Die Situation, die Sie erwähnt haben, ist ganz normal, unsere Körperzellen haben ein Gedächtnis, wenn Sie eine Art und Weise für eine lange Zeit, Ihr Körper Aspekte haben sich daran gewöhnt, was bedeutet, dass der Engpass oder die Plattform Zeitraum genannt, gibt es einen solchen Prozess, nur, dass jeder den Grad ist nicht das gleiche. Wenn Sie auf einen Engpass stoßen, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm ändern und Ihre Essgewohnheiten anpassen, besser ist eine Kombination aus beidem. Sie können versuchen, die folgenden Methoden zu verwenden, ist dies meine eigene Zusammenfassung von einigen der Erfahrung für Ihre Referenz, ich hoffe, in der Lage sein, Ihnen und diesen Aspekt der Bedürfnisse der Freunde zu geben.

Erstens, ändern Sie die Art, wie Sie trainieren. Wenn Sie für eine lange Zeit laufen, können Sie zügiges Gehen tun, gehen Sie so schnell wie Sie können, entweder laufen oder zügiges Gehen das ist aerobe Übung, können Sie einige anaerobe Übung und Krafttraining hinzufügen.

Zweitens, die Frage nach dem Umfang der Bewegung. Wie lange laufen Sie normalerweise? Sie können den Umfang der Aktivität erhöhen, indem Sie mindestens 40 bis 60 Minuten aerobe Bewegung und mindestens 20 Minuten anaerobe Bewegung im Allgemeinen durchführen. Wenn ich Engpässe habe, trainiere ich mindestens 2 Stunden am Stück.

Drittens, machen einige Anpassungen an Ihre Ernährung. Muss weniger Öl und Salz ist sehr leicht Art, kann nicht Diät, kann nicht überessen, verbrauchen etwas Eiweiß, vor allem nach dem Training zu erhöhen einige Molkenprotein, sagte zu reduzieren, die raffinierten Reis und Mehl, aber Kohlenhydrate sind immer noch erforderlich, können Sie essen oder Kürbis und Süßkartoffeln und andere Lebensmittel anstelle von Grundnahrungsmitteln.

Viertens: Trinken Sie viel Wasser und verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke und Fruchtsäfte.

Fünftens, angemessene Ruhe. Achten Sie darauf, Schlaf zu gewährleisten, ist die Nacht nicht zu lange aufbleiben.

Ich durchbrach 2 Engpässe, indem ich meine Ernährung anpasste und mein Trainingsprogramm änderte, so dass ich von meinen früheren 130+ Pfund auf 110 Pfund und jetzt auf 104 Pfund abnahm. Einige der Bilder unten sind meine angepassten täglichen Gewohnheiten, ich hoffe, es kann Ihnen helfen, lassen Sie uns gemeinsam auf der Reise zum Abnehmen arbeiten! @wukongquiz

Ich nehme an, dass Sie in dieser Zeit weniger gegessen haben, nicht so viel gelaufen sind und sich in einem Kaloriendefizit befunden haben (Sie haben weniger Kalorien aufgenommen als Sie verbrennen), richtig? In diesen drei Monaten hat sich der Körper nicht an die plötzliche Veränderung angepasst, und es wurden viele Muskeln und Fett verbrannt, und vielleicht sogar weniger Wasser im Körper, daher der Gewichtsverlust von 20 Pfund. Aber die Sache ist die, dass es schwer ist, nur mit Ausdauertraining, oder besser gesagt, nur mit Ausdauertraining, erfolgreich Fett zu verlieren und dies auf Dauer beizubehalten.

Der Grund dafür ist:

Erstens können die zusätzlichen Kalorien, die bei aerobem Training verbrannt werden, vom Körper wieder eingespart werden, indem der Stoffwechsel gesenkt wird.

Zweitens: Wenn Sie nur Ausdauersport betreiben, weniger Muskeln haben, sich weniger statisch anstrengen und weiterhin ein Kaloriendefizit aufrechterhalten wollen, müssen Sie noch weniger essen.

Erstens verbrennt mehr Bewegung nicht unbedingt mehr Kalorien.

--New Scientist

Ist das nicht ein bisschen schwer zu glauben? Eine Studie im New Scientist hat ergeben, dass der Mechanismus des Körpers zur Verbrennung von Kalorien viel komplexer ist, als man denkt, und dass er einen eigenen "Algorithmus" hat. Wenn man mehr Sport treibt, passt sich der Körper an und versucht, weniger Kalorien zu verbrennen, und schränkt sogar alle Arten von körperlicher Aktivität ein, um "Energie zu sparen".

Zwei Kastanien:

Es gab einen Anthropologen in New York namens Herman Pontzer, der, um das Leben primitiver Menschen zu studieren, in die tansanischen Ebenen in Ostafrika ging und dort jeden Tag mit den Hassads lebte. Die Hassads lebten immer noch das primitive Leben von jagenden Männern und pflückenden Frauen.

Nachdem dieser Anthropologe einige Daten über den Körper der Hassaden gesammelt hatte, stellte er zu seiner Überraschung fest, dass die Hassaden-Männer im Durchschnitt nur 2.600 Kalorien pro Tag und die Frauen im Durchschnitt nur 1.900 Kalorien verbrauchen, ein Wert, der dem der Angestellten in den Vereinigten Staaten ähnelt, die jeden Tag zur Arbeit fahren und den ganzen Tag über sitzen. Es ist wichtig zu wissen, dass die Männer des Hassad-Stammes, um ihre Beute zu jagen, ihre Bögen und Pfeile auf dem Rücken tragen und mehr als 10 Kilometer pro Tag laufen müssen. Wie kann ihr Kalorienverbrauch so niedrig sein?

Professor Lara Dugas von der Loyola University Chicago hat eine ähnliche Studie durchgeführt. Sie maß das Bewegungsniveau und die Körperdaten von fast 2.000 Schwarzen in den Vereinigten Staaten, Ghana, Südafrika, Jamaika und den Seychellen und stellte fest, dass es überraschenderweise keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Bewegung und Gewicht gab.

Die Probanden, die mehr als zweieinhalb Stunden pro Woche mäßig intensiven Sport trieben, nahmen mehr Gewicht zu als diejenigen, die sich nicht viel bewegten. Zunächst vermuteten die Wissenschaftler, dass dies darauf zurückzuführen war, dass die Menschen nach dem Sport mehr aßen oder sich mit kalorienreichen Lebensmitteln wie Kuchen oder Eiscreme verwöhnten. Durch die Verfolgung der Kalorienaufnahme der Probanden wurde jedoch festgestellt, dass dies keineswegs der Fall war.

Der Grund dafür ist, dass unser Körper ein sehr intelligentes System ist und automatisch Energie spart und Emissionen reduziert.

Zweitens: Was die Kalorienverbrennung auf lange Sicht wirklich verbessert, ist mehr Muskelmasse.

Selbst wenn Ihr Körper ein Kaloriendefizit hat und automatisch in den "Energiesparmodus" wechselt, werden Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen.

Bei gleichem Gewicht von Muskeln und Fett ist das Fett viel größer, so dass man in seinem Freundeskreis oft diese Art von Bild sieht, das zwar übertrieben ist, aber man versteht die Idee.

PS: Viele meiner weiblichen Mitglieder machen sich Sorgen, dass Krafttraining sie dick aussehen lässt. Diese Sorge ist definitiv unberechtigt, arbeiten Sie härter und Sie können mehr Geld verdienen, es ist noch zu früh, wenn Sie Jack Ma werden wollen; machen Sie Krafttraining hart und Sie werden nicht Stallones Körper leicht zu werden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass nach 4 Jahren Training, werden Sie die rechte Seite des Bildes oben.

Das war's zu dieser Frage. Wenn Sie sie nützlich finden, klicken Sie auf das"Besorgt".Sprechgesang:)

Denn wenn man durch Laufen weiter abnehmen kann, wenn man weiter so läuft, wird man abnehmen.

Hallo, können Sie erreicht haben, eine Gewichtsabnahme Engpass, körperliche Bewegung, Gewicht zu verlieren ist eine langfristige Beharrlichkeit der Dinge, dann müssen besser sein, um eine gute Gesundheit, sondern auch tun müssen, die folgenden Punkte:

1. vernünftige Ernährung. Eine vernünftige Ernährung ist die wichtigste Grundlage für einen körperlich aktiven Menschen. Wir wissen, dass die vom Körper benötigte Energie aus Stoffen stammt, aber wenn wir Stoffe zu uns nehmen, müssen wir die Zähne zusammenbeißen, vor allem müssen wir die Aufnahme von Zucker reduzieren, denn Zucker wird am leichtesten verdaut und absorbiert. Zweitens können Sie einige Substanzen mit hohem Proteingehalt essen, wie z. B. Eiweiß, Rindfleisch, Hühnerbrust und so weiter. Darüber hinaus können Sie einige kleine Mengen fetthaltiger Lebensmittel zu sich nehmen. Nudeln essen so wenig wie möglich, kohlensäurehaltige Getränke sind am besten nicht zu essen, ist der Körper nicht Mangel an kohlensäurehaltigen Substanzen. In der Ernährung muss mehr Obst und Gemüse essen, mit Vitaminen, gute Verdauung der Nahrung. Nahrungsaufnahme, muss vernünftige Zusammenstellung, drei Mahlzeiten pro Tag ist unerlässlich.

2. angemessenen Übung. In der Übung, um moderate Intensität Übung, vor allem auf Aerobic-Übung, die meisten Menschen zu laufen, und dynamische Radfahren-basierte, Zeit in 30 bis 45 Minuten, ist dies wünschenswert. Darüber hinaus, nach dem Laufen muss eine angemessene Ruhe, oder Stretching Sehnen und Muskeln, zur Erhöhung der Vitalität der einige Gelenke, Stretching nach der entsprechenden Erhöhung in einigen der Stärke des Trainings, auf die üblichen Push-ups, Klimmzüge, Kniebeugen, Bauch-Übungen, die Bedingungen können in der Turnhalle, sind vorhanden. Nur die mehr Muskeln, desto mehr Kalorien im Körper verbraucht, im Laufe der Zeit, wird ein Training Mann, spielen eine Gewichtsabnahme Zweck.

3. ausreichender Schlaf. Nach einem Tag Arbeit und Sport ist der Körper sehr müde. In dieser Zeit müssen wir uns vollständig ausruhen. Wenn Sie nicht zur Arbeit gehen morgen, können Sie ein heißes Bad zu Hause einweichen, heißes Bad ist der schnellste Weg, um Energie wiederherzustellen, aber wenn Sie zur Arbeit gehen, ist es immer noch nicht empfohlen, weil der nächste Tag ist auch kein Geist, der Körper ist schwach, aber Sie können ein heißes Bad zu füllen. Darüber hinaus müssen wir die Gewohnheit, früh zu Bett gehen und früh aufstehen, ist es am besten zu Bett gehen vor zehn Uhr, nicht später als 11 Uhr spätestens, und aufstehen um sechs Uhr morgens zu halten. Achten Sie darauf, dass der ganze Körper die bestmögliche Erholung erfährt.

Darüber hinaus, wenn der Gewichtsverlust in der Mitte eines Engpasses, was zu tun ist? Zu diesem Zeitpunkt können Sie richtig erhöhen einige Übung. Erhöhen Sie unseren Körper den Stoffwechsel, verbrennen unsere Kalorien.

Außerdem möchte ich Ihnen einen kleinen Einblick in die Missverständnisse bei der Gewichtsabnahme geben:

1. man kann abnehmen, wenn man sich mehr bewegt (richtige Bewegung)

2. mit hoher Intensität trainieren, um Gewicht zu verlieren

3. die Gewichtsabnahme hat nichts mit Krafttraining zu tun

4. man kann auch ohne Sport abnehmen

5. mehr schwitzen, um Gewicht zu verlieren

6. die Einnahme von Pillen (Diät-Tee) kann Gewicht verlieren

Gewichtsverlust ist eine langfristige und müssen sich an die Dinge, nur um unsere gewünschten Ergebnisse zu erreichen, nicht aufgeben, auf halbem Weg!

Wenn Sie noch bessere Vorschläge haben, können wir sie gemeinsam besprechen!

Es ist schwer, diese Frage ohne Rohdaten zu beurteilen, wie groß und wie schwer ist die Person, diese beiden Daten sollten zumindest angegeben werden!

Wenn die Höhe von 175cm, Gewicht 170kg, verlor mehr als 20kg, der Körper ist bereits Standard, das Körperfett kann gequetscht werden Raum ist klein, das heißt, die Körperfettrate gesunken ist, hat der Muskel geformt worden, die gleiche Menge an Muskeln ist schwerer als das Fett, die durch Muskelaufbau Gewicht nicht fallen, aber das Phänomen des Wachstums verursacht wird. Diese Zeit, um die Menge der Übung zu erhöhen ist kontraproduktiv, und wird sogar Auswirkungen auf die Gesundheit des Einzelnen. (Die Voraussetzung ist eine normale Ernährung Aufnahme ist nicht übermäßig, schlafen normal, um sicherzustellen, dass der Stoffwechsel nicht beeinträchtigt wird).

Wenn man 175 cm groß ist, mehr als 200 Pfund wiegt und mehr als 20 Pfund abgenommen hat, zumindest nach den Daten, die darauf hindeuten, dass der Körperfettanteil immer noch hoch ist, und die Gewichtsabnahme nicht im Rahmen von zwei Monaten Laufen erfolgt, dann sollte man in Erwägung ziehen, die Wissenschaft als Richtschnur für sein Training zu nutzen!

Vorschlag 1: Fügen Sie vor dem Laufen ca. 15 Minuten anaerobes Training hinzu, d.h. einfach Kraftübungen, tiefe Kniebeugen, Liegestütze, Curls und all diese Arten können durchgeführt werden, und machen Sie dann beim Laufen einige Tempowechsel, wie z.B. 1 Minute Joggen und 1 Minute beschleunigtes Laufen, so dass der Engpass besser durchbrochen wird!

Vorschlag 2: Kontrolle Ernährung, wird dies nicht erweitern, Gewichtsverlust Mahlzeit Routine Grundnahrungsmittel können auf einige professionelle Website zu finden, kalorienreiche Lebensmittel so viel wie möglich nicht zu essen, eine Woche kann entlastet werden, kann aber nicht übertrieben werden. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung!

Empfehlung 3: Gesunder Schlaf, nicht zu lange aufbleiben und ein erhöhter Stoffwechsel sind schon die halbe Miete!

Die oben ist mein eigener Gewichtsverlust und Muskelaufbau in der Zusammenfassung meiner bescheidenen Meinung, willkommen zu diskutieren!

Hallo, Gewichtsverlust ist ein Ergebnis der langfristigen Beharrlichkeit, die letzten drei Monate ist es möglich, dass wegen Ihrer früheren Übung ist nicht genug, so erhöhen Sie die Menge der Übung zu beginnen, verbrauchen Sie Ihr überschüssiges Fett, auf die Zeit von drei Monaten, der Körper hat sich langsam auf die Höhe der Ihre Übung, das Gewicht Basis ist auch immer kleiner, zu einem relativ flachen Top-Periode, wird empfohlen, dass: 1, weiterhin die Einhaltung der Gewichtsabnahme ist nur das Ergebnis der Gesundheit des Körpers ist das wichtigste. 2, Kontrolle der Ernährung. Essen Sie weniger und mehr Mahlzeiten, achten Sie auf die Struktur der Ernährung. 3, unter den Bedingungen des Körpers zu ermöglichen, erhöhen Sie die Menge der Übung.

Für diese Situation gibt es mehrere Gründe.

Die Hauptsache ist, dass Sie eine Gewichtsabnahme Plateau begegnet sind, das heißt, Ihr Körper hat sich auf die Intensität dieser Übung angepasst, wollen weiterhin Fett zu verlieren, nur um die Menge der Übung zu erhöhen oder weiterhin die Ernährung Struktur zu erreichen anzupassen.

Es ist auch möglich, dass Sie trotz der erreichten Trainingsmenge mehr gegessen haben, ohne sich dessen bewusst zu sein, denn es ist sehr leicht, nach dem Sport hungrig zu sein, oder zu denken, dass es in Ordnung ist, mehr zu essen, weil ich sowieso trainiert habe, aber unterschätzen Sie nicht den Kaloriengehalt des Essens, vielleicht kann ein Burger die Kalorien ausgleichen, die durch 30 Minuten mäßig intensives Training verbraucht wurden.

Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie das letzte Plateau Zeitraum der Gewichtsabnahme erreicht haben, das heißt, Sie haben die Standard-Gewicht erreicht, egal wie viel Übung, ist nicht reduziert, weil unser Körper ist die intelligenteste, zu dieser Zeit ist es der Körper sagt Ihnen, nicht werfen, ich habe auch eine untere Zeile oh ∀⊙!

Dies ist derzeit der Fall mit dem Eigentümer, ich habe durch insgesamt 3 Plateaus in meinem Gewichtsverlust gegangen, die ersten 2 Plateaus, wenn es eine leichte Zunahme des Gewichts, dann erhöhen Sie die Menge der Übung, in der Regel eine Woche wird weiterhin Gewicht zu verlieren.