Gewichtsverlust von 9 kg in 2 Monaten. Das Gewicht hat sich im letzten Monat bei 81 kg eingependelt, es ist klar, dass Sie ein Plateau in Ihrem Gewichtsverlust erreicht haben.

Zunächst einmal sind Glückwünsche angebracht! Das Auftreten eines Plateaus bedeutet, dass sich Ihr Gewichtsverlust auszuzahlen beginnt und Ihre Bemühungen für Ihren Körper sichtbar sind!

Die Plateauphase tritt ein, weil sich der Körper nach einer Anpassungsphase an die aktuelle Situation angepasst hat, die Energieverwertung effizienter geworden ist, die Kalorienaufnahme = die verbrannten Kalorien ist und das Gewicht stabil bleibt.。

Um das Plateau zu überwinden und unser Gewicht wieder zu reduzieren, müssen wirWenn dieser Zustand des energetischen Gleichgewichts unterbrochen wird, kann der Körper wieder in die unangepasste. Sowohl die Ernährung als auch die Bewegung müssen angepasst werden.

Schritt 1: Analyse des aktuellen Ernährungs- und Bewegungszustands.

• Aktueller Stand der Ernährung:
  

Frühstück 2 Brötchen + 1 Ei;

Mittagessen 1 Reis + 1 Kuchen;

Kein Abendessen oder 1 Apfel;

• Aktueller Stand der Kampagne:
  

（跑+走) 6 km;

Unterleibsrad 100 Stück/Set*2, insgesamt 200 Stück.

Schritt 2: Passen Sie Ihre Ernährung an.

Ihre derzeitige Ernährung ist sehr schlecht strukturiert, und die Anpassungen können erheblich sein.

Eine gesündere Ernährung sollte strukturiert sein:

Frühstück: 1 Handvoll Hauptgerichte + 1 Ei + 200-250 ml Milch + 1 Handvoll Gemüse;

Mittag- und Abendessen: 1 Handvoll Hauptgerichte + 1 Portion auf Eiweißbasis + 2 Handvoll Gemüse.

Entscheiden Sie sich für hochwertige Grundnahrungsmittel wie gut abgerundete Brötchen, Vollkornbrot, Süßkartoffeln und Mais.

Proteine sind mageres Fleisch, Fisch, Garnelen, Eier und Milch.

Befolgen Sie dieses Prinzip, um Ihre drei Mahlzeiten anzupassen, und ich glaube, dass Sie die Plateauphase bald hinter sich lassen werden.

Schritt 3: Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie trainieren.

Der Körper hat sich an die heutige Art des Trainings angepasst und verbrennt in der gleichen Zeit noch weniger Kalorien. Also ist auch die Bewegung etwas, das verändert werden muss.

Es gibt zwei Möglichkeiten:

• 1 Änderung der Form der Bewegung;

• 2 ist es, die Dauer und Intensität des Trainings zu erhöhen.

Sie könnten zum Beispiel Ihr Trainingsprogramm ändern.Anstatt zu laufen und zu gehen, gehe ich schwimmen.。

Wenn Sie gerne joggen und zügig gehen, dann sollten SieEtwas schneller laufen/gehen oder etwas länger laufen/gehenWas früher 1 Stunde gedauert hat, kann jetzt in 50 Minuten bewältigt werden; was 6 km waren, sind jetzt 7 km.

Bei einigen dieser Veränderungen fühlt sich der Körper sofort unwohl und startet sofort ein Notprogramm, um mehr Kalorien zu verbrennen, um die Veränderung zu bewältigen.

Ein zweigleisiger Ansatz aus Ernährung und Bewegung wird Sie bald aus dem Plateau bringen.

Vielen Dank für die Einladung!

Lesen Sie die Beschreibung des Themas, verlor 16 Pfund in zwei Monaten, ging in das Plateau, und verlor zwei Pfund in einem Monat im August. Hier kommen wir zu der Aufschlüsselung der Erklärung der Gründe, und wie man die folgenden zu reduzieren.

Grund: Warum wird ein Plateau angestrebt? Es ist wichtig zu wissen, dass Energie konserviert wird. Wenn wir mehr Energie aufnehmen, als wir verbrauchen, werden die Menschen dicker, und umgekehrt werden sie dünner.

Und die verbrauchte Energie ist in Grundumsatz und täglichen Aktivitäten, Bewegung Verbrauch unterteilt. Die meisten Menschen in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme, Kontrolle der Höhe der Ernährung und Bewegung ist die gleiche, dieses Mal Fettabbau und Gewichtsverlust, Grundumsatz zurückgegangen, Energie und wieder ausgeglichen, dieses Mal in die Plattform Zeitraum zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt entweder die Gesamtmenge der Ernährung zu reduzieren, oder erhöhen Übung Verbrauch. Aber hier ist nicht empfohlen, um das Thema, weil das Thema der Pre-Diät Weg gibt es noch eine Menge Bedarf zur Verbesserung der Ort。

Erstens: das Thema der Ernährung Struktur hat ein Problem, Gewichtsverlust aus der Ernährung in erster Linie auf eine Verringerung der Gesamtenergiezufuhr zu erreichen, hat das Thema, aber die Ernährung Struktur ist nicht richtig, der Morgen Brötchen, Mittagessen Reis und Kuchen, nur ein Ei, ernsthafte Proteinzufuhr ist nicht genug, die meisten der Lebensmittel ist Kohlenhydrate, und als 177, Gewicht 90 kg, das ist eine Diät. Das kann zu viel Muskelabbau führen, das Gewicht geht runter und es gibt etwas weniger Fett, aber die Muskeln gehen auch verloren.

Empfehlungen, zwei zusätzliche Eier am Morgen, eine kleine Portion Reis plus Fleisch (Hühnerbrust, Fisch, Rindfleisch, was auch immer) und Gemüse zum Mittagessen. Abends eine kleine Portion Reis mit Eiweißnahrung.

Zweitens: die Änderung der Übung Modus, der Gegenstand der Übung sind Aerobic-Übung, ist es empfehlenswert, Krafttraining hinzufügen. Fettabbau ist gut zu tun, Aerobic, aber ein Cardio wird dazu führen, dass Muskel-Verlust, Muskel-Verlust, Basal-Stoffwechsel Rückgang wird ernst, wird in der Plattform Zeitraum. So fügen Sie Krafttraining.

Verbesserungen, am besten, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, können Sie unbewaffnetes Krafttraining vor Ihrem Cardio hinzufügen. Zum Beispiel, Montag, Push-ups 8 Sätze, gefolgt von Ihrem Cardio. Dienstag, Klimmzüge, 8 Sätze, plus Ausdauertraining. Mittwoch, unbewaffnete Kniebeugen, 8 Sätze, plus Ausdauertraining.

Dieses Muster von Training und Ernährung wird es Ihnen ermöglichen, das Plateau zu durchbrechen und trotzdem einen relativ guten muskulösen Körper zu bekommen.

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Wie kann ich mein Idealgewicht erreichen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Ich bin sicher, dass Sie ein Gewichtsverlust Plateau erleben, gibt es ein Phänomen in der Gewichtsabnahme Prozess, bei dem der Körper zu einem bestimmten Bereich von Gewicht im Laufe der Zeit anpasst und versucht, es zu halten, was bedeutet, dass der Körper ist Widerstand gegen die Veränderungen, die Sie machen, um es.

Dies ist ein ganz normales Phänomen, wissen Sie, Gewichtsverlust bedeutet oft verlieren eine Menge von Nährstoffen, der Körper ist notwendig, um Schritt zur Verbesserung des Gleichgewichts der internen Umwelt, oder sonst weiter für eine lange Zeit, der Körper ist wahrscheinlich zu lange tragen.

Das ist eigentlich ziemlich peinlich, wenn man nur in einem Pseudo-Hungerzustand diätet und der Körper den Abnehmprozess blockiert, um ihn über einen längeren Zeitraum durchzuhalten, aber es ist nicht wirklich ein Problem.

Was sollten Sie also tun, wenn dies während der Gewichtsabnahme geschieht?

Erstens: Kontrollieren Sie Ihren eigenen Stoffwechsel.

Drei Mahlzeiten am Tag sind unerlässlich, und es sollte auch auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden, denn nach einer übermäßigen Diät neigt der Körper dazu, den Stoffwechsel zu senken und die Verwertungsrate der Nahrung zu erhöhen, so dass wir zwar eine Diät machen können, aber nicht übermäßig.

Wenn Sie eine Woche lang eine niedrige Kalorienzufuhr beibehalten, würde ich vorschlagen, dass Sie sich für nur eine Mahlzeit pro Woche eine "Cheat-Mahlzeit", also eine Genussdiät, einplanen, die Ihren Stoffwechsel daran hindert, weiter zu sinken.

Zweitens: Krafttraining ist unerlässlich.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf einem Plateau der Gewichtsabnahme verharren, sollten Sie überlegen, ob etwas mit der Art und Weise, wie Sie trainieren, nicht stimmt.

Um den Körper effektiv zu stimulieren und die Effizienz der Gewichtsabnahme zu erhöhen, benötigt der Körper oft ein Krafttraining, denn das traditionelle Ausdauertraining wird vom Körper leicht angepasst, was bedeutet, dass die Anzahl der pro Tag verbrannten Kalorien abnimmt.

Deshalb ist es wichtig, sich regelmäßig ein trainingsintensives Krafttraining zu gönnen.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten.

1: Krafttraining, versuchen Sie, sich auf den Unterkörper zu konzentrieren, es wird empfohlen, mehr tiefe Kniebeugen zu machen.

2: Fettabbau Zeitraum zur Kontrolle der Ernährung ist absolut kein Problem, aber alles ist zu viel, vorsichtig sein, um den Grad der Diät.

3: Die Gewichtsabnahme muss schrittweise erfolgen, manchmal ist langsamer gut, sonst wird der Körper leicht überlastet.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Gewichtsverlust Plateaus auftreten, als Folge der falschen Übungen, gemeinsame falsche Gewichtsverlust sind: Hunger, Low-Carb-Diäten, Low-Carb hohe Protein-Diäten, schnelle Gewichtsabnahme über 4 Pfund pro Monat, Übung Gewichtsverlust.

Wie kann man richtig abnehmen? Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ausreichend essen, sich ausgewogen ernähren und genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Eine medizinisch sichere Gewichtsabnahme wird mit einer Rate von 4 Pfund pro Monat kontrolliert. Dies ist die einzige Möglichkeit, Fett zu verlieren. Schnelles Abnehmen dehydriert nur.

Der falsche Gewichtsverlust der Fragestellerin ist das Ergebnis von Hunger, schneller Dehydrierung in der Plateauphase. Und schnelle bösartige Fettleibigkeit Rebound sowie die Auslösung mehrerer Organschäden wie Herzschäden Hypotonie, Ketonurie und Ketonämie, Hirnschäden hypothalamischen Amenorrhoe. Qi und Blutmangel Haarausfall Verstopfung. Weil das Fehlen einer Mahlzeit zu Gastritis, Helicobacter pylori-Gastritis, Magenpolypen, Cholezystitis führen kann.

Wie das Sprichwort sagt, um Gewicht zu verlieren, drei Punkte auf Bewegung, sieben Punkte auf die Ernährung verlassen. So eine Menge von Gewichtsverlust Partner sagen, dass die Kalorien in der Grundnahrungsmittel zu hoch ist, essen wird Fett, in der Regel Gewicht zu verlieren ist so schwierig, ich nur nicht essen Grundnahrungsmittel in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. In der Tat, das ist ein falscher Ansatz.

Heute möchte ich Ihnen Wissen über Grundnahrungsmittel vermitteln und Ihnen zeigen, wie Sie Grundnahrungsmittel essen können, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Was ist eine Heftklammer?

Zunächst einmal ist das Grundnahrungsmittel Grundnahrungsmittel, wie der Name schon sagt, in einer Mahlzeit zu spielen, die wichtigste Quelle der Energie bedeutet. Wir Chinesen essen oft Grundnahrungsmittel sind Reis, gedämpftes Brot, Nudeln, sie gehören zu den drei Nährstoffen in der Kategorie Kohlenhydrate, das heißt, Zucker.

Die Hauptaufgabe von Grundnahrungsmitteln im menschlichen Körper besteht darin, Energie für die menschliche Aktivität zu liefern; wenn man keine Grundnahrungsmittel isst, sinkt der Grundumsatz des Körpers, und es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren. (Das Gegenteil von Grundnahrungsmitteln sind Beilagen, d. h. Lebensmittel, die normalerweise nicht als Mahlzeit gegessen werden und die man einfach als "Snacks" verstehen kann).

Physiologische Rolle von Grundnahrungsmitteln

Während der Gewichtsabnahme Management, einige Leute verlieren Gewicht durch Diäten, dass Grundnahrungsmittel ist der Teufel der langen Fett, seine wahre Situation, oft, weil sie nicht kontrollieren können, die kleinen Mund zu essen mehr, und dann die Schuld der Grundnahrungsmittel Kalorien hoch, die Grundnahrungsmittel ist einfach auf den Tod okay gekränkt.

Auf das Grundnahrungsmittel kann man wirklich nicht verzichten, denn es spielt eine wichtige Rolle für den Menschen:

Speicherung und Lieferung von Energie

Grundnahrungsmittel (Zucker) sind die wirtschaftlichste und wichtigste Energiequelle in der heutigen Welt. Zucker setzt schnell Energie frei und deckt den Bedarf des Körpers in kurzer Zeit. Jedes Gramm Zucker erzeugt 4lcal Energie im Körper.

Zucker schützen und konservieren Proteine, da sie verhindern, dass der Körper Proteine als Energiequelle übermäßig verbraucht, wenn sie ausreichend vorhanden sind, und erleichtern so die Erfüllung ihrer spezifischen physiologischen Aufgaben, wie den Aufbau und die Reparatur von Geweben und die Regulierung von Funktionen.

Zusammensetzung des Gewebes und der lebenswichtigen Stoffe des Organismus

Leber und Muskeln enthalten hepatisches Glykogen und Myoglykogen, der Körperschleim enthält Zucker und Eiweiß, die Nervenzellen des Gehirns enthalten Glykolipide, die Zellkerne enthalten Ribose, und Knorpel, Knochen, Hornhaut und Glaskörper haben alle Glykoproteine in ihrer Zusammensetzung.

Ohne Grundnahrungsmittel gibt es keine Energiegrundlage, das gesamte verzehrte Eiweiß wird wie Brennholz verbraucht und die Lebensgrundlagen des Körpers werden beeinträchtigt.

Aufrechterhaltung der Funktion des Nervensystems

Glukose ist ein notwendiger Bestandteil für die Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion, und das Funktionieren des Nervensystems erfordert eine bestimmte Konzentration von Blutzucker als Garantie. Da das menschliche Gehirn sehr empfindlich auf Blutzucker reagiert, kann es bei einem Absinken der Blutzuckerkonzentration zu Energiemangel im Gehirngewebe und zu Funktionsstörungen wie Schwindel, Herzklopfen, Konzentrationsschwäche usw. kommen.

Welche Gefahren birgt das Weglassen von Grundnahrungsmitteln während einer Abnehmphase?

(1) Der Grundumsatz wird immer langsamer und langsamer

Der Grundumsatz sinkt nicht sofort, wenn man keine Grundnahrungsmittel zu sich nimmt, aber wenn er über mehrere Tage hinweg anhält und der Energiebedarf des Körpers unter einen bestimmten Wert sinkt, gerät der Körper in einen Ausnahmezustand: Die Zahl der Herzschläge nimmt ab, der Hormonspiegel sinkt drastisch, und der Grundumsatz kann bis auf 60 Prozent seines ursprünglichen Wertes oder sogar noch weiter sinken.

(2) Anfällig für B-Vitamin- und Mineralstoffmangel

Vitamin B steht in engem Zusammenhang mit dem Stoffwechsel von Zucker, Eiweiß, Fett und der Energieumwandlung. Da es sich bei Vitamin B jedoch um ein wasserlösliches Vitamin handelt, wird überschüssiges Vitamin B nicht im Körper gespeichert, sondern vollständig ausgeschieden, so dass es täglich zugeführt werden muss.

(3) Eine Gewichtsabnahme ist auf Dauer nicht leicht durchzuhalten, und es ist leicht, auf halbem Wege aufzugeben.

Das Auslassen von Grundnahrungsmitteln für ein oder zwei Tage ist in Ordnung und kann in der Aufregung, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, ein paar Tage lang anhalten. Aber nach ein paar Tagen dieser, das Gewicht wurde nicht mehr verloren, wird die Geduld verlieren. An diesem Punkt entweder aufgeben, die Ernährung und die Rückkehr zum normalen Essen Gewicht beginnt zu rebound, oder noch einmal die Menge der Lebensmittel, auch Gemüse und Obst nicht essen, bis der Körper Probleme. Entweder einer von ihnen wird Sie verlieren Gewicht auf halbem Weg.

(4) Leichte Müdigkeit, niedriger Blutzucker, Gedächtnisverlust

Das unmittelbarste Gefühl, wenn man ein Grundnahrungsmittel nicht isst, ist Hunger. Was passiert mit dem menschlichen Körper, wenn man hungrig ist? Müdigkeit, Schwindel, Schwäche der Gliedmaßen, niedriger Blutzucker, Gedächtnisverlust, stellen Sie sich vor, dass Sie in diesem Zustand noch die Energie haben, um weiter abzunehmen?

Wie isst man Grundnahrungsmittel während der Abnehmphase richtig?

(1) Kombinieren Sie grob und fein, Getreide und Bohnen, essen Sie mehrmals kleine Mengen von Lebensmitteln.

Grob und fein mit zwei Bedeutungen, ist eine zu essen mehr grobe Körner, wie Mais, Hirse, Bohnen, Buchweizen, Hafer, rote Bohnen, Mungobohnen, etc., und die zweite ist es, den entsprechenden Grad der Low-Verarbeitung von einigen Reis und Nudeln zu erhöhen. Dies ist, weil in der groben Körner und niedrig verarbeiteten Körner in Ballaststoffen, B-Vitamine und Mineralien als Reis, Weißmehl, und diese Zutaten sind auch leicht zu Mangel des menschlichen Körpers.

(2) Getreide mit niedrigem glykämischen Index (GI) als Grundnahrungsmittel wählen

Der glykämische Index spiegelt die Fähigkeit verschiedener Lebensmittel wider, eine glykämische Reaktion hervorzurufen. Im Allgemeinen bedeutet ein niedriger glykämischer Index, dass die Glukose langsamer aufgenommen wird und der Blutzucker nicht so stark schwankt, was gut für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und die Verringerung der hohen Insulinausschüttung ist.

(3) Reduzieren Sie den Verzehr von raffiniertem weißen Reis und Nudeln sowie von Lebensmitteln mit einfachem und raffiniertem Zucker, z. B. Brot, Kuchen und Torten.

Die Verarbeitung von groben Körnern ist einfach und bewahrt viele Nährstoffe, die in feinen Körnern nicht enthalten sind. Raffinierter weißer Reis und Nudeln verlieren bei der Verarbeitung einen Teil ihrer Nährstoffe, und auch die reichhaltigen Ballaststoffe werden zerstört. Die Verweildauer der Nahrung im Magen wird verkürzt, das Sättigungsgefühl ist geringer, und der Blutzuckerspiegel wird nicht stabil gehalten.

Wie viele Grundnahrungsmittel sollte ich während meiner Abnehmphase essen?

Grundnahrungsmittel liefern 50-60 Prozent der Gesamtenergie über den Tag, wobei die tägliche Energiezufuhr bei Männern zwischen 1.400-1.600 kcal und bei Frauen zwischen 1.200-1.400 kcal liegen sollte.

Beispiel: 1200 kcal für einen ganzen Tag, wovon der Energieanteil der Grundnahrungsmittel wie folgt ist: 1200 x 50% - 60% = 600 kcal - 720 kcal

Jedes Grundnahrungsmittel, essen mehr wird Fett, nur mäßige Aufnahme in der gleichen Zeit Übung ist möglich, Gewicht zu verlieren, aber nie nicht essen, wir erinnern uns?

PS: Vielleicht haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört: "Es ist schwer, Alter zu kaufen und dünn zu sein", denn dieses Sprichwort ist ein großer Irrtum in der Welt!

Nach dem 40. Lebensjahr sollte das Gewicht einer Person 5 Prozent über dem Standardgewicht liegen. Ältere Menschen können der geriatrischen Muskeldystrophie vorbeugen, indem sie ihre Ernährung entsprechend anpassen (Achtung: wenn sie zu dick sind, müssen sie abnehmen), d. h. je magerer, desto besser.

Für Ihren eigenen perfekten Körper, machen Sie es!

Je mehr du von dir verlangst, desto perfekter wirst du sein.

Hallo, ich bin froh, in der Lage sein, diese Frage zu beantworten, ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, Gewichtsverlust ist jetzt mehr und mehr Menschen achten auf die Dinge, gibt es mehr und mehr Menschen in dieser Straße begegneten verschiedenen Schwierigkeiten, vor allem möchte ich mit dem Thema zu beginnen ist, dass dieDas erste, was Sie in der Plateauphase tun müssen, ist, darauf zu bestehen, und das zweite ist, sich zu ändern, bestehen heißt, darauf zu bestehen, weiter zu trainieren, ändern heißt, Ihre Ernährung und Ihren Trainingsstil zu ändern, was zu tun ist, werde ich langsam sagen.

Warum erlebt das Subjekt ein Plateau?

Aus der detaillierten Beschreibung des Probanden können wir ersehen, dass die Hauptmethode des Probanden zur Schaffung einer Kaloriendifferenz darin besteht, seine Nahrungsaufnahme übermäßig zu senken, verbunden mit einem gewissen Sportkonsum, wodurch eine Kaloriendifferenz geschaffen wird, eine solche Methode kann in der Tat in der Anfangsphase einen guten Effekt haben, aber der Nachteil ist, dass die Plateauphase sehr schnell kommt und lange andauert, wie aus der Beschreibung des Probanden ersichtlich ist, der 8 kg Körpergewicht über einen Zeitraum von 2 Monaten verloren hat, und dann Sie begann sich nicht mehr zu bewegen.

Zur gleichen Zeit können wir sehen, dass er eine gute Ausbildung Gewohnheiten jeden Tag, aber zu viel von einem einzigen ist ein Problem, denn der Körper ist ein mit der Fähigkeit, sich anzupassen, wenn Sie weiterhin eine Ausbildung Modus für zu lange, diese Ausbildung Modus kann eine Rolle spielen wird langsam zu reduzieren, so dass die Art der Ausbildung ist die Notwendigkeit zu ändern.

Das Thema begegnet ist eine typische Diät, Gewicht zu verlieren, in einer Zeit der geringen Kalorienzufuhr, der Körper auf die aktuelle in einer "gefährlichen Umgebung", automatisch auf die "Stromsparmodus", die Verringerung der körpereigenen Grundstoffwechsel Verbrauch und Bewegung Verbrauch, so dass nach und nach Auf diese Weise wird die Kaloriendifferenz, die das Subjekt durch eine Diät erzeugt hat, auf Null sinken, diese Periode ist die sogenannte Plattformperiode.

Was man tun kann, um dieses Plateau zu überwinden

Im Falle des Probanden wird es lange dauern, bis er sich an diese Plateauphase gewöhnt hat, da die Kalorienzufuhr zu Beginn zu stark gesenkt wurde. Als Erstes ist zu betonen, dass Sie während dieser Zeit Geduld haben müssen, da Sie vielleicht lange Zeit keine große Veränderung Ihres Gewichts feststellen werden, aber sobald Sie diese Phase überstanden haben, wird das Gewicht objektiver sinken.

Ich versuche, dieses Plateau zu durchbrechen.Mein Rat zu diesem Thema ist ein zweifacher: Erstens sollten Sie Ihr derzeitiges Bewegungsmuster ändern und mehr Trainingsmöglichkeiten ausprobieren, und zweitens sollten Sie Ihre Ernährung langsam wieder umstellen, denn beim Abnehmen geht es nicht nur darum, weniger zu essen, um erfolgreich abzunehmen;Als Nächstes werde ich sie nach und nach aufschlüsseln.

Um die bestehende Übung Modus zu ändern, ist der Hauptgrund, weil zwei Monate, da das Thema in dieser Weise und Intensität der Ausbildung beibehalten wurde, hat der Körper schon lange auf diese Art und Weise und Intensität angepasst worden, so kann eine Rolle spielen, als der Beginn der Rolle wird viel kleiner sein, und kann den Kalorienverbrauch bringen wird reduziert werden, so dass diese Zeit, um den Modus und die Intensität der Ausbildung zu ändern ist sehr notwendig, für alle Freunde der Fitness! Für alle Fitnessfreunde ist dies ein Grund, ihre Trainingsinhalte und -intensität zu ändern, damit der Körper immer in einem herausfordernden Zustand sein kann.

Warum sage ich, dass Sie die Diät wieder aufnehmen sollen? Aufgrund Ihrer geringen Kalorienzufuhr, Ihr Körper die aktuelle Grundumsatz hat einen relativ niedrigen Wert erreicht, der menschliche Körper verbraucht den Großteil der Kalorien des Tages auf den Grundumsatz, die anderen Sportarten Verbrauch in der Tat nur für einen Tag der Gesamtverbrauch von etwa 20 Prozent, so dass das erste, was wir tun müssen, ist die langsame Wiederherstellung der Ernährung, so dass der Körper langsam aus dem "Power-Spar-Modus Das erste, was wir tun müssen, ist langsam wieder die Ernährung, so dass der Körper langsam aus dem "Stromsparmodus" befreit, so dass der Grundumsatz auf ein normales Niveau zurückzukehren.

Wie für den Grund, warum wir brauchen, um langsam wieder die Ernährung, weil Ihre normale Nahrungsaufnahme und Ihre aktuelle Grundumsatz ist eine große Kalorien Lücke, wenn Sie wieder die Ernährung auf einmal, dann haben Sie eine tägliche Übung zum Tod haben keine Möglichkeit, wischen Sie ein Kalorienüberschuss, und diese überschüssigen Kalorien werden in Fett, Ihr Gewicht wird Rebound; langsam wieder die Ernährung, obwohl es eine lange Zeit dauern wird Obwohl es eine längere Zeit dauern wird, um zur Diät zurückzukehren, ist der Vorteil, dass, selbst wenn Sie einige Kalorienüberschuss haben, aber es ist immer noch in dem Zustand, dass Sie mit Bewegung zu löschen, so dass Sie nicht Ihr Gewicht zu senken, sondern auch nicht erhöhen Sie Ihr Gewicht, und schließlich durch die Plateau-Periode reibungslos zu bekommen.

Was ist nach dem Plateau zu tun?

Wenn Ihr Körper aus dem "Energiesparmodus", was bedeutet, dass Ihre Plattform Zeitraum kommt zu einem Ende, so dass diese Zeit, was wir tun sollten, um sich nicht auf die gleichen Fehler zu wiederholen, um in der Lage gewesen, dünn zu ihrem Wunschgewicht zu haben?

Zunächst einmal ist der erste Punkt, um die Kontrolle der Ernährung sein kann, aber nicht zu übermäßig hart, zugegeben, strenge Kontrolle der Ernährung Kalorien können Sie Gewicht verlieren sehr schnell, aber es wird eine Menge Probleme, die mit ihm kommen, empfehle ich, dass wir nicht so hart an sich selbst, die Kalorien-Differenz durch den Verbrauch von Bewegung, um eine gute, diätetische Sicherheit, um Ihren Körper wird nicht in die "Power-Spar-Modus" wieder! "Ich würde Ihnen empfehlen, nicht so hart mit sich selbst umzugehen.

Der zweite Punkt ist, dass die Bewegung zu mehr gestärkt werden, in der Tat, nach den ersten zwei Monaten der Ausbildung, Ihr Körper hat ein gewisses Maß an sportlichen Fähigkeiten, schlage ich vor, dass das, was getan werden muss, ist mehr perfekt, um die Anzahl der Zeiten und Intensität der Ausbildung, durch die Bewegung Verbrauch zu schaffen kalorischen Unterschied, obwohl die Verringerung der langsamer, aber der Sieg in der Stabilität, wird nicht bringen sich so viel Angst.

Um zunächst Ihre Frage nach der Plateauphase zu beantworten.

Erstens ist die Plattform Zeitraum jeder Fettabbau wird fast immer begegnen, wie ich, von 240 Pfund zu beginnen, Gewicht zu verlieren, schneiden Sie auf 200 Pfund, wenn eine 2-monatige Plattform Zeitraum gelitten, dann dank meiner Trainer, mich zu führen, so dass ich nicht aufgeben. Die Plattform Zeitraum ist nicht beängstigend, die beängstigende Sache ist Ihre Mentalität, denken Sie darüber aus einem anderen Blickwinkel: Warum werden die Menschen in die Plattform Zeitraum? Weil man sehr viel abgenommen hat, denkt der Körper, dass er sich schützen muss, was eigentlich eine Art Bestätigung für den Gewichtsverlust ist, weil man viel Fett verloren hat. Eine andere Perspektive: die Plattform Zeitraum ist eigentlich, um Ihnen eine mehr kann die körperliche Qualität der Gelegenheit, obwohl die Plattform Zeitraum müssen Sie mehr strenge Kontrolle der Ernährung, mehr Training, um durch ihn zu brechen, sondern auch eine Art der Verfeinerung des Geistes, nicht alles zahlen, dass zurück, müssen Sie nur auf die Non-Stop-Bemühungen, wenn die quantitative Veränderung der qualitativen Veränderung, alles ist ein neuer Anfang.

Um Ihre Frage nach dem Idealgewicht noch einmal zu beantworten.

Erstens ist das Idealgewicht nur eine Vorstellung, die Sie haben, und ich bin sicher, dass Sie es mit Ihrer Diät sehr schnell erreichen können, sobald Sie das Plateau durchbrochen haben. Aber hier ist wieder das Problem: Wenn Sie Ihr Idealgewicht von 70 kg erreichen, werden Sie aufgrund Ihrer derzeitigen Essgewohnheiten und Ihres Trainingsplans ein dünner Kerl ohne Muskeln sein.

Männlich, 177cm, 81kg, Grundumsatz liegt bei 1700 pro Tag. Sie brauchen 1,5-2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht während des Fettabbaus, um sicherzustellen, dass Sie keine Muskeln verlieren, und wenn die Finanzen es erlauben, können Sie etwas Bcaa trinken. wohingegen es bei Ihrer derzeitigen Ernährung absolut kein Eiweiß gibt, ein Ei und Grundnahrungsmittel pro Tag, höchstens 20 Gramm. Sie werden schneller Muskeln als Fett abbauen.

Zweitens ist es notwendig, das Krafttraining angemessen zu steigern, um Muskelkraft und -breite zu gewährleisten. Obwohl Fettabbau wird unweigerlich zu einer Verringerung der Kraft und Breite führen, aber ohne Krafttraining, Muskellinien und Kraft wird schneller reduziert werden. Sie können ins Fitnessstudio gehen, um formale Fitnessmaßnahmen und Kenntnisse durch den Trainer zu erlernen, oder Sie können das Video zu Hause mit Hanteln, kleinen Langhanteln für das Krafttraining ansehen.

Niemand will abnehmen und ein dünner Kerl ohne Kraft und Muskeln werden. Vielmehr wollen sie ein dünner Kerl voller Muskeln und Kraft werden.

Das Maß für die Fett- oder Dünnhäutigkeit eines Menschen ist sein Gewicht. Die Menge an Fett wird dann als Ursache für Fettleibigkeit genannt. In der Medizin wird häufig der Body-Mass-Index verwendet, um die Fettleibigkeit zu messen. Der Body-Mass-Index kann je nach Nationalität und Alter variieren. Erwachsene in China 19-24 für den normalen Wert, wenn der Body-Mass-Index zwischen 24-26 für übergewichtig, mehr als 26 gilt als leicht fettleibig, mehr als 28 wird als offensichtlich Fett. Die Formel zur Berechnung des BMI lautet BMI = Gewicht in Kilogramm (kg) ➗ Körpergröße in Metern (m) zum Quadrat kg/m2. Derzeit wäre Ihr BMI 81 ➗ (1,77 ✖ 1,77) = 25,85, was derzeit im Bereich des Übergewichts liegt. Von 90➗(1,77✖1,77)=28,73 zu Beginn (offensichtlich fett) bis zu Übergewicht jetzt haben Sie bereits einen großen Teil Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme erfolgreich hinter sich gebracht, und Sie befinden sich derzeit in der Plateauphase der Gewichtsabnahme, was auch ein normaler physiologischer Schutzmechanismus des Menschen ist.Eine Erhöhung der Trainingsintensität und -dichte während der Plateauphase erhöht die Stoffwechselrate des Körpers, verringert die Anpassung der körpereigenen Schutzfunktion an den Kalorienrückgang und verkürzt effektiv die Dauer der Stagnationsphase.