönheit hat eine große Hilfe, zur gleichen Zeit kann die Muskeln des ganzen Körpers Vertrag.
7) Taijiquan: Im Taijiquan wird überall die Taille als Achse für den Antrieb der Gliedmaßen benötigt, so dass die Taille immer einen natürlichen und bequemen geraden vertikalen Zustand beibehält, der Rundrücken hat eine sehr gute korrigierende Wirkung.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Erwachsene mit Rundrücken, die bereits unter Beschwerden im unteren Rückenbereich gelitten haben, durch die oben genannten Methoden das lokale Muskeltraining verstärken können, was eine gute Wirkung hat. Zur gleichen Zeit, können Sie auch wählen, um die Blutzirkulation und Blutstase zu verwenden und füllen Qi und Blut Medikamente zu regulieren, externe mit Akupunktur, Massage und andere traditionelle chinesische Medizin Wirkung ist auch sehr gut.
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Menschen mit Rundrücken halten sich beim Gehen oder Sitzen unbewusst die Brust und den Nacken, als ob sie etwas Schweres auf dem Rücken tragen würden. Dieses Phänomen ist bei vielen Schülern zu beobachten, und nach neun Jahren Schulpflicht lässt sich diese Angewohnheit nicht mehr ändern. Wenn Sie merken, dass Ihre Schultern und Ihr Rücken umso steifer werden, je mehr sie angespannt sind, ist ein Teufelskreis entstanden. Heute empfehlen wir 7 Yoga-Asanas, um die Schultern und die Wirbelsäule zu entspannen, und mit den Werkzeugen zum Üben von Yoga brauchen sich Anfänger keine Sorgen mehr zu machen, dass sie es nicht können.
1. die Bogenvariante
↑Yoga Strap kann die Richtung des Körpers aus vielen Winkeln zu kontrollieren, kann es den Abstand zwischen Händen und Füßen zu verkürzen, ist es ein Must-Have-Tool für Neulinge.
Details zur Asana: Binden Sie zunächst das Yogaband um die Knöchel und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten flach auf den Boden. Nehmen Sie das andere Ende des Gurtes in die Hand. Die Arme sind gestreckt, der Nacken ist nach hinten geneigt, die Taille nach hinten gebeugt, der Oberkörper nach hinten gehoben, die Fußspitzen liegen auf dem Boden.
2、Fisch-Haltung
↑Das Liegen auf dem Yoga-Rad dehnt den gesamten Rücken, entspannt die Muskeln und korrigiert schlechte Gewohnheiten.
Details zur Asana: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, legen Sie das Yogarad hinten an die Taille, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und lehnen Sie den Körper zurück, so dass der gesamte Rücken gegen das Yogarad gedrückt wird. Die Beine sind zusammen, die Knie nach oben gebeugt, die Zehen zeigen zum Boden, die Hüfte ist vom Boden abgehoben.
3. die Handstand-Variante
↑ Die Auswärtsbewegung der Schultern und die Ausdehnung des Brustkorbs verbessern nicht nur das Atmungssystem, sondern entlasten auch die steifen Nacken- und Schultermuskeln.
Asana Details: Die Vajra-Sitzhaltung wird eingenommen, indem man die Hüften von den Fersen hebt, den Körper nach vorne lehnt und die Hände vor dem Körper auf den Boden legt. Die Knie sind vom Boden entfernt, die Beine sind gestreckt, die Handflächen der Füße drücken in den Boden. Die Arme strecken den nach vorn gebeugten Körper, die Hüften sind nach oben gestreckt. Handflächen und Arme stützen das Körpergewicht, die Beine heben sich nach oben, die Zehen stehen auf dem Yogarad.
4、Vier Gliedmaßen unterstützen Stil
↑Der Liegestütz bringt das Blut in der Schulter in Schwung und die Halswirbelsäule wieder in Schwung.
Asana Details: Gesicht nach unten, Körper liegt flach auf dem Boden. Beuge die Ellbogen und lege die Hände seitlich der Taille auf den Boden, wobei der Abstand zwischen den Händen so breit wie die Schultern sein sollte. Strecken Sie die Beine durch, die Zehen stehen auf dem Boden. Heben Sie die Arme mit aller Kraft nach oben, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper straff halten und nach unten drücken, lassen Sie die Taille nicht einfallen und kippen Sie die Hüften nicht nach oben. Wenn du den Abstand zwischen deinen Schultern und dem Boden nicht meistern kannst, kannst du mit Hilfe von Yogasteinen üben.
5. die Kamel-Pose
↑ Die Kamelhaltung kann schlechte Angewohnheiten wie Bücken und Buckeln korrigieren, sie entspannt den Nacken, indem sie den Brustkorb und die Rückseite der Wirbelsäule öffnet.
Asana-Details: Anfänger können sich Yogasteine ausleihen, um die Übung zu halten. Vajra sitzende Vorbereitungshaltung, zwei Yogasteine werden auf beiden Seiten des Körpers aufgerichtet. Heben Sie die Hüften von den Fersen weg nach oben und halten Sie den Körper aufrecht. Passen Sie Ihre Atmung an, neigen Sie den Kopf zurück und beugen Sie den Oberkörper nach hinten, strecken Sie die Arme nach hinten und legen Sie die Hände auf die Yogasteine.
Je früher eine schlechte Angewohnheit erkannt wird, desto leichter lässt sie sich korrigieren. Wenn Sie also eines dieser Ärgernisse haben, sollten Sie es rechtzeitig korrigieren.
Interaktives Thema: Welche anderen Hilfsmittel kennen Sie aus der Yogapraxis?
Die folgenden 5 Maßnahmen können den Nacken, Schultern und Rücken entspannen angespannten Muskeln, lindern das Problem der Buckel, die auch die Gewohnheit der Buckel Brust machen kann man viel größer es aussehen!
1. die Wand stützen und die Taille stützen
Gesicht der Wand, und die Wand, um einen Abstand von 30 ~ 1250px, zwei Hände leben, um die Wand, den Bauch so viel wie möglich gegen die Wand, und dann die Taille wieder nach oben, als ob die Unterstützung der Wand zu tun Push-ups, jedes Mal, um wieder die Taille der Aktion an die 20er Jahre, 10-mal wiederholen.
Hinweis: Stellen Sie sich nicht auf die Zehenspitzen, atmen Sie ein, wenn Ihr Bauch gegen die Wand gedrückt wird, und atmen Sie aus, wenn Sie den Rücken anheben.
2、Sitzende Position mit geradem Rücken
Binden Sie ein Kissen an die Stuhllehne, und setzen Sie sich auf den Stuhl mit geradem Rücken und gegen das Kissen zur gleichen Zeit. Dann beide Hände gerade nach unten, halten Sie den Stuhl Kissen und Rückenlehne Verbindung Ort, versuchen, zwei Arme, um den Körper im Inneren Clip, Brust, Kopf leicht nach hinten. Halten Sie die Aktion für etwa 20s jedes Mal, wiederholen Sie 10-mal.
3. die Übung zur Erweiterung des Brustkorbs
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, strecken Sie die Arme flach in Schulterhöhe auf beiden Seiten des Körpers aus und beugen Sie die Ellbogen. Ziehen Sie langsam beide Ellbogen nach hinten, wobei sich die Schulterblätter allmählich anspannen und der große Brustmuskel (Pectoralis major) gedehnt wird. Halten Sie diese Position, atmen Sie ein, heben Sie dann langsam Ihr Kinn an, neigen Sie den Kopf nach hinten und atmen Sie 3~5s lang aus, wiederholen Sie dies 10 Mal.
Hinweis: Wenden Sie beim Anheben des Kopfes nicht zu viel Kraft auf, und hören Sie sofort auf, wenn Sie Kopfschmerzen oder Schwindelgefühle bekommen.
4、Rücken Hände und Brust
Stehen Sie gerade, die Beine leicht gespreizt, verschränken Sie die Arme hinter sich und halten Sie sie fest. Ziehen Sie beide Schultern nach innen und heben Sie beide Arme so weit wie möglich nach oben, wiederholen Sie dies 10 Mal.
5. in die Hocke gehen und den Rücken anheben
Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine zusammen, stützen Sie den Körper mit beiden Händen ab und richten Sie den Oberkörper langsam auf, wobei der Bauch auf dem Boden bleibt. Den Kopf heben und den Blick geradeaus richten, 20 Sekunden lang halten. 10 Mal wiederholen.
Die oben genannten fünf Aktionen halten sich an einen Zeitraum von Zeit, um die Gewohnheit der aktiven und bewussten Anpassung der Körperhaltung zu helfen. Und in der Regel zu Fuß Haltung sollte richtig sein, um zu vermeiden, zu Fuß Brust buckeln, um den Kopf nach oben, Brust, Bauch, Arme schwingen natürlich.
Die meisten Angestellten haben heutzutage mehr oder weniger stark mit einem Rundrücken zu kämpfen. Unterschätzen Sie den Rundrücken nicht, denn er führt mit der Zeit zu einer schweren Konvexität der Brustwirbelsäule, einer Spondylose der Halswirbelsäule und kann sogar die Atemwege beeinträchtigen.
Die Ursachen für die Bildung eines Rundrückens lassen sich hauptsächlich in zwei Kategorien einteilen: Verformung der Wirbelsäule und schwache und schlaffe Rückenmuskeln. Wenn die Verformung der Knochen durch eine schlechte Körperhaltung von Kindheit an verursacht wird, ist es schwierig, eine vollständige Veränderung nur durch körperliche Übungen zu erreichen. Aber glücklicherweise kann der durch Muskelentspannung entstandene Rundrücken durch verstärkte körperliche Bewegung und bewusste Anpassung korrigiert werden, und die meisten von uns sind aufgrund von Muskelentspannung nicht aufrecht. Langfristige Arbeit, Spielen mit dem Handy, Bewegungsmangel, schwache Rückenmuskulatur ist ein häufiges Phänomen.
Vier Schritte zur Korrektur eines Rundrückens
aufrechtes Sitzen mit ausgestrecktem Rücken (z. B. in sitzender Position)
Binden Sie ein Kissen an die Stuhllehne, und setzen Sie sich auf den Stuhl mit geradem Rücken und gegen das Kissen zur gleichen Zeit. Dann beide Hände gerade nach unten, halten Sie den Stuhl Kissen und Rückenlehne Verbindung Ort, versuchen, zwei Arme, um den Körper im Inneren Clip, Brust, Kopf leicht nach hinten. Halten Sie die Bewegung für etwa 20 Sekunden jedes Mal, und wiederholen Sie 10-mal.
Brustexpansionsübung
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, strecken Sie die Arme flach in Schulterhöhe auf beiden Seiten des Körpers aus und beugen Sie die Ellbogen. Ziehen Sie langsam beide Ellbogen nach hinten und lassen Sie zu, dass sich Ihre Schulterblätter allmählich anspannen und Ihren Pectoralis major dehnen. Halten Sie diese Position, atmen Sie ein, heben Sie dann langsam das Kinn an, neigen Sie den Kopf nach hinten und atmen Sie 3 bis 5 Sekunden lang aus, wiederholen Sie dies 10 Mal. Achten Sie darauf, dass Sie beim Anheben des Kopfes nicht zu viel Kraft aufwenden, und wenn Sie Kopfschmerzen oder Schwindelgefühle bekommen, sollten Sie sofort aufhören.
mit den Händen auf dem Rücken und ausgestreckter Brust
Stehen Sie gerade, die Beine leicht gespreizt, verschränken Sie die Arme hinter sich und halten Sie sie fest. Ziehen Sie beide Schultern nach innen und heben Sie beide Arme so weit wie möglich nach oben, wiederholen Sie dies 10 Mal.
sich auf den Boden legen und den Rücken gerade machen
Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine zusammen, stützen Sie den Körper mit beiden Händen ab und richten Sie den Oberkörper langsam auf, wobei der Bauch auf dem Boden bleibt. Den Kopf heben und den Blick geradeaus richten, 20 Sekunden halten und 10 Mal wiederholen.
Erstens gehen Sie normalerweise mit erhobener Brust und sitzen in der richtigen Position.
二Es ist nur etwas täglich einige entsprechende Bewegungen zu tun. Wenn der Rundrücken besonders schwerwiegend ist, empfiehlt es sich, ins Krankenhaus zu gehen.
Vier Yoga-Asanas, die Sie in Ihrer Freizeit machen können, um Ihren Rundrücken zu verbessern.
Kamel-Pose
Kniestand, Knie hüftbreit geöffnet, Fußsohlen nach oben;
Legen Sie Ihre Hände ganz natürlich auf Ihr Becken und richten Sie Ihren Rücken auf;
Beginnen Sie mit dem oberen Rücken und beugen Sie Ihren Körper langsam nach hinten, wobei Sie Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihr Gesicht zur Decke richten;
Legen Sie Ihre Hände an die Fersen jedes Fußes, während Sie Ihren Körper nach hinten beugen;
Einatmen und beide Hände nach hinten strecken, so dass der Brustkorb mit der Kraft angehoben wird. 30 Sekunden lang halten, natürlich atmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Vorteile:Durch die Dehnung des Brustkorbs wird der Rundrücken langsam verbessert, und auch Rücken- und Schulterschmerzen werden gelindert. Die Dehnung der Wirbelsäule und der Schultern erhöht die Flexibilität.
Heuschreckenstil (in Grammatik)
Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken auf die Matte, die Hände liegen seitlich am Körper, die Handflächen sind auf dem Boden, das Kinn liegt auf dem Boden. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und machen Sie eine Faust etwa 20 cm von der Hüfte entfernt.
Heben Sie beim Einatmen den Kopf, die Brust, den Oberkörper und die Vorderseite der Oberschenkel vom Boden ab, strecken Sie die Arme nach hinten aus, stützen Sie die Matte mit den Hüften ab, spannen Sie den Bauch an und ziehen Sie die Hüften auf natürliche Weise an, und bleiben Sie 5 tiefe Atemzüge lang.
Mit der nächsten Einatmung senken Sie den Heber wieder auf die Matte, lösen die Arme und bringen den Körper in die Bauchlage zurück, wobei Sie sich entspannen und anpassen.
Vorteile:Das Dehnen nach hinten trainiert den Rückenmuskel (Erector spinae) und stärkt schwache Rückenmuskeln. Das Dehnen der Brust und der Oberschenkel kann die Vorwölbung der Brust korrigieren.
Rückhand Baby Style (Schwimmen)
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Knie, die Hände an den Seiten und die Augen nach vorne gerichtet.
Verschränken Sie allmählich die Finger der Hände hinter den Hüften, halten Sie die Ellbogen gerade, die Schulterblätter angezogen und konzentrieren Sie sich auf den oberen Rücken. Beugen Sie den Körper nach vorne und halten Sie den Bauch dicht an den Oberschenkeln, bis die Stirn auf dem Boden ruht.
Atmen Sie natürlich weiter und kehren Sie nach 15 Sekunden in die natürliche kniende Position zurück. Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal.
Vorteile:Sie können Ihren oberen schrägen Rücken trainieren und Ihre schwachen Rückenmuskeln stärken. Brust- und Schulterdehnungen sind ebenfalls wirksam zur Stärkung der Lungenkapazität.
Spangengriffe auf der Rückseite
Setzen Sie sich auf die Knie, legen Sie die Beine zusammen, die Füße zeigen nach oben, und beugen Sie die linke Hand hinter sich in der Brustwirbelsäulenposition, Handflächen nach hinten, Handrücken gegen die Wirbelsäule.
Wenn es nicht möglich ist, die Handflächen nahe der Brustwirbelsäule zu platzieren, ziehen Sie den rechten Ellbogen mit Hilfe der linken Hand näher zur Mitte des Rückens.
Heben Sie die linke Hand und beugen Sie den Ellbogen. Verschränken Sie die Finger der rechten und der linken Hand miteinander, und halten Sie die rechte Hand mit dem Ellbogen nach oben gegen Ihren Schädel.
Halten Sie den Blick nach vorne gerichtet und den Kopf auf dem Boden.
Ziehen Sie die untere Hand mit der oberen Hand so weit wie möglich nach oben. Atmen Sie 20 Sekunden lang natürlich und machen Sie dann die andere Seite, wiederholen Sie dies 2-3 Mal auf jeder Seite.
Vorteile:Dehnt den oberen Brustkorb und die Wirbelsäule und richtet den Rücken auf. Außerdem lindert es schmerzende Schultern und macht die Schultergelenke beweglich.
Stellen Sie sich gerade an die Wand. Dies ist eine sehr traditionelle und nützliche Methode. Stellen Sie sich mit allen vier Teilen Ihres Kopfes, den Schultern, den Hüften und den Fersen gegen die Wand. Wenn Sie 15-30 Minuten am Tag stehen, werden Sie merken, dass Ihr Geist besser ist als in einer Woche, denn wenn Sie Ihren Rücken aufrichten, sehen Sie energiegeladener aus. Stehen für 3-6 Monate kann den Rundrücken effektiv verbessern.
Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur :: Auch wenn Sie sich noch so sehr bemühen, einen Rundrücken zu korrigieren, sobald Sie ihn vergessen haben, wird Ihr Rücken wieder schlaff. Das liegt daran, dass chronischer Rundrücken die Rückenmuskulatur schwächt. Deshalb ist es wichtig, auch die Rückenmuskulatur zu trainieren.
Foam Axis Rücken: Die Foam Axis verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und ermöglicht die Repositionierung der Schultern. Wie gezeigt: Legen Sie den Schaumstoffschaft in die Mitte Ihres Rückens, wobei Ihre Hüften vom Boden abgehoben sind, stützen Sie Ihren Körper mit den Füßen ab und nehmen Sie Ihren Kopf in beide Hände. Rollen Sie den Schaumstoffschaft langsam nach oben, wobei Sie an den Stellen, an denen Sie Schmerzen verspüren, ein paar zusätzliche Züge machen.
Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur mit elastischen Bändern: Nehmen Sie die elastischen Bänder im Stehen oder Sitzen in beide Hände und balancieren Sie sie auf den Schultern, ziehen Sie dann mit den Schulterblättern die Bänder zur Seite, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren.
Es gibt auch eine einfache Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu trainieren: Stellen Sie sich aufrecht hin oder legen Sie sich auf den Rücken, die Hände und Fäuste auf Schulterhöhe, üben Sie mit den Schulterblättern Kraft aus, strecken Sie die Hände, spüren Sie den Druck auf den Rücken und erholen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung, wann immer Sie einen freien Moment haben. Die gleiche Methode kann auch im Liegen auf einer Yogamatte durchgeführt werden, was zu besseren Ergebnissen führt.
(Ich hoffe, diese Antwort kann Ihnen helfen, haben Sie Fragen, wenden Sie sich bitte an unseren Arzt, wird frei für Sie zu beantworten].
Bucklige werden medizinisch als "Kyphose"ist eine relativ häufige Wirbelsäulendeformität. Es handelt sich um eine übermäßige Biegung der Brustwirbelsäule, die eine nach hinten gerichtete Vorwölbung der Brustwirbelsäule ist und morphologische Veränderungen verursacht. Normale physiologische Krümmung der Brustwirbelsäule ist nach hinten gebeugt, aufgrund der Brustwirbelsäule ist oft unter Druck von Kopf und Rumpf, mit der Lendenwirbelsäule gekoppelt ist nicht genug Unterstützung, die Rückenmuskulatur sind schwach, schlaff und machtlos, macht es die Brustwirbelsäule gekrümmt, Rundrücken ist als Folge gebildet.
Der Rundrücken beeinträchtigt nicht nur das Aussehen in Bezug auf die Ästhetik, sondern auch die Gesundheit mit sehr schwerwiegenden Auswirkungen auf den menschlichen Körper, wie z. B. Kompressionsschäden am Herzen.
Was können wir also tun, um zu verhindern und zu verbessern?
1. jugendliche
Da die Knochen von Jugendlichen mehr organische Bestandteile, eine höhere Zähigkeit und eine größere Plastizität aufweisen, kann es, wenn sie einmal nicht auf die Haltung beim Sitzen, Stehen und Gehen achten, sehr leicht zu einer Verformung der Wirbelsäule kommen, was zu einem Rundrücken führt. Wenn Jugendliche stehen und gehen, sollte daher dieDie Brust sollte natürlich gerade sein und die Schultern sollten natürlich nach hinten gestreckt sein.. Sitzen Sie mit gerader Wirbelsäule und schauen SieSenken Sie den Kopf beim Schreiben nicht zu sehr, und legen Sie sich nicht auf den Tisch. Am besten ist es, auf einem harten Bett zu schlafen.Dadurch bleibt die Wirbelsäule während des Schlafs gerade. So bleibt die Wirbelsäule während des Schlafs gerade; steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und nehmen Sie den Sportunterricht ernst.
2) Menschen mittleren Alters und ältere Menschen
Es sollte weniger auf dem Sofa sitzen und weniger Schach, Karten und Mah-Jongg spielenDas Sofa ist zu flexibel. Sofa Elastizität ist zu stark, die älteren Menschen liegen, wenn sie sitzen wird immer lassen Sie die Wirbelsäule gekrümmt ist, mehr schwere Rundrücken Bildung und Schach oder Karten spielen müssen für eine lange Zeit zu sitzen, und Haltung fixiert, ist der Körper leicht nach vorne lehnen, sondern auch leicht auf die Bildung des Buckels.
Mit gezielten und einfachen Übungen lässt sich ein Rundrücken verbessern
GymnastikDas Verfahren ist wie folgt: (1) halten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, versuchen Sie Ihr Bestes, um in der Nähe der Schulterblätter, drücken Sie Ihre Hände gegen den Rücken, und neigen Sie den Kopf zurück zur gleichen Zeit; (2) auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihre Arme seitlich, und heben Sie Ihren Oberkörper in eine Position, in der Ihr Kissen und Gesäß sind auf dem Boden abgestützt; (3) kniend unterstützen, greifen die Fersen der Füße mit beiden Händen, drücken Sie die Brust nach vorne, und neigen Sie den Kopf zurück; (4) stehen mit Blick auf die Wand, neigen Sie den Kopf zurück, und berühren Sie Ihre Stirn an der Wand, und so weiter. Wenn Sie zweimal täglich trainieren und jede Übung 10 Mal wiederholen, kann die Rundrückenhaltung verbessert und korrigiert werden.
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Seien Sie immer wachsam und halten Sie eine gute Körperhaltung. Bis zum Ende deines Lebens.
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