Sie können auf lange Sicht einen schönen Körperbau bekommen!Das Wichtigste, um Fett zu verlieren, ist die Kontrolle der Ernährung, entweder wie zu sagen sieben Teile essen drei Teile Praxis.

Aber die Kontrolle Ihrer Ernährung ist nicht so schmerzhaft, und das Ziel ist nur, sich gute Essgewohnheiten anzueignen, auch wenn Sie kein Fett verlieren müssen, und der regelmäßige Verzehr von Fastfood-Snacks ist nicht gut für Ihre Gesundheit.

Erstens ist es ein Muss, auf kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel zu verzichten.Alle frittierten Speisen und Getränke, Snacks, Fast Food, Street Food und Desserts. Hohe Kohlenstoff ist leicht zu bekommen Fett, hohe Fett ist auch leicht zu bekommen Fett, teilweise auf die leckeren Speisen ist fast immer eine Kombination aus hohen Kohlenstoff-und hohen Fettgehalt, und das Gefühl der Sättigung ist schwach unwissentlich mehr essen.

Als Nächstes sollten Sie normale hausgemachte Mahlzeiten zu sich nehmen und bei Übergewicht den Verzehr von Feinkorn reduzieren.Die Hauptmahlzeiten bestehen hauptsächlich aus groben und feinen Körnern; essen Sie mehr Gemüse wegen der Vitamine und des hohen Ballaststoffgehalts; verzehren Sie hochwertiges Eiweiß wie Milchprodukte (außer Milchgetränke), Sojaprodukte, mageres Fleisch und Eier; und essen Sie eine mäßige Menge Obst zu den zusätzlichen Mahlzeiten.

Wenn das Ziel der Fettabbau ist, ist es sinnvoll, fünf Kilometer bis zu einem bestimmten Punkt zu laufen.
Die Phase geht dann in eine Stagnationsphase über, in der Sie die Menge an Bewegung erhöhen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern.

Ich bin kein professioneller Läufer, sondern ein ganz normaler Mensch, der läuft, um Gewicht zu verlieren. Hier ist ein wenig über meine eigenen Erfahrungen: körperliche Untersuchung im Juni dieses Jahres, 92kg, fettleibig!!!! Entschlossen, das Gefühl von vor zehn Jahren wiederzuerlangen, begann ich zu laufen. Die ersten zwei Monate von sechs Uhr morgens zu laufen, in der Regel fünf Kilometer. Am Anfang der fünf Kilometer wird sehr müde, langsam daran gewöhnen, Geschwindigkeit etwa siebeneinhalb Minuten, 100 Kilometer im Monat mehr als ein wenig, der Prozess mit der nicht-instrumentellen Fitness, in diesem Zeitraum das Gewicht fiel besonders deutlich, im Grunde eine Woche auf der 1,2 kg. zwei Monate der Anstrengung zu verlieren etwa 20 Pfund, der Effekt ist in der Tat sehr offensichtlich! Natürlich, das Problem kommt auch, das Knie ist nicht bequem, zu Fuß ein wenig Schmerzen. Auf der Reflexion, die Laufschuhe sind nicht viel Elastizität, die anfängliche Laufvolumen ist zu groß, sechs Tage pro Woche der Bewegung ist nicht sinnvoll. Zu Beginn des dritten Monats nicht viel laufen, hat unbequem gewesen, und dann mit der Schwiegertochter für kayano25 angewendet, Laufzeit auf den Abend geändert, änderte sich die Adresse auf dem Campus Kunststoff-Laufbahn, läuft weiter. Der dritte Monat jedes Mal zu laufen 6-7 Kilometer, das Tempo 618, die gesamte Laufvolumen von 80 Kilometern, in diesem Zeitraum das Gewicht nicht viel ändern, Engpass, nicht wissen, was zu tun ist, einfach weiterlaufen. Im vierten Monat lief ich 8 km jedes Mal, mit einem Tempo von 600, und mein Gewicht begann ein wenig zu fallen, und jetzt bin ich 78 kg. um meine Knie zu schützen, lief ich im Grunde vier Mal pro Woche, vier Mal pro Woche. von 92 kg auf 78 kg, ich schwitzte viel, aber ich fühle mich gut, und ich bin viel jünger. Was die Ernährung betrifft, so esse ich morgens und mittags normal und kontrolliere mein Abendessen. Was die Kleidung angeht, kaufe ich neue. Das kostet Geld!!! Das Laufen geht weiter, Prost.

Bei der Gewichtsabnahme sind Bewegung und Diät unabdingbar miteinander verknüpft und müssen langfristig beibehalten werden, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.

Auf die Frage, ob es effektiv ist, Gewicht zu verlieren, indem man fünf Kilometer am Tag joggt und keine Diät macht, kann ich ganz klar antworten, dass es sehr schwierig ist, auf diese Art und Weise den gewünschten Effekt zu erzielen.

Warum? Wir alle wissen, dass Fettleibigkeit ist in der Regel mehr essen, weniger Bewegung führt zu überschüssige Wärmeenergie kann nicht verbraucht werden, die Ansammlung von Zeit in Fett und die Bildung von Fettleibigkeit. Wenn Sie nicht kontrollieren, auf lange Sicht und sehr leicht zu hohen Blutfettgehalt, Fettleber oder Bluthochdruck, Diabetes und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen. Dementsprechend, um Gewicht zu verlieren muss die Ernährung zu kontrollieren. Wenn nur Bewegung ohne Kontrolle der Ernährung, ist nicht auf die gewünschte Wirkung der Gewichtsabnahme zu erhalten. Denn die Menge der täglichen Bewegung und der Kalorienverbrauch ist begrenzt, und die Kalorienersparnis des Körpers ist völlig größer als Ihr Trainingsverbrauch. In diesem Fall wird die Ernährung nicht kontrolliert, und die Wärmeenergie wird wieder aufgeholt. Sagen wir, es ist eine Tasse Wasser, wollen loslassen einige, so machen ein kleines Loch in den Boden der Tasse, es sieht aus wie die Tasse Wasser langsam sehen weniger, aber die Tasse über den großen Mund mit Blick auf die Wasserabgabe Rohr ohne Mäßigung, dann die Tasse Wasser wird nie auslaufen. Ähnlich, Gewichtsverlust muss die Ernährung zu kontrollieren und sich an Bewegung, die beiden organischen Kombination und langfristige Ausdauer, um Ergebnisse zu erhalten.

Joggen als aerobes Training ist gut für unsere Gesundheit. Es ist wichtig zu wissen, dass sanftes und kontinuierliches aerobes Training dazu beitragen kann, unsere Herzmuskelfunktion zu trainieren und die Gefäßfunktion des Herzens zu verbessern. Dadurch wird unser Herz geschützt.

Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, Gewicht zu verlieren, dann kann es mehr Mühe und Zeit kosten, dies besser und schneller zu erreichen, wenn Sie nicht in Maßen essen und trinken, so dass eine richtig kontrollierte Ernährung mit vernünftiger und angemessener Bewegung der bessere Weg zum Abnehmen sein sollte.

Aerobic-Übungen wie Joggen, Schwimmen und zügiges Gehen, die wir normalerweise machen, können eine tägliche Trainingsmöglichkeit sein. Gleichzeitig sollten Sie Ihre Ernährung kontrollieren. Keine übertriebene Diät, sondern eine Reduzierung der Aufnahme unnötiger Kalorien, was der Fettverbrennung und der Gewichtsabnahme zuträglicher ist.

Meine eigene Methode ist die Einhaltung einer Stunde oder so von Aerobic-Übung in der Turnhalle jeden Tag, während die Kontrolle der Ernährung, reduzieren Sie die Aufnahme von kalorienreichen, zuckerreichen, fettreichen Lebensmitteln, verwendet, um wie zu essen Sahnetorte, Schokolade, Cola Sprite diese im Grunde alle aufgegeben haben. Jeden Tag, achten Sie auf frisches Gemüse und Obst zu ergänzen, kann das Gefühl der Sättigung zu erfüllen, und wird nicht zu viel Kalorien haben.

"Täglich 5 km joggen und dabei mäßig essen, glauben Sie, dass das effektiv zum Abnehmen ist?" Nicht sehr effektiv, was die Gewichtsabnahme betrifft, aber es führt zu Fitness.

Warum ist es nicht sehr effektiv? Weil Übungen zur Gewichtsabnahme ausreichend Zeit und Intensität erfordern, z. B. mindestens dreimal pro Woche eine halbe bis eine Stunde lang Aerobic, wobei die Herzfrequenz bei jeder Übung bei 60-80 % der maximalen Herzfrequenz gehalten werden sollte.

Joggen ist eine der bequemen Aerobic-Übung, eine Stunde von 8-10 Kilometer joggen, kann Gewichtsverlust zu erreichen. Jogging 5 Kilometer pro Tag, wenn es 30-40 Minuten ist, ist die Zeit weniger fehlt, wenn es mehr als 40 Minuten ist, ist die Intensität nicht genug.

5 km Joggen am Tag kann zu einem gewissen Fettabbau führen, einen Fitness-Effekt bewirken und zur Verringerung von Krankheiten beitragen, allerdings wirkt eine unkontrollierte Ernährung den Auswirkungen der Bewegung entgegen.

"Halte deinen Mund geschlossen und deine Beine offen." Eine gute Ernährung und gute Lebensgewohnheiten sind die Grundlage für die Lebensqualität, eine gute Fitness kann die körperliche Fitness fördern, aber wenn die Ernährung nicht beachtet wird, ist es immer noch schwierig, Gewicht zu verlieren und Ergebnisse zu erzielen. Um effektiv Gewicht zu verlieren, ist es empfehlenswert, die Bewegung zu steigern und die Ernährung effektiv zu kontrollieren.

Es hängt alles davon ab, wie weit die Mäßigung geht. Ein paar unserer Freunde haben eine Laufgruppe gegründet und liefen bisher 5-7 km etwa 5 Mal pro Woche. Zwei der Freunde haben eine Diät gemacht, aber die Ergebnisse waren sehr unterschiedlich. Einer der Freunde hat 20 Pfund abgenommen, der andere hat kein einziges Pfund ab- und schon gar nicht zugenommen.

Der Hauptunterschied besteht darin, dass der eine Freund keine Diät macht und so viel isst, wie er vor dem Laufen gegessen hat und immer noch isst; der andere Freund macht ebenfalls keine Diät und isst so viel, wie er vor dem Laufen gegessen hat und isst jetzt mehr als früher. Der eine hat also abgenommen, während der andere sein Energiegleichgewicht im Wesentlichen beibehalten hat. Das heißt, dass dieser Freund vor dem Laufen vielleicht keinen guten Appetit hatte, nach dem Laufen hat sich sein Appetit verbessert, und er ist schließlich nicht dick, aber auch nicht dünn geworden. Die Essgewohnheiten eines anderen Freundes änderten sich nicht, er verbrannte durch das Laufen mehr Kalorien und mehr Fett und nahm schließlich 20 Pfund ab. Und er hat nicht speziell für die Körperform trainiert, und jetzt kann er die Taille sehen.

Ob man dünn ist oder nicht, hängt also davon ab, inwieweit die Ernährung ungezügelt ist, wenn man essen und trinken sollte, kann man immer noch dünn sein, nicht so sehr, wenn man mehr isst, die Freundin von mir hat Glück gehabt, zumindest ist sie nicht dicker geworden.

Sie werden nicht viel von dieser Operation haben.

Wenn Sie durch Laufen abnehmen wollen, müssen Sie 4-6 Mal pro Woche jeweils 40-60 Minuten aerob und langsam laufen.

Wenn Sie Aerobic-Jogging machen. Jedes Mal, wenn Sie 5㎞ laufen, wenn es 8′00″ offen Tempo ist, ist die Laufzeit 40 Minuten oder mehr, so ist es in der Lage, die Fettverbrennung Anforderungen erfüllen.

Wenn der Lauf bei einem Tempo von 8′ 00″ oder weniger stattfindet, dann ist eine solche Laufzeit für die Fettverbrennung nicht ausreichend.

"Drei Teile laufen, sieben Teile essen", und der größte Teil ist, den Mund zu halten.

Wenn Sie Ihren Mund nicht kontrollieren können, wie üblich, keine Diät, noch keine Angst vor dem Essen und Trinken. Dann ist der Gewichtsverlust nicht sehr effektiv, und kann sogar mehr und mehr Fett laufen.

Denn beim Laufen bekommt man leicht Hunger.

Je mehr man läuft, desto hungriger wird man, und je hungriger man wird, desto dicker wird man.

Daher müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren, Ihre Ernährungsstruktur anpassen, so leicht wie möglich essen und weniger und mehr Mahlzeiten zu sich nehmen. Aerobic-Jogging 4~6 mal pro Woche, 40~60 Minuten jedes Mal.

So kann eine Gewichtsabnahme erfolgreich sein.

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, ich hoffe, meine Antwort hilft, danke.

Danke für die Einladung, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren. Joggen 5Km pro Tag ohne die Menge der Nahrung zu reduzieren ist im normalen Bereich der Aktivitäten, Gewicht wird nicht verloren gehen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, zu reduzieren, reduzieren Sie die hohe Kalorien diejenigen, wenn Sie keine körperlichen Probleme haben, joggen 10Km, Summe von sich selbst, diese Art von Übung ist für Sie geeignet, ob es 5Km, 8Km oder 10Km, laufen für eine Zeitspanne von Zeit zuerst, und sehen, wie das für Sie geeignet ist.

In sechs Monaten habe ich 12 Pfund abgenommen und bin jetzt auf der schlankeren Seite des Körpers. Mein größtes Geheimnis beim Abnehmen ist, dass ich meine Ernährung kontrolliere und mäßig trainiere. Ich habe immer gedacht, dass die Kontrolle meines Gewichts auch ein Zeichen von Selbstdisziplin ist.

Es stimmt, dass eine Gewichtsabnahme ohne Sport und eine kontrollierte Ernährung nicht möglich ist. Einige Leute sagen, dies, ich laufe fünf Kilometer pro Tag zu kontrollieren Ernährung, Gewicht zu verlieren? Nicht Diät, in der Regel kann nicht reduziert werden, zu viel Ernährung Aufnahme von zu vielen Kalorien, der Körper ist immer noch leicht zu bekommen Fett.

Ich persönlich bin der Meinung, dass Sport eine unterstützende Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, da er viele Kalorien verbrennt, aber die Kontrolle der Ernährung ist der Schlüssel zum Muskelaufbau und zum Fettabbau.

Mein persönlicher Rat.

Erstens, die Aufnahme von Nahrung sollte einheitlich sein, können Sie Fleisch essen, nicht essen Fleisch Körper Mangel an Nährstoffen, die körpereigene metabolische Kapazität verringert, die wiederum leicht zu bekommen Fett! Der Schlüssel ist nicht zu essen eine Menge Fleisch, nicht essen eine Menge von Grundnahrungsmitteln!

Zweitens, Wasser trinken vor und nach den Mahlzeiten, Wasser sollte sagen, dass er keine Kalorien, aber nachdem wir Wasser trinken, werden wir in der Lage sein, unser Gefühl der Sättigung zu erhöhen und warten, bis die offizielle Mahlzeit, werden wir in der Lage, die Aufnahme von Kalorien zu reduzieren. Kann die Blutzirkulation zu fördern, kann der Stoffwechsel der Menschen zu verbessern, denken Sie daran, Wasser ist eine gute Sache, Gewicht zu verlieren!

Drittens, sollten Sie kauen und schlucken langsam beim Essen, ich habe die Gewohnheit zu verschlingen mein Essen, so was, essen zu schnell wird zu viel Kalorienaufnahme führen, und dann bringen eine Belastung für die Verdauung des Magens und des Darms, so, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie kauen und schlucken langsam!

Viertens: Versuchen Sie, nach den Mahlzeiten weniger Suppe zu trinken! Ich persönlich habe die Angewohnheit, Suppe zu kochen, und ich esse besonders gerne eine Schüssel Pilzsuppe nach den Mahlzeiten, aber dann habe ich festgestellt, dass ich deutlich zugenommen habe, weil die Kalorien und das Fett in der Suppe immer noch sehr hoch sind.

Der letzte Punkt, um die Ernährung in der gleichen Zeit, dann eine angemessene Übung es, jetzt jeden Tag kann ich sicher garantieren, ist zu Fuß 10.000 Schritte, gibt es Zeit, um meine depressiven Mann zu begleiten, um die Home-Gym-Geräte für Aerobic-Übung, die Wirkung ist in der Tat sehr offensichtlich!

Ich empfehle nicht Akupunktur Schröpfen Diät oder Fasten für die Gewichtsabnahme, wir alle müssen nur den Mund halten und unsere Beine offen, und unsere Körperform wird allmählich sehr schön werden!

Wir beantworten gerne Ihre Fragen!

Kann man effektiv abnehmen, wenn man täglich 5 Kilometer joggt und keine Diät macht? Ihre Frage dürfte viele Abnehmwillige beschäftigen, denn viele Laufanfänger oder Menschen, die abnehmen wollen, haben mehr oder weniger diese Vorstellung: Ich kann laufen, aber ich will keine Diät machen, kann ich abnehmen?

Meine Antwort lautet: Sie werden am Anfang abnehmen, aber es wird schwer sein, später wieder voranzukommen, wenn Sie Ihre Bewegung und Ernährung nicht anpassen.

Wenn man abnehmen will, muss man vor allem Fett abbauen, den Körperfettanteil am gesamten Körper senken, und wenn der gesamte Körperfettanteil sinkt, sinkt natürlich auch das Körpergewicht.

In der Welt des Sports und der Fitness gibt es ein Sprichwort, das besagt: Sieben Teile Ernährung, drei Teile Bewegung. Tatsächlich spielt die Ernährung eine größere Rolle als das Training, denn der Durchschnittsmensch trainiert vielleicht nur ein oder zwei Stunden am Tag, und die anderen zwanzig Stunden verbringt er mit der Ernährung, die auf den Körper wirkt.

Wenn du nur 5 km am Tag läufst und dich nicht richtig ernährst.Am Anfang hat es eine gute Wirkung, aber nach ein oder zwei Monaten stößt man auf ein Hindernis, dasWir sprechen oft von einem Engpass oder einem Plateau, wenn man einfach nicht auf ein bestimmtes Übungsniveau herunterkommt und es nicht funktioniert. Das liegt daran, dass sich der Körper an die Routine gewöhnt hat, es gibt keine Veränderung, und dann reagiert der Körper nicht mehr großartig auf die Übung. Das ist der Zeitpunkt, an dem Sie Ihren Ansatz ändern müssen. Die Herzfrequenz beim Training muss erhöht und die Ernährungsstruktur angepasst werden.

Bewegung: Sie müssen Ihre Herzfrequenz erhöhen, Sie müssen die Länge Ihrer Läufe und Ihr Tempo erhöhen. Wenn Sie zum Beispiel 5 km in 30 Minuten vor Ihnen laufen, müssen Sie 5,5 oder 6 km in 30 Minuten hinter Ihnen laufen. Oder 7 oder sogar 8 Kilometer in 40 Minuten.Der Körper wird nur dann auf Sie reagieren, wenn Sie ihn ständig stimulieren.。

Ernährung: 1. stellen Sie Ihre Ernährung um: essen Sie mehr grobe und weniger feine Körner.Kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel müssen verboten werden.Nicht konsumiert. Zum Beispiel: Gebratenes, Gegrilltes, Alkohol, Sahne, zuckerhaltige Getränke, kohlensäurehaltige Getränke und so weiter. Von all diesen Dingen müssen Sie sich verabschieden.

2, mehr Aufnahme von Lebensmitteln reich an hochwertigem Eiweiß: wie Eier, Rindfleisch, weißes Fleisch (Huhn, Ente, etc.), reine Milch, wenn Sie nicht essen Fleisch, dann ändern Sie die Hülsenfrüchte.

3, trinken Sie mehr Wasser, Wasser trinken kann der Körper den Stoffwechsel zu erhöhen, verbrauchen mehr Energie, zur gleichen Zeit, für Verstopfung Freunde ist auch eine gute Wahl. Allerdings ist hier sprechen über Wasser, nicht Getränke Oh.

Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm und Ihre Ernährung umstellen, werden Sie später im Leben einen größeren Durchbruch erzielen. Ich hoffe, das hilft Ihnen.

4, essen mehr Gemüse und Obst, tägliche Aufnahme von 200-400g Obst, essen mehr grünes Blattgemüse, kann die Magen-Darm-Verdauung, sehr effektiv.

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