Wenn ein Mensch seine fünfziger Jahre erreicht, beginnt er sich umzudrehen, die so genannte Inversion, das heißt, er geht von der ursprünglichen glatten Veränderung zu einer umgekehrten Veränderung über, von der ursprünglichen positiven Veränderung zu einer umgekehrten Veränderung. Das Leben beginnt sich zu verändern, vom Jung-Sein zum Geformtsein, dann vom Geformtsein zur Schönheit der Jugend, zum Stehen in einem Pavillon. Dann von der Schönheit zur Stärke, zur Fitness. Von der Schönheit zur Stärke wird man gesund, und mit fünfzig Jahren verblasst die Schönheit langsam, und man kehrt den Wandel zur Hässlichkeit um, und man wird hässlich und gesund. So Menschen zu fünfzig oder so ist der Beginn des Körpers Rückgang Inverter, um zu verlangsamen, die Inverter, ist diese Zeit die beste Zeit der satin Verfeinerung und Gewichtsverlust, und die aktuelle Aura des Alterns, ist Fettleibigkeit, einen großen Bauch, wenn Sie diese Zeit nutzen, um Gewicht zu verlieren, werden Sie doppelt so gut wie die Hälfte der Ergebnis.

Wie kann man dann abnehmen? Einige Leute, wenn es um die Gewichtsabnahme kommt, ist es alles über das Geld ausgeben, den Kauf dieser und jener Ausrüstung, die Zahlung von Studiengebühren, das Lernen von Meistern, und dann welken nach drei Tagen. Natürlich ist der Kauf von Ausrüstung für manche Menschen manchmal notwendig, aber der wirkliche Gewichtsverlust oder Ihr Vertrauen und Entschlossenheit!

Wie kann man das Vertrauen und die Entschlossenheit haben, vertikal zu sein? Meine Erfahrung ist die folgende.

Erstens, das Leben zu lieben, die Schönheit zu lieben, ihr eigenes Leben zu schätzen, ist die spezifische Methode, um in mehr soziale Aktivitäten zu beteiligen, um ihre eigenen Möglichkeiten zu schaffen, sich zu zeigen, um ihren Sinn für Fitness zu verbessern. Mehr sollte durch die Interaktion, die Verbesserung der Glücks-Index des Lebens, wie schön die Welt, ich habe auch einen Anteil, das kann man nicht zulassen, dass es leicht verloren, um diese zu genießen, ist der einzige Weg, Bodybuilding Körper, Geld und dann, was ist der Nutzen? Ohne den Körper als Träger ist es auch vergebens. Also müssen Sie sich entschließen, Gewicht zu verlieren!

Zweitens, in den Spiegel schauen mehr, süß zu sein denken bitter, oft ihre eigenen Fotos, um einen Vergleich der Vergangenheit und Gegenwart, kann nicht in Schönheit und Hässlichkeit unterteilt werden, müssen wir wissen, dass ich auch jung bin, ich bin auch schön. Vertikaler Vergleich ist nicht genug, sondern auch horizontalen Vergleich, diejenigen, die das gleiche Alter wie ich sind, warum die Menschen Gewicht verlieren können erfolgreich, vor einiger Zeit mit mir den gleichen Bauch, wie nicht sehen, heh! Das Original, um Menschen in der Übung, in der Gewichtsabnahme? Er kann Materie? Ich bin entschlossen, Gewicht zu verlieren. Ich bin auch entschlossen, Gewicht zu verlieren! Es gibt nichts, was nicht getan werden kann, kann nur nicht gedacht werden, Vertrauen ist die eigentliche Entscheidung, Gewicht zu verlieren Erfolg oder Misserfolg!

Vielen Dank für die Einladung.

Persönliche Erfahrung, glauben Sie es oder nicht ha, ich war 164, jetzt 140, mein persönlicher Rat, egal was Sie tun, geben Sie dem Körper ein Codewort, so dass der Körper weiß, was Sie tun, ich schlafe jede Nacht im Schneidersitz, so dass der Körper Muskel-und Fett-Trennung, nur auf diese Weise, der Körper kann sehr gut zu verbrauchen Muskel.

Das letzte Mal ging ich in die Turnhalle, eine junge Dame, 170 Höhe, Gewicht 170 oder so, wurde tun, Kniebeugen, Kraft, Muskeln, als ich noch entwickelt, fragte ich sie, Sie Fitness-Zweck, warum, sagte er, Gewichtsverlust, und dann sah ich auf der Seite des privaten Chat dünn und Affen, das Herz schmerzt ah, ist nicht die Rezeptionistin kann getan werden Coaching

Hallo, ich habe persönlich sehr viel Erfahrung mit diesem Thema. Die wichtigsten Punkte zu teilen

1. der erste Schritt ist es, eine angemessene Gewichtsverlust Ziel, einige Leute Pocken unrealistisch wollen zwanzig Pfund pro Monat oder etwas, unwahrscheinlich. Gewichtsverlust und Grundgewicht im Zusammenhang, wenn Sie gehören zu den großen Gewicht dann ist es möglich, das Ziel zu erreichen. Wenn 130,140 wollen zwanzig oder dreißig Pfund zu verlieren oder ziemlich schwierig. So ist das Ziel sehr kritisch, eine große direkt bestimmen, ob der Gewichtsverlust erfolgreich sein kann oder nicht. Gesunde zwei oder drei Pfund pro Monat ist mehr normal. Dieses Ziel wird gesetzt, um abzuschätzen, ob Sie Zeit haben, für sich selbst zu kochen und ob Sie Zeit haben, um Bewegung zu sichern.

2. wechselnde Metriken

Einige Leute beginnen, Gewicht zu verlieren auf der täglichen Wiegen, fallen ein wenig auf die sehr glücklich, nicht auf die sehr traurig, sagte der Plattform Zeitraum und so weiter, so dass, wenn Sie eine neue Diät-Struktur und Bewegung beginnen, wird der Körper zu ändern, wenn ein neues Gleichgewicht zu erreichen ist auch die Plattform Zeitraum. Also, wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, unabhängig von anderen, halten Sie sich an einen Monat, die vorläufige Messung von Gewicht, Körperfett, Oberschenkelumfang, Taille aussehen, Hüftumfang, Wadenumfang, Armumfang und andere Daten, die Rückseite kann nicht verwendet werden, jeden Tag zu wiegen, achten Sie auf Ihre Körperfett und einige Taillenumfang und andere Daten. Zusätzlich zu Ernährung und Bewegung natürlich. Wegen des Unterschieds zwischen Fett und Muskeln wollen Sie schlank und straff sein, um einen besser aussehenden Körperbau zu haben, nicht nur eine Zahl wie das Gewicht. Wenn Sie sich also im Spiegel betrachten und feststellen, dass Ihre Taille eine große Schale kleiner ist, Ihre Gürtellinie vage erscheint und Ihre Hüften ein wenig frecher sind, ist der Prozess recht angenehm.

3 eine Fitness-Gruppe, und Sie sind die gleichen in der Gewichtsabnahme und Fitness-Freunde, können Sie in Lochkarten, Kommunikation und Lernen, gegenseitige Anreize zu spielen, so ist es einfacher, sich an, sondern auch leichter zu haben Informationen. Besorgt über einige Qualität Fitness selbst Medien, können Sie ständig aktualisieren ihre Zweifel, um die Probleme in den Prozess der Gewichtsabnahme zu lösen, bauen Vertrauen.

Abschließend möchte ich mich bei Ihnen bedanken und Ihnen viel Glück bei der Gewichtsabnahme wünschen. Sie können auch folgen und private Nachricht mir, wenn Sie Fragen haben.

Wenn die Gewichtsabnahme erfolgreich sein soll, muss die Beharrlichkeit explosiv sein!

Seien Sie zuerst hart zu sich selbst und halten Sie den Mund;

Dann treten Sie zurück, und es entwickeln sich Fitnessgewohnheiten;

Interessante Punkte umgerechnet und auf die Waage gelegt!

Gewichtsverlust und Verantwortung, die miteinander verbunden werden;

Wenn Sie nicht abnehmen, werden die drei Höchstwerte nicht sinken;

Schreckliche Form, Schwimmring zum Aufsteigen;

Kleidung ist nicht günstig zu kaufen, und die Familienmitglieder nehmen es übel, wenn sie sie haben;

Freundinnen sind leicht zu entführen und Hüte sind leicht grün zu färben!

Freundinnen, die neugierig auf ihre Freunde sind, Verteidigung gegen das Elend;

Es gibt viele Vorteile, wenn man abnimmt, und der Körper wird entspannt;

Es gibt tolle Klamotten zu kaufen, und schöne Frauen (und gut aussehende Männer) klauen dort Miau;

Selbstvertrauen vor den Leuten, gute Laune nach den Leuten;

Die Männer werben um ausländische Mädchen und bringen ihre Frauen nach Osteuropa;

Frauen, die sich goldene Schwiegersöhne angeln, High Roller, die Schlange stehen;

Tun Sie alles, was Sie können, und nehmen Sie mit einem Schub an Selbstvertrauen ab!

(An diejenigen, denen es an Ausdauer mangelt, die weder ihren Mund kontrollieren noch Schritte zur Gewichtsabnahme unternehmen können, und die den Gewichtsverlust jeden Tag auf ihre Lippen legen!)

Wie kann man Selbstvertrauen aufbauen, um Gewicht zu verlieren?

Erstens müssen Sie selbst hartnäckig sein + Beharrlichkeit = Gewichtsverlust.

Das erste Mal ging ich in die Turnhalle, sehen die Mitglieder, die trainieren verschwitzt, muskulösen Körper, zog mich auf einmal, und dann Blick auf ihre eigenen fettleibigen Körper, beschlossen,

Abnehmen einstellen.

Als ich von diesem Tag an das Fitnessstudio betrat, waren es die Muskeln der durchtrainierten Mitglieder, die ich mit eigenen Augen sah, die mein Vertrauen in die Gewichtsabnahme stärkten.

Keine Kosten, keine Kartenregistrierung.

In 20 Tagen von 85 kg auf 75 kg abgenommen.

Abnehmen ist tatsächlich etwas, das mir früher sehr schwierig erschien, und viele Leute im Internet sagen, dass man keine Diät machen kann, dass man keine Diät machen kann, dass man wieder zunimmt, und so weiter und so fort.

Seitdem ich abgenommen habe, habe ich in dieser Zeit weniger Sport getrieben, um mich auf die Prüfungen vorzubereiten, ich habe oft Essen zum Mitnehmen bestellt und so weiter, und mein Gewicht ist bei 75 kg geblieben, ohne dass sich etwas geändert hat 🌚

Lassen Sie uns ohne Umschweife zur Sache kommen.

Zunächst einmal müssen Sie sich ein kleines Ziel setzen. Wenn Sie zum Beispiel jetzt 80 wiegen, setzen Sie sich ein Ziel von 75. Setzen Sie sich nicht zu große Ziele. Wenn Sie zu ehrgeizig sind, haben Sie das Gefühl, es nicht schaffen zu können, und werden aufgeben.

Zweitens: Achten Sie darauf, so wenig fettes Fleisch wie möglich zu essen, insbesondere Schweinefleisch. Essen Sie mehr Huhn, Rindfleisch und Gemüse. Schweinefleisch und auch fettes Fleisch sind Quellen von Fettleibigkeit und führen dazu, dass Sie immer mehr zunehmen!

Schließlich, essen weniger Grundnahrungsmittel. Kurz gesagt, ist es, weniger Reis zu essen, trinken ein paar große Schalen Wasser vor dem Essen, essen, wenn Kauen langsam kauen ein paar Minuten mehr, kann das Gefühl der Sättigung, super einfach zu dünn oh.

Zu guter Letzt, stellen Sie sicher, dass Sie nicht in einen Hungerstreik treten, Sie müssen immer noch essen, sonst werden Sie zwar schnell abnehmen, aber auch schnell wieder zunehmen!

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen! Bei weiteren Fragen kannst du direkt kommentieren oder mich privat anschreiben, ich werde dir dann umgehend antworten!

Erfolgreich 10 kg in zwei Monaten verloren, teilen Sie es:

Motivation: Die Irritation eines wulstigen Doppelkinns gab mir das plötzliche Gefühl, dringend abnehmen zu müssen.

Methoden:

1. die Gewohnheit wieder aufnehmen und beibehalten, jeden zweiten Tag mindestens fünf Kilometer zu laufen. Das schweißtreibende Laufen macht auch Spaß und regt zum Nachdenken an.

2. normale drei Mahlzeiten am Tag zusätzlich zu den Mahlzeiten nicht mehr zu sich nehmen (bevor der Mund nicht untätig ist). Einfach gesagt: Halten Sie Ihre Beine offen und Ihren Mund geschlossen.

Probieren Sie es aus, und Sie werden sicher ein anderes Ich finden.

Wie geht es Ihnen?

Abnehmen ist ein schmerzhafter, langwieriger Prozess, der starke Willenskraft und Selbstdisziplin sowie Selbstvertrauen in das eigene Verhalten erfordert, damit die Gewichtsabnahme voranschreitet.

Dann kommt es darauf an, wie man Vertrauen in das Thema Gewichtsabnahme aufbauen kann.

Erstens: Setzen Sie sich zu Beginn ein Ziel, das sehr leicht zu erreichen ist, d. h. sehr leicht Pfunde zu verlieren. Lassen Sie sich zeigen, dass die Gewichtsabnahme funktioniert, und Ihr Selbstvertrauen wird besser werden.

Zweitens, das Leben sollte regelmäßig sein, essen auf Zeit, Ruhe, und Bewegung auf Zeit, Gewicht zu verlieren. So dass die Gewichtsabnahme Wirkung ist gut, um besser das Vertrauen der Gewichtsabnahme zu bauen.

Drittens, versuchen Sie zu Hause zu essen, die für ihre eigenen Gewichtsverlust Mahlzeiten, reduzieren außerhalb Mahlzeiten, sowie einige unnötige soziale Aktivitäten, damit nicht dazu beitragen, die Versuchung, Bier, Grill und andere fettreiche Lebensmittel zu essen zu viel, so dass der Verbrauch ist größer als die Aufnahme, um Gewicht zu verlieren, um besser das Vertrauen der Gewichtsabnahme.

四，一定要找到适合自己的减肥运动，比如，是跑步，还是跳绳，戓者是跳减肥操等。

Da die Menschen haben unterschiedliche Körper-Typen und unterschiedliche Grade der Fettleibigkeit, die gleiche Übung ist effektiver für einige Menschen, Gewicht zu verlieren und weniger wirksam für andere. So geeignet für ihre eigenen, um ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen, um besser Gewicht zu verlieren und haben offensichtliche Ergebnisse, um besser das Vertrauen der Gewichtsabnahme zu etablieren.

Fünftens befinden sich Frauen während der physiologischen Periode in einer besonderen Situation, in der ihre Gefühle schwanken. Es ist nicht einfach, intensiver zu trainieren, einige Spaziergänge zu machen, langsam zu Fuß Aktivitäten, und hat keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme Programm, so dass besser bauen Vertrauen in Gewichtsverlust.

Sechste, einige Krankheiten, die durch Fettleibigkeit, durch Bewegung und Gewichtsverlust, und einige Erleichterung oder sogar verschwinden. Ein solcher Gewichtsverlust Wirkung ist gut, um besser das Vertrauen der Gewichtsabnahme.

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum, die meisten Vermeidung von Doppeldenk, Nachlässigkeit, drei Tage Fisch zwei Tage Sonnenschein Netz und andere schlechte Gewohnheiten. Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren auf diese Weise. Es wird sogar ein Rebound sein.

Das Vertrauen in die Gewichtsabnahme entwickelt sich nur langsam

Das Vertrauen in die Gewichtsabnahme beruht auf einem langen, schmerzhaften Prozess

Das Selbstvertrauen beim Abnehmen beruht auf innerer Stärke

Ich beschäftige mich seit langem mit Sport und Fitness, habe aber auch einige fettleibige Patienten betreut und bestimmte Ergebnisse erzielt, ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen.

1. eine ausreichende und angemessene Menge an Schlaf zu gewährleisten. Weil der menschliche Körper in den Prozess des Schlafes, wird eine Art von chemischen namens "Leptin", helfen, das Fett zu kontrollieren absondern. Versuchen Sie zu vermeiden, die ganze Nacht aufzubleiben.

2. jeden Tag ein gewisses Maß an Bewegung sicherstellen, um dem Körper zu helfen, Fett zu verbrauchen.

3. eine vernünftige und gesunde Ernährung.

(1) Die beste Wahl für die tägliche Ernährung ist, weniger und mehr Mahlzeiten zu essen, die Ernährungsstruktur vernünftig anzupassen, die Kalorien in der Ernährung zu kontrollieren und mehr frisches Obst und Gemüse zu essen.

(2) Sicherstellung der Qualität des täglichen Frühstücks und Reduzierung der Menge der letzten Mahlzeit des Tages.

(3) Kauen und schlucken Sie während der Mahlzeiten langsam, und der Mund wird viel Speichel absondern, um die Verdauung und Aufnahme zu fördern.

(4) Reduzieren Sie die Menge des konsumierten Alkohols und trinken Sie weniger kohlensäurehaltige Getränke. Sowohl der Konsum von Alkohol als auch von kohlensäurehaltigen Getränken erhöht die Fähigkeit des Körpers, zu viele Kalorien anzusammeln.

(5) Konsumieren Sie weniger Kaugummi und kalorienreiche Snacks.

(6) Trinken Sie viel Wasser und bevorzugen Sie keine Lebensmittel. Mehr Wasser zu trinken hilft der Verdauung, fördert die Ausscheidung von Körperabfällen und Abgasen und regt den Stoffwechsel des Körpers an. Bevorzugung und wählerisches Essen führen leicht zu einem Ungleichgewicht in der Nährstoffaufnahme des Körpers, was zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen führt.

(7) Nehmen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Nahrung zu sich, und wenn Sie durstig sind, trinken Sie kleine Mengen Wasser.

Wenn Sie das eine Weile beibehalten, werden Sie sich bei der ganzen Sache mit dem Abnehmen sicher fühlen.

Selbstvertrauen entsteht, wenn man weiß, wie man es richtig macht, und Selbstvertrauen entsteht, wenn man weiß, dass das Abnehmen nicht mehr ist als diese wenigen Schritte.

Der erste Schritt zur Gewichtsabnahme: Kontrolle der Ernährung

Die in den letzten Jahren so populär gewordenen ketogenen Diäten, intermittierenden Fastenkuren, kohlenhydratarmen Diäten und eiweißreichen Diäten ...... sind in ihrem Kern untrennbar mit einem Kaloriendefizit verbunden. Kaloriendefizit = verbrauchte Kalorien < verbrannte Kalorien, das ist eine kontrollierte Ernährung.

Man muss also berechnen, wie viele Kalorien (TDEE) man braucht, um sein Gewicht zu halten, und dann beim Essen darauf achten, bewusst weniger als den TDEE zu essen, damit man abnimmt.

Gehen Sie online und suchen Sie nach TDEE und diese Tabelle erscheint. Füllen Sie die entsprechende Tabelle auf der Grundlage Ihrer Körperdaten aus und Sie werden in der Lage sein, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.

Gewichtsabnahme Schritt 2: Bewegung

Das ist eigentlich kein Muss, denn solange Sie Ihre Ernährung kontrollieren, werden Sie stetig abnehmen. Bewegung hingegen verhindert einen Gewichtsrückfall und stärkt auch Ihre körperliche Fitness.

Es gibt zwei Arten von Bewegung: anaerobe und aerobe. Bei ersterem handelt es sich um Krafttraining, bei letzterem um lange Übungen mit geringer Intensität wie Laufen oder Radfahren.

Für die Gewichtsabnahme ist anaerobes Training wichtiger als aerobes Training, denn je höher die Muskelmasse ist, desto höher ist der Grundstoffwechsel. Je höher der Grundumsatz, desto stabiler kann der Gewichtsverlust sein. Und mehr Muskelmasse kann einen Gewichtsrückfall wirksam verhindern.

Das sind die zwei Schritte zum Abnehmen, das ist der richtige Weg, und so haben es unzählige Menschen geschafft.

Hey, hey, kommt deine Zuversicht?

Wenn meine Antwort für Sie hilfreich ist, folgen Sie ihr bitte und mögen Sie sie ~ danke!