Warum kann man 60 Liegestütze auf einmal machen, aber nur einen Klimmzug und nur eine Minute lang eine Planke?Liegestütze, Planks und Klimmzüge - alle drei trainieren auf unterschiedliche Weise; Klimmzüge können schwieriger zu bewältigen sein, wenn der Fitnessstudiobesucher schwer ist.

Liegestütze, Klimmzüge und Planks sind allesamt waffenloses Krafttraining, und alle drei trainieren unterschiedliche Teile des Muskels, wobei die Fähigkeit zu trainieren davon abhängt, wie viel des entsprechenden Trainings durchgeführt wird und wie groß das Körpergewicht ist.In Bezug auf die Muskelbereiche, die von allen dreien trainiert werden:

Liegestütze sind Kraftübungen, die vor allem die Brust- und Trizepsmuskeln trainieren, wobei breite Liegestütze vor allem die Brustmuskeln und schmale Liegestütze vor allem die Trizepsmuskeln trainieren.

Klimmzüge sind Kraftübungen, die vor allem den Latissimus dorsi und den Bizeps trainieren. Klimmzüge auf der Vorhand (Handflächen nach außen) trainieren vor allem den Latissimus dorsi, Klimmzüge auf der Rückhand (Handflächen nach innen) trainieren vor allem den Bizeps.

Der Liegestütz ist eine Kraftübung für die Bauchmuskeln, ebenso wie die Curls, nur dass die Curls den Musculus rectus abdominis trainieren und der Liegestütz den Musculus transversus abdominis; der Musculus transversus abdominis ist der breite Muskel in der inneren Schicht des Bauches, der von den Muskeln obliquus internus und rectus abdominis bedeckt wird.

"Du kannst 60 Liegestütze auf einmal machen, aber nur einen Klimmzug, und du kannst nur eine Minute lang in der Planke liegen", so die Begründung und Trainingsempfehlung:

I. Liegestütze werden viel trainiert, Klimmzüge und Planks relativ wenig.

"Push-ups können 60 auf einmal", was darauf hindeutet, dass einmal langfristige Einhaltung der Push-up-Training, Brustmuskeln, Trizeps und andere Teile der Muskelkraft ist relativ stark. "Klimmzüge können nur eine, Platte Unterstützung kann nur 1 Minute", was darauf hindeutet, dass die beiden Bewegungen der Klimmzüge und Platte unterstützen, weit weniger als die Push-up-Training.

II. Die Größe der Trainingskapazität zeigt die Stärke der Muskeln und Kräfte in dem entsprechenden Bereich an und weist darauf hin, dass das Training der schwächeren Bereiche verstärkt werden sollte.

Auch hier gilt für den Oberkörper: Während Sie die Brustmuskeln und den Trizeps mit Liegestützen trainieren, sollten Sie auch den Latissimus dorsi und den Bizeps mit Klimmzügen und die Bauchmuskeln mit Curls und Planks stärken.

Drei. Push-ups, Klimmzüge, flache Unterstützung mit dem gleichen Selbstgewicht Training, Liegestütze und flache Unterstützung ist es, die Stärke der Gliedmaßen zu unterstützen, Klimmzüge verlassen sich auf die Arme Pull-up; Fitness Körpergewicht, Klimmzüge Klimmzüge wird schwieriger. Wenn das Körpergewicht ist groß, ist es empfehlenswert, mehr Joggen, dynamisches Radfahren und andere aerobe Ausbildung zu tun, um Fett und Gewicht zu reduzieren.

Bitte machen Sie die Liegestütze zum Standard. 60 Standard-Liegestütze für nur 1 Minute Planken und 1 Klimmzug zu machen, macht einfach keinen Sinn...

Warum?

Die wichtigsten Muskelgruppen, die bei Liegestützen Kraft erzeugen, sind die Oberkörpermuskeln, vor allem die Brustmuskeln, der Trizeps und der vordere Deltamuskel, während die Rumpfmuskeln des unteren Rückens und des Bauches den Körper in einer flachen Position halten.

Während der Liegestütz nur die Basis des Liegestützes ist, kann der Liegestütz als ein sich auf und ab bewegender Liegestütz betrachtet werden. Wenn Sie 60 Standard-Liegestütze schaffen, können Sie den Liegestütz mindestens zwei Minuten lang ausführen!

Und während Klimmzüge eine Anspannung der Oberkörper-Muskelgruppen sind, wären die Klimmzüge nicht so weit entfernt, wenn die Liegestütze stark genug wären. Daraus schließe ich, dass Ihre Liegestütze definitiv außerhalb der Norm liegen.

Ein Standard-Liegestütz sollte folgende Merkmale aufweisen: eine durchgängig straffe Körpermitte, eine gerade Linie von Kopf bis Fuß, einen gesenkten Schulterstand, einen Winkel der Oberarme von weniger als 45 Grad zum Rumpf, volle Reichweite und Kraftkontrolle.

Halten Sie sich beim Liegestütztraining an diesen Standard, und Sie werden bald eine echte Anzahl von Liegestützen im Gegensatz zu Klimmzügen und Planks sehen.

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Liegestütze, Klimmzüge und Planks erfordern den Einsatz verschiedener Muskelgruppen, und andere werden Ihnen diesen Aspekt sicherlich erklären, daher werde ich hier nicht näher darauf eingehen, sondern über das wichtigere Thema sprechen - die Frage der Konzentration!

Einige Leute Fitness Fokus ist immer auf Menge und Gewicht, wie ich kann wie viele wie viele Liegestütze / Kniebeugen zu einer Zeit, oder ich kann Bankdrücken, wie viele wie viele Kilogramm ...... eine ehrfürchtige Blick, oder die Oberfläche der Oberfläche vorgeben, bescheiden zu sein, in der Tat, im Herzen des selbsterklärten ehrfürchtig.

In der Tat sollte das wichtigste Anliegen der Übung die Normalität und der Standard der Bewegung sein!

Zurück zu Ihrer Frage:

Liegestütze können 60 auf einmal gemacht werden, die Einführung eines kann nicht tun, das zeigt, dass Ihre Liegestütze nicht Standard überhaupt! Da die Standard-Liegestütze brauchen scapular Stabilität Kontrolle, und scapular Stabilität braucht, um die Trapezius, Größe Rhomboiden, große runde Muskeln und ein wenig Latissimus dorsi, obwohl diese Rückenmuskulatur sind nicht die wichtigsten Kraft erzeugenden Muskeln, sondern als sekundäre Muskelgruppe, wenn Sie 60 Standard-Liegestütze zu einem Zeitpunkt tun können, dann die Muskelkraft der Rückenmuskelgruppe können Sie drei oder fünf Rückhand Klimmzüge zu tun ist immer noch kein Problem.

Bei einem gleichmäßigen Rhythmus von 1 Sekunde für das Hochhalten und 1 Sekunde für das Runterfallen dauert ein Liegestütz 2 Sekunden. Wer also 60 Liegestütze am Stück schafft, kann seinen Körper mindestens 120 Sekunden oder 2 Minuten lang in einer Plank-Position halten.

Ihre 60 Liegestütze sind also entweder zu schnell oder zu kurz, oder beides, ohne dass die kleinen Muskelgruppen in der Nähe der Schulterblätter, die die Bewegung des Schultergürtels kontrollieren, bewusst aktiviert werden.

Nun, obwohl ich giftig bin, ist mein Herz aufrichtig. Da es in Fitness- und Yogakreisen zu viel Hühnersuppe gibt, hoffe ich, dass meine Tasse bitterer Kaffee deine Begeisterung für Bewegung nicht zu sehr gedämpft hat, Prost 💪.

Liegestütze beanspruchen vor allem die Brustmuskeln und den Trizeps, während Klimmzüge vor allem den Rücken und den Bizeps beanspruchen.

Wenn Sie viele Liegestütze machen, bedeutet das, dass Ihre Brustmuskeln und Ihr Trizeps stärker entwickelt sind, aber es beweist nicht, dass Ihr Rücken und Ihr Bizeps entwickelt sind. Deshalb gibt es viele Menschen, die 50 Liegestütze machen können, aber keinen einzigen Klimmzug schaffen.

Die Anzahl der Liegestütz-Wiederholungen hat wenig damit zu tun, wie viele Klimmzüge Sie machen. Denn die beiden Bewegungen wirken grundsätzlich unterschiedlich.

Ganz im Gegenteil: Je länger die Plattenstütze hält, desto mehr wird sie die Qualität des Liegestütz-Trainings und die Anzahl der Bewegungen verbessern.

1. über die Art der Zustellung der drei

①俯卧撑

Beim Liegestütz, der normalerweise auf einer waagerechten Fläche ausgeführt wird, stützen sich die Hände mit den Handflächen und die Fußspitzen auf dem Boden ab.

Beenden Sie den Vorgang, indem Sie die Arme nach unten beugen und dann den Körper wieder nach oben strecken.

Die gesamte Aktion erfordert ein Zusammenspiel der Brustmuskeln, des Trizeps und des vorderen Deltamuskels, wobei auch die Lenden- und Bauchmuskeln zur Stabilisierung des unteren Rückens herangezogen werden, damit die gesamte Aktion fließender ablaufen kann.

②Klimmzüge

Klimmzüge, bei denen die Stange nur mit beiden Händen gehalten wird, ohne die Füße abzustützen und den Körper in einer hängenden Position zu halten.

Ziehen Sie sich bis zur oberen Position hoch und lassen Sie Ihren Körper wieder nach unten sinken.

Der volle Bewegungsumfang erfordert eine synergetische Kraft von Rücken, Bizeps, hinterem Schultergürtel und Rumpf sowie einen starken Griff und Unterarmkraft zur sekundären Unterstützung.

③Bohlenstütze

Der Liegestütz, der auf der vorbereitenden Position des Liegestützes aufbaut, indem man die Ellbogen nach innen beugt, die Unterarme, Ellbogen und Hände auf den Boden drückt, den gesamten Oberkörper in einer geraden Linie hält und den Kern anspannt.

Der volle Bewegungsumfang erfordert eine starke Rumpfkraft im Lenden- und Bauchbereich, während gleichzeitig die Muskeln des gesamten Körpers in Schultern, Rücken und Beinen gestärkt werden.

2. warum kannst du 60 Liegestütze machen, aber keinen einzigen Klimmzug?

Liegestütze werden auf dem Boden ausgeführt, mit drei Stützpunkten: den Händen, den Füßen und dem Rumpf. Und der Kraftpunkt liegt eher auf den Brustmuskeln, gefolgt vom Trizeps und dem vorderen Deltamuskel.

Bei Klimmzügen hingegen wird die Stange nur beidhändig gegriffen, wobei der Körper in der Luft hängt und es keine zusätzlichen Stützpunkte gibt. Und der Kraftpunkt liegt eher in der Rückenmuskelgruppe, gefolgt von den Armen mit dem hinteren Deltamuskel.

Diese beiden Bewegungen gehören sowohl in Bezug auf das Kraftmuster als auch auf die Schwierigkeit der Bewegung zu zwei völlig unterschiedlichen Typen.

Je mehr Liegestütze du übst, desto schwieriger wird es, deinen Rücken, deinen Griff und deine Unterarmkraft zu stärken, und desto schwieriger wird es sein, gute Klimmzüge zu machen.

3. warum kann ich viele Liegestütze machen, aber nur 1 Minute in der Planke bleiben?

Während der Liegestütz die Rumpfmuskulatur als Stützpunkt benötigt, ist sie nur am unteren Ende der Abwärtsbewegung des gebeugten Arms und selten nach der Aufwärtsbewegung spürbar.

Bei der Plankenstütze hingegen befindet sich der gesamte Oberkörper in einem nahezu parallelen Winkel zum Boden, so dass die Körpermitte ein wenig mehr stimuliert wird.

Das Halten einer Planke für 1 Minute entspricht dem Niveau des Anfängertrainers, das Erreichen von 2 Minuten gilt als bestanden.

Je länger Sie eine Planke halten können, desto besser hilft sie bei Liegestützen.

Aber wenn Sie Ihre Liegestütze nicht nach einem Standard und sehr schnell ausführen, wird die Körpermitte nur wenig stimuliert und die Brustmuskeln werden weniger beansprucht.

4. Wie hebt man Klimmzüge und Planks?

Diese beiden Bewegungen müssen einzeln trainiert werden, nicht nur mit Liegestützen allein.

Für Klimmzüge muss man mit Hängestangen und Schulterabsenkungen beginnen und dann mit elastischen Bändern oder Hilfsmitteln trainieren. Wenn sich die Kraft der Unterarme, des Griffs und der oberen Rückenmuskulatur verbessert hat, ist es einfacher, danach zu trainieren.

Plate Unterstützung, müssen Sie zunächst zurück Haltung zu tun, muss sichergestellt werden, dass der Rücken gerade Haltung, vermeiden Schritt Taille, Hüfte bis Phänomen. Sie können 3 Sätze, der erste Satz von 1 Minute, der zweite Satz von 50 Sekunden, der dritte Satz von 40 Sekunden, und so weiter in abnehmender Reihenfolge zu tun.

Es ist auch möglich, die Liegestütz-Vorbereitungsposition in Verbindung mit der Plank-Stütze zu trainieren, so dass sie zu einer dynamischen Plank-Stütze wird, die die Körpermitte und den gesamten Körper weiter stärkt.

Schreiben Sie am Ende:

Liegestütze, Klimmzüge und Planks sind unterschiedliche Bewegungsarten und können nicht durch eine andere oder nur eine Bewegung ersetzt werden. Das Problem vieler Menschen ist, dass sie einen Teil oder eine Bewegung zu sehr bevorzugen, was nur dazu führt, dass ein Teil stark und der andere schwach ist.

Die einzige Möglichkeit, die Anzahl der entsprechenden Bewegungen zu verbessern, besteht darin, alle diese Bewegungen zusammen zu trainieren.

Wenn Sie nicht einmal gut auf die Standard-Bewegung, nur wie oft Sie es tun, ist nicht wirksam, oder von den meisten grundlegenden Ausbildung zu beginnen, ist der ganze Körper stark, gute Bewegungen werden leichter sein.

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Die Tatsache, dass die Versuchsperson nur einen Klimmzug machen und die Plank nur eine Minute lang halten kann, bedeutet, dass die 60 Liegestütze, die Sie einmal hintereinander machen können, nicht der Norm entsprechen und streng genommen gar keine Liegestütze sind, weil Ihre Muskelkraft einfach nicht ausreicht, um 60 Liegestütze hintereinander zu machen. Ich kann 60 Liegestütze am Stück machen, aber die Klimmzüge mit breitem Griff, 20 pro Gruppe, 20 Sekunden Pause zwischen den Gruppen, können in 10 Gruppen gemacht werden. Plank Unterstützung ist nicht einmal ein Problem, ein paar Stunden sind kein Problem.

Hallo, ich bin das Breitmaulnashorn! Ich beantworte gerne deine Fragen.

【Was ist der Grund dafür, dass Sie 60 Liegestütze am Stück machen können, 1 Minute lang Planks machen, aber nur einen Klimmzug schaffen?】

Schauen wir uns zunächst an, welche Muskeln für die drei waffenlosen Trainingsstile benötigt werden:Liegestütze müssen Ihre Brustmuskeln und Ihren Trizeps beanspruchen, Planks testen Ihre statische Körpermitte, und Klimmzüge erfordern Ihren Rücken und Bizeps.

Planks für eine Minute gelten als Standard, aber Liegestütze und Klimmzüge sind zu weit auseinander.

Als Nächstes werde ich im Detail beantworten, warum es zu dieser unzumutbaren Ausbildungssituation kommt, und die entsprechende Lösung vorstellen.

I. Drei Gründe, warum dies geschieht

1. unausgewogene Entwicklung der Muskelgruppen

Nur weil Sie hohe Wiederholungen von Liegestützen machen können, heißt das nicht, dass der Rest des Trainings einfach ist, denn jede Bewegung mobilisiert verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Wenn Sie bei Liegestützen 60 Wiederholungen schaffen, bei Klimmzügen aber nur einen einzigen. Dies deutet auf ein Ungleichgewicht in der Entwicklung der vorderen und hinteren Muskelkette Ihres Körpers hin.

Spezifische Erscheinungsformen: Rundrücken, gerundete Schultern.

Wir bezeichnen die vordere Kette des Körpers gewöhnlich als "Strandmuskeln" und die hintere Kette des Körpers als "Arbeitsmuskeln". Die Menschen kümmern sich in der Regel mehr um die vorderen Muskeln, weil sie anderen in verschiedenen Formen ausgesetzt sind.

Die Muskeln der hinteren Kette sind diejenigen, die bei der Arbeit und beim Lernen beansprucht werden, aber sie werden oft vernachlässigt. Der Rücken wird nicht beansprucht, aber die Brust wird stark beansprucht, und auf lange Sicht kann es zu Ungleichgewichten kommen. Eine unausgewogene Entwicklung der Muskelgruppen führt natürlich zu Ihrer Situation.

2. die Liegestütze ohne Qualitätsbewegung

Es mag schwer sein, über diese Situation zu sprechen, aber ich erinnere Sie trotzdem daran: Machen Sie Liegestütze mit einer Standardbewegung, zu schnell und mit einer Tiefe und einem Bewegungsumfang, der dem Standard entspricht.

Was ist ein Standard-Liegestütz? Sie müssen sich in derBewegung, Geschwindigkeit, Körperhaltung.Diese drei Punkte werden nach einem absoluten Standard durchgeführt.

Körperhaltung: kein Zusammensacken des Rückens, kein Abheben der Hüften, Körperspannung, um eine gerade Linie zu halten.

Aktion auf: Hände Abstand von schulterbreit unter der Brust befindet, die Füße zusammen, gehen Sie auf die Brust Macht fühlen.

Geschwindigkeit: Grundsatz 212, 2 Sekunden Ellenbogen zum Unterkörper beugen, 1 Sekunde halten, 2 Sekunden Körper hochdrücken

Wenn Sie die Standardanforderungen nicht erfüllen, können Sie Ihre Körpermuskulatur nicht trainieren, Ihre Oberkörperkraft nicht verbessern und müssen alles wieder von vorne beginnen und Ihre eigene Sportlichkeit überdenken.

Falsche Übungen, mit denen man viele Wiederholungen von Liegestützen machen kann, sindIllusion der MachtUnd dieser Punkt funktioniert nicht bei einem Lead-In.

Klimmzüge geben dir nicht das Gesicht wie Liegestütze. Denn wenn man sich nicht an einem Klimmzug hochziehen kann, kann man sich auch nicht an einem Klimmzug hochziehen.Es gibt keine Möglichkeit, sie durch Schnelligkeit zu verändern, was den Bewegungsumfang angeht, weil man nicht genug Kraft hat, und wenn man keine kleinen Tricks wie das Ausleihen von Kraft kennt (Steigbügel, Körperschwünge), ist man noch weniger in der Lage, sie mehrmals zu machen.

3. der Rücken gibt nicht nach

KlimmzügeDer Einsatz des Bizeps ist nur ein kleiner Teil der Gleichung, der Rücken muss die meiste Arbeit leisten.Aus verschiedenen Gründen ist Ihr Latissimus dorsi seit der Geburt nicht mehr aktiviert worden. Sie benutzen Ihren Rücken nicht, um Kraft zu erzeugen.

Im normalen Leben wird beim Gehen die Beinmuskulatur beansprucht, beim Sitzen die untere Rückenmuskulatur, und die kleinen Armmuskeln werden in der Regel immer von der Arbeit verschont. Diese sindDie Muskelbewegungen, die man im Leben nicht vermeiden kann, haben eine ebenso große Chance, aktiviert zu werden und sich zu bewegen, auch wenn man sie nicht gezielt trainiert.

Der Rücken wird im Vergleich dazu von uns immer "vernachlässigt". Dies ist einer der Gründe, warum Menschen immer wieder Probleme mit der Hals- und Lendenwirbelsäule haben.

II. Klimmzugtraining muss einfach bis komplex sein

Die beste Lösung besteht darin, zunächst den Rücken zu aktivieren, den Schwierigkeitsgrad durch Training allmählich zu erhöhen und langsam Kraft zu entwickeln.

1. aktiviere das Rückentraining: vertikale Klimmzüge

Wenn man mit beiden Händen einen horizontalen Türrahmen greift und eine Zugbewegung ausführt, kann der Trainierende das "Feuern" der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur richtig spüren, bevor er zu schwierigeren Bewegungen übergeht.

Füße zusammen, Körper gerade 3✖️40

2. ein Training zur Steigerung der Kraft: horizontale Klimmzüge

Das Greifen von Gegenständen in einen festen Tisch ermöglicht es dem Körper, einen größeren Neigungswinkel einzunehmen und das Gewicht zu erhöhen. Außerdem werden die Gelenke gestärkt, insbesondere die verletzungsanfälligen Schulter- und Ellbogengelenke.

Füße für Starts und Landungen, 3✖️30

3. übergangstraining: Halbwegs führende Personen

Um die halbe Bewegung auszuführen, lassen Sie sich einfach auf die halbe Höhe fallen, wobei Ihre Unter- und Oberarme einen Winkel von 90 Grad bilden. Jetzt, wo Ihre Oberkörpermuskeln das Gewicht haben, um Ihren ganzen Körper zu stützen, können Sie Dehnungen machen und Ihr Rücken wird systematisch trainiert.

4. formales Training: Standard-Klimmzüge

Spannen Sie die Schultern an, gehen Sie zum tiefsten Punkt hinunter und ziehen Sie sich wieder hoch, beenden Sie die Übung mit hoher Qualität und steigern Sie die Wiederholungen allmählich.

Je nach Fortschritt können Sie in Gruppen von 3 bis 5 Wiederholungen üben und sich langsam steigern.

Zusammenfassungen

Da sich die drei Trainingsmethoden auf unterschiedliche Muskelgruppen konzentrieren, ist es normal, dass eine Trainingslücke besteht, aber die Lücke ist wahrscheinlich aus anderen Gründen zu groß, wie z. B. Fehleinschätzung der Kraft durch mangelhafte Liegestütze, Ungleichgewicht in der vorderen und hinteren Körperkette, mangelnde Aktivierung der Rückenmuskeln, die keine Kraft erzeugen, usw.

Beim Klimmzugtraining muss man zuerst lernen, den Rücken zu aktivieren, beginnend mit Übungen, bei denen man die Kraft des Rückens spürt, hängende Klimmzüge, dann horizontale Klimmzüge, um die Kraft zu stärken, und schließlich halbe Klimmzüge und Standardklimmzüge mit der Stange, die Anzahl der Wiederholungen wird sich erst verbessern, wenn der Rücken effektiv trainiert ist.

Die Muskeln des menschlichen Körpers arbeiten zusammen, und eine Vernachlässigung des Rückentrainings kann viele Gesundheitsprobleme verursachen, da der Schwerpunkt eher auf der Qualität der Bewegung als auf der Quantität der Bewegung liegt.

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Ich werde Ihnen sagen, kurz, Liegestütze mit dem Push-Muskelgruppen, vor allem Brustmuskeln, Trizeps, Schulter, synergistische Kraft, und Klimmzüge mit dem Pull-Muskelgruppen, Rücken, Bizeps, kleine Arm-Muskelgruppen synergistische Kraft, so dass Sie nur Praxis Liegestütze, nicht ausgeglichen, so dass ein solcher Zustand verursacht, und die Platte mit der Kern-Muskulatur, die Kernkraft der Taille und Bauch stark sein. Wenn Sie trainieren zu Hause unbewaffnet, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Bauchmuskeltraining, zu tun sind, können einen Plan angeben, Schritt für Schritt

Denn Liegestütze und Klimmzüge sind völlig unterschiedlich, Liegestütze sind hauptsächlich Armkraft (Bizeps, Trizeps) und Brustmuskeln. Der Klimmzug ist eine Ganzkörperaktion, rein durch Armkraft ist sehr schwierig, ihr eigenes Gewicht hochzuziehen, auf die Rückenmuskelgruppen mit der Taille und Bauchkraft zu verlassen, um leicht ihr eigenes Gewicht hochzuziehen, beim Ziehen des Klimmzuges ist der erste Teil des hebenden Körpers gekippt, nicht vertikal, dann der Arm, um die Rolle der hängenden Traktion zu spielen, die Rückenmuskelgruppen Kraft, das Bild des Klimmzuges ist nicht wirklich hochziehen, der Punkt der Kraft im Rücken, als ob es eine Winde ist, um die Die letzte bis zu einer bestimmten Höhe vertikale Richtung zu heben das Kinn über die Bar zu vervollständigen. Darüber hinaus, von der Situation, dass Sie erwähnt, dass Sie nicht auf der flachen Unterstützung für mehr als eine Minute zu halten, kann es sein, dass Ihr eigenes Körpergewicht zu groß ist, und Ihre Kernkraft fehlt. Es ist sehr wichtig, um das Gleichgewicht des Körpers zu halten, wenn Pull-up, da sonst die ineffektive Schaukel wird Ihre Stärke beeinträchtigen.

Die Kraft der Liegestütze liegt hauptsächlich in der Brust und in den Armen, die Kraft der Klimmzüge liegt hauptsächlich im Rücken und in den Armen, der Plattenträger ist die gesamte Körpermuskulatur beteiligt, die Klimmzüge können nicht ausgeführt werden, was bedeutet, dass die Rückenmuskeln mehr trainiert werden müssen!