Wir alle kennen das Sprichwort: "Das Leben ist siebzig Jahre alt, aber siebzig Jahre alt (Redewendung).", eine Aussage, die im Nachhinein betrachtet nurGeeignet für die VergangenheitAllein in der gestrigen Klinik lag das Durchschnittsalter der ersten 10 Patienten bei 70 Jahren, und keiner von ihnen brauchte die Hilfe einer anderen Person, sie kamen allein ins Krankenhaus, genau wie wir.Verbesserung der medizinischen Versorgung und des LebensstandardsIst eng verwandt, dann siebzig Jahre alt oder so, ob die Notwendigkeit zu trainieren, wie zu trainieren, wie zu tun, um ihre eigenen gesünder und längeres Leben? Heute werden wir über dieses Thema sprechen!

Mit welchen körperlichen Problemen haben Menschen über siebzig Jahren zu kämpfen?

Es ist normal, dass Menschen mit siebzig Jahren einige körperliche Probleme haben. Welche Teile haben nach siebzig Jahren Gebrauch keine Probleme, richtig? Ältere Menschen haben also einigeBluthochdruck, Hyperlipidämie, Hyperglykämieoderhohe Harnsäurevon Anomalien, und einige ältere Menschen werden auchBei Arthritis, kardiovaskulärenAspekte des Problems, sowie die meisten der Alter zu70 Jahre altÄltere Menschen können etwa zur gleichen Zeit eineOsteoporose。

Und was die Muskeln und Knochen des Körpers betrifft, so haben einige Studien gezeigt, dass62 Prozent 75-85 Jahreder älteren Erwachsenen haben erhebliche Schwierigkeiten, in die Hocke zu gehen oder eine kniende Bewegung auszuführen, wobei66%der älteren Menschen nicht mehr als fünf Kilogramm heben können, gibt es42%der älteren Menschen sind nicht in der Lage, länger als 15 Minuten zu stehen.

In der Vergangenheit dachten wir alle, dass dies die Ergebnisse der natürlichen Alterung ist unwiderstehlich, aber in der Forschung im Laufe der Jahre, Wissenschaftler haben festgestellt, dassSelbst bei den schwächsten und ältesten älteren Menschen kann ein Großteil des Funktionsverlustes in bescheidenem Maße rückgängig gemacht werden.. Egal, ob Sie früher Sport getrieben haben oder nicht, in diesem Alter sollten Sie wieder in Schwung kommen undDie Motoren unserer Bewegung wieder in Gang setzen.für ältere Menschen gut für den Körper sind, was genau sollte getan werden? Herr Xie gab eine ausführliche Einführung.

Bewegungstipps für über Siebzigjährige!

● Das Richtige tunKardiovaskuläre Regulierungder Kampagne.

Mit zunehmendem Alter nimmt die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Menschen ab, insbesondere bei einigen älteren Menschen, dieSesshafter LebensstilDadurch sinkt unser Bedarf an Herzleistung, und das Herz wird schwach wie jeder andere Muskel auch, und wir werdenMit jedem Herzschlag wird weniger Blut gepumpt.Tatsache ist, dass sie eine gewisse Auswirkung auf unseren Körper hat, insbesondere bei älteren Menschen, die bereits eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben.Eine übermäßige Verringerung der körperlichen Betätigung kann sich hingegen nachteilig auf die Erholung des Herz-Kreislauf-Systems auswirken.Jetzt, wo wir in der kardialen Rehabilitation immer mehr Wert auf Bewegungsschulung legen, geht es darum, den Verlust älterer Herz-Kreislauf-Patienten in diesem Bereich auszugleichen.

in diesem FallWelche Art von Bewegung ist besser für das Herz-Kreislauf-System?? In der Tat, einigeAerobes Training mit mäßiger IntensitätEs ist besser, so zu sein wieWandern, Radfahren und SchwimmenEs ist eine bessere Wahl für ältere Menschen, richtig auf flachem BodenGehen ist eine der besten Aerobic-ÜbungenDiese Übung erhält nicht nur eine relativ gute Herzfunktion aufrecht, sondern spielt auch eine große Rolle bei der Förderung der Knochengesundheit und der Erhaltung der Knochenstärke, sofern die körperliche Verfassung der älteren Menschen dies zulässt.Gehen Sie einfach 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die WocheSie können Ihre Gehgeschwindigkeit nach Ihren eigenen körperlichen Zustand, um die richtige Menge für Sie, aber auch, wenn ältere Menschen sind nicht besonders gute körperliche Verfassung, dann zu Fuß für 10 Minuten, ist auch Übung.

Denken Sie daran, dass Sie es nicht erzwingen sollten.

Es ist zu beachten, dass ältere MenschenTragen Sie beim Gehen immer bequeme Schuhe mit rutschfesten und flexiblen SohlenWählen Sie eineSicherer, gut beleuchteter und definitiv ebener StandortTragen Sie locker sitzende Kleidung, erhöhen oder verringern Sie Ihre Verpflichtungen je nach Wetterlage und vermeiden Sie eine Erkältung während des Sports, da Erkältungen für schwächere ältere Menschen schwerwiegende Folgen haben können.

Einige von Ihnen werden sich fragen, was ist mitWas ist die sicherste Art der Bewegung für Patienten, die bereits eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben?? Wie lange ist es gut, zu gehen? Gibt es einen besseren Wert, um Patienten bei der Bestimmung der Gehzeit zu helfen?

Es gibt eine echte Möglichkeit, dies zu tun, und sie heißtExperiment BewegungsplatteWeitere Informationen dazu finden Sie auf der WebsiteRehabilitationsabteilungen in großen tertiären KrankenhäusernFür diesen Test bringt der Arzt, einfach ausgedrückt, Elektroden am Patienten sowie einige Erfassungsgeräte an, woraufhin der Patient angewiesen wird, Fahrrad zu fahren oder auf einem Laufband zu laufen.Nach dem Training werden die Veränderungen im EKG genutzt, um festzustellen, welches Ausmaß an Bewegung für einen bestimmten Patienten am besten geeignet ist und welche Herzfrequenz sicher ist.AusgabepersonalisiertDie Anpassung, so dass es professionelle Übung Anleitung ist sehr sicher, wie ein Patient zu sprechen, tragen eine Sportuhr, überwachen ihre Herzfrequenz, nicht zu hoch, nicht zu niedrig, kann nicht stimulieren das Herz induziert Herz aus der Menge der Probleme, sondern auch nicht zu niedrig, weil der Betrag der Übung, nicht auf die Wirkung der Übung zu erreichen.

●Ebenso wichtig ist das Krafttraining.. Es ist an der Zeit, dass wir jetzt von älteren Menschen umgeben sind, die es schaffen, jeden Tag spazieren zu gehen und bei schönem Wetter in die Sonne zu gehen, was ein sehr gutes Verhalten ist, aber es gibt eine Art von Bewegung, die es gibtEine Sache, die viele ältere Menschen vernachlässigen, ist das Krafttraining。

Krafttraining ist eine der wichtigsten Maßnahmen, um die Selbstständigkeit älterer Menschen zu erhalten.Ganz gleich, ob Sie Ihre Enkelkinder in den Arm nehmen oder Ihren Hausrat umlagern wollen - ohne eine gewisse Kraft im Rücken können wir einen solchen Umzug nicht bewältigen.

Zum Zwecke des Muskelaufbaus müssen wirDamit unsere Muskeln etwas stimuliert, aber noch nicht überreizt werdenWenn Sie zum Beispiel Kurzhanteln für Ihr Krafttraining verwenden und Ihren Bizeps trainieren möchten, können Sie eine leichtere Hantel verwenden, z. B. 5 kg-Hanteln oder 3 kg-Hanteln, und herausfinden, wie viele Wiederholungen Sie für die Arbeit, die Sie für Ihren Bizeps leisten können, auf einmal ausführen können.

Zum Beispiel, ein70Ein alter Mann kann 20 Hanteln von 5 kg auf einmal heben, also macht der alte MannDie ultimative Menge an 5kg-Hanteln für das Training des Bizeps beträgt 20dann brauchen wir nicht bei jedem Training so extrem zu trainieren8~10Das ist alles, was nötig ist, es gibt absolut keinen Grund, es zu erzwingen, und danach können wir versuchen, ein paar Sätze mehr zu machen. Es ist sicher, auf diese Weise durchzuhalten, und es stärkt auch unsere Muskeln.

Lernen Sie, auch beim Training Pausen einzulegen, trainieren Sie nicht jeden Tag oder jeden Tag dieselben Muskeln, finden Sie Möglichkeiten, mehrere Körperteile zu trainieren, dieTrainieren Sie einfach 3 bis 5 Tage pro Woche。

Einige der anderen machen Gebrauch vonYogagurtUm das Training der Muskelkraft in verschiedenen Teilen unseres Körpers zu verstärken, ist es auch besser, ein Yogaband mit weniger Widerstand zu wählen und einige Widerstandsübungen zu machen, was sehr gut für die Erhaltung unserer Knochengesundheit und Muskelkraft ist.

●Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining。

Die Aufrechterhaltung der Flexibilität und des Gleichgewichts unseres Körpers ist für ältere Menschen sehr wichtig, dennIm täglichen Leben älterer Menschen ist es wichtig zu beachten, dass.Und achten Sie besonders auf die Tatsache, dassSturzpräventionDenn wenn sich ein älterer Mensch bei einem Sturz eine Fraktur zugezogen hat, sind die Auswirkungen auf sein Leben sehr groß, vor allem wenn es sich um eine Hüftfraktur handelt, die zu einer lebensbedrohlichen Situation für ältere Menschen führen kann.

Es ist also angebracht, einigeStretching und Dehnungsübungendie uns helfen, die Flexibilität zu erhalten, einige derBilanzDas Training, das uns hilft, einen ausgeglicheneren Körper zu erhalten, ist sehr wichtig für ein sichereres und gesünderes Leben im Alter.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Rehabilitationsübungen, die Senioren zu Hause durchführen können, um ihre Beweglichkeit und ihr Gleichgewicht zu erhalten.

Ernährungstechnische Überlegungen

Als älterer Erwachsener sollten Sie nicht nur aktiv bleiben, sondern auch darauf achten, was Sie essen.

Viele ältere Menschen haben einen verminderten Appetit und essen weniger, was zu einer unausgewogenen Ernährung führen kann; es wird empfohlen, die entsprechendeVerzehr von Milch- und Sojaprodukten und frischem GemüseAchten Sie darauf, dass die Anzahl der Früchte in Ihrer täglichen Ernährung mindestens 12 beträgt.

Ziel ist es, mehr Kalzium zu bekommen, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten, und mehr Nährstoffe und Mineralien, um sicherzustellen, dass unser Körper in einem ernährungsphysiologisch ausgewogenen Zustand ist, und dass Sie auf Ihre Ernährung achtenMit wenig Öl, Fett, Salz und Zucker.。

Ältere Menschen mit internistischen Erkrankungen sollten sich rechtzeitig mit ihrem Hausarzt in Verbindung setzen, um ihre internen Umweltanomalien zu korrigieren, regelmäßig ihre Blutfette, ihren Blutzucker und ihren Blutdruck zu überprüfen, ihren Blutdruck zu überwachen und Medikamente in einer wissenschaftlichen und vernünftigen Weise zu verwenden.

Zusammenfassungen

Richtiges wissenschaftliches Training ist in jedem Alter gut für unsBei 70-Jährigen spielt die richtige Bewegung eine sehr wichtige Rolle für die Erhaltung der Beweglichkeit, des Gleichgewichts und der Muskelkraft sowie für die Stärkung der Knochen, auch wenn dieArthritis, Osteoporose oder ein anderes medizinisches Leiden habenRichtige Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Ihren Blutdruck, Ihre Blutfette und Ihren Blutzucker zu kontrollieren, um Gelenkschmerzen zu lindern, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gelenkfunktion, also bewegen Sie sich!

Ich bin Xie Xinhui, der darauf besteht, komplexe Krankheit Wissen in einfacher Sprache zu erklären, ist es nicht leicht zu codieren, wenn Sie mit mir einverstanden sind, bitte helfen Sie, ein Anliegen oder klicken Sie auf ein "Like", wenn Sie oder Ihre Familie und Freunde sind auch über 70 Jahre alt, auch Zweifel an der Übung haben, leiten Sie bitte diesen Artikel auf die Notwendigkeit von ihnen, danke!

Ich erzähle Ihnen von mir, ich gehe jeden Morgen in den Park für meinen Morgenspaziergang, laufe 5 Runden von etwa 2 km, (40 Minuten) mache 40 Minuten lang Pivot-Übungen, plus hin und her, hin und her, ich zähle 2 Stunden. Nachmittags in der Halle großes Tischtennis 1,5 Stunden. Bis jetzt hat auf 6 Jahren bestanden. Es kann gesagt werden, dass die große Ernte, das erste Jahr, gefrorene Schulter, im Krankenhaus für zwei Jahre nicht gut, ein Jahr der Praxis, vor drei Jahren, Blutdruck 90 a 150, mit einem Gewicht von 164 Pfund und einem großen Bauch. Übung drei Jahre später

Körperliche Untersuchung aller Indikatoren sind normal, sondern auch geerntet drei feine Freude, 1. Blutzucker 4,7, Blutdruck 70 a 120, Gewicht bis 139 Pfund, der große Bauch ist nicht mehr, der Body-Mass-Index erreicht 23,4 auf die Standard-Gewicht Masse. Ich trainiere jetzt auf diesem Niveau und fühle mich sehr gut, weder müde noch erschöpft, und meine Essensmenge ist reguliert. Früher habe ich vielen Leuten gesagt, dass ich garantiere, dass von den Menschen ab 50 Jahren und bis zu meinem Alter, wenn ich zufällig die Pick-up-Berichte von 100 Leuten herausziehe und sie vergleiche, ich die gesündesten 3 bis 5 Leute bin. Es ist so cool, eine andere Art von Überlegenheit zu haben, wenn man eine andere Art von gesundem Körper hat 😄😀 😀😀

Obwohl es oft gesagt wird, dass Übung ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit, aber denken Sie daran, nicht zu üben blind, vor allem diejenigen, die älter sind. Für ältere Menschen über 70 Jahre alt, wollen ein langes und gesundes Leben zu erreichen, nicht nur Übung auf der Linie, gibt es andere Aspekte sollten auch getan werden.

Mit der kontinuierlichen Entwicklung der Gesellschaft verbessert sich der Lebensstandard der Menschen immer weiter, und was die Menschen in der Antike als sechzig oder siebzig Jahre bezeichneten, ist aus heutiger Sicht bereits sehr ungewöhnlich.Viele ältere Menschen können mit 70 Jahren ihr Leben noch in vollen Zügen genießen, und das ist es, was die Menschen als "den schönsten Sonnenuntergang" bezeichnen.

Es ist jedoch sehr schwierig, einen gesunden Körper zu haben, wenn man etwa 70 Jahre alt ist. In diesem Alter werden die Menschen mehr oder weniger körperliche Probleme haben, weil sich ihre Körperfunktionen verschlechtern. Deshalb ist es für sie besonders wichtig, den letzten Teil ihres Lebens in guter Gesundheit zu verbringen.Es gibt einige Dinge, die man in dieser Jahreszeit tun kann, um gesünder und länger zu leben:

01: Wählen Sie die richtige Übung für sich

Es gibt ein Sprichwort, das in etwa so lautet: Das Leben besteht aus Bewegung.Menschen leben ist ein Prozess der ständigen Bewegung, richtige Übung kann uns energisch zu halten, so dass ich eine gute geistige Einstellung haben, geben den Menschen eine Art sonnig und energisch Eindruck.

Für ältere Menschen ist mehr Bewegung jedoch nicht immer besser.Es steht nicht fest, dass jeder Mensch einen anderen Körperbau hat und die Wahl der Übungen unterschiedlich ausfallen wird. Daher halte ich es für sehr wichtig, dass ältere Menschen die Übungen wählen, die ihnen am besten liegen.

Wenn zum Beispiel ein alter Mann um die 70 Jahre ein kleines Problem mit seinen Beinen und Füßen hat, dann ist es besser, eine solche Form der Übung wie anstrengendes Laufen für eine lange Zeit nicht zu wählen. Andernfalls wird das Knie abgenutzt und reißt, was schwerwiegende Folgen haben wird. Es ist nicht unbedingt diese Art von anstrengender Übung heißt Übung, die sanfte Art der Übung ist auch Übung.

Bei der körperlichen Betätigung geht es vor allem darum, sich zu bewegen, egal wie schnell oder langsam. Ältere Menschen mit schlechter körperlicher Fitness können andere Formen der Bewegung wählen, z. B. wenn sie nicht gut laufen können, können sie Tischtennis spielen, Tai Chi im Park spielen und so weiter.Solange ihr Körper kann die Anpassung an den Rhythmus der Übung, die geeignet ist für ihre eigene Übung, muss nicht versuchen, mutig zu sein, lange Zeit zu tun, ihren Körper nicht standhalten kann die Übung, dann wird es sich nicht auszahlen.

Bewahren Sie sich eine gute Einstellung, sehen Sie das Leben optimistisch und treiben Sie jetzt die richtige Art von Sport, um gesünder zu werden.

02: Gesunde Ernährungsgewohnheiten

Wie ein Sprichwort sagt, ist die Ernährung der Schlüssel zum Wohlbefinden des Menschen. Neben der Bewegung ist auch die Ernährung eng mit unserem täglichen Leben verbunden. Daher ist eine gesunde Ernährung für ältere Menschen wichtig, um ein langes und gesundes Leben zu führen.

Einige werden Beispiele anführen:Schauen Sie sich die Menschen an, die viel Fleisch und Fisch essen, täglich rauchen und trinken, und trotzdem leben sie am Ende sehr lange.Natürlich gibt es solche Fälle, aber sie sind sehr selten. Die meisten alten Menschen sind körperlich nicht in der Lage, eine solch harte Diät durchzuhalten.

Es ist selten, dass ein Mensch über 70 Jahre alt wird, ohne krank zu sein oder Schmerzen zu haben, und eine gesunde Ernährung sorgt für einen vitaleren Körper.Diese gesunde Ernährung variiert auch von Person zu Person, zum Beispiel, einige ältere Menschen können nicht essen fettige Dinge, essen zu viel wird unwohl, dann ist es am besten, weniger zu essen, auch wenn sie gerne essen wieder sollte zurückgehalten werden; einige ältere Menschen können nicht essen zu süßen Dingen, dann müssen wir die Menge der Zuckeraufnahme zu kontrollieren.

Jeder Mensch entwickelt entsprechend seiner körperlichen Verfassung eine vernünftige Ernährung, um das Risiko von Krankheiten zu verringern und einen gesunden Körper zu erhalten.

03: Angemessene und regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten

Tatsächlich ist es sowohl für ältere als auch für junge Menschen sehr wichtig, einen einigermaßen regelmäßigen Arbeitsrhythmus zu haben.Von Zeit zu Zeit sehen wir auch die Nachrichten, in denen berichtet wird, dass der eine oder andere plötzlich an Überarbeitung gestorben ist, was unsere Aufmerksamkeit verdient.

Ältere Menschen den Körper sind nicht so stark wie junge Menschen, manchmal auf ein paar Etagen auf die müde, geschweige denn die ganze Nacht aufbleiben? Aufbleiben bis spät ist extrem schädlich für den menschlichen Körper, eine lange Zeit zu bleiben bis spät wird nicht nur stören die körpereigene Arbeit und Ruhezeit, sondern kann auch eine Vielzahl von Krankheiten, schwere und sogar lebensbedrohlich zu induzieren.

Wenn ältere Menschen also ein langes und gesundes Leben führen wollen, müssen sie einen einigermaßen regelmäßigen Tagesablauf haben.Nur wenn Sie sich innerlich ausreichend erholen, können Sie alle Arten von täglichen Aktivitäten außerhalb Ihres Körpers unterstützen. Wenn man sein körperliches Potenzial über einen längeren Zeitraum überstrapaziert, überstrapaziert man in Wirklichkeit seine Gesundheit und Langlebigkeit.

Zusammenfassungen

So dass die Menschen bis etwa 70 Jahre alt, wollen mehr gesund und langes Leben, nicht nur ausüben müssen, sondern auch vernünftige Übung, kann nicht zulassen, dass sich überlasten Übung, Übung, um in ihrem eigenen Körper im Rahmen der Toleranz, nach ihren eigenen Bedingungen auf die Zeit, um die Linie.

Zur gleichen Zeit, eine gesunde Ernährung, regelmäßige Arbeit und Ruhe, und halten Sie einen optimistischen Zustand des Geistes ist auch sehr wichtig, aber auch müssen oft über das Problem zu denken, um zu verhindern, dass das Gehirn langsam, um die Kombination von Bewegung und statische, um die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers zu maximieren tun.

Zu guter Letzt wünsche auch ich Ihnen allen einen gesunden Körper und einen schönen Tag.

Altern ist ein Problem, dass die meisten Menschen nicht entkommen können, in der Antike gab es viele Kaiser, die Unsterblichkeit Medizin gesucht, die nicht nur der alte Kaiser Qin Shi Huang hat, gibt es auch die streitbare Han Wu Di, leider haben sie nicht erreichen, den Zweck des ewigen Lebens.

Viele Menschen denken, dass die menschliche Alterung sollte ab dem mittleren Alter beginnen, in der Tat, diese Idee ist falsch, nach dem maßgeblichen Standpunkt, die menschliche Alterung in der Tat ab dem Alter von 25 Jahren alt, etwa im Alter von 40 Jahren alt, die Elastizität der Haut zurückgegangen, die Energie ist nicht so überschwänglich wie zuvor, aus dem Auftreten der Zeichen des Alterns kann bereits gesehen werden. Für Menschen nach dem 70. Lebensjahr ist die Alterung deutlicher, um die Alterung zu verlangsamen, begannen viele Menschen in dieser Altersgruppe zu wählen, um das Fortschreiten der Alterung durch Bewegung zu verlangsamen. Um es weniger schwierig zu machen, lassen Sie mich darüber sprechen, was Sie tun können, um Ihr Leben zu verlängern.

1. wie lange sollten sich ältere Menschen über 70 Jahre täglich bewegen? Wie sollten sie sich bewegen?

Obwohl das Altern ein normales Phänomen ist, kann das Vorhandensein bestimmter Krankheiten den Alterungsprozess auch beschleunigen, und klinisch wird das Altern in physiologische und pathologische Alterung unterteilt. Die physiologische Alterung bezieht sich, wie der Name schon sagt, auf die normale physiologische Verschlechterung der Reife.Die pathologische Alterung hingegen bezieht sich nicht nur auf die durch Krankheiten verursachte funktionelle Verschlechterung, sondern umfasst auch bestimmte schlechte Angewohnheiten und nichtphysiologische Faktoren, die das Altern beschleunigen, wie z. B. langes Aufbleiben, Alkoholkonsum, nächtliches Aufbleiben, unzureichende Bewegung, Wind und Sonneneinstrahlung.

Die 70-Jährige kann einige chronische Krankheiten, wie Bluthochdruck, Diabetes, koronare Herzkrankheit, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, etc. haben, und diese Altersgruppe kann ein gewisses Maß an Osteoporose haben, weil der Rückgang der Appetit, Magen-Darm-Funktion Rückgang. Unser Volk für die Gesundheitsversorgung Bewusstsein ist relativ Mangel an, die meisten der Menschen mittleren Alters und ältere Menschen weniger als Symptome haben, wird Druck nicht von Kalzium zu ergänzen denken.Osteoporose hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber wenn sie schwer genug ist, kann man sich bei der kleinsten Bewegung einen Knochen brechen, Osteoporose ist in gewisser Weise wie verrottendes Holz, es ist zerbrechlich.Ich hatte schon einmal einen Freund, dessen Verwandter, der über 70 war, sich bei einer holprigen Fahrt eine Fraktur der Wirbelsäule zuzog. Für Menschen im Alter von 70 Jahren ist es also definitiv nicht für anstrengende Übungen geeignet, da es sonst einige Sicherheitsrisiken birgt. Für Patienten mit Diabetes, koronarer Herzkrankheit, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung und anderen Krankheiten sind anstrengende Übungen sogar noch ungeeigneter.

Aerobes Training ist am besten für Personen über 70 Jahre geeignet.Zu den üblichen aeroben Übungen gehören Walken, Gymnastik, Tai Chi, Radfahren, Schwimmen, Joggen usw. Die konkrete Wahl der Art der Übung muss mit der individuellen Situation kombiniert werden. Viele Menschen haben vielleicht keine Vorstellung von aerobem Training, dabei hat es eine strenge Definition.Die Herzfrequenz bei aerobem Training beträgt 60 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz (Formel = 220 - Alter), die Intensität des Trainings ist gering und die Dauer des Trainings beträgt mehr als 30 Minuten.So sollte beispielsweise ein 70-jähriger Mann mit einer maximalen Herzfrequenz von (220-70) = 150 in der Lage sein, aerobe Übungen mit einer Herzfrequenz von 90-120 Schlägen pro Minute durchzuführen. Die oben genannten Anforderungen sind vielleicht nicht sehr praktikabel, aber im Allgemeinen bedeutet es, dass Sie sich vor oder nach der aeroben Übung nicht unwohl fühlen und während der Übung normal mit anderen Menschen kommunizieren können.

Für Menschen, die vorher nicht regelmäßig trainiert haben, ist es nicht einfach, kontinuierlich mehr als 30 Minuten zu trainieren. Zu Beginn der Übung, können Sie angemessen verkürzen die Zeit der Übung auf den nächsten Tag nicht das Gefühl, unangenehm, und dann können Sie schrittweise erhöhen die Zeit der Übung angemessen.Nach dem Training für einen Zeitraum von Zeit, können Sie die Zeit der Übung in 30 bis 45 Minuten, die Anzahl der Male pro Woche, um die Anzahl der Übung in etwa 5 mal, sonst die kurze Zeit der Übung kann nicht spielen den Zweck der Übung, wenn die Übung Zeit ist zu lang und wird ungünstig für den Körper. Ich hatte einen Freund, der dick war, lief er 10 Kilometer pro Tag, um Gewicht zu verlieren, war das Ergebnis weniger als ein halbes Jahr Knieprobleme.

In der akuten Phase der Krankheit können Sie die Übungen aussetzen, und wenn sich der Zustand stabilisiert hat, können Sie Übungen wählen, die Ihnen möglich sind. Vor dem Training sollten Sie einige Aufwärmübungen machen, die etwa 5 Minuten dauern. Achten Sie beim Sport auf bequeme und flexible Schuhe, und achten Sie auf Rutschfestigkeit. Der Winter ist relativ kalt, zu kalte Tage eignen sich nicht für Sport im Freien, da es leicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen kann. Heutzutage ergreift man in Innenräumen wärmende Maßnahmen wie Klimaanlagen, elektrische Ventilatoren, Heizungen usw. Wenn man in der Kälte von einem warmen Innenraum nach draußen geht, kann es zu starken Blutdruckschwankungen kommen, was das Risiko von Hirnblutungen, Herzinfarkten usw. erhöht. Sport im Winter kann in geschlossenen Räumen betrieben werden, sofern dies möglich ist. Wenn die Bedingungen es zulassen, ist es am besten, wenn Sie jemanden dabei haben, der sich um Sie kümmern kann.

(2) Um ein langes und gesundes Leben zu führen, reicht Bewegung allein nicht aus:

Früher erzählte Nanshan Zhong von seiner Vergangenheit: Er bestand darauf, jeden Tag zu trainieren, aber er hatte einen schweren Geschmack und aß gewöhnlich salzige und fettige Speisen. Eines Tages hatte er plötzlich einen Herzinfarkt, den er dank der rechtzeitigen Rettung überlebte, und später begann auch Professor Zhong, leicht zu essen.

Wie das Sprichwort sagt, ist das Essen das Wichtigste für die Menschen, und aus diesem Sprichwort können wir die Bedeutung der Ernährung, drei Mahlzeiten am Tag, wenn Sie nicht gut essen, die Auswirkungen auf den Körper ist relativ groß. Normalerweise sollte man auf eine salz-, fett-, zucker- und energiereduzierte Ernährung achten, die tägliche Salzaufnahme auf 8 g begrenzen, versuchen, keine oder weniger Süßigkeiten zu essen, keine gebratenen oder frittierten Lebensmittel zu essen. Sie können den Verzehr von Gemüse und Obst erhöhen und dafür sorgen, dass Sie jeden Tag ausreichend abgekochtes Wasser zu sich nehmen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass für die Patienten mit Herzinsuffizienz, schlechte Nierenfunktion, usw., müssen die Aufnahme von Wasser zu begrenzen.

Achten Sie auf regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten, versuchen Sie, jeden Abend gegen 22.30 Uhr ins Bett zu gehen, und bleiben Sie nicht lange auf. Viele der jungen Menschen, die plötzlich starben, hatten die Erfahrung gemacht, dass sie lange aufbleiben mussten. Gleichzeitig sollten Sie versuchen, schlechte Angewohnheiten abzulegen, mit dem Rauchen und dem Alkohol aufzuhören, kein Junkfood zu essen und weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, dass Sie lernen, Ihre Emotionen zu regulieren, damit Sie sich nicht selbst verwöhnen, die Dinge nicht als selbstverständlich ansehen und sich nicht selbst bemitleiden. Beschäftigen Sie sich jeden Tag mit sich selbst, setzen Sie sich ein Ziel, und seien Sie ein zielstrebiger Mensch.Normalerweise essen, sondern müssen auch darauf achten, kann nicht essen zu voll, Kontrolle in sieben Minuten voll wie gut.

Eine weitere wichtige Maßnahme zur Lebensverlängerung ist die Kontrolle chronischer Krankheiten. Wenn zum Beispiel Bluthochdruck nicht gut kontrolliert wird, erhöht sich das Risiko eines Hirninfarkts und einer Hirnblutung, was eine lange Bettlägerigkeit zur Folge hat. Eine Person, die sich nicht um sich selbst kümmern kann, wird nicht gut gelaunt sein, kann nicht gehen, was auch bedeutet, dass die Menge an Bewegung stark reduziert wird, was sicherlich Leben verlieren wird.

Regelmäßige jährliche Vorsorgeuntersuchungen sind auch wichtig, damit Krankheiten frühzeitig erkannt und behandelt werden können und im Keim erstickt werden. In der Realität sind sich jedoch viele Menschen der Bedeutung von Vorsorgeuntersuchungen nicht bewusst und haben das Gefühl, dass das Geld verschwendet ist, wenn sie keine Probleme feststellen können. Im medizinischen Bereich habe ich in den letzten Jahren gesehen, dass viele Menschen in der Regel nicht zur ärztlichen Untersuchung gehen, aber viele von ihnen sind, wenn sie einmal krank sind, ernster, so dass für ein langes Leben 1 bis 2 Mal pro Jahr eine ärztliche Untersuchung unerlässlich ist.

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Sechzig und siebzig-jährige Übung Übung, um ein langes und gesundes Leben zu leben, darf nicht in die Länge der Zeit, um die Wirkung des Missverständnisses zu messen, muss moderat sein, je nach ihren Fähigkeiten, nie Kraft.

Mit der Verbesserung der Lebensbedingungen, ob sie nun in der Stadt oder auf dem Land leben, sind ältere Menschen über 70 Jahre heute bei guter Gesundheit und noch voller Tatendrang, und wenn sie nicht fragen, kann man sie nicht allein anhand ihres Aussehens und ihrer Gestalt als 70 Jahre alt erkennen.

Dies beweist, dass sich unsere wirtschaftliche Entwicklung und unsere Lebensbedingungen dramatisch verbessert haben und dass sich der nationale und regionale Schutz vor Krankheiten und die Gewährleistung der Gesundheitsdienste überall erheblich verbessert haben.

Für normale Menschen ist es wichtig, dass sie gut leben, sich entspannen und ihre Gesundheit praktisch an die erste Stelle setzen.Neunundneunzig oder gar Hunderte von Jahren alt zu werden, ist kein Problem.

Natürlich geht es im Leben um Bewegung, und die richtige Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung gegen verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bei der Erhaltung des Gleichgewichtsgefühls und der Beweglichkeit des Körpers sowie bei der Entlastung von Knochen und Muskeln.

Also.Wie viel Bewegung sollten Senioren ab 70 Jahren täglich betreiben? Wie sollten Sie Ihre Bewegung einteilen, um ein langes und gesundes Leben zu erhalten?Gehen wir nacheinander auf jeden der folgenden Punkte ein:

Siebzig ist nicht alt, man muss nur die richtige Einstellung dazu haben.

Die Generation der über siebzigjährigen, die ihr ganzes Leben lang hart und einfach gearbeitet hat und bereit war, sich für den Wohlstand des Landes einzusetzen, hat einen großen Beitrag geleistet. Jetzt sind die Lebensbedingungen besser.Das Sprichwort, dass das Leben siebzig Jahre alt ist, passt nicht mehr in die heutige Gesellschaft.

Nach WHO-Altersgruppen.Die 66- bis 79-Jährigen gelten nicht als alt, sie sind alle noch im mittleren Alter.Deshalb sind siebzig Jahre nicht alt genug, um im Herzen jung zu bleiben.

In der "Order of the Republic" Auszeichnungen, 84-jährige Zhong Nanshan ist eine gesunde und starke Körperbau, eine feste und starke Gangart, der Grund dafür ist, dass sie immer in einem gesunden und ruhigen Zustand des Geistes, um das Leben, mit einem positiven Weg, um ihre eigenen Zustand des Geistes.

Die Einstellung ist ein Aspekt davon, und eine gute Einstellung ist die Grundlage für eine gute Gesundheit.Andererseits geht es darum, Bewegung zu einem Teil des Lebens zu machen, und Chung ist fest entschlossen, das Laufband in sein Schlafzimmer zu stellen.Es zeigt sich, dass es sehr wichtig ist, durch Sport und Bewegung die Widerstandskraft des Körpers zu verbessern und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Vergleichen Sie sich nicht, trainieren Sie richtig und wissenschaftlich

Wenn eine Person siebzig erreicht, werden einige der Funktionen des Körpers langsam, das ist ein natürliches Gesetz. Durch Bewegung, können Sie effektiv verlangsamen den Rückgang der physiologischen Funktionen des Körpers, verbessern die körpereigene Widerstand, so dass Krankheiten weg von uns.

Sogar einige derjenigen, die unterMenschen mit Arthritis, Rheuma oder bestimmten Herz-Kreislauf-ErkrankungenDie übliche körperliche Betätigung lindert Gelenkschmerzen und verringert die Häufigkeit von Unfällen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Es gibt jedoch einen besonderen Vorbehalt, dem man sich bewusst sein sollte, und das ist der häufigste Irrtum, dem ältere Sportler verfallen:

Menschen unterschiedlichen Alters, unterschiedlichen Fitnessniveaus, unterschiedlicher Umgebungen und unterschiedlicher körperlicher Verfassung haben unterschiedliche Toleranzen und Reaktionen auf Bewegung und sollten nie einfach die Leiter hinaufklettern, sondern im Rahmen ihrer Möglichkeiten leben, und was für sie richtig ist, ist das Beste.

Erstens: Bewegung definiert sich über die Gesundheit, nicht über die Zeit.

Ältere Menschen sollten Sport treiben, kann aber nicht blind zu vergleichen, die Ausübung der Übung Stunden, vor allem sehen, ihren Freundeskreis von älteren Freunden tägliche Übung Zehntausende von Schritten, sind besorgt über ihre eigene Übung ist zu wenig und ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Dieses Denken, das den Karren vor das Pferd spannt, ist in der TatMit zunehmendem Alter sollte jede Bewegung dazu dienen, Muskeln und Knochen zu dehnen, die Blutzirkulation zum Herzen zu fördern und Körper und Geist gesund zu halten.

Übermäßige Bewegung bringt viel mehr Schaden für den Körper als nicht trainieren, so Übung sollte auf der Grundlage Ihrer eigenen körperlichen Zustand zu bestimmen, die Norm, wenn Sie nicht über die richtigen Kenntnisse, ist es besser, nicht zu gehen, um Übung.

Zweitens: Finden Sie das richtige Maß an Bewegung für sich

Bei normalen Menschen lassen nach dem 70. Lebensjahr alle Körperfunktionen nach, und viele Menschen leiden an Bluthochdruck, Arthritis, einer häufigen Krankheit.Finden Sie also das richtige Maß und die richtige Art der körperlichen Betätigung im Verhältnis zu Ihrer körperlichen Verfassung und trainieren Sie dann in Maßen.

1、Welche Art von Bewegungszustand ist moderat?

Ich möchte Ihnen eine anerkannte und leichter zu erfassende Skala vorstellen:

Der Körper schwitzt leicht und die Atmung ist leicht keuchend.

Bei sportlicher Betätigung produziert der Körper Wärme, und um eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, scheidet der Stoffwechsel Schweiß aus, um die überschüssige Wärme abzugeben. Wenn Sie leicht schwitzen, hat sich Ihr Körper im Grunde genommen entfernt. Wenn Sie dieses Niveau beibehalten, ist sichergestellt, dass Sie nach dem Sport Energie haben und nicht müde sind.

2. aufhören zu trainieren, wenn es an der Zeit ist, aufzuhören.

Wenn die Trainingsmenge zu hoch, die Trainingsdauer zu lang oder die Trainingsbelastung zu hoch ist, wird es zu einerProbleme wie Herzrasen, Schwindel und Atembeschwerden, bei denen Sie so schnell wie möglich mit dem Training aufhören müssen, können nicht erzwungen werden, und sollten nie versuchen, die gesetzten Trainingsziele zu erreichen.

Vor allem, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, z. B. bei einer Erkältung oder instabilem Blutdruck, sollten Sie das Training pausieren und eine normale Routine beibehalten und erst wieder fortfahren, wenn Sie sich erholt haben.

Drittens: Erfassen Sie den Zeitraum und die Häufigkeit der Übungen

Auch die Wahl des Zeitraums, in dem die Übungen durchgeführt werden, ist wichtig, undAm besten ist es 1 bis 2 Stunden nach dem Frühstück und Abendessen.Bluthochdruckpatienten versuchen natürlich nicht, sich morgens zu bewegen, weil ihr Blutdruck morgens höher ist.

Außerdem ist es für ältere Menschen nicht notwendig, jeden Tag Sport zu treiben.Ein Training an 3-5 Tagen pro Woche ist ausreichend.Es ist wichtig, dass Sie sich nach dem Training schonen und es nicht zu einer Belastung in Ihrem Leben werden lassen.

Was sind gute Übungen für Senioren?

Die einfachste und am leichtesten umzusetzende Übung ist das Gehen oder Joggen, das auch die häufigste Form der Bewegung bei älteren Menschen ist.

Kann zu Fuß mehr auf den Körper ist sehr gut, kann nicht nur ihre eigene Ausdauer zu erhöhen, Herz-Kreislauf-Funktion wird auch besser werden. Nicht absichtlich verfolgen die Zeit und die Häufigkeit der Schritte, und nicht über die Anzahl der Schritte kümmern, ist es wie ein gemütlicher Spaziergang, müde zu setzen, um sich auszuruhen, Rest gut, weiter zu gehen.

Wenn ich für mich eine Schrittzahl festlegen müsste.6.000 Schritte pro Tag sind für Menschen über 70 Jahre normal, und etwa 30 Minuten Bewegung sind ausreichend.

Wenn Sie das ganze Jahr über spazieren gehen oder joggen, sollten Sie natürlich Ihr eigenes Trainingsniveau beibehalten - wie immer ist das, was Ihnen gut tut, das Beste.

Neben dem Spazierengehen sind viele Freunde auch daran gewöhnt, Tai Chi zu spielen oder Tischtennis zu spielen, und auch Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen.

Für Frauen sind Square Dance und die Teilnahme an Gruppenaktivitäten ebenfalls eine bequeme und gesunde Art, sich zu bewegen.

Alle diese Übungen erhöhen die Beweglichkeit und halten den Körper in besserem Gleichgewicht.

Ernähren Sie sich gesund und kombinieren Sie Arbeit und Erholung, um ein langes und gesundes Leben zu führen

Um ein langes und gesundes Leben zu führen, reicht es nicht aus, nur Sport zu treiben, sondern man muss auch seinem Lebensstil und seinen Gewohnheiten volle Aufmerksamkeit widmen.

Zunächst einmal, in der Ernährung sollte darauf achten, fettige hohe Cholesterin-und Feinkost Aufnahme zu reduzieren, um grobe Körner als Hauptnahrungsmittel, Gemüse und Bohnen als die beste Ergänzung, jeden Tag essen 70% bis 80% voll ist gut. Für ältere Menschen, die in ländlichen Gebieten leben, müssen wir darauf achten, den Konsum von gesalzenem Gemüse und eingelegten Produkten zu reduzieren.

Zweitens ist es am besten, mit dem Rauchen aufzuhören, den Alkoholkonsum einzuschränken und für gute Laune zu sorgen, damit der Körper und die Stimmung immer in einem gesunden Zustand bleiben.

Darüber hinaus sind die älteren Menschen müssen auch dafür sorgen, genügend Ruhe und Schlafqualität, um eine gute Routine zu entwickeln, gut schlafen ist die Grundlage der Gesundheit, keinen guten Schlaf, und dann mehr Bewegung kann nicht für die Schäden an den Körper zu machen.

Schlussbemerkungen

Wollte ein paar Worte zu den über Siebzigjährigen sagen, die beide zu Hause sind. Oder draußen trainieren. Sprechen Sie beim Sport mehr mit den Menschen um Sie herum und reden Sie mit ihnen.

Das hält nicht nur Ihr Denkvermögen und Ihre sprachlichen Fähigkeiten lebendig und beugt Demenz vor, sondern sorgt auch für gute Laune, was das beste Geheimnis für Langlebigkeit ist.

Alles bewegt sich nach Belieben, eine Kombination aus Bewegung und Statik, und wenn man sich an den natürlichen Fluss der Natur hält, kann man sein Leben im Alter sicher genießen.

Abschließend wünsche ich allen Seniorinnen und Senioren gute Gesundheit und ein langes und glückliches Leben!

Wenn es darum geht, 70 Jahre alt noch Übung, ich denke, viele Menschen denken, junge nicht ausüben, um die alten und dann werfen wird keine Wirkung haben, die Realität ist wirklich so?

Schauen wir uns zwei Beispiele an:

Im Alter von 83 Jahren hat der Akademiker Zhong NanshanDie Figur ist gerade und robust, die körperliche Verfassung steht den jungen Leuten neben ihm in nichts nach, überhaupt nicht wie ein alter Mann, der Körper ist voller Vitalität und Leidenschaft, sieht ganz anders aus als das Alter von 83 Jahren, und all dies ist auf seine jahrzehntelange tägliche Beharrlichkeit beim Training zurückzuführen.

Joans Großmutter litt aufgrund jahrelanger ungesunder Ernährung und unregelmäßiger Lebensweise an Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und saurem Reflux. Wie bei vielen chronisch kranken älteren Menschen verschlechterte sich ihr Gesundheitszustand rapide. Schließlich befolgte sie den Rat ihres Arztes und den Rat ihrer Tochter.Ich habe 2017 (im Alter von 70 Jahren) angefangen zu trainieren und dabei 62 Pfund verloren.

Beide Beispiele verdeutlichen, dass Bewegung für ältere Menschen sehr wertvoll ist, und auch mit 70 Jahren ist Bewegung sehr notwendig. Aber, 70 Jahre alt und junge Menschen sind immer noch nicht die gleichen, alle Körperfunktionen sind nicht so groß wie früher, Übung müssen auch die Aufmerksamkeit auf Zeit, Intensität, Ernährung und andere Fragen zu zahlen. Der nächste Schritt ist also, mit Ihnen über das Thema 70-jährige Bewegung zu sprechen!

Auf welche körperlichen Probleme stoßen Sie im Alter von 70 Jahren?

Ältere Menschen sind, wenn sie älter werden, zuerstNervensystem DepressionBei älteren Menschen sind häufig verlangsamte Reflexe, verlangsamte Bewegungen, verminderte Balance und Körperbeherrschung zu beobachten.
Zweitens kann dies aufgrund der verminderten Immunität zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Schlaganfall usw. führen.

Wenn wir älter werden.Die Muskelkraft nimmt im Laufe der Jahre abInfolgedessen haben viele ältere Menschen Schwierigkeiten beim Stehen, einen langsamen Gang, stürzen leicht und leiden unter häufigen Knochenbrüchen und Gelenkverletzungen. Neben dem Muskelabbau gibt es auchKardiovaskuläre Degeneration、Verringertes maximales SauerstoffaufnahmevermögenWenn Sie ein wenig mit höherer Intensität trainieren, neigen Sie dazu, außer Atem zu kommen.

Welche Übungen sind für einen 70-Jährigen geeignet? Welche Übungen sollten vermieden werden?

Der beste Weg, um Probleme im Alter zu verhindern, ist zu versuchen, sie zu vermeiden, und sowohl Aerobic und Krafttraining sind von wesentlicher Bedeutung, aber in der Wahl und Anordnung der Trainingsmethoden, ältere Menschen können nicht so hohe Intensität als junge Menschen, und alles getan werden sollte, um sicherzustellen, dass die Gesundheit des Körpers als Maßstab.

Daher sind nicht alle Übungen für ältere Menschen geeignet. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was genau geeignet ist und was nicht:

1. welche Ausbildung ist für ältere Menschen nicht geeignet?

① HIIT-Training

HIIT hat viele Vorteile, kann den Stoffwechsel beschleunigen und helfen, den Blutzuckerspiegel zu verbessern. Allerdings ist HIIT (High Intensity Interval Training) nicht einfach eine Kombination von ein paar einfachen Bewegungen wirksam sein kann, ist das Wichtigste, um in der Lage sein, die "hohe Intensität", die sicherstellen müssen, dass dieDie Herzfrequenz liegt über 80 % der maximalen Herzfrequenz.Und diese Intensität ist die meisten der älteren Körper nicht standhalten kann, und die älteren Menschen Gelenke sind bereits schlecht, zu viel Prellen Aktion statt Hinzufügen, um das Problem.

② Extreme Ausdauersportarten

Marathons zum Beispiel sind riskant für die Herzen der Menschen mittleren Alters. Auch wenn es sich nicht um einen Marathon handelt, sind einige lange Spaziergänge, Joggen und Seilspringen nicht sehr freundlich zu älteren Menschen.

③ Hochintensives Krafttraining

Obwohl es heißt, dass große Gewichte, schwierige Ausbildung für Muskel-Wachstum, Kraft-Steigerung Wirkung ist gut, aber die älteren Menschen Gelenke, Knochen selbst ist zerbrechlich, und Muskelkraft ist nicht so stark wie junge Menschen, hohe Intensität Krafttraining ist sehr leicht zu Verletzungen.

2) Welche Übungen sind für Menschen im Alter von 70 Jahren geeignet?

Die folgenden vier Arten von Übungen sollten von Senioren durchgeführt werden, um dem Muskelschwund, der verminderten kardiorespiratorischen Fitness und dem hohen Blutdruck entgegenzuwirken, zu dem ältere Menschen neigen.

① Aerobes Training

Aerobes Training kann helfenAufrechterhaltung und Verbesserung der kardiorespiratorischen FitnessDas aerobe Training, das sich eher für Menschen mittleren und höheren Alters eignet, umfasst zügiges Gehen, Joggen und Schwimmen.Ein moderates aerobes Training kann auch zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen.

Empfohlenes Trainingsvolumen:Aerobes Training 5 bis 6 Mal pro Woche für 30 bis 40 Minuten ist ausreichend.

② Krafttraining mit niedriger und mittlerer Intensität

Krafttraining kann helfen, die Muskelkraft zu erhalten und aufzubauenAm bequemsten ist es, freihändig zu trainieren, Kniebeugen, Klimmzüge (australische Klimmzüge) usw. Wenn Sie Maschinen benutzen, empfiehlt es sich, ein Gewicht zu finden, das Sie nur etwa 10 kg bewältigen können, z. B. einen 10 kg-Klimmzug. Am bequemsten ist es, direkt mit unbewaffneten Geräten zu trainieren: Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge (australische Klimmzüge) usw. Wenn Sie Geräte verwenden, empfiehlt es sich, ein Gewicht zu wählen, das Sie nur etwa 20-mal ausführen können, z. B. 10 kg Bizepscurls, die nur 20-mal ausgeführt werden können, dann können Sie dieses Gewicht verwenden, um jede Gruppe 12-15-mal auszuführen.Gehen Sie nicht bis zum Äußersten.

③ Gleichgewichtstraining

Gleichgewichtstraining verbessert die Muskelkontrolle und die Gelenkstabilität bei älteren Menschen.Mit zunehmendem Alter verlieren Menschen mittleren und höheren Alters eher ihr Gleichgewicht, insbesondere die Stabilität ihrer Gelenke, was sie sehr anfällig für Sturzprobleme macht. Und die älteren Menschen fallen und junge Menschen sind nicht die gleichen, junge Menschen fallen und aufstehen oder gut, aber die älteren Menschen fallen, ist wahrscheinlich nicht in der Lage sein, aufzustehen. Daher ist neben der Stärkung der Muskelkraft auch ein gewisses Gleichgewichtstraining ein Muss.

Empfohlenes TrainingsvolumenEs reicht aus, die Übung 2 bis 3 Mal pro Woche für jeweils etwa 20 Minuten durchzuführen.

Hier sind zwei praktische Übungen für das Gleichgewichtstraining zu empfehlen:

④ Traditionelle Fitnessmethoden wie Fünf-Tiere-Spiel, Tai Chi Chuan, etc.

Das Fünf-Tiere-Spiel ist in fünf Spielarten unterteilt: Tiger, Hirsch, Bär, Affe und Vogel, und die Wirkung ist jeweils unterschiedlichDer Hauptteil des Körpers, auf den die Tiger-Oper abzielt, ist die Leber des menschlichen Körpers. Die Hirsch-Oper konzentriert sich auf die Nieren und hilft uns, unsere Muskeln und Knochen zu stärken. Die Bärenübung reguliert die Funktionen von Milz und Magen und mobilisiert die Kraft der Taille, während die Affenübung unser Gleichgewicht trainiert.

Während die Tai-Chi-Übungen meist durch kreisförmiges Gehen, Hocken, Treten und andere Bewegungen ausgeführt werden, ist die langjährige PraxisVerbessert die muskuläre Ausdauer. Der Prozess des Spielens Tai Chi, zusammen mit den Bewegungen der Ausatmung und Einatmung, macht unseren Körper und Geist sehr entspannt, dieAuch die kardiorespiratorische Fitness kann trainiert werden.

Empfohlenes Trainingsvolumen:Sie können täglich üben und es auf eine Stunde beschränken.

Was muss ich über das Training mit 70 Jahren wissen?

1. eine gründliche Kontrolle durchführen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich gründlich untersuchen lassen und mit Ihrem Arzt über die Vorsichtsmaßnahmen, die Sie zu Beginn des Trainings treffen müssen, und die möglichen Risiken sprechen. Da Menschen mittleren Alters und ältere Menschen häufiger gesundheitliche Probleme haben, ist es wichtig, dass Sie mit dem Training beginnen, wenn Sie sich über Ihren Gesundheitszustand im Klaren sind. Insbesondere wenn Sie sich kürzlich einer ärztlichen Untersuchung unterzogen haben und unter einer der folgenden Erkrankungen leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen:

• Sie neigen dazu, sich schwindlig und kurzatmig zu fühlen;
• Engegefühl in der Brust;
• Gefühl, dass Ihr Herz leicht oder unregelmäßig schlägt
• Ständige Schmerzen in den Füßen oder Knöcheln;
• Schwellung der Gelenke.

2. schrittweise Ausbildung

Menschen mittleren Alters und ältere Menschen zu trainieren beginnen vor allem darauf achten, schrittweise, von geringer Intensität Übung zu beginnen, muss die Aktion langsam und rhythmisch sein, Krafttraining, nicht den Atem anhalten, normale Atmung. Anstatt Trainingseffekt ist fast, nicht blind, um Schwierigkeiten zu suchen, mehr vernünftigen Ansatz ist es, eine relativ einfache Schwierigkeit zu finden, und dann langsam die Schwierigkeit Schritt für Schritt zu erhöhen.

Wenn ältere Menschen ein Krafttraining absolvieren, wird natürlich dieAm besten ist es, wenn Sie immer einen professionellen Coach oder eine erfahrene Person zur Seite haben, die Sie beobachtet und anleitet.

3. gute Nahrungsergänzung

Das typischste Beispiel für unzureichende Ernährung bei älteren Menschen istKalzium- und Eiweißmangel.

Die Effizienz der Kalziumaufnahme und -verwertung nimmt bei älteren Menschen erheblich ab, und Menschen mittleren Alters benötigen täglich800 mg Kalzium.Und ältere Menschen brauchen1000 bis 1200 mg Kalzium.Eine Kalziumergänzung ist wegen des Kalziumverlustes im Alter besonders wichtig. Die traditionelle chinesische Ernährung ist relativ kalziumarm, und daherWenn Sie können, können Sie mit einigen Kalziumtabletten für ältere Menschen ergänzen.

Das Gleiche gilt für Eiweiß. Wenn man sich ab 35 Jahren nicht bewegt, verliert man jedes Jahr ein wenig Muskeln, und im Alter beschleunigt sich der Muskelabbau noch mehr, mit Muskelschwund verliert man an Kraft, Körperbeherrschung und Sturzgefahr. Um Muskeln zu erhalten, sind zwei Voraussetzungen erforderlich: zum einen Bewegung und zum anderen eine ausreichende Kalorien- und Eiweißzufuhr.

Schlussbemerkungen

Eine gute Figur ist natürlich nicht angeboren und kann nicht von einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Sport getrennt werden. Geben Sie also Ihre Gesundheit und die Träume, die Sie haben, nicht auf, wenn Sie älter werden. Geben Sie nicht einige Möglichkeiten auf, nur weil Sie älter sind. Im Leben ist es nie zu spät, um anzufangen.

Für einen 70-Jährigen sind natürlich alle Trainingsempfehlungen und -methoden speziell auf den Einzelnen zugeschnitten:Bitte befolgen Sie die Anweisungen des Arztes! Bitte befolgen Sie die Anweisungen des Arztes! Bitte befolgen Sie die Anweisungen des Arztes!

Da jeder Körper anders ist, kann niemand die Besonderheiten besser kennen als die Person, die die Krankengeschichte Ihrer Familie und die Krankenakten offline kennt und die Diagnose stellt.

Bewegung ist nur etwas für junge Menschen? Ältere Menschen sollten sich nicht bewegen, wenn sie älter sind, vor allem die über 70-Jährigen, um körperliche Schäden zu vermeiden?

Ehrlich gesagt, ist das alles eine alte Idee!Wenn man das 70. Lebensjahr erreicht hat, muss man so lange Sport treiben, wie man dazu in der Lage ist.。

Was sind die Vorteile von Bewegung?

Übung kardiorespiratorische Funktion, halten den Körper jung, verzögern Alterung ...... Diese krönenden Vorteile werde ich nicht sagen, so viel, auf das Bild, um mehr direkt.

Zhong Nanshan, 84, und Wu Mengda, 67.

Der 84-jährige Akademiker Zhong Nanshan sagt oft: "Bewegung gehört zum Leben wie das Essen, und man muss sich ständig bewegen, um eine gute Lebensqualität zu haben."

Bewegung hat für Menschen über 70 eine höhere Priorität als für jüngere Menschen!

Wie lange sollten sich Menschen über 70 täglich bewegen? Was können Sie tun, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen? Dazu gehört eine Menge Geschick.

Obwohl ältere Menschen wie junge Menschen Sport treiben können, sind die Ziele und Inhalte des Trainings ganz anders. Wenn Menschen das 70. Lebensjahr erreichen, haben ihre körperlichen Funktionen nachgelassen und ihre Knochen und Muskeln sind relativ zerbrechlich, so dass einige intensivere Sportprogramme für ältere Menschen nicht geeignet sind.

Bei älteren Erwachsenen sollte ein wirksames Trainingsprogramm die Verbesserung oder Aufrechterhaltung derKardiorespiratorische Ausdauer, Muskelfunktion (Kraft, Ausdauer, Explosivität), Gleichgewicht und Beweglichkeit, Flexibilitätund eine Reihe anderer Komponenten. Das Trainingsprogramm sollte vier Abschnitte enthalten: einen Aufwärmteil, einen körperlichen Trainingsteil, einen Entspannungs- und Abschlussteil und einen Teil mit Flexibilitätsübungen.

Die ACSM-Richtlinien empfehlen eine Aufwärm- und Entspannungsphase von 5 bis 10 Minuten, ein Haupttraining von 20 bis 60 Minuten und Beweglichkeitsübungen von 10 Minuten.

I. Ausdauertraining

Gehen ist die häufigste Form des Ausdauertrainings, und Senioren können täglich ein 30-minütiges Ausdauertrainingsprogramm durchführen. Während des Trainings sollten Senioren ein angemessenes Bewegungsmuster beibehalten, um eine übermäßige Belastung der Gelenke zu vermeiden. Für Senioren mit schwachen Gelenken sind Wassergymnastik und Heimtrainer oder Stepper besser geeignet.

II. widerstandsfähiges Training

In einer Studie wurde festgestellt, dass ältere Männer und Frauen im Alter von 87 bis 96 Jahren nach nur acht Wochen Krafttraining eine deutlich verbesserte Muskelkraft aufwiesen.

In der Anfangsphase können ältere Menschen ihr eigenes Krafttraining durchführen: Sit-ups und Sit-downs, simulierte tiefe Kniebeugen, Fersenheben, Hüftbeuger, Kicks, Sit-ups, Liegestütze an der Wand und so weiter. In einem späteren Stadium können ältere Menschen ein Gerätetraining durchführen: Sie können Hanteln, Kurzhanteln und andere Geräte für das Krafttraining verwenden. Es wird empfohlen, 2 Mal pro Woche jede Bewegung 10 Mal für 1 Gruppe zu wiederholen, 2-3 Gruppen sind angemessen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ältere Erwachsene vor dem Widerstandstraining einen Fragebogen zur Krankengeschichte und zu Risikofaktoren ausfüllen müssen und anhand der Informationen auf dem Fragebogen in der Lage sind, die möglichen Bewegungseinschränkungen und Kontraindikationen für ältere Erwachsene zu erkennen.

III. Gleichgewichtstraining

Es gibt viele Möglichkeiten, das Gleichgewicht älterer Menschen zu trainieren, z. B. beim Aufstehen von einem Stuhl, versuchen Sie, Ihre Hände nicht zum Abstützen zu benutzen; Sie können eine Hand benutzen, um schwere Gegenstände zu heben, dann benutzen Sie nicht beide Hände; beim Treppensteigen benutzen Sie nur vorsichtig Ihre Hände oder halten Sie sich nicht mit den Händen am Geländer fest, um das Gleichgewicht zu halten und so weiter.

Vor dem Training ist es jedoch wichtig, dass die Senioren ihr Leistungsniveau kennen und den Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöhen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine regelmäßige Anpassung der Sportverordnungen an das Alter, die körperliche Fitness, die Hobbys und andere Faktoren sowie eine konsequente sportliche Betätigung den körperlichen und geistigen Gesundheitsnutzen von Bewegung für ältere Menschen maximieren.

Siebzig Jahre alt oder älter, wenn es kein größeres Problem mit den Beinen, sollte sich an die täglichen Aktivitäten, nicht entschuldigen Faulheit, die Selbst-Überwachung ihrer eigenen. Wie für die Art der Tätigkeit, nach ihren eigenen körperlichen Zustand, kann mehr auf mehr Spaziergänge, nicht unbedingt, was die Zahl der Schritte und Zeit, wie Sie wollen, wie ein gemütlicher Spaziergang, frei zu zerstreuen. Aktivität kann flexibel sein, gehen und sitzen, nicht Aktivität zu müde, zu stoppen, müde fühlen, "Arbeit" nach Hause zu gehen. Die Zeit muss nicht zu lang sein, wenn das Wetter gut ist, kann ein wenig länger sein, wenn das Wetter schlecht ist auf die Zeit weniger. Alle Selbstkontrolle, sowieso, nur ein großes Prinzip, ist alles für die Gesundheit. Fühlen Sie die Menge der täglichen Aktivität geeignet für sich selbst, nach der Höhe der Aktivität zu halten. Darüber hinaus versuchen, nicht nur zu Fuß, treffen Sie alte Bekannte zu sagen, hallo, plaudern ein paar Worte, sprechen ist auch eine Art von älteren Menschen Gesundheit Aktivitäten. Denken und Sprache Funktion sollte auch an die Verwendung, um Demenz zu verhindern. Ich sage, dies sind meine persönlichen Erfahrungen und Erfahrungen, ich wünsche siebzig Jahre alt und ältere Freunde sind gesund, leben ein langes und glückliches Leben 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏

Wie lange sollten sich Menschen über 70 täglich bewegen? Was kann ich tun, um gesünder und länger zu leben?Ältere Menschen über 70 Jahre, die Länge der täglichen Übung sollte auf der Grundlage ihrer eigenen körperlichen Zustand, zu leben ein langes und gesundes Leben, zusätzlich zu angemessenen Fitness-Übung, sollte auch darauf achten, eine angemessene Ernährung, Ruhe und so weiter.

I. Ältere Menschen über 70 Jahre, Fitnesstraining, um sich prinzipiell anzupassen.

(1) Menschen in unterschiedlichen körperlichen Zuständen brauchen unterschiedliche Elemente der Bewegung.

Gewicht Menschen, müssen schnell zu Fuß, Joggen und andere aerobe Übung, den Körper mäßig Menschen, tun aerobe Übung in der gleichen Zeit, können Sie tun, Kniebeugen, Liegestütze, rollen Bauch-und anderen anaeroben Übung, anaerobe Übung spielen kann ein Muskel, die Stärkung der Wirkung des Skeletts.

(Unten: Fitness für ältere Menschen, Teilnahme an Bewegungsprogrammen, die für sie geeignet sein müssen)

2. wie lange sollten die einzelnen Trainingseinheiten dauern?

Manche Menschen, die auch über 70 Jahre alt sind, können sich problemlos ein bis zwei Stunden am Stück bewegen, wenn sie das ganze Jahr über Sport treiben, aber für den durchschnittlichen gebrechlichen Menschen reicht eine halbe Stunde Sport, um sich müde zu fühlen.Bei Personen über 70 Jahren sollte die Dauer jeder Übungseinheit im Hinblick auf ihre Wirksamkeit zwischen einer halben und einer Stunde liegen.

(Unten: Wang Deshun, der "Großvater aus dem Nordosten", der seit vielen Jahren darauf besteht, Sport zu treiben).

II. worauf ältere Menschen über 70 Jahre achten sollten, um durch gesunde Bewegung ein langes und gesundes Leben zu erreichen.

(1) Tägliche Fitnessübungen sind nicht erforderlich.

Jede Übung zielt darauf ab, die entsprechenden Ergebnisse zu erzielen, und sollte von einer rechtzeitigen Pause gefolgt werden. Was die Häufigkeit der Übungen anbelangt, so sind drei bis fünf Mal pro Woche ausreichend.

2. übermäßiger Sport ist zu vermeiden.

Zu häufige sportliche Betätigung ist der Erholung abträglich, während übermäßige sportliche Betätigung leicht zu Sportschäden führen kann.

3. achten Sie auf die ernährungsphysiologischen Aspekte der Ernährung.

Fitness-Übung, um Ergebnisse zu erzielen, rechtzeitige Ruhe zusätzlich zu diätetischen Nahrungsaufnahme ist auch wichtig, um sicherzustellen. Diät, müssen Sie mehr hohe Protein und andere Lebensmittel zu essen.

(Unten: Eine ausreichende Proteinzufuhr maximiert die Wirkung von Fitnesstraining)

Übung kann verlangsamen den Rückgang der physiologischen Funktionen, zur Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion und die Resistenz gegen Krankheiten, so dass Menschen jeden Alters im Falle der körperlichen Stärke sollte sich an Bewegung, aber verschiedene Altersgruppen von Menschen auf die Ausübung der Toleranz ist nicht das gleiche, so dass die Ausübung Modus und Zeit alle Unterschiede. Also, wie lange ist es geeignet für ältere Menschen über 70 Jahre alt, um jeden Tag trainieren und wie zu trainieren? Im Folgenden wird Medical Senlution Ihnen eine Erklärung geben.

Ältere Menschen über 70 Jahre unterscheiden sich von der jungen Bevölkerung und der Bevölkerung mittleren Alters dadurch, dass mit zunehmendem Alter ihre kardiorespiratorische Funktion allmählich nachlässt und ihre körperliche Ausdauer deutlich abnimmt; ihre Muskelkraft nimmt allmählich ab, so dass ihre Bewegungen allmählich langsamer werden; ihre Gleichgewichtsfunktion nimmt ab, so dass sie einem höheren Sturzrisiko ausgesetzt sind; und ihre körperliche Flexibilität nimmt allmählich ab, so dass ihr Bewegungsumfang und ihre Mobilität abnehmen. Obwohl diese funktionellen Verschlechterungen unaufhaltsam sind, können sie durch Bewegung verlangsamt werden, wodurch sich die Lebensqualität verbessert, das Stoffwechselmilieu des Körpers verbessert und das Risiko akuter kardiovaskulärer und zerebrovaskulärer Erkrankungen verringert wird und die Immunität des Körpers und seine Widerstandsfähigkeit gegenüber Infektionskrankheiten verbessert werden. Allerdings verbessern verschiedene Arten von Bewegung die körperliche Fitness nicht auf die gleiche Weise, und der Zeitpunkt der Bewegung ist nicht der gleiche, so dass Menschen mittleren Alters und ältere Menschen die geeignete Art und Weise und den Zeitpunkt der Bewegung entsprechend ihrer eigenen Situation wählen sollten:

• Zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness wird empfohlen, sich für Aerobic zu entscheiden und täglich eine halbe Stunde bis zwei Stunden zu trainieren.

Eine gute kardiorespiratorische Funktion kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, die Sauerstoffzufuhr aufrechtzuerhalten, wodurch die Ausdauer der älteren Menschen erhöht wird, einige ältere Menschen weiterhin zwei oder drei Kilometer in kürzester Zeit zu gehen, einige ältere Menschen nur ein paar hundert Meter gehen wird außer Atem sein, der Grund dafür ist, dass die kardiorespiratorische Funktion der verschiedenen, aber kardiorespiratorische Funktion kann durch Aerobic-Übung, Aerobic-Übung in einer Reihe von Möglichkeiten verbessert werden, können ältere Menschen nach den Bedürfnissen der Walking, Walking, Fitness-Tanz, Power-Auto fahren, Tai Chi, fünf Vögel, etc. ausgewählt werden. Ältere Menschen können je nach ihren Bedürfnissen Walking, Walking in Place, Fitness Dance, Power Bike Riding, Tai Chi, Five Birds Play und so weiter wählen.

① Gehen.Unterschiedliche Gehgeschwindigkeit, so dass der Grad der kardiorespiratorischen Vorteile sind nicht die gleichen, und mit dem Anstieg des Alters, geschlechtsspezifische Unterschiede, Gehgeschwindigkeit müssen auch allmählich verlangsamen, so dass die Menge über das Alter von 70, Gehgeschwindigkeit variiert von Person zu Person, kann 6 Minuten, um die Entfernung als ein Maß für den Index zu gehen: 70 bis 74 Jahre alten Altersgruppe, Männer zu Fuß 545 bis 680 Meter in 6 Minuten ist besser geeignet, Frauen 6 Minuten zu Fuß 480 bis 615 Yards ist angemessener; 75 bis 79 Jahre, Männer gehen 470 bis 640 Yards in 6 Minuten ist angemessener, Frauen gehen 435 bis 535 Yards in 6 Minuten ist angemessener; 80 bis 84 Jahre, Männer gehen 445 bis 605 Yards in 6 Minuten ist angemessener, Frauen gehen 385 bis 540 Yards in 6 Minuten ist angemessener (ein Yard ist etwa 0,91 Meter). Im Folgenden finden Sie eine Liste der am besten geeigneten Gehbedingungen für die Altersgruppe der 80- bis 84-Jährigen).

② Bleiben Sie an Ort und Stelle.Regnerische Tage sind nicht geeignet für Outdoor-Sportarten, ältere Menschen können auch Indoor-Sportarten, können wählen, um an Ort und Stelle zu gehen, tun hohe Beinheben Übung, Heben der Höhe der Hälfte der Höhe der Oberschenkel sein kann, die gleiche Notwendigkeit, die Häufigkeit der Übung an Ort und Stelle zu kontrollieren, kann 2 Minuten die Anzahl der Zeiten als ein Maß für die Anzahl der Hebe-Indikatoren: 70 bis 74 Jahre alte Altersgruppe, Männer Heben der Beine der 2 Minuten 80 bis 110 mal geeignet, Frauen Heben der Beine der 2 Minuten 68 bis 101 Mal ist besser geeignet; 75 bis 79 Jahre alt, männliche Bein heben 73 bis 109 Mal in 2 Minuten ist angemessen, weibliche Bein heben 68 bis 100 Mal in 2 Minuten ist besser geeignet; 80 bis 84 Jahre alt, männliche Bein heben 71 bis 103 Mal in 2 Minuten ist angemessen, weibliche Bein heben 68 bis 90 Mal in 2 Minuten ist besser geeignet.

Nach der Wahl eines geeigneten Trainingsmodus sollten Sie auch eine angemessene Trainingszeit festlegen, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, aber die Trainingszeit für ältere Menschen über 70 Jahre ist von Person zu Person unterschiedlich.Ältere Menschen in guter körperlicher Verfassung können sich jeweils eine halbe Stunde lang bewegen, die Gesamtdauer der Bewegung sollte jedoch 2 Stunden pro Tag nicht überschreiten.Andernfalls kann es leicht zu einer stärkeren Belastung von Herz und Lunge, zu erhöhter Müdigkeit und gleichzeitig zu Muskel- und Gelenkverletzungen kommen;Ältere Menschen mit einem relativ geringen Fitnessniveau können von 10 Minuten Bewegung am Stück und bis zu einer halben Stunde kumulierter täglicher Bewegung profitieren.Die Intensität der Übung ist angemessen. Leichte Anstrengung und Schwitzen während des Trainings deuten darauf hin, dass die Intensität des Trainings angemessen ist; wenn Sie sich sehr anstrengen und Ihr Herzschlag und Ihre Atmung offensichtlich schneller sind, sollten Sie darauf achten, die Intensität und die Geschwindigkeit des Trainings zu reduzieren, um zu vermeiden, dass ein akutes kardiovaskuläres Ereignis ausgelöst wird. Bei Patienten, die einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen erlitten haben, sollten Intensität und Dauer des Trainings von Spezialisten festgelegt werden.

• Um die Muskelkraft zu verbessern, können Sie sich für Widerstandsübungen entscheiden und 2 bis 3 Mal pro Woche trainieren.

Ältere Menschen selten durchführen Muskelkrafttraining, so dass einige der älteren Menschen die Muskelfunktion nimmt schneller, die Stärke der ehemaligen wird ein deutlicher Rückgang, die alle Aspekte der Bewegung ist begrenzt, so dass die älteren Menschen in der Aerobic-Übung in der gleichen Zeit, kann angemessen sein, um die Muskelkraft Training, angemessene Muskelkraft Training, zur Verbesserung der Muskel-Motor-Funktion in der gleichen Zeit, kann zur Verbesserung der Energie-Stoffwechsel, zur Verringerung des Auftretens von Diabetes, Hyperlipidämie und anderen Krankheiten. Muskelkrafttraining kann wählen, Widerstand Übung, vor allem für die oberen Gliedmaßen Muskeln, Rumpf Muskeln, unteren Gliedmaßen Muskeln Ausbildung.

① Muskeln der oberen Gliedmaßen.Die Ausbildung der oberen Gliedmaßen Muskeln können Hanteln wählen, um in der Bewegung zu unterstützen, kann wählen, Bankdrücken, Seite Planken, Heben, etc., Hanteln sollte nicht zu schwer sein, um ihre eigenen Grundsatz, die erste Ausbildung wird bei der Herzfrequenz von 105-110 Schläge / min zwischen angemessenen, die Zahl der einzelnen Maßnahmen zu halten 20-30 mal angemessen, wenn die Muskelkraft gestärkt wurde, können Sie entsprechend erhöhen die Intensität der Übung.

② Rüsselstärke.Die Ausbildung von Rumpf Stärke kann wählen, rollen den Bauch, nehmen Sie die Rückenlage, machen das Kniegelenk leicht gebeugt, ziehen Sie die Bauchmuskeln, so dass die Schultern hob vom Boden etwa 30 ° bis 45 °, um zu helfen, trainieren den Rumpf Stärke; kann auch wählen, Rücken Bein heben, nehmen Sie die Rückenlage, langsam tun die abdominale Hebe-Aktion, die Oberschenkel und der Boden, um die vertikale 90 ° dauert für eine Sekunde und dann langsam legte es nach unten, wiederholen, die Intensität der Übung und die Zeit ist die gleiche wie die oben.

(iii) Kraft der unteren Extremitäten.Untere Gliedmaßen Stärke ist die Grundlage für den ganzen Körper Stärke, gute Bewegung der unteren Gliedmaßen kann die Aktion mehr agil, dazu beitragen, das Risiko von Stürzen, so dass ältere Menschen können richtig trainieren die unteren Gliedmaßen Stärke, können Sie wählen, hocken gegen die Wand, die Bewegung ist mehr Aspekte, zwei Füße auseinander und Schulterbreite, Rücken gegen die Wand, langsam hocken, hocken, um die Oberschenkel und der Boden kann parallel, und dann langsam aufstehen, wiederholen.

Natürlich ist die Ausbildung der Muskelkraft Widerstand Übung mehr Möglichkeiten, um den Rumpf Stärke trainieren können auch wählen, um den Arm zu beugen Unterstützung, Ausbildung der unteren Extremitäten Stärke kann auch wählen, stehen Position Seite Bein heben, Oberschenkel nach innen, usw., egal, welche Art von Übung, die älteren Menschen müssen darauf achten, die Intensität der Übung und die Häufigkeit der Übung, ist es nicht ratsam, mit hoher Intensität, hochfrequente Übung, da sonst ein größerer Anreiz für das Herz, aber nicht förderlich für Herz-Kreislauf-, zur gleichen Zeit kann verschlimmern Muskelverletzung, die In schweren Fällen kann eine Rhabdomyolyse ausgelöst werden, und es können starke Muskelschmerzen, sojasoßen- oder teefarbener Urin und sogar Niereninsuffizienz auftreten. Daher sollten ältere Menschen bei der Wahl des Widerstandstrainings abwechselnd langsame Bewegungen ausführen, auf tägliche Übungen verzichten und 2-3 Mal pro Woche trainieren. Zusätzlich zu Aerobic und Krafttraining können ältere Menschen auch durch Gleichgewichtstraining und Beweglichkeitstraining profitieren.

Regelmäßige und vernünftige Bewegung ist die Grundlage für ein langes und gesundes Leben, und Bewegung sollte auch mit der Änderung anderer schlechter Lebensgewohnheiten einhergehen, was der Erhaltung der Gesundheit und der Verlängerung des Lebens zuträglicher ist. In Bezug auf die Ernährung, die älteren Menschen versuchen, weniger feine Lebensmittel zu essen, kann die Aufnahme von Getreide, Bohnen, Kartoffeln und andere Lebensmittel zu erhöhen; reduzieren Sie die Aufnahme von fettigen, hohen Cholesterinspiegel Lebensmittel, kann angemessen erhöhen die Aufnahme von Fisch, Geflügel, pflanzliche Fette und Öle pro Tag, um die 20g oder weniger ist angemessen; Kontrolle der Aufnahme von Salz, reduzieren Sie die Aufnahme von Sojasauce, Mononatriumglutamat, und essen weniger Gurken, Essiggurken, und andere Lebensmittel, um die Aufnahme von Natrium zu reduzieren, um die Auswirkungen auf den Blutdruck zu lindern, kann angemessen erhöhen die Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln; essen weniger zuckerhaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate; essen weniger zuckerhaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate. Der Einfluss von kaliumreichen Lebensmitteln kann angemessen erhöht werden; essen Sie weniger zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel, um die Auswirkungen von Blutzucker und Blutfetten zu verringern; fettleibige ältere Menschen sollten darauf achten, ihr Körpergewicht zu reduzieren, was zur Verbesserung des Stoffwechsels beiträgt; noch wichtiger ist, dass ältere Menschen mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken sollten, eine entspannte Stimmung bewahren, übermäßige Freude und Wut vermeiden, weil ältere Menschen eine erhöhte vaskuläre Fragilität haben, und es gibt verschiedene Grade von Gefäßverengungen, emotionale Schwankungen, die leicht zu Blutdruck führen. Denn ältere Menschen haben eine erhöhte vaskuläre Fragilität und unterschiedliche Grade von Gefäßverengungen, und größere emotionale Schwankungen können leicht zu Blutdruckschwankungen führen, die das Risiko akuter Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Hirnblutungen und Herzinfarkte erhöhen können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ältere Menschen über 70 Jahre können Aerobic-Übungen, die zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion, und kann wählen, zu Fuß, Fitness-Tanz, Reiten ein Auto, Tai Chi, fünf Vögel spielen, zu Fuß an Ort und Stelle und andere Formen der Übung, Übung mit einem leichten Gefühl der Anstrengung, ein leichter Schweiß sein kann, körperliche Stärke der älteren Menschen eine halbe Stunde Übung jedes Mal, ist es nicht leicht, für mehr als zwei Stunden pro Tag zu trainieren; körperliche Stärke der älteren Menschen zehn Minuten Übung jedes Mal, tägliche Übung kumulativ Ältere Menschen mit eingeschränkter körperlicher Leistungsfähigkeit können ebenfalls von 10 Minuten Bewegung am Stück und einer halben Stunde pro Tag profitieren. Um die Muskelkraft zu steigern, können auch Widerstandsübungen gewählt werden: Bankdrücken mit Kurzhanteln oder seitliche Planken zur Stärkung der oberen Gliedmaßen; Curls und seitliches Beinheben zur Stärkung des Rumpfes; Kniebeugen gegen die Wand und Beinheben im Stehen zur Stärkung der unteren Gliedmaßen, die zweimal pro Woche durchgeführt werden können. Gleichzeitig können die Gleichgewichtsfunktion und die Flexibilität trainiert werden. Übung zur gleichen Zeit sollte die Aufmerksamkeit auf die Änderung anderer Lebensstile zu zahlen, erhöhen Sie die Aufnahme von groben Körnern, weniger feine Lebensmittel; vernünftige Wahl von Fleisch, achten Sie darauf, die Aufnahme von Fett zu kontrollieren; salzarme, zuckerarme Ernährung, erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse; mit dem Rauchen aufhören, begrenzen den Konsum von Alkohol, und halten Sie eine entspannte Stimmung wird Ihnen helfen, ein langes und gesundes Leben.

Ich danke Ihnen allen für das Lesen!

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