Ein junger Mann in China, der 200 Tage am Stück Seil springen wollte, hat es geschafft, aus seinem Hängebauch Bauchmuskeln zu machen.

Die Vorher-Nachher-Vergleiche zur Gewichtsabnahme lauten wie folgt:

Ich werde mit Ihnen teilen seine 200 Tage Seilspringen, um Gewicht zu verlieren und einige Tipps, wie man Seil springen, um Gewicht zu verlieren.

Zu Beginn der Diät war der 29-Jährige 170 cm groß.Aber er wiegt 188 Pfund.。

Als er sich im Spiegel betrachtete, fühlte er sich sehr minderwertig. Eines Tages fragte er sich plötzlich, wie Bauchmuskeln aussehen und wollte sie auch haben.

Also begann er, sich selbst Ziele zu setzen, um Gewicht zu verlieren, und sein Ziel war es, sein Gewicht durch Seilspringen auf etwa 120 Pfund zu reduzieren.

Seine Strategie bestand darin, seine Ernährung zu kontrollieren, während er etwa 40 Minuten pro Tag Seil sprang und am ersten Tag 3.000 Wiederholungen in 8 Sätzen schaffte.

Das Gemüse wird direkt roh verzehrt, während die Eiweiße und Kohlenhydrate gekocht werden, im Gegensatz zu den gekochten, die jeder zu essen pflegte, und er serviert sie mit einer anderen Soße dazu.

Sie sehen, dass diese Diät tatsächlich sehr extrem ist.

Am 15. Tag hatte sich seine Fitness verbessert, so dass es ein leichtes war, 3.000 Springseile mit 1.000 pro Satz zu absolvieren.

Am 30. Tag war er in der Lage, 5.000 Übungen in 40 Minuten zu absolvieren, aber anstatt 1.000 pro Satz zu absolvieren, übte er 10 Sätze zu je 500.

Natürlich, in der strengen Kontrolle der Ernährung, eine regelmäßige Bewegung in der gleichen Zeit, aber auch nicht vergessen, für ihre eigenen moderaten Tag des Genusses zu arrangieren, und Kollegen zu einem Wochenende Picknick Grill, schön.

Am Ende eines Wochenendes mit vielen Grillabenden wird immer noch gekocht, und hier ist sein fettarmes Mittagessen, mit lila Kartoffeln und Mais als Hauptgericht, Eiern und Hühnerbrust als Eiweiß und Vitaminen, ergänzt durch Mangold und Brokkoli.

Und natürlich fehlt der Soul Dip.

Am 50. Tag konnte er von seiner Routine nicht genug bekommen, und weil Seilspringen allein zu langweilig war, begann er, Seilspringen mit HIIT-Training zu kombinieren, mit einer Mischung aus Wippen, offenen und geschlossenen Sprüngen und Seilspringen.

Zu dieser Zeit besteht ein Tagestraining aus 5.000 Springseilen, 50 Bobbys und 150 offenen und geschlossenen Sprüngen.

Am 54. Tag riss das Drahtseil tatsächlich und die äußere Haut begann sich abzulösen.

Aber anstatt einfach ein neues zu kaufen, wickelte er es in Isolierband ein und bestand darauf, weiter zu springen.

Am 69. Tag war das Gewicht auf 150 Pfund gesunken, das sind ganze 33 Pfund, die in den letzten zwei Monaten verloren gegangen sind, aber es ist immer noch weit vom Ziel entfernt und muss immer noch aufgetankt werden.

Am 85. Tag war sein Bauch tatsächlich viel weniger voluminös als zuvor, und der hüpfende Bauchschlaffe war nicht mehr so auffällig.

Natürlich war er bei seiner Ernährung nie nachlässig, denn er aß nicht nur mittags und abends gekochte Speisen, sondern auch zum Frühstück hauptsächlich Vollkornbrot, Milch und Eier, um seine Kalorienzufuhr so gering wie möglich zu halten.

Am Tag 116 war er zu diesem Zeitpunkt auf 134 Pfund gesunken, ein Rückgang von 54 Pfund in etwas mehr als drei Monaten, was bereits ein sehr gutes Ergebnis ist.

Der 118. Tag ist der Einkaufstag, im Grunde alle 3-5 Tage einkaufen gehen Zutaten, ist es nicht schwer zu finden, dass die wichtigsten Lebensmittel sind im Grunde niedrigen glykämischen Index (Soba, Kürbis, Vollkornbrot); Vitamine sind vor allem dunkelgrünes Gemüse, sind reich an Ballaststoffen; Proteine sind vor allem Milch, Eier, Hühnerbrust, Rindfleisch, diese hochwertigen Protein.

Ich muss sagen, dass man sich bei den Zutaten sehr viel Mühe gegeben hat.

Am 123. Tag konnte das Springseil schließlich der 5.000-fachen täglichen Reibung nicht mehr widerstehen, ging schließlich kaputt und es blieb nichts anderes übrig, als ein neues zu kaufen.

Ich schätze, es wird als relativ selten angesehen, dass man so von einem Seil springen kann, wie er es getan hat.

Aber zu diesem Zeitpunkt war er auch schon auf 128 Pfund gesunken, was dem Ziel, das er sich gesetzt hatte, sehr nahe kam.

Im hinteren Teil des Hauses begann er, seine Diät weniger streng zu halten als zuvor, und das Essen wurde kurz gekocht, aber die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln wurde weiterhin streng kontrolliert und nur mit Ballaststoffen ergänzt.

Und nicht nur das, er hat auch begonnen, Fleisch zu fressen, und das mit geringem Erfolg.

Es ist cool, zuzusehen.

Natürlich war es nicht sein übermäßiges Selbstvertrauen, das ihm half, nach Belieben zu essen, sondern die Tatsache, dass er begann, sein ursprüngliches Springseil-Workout durch Krafttraining zu ergänzen, was die Kalorienverbrennung weiter steigerte und gleichzeitig als formgebendes Mittel wirkte.

Auch beim Seilspringen ließ er sich nicht unterbrechen und absolvierte seine täglichen 5.000 Sprünge auch dann noch, als am 140. Tag sintflutartige Regenfälle einsetzten.

Seine eigene Springseil-Diät machte sich bezahlt und wirkte sich auf andere aus, und die dicken Kinder im Park begannen, ihm zu folgen und Springseilübungen zu machen, um abzunehmen.

Am Tag 160 musste er das Seilspringen wegen der Arbeit auf den Vormittag verlegen, und um Zeit zu sparen, kochte er nach dem Seilspringen Eier und nutzte die Zeit zum Duschen, und sein Frühstück bestand im Wesentlichen aus Milch, Vollkornbrot, Eiern und Orangen.

Am Tag 180, obwohl sich seine Körperform am Ende des Tages immer weniger veränderte, hat er zähneknirschend sein Springseilprogramm von ursprünglich 5.000 auf 10.000 erhöht.

Dieser Quantensprung kann sehr beeindruckend sein.

Am 200. Tag war er auf 124 Pfund runter und hatte insgesamt 64 Pfund verloren, als er diese 200-Tage-Herausforderung abschloss.

Möchten Sie in diesem Moment ein Springseil in die Hand nehmen und Ihre Reise zum Abnehmen beginnen?

Keine Eile, keine Eile, obwohl wir bereits wissen, dass Seilspringen kann Gewicht verlieren, aber es gibt immer noch einige wichtige Punkte können nicht ignoriert werden, und es gibt eine Menge Leute Seilspringen, Gewicht zu verlieren Scheitern ist wegen der Vernachlässigung dieser wichtigen Punkte.

1, die Haltung der Seilspringen müssen darauf achten, zu zahlen

Betonen Sie, dass die Körperhaltung vor dem Seilspringen erlernt werden muss.

Der erste Schritt, die Schultern müssen sich entspannen, nicht zucken die Schultern, einige Leute springen Seil fühlen wunden Hals ist eigentlich zuckte Schultern.

Der zweite Schritt, der große Arm muss in der Nähe des Körpers sein, nicht zu offen, schlagen zu offen Arm und Schulter besonders leicht zu säuern.

Der dritte Schritt besteht darin, das Handgelenk zu drehen und den kleinen Arm zum Springen zu benutzen, was weniger Anstrengung bedeutet.

Schritt 4, achten Sie auf die Knie, um eine leichte Biegung während des gesamten Prozesses zu halten, wenn Sie Knieschmerzen beim Seilspringen haben, dann ist es wahrscheinlich durch Ihre Knie verursacht werden, sind nicht gebogen, leicht gebeugt Knieabdeckung kann der Körper zu tun, Dämpfung, zum Schutz der Knie zu geben.

Der fünfte Schritt, der Vorfuß auf dem Boden, können Sie sehen, im Grunde der ganze Prozess ist nur der Vorfuß den Boden berührt, ist die Ferse nicht direkten Kontakt mit dem Boden, die den Druck auf den Knöchel zu reduzieren, spielen eine Pufferwirkung.

2. die Anpassung von Trainingsverlauf und -intensität

Ein 40-minütiges Training ist eigentlich eine sehr angemessene Zeitspanne, aber es ist die Intensität des Seilspringens, die am wichtigsten ist.Es wird empfohlen, dass Sie in der Lage sind, eine Herzfrequenz von 60 % oder mehr Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen, wenn Sie Seilspringen, oder 70 % oder mehr Ihrer maximalen Herzfrequenz, wenn Sie eine lange Ruhezeit zwischen den Sätzen haben.

Das bedeutet, dass Sie die Anzahl der Seilsprünge ständig ändern müssen, anstatt immer nur 1.000 oder 2.000 zu springen. Wenn Sie die Anzahl nicht ständig ändern, passt sich Ihr Körper langsam an die aktuelle Intensität der Übung an, und der Kalorienverbrauch wird immer geringer oder sogar unwirksam. Das ist der Grund, warum es manchen Menschen nicht gelingt, mit Seilspringen abzunehmen.

Nehmen wir an, Sie springen derzeit in 100er-Sätzen Seil, springen in 20er-Sätzen, machen zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause, und zwar genau 40 Minuten lang, und trainieren mit einer Herzfrequenz, die bei genau 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt.

Wenn Sie eines Tages feststellen, dass Ihre Trainingsherzfrequenz unter 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt, müssen Sie mehr Wiederholungen pro Satz absolvieren oder die Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürzen, um die Intensität zu erhöhen.

Natürlich ist es auch möglich, ein HIIT-Training zu absolvieren, indem man Wippsprünge und offene Sprünge direkt mit einbezieht, wie es dieser kleine Bruder vorhin getan hat.

3. diätetische Probleme

• Kohlenhydrate

Die tägliche Proteinzufuhr der meisten Menschen reicht nicht aus. Außerdem sättigt Protein besser und hat den Effekt, die Muskelmasse zu erhalten, so dass es völlig in Ordnung ist, während des Fettabbaus eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen, die auf Eiern, Rindfleisch, Hühnerbrust und Fisch basiert.

• Kohlenhydrate

Die Hauptkohlenhydratquelle sind Reis und Nudeln, aber diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Wert. Es wird daher empfohlen, sie sparsam zu verzehren und sie durch grob verarbeitete Lebensmittel wie Mais, lila Kartoffeln, Kürbis, Getreide und Cerealien zu ersetzen, wann immer dies möglich ist.

• Vitamine

Die wichtigste Quelle ist eigentlich eine Vielzahl von Gemüse, natürlich nicht, was Gemüse zu essen, versuchen Sie, wählen Sie die dunkle Farbe oder mit Wurzeln, wie Salat, Spargel, Spinat, Kohl, diese, gibt es eine große Menge an Ballaststoffen, nicht nur Sättigung, sondern auch Kohlenhydrate liefern.

• fett

Fettaufnahme während der Fettabbau ist auch wichtig, es wird empfohlen, dass die wichtigsten Aufnahme von Nüssen, etwa zwei Prisen pro Tag werden kann, alle sichtbaren Fette, wie Haut, Fett können diese vermieden werden, so weit wie möglich zu vermeiden.

So, das war's für heute mit dem Teilen!

Danke fürs Zuschauen. Wenn ihr etwas nicht versteht, könnt ihr mir gerne Fragen stellen, und ich werde mein Bestes tun, um sie zu beantworten!

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Herzlichen Dank!

Ich habe 3 Monate damit verbracht, jeden Tag eine halbe Stunde Seil zu springen, und ich habe fast 30 Pfund abgenommen, und mein Körperfettanteil ist auf etwa 15 % gesunken, was beweist, dass Seilspringen immer noch sehr effektiv zum Abnehmen ist.

Im Folgenden werde ich darüber sprechen, warum Seilspringen so effektiv zum Abnehmen ist, wie lange es dauert, bis man Ergebnisse erzielt, und was man tun sollte, um besser abzunehmen.

Seilspringen ist eine sehr gute Methode zum Abnehmen

Seilspringen verbrennt eine Menge Kalorien und sorgt für einen nachhaltigen Fettverbrennungseffekt

Seilspringen ist wie Laufen, Radfahren und Schwimmen ein Teil desAerobicDer Prozess oxidiert und zerlegt die körpereigenenZucker, Fett und EiweißLiefert Energie für Bewegung und verbrennt viele Kalorien.

Seilspringen ist ein intensiveres Kardio-Training

Im Vergleich zu anderen Sportarten ist das SeilspringenTrainingsintensitätEs wird größer sein und mehr Kalorien verbrennen, und ich bin mir sicher, dass wir alle den Spruch gehört haben, dass 20 Minuten Seilspringen einer Stunde Joggen entspricht.

Mehr Kalorien verbrennen durch Seilspringen

Forschungsergebnissen zufolge verbrennt ein normalgewichtiger Mann, der 30 Minuten lang in moderatem Tempo (120 Schläge/Minute) Seil springt, 330 Kalorien, was höher ist als der Kalorienverbrauch der meisten Sportarten (siehe nachstehende Tabelle), der nur vom Schmetterlingsschwimmen und einem intensiven Fußballspiel übertroffen wird.

Seilspringen verbrennt mehr Kalorien als jede andere Übung

Rope Skipping aufgrund der höheren Intensität der Übung, so dass in den Prozess der Seilspringen der Körper wird Sauerstoffdefizit Phänomen erscheinen, die Aufnahme von Sauerstoff kann nicht aufrechterhalten, den Körper genug aerobe oxidative Energieversorgung braucht, wird zur gleichen Zeit mobilisiert werden Glykolyse und Phosphagen Energieversorgung System, verbrauchen eine große Menge an Energie in den Körper, am Ende der Ausbildung in 24-48 Stunden, wird der Körper in derübermäßiger SauerstoffverbrauchDadurch wird der Grundumsatz drastisch erhöht und ein nachhaltiger Fettverbrennungseffekt erzielt.

Seilspringen führt zu einem übermäßigen Sauerstoffverbrauch für eine anhaltende Fettverbrennung

Das ist der Grund, warum wir nach einem intensiven Training, wie z. B. Seilspringen, in den nächsten Tagen leicht hungrig sind.

Wie lange müssen Sie Seil springen, um Gewicht zu verlieren

Ich glaube, wir haben gehört, die Cardio-Übung auf 30 Minuten vor dem Beginn der Fettabbau eine solche Aussage, in der Tat, ist falsch, jede Cardio-Übung, solange der Beginn der Fett verbrannt werden, der Unterschied ist nur eine Frage der Effizienz.

Sie können Fett verlieren, wenn Sie Seil springen.

Wenn wir gerade erst begonnen Seilspringen, die wichtigste Quelle der aeroben oxidative Energieversorgung für den Körper Zucker, Fett in der Versorgung mit Energie wird sehr wenig, mit der Fortsetzung der Seilspringen Zeit, Fett in der Versorgung mit Energie in den Anteil der schrittweisen Erhöhung, und in 30 Minuten oder so mehr als der Zucker zu den wichtigsten Quelle der Energieversorgung, je länger das Seil springen, der Zusammenbruch von Fett für die Bewegung der Effizienz der Energieversorgung wird höher sein.

Je länger Sie trainieren, desto effizienter verbrennen Sie Fett.

Um eine bessere Gewichtsabnahme durch Seilspringen zu erreichen, sollten wir daher mindestens 30 Minuten lang springen.

Generell, wie Seilspringen wie Aerobic Länge Kontrolle zwischen 30-60 Minuten ist besser geeignet, die sicherstellen können, dass wir eine gute Fettabbau Wirkung, sondern auch vermeiden können, zu lange Zeit Aerobic führen zu übermäßigen Protein-Zersetzung durch Muskel-Verlust, schlanken Körper wird besser und nicht leicht zu Rebound.

Wie man mit Seilspringen für Anfänger besser abnimmt

Der Versuch, 30 Minuten lang konstant Seil zu springen, kann für Neulinge schwierig sein, und als ich anfing, war es sehr schwierig, auch nur 1 Minute lang konstant zu springen.

Es ist schwer, lange Zeit Seil zu springen, wenn man gerade erst anfängt.

Zu diesem Zeitpunkt können wir wählen, Gruppe springen für die Ausübung, springen für eine Minute und dann Ruhe 20-40 Sekunden, dann springen für eine weitere Minute, insgesamt etwa 10 Gruppen der Ausbildung werden kann.

Mit dieser Art von Training können wir unsere Herzfrequenz wiederholt auf ein hohes Niveau anheben, was das HIIT-Training begünstigt und auch einen guten Effekt auf den Fettabbau hat.

Seilspringen in Gruppen kann zu HIIT-ähnlichen Trainingsergebnissen führen

Sobald wir unser Niveau des Seilspringens erhöht haben, können wir schrittweise die Länge jedes Satzes Seilspringen erhöhen und schließlich ein Niveau von 30-60 Minuten ununterbrochenem Seilspringen erreichen.

Sie müssen Ihre Ernährung während der Gewichtsabnahme kontrollieren und zusätzlich sicherstellen, dass Sie Seil springen für Bewegung

Um eine bessere Gewichtsabnahme Ergebnisse, zusätzlich zu der Wahl der richtigen Übung, müssen wir auch gute Essgewohnheiten und reduzieren unnötige Kalorienzufuhr, da sonst die Kalorien durch die harte Arbeit des Springens Seil verbraucht wird wahrscheinlich zu einer großen Mahlzeit, um es auszugleichen, oder sogar mehr.

Abnehmen durch Reduzierung der Kalorienzufuhr und Erhöhung des Kalorienverbrauchs

Wenn Sie Folgendes tun und es mit Springseilübungen kombinieren, wird Ihr Gewichtsverlust ausgezeichnet sein:

1. Vermeiden Sie möglichst fett-, kalorien- und zuckerhaltige Lebensmittelwie gebratenes Huhn, Desserts und heiße Töpfe, die sehr kalorienreich sind und oft wenig Nährwert haben;
2. Essen Sie weniger Reis, Nudeln und andere feine Kohlenhydrate und beziehen Sie die benötigten Kohlenhydrate aus groben KörnernMais, Süßkartoffeln, brauner Reis und alle Arten von Gemüse sind gute Kohlenhydratlieferanten;
3. Erhöhung des Eiweißanteils in der Ernährung.Eier, Rindfleisch, Fisch, Garnelen und Milch sind allesamt hochwertige Proteine, die nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an verschiedenen Aminosäuren sind und uns helfen können, die Muskeln zu erhalten und den Kalorienverbrauch zu erhöhen;
4. Essen Sie mehr Gemüse und Obst.Kann der Körper während der Gewichtsabnahme von Mikronährstoffen benötigt, sondern auch reich an Ballaststoffen, zur Erhöhung der Sättigung ist auch förderlich für die Gesundheit des Darms, achten Sie auf zu süße Früchte in Maßen, Fructose ist auch Zucker, wird die Aufnahme von Kalorien zu erhöhen;
5. Verzichten Sie auf Alkohol und alle Arten von Getränken.Trinken Sie viel Wasser, und wenn Sie einen leichten Mund haben, können Sie eine Limonade oder schwarzen Kaffee trinken, vor allem schwarzen Kaffee, der auch unseren Grundumsatz erhöht und Ödeme reduziert;
6. Drei regelmäßige Mahlzeiten pro Tag.Halten Sie sich an den Grundsatz, ein reichhaltiges Frühstück, eine gute Mittagsmahlzeit und ein kleines Abendessen zu sich zu nehmen, vor allem das Frühstück muss gegessen werden, es ist sehr wichtig für die Gesundheit und kann den körperlichen Verbrauch während des Tages verbessern.

Eine gesunde Ernährung vermeidet eine unnötige Kalorienaufnahme.

Wenn Sie die oben genannten Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr so weit wie möglich reduzieren und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er braucht. Und für die durchschnittliche Person, selbst wenn Sie keinen Sport treiben, können Sie dadurch schlanker werden als zuvor.

Zusammenfassungen

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mehr als 30 Minuten pro Tag Seil springen, und mit einer gesunden Ernährung zu kontrollieren, können wir gute Ergebnisse erzielen Gewichtsverlust.

Halten Sie sich 3-6 Monate lang daran und Sie werden feststellen, dass Sie sichtbar abnehmen, den gewünschten Gewichtsverlust erzielen und einen gesünderen, besser aussehenden Körper haben.

Bleiben Sie beim Seilspringen und haben Sie einen guten Körper

Ich bin Howard Ho, folgen Sie mir, um mehr Fitness-Trockenware zu bekommen!

Ein Mann, der seit 9 Monaten Seil springt, erzählt uns, wie lange es dauert, Gewicht zu verlieren.

Das Abnehmen beginnt schon am ersten Tag, an dem Sie Seil springen!

Vom ersten Mal an, wenn Sie das Springseil einschalten, verändert sich Ihr Körper entsprechend.

Wenn Sie sich daran halten können, kann es natürlich ein bisschen mehr Arbeit sein, wenn Sie keine Grundlage für Sport haben. Am Anfang sind 500 bis 1.000 Sprünge pro Tag in Ordnung. Wenn Sie mehr als viermal pro Woche auf diese Weise springen, besser fünfmal, können Sie nach einer Woche die Zahl der Sprünge auf 1500 erhöhen, und nach einem Monat können Sie jedes Mal bis zu 3000 springen. Mein Rekord ist 40 Minuten 6000, brach nur vorgestern, um nicht zu müde zu sein, und ging nicht zu setzen, dass wie viele pro Stunde, natürlich, springen eine Stunde ist kein Problem. Nicht zu sagen, dass dies nutzlos ist, und dann sagen, dass Sie wie die Zahl der 3000, nach dieser Zahl, versuchen Sie, in 40 Minuten, Zeit und dann ein wenig länger ist in Ordnung, und dann springen einen Monat Zeit, gibt es eine Voraussetzung, um Ihren Mund zu kontrollieren, essen eine normale Menge an Reis achtzig Prozent kein Problem. Diese insgesamt zwei Monate nach der Gewichtsabnahme Wirkung ist sehr offensichtlich.

Hier ist nur auf die Methode und Erfahrung einzuführen, werden die Daten nicht gehen, um zu kopieren und einfügen, und keine praktische Anwendung, der Schlüssel ist immer noch auf ihre eigenen zu suchen.

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie zu beantworten. Ich bin Xu Le, ein Saipu Fitness Instructor.

Seilspringen ist eine intensivere Aerobic-Übung, die definitiv viel zur Fettverbrennung beiträgt!

Seilspringen hilft nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern kann auch eine gute Rolle bei der Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness spielen.

Aber Seilspringen für Jungen ist in Ordnung, für die meisten Mädchen, gibt es einen Nachteil, ist es einfacher, die Waden dick zu trainieren, weil jedes Mal, wenn Sie auf den Zehen landen, sind die Wadenmuskeln ein wenig Zehen Zehenbeugung Funktion, so dass jedes Mal, wenn Sie auf Ihre Waden landen, sind betonte Kontraktion des Staates, jeden Tag, wenn Sie Seilspringen, Ihre Waden sind gleich jeden Tag in der Ausbildung, aber die Waden werden mehr und mehr dick, ist dieser Nachteil Viele Mädchen wollen das nicht.

Wenn wir wollen, um es zu vermeiden, diesen Nachteil, sondern auch wollen, um die Wirkung von Fett-Verbrauch, können Sie die tägliche Aerobic-Änderungen, nicht auf ein einziges Seil Skipping zu tun, zum Beispiel, können Sie, Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic-Training Diversifizierung jeden Tag, sondern auch, um den Körper mehr unangenehm mit Ihrem Training, indirekt mit mehr Fett und Sie kämpfen, so dass wir verbrauchen mehr Fett, um eine effektivere spielen! Die Wirkung der Fettabbau.

Wir können uns auch vor und nach jedem Training dehnen und etwa 10 Minuten lang entspannen, damit die Waden nicht zu steif werden.

Empfehlungen für Ausbildungsprogramme:

5-6 Trainingseinheiten pro Woche

Jedes Mal ist es eine Stunde Krafttraining, gefolgt von einer Stunde Ausdauertraining oder 45 Minuten funktionellem Training.

Vorgeschlagener Diätplan: Gewicht 80kg männlich als Beispiel

Kohlenhydrate

100-150 Gramm pro Tag

Auswahl - Mais, Süßkartoffeln, violette Kartoffeln, Hafer hauptsächlich

Kohlenhydrate

150-200 Gramm pro Tag

Auswahl - Eiweiß, Fisch, Garnelen, Rindfleisch, Huhn hauptsächlich

Früchte

Täglich Unbegrenzt

Versuchen Sie, nicht zu viel Fett und Süßigkeiten zu essen

Bleiben Sie dran für mehr Fitness-Trockenheit!

Um den Zweck des Seilspringens zu erreichen, um Gewicht zu verlieren, müssen drei Elemente: eine ordnungsgemäße Ernährung Kontrolle, zwei ist die Intensität des Mediums Seilspringen, drei ist jedes Mal die Notwendigkeit für eine Stunde Seilspringen Zeit. Was wir brauchen, um die Aufmerksamkeit zu zahlen ist, dass diese drei Elemente ergänzen sich gegenseitig, kann man nicht eine ohne die andere haben.

I. Richtige Ernährungskontrolle

Entwicklung eines wissenschaftlichen und vernünftigen Diätplans: z. B. mehr Gemüse und weniger Grundnahrungsmittel, mehr Vitamine und weniger Fisch und Fleisch, mehr Wasser und weniger Getränke. Im wirklichen Leben ist es jedoch aufgrund einer Vielzahl subjektiver und objektiver Faktoren schwierig, den wissenschaftlichen Diätplan zu befolgen, so dass es schwierig ist, eine gute Gewichtsabnahme zu erreichen.

In diesem Fall gebe ich Ihnen einen einfachen Vorschlag: Sie müssen nicht den wissenschaftlichen Diätplan berücksichtigen, sondern können sich nur an eines erinnern: normal essen und trinken, drei Mahlzeiten am Tag, sieben Minuten voll auf der Linie.

II. mäßige Intensität des Seilspringens

Was versteht man unter moderater Intensität? Einfach ausgedrückt: Die durchschnittliche Herzfrequenz eines normalen Menschen mittleren Alters, die zwischen 110 und 130 Schlägen liegt, wird als mittlere Intensität bezeichnet.

Man könnte sich fragen, wie man seine Herzfrequenz genau messen kann. Das ist gar nicht so schwer. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen.

1, die einfachste und direkte Art und Weise, kaufen eine Herzfrequenz-Uhr sein kann. Durch die Herzfrequenz-Uhr, werden wir in der Lage sein, Echtzeit-Feld genaue Aufzeichnungen der einzelnen Übung, wenn die Länge der Zeit, die Größe der Intensität der Übung und spezifischen Kalorienverbrauch Wert.

2. was ist, wenn ich keine Pulsuhr habe? Eine wirksame Methode zur Berechnung der durchschnittlichen Herzfrequenz während des Trainings und in Ruhe mit relativer Genauigkeit ist die Handmessung.

3, die letzte ist das Gefühl Methode. Das heißt, durch Selbst-Gefühl, solange die Atmung normal ist, können Sie den nächsten Satz von Seilspringen Übung durchführen.

III. eine Stunde Seilspringen am Stück

Einschlägige Untersuchungen zeigen, dass die in den ersten 30 Minuten des Seilspringens verbrauchte Energie aus Zucker und die in den zweiten 30 Minuten verbrauchte Energie aus Fett besteht. In diesem Sinne ist das Prinzip des Seilspringens, um den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen, durch den Fettstoffwechsel Weg, um Energie für den Körper zu liefern, so dass der Körper das überschüssige Fett zu verbrauchen, und dann erreichen gute Gewichtsabnahme.

Spezifische Übung, können Sie springen 300 pro Gruppe, insgesamt 14 Gruppen, springen 300 mit zwei Minuten, nach der 1:1 Tempo, die Mitte der zweiminütigen Pause, jede Gruppe Zeit ist vier Minuten, 14 Gruppen für etwa eine Stunde.

Jumping Seil für eine Stunde, etwa 800 Kalorien der Energieverbrauch, ein Kilogramm Fett entspricht etwa 7000 Kalorien. Die eigentliche Übung, natürlich, ist es nicht möglich, kontinuierlich für eine Stunde zu springen, in Übereinstimmung mit der 1:1 Geschwindigkeit, das heißt, 30 Minuten springen, wird etwa 400 Kalorien verbrauchen, mit numerischen Berechnungen, das heißt, 7000 geteilt durch 400, gleich 18 Tage.

Mit anderen Worten: 18 aufeinanderfolgende Sprungtage können ein Kilogramm Fett verbrauchen. Natürlich ist es unter normalen Umständen nicht möglich, 18 Tage hintereinander zu springen. Es ist vernünftig, einen Zyklus von fünfmal pro Woche mit zwei Ruhetagen und 22-mal im Monat zu trainieren, und dann kann man ein Kilogramm Fett verlieren.

Solange die oben genannten drei Bedingungen erfüllt sind, kann der Verlust von einem Kilogramm pro Monat Realität werden. Nehmen Sie mich als Beispiel, nach diesem Weg, bestehen auf Seilspringen für sieben Monate, verlieren sieben Kilogramm.

Seilspringen zum Abnehmen ist leichter gesagt als getan. Solange Sie die drei oben beschriebenen Elemente befolgen können und konsequent springen, ist es kein Traum, ein Kilogramm pro Monat zu verlieren.

Oft Springseil kann nicht nur den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen, sondern auch eine Rolle bei der Stärkung des Körpers, ich hoffe, dass Freunde in der freien Zeit, sind die Abholung der Springseil springen sie!

Im Ernst, verpassen Sie nicht das Seilspringen, wenn Sie auf Diät sind!

Studien haben gezeigt, dass 20 Minuten Springen etwa so viel Energie verbrennt wie 30 Minuten Laufen!

Angenommen, ich nehme ab, mache jeden Tag eine halbe Stunde anaerobes Training, springe dann 20 Minuten Seil, laufe eine halbe Stunde und ernähre mich gesund und nahrhaft!

Nachdem ich mich drei Monate lang daran gehalten hatte, sank mein Gewicht von 72 kg auf 62 kg, der Gewichtsverlust war wirklich erstaunlich und mein Körper wurde perfekt!

Wie lange dauert es, mit täglichem Seilspringen abzunehmen?

Seilspringen ist eine sehr effektive Aerobic-Übung, und ich empfehle, mindestens eine halbe Stunde pro Tag zu springen!

Wenn wir Seil springen, verbrennen wir in den ersten 15 Minuten hauptsächlich Glykogen, und nach 15 Minuten steigt der Prozentsatz der verbrannten Fette rapide an!

Wenn Sie gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen wollen, sollten Sie mindestens eine halbe Stunde pro Tag springen, damit Sie mehr Energie verbrennen und schneller abnehmen können!

Welche Probleme gibt es beim Seilspringen zum Abnehmen?

1. Entspannende, dehnende Bewegungen

Wenn wir unsere Muskeln vor dem Springen nicht entspannen und anspannen, neigen unsere Muskeln dazu, sich zu versteifen, was das Springen besonders unangenehm macht und unsere Muskeln anfällig für Zerrungen macht!

Wenn Sie sich nach dem Seilspringen nicht dehnen, spannen sich Ihre Wadenmuskeln weiter an, was zu Problemen mit verdickten Waden und stärkeren Waden führen kann!

Also vor dem Springen, entspannen Sie sich, dehnen Sie die Oberschenkel- und Wadenmuskeln, machen Sie offene und geschlossene Sprünge, erhöhen Sie die Herzfrequenz, lassen Sie den Körper aufwärmen, lassen Sie die Muskeln allmählich entspannen! Nach dem Seilspringen in der Zeit zu dehnen, massieren die großen und kleinen Beine, ist es am besten, eine Schaumstoffwelle Massage kaufen!

2. Tragen eines Herzfrequenz-Armbandes

Die Herzfrequenz ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Messung der Effektivität der Fettverbrennung! Die optimale Herzfrequenz für die Fettverbrennung liegt bei etwa 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz!

Die maximale Herzfrequenz beträgt 220 minus Ihr Alter! Wenn Sie 20 sind, sollten Sie Ihre Herzfrequenz besser bei 140 halten!

Regulieren Sie also die Geschwindigkeit des Springseils beim Laufen, und kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz durch die Geschwindigkeit, damit Sie besser abnehmen können!

3. Sie müssen in der Lage sein zu essen.

Essen kann jeder, aber sich gesund, nahrhaft und kalorienarm zu ernähren, kann schwierig sein! Deshalb müssen wir lernen, unsere Ernährung zu wählen!

Erstens dürfen Sie keinen großen Fisch oder Fleisch essen, keine Getränke oder Milchtee trinken und auf alle Snacks verzichten!

Essen Sie viel Eiweiß, viele Vitamine, ausgewogene Kohlenhydrate, wenig Fett! Essen Sie morgens Eier, Milch und Vollkornbrot, ausreichend Gemüse, Obst in Maßen, mittags Rind- und Hühnerfleisch in Maßen und abends am besten Haferbrei und Gemüse mit ein bisschen Brot!

Wissenschaftliche Planung Ernährung, die tägliche Einhaltung zu springen Seil, dünn unten ist wirklich nicht so schwierig, einen Monat hat die Wirkung, drei Monate die Wirkung ist offensichtlich, ein Jahr nach der Metamorphose Erfolg!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, den wir gerne beantworten werden!

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Hallo, ich bin ein nationaler Level-2-Athlet und Fitnesstrainer, der sich auf Fettabbau und Formung spezialisiert hat.

Seilspringen kann Gewicht verlieren, auf der Grundlage Ihrer ursprünglichen, fügen Sie den Sport des Springens Seil, können Sie Ihre zusätzlichen Kalorienverbrauch, in der Regel mehr als 30 Minuten pro Tag springen, springen 4-5 mal pro Woche oder so, einen Monat Zeit in der Lage sein, um zu sehen, die Wirkung der drei Monate gibt es einen klaren Effekt, wenn mit der entsprechenden Ernährung mit, es ist besser, aber nicht jeder kann Gewicht verlieren durch Seilspringen.

Hier sind 3 Dinge, die Sie durch meine Antworten über das Lernen lernen können:

Erstens, Springseil ist nicht geeignet für welche Menge

1, der große Körper schwere Menschen, Laufen und Springen Art der Bewegung auf den großen Körper schwere Menschen gemeinsame Auswirkungen ist größer, vor allem das Kniegelenk;

(2) Personen, die eine schlechte körperliche Fitness haben und jahrelang keinen Sport treiben, sollten mit leichten Übungen beginnen;

3, die an Krampfadern, Gelenkerkrankungen und noch nicht ausgeheilten Knieverletzungen leiden;

4) Menschen mit Herzerkrankungen und Blutdruckproblemen.

Zweitens, wie man Seil springen, um Gewicht zu verlieren effizient

1, Seilspringen Haltung sollte richtig sein, die folgenden durch das bewegte Bild zu verstehen:

2. die Dauer und Häufigkeit des Seilspringens

Rope Skipping gehört zu Aerobic-Übung, und andere Aerobic-Übung, um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, Seil springen Zeit ist größer als 30 Minuten, können wir alle 200-300 oder so Rest eine Minute.

Warum 30 Minuten? In den ersten 30 Minuten des Seilspringens liefert unser Körper Energie hauptsächlich aus Glykogen und in zweiter Linie aus Fett; nach etwa 30 Minuten liefert das Fett mehr als 50 Prozent der Energie.

Daher ist die Dauer des Seilspringens in der Regel größer als 30 Minuten, in der Regel etwa 45 Minuten; die Frequenz ist etwa 200-300 zu springen, um eine Minute vor dem Start ruhen.

Drittens, wie die diätetischen Anpassungen mit den besten Ergebnissen der Seilspringen

Sie können Ihre Ernährung ausbauen, indem Sie die Kalorienzufuhr um 300-500 Kalorien pro Tag reduzieren:

1, nicht trinken Getränke nicht trinken: Getränke hohe Kalorien und Zusatzstoffe, Alkohol wird der Stoffwechsel der Fettverbrennung zu behindern, und trinken wird mehr Gerichte essen, was zusätzliche Kalorien;

2, nicht essen Snacks und Late-Night-Snacks: Snacks sind hoch in Kalorien, und Late-Night-Snacks sind zusätzliche Kalorien;

3, reduzieren die Aufnahme von Kohlenhydraten, können Sie lila Kartoffeln und Mais, etc. anstelle von Reis und Nudeln;

4, erhöhen den Anteil der Protein-Aufnahme, Protein hilft Muskelwachstum;

5, die richtige Menge an hochwertigen Fetten, Olivenöl, Avocado, Nüsse, etc. sind hochwertige Fette;

6. mehr Obst und Gemüse essen, um mehr Vitamine und Ballaststoffe zu erhalten;

7. drei siebenminütige Mahlzeiten und acht Gläser Wasser pro Tag.

Fazit: Mit der richtigen Haltung beim Seilspringen, der Kontrolle der Länge und der Häufigkeit, zusammen mit einer gesunden Ernährung, können Sie definitiv die besten Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.

Vielen Dank für die Lektüre, ich bin ein Gewichtsverlust Trainer Yang, ich hoffe, dass mein Austausch kann Ihnen helfen, gibt es mehr Fragen zu mir yo~~ konzentrieren

Seilspringen ist eine sehr gute Aerobic-Übung, kann sehr gut sein, um die kardiorespiratorische Funktion zu verbessern, Gewichtsverlust Wirkung ist besser als andere Aerobic-Training.

但Ja, eine Gewichtsabnahme kann nur erreicht werden, wenn die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien pro Tag größer ist als die Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien pro Tag. Eine Differenz von 250-750 Kalorien pro Tag führt zu einer Gewichtsabnahme von 0,5-1,5 Pfund pro Woche.

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht kontrollieren, können Sie keine Gewichtsabnahme erreichen, wenn Ihre Zufuhr immer noch größer ist als Ihr Verbrauch nach dem Seilspringen.

Seilspringen ist eine intensive Übung, und nicht viele Menschen können länger als 10 Minuten ununterbrochen springen. Daher ist es für ältere Menschen und Menschen mit Krankheiten wie Krampfadern und drei Hochs nicht geeignet, am Seilspringen teilzunehmen.

Es gibt auch Seilspringen im Allgemeinen nehmen, hochintensive intermittierende Seilspringen Methode.

15-20 Minuten insgesamt, 40 Sekunden Springen, 20 Sekunden Pause. 15-20 Sätze sind ausreichend.

Wenn Sie sich intensiver fühlen, können Sie natürlich auch 20 Sekunden lang springen und 40 Sekunden lang ruhen. Erhöhen Sie allmählich die Seilsprungzeit und verringern Sie die Ruhezeit. Bis es 2:1 Seilspringen und Pause ist.

Und denken Sie immer daran, sich vor dem Seilspringen gründlich aufzuwärmen und sich danach gründlich zu dehnen.

Vor dem Training: Aufwärmen 1

Vor dem Training: Aufwärmen 2

Nach dem Training, Dehnung 1

Dehnung nach dem Training 2

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Springseil als Aerobic-Übung brauchen, um 30 Minuten bis 2 Stunden Übung Zeit, um zu beginnen, um den Zucker Verbrauch von Fett zu erreichen echten Gewichtsverlust. Nur Master diesen Punkt, bedeutet nicht, dass dieses Springseil kann 100% Fettabbau, gibt es Aktion Details und wissenschaftliche Methoden.

Rope Skipping ist ein Ganzkörper-Fettabbau niedrigschwellige aerobe Übung, durch den Vorfuß auf dem Boden Beinmuskel Prellen zu verbrauchen Körperfett, beschleunigen den ganzen Körper Muskel einheitliche Leistung, durch eine halbe Stunde der Fettverbrennung und bis zu 2 Stunden der längsten Zeit, um den Zweck der schnellen Fettabbau zu erreichen. Die gleiche Übung Zeit, die falsche Seil springen Aktion und kein Kapitel Ausbildung, leicht Bein Muskelkater und Knieschmerzen, kann nicht nur nicht abnehmen wird auch Sportverletzungen zu erhöhen.

Heute wird White mitteilen, wie man wissenschaftlich Seil springen, um schnell Fett zu verlieren, ohne Ihren Körper zu verletzen.

Warum braucht man 30 Minuten Seilspringen, um Fett zu verlieren?

Wie springt man Seil für gesunden Fettabbau?

Warum braucht man 30 Minuten Seilspringen, um Fett zu verlieren?

Ob man mit Seilspringen abnehmen kann, hängt vom Prinzip des Kalorienverbrauchs ab, der durch aerobes Training erreicht wird. Kalorienverbrauch ist der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust, nur 30 Minuten - 2 Stunden Fettabbau Übung kann wirklich tun, um Gewicht zu verlieren, vor allem auf drei Punkte zu meistern.

1. fette Energieversorgung im Laufe der Zeit

Mehr Fett hat sowohl Vor- als auch Nachteile; Fett kann das Risiko von Übergewicht erhöhen, und gleichzeitig gehört Fett zu den Nährstoffen, die den Körper mit Energie versorgen. Die Energie des Körpers besteht aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, wobei die Kohlenhydrate den größten Anteil ausmachen, gefolgt von Fett und Eiweiß, und der Prozess der Fettverbrennung ist der Prozess des Verbrauchs aller drei Nährstoffe.

30 Minuten vor, Seilspringen Übung erfordert die Inhalation einer großen Menge an Sauerstoff mit dem Körper Fett-Synthese, aber die Priorität Verbrauch ist eine große Menge an Glykogen und Wasser, weil Glykogen und Wasser ist die wichtigste Energiequelle, die Kohlenhydrate, die einen großen Teil der langsamen Verbrauch.

Nach 30 Minuten Training mit niedriger Intensität steigt die Energie von 82 auf 157 kcal, der Körper braucht mehr Brennstoff, nachdem die Kohlenhydrataufnahme abgeschlossen ist, dann beginnt die Fettsynthese und -verbrennung, und die Fettverbrennung des Körpers wird angekurbelt.

30 Minuten - 45 Minuten steigt der Stoffwechsel des Körpers allmählich an, es wird nicht mehr genügend Fett für die Kalorienverbrennung benötigt, und die Proteine beginnen zu übernehmen und zu verbrauchen. Also, nicht mehr als 2 Stunden garantiert Übung innerhalb von 45 Minuten ist der einzige Weg, um wirklich Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

2. der Effekt des Fettabbaus hängt von der Herzfrequenz ab

Der Schlüssel zu guten oder schlechten Fettabbau Wirkung ist die Herzfrequenz, erfassen die beste Herzfrequenz Grad, um das Gleichgewicht der Kombination von Fett und Glykogen, um eine genaue Fettabbau. Daher ist Seilspringen nicht schwitzen mehr ist die mehr Gewichtsverlust.

Seilspringen ist eine aerobe Übung mit hoher Fettverbrennung, die die Herzfrequenz intensiv trainiert und die kardiorespiratorische Kapazität des Körpers durch Hüpfen und Springen verbessert. Daher ist es wichtig, eine angemessene Intensität beizubehalten, um wirklich die besten Trainingsergebnisse zu erzielen. Die Herzfrequenz ist das intuitivste Maß für aerobes Training, die höchste Herzfrequenz von Männern und Frauen = 220/226 - Alter, allgemein bekannt als die höchste Herzfrequenz.

Männer und Frauen zwischen 25 und 40 Jahren verbrennen 129 bzw. 140 Kalorien bei einer kontrollierten Herzfrequenz-Intensität von 70 Prozent, während die Herzfrequenz im Bereich von 60-75 Prozent der maximalen Herzfrequenz gehalten wird, um das Fett an das Glykogen zu binden.

Übung in Maßen, nicht empfohlen mehr als 2 Stunden Seilspringen Übung, hohe Intensität und hohe Belastung statt der Erhöhung der Knie Last und Muskelspannung.

Wie springt man Seil für gesunden Fettabbau?

Rope Skipping ist eine niedrigschwellige Breitensportart, die einfach aussieht und oft schwierig ist, und es ist die richtige Aktion und Methode, die es schwierig macht. Weiß durch drei Seilspringen Position zu nehmen Sie Schritt für Schritt.

1. einfache Version: Seilspringen am Platz

In-situ-Seilspringen ist auf dem Vorfuß pawing den Boden in-situ Prellen basiert, kann die Wade Rückseite des Seils Muskel-Stretch-Kontraktion zu stimulieren, kurze Frequenz schnelle Art und Weise, um die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness zu beschleunigen, einfache Aktion geeignet für Anfänger, die Wahl der intermittierenden Seilspringen ist effektiver.

• Grundlagen der Bewegung (300 * 3 Sätze)

Knie leicht gebeugt, Füße mit den Vorderpfoten auf dem Boden, ausatmen und nach oben heben, Hände Ellenbogengelenke an den Seiten des Körpers geklemmt, Waden kraftvoll nach oben Pads springen.

Halten Sie Ihre Knie stets gebeugt, die Vorderseite Ihrer Oberschenkel treibt Ihre Füße 3 cm vom Boden an, spannen Sie stets Ihre Taille und Ihren Bauch an und bewegen Sie Ihre Handgelenke, um das Seil mit einem leichten Griff am Seilgriff in der Handfläche nach vorne zu schleudern.

• körperliche Leistungsfähigkeit

Ein schnelles Training von 300 in 2 Minuten, durchgeführt in 3 Sätzen von Intervallen.

2. fortgeschrittene Version: Alternate Rope Skipping

Das ausgefallene Seilspringen mit abwechselnd vom Boden abgehobenen Füßen eignet sich für fortgeschrittene Personen mit einem grundlegenden Trainingsniveau, die in einem gemäßigten Tempo schnell hüpfen, um ihre kardiale Kapazität zu verbessern und mehr Fett zu verbrennen.

• Grundzüge der Bewegung (500-800)

Ellenbogen an den Seiten des Körpers geklemmt, die Kniegelenke, um eine leicht gebogene, Taille und Bauch angespannt ausatmen nach oben, die gesamte linke Fuß 1 Zentimeter über dem Boden, um den Körper senkrecht vor, den rechten Fuß schnell abwechselnd Substitution zu halten.

Sie können entweder zweimal hintereinander auf einem Fuß leicht springen, oder Sie können einmal auf einem Fuß springen und den Boden reiben, wobei Sie Ihr Handgelenk immer nach vorne halten, um den Wurf zu vollenden.

• körperliche Leistungsfähigkeit

Absolvieren Sie 500+ Wiederholungen mit 1 Minute alternierendem Rope Skipping bei 140 Geschwindigkeiten. Überanstrengen Sie sich nicht, sondern passen Sie sich Ihrem Fitnesslevel an.

3. fortgeschrittene Version: Fancy Rope Skipping

Fancy Seilspringen ist die schwierigste, Geschwindigkeit und Frequenz Anforderungen der hohen Ebene der Aktion. Die Verwendung von beiden Händen auf der linken und rechten Seite der Schaukel und Füße hüpfen mit, beschleunigen den Verbrauch von Körper Organ Fett, erhöhen die Schwierigkeit der Seilspringen Bewegung und Schwelle, die Prüfung der körperlichen Koordination zu verbessern.

• Grundlegende Bewegungsabläufe (1000 Wiederholungen * 2 Sätze)

Leicht gebeugte Knieabdeckung, Kraft aus dem Handgelenk, um das Springseil schwingend von Seite zu Seite zu treiben, einmal von Seite zu Seite schwingend und dann einmal nach oben springend, Armkraft mit dem Bizeps, während die Beine nach oben springend mit den Oberschenkeln des vorderen Quadrizeps.

• körperliche Leistungsfähigkeit

Halten Sie immer ein Tempo von 1 Minute und 50, da die Belastung beim Seilspringen nicht zu hoch ist, und verwenden Sie mehr Wiederholungen und mehr Sätze, um das Volumen der Übung zu erhöhen.

am Ende schreiben

Insgesamt gibt es zwei Möglichkeiten, durch Seilspringen Gewicht zu verlieren, eine, die sich auf die Zeit der halben Stunde Regel stützt, und eine, die sich auf die richtigen Bewegungen und genaue Muskelfeuerung in der richtigen Menge an Zeit, um tatsächlich zu verlieren und Fett zu verbrennen.

Da jede Person den Körperbau ist anders, müssen Sie die richtige Anzahl von Zeiten mit der Anzahl der Gruppen verwenden, um eine geeignete für ihre eigenen Seilspringen zu erreichen, so dass Seilspringen nicht den Körper verletzt.

Ich bin White, die sich auf Newbie White Fortgeschrittene Ausbildung, willkommen zu folgen, retweet und wie, gemeinsam von Null auf die perfekte Selbst Praxis.

Das kann ich beantworten. Seilspringen zur Gewichtsabnahme hat einen sofortigen Effekt.

Ich habe einen Klassenkameraden in der High School, der einen Meter sieben groß ist, 170 Pfund wiegt und stark übergewichtig ist, außerdem raucht und trinkt er viel, so dass der Blutdruck in die Höhe schießt und bei 180, 190 liegt. Seine Frau ist mehr als fünf Meter groß und wiegt mehr als hundertvierzig Pfund, die körperliche Verformung ist schwerwiegend, und sie ist oft den kalten Worten der anderen ausgesetzt. Ein Bankett, Frauen unterhalten sich über neue Kleidung, sie ist sehr minderwertig, weil ihr Körperbau nicht in der Lage war, gut aussehende Kleidung zu tragen. Als sie nach Hause kam, sprach sie mit ihrem Mann darüber, Gewicht zu verlieren. Auch der Arzt des Ehemanns riet ihr, wegen seines hohen Blutdrucks abzunehmen. Das Paar beschloss also, gemeinsam abzunehmen und keine halben Sachen zu machen.

Die Methode, die sie beide verwendeten, war das einfache und praktische Seilspringen. Meine Klassenkameradin gab sich jeden Abend nach dem Abendessen eine Stunde Zeit, um mit dem Abnehmen zu beginnen, und sprang 20.000 Mal Seil, ihre Frau 10.000 Mal. Wenn man die Anzahl der Seilsprünge nicht schafft, darf man nicht ins Bett gehen, und die beiden beaufsichtigen sich gegenseitig. Mein Klassenkamerad ist ein hartnäckiger Mensch, er hat zu allem seine eigene Meinung, einmal festgelegt, kann ihn niemand mehr umstimmen.

Da es sich um eine festgelegte Anzahl von Seilsprüngen handelte, die jeden Tag absolviert werden mussten, und nicht um die Zeit, die mit Seilspringen verbracht wurde, legte er fest, dass die Aufgabe der 20.000 Seilsprünge innerhalb von zwei Stunden erledigt werden musste, um Aufschieberitis zu vermeiden. Jedes Mal, wenn er zweitausendmal Seil sprang, machte er drei Minuten Pause. Er war in der Lage zu tun, aber seine Frau auf den ersten einfach nicht tun kann, dachte an die Aufgabe, aber meine Klassenkameraden fest gegen sie aufgeben, für dieses Paar auch gestritten. Einen halben Monat später, meine Klassenkameraden verloren fünf Pfund, seine Frau in seiner Infektion und neu inspiriert den Kampfgeist, und dann wieder schwierig, auf den Abschluss der täglichen Anforderungen der Aufgabe zu bestehen.

Drei Monate später wog mein Klassenkamerad nur noch hundertfünfzig Pfund, und seine Frau wog nur noch 130 Pfund. Ein halbes Jahr später war mein Klassenkamerad auf 140 Pfund und seine Frau auf 120 Pfund geschrumpft. Als wir uns am Neujahrstag in meiner Heimatstadt trafen, hätte ich ihn fast nicht wiedererkannt. Denn er wog früher einhundertachtundsiebzig Pfund, und jetzt stand er plötzlich mit einem Gewicht von einhundertvierzig Pfund vor mir, woher sollte ich das wissen? In meinem Herzen dachte ich immer noch, dass er nicht krank war! Später hörte ich, wie sie mir erklärten, er habe sich sehr bemüht, abzunehmen, bevor er so wurde.

Abnehmen erfordert ein gewisses Maß an Ausdauer. Solange Sie die Ausdauer haben, spielt es keine Rolle, auf welche Weise Sie abnehmen, Hauptsache, Sie halten beharrlich daran fest. Durch Laufen, Schwimmen, Seilspringen, Tanzen usw. kann man abnehmen. Solange Sie die Ausdauer haben, werden Sie sicherlich erreichen das Ziel Ihrer Gewichtsabnahme, mehr als ein Jahr und eine Hälfte, weniger als drei Mai wird die Wirkung haben, glauben Sie nicht, Sie versuchen!