Funktionieren 180 tiefe Kniebeugen, die fünfzehn Tage im Monat gemacht werden? Es funktioniert.Für Oberschenkel, Gesäß Muskeln und Stärke hat eine gewisse Förderung Wirkung, für die Flexibilität des Körpers zu verbessern, die Wirkung hat eine gewisse WirkungUm bessere Ergebnisse zu erzielen, sollte auch die Dauer oder Intensität des Trainings erhöht werden.

"Tiefe Kniebeugen, genau da, üben oder nicht, es liegt an dir!"Die Wirksamkeit der Ausbildung liegt, wie bei jeder anderen Ausbildung auch, in der Einhaltung der progressiven Ausbildung in der richtigen Art und Weise.Zunächst einmal, lassen Sie uns über die spezifische Ausbildung Wirkung der tiefen Hocke, die tiefe Hocke ist es, den Oberschenkel Quadrizeps, Hüfte gluteus maximus-basierte Krafttraining zu trainieren, für den Knieschutz und Bouncing Power und andere sportliche Leistung, haben eine tragende Rolle.

Korrekte tiefe Hocke Aktion, Brust und Bauch, Füße oder etwa die gleiche Breite wie die Schulter, oder breiter als die Schulter, Füße mäßig abduziert, die Richtung der Knie mit der Richtung der Füße; hocken, Beugung der Hüften und Knie zur gleichen Zeit, hocken, mit dem Bein Hüfte Position der Kraft.

Die tiefe Hocke ist eine Bewegung, um die Oberschenkel zu trainieren, sondern auch, um die Gesäßmuskeln zu trainieren. Mädchen Ausbildung Hüfte gluteus maximus, sollte der Abstand zwischen den Füßen zu entspannen, wie ein Punkt fünfmal Schulterbreite oder so (auch bekannt als Sumo tiefe Hocke); Ausbildung ist auch der Unterschied zwischen Ausbildung, wo, wenn hockt, wo die wichtigste Kraft, während die Absicht, dass ein Teil.

Ein regelmäßiges Kniebeugentraining ohne Hilfsmittel sollte je nach Trainingskapazität drei- bis fünfmal pro Woche mit vier oder mehr Sätzen durchgeführt werden, wobei jeder Satz bis zur Erschöpfung oder fast bis zur Erschöpfung ausgeführt wird."180 Kniebeugen an fünfzehn Tagen im Monat" ist ein vernünftiger Wert, um jeden zweiten Tag zu trainieren, soweit es um die Vorbereitung geht.

Warum ist ein einmonatiges Training der Kniebeuge ohne Hilfsmittel in seiner Wirksamkeit begrenzt? Weil ein Training nur dann signifikante Ergebnisse bringt, wenn man sich an ein langfristiges, progressives Training hält, und ein Monat ist eine zu kurze Zeitspanne.Nach der qualifizierten unbewaffneten hocken, weil der Körper auf die entsprechende Ausbildung Intensität angepasst, weiterhin die "180 hocken" für die entsprechenden Teile der Muskel-und Krafttraining Wirkung wird zurückgehen, sollte rechtzeitig, um die Ausbildung Zeit oder Trainingsintensität zu erhöhen.

Wenn Sie weiterhin zu unbewaffneten hocken Ausbildung, jeden zweiten Tag Ausbildung kann geändert werden, um die Ausbildung zwei Tage oder drei Tage Ruhetag, jedes Training mehr als vier Sätze, jeder Satz der Ausbildung bis zur Erschöpfung oder in der Nähe der Erschöpfung, wenn es sich um die Durchführung von progressiven Krafttraining, können Sie die ursprüngliche Trainingszeit und Trainingszeiten.

Was kann man erwarten, wenn man darauf besteht, jeden zweiten Tag 180 Kniebeugen mit leeren Händen zu machen?

Kann man mit leeren Händen einhundertachtzig tiefe Kniebeugen machen, kann die Sache selbst schon über eine ganze Menge Fitness hinwegtäuschen. Da die Oberschenkelmuskeln sind wirklich groß, leeren Händen hocken kann nur Übung, um die Oberschenkelmuskulatur Ausdauer. Wenn Sie darauf bestehen können, jeden zweiten Tag fast zweihundert Kniebeugen mit leeren Händen zu machen, kann die Oberschenkelausdauer sehr stark werden.

Erstens, wenn man weiß, wie man jeden zweiten Tag tiefe Kniebeugen macht, ist dieser Punkt großartig, denn der Oberschenkelmuskel ist der größte Muskel im Körper und hat eine sehr, sehr hohe Bewegungsgrenze. Das bedeutet, dass es für Menschen, die noch nie trainiert haben, möglich ist, tausend Kniebeugen zu machen, solange man ein bisschen Willenskraft und Ausdauer hat. Aber nur weil man es kann, heißt das nicht, dass man so viel machen sollte, außer dass der Muskel so groß ist, dass man ihn noch halten kann, selbst wenn er ein bisschen zerstört wird. Aus diesem Grund tritt die Rhabdomyolyse am häufigsten nach tiefen Kniebeugen und Laufen auf.

Wenn Sie jeden zweiten Tag Kniebeugen machen, haben Ihre Muskeln Zeit, sich zu erholen, und Sie können eine Überanstrengung weitestgehend vermeiden.

Halten Sie sich an jeden zweiten Tag zu tun, Kniebeugen, einen Monat später, die Oberschenkel-Muskulatur wird natürlich fest, wenn der Körper Fettquote ist nicht hoch, die Oberschenkel-Muskel-Linie wird allmählich deutlich.

Nach der tiefen Hocke Übung Beine, im täglichen Leben beim Gehen, Treppensteigen, Radfahren, wird viel einfacher sein als zuvor. Vor allem beim Laufen wird die Ausdauer deutlich verbessert, es ist wahrscheinlich, bis zum Ende zu laufen, auch wenn es schwer zu atmen ist, fühlen sich die Oberschenkel nicht besonders müde.

Das körpereigene Immunsystem ist auch positiv korreliert mit der Muskelmasse, wie der Körper der größte Muskel, halten Sie sich an die Auswirkungen der hockenden, einschließlich der Immunität zu verbessern, und wird nie krank werden leicht.

Hallo zusammen, ich bin Asia, eine sechsjährige Fitnesstrainerin mit Schwerpunkt Fettabbau und Körperkonturierung. Ich hoffe, meine Antwort kann euch helfen.

Hockentraining ist sehr effektiv

• 1 Kräftigt den Quadrizeps, den Gluteus maximus, die Hamstrings und andere Muskelgruppen in den Beinen, um die Muskelkraft zu erhöhen.

Normen für die Bewegung:Füße 1~1,2 mal schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen, beugen Sie die Hüfte und Knie hockend zur gleichen Zeit, um das Gesäß nach hinten sitzen Gefühl zu finden. Achten Sie auf den Prozess der gleichmäßigen Geschwindigkeit, erleben Sie die Hüfte Kraft, um die Oberschenkel nach außen zu drehen, das Gewicht gleichmäßig auf den Zehen, die Außenseite des Fußes und der Ferse. Halten Sie den Fußballen vom Boden ab und spüren Sie das Gefühl, den Daumen in Richtung Ferse zu ziehen.

Trainingsmethode: etwa 20 Wiederholungen bei langsamer Geschwindigkeit. Sie können jedes Mal 5~8 Sätze üben. Stretch für die oben genannten großen Muskelgruppen nach dem Training.

• 2 Gewichtsabnahme und intensive Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness.

Der Bewegungsstandard ist derselbe wie oben. Trainingsmethode: Wiederholen Sie 8 Sätze zu je 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Führen Sie jedoch die Standardbewegungen in jedem Satz so oft und so schnell wie möglich aus.

• 3 Lernen Sie das Bewegungsmuster der beidbeinigen Kniebeuge.

Lernen Sie die Verbindung von Wirbelsäule, Becken und unteren Extremitäten in der tiefen Hocke ohne Hilfestellung.

Stärkung des Bewegungsmusters der beidbeinigen Kniebeuge

• 4 Beurteilung der Grundfunktion der unteren Extremitäten.

Wenn Sie die oben genannten Bewegungskriterien nicht ausführen können oder wenn ein bestimmtes Bewegungskriterium nicht erfolgreich ausgeführt werden kann oder wenn Sie Schmerzen haben, können Sie den Grad der Gelenkeinschränkung oder den Muskeltonus beurteilen oder ob eine Verletzung vorliegt. Gezielte Anpassungen sind erforderlich.

Egal, ob Sie Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder Ihre Fitness verbessern und gesund bleiben wollen, die tiefe Hocke ist eine großartige Bewegung!

Die tiefe Hocke ist eine sehr klassische Fitnessbewegung und auch ein Bewegungsmuster, das jeder täglich ausführt. Sie ist eine großartige Trainingsbewegung vom Aufstehen über das Gehen bis hin zum Treppensteigen oder Heben schwerer Gegenstände.

In der Ausbildung müssen die Aufmerksamkeit auf den Standard der Aktion Haltung zu zahlen, vor allem, den Kern zu halten straff, die Wirbelsäule, um eine neutrale Position zu halten. In den Prozess der Hocke, die Hüfte und Kniegelenke sollten zur gleichen Zeit bewegt werden, so dass die Hüfte und Beinmuskelgruppen zu stimulieren, um ihre Stärke zu verbessern. Und das Kniegelenk sollte stabil sein und in Richtung der Zehen zeigen, nicht einknicken, das Knie hat eine schützende Wirkung, der Trainingseffekt wird auch verbessert werden.

Bei einem Trainingsprogramm müssen Sie darauf achten, dass die Intensität für Sie richtig ist und dass sie schrittweise erfolgt und Arbeit und Ruhe miteinander verbindet. Jeden zweiten Tag trainieren, 180 pro Tag trainieren, das ist ein gutes Trainingsprogramm. Wenn Sie sich daran halten, werden Sie innerhalb eines Monats große Fortschritte sehen. Egal, ob es um die Stärkung der Muskeln der unteren Gliedmaßen oder um Fettabbau und Abnehmen geht, Sie werden gute Ergebnisse erzielen. Komm schon, komm schon!

Erfahren Sie mehr über Fitness unter "Big Prisoner Self Weight Fitness".

Funktionieren 180 tiefe Kniebeugen, die fünfzehn Tage im Monat gemacht werden?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Jeden zweiten Tag 180 Kniebeugen zu machen, ist natürlich sehr effektiv, vor allem für diejenigen, die gerade erst mit dem Fitnesstraining begonnen haben. Kniebeugen wie diese können jederzeit und überall begonnen werden und sind ein Muss für das Training von Anfängern.

Welche Vorteile haben Sie also, wenn Sie regelmäßig Kniebeugen machen?

Erstens: Beschleunigter Gewichtsverlust.

Tiefe hocken ist Krafttraining, und in den Prozess der Gewichtsabnahme, wenn man nur so einige Aerobic-Training, dann die Wirkung wird sehr schlecht, und tief hocken solche Krafttraining kann der ganze Körper Kraft Bewegung zu mobilisieren, kann effektiver sein, um Gewicht zu verlieren.

Zweitens: Verbessern Sie die Sprungkraft.

Tiefe Kniebeugen trainieren vor allem die Kraft der Oberschenkel und der unteren Gliedmaßen, eine lange Zeit der koordinierten Übung, Ihre unteren Gliedmaßen können mehr Kraft zu explodieren, so dass die tiefe Hocke hat sich zu einem notwendigen Trainingsprogramm für einige Basketballspieler.

III: Verstärkung der Leistung.

Die Hocke beansprucht die gesamte Körpermuskulatur, testet aber auch die Koordination der einzelnen Muskelgruppen. Durch die Hocke können wir die Kraft des gesamten Körpers äußerst effektiv verbessern.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten.

1: Bei der tiefen Hocke müssen wir sicherstellen, dass die Kraftrichtung der Knie mit der Richtung der Zehen übereinstimmt.

2: In jedem Fall ist die tiefe Hocke ein Test der eigenen sportlichen Fähigkeiten, wir müssen allmählich mit dem Training beginnen, sonst schadet es auch dem Körper.

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180 Kniebeugen pro Tag an 15 Tagen im Monat zu machen, führt zu vernachlässigbaren Ergebnissen;

Die Wirkung der Formgebung?

Die Intensität reicht bei weitem nicht aus, die Beine und die Gesäßmuskulatur müssen über einen langen Zeitraum hinweg mit verschiedenen Bewegungsarten und einer bestimmten Anzahl von Sätzen und Wiederholungen trainiert werden;

Bei 180 Kniebeugen würde man von 20 pro Satz ausgehen, die in 9 Sätzen ausgeführt werden. Auch bei waffenlosem Training haben die Muskeln eine begrenzte Ausdauer, und wenn man dieselben Muskelgruppen weiter trainiert, wenn die Ausdauer zu stark abnimmt, können die Ergebnisse darunter leiden;

Ergebnisse der Gewichtsabnahme?

Was die Belastung angeht, sollten 180 Kniebeugen im unbewaffneten Zustand ausgeführt werden, und es ist schwierig, auf diese Weise die gewünschte Fettverbrennungszone zu erreichen;

Ein weiterer wichtiger Punkt für die Gewichtsabnahme ist Ihre Ernährung.

Es können einige Anpassungen vorgenommen werden, um die einmalige, unangemessene Häufigkeit der Bildhauerbewegungen zu beheben:

1, gibt es viele Arten von hocken, können Sie von der unbewaffneten hocken, stärken die Beinmuskulatur Kraft und Ausdauer, und dann schrittweise haben, um die Schwierigkeit, erhöhen Sie die hocken Variationen der Aktion;

• Zum Beispiel: Kurzhantel Squat Thrusters
  

Für die tiefe Hocke heben Sie die Arme und strecken sie im Stehen durch (ohne sie zu verriegeln);

Legen Sie in der Hocke die Kurzhanteln seitlich auf die Schultern;

Sie können die Kraft des Oberkörpers gleichzeitig mit der Kraft der Beine trainieren.

• Elastisches Band tiefe Kniebeuge Beinverlängerungen
  

Das Gummiband über den Knien zusammenbinden;

In der tiefen Hocke stehend das Bein auf einer Seite abduzieren;

Halten Sie 1-2″, während Sie den höchsten Punkt erreichen;

Lassen Sie sich so langsam wieder nach unten fallen, dass Sie den Vorgang wiederholen und die Seite wechseln können.

• Hocksprung (Übung)
  

Machen Sie gerade Sprünge, während Sie sich auf den Aufstieg vorbereiten;

Achten Sie auf die Landung mit dem Vorderfuß und dann auf den Übergang zurück;

Halten Sie Ihre Muskeln in der Hocke für 1-2″ in einer kontrahierten Position, bevor Sie weiter hochspringen;

Behalten Sie einen bestimmten Rhythmus bei.

2, Beinmuskeln brauchen langfristiges Training, um immer bessere Ergebnisse zu erzielen, also ist ein Monat sicher nicht ausreichend;

Auch die Beinmuskeln brauchen eine längere Pause, und je untrainierter die Muskeln sind, desto länger müssen sie ruhen, so dass es nicht sehr sinnvoll ist, die Hälfte des Monats für das Beintraining zu verwenden.Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche zu trainieren, um dem Muskel genügend Ruhe zu gönnen, damit er sich besser erholen kann;

3, zusätzlich zu hocken, kann mit einigen anderen Beinbewegungen gepaart werden, so dass die Muskelausbildung ist umfassender;

4, in der Beinmuskel Ruhezeit, müssen andere Möglichkeiten der Übung, zum Beispiel, können Sie die Praxis der oberen Gliedmaßen Stärke, um die allgemeine Wirkung der Gestaltung, können Sie auch Aerobic-Übung zu helfen, Gewicht zu verlieren, die speziell auf die Art und Weise auf die wichtigsten, es hängt davon ab, was Ihre Ausbildung Ziel ist.

5, Übung ist nie ein Verhalten, das schnelle Ergebnisse produzieren kann, je länger Sie es halten, desto wünschenswerter sind die Ergebnisse, in der gleichen Weise, Muskel ist nicht praktiziert, auch wenn Sie auf ein oder zwei Jahre bestehen, und dann aufhören zu trainieren, dann wird Ihr Zustand und Form nicht immer beibehalten werden.

Funktionieren 180 tiefe Kniebeugen, die fünfzehn Tage im Monat gemacht werden?
Jede Bewegung ist effektiv, wenn man sich daran hält, aber das basiert auf der richtigen Bewegung, die tiefe Hocke kann man als das Ass der Fitness bezeichnen, und man kann auch sagen, dass es die schmerzhafteste Bewegung ist, aber der Schmerz und das Glück. Viele Menschen wenden sich vom Beintraining ab, aber das ist absolut falsch, denn die tiefe Hocke ermöglicht es Ihnen, genügend Testosteron zu produzieren, was super effektiv für das Muskelwachstum ist.
Ein altes chinesisches Sprichwort besagt, dass das Alter vor den alten Beinen kommt, und bei vielen Menschen beginnt das Altern mit den Beinen. Durch Oberschenkelmuskeltraining können diese Zustände weitestgehend hinausgezögert werden.Lassen Sie uns also über die Vorteile von tiefen Kniebeugen sprechen.
1, Training der Beinmuskeln und der gesamten Körpermuskulatur. Bei der Hocke werden vor allem die Beinmuskeln trainiert.
2) Training der Lungenkapazität. Der Weg, die Beine zu trainieren, führt über das Training der Lungenkapazität und die Verbesserung der Herzfunktion. Je tiefer Sie in die Hocke gehen, desto mehr Lungenkapazität benötigen Sie und desto stärker ist Ihre Herzfunktion.
3. die Fettverbrennung. Tiefe Hocke kann das Wachstum der Muskeln beschleunigen, mehr Muskel-Stoffwechsel wird hoch sein, kann mehr Fett verbrennen, mehr Kalorien verbrannt, wenn ruhen oder arbeiten aus.
4. formen Sie das perfekte Gesäß. "Keine tiefe Hocke, kein Gesäß", wollen perfekte Pfirsich Gesäß, bitte stellen Sie sicher, auf das Üben tiefe Hocke bestehen.
Sobald Sie die Vorteile der Kniebeuge kennen, müssen Sie wissen, wie man eine gute Kniebeuge macht.1, mit dem Gesicht zur Wand in einer tiefen Hocke, Augen nach oben, Kinn, Brust, Zehen sollten die Wand berühren, der Winkel zwischen den Zehen nach außen 45 Grad. Stehen Sie etwas weiter als schulterbreit auseinander und heben Sie die Arme über Schulterhöhe, etwa auf Höhe der Ohren. 2, wenn hocken, ist es nicht notwendig für den Körper in einem hockenden Zustand sein, ist der beste Zustand zu sitzen. 3, nicht verfolgen hocken niedrig, die Standard-Hocke Haltung sollte die Hüften etwas unterhalb der Kniegelenke sein, und muss nicht bis zu den Knöcheln sein. 4, lernen, tiefe Hocke zu üben, indem Sie die Hüften zu erzeugen Kraft. 5, die Geschwindigkeit des Hockens und Aufstehen sollte nicht zu schnell sein, brauchen eine Pufferzeit.

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Die Kniebeuge ist eine klassische Fitnessbewegung und ein Training, das jeder jeden Tag macht. Ob im Stehen, beim Gehen, beim Treppensteigen oder beim Abnehmen - sie ist eine großartige Trainingsbewegung.

Was bewirkt eine Kniebeuge mit 180 Wiederholungen, die 15 Tage im Monat durchgeführt wird? Der Effekt für die Muskeln und die Kraft der Oberschenkel und des Gesäßes sowie für die Verbesserung der Flexibilität des Körpers; um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollte einfach die Trainingszeit erhöht werden.

"Deep Squat, mit oder ohne Praxis, ist Ihre eigene Sache und andere Ausbildung, die Wirkung der tiefen Hocke Ausbildung, liegt in der Einhaltung der Verwendung von progressiven Trainingsmethoden, bedeutet. Vor allem die spezifische Wirkung der tiefen Hocke Ausbildung, tiefe Hocke Ausbildung vor allem Ausbildung Oberschenkel Quadrizeps, Gluteus maximus, auf den Schutz des Kniegelenks und Prellen und andere sportliche Leistung.

Einhundertachtzig Kniebeugen mit leeren Händen zu machen, ist eine Leistung, die an sich schon viele Fitness-Freaks übertrifft. Da die Beinmuskeln sehr groß sind, trainieren Kniebeugen mit leeren Händen im Grunde nur die Ausdauer der Oberschenkelmuskeln. Angenommen, Sie schaffen 200 Kniebeugen mit leeren Händen in zwei Tagen, dann wird die Ausdauer Ihrer Oberschenkel gestärkt.

Erstens ist es großartig zu wissen, dass der Oberschenkelmuskel, weil er der größte Muskel im Körper ist, eine sehr, sehr, sehr hohe Bewegungsgrenze hat, wenn man jeden zweiten Tag Kniebeugen macht. Das heißt, mit ein bisschen Willenskraft und ein bisschen Ausdauer kann eine Person, die sich nie bewegt, tausend Kniebeugen machen, aber es zu können ist nicht dasselbe wie es so oft zu machen, wie es sein sollte.

Konsequent tun Kniebeugen jeden zweiten Tag, einen Monat später, die Oberschenkelmuskulatur wird offensichtlich stark, wenn der Körperfettanteil nicht hoch ist, wird der Muskel Linie allmählich klar.

Achten Sie während der Übung auf die richtige Körperhaltung, die Körpermitte sollte angespannt sein, und die Wirbelsäule sollte in der mittleren Position gehalten werden. In der Hocke Prozess zu tun, das Kniegelenk Bewegung zur gleichen Zeit, kann dies die Hüfte und Beinmuskelgruppen zu stimulieren, verbessern die Stärke. Und das Kniegelenk sollte stabil in Richtung der Zehen zeigen, haben keine interne Schnalle, das Knie hat eine schützende Wirkung, die Ausbildung Wirkung ist auch gut.

Meiner Meinung nach sollte die Intensität des Trainingsprogramms moderat sein und schrittweise und sorgfältig organisiert werden. Jeden zweiten Tag zu trainieren, 180 pro Tag, ist ein guter Trainingsplan. Wenn Sie sich daran halten, werden Sie innerhalb eines Monats große Fortschritte machen. Ob es sich um die Steigerung der Muskelkraft der Hüft- und Beinmuskulatur oder um Fettabbau und Abnehmen handelt, Sie können gute Ergebnisse erzielen.

Nach dem Training der tiefen Hocke für beide Beine wird das tägliche Gehen, Treppensteigen und Radfahren viel leichter sein als vorher. Vor allem beim Laufen wird die Ausdauer deutlich verbessert, es ist wahrscheinlich, bis zum Ende zu laufen, auch wenn es schwer zu atmen ist, werden die Oberschenkel nicht besonders müde fühlen.

Um Gewicht zu verlieren, tun hocken Übung muss wirksam sein. Aber muss sich daran halten, nicht aufgeben, auf halbem Weg, oder es wird schwerer als das Original, so zu üben, Gewicht zu verlieren ist teuer, um ha haften. 😃