Sensei Nozomi spricht über Fitness.

Seit über 30 Jahren halte ich mich jeden Tag daran und bin sehr beeindruckt von Ihrem Geist! Und außerdem wünsche ich Ihnen vor allem eine gute Gesundheit.

Ob Sie dann weiterlaufen können oder nicht, ist fraglich.

Wenn man älter wird, kommt auch bei einem guten Körper der Zeitpunkt, an dem man nicht mehr laufen kann, sondern nur noch gehen kann. Natürlich gibt es auch einige Läufer, die an dem Tag, an dem sie diese Welt verlassen, immer noch laufen, und für solche Läufer ist es tatsächlich so, dass sie die ganze Zeit gelaufen sind. Mitte dieses Jahres gab es in Zhongshan in der Provinz Guangdong einen Läufer in den Siebzigern, der seit vielen Jahren lief, Dutzende von Marathons absolviert hatte und bei sehr guter Gesundheit war. An dem Tag, an dem er abreiste, lief er morgens ein Dutzend Kilometer, während er nach dem Mittagessen ein Nickerchen machte.

Dann werden viele Menschen denken: Schau, Laufen ist auch sterben, auch nicht langes Leben. Menschen, die diesen Zweifel haben, ignorieren das eine: jeder wird sterben, kurz vor dem Tod des "Leidens" oder nicht! Viele alte Kaiser suchten nach einer Medizin oder einem Weg, um länger zu leben, aber keiner von ihnen war erfolgreich! In ähnlicher Weise wird das Laufen eine Person nicht ein langes Leben leben lassen, sondern kann eine Person eine Lebensqualität haben lassen, so dass die Menschen auf den Moment zu gehen, nicht haben, um die Familie zu ziehen.

Laufen Sie also mit 66 Jahren einfach weiter, und wenn Sie eines Tages nicht mehr laufen können, können Sie immer noch gehen, ohne im Rollstuhl zu sitzen oder im Bett zu liegen. Wie lange Sie laufen können, darüber brauchen Sie sich keine Gedanken zu machen. Machen Sie weiter so!

Kann Joggen ewig weitergehen? Eine grobe Antwort: Ja.

In den Vereinigten Staaten von Amerika gab es im letzten Jahrhundert einen alten Herrn namens Larry Lewis, der sein ganzes Leben lang auf körperliche Betätigung bestand. Zunächst war er nur Schauspieler in einer Varieté-Truppe, und erst im Alter von 80 Jahren begann er zu laufen, um sich zu bewegen. Damals wurde berichtet, dass er jeden Morgen mehr als 10.000 Meter im Golden Gate Park von San Francisco lief. Er lief weiter, bis er 102 Jahre alt war und 100 Yards (91 Meter) in 17 Sekunden und 3 Sekunden laufen konnte.

Natürlich können wir diesen Herrn Lewis als ein Beispiel betrachten. Doch schauen Sie sich die auf der offiziellen Website des Peking-Marathons veröffentlichten Statistiken an, aus denen hervorgeht, dass 2015 1.920 Läufer im Alter zwischen 50 und 60 Jahren, 434 im Alter zwischen 60 und 70 Jahren und 36 im Alter zwischen 71 und 80 Jahren am Peking-Marathon teilnahmen.

Wie Sie sehen, kann das Laufen immer noch die körperliche Aktivität der Wahl sein, wenn es darum geht, sich im mittleren und höheren Alter zu bewegen. Mit anderen Worten.Es ist wahr, dass man auch mit siebzig oder achtzig Jahren noch souverän durch den Park joggen kann, solange man Lust dazu hat, und das auch noch lange Zeit.

Die Frage, ob Joggen immer das Richtige für Sie ist, muss jedoch in mehrfacher Hinsicht und unter Berücksichtigung der spezifischen Situation jedes Einzelnen geprüft werden.

Erstens: Wie alt werden Sie sein, wenn Sie mit dem Laufen beginnen?

Obwohl der Name Jogging den Eindruck erweckt, dass es sich um eine Übung mit geringer Intensität handelt, ist es in Wirklichkeit so, dass das Laufen, solange man laufen kann, selbst bei einer langsamen Geschwindigkeit, relativ starke Körperreaktionen hervorruft, einschließlich eines raschen Anstiegs der Herzfrequenz, einer sehr schnellen Atmung, Muskelkater in den Beinen und so weiter. Diese Reaktionen sind für viele Trainierende oft unerträglich.

Wenn Sie die Angst und die Unverträglichkeit der "intensiven Belastungsreaktion" nicht überwinden können, dann gibt es keine Möglichkeit, "weiterzulaufen". Je älter Sie werden und je später Sie mit dem Laufen beginnen, desto schwieriger wird es für Sie sein, Sport zu tolerieren und sich an ihn anzupassen.

In der Praxis zeigt sich, dass nur eine sehr geringe Zahl von Menschen, die über einen langen Zeitraum hinweg konsequent Sport getrieben haben, sich an ein Laufprogramm wie "Laufen bis ins hohe Alter" anpassen können. Wenn eine Person beispielsweise in den ersten Jahren ihres Lebens nicht die Gewohnheit hatte, über einen längeren Zeitraum Sport zu treiben, und im Alter von 80 Jahren mit dem Laufen beginnt, ist die Wahrscheinlichkeit eines solchen Ereignisses fast gleich Null.

Die realistische Option ist, dass es angemessener ist, eine relativ sanfte aerobe Übung zu wählen, um mit dem Training zu beginnen, wenn Sie in die mittlere und ältere Lebensphase nach 50 Jahren eintreten.

Tipp: Die Bedürfnisse des Körpers in verschiedenen Altersstufen können variieren. Wenn wir im jungen, mittleren Alter von 30 bis 50 Jahren sind, haben wir eine hohe Muskelmasse und eine gute körperliche Fitness. Mit dem Eintritt in das hohe Alter ist der Muskelabbau zu diesem Zeitpunkt bereits recht gravierend. Ständiges Laufen ist für den Erhalt der Muskelmasse nicht förderlich. Ältere Menschen sollten sich mehr Gedanken über die Ausgewogenheit aller Aspekte der körperlichen Fitness machen und brauchen daher auch Krafttraining. Joggen allein ist für das "Dauerlaufen" nicht geeignet.

Zweitens muss die Sicherheit der Übung berücksichtigt werden.

1984 starb ein amerikanischer Läufer namens Jim Fixx im Alter von 52 Jahren plötzlich beim Joggen. Jim war selbst ein Läufer von beachtlichem Format, der sieben Marathons gelaufen war und zwei Bücher über das Joggen geschrieben hatte.

Das Risiko, beim Laufen zu sterben, kann zwar in jedem Alter auftreten, aber die Statistiken zeigen, dass ältere Hobbyläufer einem höheren Risiko ausgesetzt sind.

Mit den obigen Informationen soll nicht gesagt werden, dass man nicht joggen darf, wenn man älter ist, sondern vielmehr, dass der Laufsport mit bestimmten Risiken verbunden ist, die mit dem Alter zunehmen. Deshalb.Die hohe Intensität des Joggens selbst macht es zu einem Risiko, vor allem für ältere Menschen.Ständiges Laufen ist nicht immer die beste Wahl.

Darüber hinaus gibt es beim Laufen im Freien einige unkontrollierbare Faktoren wie Verkehrssicherheit, rutschige Straßen, übermäßige Kälte im Winter und eine Reihe anderer Probleme. Es mag den Anschein haben, dass es sich dabei um kleine und unbedeutende Probleme handelt, aber manchmal sind es genau diese Faktoren, die zu Gefahren führen. So wurde kürzlich berichtet, dass ein junger Mann in Shenyang erfroren ist, nachdem er bei minus zwanzig Grad Celsius im Freien gelaufen war.

Drittens: Laufen ist kein Selbstzweck, gesund zu sein schon.

Eine wichtigere Frage, über die wir nachdenken sollten, ist: Warum müssen wir "weiterlaufen"? Wenn man genauer darüber nachdenkt, ist das Laufen kein Selbstzweck, sondern die Gesundheit ist der Zweck.

Und es gibt viele Möglichkeiten, Gesundheit und Bewegung zu erreichen. Ernährung, Lebensstil und Bewegung sind alles Mittel, um Gesundheit zu erreichen. Die Option, ständig zu laufen, ist zwar nicht schlecht, aber nicht unbedingt die beste Wahl und möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Unter dem Gesichtspunkt der Bewegung ist eine Vielzahl von Sportarten oder Sportprogrammen für eine ausgewogene Entwicklung der körperlichen Fitness förderlich. Und wenn man älter wird, muss auch das Maß an Bewegung und Entspannung mit einbezogen werden. Daher kann Joggen beibehalten werden, Krafttraining kann betrieben werden, Meditation, Yoga usw. können je nach Bedarf ebenfalls ausprobiert werden.

Mit anderen Worten: Das Leben geht weiter, und der Sport kann weitergehen, aber man muss nicht davon besessen sein, ständig zu laufen".

Zum Schluss noch die Antwort auf die Frage "Kann man ewig joggen?": Man kann ewig joggen, wenn man willens und in der Lage ist, dranzubleiben, und wenn der Körper damit umgehen kann.

Auch wenn mit zunehmendem Alter die Risiken des Laufens steigen, gibt es nicht notwendigerweise oder ausschließlich ein "Weiterlaufen", um gesund zu bleiben.

Bewegung ist etwas, das aufrechterhalten werden muss, damit es Sinn macht, aber es muss auch gelockert werden!

Wenn ich die Frage lese, bewundere ich zunächst einmal Ihre Ausdauer, und Sie sind ein Patriarch, wenn es um das Laufen geht. Ich glaube, Sie können die Vorteile des Laufens erkennen, ohne zu fragen. Wie Sie auf dem Foto sehen können, sehen Sie durch das Joggen viel jünger aus als Ihre Altersgenossen.

Im Bild: 93-jähriger Läufer in Hongkong, China

Meine Antwort lautet: Ja, man kann noch eine Weile konsequent laufen. Denn ich bin von 73-Jährigen umgeben, die konsequent laufen und auch regelmäßig an vollen Marathons teilnehmen. Sein Leben ist sogar noch inspirierender, denn er läuft jetzt nicht nur Marathons, sondern hat auch seine Leistung systematisch verbessert. Er geht nie ein Risiko ein und verbessert seine Leistung so weit, wie es seine Fähigkeiten zulassen.

Vielleicht treffen Sie auch auf Leute, die sagen: "Du bist so alt, warum läufst du noch, wenn es einen Fehler gibt, wie soll sich deine Familie um dich sorgen? Um ehrlich zu sein, unterstützen wir eine ältere Person, die nicht trainiert hat, nicht beim Laufen, weil das Risiko eines Sturzes sehr hoch ist.

Wer ist schon so fit, dass er bis ins hohe Alter trainiert?

①Diejenigen, die seit ihrer Jugend konsequent und ohne lange Unterbrechungen trainiert haben.Auf diese Weise trainiert er systematisch und weiß, wie viel Bewegung sein Körper vertragen kann. Der Körper wird nicht durch die plötzliche Intensität der Übung überfordert.

②Keine Herzkrankheit, kein Bluthochdruck usw... Einige Menschen, die für anstrengende Übungen nicht geeignet sind.

Natürlich ist mein Rat an Sie:

Bewegen Sie sich in Maßen und überfordern Sie sich nicht, wenn Ihr Körper das nicht verkraftet. Gehen Sie nicht joggen, wenn es zu heiß ist oder regnet. Wenn das Laufen Ihre Gesundheit gefährdet, sollten Sie die Anzahl der Übungen reduzieren oder ganz darauf verzichten. Achten Sie mehr auf Ihre Herzfrequenz, die einen direkten Hinweis auf Ihre körperliche Verfassung geben kann.

Ich bin Show Young Man, ein Läufer, der sich auf den Austausch von Laufwissen spezialisiert hat. Ich freue mich über Ihre Aufmerksamkeit und danke für Ihre Kommentare.

01 Relativ sicheres Laufen

Joggen, auch als Fitnesslauf bekannt, ist leicht und bequem, mit kleinen, häufigen, gleichmäßigen und nachhaltigen Schritten.

Auch wenn Joggen im Allgemeinen nicht durch Geschwindigkeit definiert ist, ist es doch viel langsamer als schnelles Laufen, bei dem man außer Atem ist und nicht lange durchhalten kann.

Im Vergleich zum schnellen Laufen ist das Joggen weniger intensiv, und solange Sie die Menge und Häufigkeit des Laufens kontrollieren, ist Joggen sehr sicher. Man kann sagen, dass Joggen es normalen Menschen leicht macht, mit dem Laufen zu beginnen und dabei zu bleiben.

Im wirklichen Leben verletzen sich manche Menschen beim Laufen, vor allem weil sie nicht bereit sind, langsam zu laufen und die Intensität ihres Laufs im Streben nach Geschwindigkeit und persönlichen Bestleistungen immer weiter zu steigern.

Wenn Sie in der richtigen Verfassung sind, ist Joggen sicher.

02 Jemand ist gejoggt.

Seit ich der Laufgruppe beigetreten bin, habe ich eine Vielzahl von Läufern gesehen, obwohl die meisten Leute, die seit mehr als einem halben Jahr laufen, dumm wären, ein Pferd zu laufen, aber diejenigen, die wirklich hart zu sich selbst sind, um ihre Leistung zu verbessern, sind immer noch eine kleine Anzahl von Leuten, und die meisten von ihnen sind gemäßigter, vor allem Menschen mittleren und höheren Alters, die seit vielen Jahren laufen, und viele von ihnen kehren zu den Anfängen des Laufens zurück, laufen für die Fitness und laufen täglich in Zeitlupe.

Auf dem Spielplatz des Gathering Run sehe ich oft einen 84-jährigen Läufer, der jeden Tag zum Joggen auf den Spielplatz kommt, sein Rücken ist schon ein wenig gekrümmt, aber sein Geist ist sehr gut. Wenn er läuft, sind seine Füße nahe am Boden, seine Schritte sind klein, aber seine Schrittfrequenz ist sehr schnell, auf den ersten Blick sieht es ein bisschen wie ein schneller Spaziergang aus, aber es ist viel schneller als ein schneller Spaziergang.

Wir Läufer bewundern ihn, weil wir alle das Laufen lieben und so weiterlaufen wollen wie er.

03 Weiterlaufen

Eine Läuferin, die seit fünf Jahren läuft, sagte mir, dass sie deshalb weiterläuft, weil sie das Gefühl hat, dass sie nichts gut kann und dass etwas so Einfaches wie Laufen immer gemacht werden muss. Die Wahrheit ist, dass diese Läuferin sehr bescheiden war und eigentlich sehr gut darin war.

Soweit ich beobachtet habe, ist derjenige, der in der Lage ist, weiterzulaufen, nicht allzu schlecht im Leben. Wenn du darauf bestehst, eine Sache zu tun, um dich zu einem selbstdisziplinierten Menschen zu machen, ist Laufen zweifelsohne sehr gut.

Wenn Sie die ganze Zeit sicher und verletzungsfrei, leicht und ohne Widerwillen laufen wollen, ist Joggen relativ gesehen sicher am besten geeignet.

Ob wir bis zum Ende unseres Lebens laufen können, wie Haruki Murakami es erwartet, weiß Gott nicht, wir können nur versuchen, so lange wie möglich zu laufen, und dazu ist Joggen natürlich förderlicher als schnelles Laufen.

Willkommen zu folgen@ Joggen bis zum Umfallen。

Ob man als Laufsportler jeden Tag dabei bleiben kann, hängt von der Ausgangs- und Zielsituation ab, d. h. was ist der Zweck des Laufens? Was sind die Vorteile des Laufens? Ich habe Anfang der siebziger Jahre mit dem Laufen begonnen, als ich noch in der Junior High School war, und ich laufe seit achtundvierzig Jahren regelmäßig. Der Ausgangspunkt war das "Üben von Kung-Fu". Ich sah einen Dokumentarfilm "Die Blume des Wushu ist rot zur Sonne" und wurde davon beeinflusst. Seitdem trainiere ich morgens das Laufen, was heute als Aufwärmen bezeichnet wird, und dann drücke ich meine Beine, trete meine Beine, mache den Spagat und übe die Grundbewegungen des Wushu. Als ich anfing, zu laufen und Kampfsport zu betreiben, geschah dies aus Interesse. Später stellte ich fest, dass mein Körper kräftiger und muskulöser wurde, was die Männlichkeit eines Mannes widerspiegelt, nachdem ich darauf bestanden hatte zu trainieren. Das Training hat mir eine gute Figur gegeben, so dass ich entschlossener bin, zu laufen, um Kampfsportarten mit Selbstvertrauen und Ausdauer zu betreiben. Gleichzeitig stellte ich fest, dass ausdauerndes Training auch den Körper stärken und Krankheiten beseitigen kann. Meine Verwandten und Freunde um mich herum, viele haben "drei Hochs", ich habe vier Geschwister, aufgrund ihrer Eltern haben hohen Blutdruck, kann durch genetische Vererbung, mein Bruder und Schwester, drei von ihnen haben hohen Blutdruck, jeden Tag zu nehmen blutdrucksenkende Medikamente betroffen sein. Und mein Blutdruck und andere körperliche Untersuchung Indikatoren sind normal. Dies ist dank der Wirkung von langen Jahren der anhaltenden körperlichen Bewegung. Schließlich gibt es einen weiteren Punkt ist auch sehr wichtig, das heißt, Lauftraining, kann die Stimmung der Menschen erfreuen. Machen Sie das Gehirn produzieren Dopamin, machen die Menschen sich gut fühlen. Solange Sie also laufen oder andere Sportarten ausüben, werden Sie die Vorteile voll ausschöpfen können. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit und Glück! Ich wünsche Ihnen allen ein erfolgreiches neues Jahr und eine glückliche Familie!

Ich heiße wirklich Jing Jing, so dankbar, dass das Subjekt jetzt 67 Jahre alt ist und seit über 30 Jahren konsequent joggt, meist noch zehn Kilometer am Tag.

Das ist eine Angewohnheit, von der wir bei einem jungen Menschen sagen würden, dass sie nicht angebracht ist, dass sie den Knien weh tut und dem Körper schadet.

Aber wenn diese Beschreibung auf einen 66-jährigen Mann zutrifft, der seit mehr als 30 Jahren joggt, haben wir keine unbequemen Gegenargumente.

Um ehrlich zu sein, habe ich keine guten Ratschläge, ob man zu dieser Jahreszeit weiterlaufen kann oder nicht, aber nach der Erfahrung von älteren Läufern und auch von erfahrenen Läufern ist das kein Problem.

Zum Beispiel, die berühmteste Pennsylvania Staffellauf in den Vereinigten Staaten, in diesem Staffellauf gibt es High-School-Schüler, gibt es College-Studenten, gibt es auch Mitglieder der Gemeinschaft, um ein Hobby Gruppe von verschiedenen Altersgruppen zu bilden, in der 122. Staffellauf, 80 Jahre alt und darüber Gruppe gibt es einen 100 Jahre alten Mann, dann nahm dieser alte Mann in einem gemischten 100 Meter Rennen, und die wichtigsten 100 Meter, um den Drachen dieser Gruppe der Weltrekord, und sie kann Einer der Gründe, warum sie so gesund bleibt, ist, dass sie sich regelmäßig bewegt, und diese Bewegung ist für sie das Laufen, dank ihrer Tochter, die Teilzeit-Leichtathletiktrainerin ist und die sie zum Laufen ermutigt hat, als sie 67 Jahre alt war, so dass das Leben seither immer interessanter geworden ist, so dass sie gut gelaunt und gesund ist.

Natürlich, der alte Mann in der Regel läuft Laufgeschwindigkeit wegen der Lebensgewohnheiten und die schmale Seite der Nachrichten, so dass es keine spezifischen Daten, sondern verkürzen das Alter auf etwa 85 Jahre alt, gibt es noch alte Läufer können aus dem Körper des harten Lang gelernt werden, hier wählen, um das Objekt zu beziehen ist ein 85-jähriger Mann, sondern auch in dieser Altersgruppe Halbmarathon Weltrekordhalter.

Dies ist die erstaunliche Läufer Ed Whitlock, die in einem Halbmarathon-Rennen in Kanada im Jahr 2016 erschien, ist seine Halbmarathonzeit 150, diese Halbmarathonzeit in den heutigen Jahren vor auf die Menschen, die über den Prozentsatz der Menschen, die bis zu dieser Zeit laufen kann, ist nicht viel, der Punkt ist, dass für diesen alten Mann, in seinem 74 Jahre alt, wenn die Voll-Marathon kann immer noch eine Zeit von 2 Stunden und 56 Minuten laufen, und diese Zeit Für viele der späteren Generation fast unerreichbar.

Für die vorige Kolumne ist dies ein Läufer, der nicht die Art von Talent hat, um zu jeder Zeit den ersten Platz im Laufbereich zu erreichen. Für Ed können wir sagen, dass er ein begabter Läufer ist, weil er einen Weltrekord in einigen Cross-Country-Rennen in der High School hatte, bevor er sich am Knöchel verletzte und mit dem Laufen aufhörte, bis er 41 Jahre alt war und anfing, weiter zu laufen.

Also für das Laufen Sache, vor allem regelmäßige Jogging, auf der Grundlage der Einhaltung der vielen Jahren, weiterhin in Übereinstimmung mit diesen lebenden Spalten laufen, um zu sehen, gibt es kein Problem, und während der Zeit zu berücksichtigen ist nur, um ihre eigene Geschwindigkeit zu regulieren, weil ein bestimmtes Alter des Herzens Fähigkeit zu widerstehen ist begrenzt, und achten Sie auf die externe Sicherheit, weil das Alter der Knochenverkalkung zu mehr als die jungen Menschen ernst, so zu vermeiden, Verletzungen der Jogging! Es ist ein wichtiger Punkt, weiter zu laufen.
Dies sind meine persönlichen Antworten, ich hoffe, sie helfen, gleichzeitig wünsche ich jedem von euch, der gerne läuft, einen guten Lauf in seinem Leben.

Jeder hat einen Prozess des Alterns zu Tode, so wie wird es jemals diese Situation, eines Tages, nicht zu erwähnen, kann nicht laufen, kann im Bett liegen und sogar aufstehen kann nicht aufstehen, ich bin 68, halten Sie sich an Laufen für fast 8 Jahre, obwohl jeden Morgen oder halten Sie sich an 4000 Meter nie weniger als eine grundlegende Tag nicht ziehen eine Trommel Atem laufen durch die Lauf-Methode hat sich nicht geändert, aber ich habe das Gefühl, mehr als die ursprüngliche anstrengender, wie auch immer, eines Tages wird sicherlich nicht laufen, so dass ich beabsichtige, wirklich laufen, schrittweise Verringerung der Menge der Übung zu reduzieren, um die endgültige vollständig laufen nicht zu laufen. Also in der Zukunft, ich beabsichtige, wirklich nicht laufen kann, wird schrittweise Verringerung der Menge der Übung, um die endgültige vollständig zu reduzieren nicht laufen kann.

Kann ich weiterhin jeden Tag joggen und weiterlaufen?

Health Walkers, lassen Sie uns reden!

Laufen ist ein niederschwelliges Ausdauertraining, und wer regelmäßig läuft, wird gesünder und schläft besser.

Als ich Studentin war, hat mir einmal jemand gesagt, dass Laufen einen Menschen völlig verändern kann. Damals habe ich das nicht geglaubt, aber nachdem ich selbst mit dem Laufen in Berührung gekommen bin, habe ich gemerkt, dass es tatsächlich stimmt, dass man durch das Laufen disziplinierter wird und sich das Wesen des ganzen Menschen verändert.

Hier ist ein klassisches Beispiel, wenn der Fettabbau Zeitraum läuft mit Bauchtraining, dann, solange Sie nicht zu dick sind, bald Ihre Bauchmuskeln zeigen, die nicht zu groß für die Verbesserung der persönlichen Charme ist?

Darüber hinaus lindert das Laufen auch die eigenen Ängste. Regelmäßige Läufer tauchen ihren Körper in eine Atmosphäre der Läuferfreude, die größtenteils auf die durch das Training produzierten Endorphine zurückzuführen ist.

Viele werden jetzt sagen: Wenn Laufen so viele Vorteile hat, warum laufen wir dann nicht jeden Tag?

Auch das beste Trainingsprogramm erfordert Mäßigung: Das Laufen belastet die Knie stärker, es ist ein klassisches Eigengewichtstraining, und die beim Laufen entstehenden Stöße beanspruchen die Hüft- und Beinmuskulatur sowie die Laufhaltung des Menschen.

Und beim Laufen muss man darauf achten, sich vor dem Laufen aufzuwärmen und nach dem Laufen zu dehnen.

Das Aufwärmen bereitet das Nervensystem auf die Bewegung vor und kann die Synovialflüssigkeit in den Gelenken bilden, was das Verletzungsrisiko für den Trainer verringern kann, aber viele Menschen neigen dazu, das Aufwärmen beim Laufen zu ignorieren.

Stretching kann dazu beitragen, verzögerte Muskelkater nach dem Laufen, und kann ihre eigene Erholung zu fördern, oft Stretching, kann auch dazu beitragen, die Blutzirkulation zu beschleunigen, kann oft lang anhaltende laufen Menge, muss sehr auf ihre eigenen Stretching-Prozess zu konzentrieren.

Auch wenn Sie in der Regel achten Sie darauf, Warm-up Stretching für ihre eigenen laufenden Körperhaltung Koordination ist auch sehr gut, dann empfehle ich nicht jeden Tag darauf bestehen, Joggen, ich persönlich denke, dass jeden Tag darauf bestehen, vier bis fünf Mal laufen genug.

Das Konzept der Ruhetage muss populär gemacht werden. Ich lege in der Regel zwei bis drei Tage in der Woche als Ruhetage fest, und wie diese Zeit des Jahres ist es auch relativ ruhig.

In der übrigen Zeit können Sie als Alternative zum Laufen schwimmen, Krafttraining für den Oberkörper oder einfaches Körper-Yoga machen.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten:

Wenn Sie schon lange laufen und sich nicht krank fühlen oder sogar sagen, dass es schwer ist, wenn Sie einen Tag lang nicht laufen, dann habe ich wirklich solche Leute um mich herum.

Dann sind Sie erfahren, und es spricht nichts dagegen, sich an einen täglichen Lauf zu halten. Meine persönliche Sorge gilt den neuen Läufern, die meinen, die Messlatte für das Laufen sei niedriger.

Schlechte Körperhaltung, Unerfahrenheit bei der Vermeidung von Verletzungen und blindes Streben nach Höchstleistungen in Sachen Kilometerleistung und Geschwindigkeit ohne richtiges Aufwärmen und Dehnen.

Diese Art von Freunden, die sich vornehmen, jeden Monat zehn Pfund abzunehmen und in drei Monaten eine perfekte Taille zu bekommen, haben in der Regel ein klares Ziel vor Augen, sind sehr ausdauernd und können sich jeden Tag an die Übungen halten.

Aber zusammen mit der unmittelbaren Wirkung wird auch die Möglichkeit der Verletzung, zu wissen, der Verschleiß des Knies ist irreversibel Oh, so Ruhetage für weniger erfahrene Freunde ist sehr kritisch Oh!

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Kann! Ich mache das jetzt seit 4 Jahren und habe von 95 kg, als ich anfing, 75 kg abgenommen.

Ich fange jeden Morgen um 9 Uhr an, 10.000 Meter zu joggen. Zwischendurch mache ich eine Pause. Ich bin so an das Laufen gewöhnt, dass ich mich aufrege, wenn ich einen Tag lang nicht laufe. Ich leide an Diabetes, Gicht und Bluthochdruck, und jetzt sind sie alle gelindert. Joggen hat viele Vorteile, und es ist teuer, darauf zu bestehen.

Was macht man in welchem Alter? Alles sollte in Maßen sein! Übung ist sicherlich eine gute Sache, aber nur Übung ohne Essen ist nicht gut, müssen Sie Ihren Mund zu kontrollieren, haben keine anderen schlechten Gewohnheiten, können Sie laufen! Selbstregulierung von einem guten Zustand des Geistes, dass 80-irgendwas männliches Modell, ganz gut ah, der Name kann nicht für einen Moment erinnern! Er hat sogar eine Fernsehserie gemacht!