Einige Leute verlieren Gewicht für die wichtigsten Lebensmittel "Angst wie ein Tiger", das Gefühl, als ob sie essen die wichtigsten Lebensmittel, um sich Fett, in der Tat, jetzt viele Menschen mit Übergewicht in der zusätzlich zu einem kleinen Teil wegen der Genetik und Krankheit, Ernährung Ungleichheit, Öl und Salz Übergewicht und keine Menge an Bewegung ist der Hauptgrund. Aber wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, zu verstehen, wie zu essen Grundnahrungsmittel ist mehr förderlich für die Gewichtsabnahme ist auch notwendig, hier werden wir die Frage beantworten.

Unser gemeinsames Grundnahrungsmittel in unserer täglichen Ernährung ist auch Reis, gedämpfte Brötchen und Nudeln, wenn Sie zwischen diesen drei wählen, ist es immer noch empfohlen, Reis zu wählen.

Betrachten wir zunächst die Wärme (alle Werte sind Richtwerte):

286 kcal pro 100 g für rohe Nudeln und 110 kcal pro 100 g für gekochte weiße Nudeln;

345 kcal pro 100 g rohen Reis und 116 kcal pro 100 g gedämpften Reis;

Weizenmehl 366 kcal pro 100 g, gedämpftes Weißbrot 230 kcal pro 100 g.

Ein Fall von Nudeln ist ein bisschen speziell, also fangen wir damit an. Nudeln sind eine Form von [Reis und Gemüse], bei der wir leicht mehr Öl und Salz zu uns nehmen können, als wir normalerweise in einer Mahlzeit zu uns nehmen würden, so dass die Kalorienzählung kompliziert ist und hauptsächlich davon abhängt, welche Beilagen und Suppen man dazu serviert. Der Kaloriengehalt weißer Nudeln selbst ist in etwa so hoch wie der von gedämpftem weißem Reis, aber was die Art des Verzehrs anbelangt, so dürfte jede andere Art, Reis mit Gemüse zu servieren, ein paar Kalorien weniger haben als Nudeln, mit Ausnahme von Reis in Suppe, der fast so viel wie Nudeln enthält. Und Nudeln sind leichter zu verdauen und aufzunehmen als Reis, lassen den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen und führen relativ leicht zu einer leichten Gewichtszunahme, Nudeln sind also Reis-K.O.

Und gedünstetes Brot, nicht zu erwähnen, in den drei Arten von Grundnahrungsmitteln in der gewöhnlichen Art des Kochens, gedünstetes Brot wegen der geringen Wassergehalt des Grundes, so dass die Kalorie ist sehr hoch, wenn Kauen langsam essen kann in Ordnung sein, sonst essen gedünstetes Brot Aufnahme von Grundnahrungsmitteln Kalorien ist fast sicher mehr als Reis und Nudeln sind einige. In einer bestimmten Zeit zu essen fast voll, dann essen gedämpftes Brot dieser relativ kalorienreichen Grundnahrungsmittel ist sicherlich anfälliger für Fett.

Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass Reis als Grundnahrungsmittel zur Gewichtsabnahme etwas besser ist als gedämpfte Brötchen und Nudeln für die。

Allerdings, in der Frage der Gewichtsabnahme, nicht nur darauf achten, "essen, die", sondern auch mehr Aufmerksamkeit zu schenken ist "essen, wie viel", Reis sogar essen 3 Schalen als eine Schüssel Nudeln oder ein gedämpftes Brot Kalorien. Und ich schlage vor, dass Freunde, die Gewicht verlieren wollen, beschränken sich nicht auf allgemeine Grundnahrungsmittel, einige Körner wie Hafer, Mais Grütze, brauner Reis, Quinoa, etc. ist auch eine gute Wahl, können Sie auch in einigen der Körner und Bohnen und Reis mit Simmering, so dass eine Kombination von Kalorien auf der unteren, und mehr ernährungsphysiologisch umfassend.

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Heute sagte mein guter Freund zu mir: Ich habe gehört, dass Kartoffeln sehr stärkehaltig sind und leicht zunehmen, sollten wir also nicht weniger Kartoffeln essen? Ist das so? Schauen wir es uns langsam an. Wir alle wissen, dass oft essen feinen Reis und Nudeln sind leicht zu bekommen Fett, Kekse, Kekse, Waffeln, Reiskuchen, Kuchen und andere feinen Reis und Nudeln + hydriertes Pflanzenöl verarbeitete Lebensmittel leere Kalorien Lebensmittel, das Gefühl der Sättigung ist extrem schlecht, oft essen diese Art und Weise, ist es sehr einfach zu werden "unterernährt Fett".

Zum Glück gibt es einige Grundnahrungsmittel, die weniger dick machen, haha:

️1. gemischte Körner und Bohnen

Mit Ausnahme von Sojabohnen (Soja, schwarz und grün) gehören alle anderen Bohnen zu den sonstigen Bohnen.

Gemischte Körner und Bohnen enthalten mehr B-Vitamine und Ballaststoffe und sättigen besser.

Mungobohnensuppe, rotes Bohnengerstenwasser, einfach die Flüssigkeit trinken, kein Problem, diese Bohnen essen, alle Grundnahrungsmittel essen.

Nachteile: Einige nicht so gute Magen-Darm-Funktion kann aufgebläht werden, wenn gemischte Körner und Bohnen hinzufügen, nehmen Sie sich Zeit und fügen Sie sie nach und nach, bis Sie bequem sind.

Kartoffeln

Süßkartoffeln, lila Kartoffeln, Süßkartoffeln - vergessen Sie nicht, dass auch Kartoffeln ein Grundnahrungsmittel sind.

Es ist eine gute Möglichkeit, Brei mit weniger Reis zu kochen und ihn durch Kartoffeln zu ersetzen.

Süßkartoffel- und Süßkartoffelbrei zum Beispiel sind ein und dasselbe Schälchen mit einem höheren Mineralstoffgehalt und weniger Kalorien.

Nachteile: Relativ geringer Proteingehalt, oft mit etwas Salz, wenn es zu Gerichten wie Rindergulasch mit Kartoffeln hinzugefügt wird.

3) Snacks der Wahl: Maozu, haha

Sojabohnen sind gesund und enthalten viele Ballaststoffe. Erdnüsse (gekochte Erdnüsse, gebratene Erdnüsse) sind Nüsse, und einfache Nüsse sind gesund, enthalten aber viele Kalorien und sollten in Maßen gegessen werden. In Anbetracht der Tatsache, dass wir eher zu Eiweiß- und Ballaststoffmangel neigen, würde ich, wenn ich naschen wollte, ohne zuzunehmen, das Moong Dal den Erdnüssen vorziehen.

Kurz gesagt, Sie wollen nicht fett, Grundnahrungsmittel ist sehr wichtig, die erste Wahl ist Kartoffeln und gemischte Körner und Bohnen, eine Handvoll Grundnahrungsmittel jeden Tag Oh ~ zusätzlich zu einem catty von Gemüse, eine halbe catty von Obst, eine Tüte Milch, zwei oder zwei Fleisch jeden Tag, plus mehr als 30 Minuten pro Tag oder so von Bewegung, werden Sie feststellen, dass, unbewusst, auf den Gewichtsverlust ah!

Autor Lebenslauf：Chen Lanlan

Southern Medical University Master of Science in Ernährung und Lebensmittelhygiene; Nationaler Diätassistent der Stufe II

Direktor der Guangdong Medical Trace Element Society; Teilnehmer des Wang Xingguo Nutritional Special Training Course (5. Sitzung)

Ich habe 7 Jahre lang als Diätassistentin im Gesundheitswesen gearbeitet... und bin immer noch in der großen Gesundheitsindustrie unterwegs!

Der menschliche Körper verbraucht 50 bis 60 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, und es gibt viele verschiedene Arten von Grundnahrungsmitteln, die jeweils einen unterschiedlichen Kaloriengehalt haben.Einige sorgen dafür, dass man weniger isst, sich aber satt fühlt, während andere dafür sorgen, dass man mehr isst, ohne sich satt zu fühlen.. Daher ist es für den Fettabbau sehr wichtig, die richtigen Grundnahrungsmittel zu wählen.

Um nicht dick zu werden, müssen zwei Arten von Grundnahrungsmitteln weniger gegessen werden

Raffinierte Lebensmittel.Zum Beispiel: Reis, Weißbrot, Nudeln, weißer Reisbrei und so weiter. Diese Grundnahrungsmittel gehören zu den Getreidearten, haben aber nach der Verarbeitung den größten Teil der Ballaststoffe und Vitamine verloren. Diese Art von Grundnahrungsmitteln hat einen hohen glykämischen Index, wird schnell verdaut und schnell in Fett umgewandelt.

Grundnahrungsmittel mit Zusatz von Zucker und Öl.Zum Beispiel: Instant-Nudeln, süßes Brot, Kuchen, Pommes frites, Kekse und so weiter. Diese Grundnahrungsmittel bestehen selbst aus feiner Stärke als Hauptzutat, und bei der Verarbeitung wird eine große Menge an Zucker und Fett hinzugefügt, die nicht nur schnell absorbiert wird, sondern auch einen hohen Kaloriengehalt hat.

Bedeutet eine kalorienarme Ernährung, dass man nicht dick wird?

Antwort: Natürlich nicht!

Bevor Sie dies erläutern, werfen Sie bitte einen allgemeinen Blick auf die nachstehende Tabelle mit dem glykämischen Index:

Hier ist es wichtig, zunächst den Glykämischen Index (GI) zu verstehen, auch bekannt als "Glykämischer Index"Er spiegelt die Geschwindigkeit und die Fähigkeit eines bestimmten Lebensmittels wider, den Blutzucker im Vergleich zu Glukose zu erhöhen, er ist ein Indikator, der den Grad des Blutzuckeranstiegs widerspiegelt, der durch das Essen des menschlichen Körpers verursacht wird, und hat eine leitende Rolle bei der Ernährungsempfehlung für Diabetiker, je höher der GI eines Lebensmittels ist, desto leichter ist es, nach dem Essen hungrig zu sein, desto schneller steigt der Blutzucker an, und im Gegenteil, je niedriger der GI ist, desto hungerresistenter ist es dann.

Unsere 4 üblichen Grundnahrungsmittel, Reis, Dampfbrötchen, Nudeln und Süßkartoffeln, haben pro 100 g 116, 109, 137 und 86 Kalorien, aber ihr glykämischer Index ist unterschiedlich: Reis 83, Dampfbrötchen 88, Nudeln 82, Süßkartoffeln 77.

Es stimmt, dass Brötchen den Nudeln überlegen sind, wenn man sie rein vom Kalorienstandpunkt aus betrachtet, aber wenn man den glykämischen Index betrachtet, wird man feststellen, dass Nudeln eigentlich hungertoleranter sind als Brötchen. Mit anderen Worten.Auch wenn die Kalorienmenge relativ gering ist, kann es sein, dass Sie insgesamt zu viel zu sich nehmen, weil Sie sich nicht satt fühlen.

Es ist also nicht so, dass man nicht zunimmt, nur weil man kalorienarme Lebensmittel isst.Neben der Kalorienzahl eines Lebensmittels müssen Sie auch den GI-Wert des Lebensmittels beachten, und es ist natürlich am besten, wenn sowohl die Kalorienzahl als auch der GI-Wert niedrig sind.Wenn nur zwei Lebensmittel zur Auswahl stehen, versuchen Sie, Lebensmittel mit einem niedrigen GI zu wählen, und wenn mehrere Lebensmittel zur Auswahl stehen, wählen Sie zuerst die mit einem niedrigen GI und dann kalorienarme Lebensmittel, wie die vier oben genannten Süßkartoffelsorten, aus.

Welche Grundnahrungsmittel essen Sie, die nicht dick machen?

Wenn Sie nicht so leicht zunehmen wollen, sind Körner und Getreide die beste Wahl für Grundnahrungsmittel.

Einerseits sind diese Lebensmittel grob verarbeitet, haben wenig äußere Kalorien und werden nicht in verschiedenen Kombinationen wie Brot und Nudeln hergestellt; andererseits sind dieRaufutter ist reich an BallaststoffenBallaststoffe fördern die Darmperistaltik, der Proteingehalt ist relativ hoch, grob verarbeitete Getreide und Hülsenfrüchte liegen im Wesentlichen im mittleren und niedrigen GI-Bereich, d. h., sie können sättigen und wirken eher gegen Hunger.

Essen Sie Ihre Körner und Getreideprodukte.Der Schlüssel ist "Verschiedenes".Am besten ist es, jeden Tag vier oder mehr Körner und Getreide zu essen. Konkret kann es ein "Reis", wie lila Reis, Hirse, Rhabarberreis, brauner Reis, etc.; ein "Weizen", wie Hafer, Roggen, Buchweizen, etc.; eine "Bohne", wie rote Bohnen, Mungobohnen, Erbsen, Kidneybohnen usw.; eine "Kartoffel", wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, violette Kartoffeln und so weiter. Und Lotussamen, Soße, Gerste und andere Nährstoffe und Körner ähnlich, ist auch ein sehr guter Kandidat für grobe Körner.

Laut der Ernährungspagode in den Ernährungsrichtlinien für die Einwohner Chinas stehen Körner und Getreide ganz unten auf der Liste und werden auch am meisten verzehrt.Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 250 bis 400 Gramm.

Schlussbemerkungen

Um nicht zu bekommen Fett, zusätzlich zu der Notwendigkeit, die wichtigsten Lebensmittel, in der Tat, müssen Sie auch andere Teile, wie Essen weniger gebraten und fettige Lebensmittel, weniger Getränke, Zucker Wasser, etc. zu kontrollieren. Zweitens, eine vernünftige Anordnung von 3 bis 6 mal pro Woche von Kraft plus Aerobic-Training, kann helfen, verbrauchen mehr Kalorien, um zu vermeiden, Fett.

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie beantworten zu können. Ich bin Xie Peng, ein Fitness-Trainer von Saipu.

Für eine Person, die Fett verloren hat, hängt die Frage, was sie essen sollte, um an Gewicht zuzunehmen, von der Gesamtmenge des über den Tag aufgenommenen Zuckers ab. Wie viele Kalorien eine Person mit Fettabbau pro Tag zu sich nehmen sollte, kann also mit 30 kcal pro Kilogramm Körpergewicht multipliziert werden. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, multiplizieren Sie das Zielgewicht mit 30 kcal. Dann entfallen 50 % der Gesamtkalorien auf Kohlenhydrate, d. h. auf die Aufnahme von Zucker. Dann schauen Sie sich an, welche Lebensmittel Sie wählen.

Also, jetzt beiseite die gesamte Kalorienzufuhr nicht zu erwähnen, sagen die oben genannten vier Arten von Lebensmitteln, die leicht zu bekommen Fett ist? Lassen Sie uns einfach nach dem Markt zu verkaufen ein zu zählen, von leicht zu wachsen Fett zu nicht leicht zu wachsen Fett Ordnung: Nudeln, Pfannkuchen, gedünstetes Brot, Reis. Warum Nudeln an erster Stelle es, vor allem die Menge einer Nudel ist die größte, das Gewicht der größten, Nudeln Zuckergehalt ist etwa 50%, Kohlenhydrate sind auch die meisten, gepaart mit dem schlanken wird auch Fett Dinge, Kalorien sind sehr hoch. Die zweite ist Pfannkuchen, Pfannkuchen in der Mehlgehalt ist nicht hoch, aber wird der Teig Pinsel und setzen dünne knusprig, die hohe Kalorien ist. Der dritte Platz ist gedämpftes Brot, weil gedämpftes Brot enthält Zucker für etwa 50 Prozent, und es ist eine gute Aufnahme von Kohlenhydraten. Schließlich gibt es Reis, die etwa 25 Prozent Zucker ist und enthält weniger Zucker als Nudeln, und hat die geringste Menge an Zucker pro Gewichtseinheit zu ergänzen.

Menschen, die eine Diät machen, sollten ihre Kalorien planen und dann die richtigen Lebensmittel mit den richtigen Kohlenhydraten auswählen.

Bleiben Sie dran für mehr Fitness-Trockenheit!

Wir wissen, dass Grundnahrungsmittel im Allgemeinen viele Kohlenhydrate sowie einige Proteine und Fette enthalten und uns daher ausreichend Energie für unsere täglichen Aktivitäten liefern. Wenn die Energiezufuhr jedoch zu hoch ist, mehr als wir täglich verbrauchen, wird die überschüssige Energie in Fett umgewandelt und gespeichert. Wenn wir abnehmen, verlieren wir Fett und versuchen, es abzubauen, anstatt es hinzuzufügen. Neben dem aeroben Training zur Fettverbrennung und dem anaeroben Training zum Muskelaufbau, um den Grundumsatz zu erhöhen, ist es sehr wichtig, die Ernährung zu kontrollieren, damit das Fett nicht zunimmt.

Grundnahrungsmittel müssen gegessen werden, aber die Zufuhr von Energie darf nicht zu hoch sein, das ist wirklich eine schwierige Sache zu kontrollieren. Wollen wir die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln vernünftig kontrollieren, sollten wir zunächst unsere gemeinsamen Grundnahrungsmittel verstehen - Reis, gedämpfte Brötchen und Nudeln - die ernährungsphysiologische Zusammensetzung und den Inhalt von la.

Bitte beachten Sie die nachstehende Tabelle:

Referenz: Chinesische Tabelle der Lebensmittelzusammensetzung 2009

Wie Sie aus der Tabelle sehen können, die gleichen 100g Portion, Reis enthält die geringste Menge an Energie, gedämpfte Brötchen sind fast doppelt so viel wie Reis, während die Energie der Nudeln ist ein bisschen mehr als doppelt so viel wie Reis. Also, in der Tat, essen Reis als Essen die gleiche Portion gedämpfte Brötchen und Nudeln Aufnahme von Energie weniger oh.

Aber obwohl Reis weniger Energie hat, sind sein Eiweiß-, Ballaststoff- und Natriumgehalt ebenfalls geringer, und sein Nährwert ist sogar schlechter als der von gedämpftem Brot und Nudeln. Brötchen und Nudeln sind als Weizenprodukte immer noch sehr nahrhaft, also ist es schön, ab und zu etwas Abwechslung zu haben.

Wenn Sie etwas weniger Kohlenhydrate und etwas mehr Ballaststoffe zu sich nehmen möchten, können Sie die Kombination von groben und feinen Körnern in Betracht ziehen, d. h. Sie sollten einige grobe Körner als Grundnahrungsmittel zu sich nehmen, darunter Mais, purpurroter Reis, Sorghum, Hafer, Buchweizen, Kleie und verschiedene trockene Bohnen wie Sojabohnen, grüne Erbsen, Adzukibohnen, grüne Bohnen und so weiter. Raufutter ist im Allgemeinen sehr reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, nahrhaft und fördert den Fettabbau.

zusammenfassend ...

• Der Verzehr von Nudeln verbraucht die meiste Energie, daher kann man leicht dick werden, wenn man zu viel davon isst!

• Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist es empfehlenswert, mehr grobe Körner zu essen, können Sie Dampf mit Reis zu machen grobe Körner Reis, grob und fein mit dem

• Schließlich ist das Wichtigste, dass die Aufnahme von Energie Kontrolle ist gut, Verbrauch ist der König der Gewichtsabnahme ah! Zusätzlich zu den diätetischen Kontrolle, müssen Sie sich an die Übung Fitness leichter zu haben, eine gute Figur Oh~.

Im Dezember 2020 war ich 180 groß und wog 85 kg, jetzt ist mein Gewicht auf 70 kg gesunken. Während des Abnehmprozesses habe ich aus beruflichen, familiären und eigenen Gründen fast keinen Sport getrieben, um abzunehmen, und der Grund, warum ich in einem halben Jahr 15 kg abnehmen konnte, war ausschließlich das "Essen".

Warum nimmt man zu, wenn man Grundnahrungsmittel isst?

Normalerweise essen wir Grundnahrungsmittel wie gedünstetes Brot, Reis, Nudeln usw., diese Hauptbestandteile sind Stärke, die in den Mund gelangt und von den Zähnen zerkaut wird, aber das ist nur eine Veränderung der physischen Form.

Um diese Kohlenhydrate aufzuspalten, braucht man die Hilfe von Enzymen wie Amylase, Maltase, Sucrase usw. Wenn man einen Bissen Reis isst, ist er zunächst fade und geschmacklos, aber während man kaut, schmeckt man langsam die "Süße", die eigentlich die Aufgabe der Amylase ist.

Verschiedene Kohlenhydrate werden durch die Wirkung von Enzymen in Zucker umgewandelt.

Zucker ist wiederum die wichtigste Energiequelle für die lebenserhaltende Bewegung von Organismen, und wenn er in den Blutkreislauf gelangt, versorgt er die Zellen im ganzen Körper mit Energie, so dass man sich nach einer vollen Mahlzeit energiegeladen fühlt.

Es gibt Sonderfälle, z. B. wenn unsere Körperzellen nur 100 Energiewerte pro Tag verbrauchen müssen, Sie aber Kohlenhydrate essen, die 200 Energiewerten entsprechen, dann haben wir eine Menge überschüssigen Zucker in unserem Körper.

Der überschüssige Zucker wandert dann zur Leber, wo er in Glykogen umgewandelt und als "Reservezucker" im Leberorgan verwendet wird.

Doch unter normalen Umständen, unsere Leber-Glykogen, Nieren-Glykogen, Muskel-Glykogen-Speicher sind extrem begrenzt, und es ist leicht zu verbrauchen, aber wenn wir Aufnahme von Kohlenhydraten ist zu viel, zusätzlich zu den Ursachen der Leber und anderen Organen ernsthaft "überlastet", erhöhen die Chancen von Krankheiten, wird auch der überschüssige Zucker wird in Fett umgewandelt werden, langsam auch Es wird langsam "fettleibig" werden.

Warum wandelt unser Körper überschüssigen Zucker in Fett um? Können wir ihn nicht einfach ausscheiden?

Es tut mir leid, aber unser Körper darf keinen überschüssigen Zucker ausscheiden, wenn es um das Überleben geht.

Die Obergrenze des im Fett gespeicherten Zuckers ist sehr hoch, und im Grunde gibt es keine "Überlastungssituation", denken Sie an ein paar hundert Pfund dicke Freunde.

Dies liegt daran, dass unser Körper gezwungen ist, den Druck zu überleben, wird so viel wie möglich zu "Energie"-Reserven, und Glykogenspeicher und Dichte sind sehr klein, nehmen Sie Kekse als Beispiel, Glykogen ist gleich zu gewöhnlichen Kekse, Haltbarkeit ist sehr kurz, weil dies gehört zu den schnell verbrauchenden Produkten, und Fett ist wie komprimierte Kekse, das gleiche Volumen, komprimierte Kekse innerhalb der Energie ist weit mehr als die gewöhnlichen Kekse, und die Haltbarkeit ist sehr lang, wenn der menschliche Körper zu "gewöhnlichen Kekse" nach dem Essen alle noch hungrig fühlen, dann werden sie zu "komprimierte Kekse" gehen. Und die Haltbarkeit ist sehr lang, wenn der menschliche Körper zu "gewöhnlichen Keksen" nach dem Essen alle noch hungrig fühlen, dann werden sie gehen, um "komprimierte Kekse" zu essen.

Die Kohlenhydrate, die wir essen, haben also drei Hauptziele, wenn sie sich in Zucker verwandeln, der an den Körper abgegeben wirdEs besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Energieversorgung der Zellen, der Umwandlung in Glykogen und der Umwandlung in Fett und der Menge der vom Körper aufgenommenen Kohlenhydrate.

Darüber hinaus ist der menschliche Körper zu Fett haben auch zu prüfen, "Insulin", in den menschlichen Körper Aufnahme von Grundnahrungsmitteln, Blutzucker steigt, wird der Körper Insulin folgen dem Anstieg, eine große Anzahl von Insulin wird die "Zucker Lagerung" Signal.

Wenn der Körper Insulin niedrig ist, wird es ein "Fettverbrennung" Signal senden, wenn eine Person eine Menge von Grundnahrungsmitteln gegessen hat, wird Insulin-Gehalt immer auf einem höheren Niveau sein, ist es leicht zu erscheinen Insulinresistenz Phänomen, dann, auch wenn die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln weniger, Insulin wird immer noch ein "Storage"-Signal senden. "Fett-Signal".

Ein weiterer Punkt, aber auch viele Menschen sind am ehesten zu "Schritt auf die Mine", das heißt, übermäßige Sucht, mein Vater ist ein sehr gutes Beispiel, er oft wählen, um an Wochentagen zu gehen, um Nudeln, Lanzhou Ramen, Shaanxi Nudeln, Henan Chow Mein, kalte Nudeln, etc. zu essen, diese köstlichen Geschmack des Grundnahrungsmittels gegessen, der menschliche Körper wird Dopamin ausgeschüttet.

Mein Vater muss ab und zu Nudeln essen, das ist eine Art Sucht, auch bekannt als "Kohlenhydrat-Sucht", und viele Menschen können nicht einmal von dieser "Sucht" loskommen, ganz zu schweigen vom Abnehmen.

Kann man zuverlässig abnehmen, ohne Grundnahrungsmittel zu essen oder nicht?

Jetzt gibt es eine Diät im Internet zirkulieren, die nicht essen Grundnahrungsmittel, nur Fleisch und Fett, heißt es, dass Sie Gewicht in einem kurzen Zeitraum zu verlieren, so dass diese Methode am Ende ist nicht zuverlässig?

Wenn der Körper Fett verbrennt, produziert er eine Substanz namens Ketonkörper, die nicht nur Glukose ersetzt, um die Körperzellen mit Energie zu versorgen, sondern dem Körper auch ein Hungergefühl vorgaukelt, so dass der Körper weiterhin Energie aus Fett bezieht, aber auch mehr Ketonkörper produziert, und der Kreislauf wiederholt sich, mit immer weniger Fett.

Worüber viele Menschen jedoch bewusst nicht sprechen, ist die Tatsache, dass, wenn die Ketone über einen längeren Zeitraum eine bestimmte Konzentration erreichen, dieDer Körper wird ketoazidotisch.Denn welcher Körper kann es schon verkraften, den ganzen Tag lang Fleisch und Fett zu essen?

Obwohl nicht essen Heftklammern in der kurzfristig wirksam, aber aus gesundheitlicher Sicht, die versteckten Gefahren sind immer noch sehr groß, langfristig keine Kohlenhydrat-Aufnahme, der Körper ist sehr leicht zu bekommen Hypoglykämie, und viele Menschen in der Kohlenhydrat-Suppression nach dem Phänomen der Überernährung.

Das Weglassen von Grundnahrungsmitteln mag wie eine schnelle Lösung erscheinen, aber Sie machen sich etwas vor, was Ihre Gesundheit betrifft.

Wie kann man mit einer Diät richtig abnehmen?

Die drei wichtigsten Energiequellen im menschlichen Körper sindKohlenhydrate, Eiweiß, Fettwie aus der obigen Analyse hervorgeht, sind Kohlenhydrate (Zucker) von großer Bedeutung.Der Verzicht auf Kohlenhydrate ist zwar ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme, aber auch sehr schädlich für den Körper, so dass auch bei einer Diät Kohlenhydrate notwendig sind.

Als Erstes sollten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, z. B. 1/4 Ihrer täglichen Kohlenhydratmenge und 3/4 Ihrer Protein- und Fettmenge essen.

Darüber hinaus gibt es große Unterschiede zwischen den Kohlenwasserstoffen, die hauptsächlich darauf beruhen, ob sie verarbeitet und raffiniert wurden oder nichtZum Beispiel, rote Bohnen, Kidneybohnen, Saubohnen, Mungbohnen, ihre Sättigung ist sehr stark, langsame Verdauung, aber der Zuckergehalt ist nicht hoch, wie Buchweizen, Hafermehl, Weizenkörner, Gerstenkörner, schwarzer Reis, Hirse und andere grobe Körner, wie diese Art von Lebensmitteln zusätzlich zu einem starken Gefühl der Sättigung zusätzlich zu den Insulin-Effekt ist auch sehr gering, aber auch Vitamine und Mineralstoffe sind weit mehr als der Inhalt von weißem Reis.

Kurz gesagt, was die Wahl der Grundnahrungsmittel betrifft, ist dieVersuchen Sie, Lebensmittel zu wählen, die reich an ballaststoffreichen Kohlenhydraten mit einem niedrigen GI sind, wie Süßkartoffeln usw. mit einem GI-Wert von ≤60.

Diese Kohlenhydrate sind so etwas wie eine niedrige Versicherungspolice gegen alle Arten von Krankheiten, die durch Zuckermangel verursacht werden, und wenn unser Körper täglich kleine Mengen Zucker zu sich nimmt, verbraucht er die Fette, die er vorher gehortet hatte.

Stellen Sie sicher, dass die Ernährung, verbrauchen ein wenig Fett jeden Tag, im Laufe der Zeit, Ihr Fettgehalt wird weniger, die Person wird nicht eine Vielzahl von Problemen, natürlich, wenn eine vernünftige Ernährung, mit einigen Übung, Gewichtsverlust Wirkung wird schneller und mehr offensichtlich.

Kurz gesagt, nach dem Gesetz der Erhaltung der Energie ist das Prinzip von Fett Aufnahme > Verbrauch, überschüssige Energie in Form von Fett Horten im Körper, die die Ursache von Fett ist.

Und das Prinzip der Gewichtsabnahme ist einfach: Verbrauch > Aufnahme, aber da Kohlenhydrate so wichtig für den menschlichen Körper sind, ist es wichtig, eine vernünftige Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, die ein gesundes Muster der Gewichtsabnahme ist.

Mit welchen Grundnahrungsmitteln kann man leicht zunehmen? Dies ist eine gute Frage, gut in den Boden. Wir Menschen wollen Profis, die uns sagen, die kurzen und langen Worte, vor allem ähnlich zu essen, was die längste Fleisch, die am leichtesten zu bekommen Fett Thema.

Zunächst einmal möchte Dr. Zhang Ihnen sagen, dass der menschliche Körper an Gewicht zunimmt, wenn er viel isst, solange Energie zugeführt wird. Es gibt sogar Leute, die glauben, dass einige gesunde Lebensmittel, solange man genug isst, den menschlichen Körper fett machen. Der Grund dafür ist, dass selbst die gesündesten Lebensmittel, wenn sie im Übermaß gegessen werden, aufgrund der übermäßigen Energiezufuhr unweigerlich zu Fett führen.

Welche der vielen Lebensmittel führen also zu einer Gewichtszunahme? Oder machen sie eher dick?

1, Reis, gedämpfte Brötchen, Nudeln und andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel

Wir sind eine Menge von Chinesen Fett, der Grund dafür ist nicht zu essen mehr Fleisch, sondern Kohlenhydrate essen mehr. Sagte so, viele Menschen können nicht das Gefühl, gut zu verstehen, um es häufiger ist Reis, gedämpfte Brötchen, Nudeln, solche Lebensmittel essen zu viel, diese Lebensmittel sind leicht zu machen Menschen Fett, leicht zu erhöhen Blutzucker, wir wollen, Gewicht zu kontrollieren, in der Regel müssen darauf achten, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu kontrollieren.

2. frittierte Lebensmittel

In der Tat, ein weiteres Lebensmittel, dass mehr Menschen zu fettleibig in China ist gebratene Lebensmittel, wie gebratenes Huhn, Donuts, gebratenen Kuchen, usw. Diese gebratenen Lebensmittel sind hoch in Kalorien, und essen sie über einen langen Zeitraum wird definitiv zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Und die Entstehung von vielen gesundheitlichen Problemen, die früheste Problem ist oft Fettleibigkeit, so dass, um Gewicht zu verlieren, zuerst auf frittierte Lebensmittel zu verzichten.

3. zuckerhaltige Getränke

Wichtige Lebensmittel, die bei vielen jungen Menschen zu Fettleibigkeit und Übergewicht führen, sind auch zuckerhaltige Getränke, und erst vor zwei Tagen ergriff der internationale Star Crow die Initiative, während einer Pressekonferenz die Cola auf den Tisch zu stellen, nur weil Crow der Meinung ist, dass Cola für junge Menschen sehr ungesund ist, und Crow riet dann allen, Wasser zu trinken und keine zuckerhaltigen Getränke wie Cola zu trinken. Mit Zucker gesüßte Getränke sind so schädlich, dass internationale Superstars sie boykottieren, denn sie sind zu schädlich, zu viel, und der wichtigste der vielen Schäden ist, dass sie das Körpergewicht erhöhen und zu einer Vielzahl von Stoffwechselkrankheiten führen. Zu Ehren von Crowe empfiehlt es sich, auf alle zuckerhaltigen Getränke zu verzichten und generell mehr Wasser zu trinken.

In der Tat gibt es viele andere Lebensmittel in unserem Leben, die leicht zu menschlicher Fettleibigkeit führen können, von denen wir einige besser kennen und wissen, dass wir weniger davon essen, während andere sehr versteckt und nicht leicht zu finden sind. Ich hoffe, dass wir in der Regel mehr Wissen über die Wissenschaft, essen weniger ungesunde Lebensmittel, so dass sie mehr gesund sind, um ein besseres Leben zu genießen, meinst du nicht?

Hallo, alle zusammen! Ich bin Blessed Dad, ein approbierter Arzt. Seit zwanzig Jahren bin ich auf Gewichtsmanagement und ernährungsbedingte Behandlung von Krankheiten spezialisiert. Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie.

Ich weiß nicht, wann, aber Grundnahrungsmittel und Fettleibigkeit sind so eng miteinander verknüpft, dass viele Menschen, die sich Sorgen machen, dick zu werden, keine Grundnahrungsmittel essen. Was genau ist der Zusammenhang zwischen Grundnahrungsmitteln und Fettleibigkeit?

Es gibt viele Ursachen für Fettleibigkeit, genetische Konstitution, emotionale und psychologische, Ernährungsgewohnheiten, Lebensgewohnheiten, Krankheiten und Medikamente, und so weiter. Aber egal, was der Grund, der wichtigste Grund für Fettleibigkeit ist, in die Nahrung zu essen Kalorien ist größer als der Verbrauch von Kalorien.

Die einzigen drei Substanzen in der Nahrung, die Kalorien liefern, sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette, und Grundnahrungsmittel sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Bei den meisten Menschen machen Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung 50 bis 60 Prozent der Gesamtkalorien aus, und Grundnahrungsmittel sind die Lebensmittel, die die meisten Kalorien liefern. Daher liegt die Vermutung nahe, dass der Verzehr von Grundnahrungsmitteln mit Fettleibigkeit zusammenhängt.

Es ist jedoch unfair, die Schuld an der Fettleibigkeit allein den Grundnahrungsmitteln zuzuschieben. Wie ich bereits sagte, ist die Hauptursache für Fettleibigkeit, dass mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht werden. Manche Menschen essen nicht viele Grundnahrungsmittel, aber sie nehmen auch zu, wenn sie zu viel Fett oder Süßigkeiten essen. Der Schlüssel zum Abnehmen und zur Gewichtskontrolle liegt also darin, die Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren und sich mehr zu bewegen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Als für das, was zu essen Grundnahrungsmittel ist nicht leicht zu bekommen, Fett, in der Tat, sollten wir mehr über die Anzahl der Grundnahrungsmittel und die Gesamtkalorien der Ernährung besorgt sein. Selbst wenn Sie jeden Tag Weißbrot essen, solange die Gesamtkalorienzahl nicht hoch ist, wird das gleiche nicht fett werden. Auch wenn es ein Gewicht Verlust Grundnahrungsmittel wie Haferflocken bekannt ist, essen mehr, solange Fleisch.

Mehr als Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle spielt jedoch die Vielfalt der Grundnahrungsmittel eine Rolle. Wegen der Kalorienkontrolle, also den Anforderungen der gesamten Kalorienkontrolle gleichzeitig, sollte die Ernährung so reichhaltig und umfassend wie möglich sein. In der Regel essen wir oft weißen Reis, Weißbrot, Nudeln, Brot usw., die relativ wenig Nährstoffe enthalten und einen hohen glykämischen Index haben. Grobe Körner und andere Lebensmittel sind viel besser. Grobe Körner und verschiedene Lebensmittel haben nicht weniger Kalorien als feine Grundnahrungsmittel, aber grobe Körner und verschiedene Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, Eiweiß und ungesättigten Fettsäuren als feine Grundnahrungsmittel und enthalten etwas mehr. Daher ist aus ernährungswissenschaftlicher Sicht der Verzehr von groben Körnern und Getreide im Vergleich zu feinen Grundnahrungsmitteln ernährungsphysiologisch viel effizienter.

Hier empfehle ich diese groben Körner verschiedene Körner, sind sehr gut Grundnahrungsmittel: brauner Reis, Hafer, Hafer, Buchweizen, Gerste, Quinoa, Hirse, Gerste, Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln und so weiter. Allerdings, grobe Körner verschiedene Körner auf den Magen-Darm-Trakt Belastung ist schwer, achten Sie darauf, in Maßen zu essen.

Ich bin FooDad, ein praktizierender Arzt, und wenn Sie denken, dass ich Sinn mache, geben Sie mir einfach ein Like 😜 Folgen Sie meiner Überschrift für weitere praktische und interessante Ernährungs- und Gesundheitsinformationen.

Vielen Dank für die Einladung.

Der übermäßige Verzehr von Grundnahrungsmitteln macht dick!

Grundnahrungsmittel sind eine Gruppe von stärkehaltigen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die uns mit reichlich Glukose-Energie versorgen und dafür sorgen, dass wir in jeder Minute des Tages unerschöpflich viel Kraft haben. So.Das endgültige Abbauprodukt von stärkereichen Grundnahrungsmitteln ist Glukose，Überschüssige Glukose hingegen kann in Fettansammlungen umgewandelt werden.Wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viele Grundnahrungsmittel zu sich nehmen, werden Sie zwangsläufig zunehmen.

Aber was macht dieses Grundnahrungsmittel so dickflüssig? Es sind die folgenden:

Das erste ist ein feines, leicht verdauliches Grundnahrungsmittel.

Wenn nach der Aufnahme von Grundnahrungsmitteln dieEin kurzer Zeitraum kann verdaut und in Glukose aufgespalten werden, um absorbiert zu werden, dann steigt der Blutzucker schnell, ist nicht gut für die Gewichtsabnahme. Da ein Anstieg des Blutzuckerspiegels eine massive Insulinausschüttung anregt, wird derInsulin wirkt, indem es Glukose zu den Zellen transportiert, den Glukosespiegel im Blut senkt und die Glykogenbildung (die bei Glukosemangel wieder in Glukose umgewandelt wird) sowie die Fettsynthese beschleunigt... Glykogen wird schneller und in größerem Umfang synthetisiert, und wenn wir über einen längeren Zeitraum einen Überschuss an Glukose haben, wird das Glykogen nicht verbraucht und schließlich in Fett umgewandelt und gehortet. Der Verzehr von weichem und zartem weißem Toastbrot hilft beispielsweise nicht so sehr bei der Gewichtsabnahme wie der Verzehr von Vollkorntoastbrot mit viel Kleie und ein wenig Kauarbeit.

Das zweite ist ein hochkalorisches, stärkehaltiges Grundnahrungsmittel.

Zum Beispiel ist die Kalorie von Reis 100g/116kcal, die Kalorie von gedünstetem Brot ist 100g/221kcal, relativ gesehen, wenn Sie essen eine gleiche Menge von gedünstetem Brot, gedünstetes Brot, um die Kalorie ist mehr ausreichend, dann ist es leicht zu verstehen, la, Kalorie essen mehr natürlich leichter zu Fett. Grobe Körner, Kartoffeln, Lebensmittel Kalorien sind in der Regel in der Nähe von Reis, und in der Regel weniger als die Kalorien von Getreide, Nudeln. Zum Beispiel, Mais 100g/106kcal, Süßkartoffeln 100g/99kcal, Kartoffeln 100g/77kcal.Und sie sind reich an hohen Ballaststoffen und einer Vielzahl von anderen Mineralien, Vitaminen, Stärke entfiel ein kleinerer Anteil, aber zur gleichen Zeit kann eine Fülle von Energie, so dass sie die Gewichtsabnahme Zeitraum als Grundnahrungsmittel Wahl sind!! Aber letztlich darf man nicht zu viel davon essen, denn es ist reich an Stärke, und wenn man zu viel davon isst, sammelt sich Zucker an.

Das dritte ist ein Grundnahrungsmittel, das sich nicht für eine Beilage eignet

Zum Beispiel, eine Schüssel mit weißem Reis, direkt lassen die Menschen essen, die essen können, müssen wir in der Regel einen Mund voll Fleisch und einen Mund voll Gemüse und einen Mund voll Reis, gemischt und abgestimmt zu essen. Aber die Brötchen gedämpftes Brot ist anders, Weißbrot allein Bissen sind ziemlich duftend, höchstens mit ein wenig getrocknete Mama, mit Fleisch und Gemüse statt Gefühl seltsam. Es gibt auch Nudeln, eine Schüssel Nudeln, ein paar Blätter, ein paar Stücke Fleisch, die Hauptfigur ist die Nudeln, einige vegetarische Nudeln in ein wenig Hackfleisch, wir alle essen lecker.

Immerhin sind Grundnahrungsmittel stärkehaltig und schnell zu erhöhen Zucker, mit Fleisch und Gemüse, erhöhen die Aufnahme von Ballaststoffen, reduzieren die Chance von Stärke Kontakt mit Verdauungssäften, Blutzucker ist günstiger zu bleiben stabilAber wenn es zu starren auf ein Grundnahrungsmittel zu essen, haben zu starren auf den Zucker klappern zu absorbiert werden, Glykogen schnelle Synthese, erhöhen die Chancen der Hortung Fett. Daher essen Grundnahrungsmittel kauen langsam, und mit Fleisch und Gemüse essen zusammen mehr günstig für die Gewichtsabnahme.

[Tipps]

In den Ernährungsrichtlinien wird empfohlen, 450-600 g Grundnahrungsmittel pro Tag zu verzehren, das sind 150-200 g pro Mahlzeit.Das entspricht etwa einer Schüssel Reis/einem gedämpften Brötchen/einem Paar kleiner Süßkartoffeln/einer mittelgroßen Kartoffel oder Süßkartoffel/einer Hälfte eines normal großen Mais, was vielleicht nicht so viel ist, wie wir denken!

Dr. Jingjing Tang, die weiß, wie man isst, und die Gesundheit liebt, kam, um zu antworten. Alle Grundnahrungsmittel machen leicht dick, und wenn man sich für den jüngsten Wurf entscheiden muss, dann ist Reis die beste Wahl.

beginnen mitHeizwertAnalysieren Sie es aus der Perspektive:

Reis hat 116 Kalorien/100 g, Nudeln 280 Kalorien/100 g, gedämpfte Brötchen 223 Kalorien/100 g, Pfannkuchen 354 Kalorien/100 g. Reis ist der niedrigste

zurückkehren vonKohlenhydratePerspektivische Analyse:

Reis hat 25,6 g, Nudeln 58 g, gedämpfte Brötchen 46 g, Pfannkuchen 75 g. Reis ist ebenfalls der niedrigste

Da Reis von allen diesen Grundnahrungsmitteln den höchsten Wassergehalt hat, gibt es weniger trockene Lebensmittel mit mehr Wasser und natürlich weniger Kalorien und Kohlenhydrate bei gleichem Gewicht.

So viele Menschen im Norden das Gefühl, dass das Essen Reis ist nicht Anti-Hunger-Problem ist auch hier, es gibt eine Menge Wasser ah. Nudeln, gedämpftes Brot, wie fest, ein Mund voll von allen trockenen Waren.

Wirklich zu sagen, dass die Grundnahrungsmittel, die nicht an Gewicht zunehmen, ist es am besten, grobe Körner. Denn grobe Körner enthalten mehr Ballaststoffe.Bei gleichem Gewicht an Ballaststoffen sind sie hungerresistenter als Weißreis und Weißmehlprodukte.Grobe Körner wie Mais, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Hafer und Hirse sind die besten Grundnahrungsmittel für die Gewichtsabnahme, verzichten Sie auf weißen Reis und weißes Mehl.

Tatsächlich machen Grundnahrungsmittel nicht unbedingt jeden dick, weil die Verdauung bei jedem Menschen anders ist. Vor einiger Zeit habe ich durch einen Gentest der Darmflora herausgefunden, dass meine Darmprobiotika sehr gut Kohlenhydrate verdauen und verstoffwechseln können, dieDas bedeutet, dass ich nicht dazu neige, mit kohlenhydrathaltigen Grundnahrungsmitteln zuzunehmen, was eine gute Nachricht für Grundnahrungsmittelfresser ist.

Jingjing Suppe Liebe Gesundheit ist eine lebende Person ist nicht ein Redakteur! Dedicated to pro lächerlich aussehen, aber in der Tat zuverlässig und professionelle Gesundheit Wissen! Wenn Sie sehen wollen, willkommen, um die Aufmerksamkeit auf oh zu zahlen!

Ich habe gehört, dass Leute, die es mögen, essen und nicht fett werden und reich werden!