Dehnen baut keine Muskeln auf, sondern nur Plyometrics! Deshalb sieht man schlanke, weiche Yogis und muskulöse Krafttrainer~

Übergebeugte Dehnungen konzentrieren sich auf die Verbesserung der Flexibilität der gesamten hinteren Körperhälfte, einschließlich des unteren Rückens, der Gesäßmuskeln, der hinteren Oberschenkelmuskeln und der hinteren Waden. Wenn man in der Lage ist, den Boden mit beiden Händen zu berühren, ist das typischerweise ein Zeichen für eine gute Flexibilität der hinteren Kette, aber nicht für eine starke Muskulatur.

Starke Muskeln kann man nur durch Krafttraining erreichen, das die Muskeln durch Intensität zum Wachstum anregt. Und für die Wadenmuskeln, die der Proband wachsen lassen möchte, empfehle ich das Training von Fersenhebungen.

Bei den Wadenmuskeln handelt es sich hauptsächlich um den hinteren Gastrocnemius und die Flunder, die sowohl durch Fersenheben im Stehen als auch durch Fersenheben im Sitzen gestärkt und trainiert werden können.

Das Fersenheben ist eine einzige Bewegung, sowohl im Stehen als auch im Sitzen, und ist ein Training für das Sprunggelenk. Sie kann zu Hause durchgeführt werden, daher hier einige Tipps.

1. langsamer Abschluss: Langsames Training ist gut für die Stimulation der Muskelsensorik

2. volle Amplitude: je größer die Amplitude, desto höher der Grad der Muskelstimulation

3. einbeiniges Training: einbeiniges Training zur Verbesserung der Intensität, bessere Ergebnisse

4) Krafttraining: Das eigene Körpergewicht ist auch eine der Möglichkeiten, die Kraft zu steigern.

Trainingstipps: Da die Wadenmuskelgruppe eine tolerante Muskelgruppe ist, können Sie die Anzahl der Trainingssätze erhöhen. 3-6 Sätze mit 20-30 Wiederholungen pro Satz sorgen für ein gutes Gefühl der Muskelstimulation.

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Die Rolle des Stretchings:

① Linderung von Muskelkater;

② Verbesserung der Muskelform bis zu einem gewissen Grad;

③ Erhöhen Sie die Flexibilität.

Muskelaufbau muss durch Krafttraining erfolgenUm die Muskelfasern durch Gewichtsbelastung zu stimulieren, müssen Ernährung und Ruhe kombiniert werden, um Zerstörung → Erholung → Wachstum zu bewirken.

Es gibt ein bekanntes Sprichwort, das besagt, dass das Dehnen eines Zolls das Leben um zehn Jahre verlängert. Das ist zwar übertrieben, aber es bestätigt die Vorteile des Dehnens. Dennoch wird die Rolle des Dehnens oft übersehen, und diesem Aspekt wird vor und nach dem Sport wenig Aufmerksamkeit geschenkt.

Dies hängt direkt mit der Tatsache zusammen, dass Dehnen selbst nicht viele Kalorien verbrennt oder Muskeln aufbaut. Das liegt daran, dass das Training zu zielgerichtet ist und die Möglichkeiten, die es bieten kann, ignoriert werden.

Die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit erfordert Kraft, Ausdauer, kardiorespiratorische Fähigkeiten und Flexibilität, und was und wie man trainiert, wirkt sich direkt auf die Fitness aus.

Ein guter Fitnessstudiobesucher, der eine Umschulung durchführt, wird das Ausdauertraining nicht ganz auslassen; es kann von Vorteil sein, das Ausdauertraining durch ein schweres Training zu ergänzen, um Fett abzubauen; ein Basketballspieler wird nicht einfach nur Ausdauer an der Linie trainieren; und selbst ein Yogatraining erfordert Muskeln mit einer gewissen Stärke und einen stabilen Kern.

Die Intensität, mit der Sie trainieren können, die Verringerung des Verletzungsrisikos und die Ausdauer Ihrer Muskeln wirken sich direkt auf die Fitnessergebnisse aus.

Können Beugen und Dehnen die Wadenmuskulatur stärken?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Um ehrlich zu sein, wäre dieser Punkt der Besorgnis ein bisschen überflüssig, denn Muskelwachstum ist nicht etwas, das man so einfach erreichen kann.

Wenn Sie mit guter Effizienz Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie ein anaerobes Muskeltraining anstreben, das sehr, sehr anstrengend ist, und Sie müssen die Häufigkeit des Trainings sowie das Volumen der Übung ausgleichen, und Sie müssen jedes Mal trainieren, bis Ihre Muskeln ein spürbares Pumpgefühl oder einen Muskelkater verspüren.

Darüber hinaus müssen Sie nach dem Training viel Flüssigkeit zu sich nehmen, d. h. protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel essen.

Hilft Dehnen also beim Aufbau der Wadenmuskulatur?

Die Hauptfunktion des Dehnens besteht darin, überlastete und geschwollene Muskeln zu entspannen, was sehr wichtig ist, da es die Flexibilität verbessert und auch dazu beiträgt, Ermüdungsmuskelschmerzen nach dem Training zu verringern.

Auch Dehnen ist etwas, das zum Muskelaufbau beitragen kann. Erstens macht Dehnen das Training effizienter und weniger verletzungsanfällig, so dass Sie für den Rest des Trainings in einem besseren athletischen Zustand sind.

Zweitens: Dehnen lockert verspannte Muskeln und kann tatsächlich zum Muskelaufbau beitragen. Aber der wichtigste Teil des Muskelaufbaus ist die Menge der Übung, die bis zu par ist, was ist, was die vorherigen Punkte erfordern.

Dehnen hilft, die Beine schlanker zu machen!

1: Regelmäßige Bewegung, Fettabbau an den Beinen, die Fettschicht wird reduziert, die Beine erscheinen natürlich dünn, aber auch straffer.

2: Angemessene Stretching kann sehr gut zu üben ihre eigenen Flunder Muskel-und Reihe von Darm-Muskeln, diese beiden Muskeln nach dem Training, auch wenn der Erfolg der Muskelaufbau, wird die Beine sehen gerade und lang und schlank.

PS: Auch wenn Sie Muskeln aufbauen, sehen Ihre Beine dünn aus, wenn die Muskeln angespannt sind.

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