Welche Auswirkungen haben 15 Minuten tiefe Kniebeugen gegen die Wand pro Tag auf den Organismus? Täglich 15 Minuten tiefe Kniebeugen gegen die Wand sind eine gute Möglichkeit, die Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln und andere Körperteile zu trainieren.

"15 Minuten Kniebeugen pro Tag" kann als sechs oder mehr Sätze Kniebeugen pro Tag interpretiert werden, wobei jeder Satz etwa eine Minute lang ist und die Sätze etwa eine Minute auseinander liegen.

Wenn die Kniebeuge eine dynamische Bewegung ist, dann ist die Wandhocke eine relativ statische Bewegung. Wie die Kniebeuge trainiert auch die Wandhocke effektiv den Quadrizeps der Oberschenkel, den Gluteus maximus des Gesäßes und den unteren Rücken.

Die Wirkung der tiefen Hocke gegen die Wand besteht darin, die richtige Trainingsmethode zu ergreifen und schrittweise zu trainieren. Die Füße und die Schultern sind etwa gleich breit oder breiter als die Schultern, die Zehen stehen mäßig nach außen, die Richtung der Knie entspricht der Richtung der Füße, die Taille und der Rücken sind gerade, der Rumpf liegt an der Wand.

Füße etwa die gleiche Breite wie die Schultern, wird mehr Training für die Quadrizeps Oberschenkel Muskelgruppen; entspannt Füße Abstand, wie ein Punkt zwei Mal die Breite der Schultern über den Füßen, wird mehr Training für das Gesäß Gluteus maximus und inneren Oberschenkelmuskeln.

Normale tiefe Hocke gegen die Wand, sollte drei 90 Grad erfassen: Waden und Füße in 90 Grad, Waden und Oberschenkel in 90 Grad, Hüftplatte und Oberschenkel in 90 Grad. Anfängliche Trainer, die die entsprechende Aktion nicht sofort ausführen können, können den Winkel der Hocke schrittweise verringern.

Der Trainingseffekt der tiefen Hocke gegen die Wand ist ein allmählicher Prozess der Verbesserung, ebenso wie die entsprechende Trainingskapazität. Zu Beginn kann das Training etwa 30 Sekunden pro Satz betragen, und mit der Fortsetzung der Trainingszeit kann es 40 Sekunden pro Satz, 50 Sekunden, bis zu 60 Sekunden oder mehr betragen.

Abnehmwilligen und Menschen mit Knieverletzungen wird empfohlen, mehr Kniebeugen an der Wand zu machen. Durch das progressive Hocken gegen die Wand werden die Muskeln und die Kraft der Beine effektiv aufgebaut, was sich wiederum positiv auf die Kapazität der Kniegelenke auswirkt.

Die tiefe Hocke gegen die Wand ist eine großartige statische Muskelbewegung für die Quadrizepsmuskeln der Beine, die unsere muskuläre Ausdauer und neurale Kontrolle über die Muskeln verbessert und besonders gut für die Stärkung der Kniegesundheit ist.

Täglich fünfzehn Minuten tiefe Kniebeugen gegen die Wand sorgen nicht nur für eine gewisse Stärkung des Quadrizeps, sondern verbessern auch unsere Rumpfkraft und haben einen gewissen Fettabbau-Effekt.

Sehen wir uns an, wie man eine tiefe Kniebeuge gegen eine Wand macht

Analyse der Kniebeuge gegen die Wand

• Stellen Sie sich im Stehen mit dem Rücken an die Wand und mit den Füßen einen Schritt von der Wand entfernt;
• Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper gleichmäßig ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie dabei Ihren Rücken an der Wand und Ihre Waden senkrecht zum Boden;
• Halten Sie diese Position so lange wie möglich, bis die Quadrizeps zu stark sind, um sie zu halten, und anfangen zu zittern.

Die Hocke gegen die Wand ist eine typische statische Trainingsbewegung. Bei der Ausführung der Hocke gegen die Wand sind unsere Quadrizeps-, Kern- und Rückenmuskeln in isometrischer Kontraktion, um den Körper stabil zu halten.

Isometrische Kontraktionen verbrennen viele Kalorien, auch wenn die Muskeln nicht kontrahieren, was ein gutes Training für die Entwicklung der muskulären Ausdauer und der neuronalen Rekrutierung ist, und sind gelenkschonender, da sich der Gelenkwinkel nicht verändert.

Bei Kniebeugen gegen die Wand müssen wir darauf achten, dass die Waden senkrecht zum Boden bleiben, damit wir die besten Trainingsergebnisse erzielen und den Druck auf das Kniegelenk nicht erhöhen.

Haben Sie nicht zu viel Sport-Stiftung Freunde in der Anfang der Wand hocken Ausbildung kann nicht auf zu lange halten wird das Gefühl, die Beinmuskeln wund, mit der Erhöhung der Zahl der Ausbildung und das Niveau der Verbesserung, können wir schrittweise Verbesserung der Wand hocken Ausbildung Zeit.

Generell eine Reihe von Kniebeugen gegen die Wand kann sich an mehr als 2 Minuten haben eine gute Ausbildung Wirkung, 15 Minuten Kniebeugen gegen die Wand stellt Sie haben ein starkes Maß an Beinmuskulatur Ausdauer, in den Prozess der Übung wird eine große Anzahl von Kalorien verbrauchen, um eine bestimmte Wirkung von Fettabbau.

Zusätzlich zur Hocke gegen die Wand müssen wir auch einige dynamische Trainingsbewegungen durchführen, um die Muskelkraft zu verbessern

Die tiefe Hocke gegen die Wand ist zwar eine großartige Trainingsbewegung, hat aber keine nennenswerten Auswirkungen auf die Muskelkraft oder den Muskelaufbau, sondern dient eher der Verbesserung der muskulären Ausdauer und der neuralen Kontrolle.

Wir müssen noch einige dynamische Training Bewegungen zu tun, damit die Beinmuskeln durch isotonische Kontraktion zu erreichen Stimulation und die Wirkung von Muskel-Wachstum, das folgende Bein Trainingsprogramm wird umfassender und effektiver:

1、Hantelhocke (Kniebeuge mit Eigengewicht) 12*4 Sätze

Die tiefe Hocke ist die Königsklasse des Beintrainings. Wenn die Bedingungen es zulassen, kann die gewichtete Hantelhocke die maximale Trainingsbelastung der Beinmuskulatur und den Muskelaufbau bewirken und eignet sich für den ersten Platz im Beintrainingsprogramm.

2、Einbeinige Kniebeuge 12*4 Sätze

Single-Bein-Lunge hocken ist eine sehr gute einseitige Ausbildung Bewegung der Beine, durch die Quadrizeps-Muskeln der Beine zu üben, zusätzlich zur Erreichung der Wirkung von Muskel-Übung, sondern auch zur Verbesserung unserer Balance und Gleichgewicht der Ebene der Muskeln der Beine, für die höhere Ebene der Ausbildung für Freunde, können Sie eine Hanteln in beiden Händen, um die Ausbildung Last.

3、Tiefe Kniebeuge gegen die Wand Erschöpfung*4 Sätze

Die Hocke gegen die Wand in der dritten Position des Beintrainings ermöglicht uns ein gründliches Training des Quadrizeps, bei dem ein voller Muskelfaserriss bis zur Erschöpfung entsteht, um die Wirkung des Trainings zu maximieren.

4. die Hüftbrücke Erschöpfung*4 Sätze

Die Glutealbrücke ist eine hervorragende Trainingsbewegung für die gesamte hintere Seitenkette, die die Muskulatur der Kniesehnen, des Gluteus maximus und des Erector spinae stärkt und insbesondere den Schutz der Wirbelsäule fördert.

Oberhalb dieser Trainingsplan ermöglicht es uns, eine gute Beintraining Plan zu erreichen, für Freunde mit Bedingungen, wenn es Hanteln oder kann in die Turnhalle zu gehen, können Sie 1-2 weitere Geräte in den Trainingsplan hinzufügen, um die Ausbildung Aktion zu unterstützen, um eine bessere Ausbildung Wirkung zu erzielen.

Zusammenfassungen

Das Hocken gegen die Wand kann einen guten Trainingseffekt für die Beine haben. 15 Minuten tägliches Hocken gegen die Wand kann uns helfen, die Muskelausdauer und die Kontrolle des Quadrizeps zu stärken und eine bestimmte Menge an Kalorien zu verbrauchen, um den Fettabbau zu unterstützen.

Allerdings, wenn der Körper ist daran gewöhnt, die Intensität der 15-Minuten-Hocke gegen die Wand, die Wirkung eines solchen Trainings wird geschwächt, müssen wir noch die Stärkung der Beinmuskulatur durch ein umfassendes Training zu erreichen, können Sie die oben genannten Trainingsprogramm, um eine umfassende Ausbildung Wirkung zu erzielen.

Ich bin Howard Ho, folgen Sie mir, um mehr Fitness-Trockenware zu bekommen!

Die statische Hocke gegen eine Wand ist eine Übung, die die Muskeln stationär stärkt. Sicherheit, Kräftigung der Beine/Hüfte, geringe Belastung der Knie und Schonung der Kniegelenke sind ihre Vorteile.Es wird häufig bei Übungen zur Wiederherstellung des Knies verwendet.

Aber es bedeutet nicht, dass hohe Sicherheit ungestraft praktiziert werden kann, 15 Minuten statische Hocke gegen die Wand für die körperliche Kraft, Ausdauer ist eine Herausforderung für Anfänger, ganz zu schweigen von 15 Minuten, weniger als eine Minute, die ich fürchte, nicht in der Lage sein zu unterstützen.

Ähnlich wie die Wand der statischen Kniebeugen, Platte unterstützen solche statischen Muskel-Übungen, die wichtigste Rolle ist es, Muskelkraft und Sicherheit zu bauen, in das Training wird mit einer Menge von dynamischen Muskeltraining kombiniert werden, die typischste ist HIIT. wegen seiner geringen Belastung für die Kniegelenke, kann auch in der Art und Weise verwendet werden, um die körperliche Fitness einer großen Basis Körpergewicht zu gehen zu stärken.

Statische Muskelübungen erfordern, wie jedes andere Training auch, eine Konzentration auf die Standards der Körperhaltung, dieDadurch wird festgestellt, ob Sie richtig schießen oder nicht, und die Verletzungsgefahr wird erheblich verringert.

Die Standardhocke für eine statische Hocke ist ein 90°-Winkel zwischen den Oberschenkeln und dem Boden, aber Anfänger finden es oft schwierig, diesen Winkel zu erreichen oder einzuhalten, daher wird empfohlen, mit einem Winkel von 120° zu beginnen.Wichtigste Punkte: Gewicht auf den Fersen, Rücken ganz zur Wand, Knie in dieselbe Richtung wie die Zehen, Knie nicht eingeknickt.

Was die Zeit anbelangt, in der es allmählich geht, so bedeutet Sicherheit nicht, dass man sich nicht verletzen kann, denn jede Menge, die über den eigenen Körper hinausgeht, kann zu Verletzungen führen.Erst dann muss man sich langsam von weniger auf mehr, von schwach auf stark umstellen.

Sie können mit zwei Sätzen von je 30″ beginnen und sich allmählich auf 1 Minute und 2 Minuten steigern; dann können Sie sich auf 3 Sätze von je 1-2 Minuten steigern und zu 3-5 Minuten übergehen; und langsam zu 5 Sätzen von je 5-10 Minuten übergehen und sich allmählich steigern.

Es hat wenig Sinn, die statische Hocke allein gegen eine Wand zu üben, es sei denn, es gibt besondere Umstände.Am besten ist es immer noch, es mit dynamischem Muskeltraining zu kombinieren, denn stärkere Muskeln arbeiten besser.

Glauben Sie, dass Sie allein durch Kniebeugen gegen die Wand schnell Fett verbrennen können? Haben Sie schon einmal versucht, gegen eine Wand zu hocken und gemerkt, dass Ihre Oberschenkel unkontrolliert zittern?

Erstens sind tiefe Kniebeugen gegen eine Wand hervorragend für die Stärkung der Körpermitte, die Ausdauer der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln und die Ausdauer. Sie wird in der Regel als Bewegung zur Aktivierung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur verwendet, bevor eine harte Zugübung aus der tiefen Hocke ausgeführt wird.

Die 15-minütige statische Kniebeuge gegen die Wand muss in Gruppen durchgeführt werden, und wenn die Bewegung standardmäßig genug ist, wird jede Gruppe etwa 1 Minute brauchen, mit guter Beinstärke können 2 Minuten überschritten werden, und natürlich gibt es Bullen.

Fitness Menschen haben ein solches Gefühl, in Bein-Muskel-Bewegung, wie tief hocken, hart ziehen Körper wird sehr schnell erhitzen, sehr verbrauchen körperliche Energie. Schauen Sie nicht auf nur 15 Minuten, die physische Energie verbraucht ist ziemlich groß.

die erste

15 Minuten statisches Hocken an der Wand reichen aus, um eine Menge Kalorien zu verbrauchen! Der Fettabbaueffekt ist vergleichbar mit einem 30-minütigen Lauf, oder sogar mehr, und für diejenigen, die Fett verlieren wollen, ist dies eine sehr einfache und praktische Möglichkeit, dies überall zu tun! Lassen Sie sich das Gefühl geben, dass Ihnen der Schweiß ausbricht, wenn Ihre Beine zittern.

der andere (usu. von zwei)

Für die Oberschenkel und Gesäß Ausdauer hat eine große Verbesserung, vor allem die Pre-Oberschenkel-Muskeln, Oberschenkel-Muskel-Entwicklung, für Männer, Androgen-Sekretion wird erhöht, Testosteron erhöhen, verbessern die sexuelle Funktion!

die dritte

Nach dem Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer für Beinbewegungen, wie z. B. tiefe Kniebeugen, gibt es einige zusätzliche Hebemöglichkeiten.

Statische Kniebeugen mit Gewichten, die noch säurehaltiger sind, werden allgemein als eine der besten Übungen für das Beintraining angesehen!

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Im Allgemeinen empfehlen Trainer oder Ärzte Menschen mit Knieverletzungen, Chondromalazie der Kniescheibe, Knorpelschäden im Patellofemoralgelenk und erheblichen Schmerzen in der Hocke, eine statische Hocke gegen die Wand zu machen, um ein Rehabilitationstraining durchzuführen.Da es sich um eine stationäre Übung handelt, bei der die Reibung in den Gelenken während der Hocke vermieden wird, führt sie weder zu Gelenkschäden noch zu Schmerzen und ist für die große Mehrheit der Bevölkerung geeignet.

Für die statische Hocke gegen eine Wand gibt es drei Positionen, siehe unten.

Je tiefer Sie in die Hocke gehen, desto höher ist die Belastung für Ihre Kniegelenke. Ich empfehle Menschen mit starken Knieschmerzen und schwacher Muskelkraft, die schon lange bettlägerig sind, mit der einfachsten A zu beginnen, mit einem Winkel von etwa 120 Grad oder mehr.

Wenn Ihnen der Schwierigkeitsgrad A leicht fällt, versuchen Sie es mit dem Schwierigkeitsgrad B, mit einem Winkel von etwa 100-120 Grad, für Menschen mit überschaubaren Knieschmerzen und relativ geringer Kraft, die aber keine allzu großen Auswirkungen auf ihr tägliches Leben haben.

Schwierigkeitsgrad C, mit einem Winkel von etwa 90-100 Grad und Oberschenkeln parallel zum Boden, ist für diejenigen gedacht, die während der Übung Knieschmerzen haben und einen guten, aber noch ausbaufähigen Kraftring besitzen. Diese Methode ist die schwierigste, und wenn Sie erhebliche Knieschmerzen verspüren, sollten Sie zu den beiden vorherigen leichteren Methoden zurückkehren.

Wenn Sie diese Bewegung zum ersten Mal ausführen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Spiegel vor sich haben, da dies eine gute Reflexion des Standards unserer Haltung ist.Der häufigste Fehler, den ich mache, ist, dass ich meinen Schwerpunkt verlagere, ohne mir dessen völlig bewusst zu sein.

Zweitens sind nach innen gebeugte Knie, ein kollabierter Rücken und Knie über den Zehen alles falsche Bewegungspositionen.

Die Knie mit statischen Kniebeugen gegen eine Wand allein zu rehabilitieren, ist nicht realistisch; Sie müssen sie mit anderen Bewegungen kombinieren. Am wichtigsten ist, dass Sie sie unter professioneller Anleitung durchführen.

Schließlich noch ein Wort zu Zeit, Sätzen und Häufigkeit von statischen Kniebeugen. Ich bin mir sicher, dass es dazu alle möglichen Meinungen gibt, Ärzte haben den Rat eines Arztes und Fitness-Blogger haben den Rat eines Fitness-Bloggers. Hier ist meine Meinung dazu:Die Dauer der statischen Hocke hängt von drei Faktoren ab (die Oberschenkelmuskulatur darf nicht zu sehr zittern, die Reibung an der Kniescheibe darf nicht zu stark sein, und es dürfen keine Schmerzen oder Beschwerden auftreten).

Das ist alles, was ich zu sagen habe, danke für das Lesen und wenn dies Ihnen geholfen hat, vergessen Sie nicht, es zu folgen und zu mögen~ Danke!

Nach 15 Minuten zu urteilen, sollte der Fragesteller nach statischen Kniebeugen mit dem Rücken gegen die Wand fragen. Es gibt auch Wall Squats mit dem Rücken zur Wand.

Beide stützen sich auf Wände, aber die Trainingsmethoden sind unterschiedlich; das eine ist statisches Training, das andere dynamisches Training. Das statische Training ist etwas weniger intensiv, hilft aber etwas mehr bei der Kraft, während das dynamische Training die Muskelgelenke mehr stimuliert. Beide sind jedoch sehr hilfreich für die Stärkung der unteren Hüft- und Beinmuskelgruppen.

Eine 15-minütige statische Kniebeuge gegen eine Wand ist ein sehr gutes Niveau, aber bis zu welchem Grad ist es eine Kniebeuge? Im Allgemeinen ist der Standard statische Hocke Kniewinkel größer als oder gleich 90 °, Füße und Hüfte Breite natürlich auf dem Boden. Der Oberkörper ist nahe am Rücken gegen die Wand, die Rumpfmuskulatur kontrolliert die Stabilität des Oberkörpers.

Diese Bewegung verbessert nicht nur die Kraft des Unterkörpers, sondern ist auch sehr hilfreich für die Rehabilitation der Kniegelenke. Sie ist auch hilfreich für die richtige Ausrichtung der Körperhaltung, insbesondere der Wirbelsäule, sowie für die Körperformung.

15 Minuten wären ein sehr guter Wert, wenn sie in einem einzigen Satz ausgeführt werden. Einbeinige statische Kniebeugen gegen eine Wand oder ein dynamisches Training wie Kniebeugen mit Ausfallschritten usw. wären ein besseres Training.

Kurz gesagt: Solange es eine Wand gibt, können Sie diese Bewegung trainieren. Wenn Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für das Training einplanen und es schrittweise und im Rahmen Ihrer Möglichkeiten durchführen, wird Ihr Körper als Ganzes einen großen Unterschied machen.

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Hocken gegen die Wand wird auch als hocken gegen die Wand, ist eine Art von Übung, um die Oberschenkel und Knie rund um die Muskelkraft des Schutzes der Knie ist sehr gut Übungsprogramm, jeden Tag hocken gegen die Wand für 15 Minuten, halten Sie sich an einen Monat, nachdem Sie ernten die Vorteile von starken Knien und Bein Stärke.

Moderne Menschen achten auf die körperliche Gesundheit, wie Sport und Fitness, viele Sportarten wie: Laufen, Basketball, Badminton, diese langfristige hohe Intensität Sport, mit dem Alter des Knochens Kalziumverlust gekoppelt wird dazu führen, dass Knie-Probleme, wie hockend, wenn das Knie ein gurgelndes Geräusch, gehen die Treppe hinauf und hinunter, wenn das Knie Schmerzen, was darauf hindeutet, dass Ihr Knie Gewebeschäden. Dies ist die Zeit zuGezielte Erholungsübungen sind notwendig, um Ihre Knie zu reparieren, und statische Kniebeugen gegen eine Wand sind eine gute Möglichkeit, dies zu tun.

Hallo zusammen, ich bin White und spiele normalerweise gerne Badminton und laufe.Wie wir alle wissen, Badminton und Laufen auf dem Knie Stärke Anforderungen sind sehr hoch, Badminton-Sportarten in der scharfen Anschlag, Richtungswechsel, Start, kleiner Sprung, Laufen wird großen Druck auf das Knie verursachen, Fuß Landung Körpergewicht durch die kontinuierliche Schwerkraft erzeugt werden zunächst durch das Knie zu puffern Absorption, wenn die Muskelkraft rund um das Knie ist nicht genug, dass der Druck direkt auf den Knieknorpel verteilt werden, ist der Verlust des Knies groß.Ich spielte Badminton jedes Mal, nachdem das Knie wird wund fühlen, vor allem beim Treppensteigen und die Hälfte hocken ist die offensichtlichste, so dass ich in der Regel zu Hause gegen die Wand hocken Übungen, jeden Tag zu tun, etwa 10 Minuten oder so, morgens und abends zu tun, einmal, jedes Mal zu tun 2-3 Gruppen. Nach dem Beharren für einen Zeitraum von Zeit, meine Knie offensichtlich fühlen sich viel bequemer, und der Schmerz wurde viel reduziert.

Welche Auswirkungen haben 15 Minuten tiefe Kniebeugen an der Wand pro Tag auf den Organismus? Welche gesundheitlichen Vorteile hat die Hocke gegen eine Wand?

Häufige Hocke Übungen gegen die Wand kann nicht nur Übung Bein Stärke kann auch die Stärke des Muskelgewebes rund um das Knie zu erhöhen. Jedes Mal, wenn Sie hocken Sie finden Oberschenkel Muskelkater, Schmerzen rund um das Knie Gefühl, dieses Mal das Knie in der Knochenhaut wird eine "schmierende Flüssigkeit", genannt Gelenkflüssigkeit absondern, seine Rolle ist es, den Verschleiß zwischen den Kniegelenken zu reduzieren, spielen eine schmierende Wirkung, sondern auch für die Kniegelenke, um die erforderlichen Nährstoffe zu liefern.

Wenn Sie generell gerne Sport treiben, werden Sie feststellen, dassDer Schmerz des Körpers oder der Gelenke zu Beginn der Übung verschwindet nach dem Aufwärmen, und der Schmerz in den Knien verschwindet, weil alle Gelenke des Körpers nach dem Aufwärmen Gelenkflüssigkeit absondern, um eine schützende Rolle zu spielen.Und deshalbEs ist so wichtig für Sportler, sich vor einem Spiel aufzuwärmenAbgesehen davon, dass die Athleten schnell in Form kommen müssen, ist es das Wichtigste, den Körper zu schützen, um die Verletzungsgefahr zu verringern. Das gilt auch für uns Amateure: Vor allem im Winter, wenn die Temperaturen niedrig sind, sollte man nicht einfach auftauchen und etwas Brutales tun.Achten Sie darauf, Ihren Körper vor dem Training aufzuwärmen und vorzubereiten, damit er sich vollständig dehnen kann und sich langsam an die hohe Trainingsintensität anpasst.

Do 15 Minuten hocken gegen die Wand jeden Tag, langfristige Einhaltung kann die Abnutzung der Knorpel im Knie für hohe Intensität Übung zu reduzieren, verbessern die Stärke der Muskeln rund um das Knie und die Zähigkeit der Weichteile, Sekretion von Gelenkflüssigkeit Schmierung der Kniegelenke, um die erforderliche Nährstoffversorgung zu geben.

Die korrekte Position für eine statische Hocke gegen eine Wand wird unterteilt inFlache Kniebeugen, halbe Kniebeugen und tiefe Kniebeugen sind dreiVerschiedene Ebenen von flach bis tief

Statische Kniebeugen gegen eine Wand können in drei Stufen eingeteilt werden, von einfach bis schwierig, je nach Winkel der Kniebeuge: flache, halbhohe und tiefe Kniebeuge.Die tiefe Hocke gegen die Wand ist die schwierigste.

Erfordert eine starke Beinmuskelkraft zum Abstützen.Squatting gegen die Wand ist sehr einfach, den Oberkörper gerade gegen die Wand, die Beine auseinander und schulterbreit, die Hände flach auf den Oberschenkeln werden kann, müssen darauf achten, die Zehen müssen mehr als das Knie, der Abstand zwischen den Zehen und der Wand kann nicht weniger als der Abstand zwischen dem Knie und der Wand, die folgende ist die falsche Demonstration.

• Halten Sie die Knie schulterbreit auseinander, und gehen Sie nicht nach außen oder innen.

Falsche Hocke gegen die Wand wird nicht nur nicht üben, um das Knie wird dazu führen, dass Schäden an der Knie, in der üblichen Praxis muss die Aufmerksamkeit auf die Normalität der Aktion zu zahlen.

Statische Kniebeugen gegen die Wand sind in drei verschiedene Stufen unterteilt, von flach bis tief:

• Flache Hocke: Winkel zwischen Oberschenkel und Wade > 120°
• Halbe Hocke: Der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade beträgt mehr als 90° und weniger als 120°.
• Tiefe Hocke: Der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade beträgt 90° im rechten Winkel

• Es wird allgemein empfohlen, von der primären flachen Hocke Praxis beginnen. Nur 15 Minuten pro Tag, nach ihrer eigenen Freizeit vernünftige Zuteilung, morgens, mittags und abends tun können, jede Gruppe zu tun, eine 1-2 Minuten, jede Gruppe Intervall von etwa 2 Minuten sein kann.

Bei welchen Sportarten müssen Sie tagsüber statische Kniebeugen gegen eine Wand machen, um Ihre Knie zu schützen? Auch beim Sport müssen Sie besonders auf Ihre Knie achten.

Theoretisch können Sie bei allen Sportarten, bei denen Ihre Beine stark beansprucht werden, Kniebeugen gegen eine Wand machen, um Ihre Knie zu schützen.Zum Beispiel: Laufen, Badminton. Basketball und so weiter. Diese Sportarten sind in der üblichen Art und Weise zu erhöhen Kniestärke, um das Kniegelenk zu schützen, indem sie statische Kniebeugen gegen die Wand.

Neben den statischen Kniebeugen gegen die Wand, die die Kraft und Widerstandsfähigkeit der Knie erhöhen, ist es auch wichtig, auf die richtige Körperhaltung zu achten und während der Übung die entsprechende Schutzausrüstung zu tragen.Zum Beispiel, in der Abbildung unten, Lin Dan muss den Ball mit der Ferse zuerst zu fangen, um eine dämpfende Wirkung zu spielen, um den Druck auf das Knie zu reduzieren, während der Winkel des Kniegelenks sollte größer sein als 90 ° oder mehr, um dies zu tun, um den Druck auf das Knie zu minimieren.

Wenn Ihre Kniegelenke bereits schmerzen und Sie weiterhin Sport treiben, müssen Sie eine entsprechende Schutzausrüstung wie Knieschoner tragen.Das Tragen einer Knieschiene beim Sport kann die Kniescheibe des Knies in einer stabilen Position fixieren und so leichte Verletzungen bei hochintensiven Sportarten vermeiden. Auch das Tragen von Knieschonern im Winter kann eine Rolle spielen, um warm zu bleiben.

Fazit: Menschen alten Beine zuerst alt, Sport in der gleichen Zeit müssen ihr Augenmerk auf die Aufrechterhaltung der Beine zu zahlen, hockend gegen die Wand ist es, eine sehr gute Rolle beim Schutz der Knie der Übung zu spielen!

Menschen alte Beine zuerst alt, mit dem Wachstum des Alters in das mittlere Alter, die Körperfunktionen begann zu sinken, die die erste Verschlechterung der Beine ist, sehen Sie eine Menge älterer Menschen auf der Straße zu Fuß auf Krücken, aber der Körper und die Hände sind sehr flexibel, auf der einen Seite, weil die Beine als der Rest des Körpers zu altern im Voraus, auf der einen Seite, nicht die Aufmerksamkeit auf die übliche Wartung der Beine.

Die Knie sind wiederum die wichtigsten Gelenke in den Beinen, weshalb wir statische Kniebeugen gegen eine Wand üben, um sie zu schützen.Täglich 15 Minuten statische Hocke gegen eine Wand können Verletzungen beim Sport vorbeugen, die Beinmuskulatur stärken, Schäden an den Knien minimieren und die Alterung der Beine verringernDie meisten Menschen achten auf eine ausgewogene Ernährung, verbunden mit regelmäßiger Bewegung und Fitness, um ihren Körper jung zu halten. Die oben ist meine Antwort, ich hoffe, es kann Ihnen helfen. Ich bin ein kleines weißes, leicht zu verstehen, um das tägliche Leben und Sport Aspekte des Inhalts zu teilen, wie zu erinnern, wie zu teilen Aufmerksamkeit oh! (Das Bild im Text stammt aus dem Netz, Erosion und Löschung).

Autor: Literatur und Kampfsport

The post White's Advanced Training Camp: White's Finest, Original Debut

Die Kniebeuge stimuliert den Quadrizeps und den Gluteus maximus der Oberschenkel. Die besten Ergebnisse von 15 Minuten pro Tag sind "Muskelstraffung und Kernstabilisierung". Aber 15 Minuten sind eine lange Zeit, und sie sind nicht für jeden geeignet.

Um herauszufinden, welche spezifischen Auswirkungen die Hocke gegen die Wand hat, müssen wir das Prinzip der Hocke gegen die Wand, die Bewegung und die angemessene Zeitdauer verstehen, um das richtige Ziel mit der Hälfte der Anstrengung zu erreichen.

1) Was ist das Prinzip der tiefen Hocke an der Wand?

2) Was ändert sich, wenn man tief an der Wand hockt?

3. wie man mit halbem Kraftaufwand gegen eine Wand hockt?

Wie funktioniert die tiefe Hocke gegen die Wand?

Die Hocke gegen eine Wand ist eine anaerobe Übung mit Eigengewicht, und da es sich um eine statische anaerobe Übung handelt, kann die Einhaltung der Hocke gegen eine Wand Ihre Muskeln straffen und Ihre muskuläre Ausdauer erhöhen.

Wie das Sprichwort sagt, "sitzen wie eine Glocke, Form wie eine Kiefer", langfristige Praxis gegen die Wand hocken mehr Ausdauer. Im Vergleich zu hocken, hocken gegen die Wand mit Hilfe der Wand, in der Lage sein, den Hals, Brust, Lenden-, Sakral-und Wirbelsäule in einer vertikalen parallelen Linie zu stabilisieren, die Verwendung von Bauchatmung Methode, den Mund spucken trübe Luft, um die unteren Bauchmuskeln zu stimulieren, um zu straffen, die Nase einatmen Luft, um die Bauchhöhle außerhalb der Art und Weise von innen nach außen der Art und Weise zu erweitern, um den muskulären Widerstand zu stabilisieren den Kern der Taille und Bauch zu verbessern.

Dies ist das Prinzip des Eigengewichtswiderstands der tiefen Hocke gegen die Wand. In den Prozess der Hocke gegen die Wand, eine lange Zeit unter der richtigen Haltung kann die tiefe Muskelgruppen zu stimulieren, die Freisetzung von Milchsäure in den Muskeln, um ein leichtes Gefühl von Muskelkater zu produzieren, durch die Dehnung und Ruhe der Muskeln wird in der ursprünglichen Grundlage der größeren und fester, robuster aussehen, ist dies das Prinzip der Muskelüberlastung Erholung.

Tiefe Kniebeugen gegen die Wand bauen also durchaus Muskeln auf.

Was hat sich verändert, wenn man tief an der Wand hockt?

Zunächst einmal ist die normale Muskeltoleranz Standard Länge der Hocke gegen die Wand 3-10 Minuten, kann ein leichtes Gefühl von Muskelkater unter der Prämisse der Maximierung der Wirkung zu produzieren. Wenn mehr als die Standard-Länge der Zeit, ihre eigene Fähigkeit und nicht erreichen die Prämisse, die Milchsäure im Inneren des Muskels ist zu viel Akkumulation ist nicht leicht zu diffundieren, und im Laufe der Zeit wird der Muskel überlastet und wund, aber der Verlust ist es nicht wert.

Also, Neulinge, die Muskeln aufbauen wollen, indem sie tief gegen die Wand hocken, messen Sie sich, um Ergebnisse zu erzielen. Was für Veränderungen wird das bewirken?

1. den Quadrizeps stimulieren und die Beinmuskeln stärken

Bei der Hocke gegen eine Wand stehen die Beine im 90-Grad-Winkel zum Boden, und die Kraftunterstützung beruht auf den Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite der Oberschenkel. Der Quadrizeps ist die leistungsstärkste und explosivste Muskelgruppe des menschlichen Körpers. Er wird häufig zur Stabilisierung des Kniegelenks eingesetzt und ist beim Laufen und Gehen die unverzichtbare Muskelgruppe.

Hocken gegen die Wand, müssen wir die Kraft zu straffen, um das Gleichgewicht des Körpers zu halten, um die Kniegelenke vor Verletzungen zu schützen, so dass die tiefen Muskeln des Quadrizeps auf der Vorderseite der Oberschenkel wird eine leichte Kontraktion haben, mit der hockenden Zeit wird länger, die Muskelfaser durch den Prozess der "Reißen - Composite", so dass die Beine werden robuster aussehen, ohne überschüssiges Fett! Der Effekt von Fettabbau und Muskelaufbau in den Beinen kann erreicht werden.

Anfangs- und Endpunkte des Quadrizepsmuskels

Ursprung: von der vorderen inferioren Beckenwirbelsäule, der medial-lateralen Lippe der rauen Oberschenkellinie

Haltepunkt: Tuberositas tibiae

Funktion: Hält den Menschen aufrecht, beugt das Hüftgelenk und zieht das Kniegelenk zusammen.

2. den Musculus gluteus maximus aktivieren, kein schlaffes Gesäß

Aktivieren Sie den Gluteus maximus, indem Sie sich aus der Aktionsposition der tiefen Hocke gegen die Wand nach hinten strecken. Wir sind oft sesshaft, anfällig für lose schlaffe Muskeln, Taille und Bauch Kern Schwäche nicht fest, leicht zu führen, um keine Temperament, mit dem älteren die mehr lose Muskeln, Alterung mehr offensichtlich.

Wenn Sie jung sein wollen, ist die tiefe Hocke gegen die Wand der sichere Weg zu gehen. Es ist an sich, mit der Unterstützung der Wand, die Gesäßmuskeln und Beine strecken Weg hin und her, bilden die Hüften nach hinten in der Nähe der Wand, die Beine nicht über die Knie Training Beine.

Neben der Formkorrektur ist der Gluteus maximus die wichtigste Muskelgruppe, aber auch die Fähigkeit, die Vorwärtsneigung des Rumpfes zu verhindern, die eine vordere Beckenkippung verursacht, und die Fähigkeit, das Hüftgelenk zu strecken, was für die weibliche Form und das Temperament hilfreich ist.

Durch die tiefe Hocke gegen eine Wand können Sie Ihre Beinmuskeln größer und stärker machen und Ihre Gesäßmuskeln von innen heraus straffen. Da es sich um eine statische Übung handelt, gibt es keinen Dehnungsreiz oder Einfluss von außen, der die Muskeln nur straffer und fester macht, nicht aber den Muskelaufbau.

Wie hockt man mit weniger Kraftaufwand gegen eine Wand?

Viele Menschen fragen weiß, lehnte gegen die Wand tief hocken Schatten auf das Knie Schaden? Die Antwort ist, dass es keinen Schaden, vorausgesetzt, dass die Länge der Zeit ist nicht zu lang, nicht zu anstrengend Last, und die Bewegung Standard ist richtig.

Squatting gegen die Wand und dynamische Hocke ist nicht das gleiche, müssen nicht durch Auf-und Ab-Bewegung stimuliert werden, so dass das Knie sollte nicht tragen die Schmerzen, die Auswirkungen der Gelenke des Mondes Platte, die Intensität der Verringerung der Verletzung reduziert wird, so dass die richtige Aktion kann die Hälfte der Ergebnis mit der Hälfte der Mühe.

Was ist die Standardmethode? Lesen Sie weiter.

In der Hocke an der Wand

1 Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen dicht an die Wand und atmen Sie nach unten aus, wobei die Knie nicht weiter als bis zu den Zehen reichen und das Gewicht auf den Fersen liegt.

2. nach unten, das Bein gebeugt ist und den Boden zu neunzig Grad, die Gluteus maximus Muskel nach hinten strecken und den Boden neunzig Grad, die Berührung der Wand zu stoppen, die Aktion zu halten, zurück gegen die Wand.

Do's und Don'ts während des gesamten Prozesses

1. die Beine sollten nicht gestreckt sein, sondern eine leicht gebeugte Haltung einnehmen, um eine Belastung der Knie und der Lendenwirbelsäule zu vermeiden

2. für Anfänger: statische Hocke, still an der Wand halten

Erfahrene Vogelbeobachter: Hocken Sie sich an eine Wand, machen Sie es auf dynamische Weise

Die ganze Bandbreite der Muskulatur

1. der Quadrizeps auf der Vorderseite der Oberschenkel, mit einem Spannungsgefühl, das sich hin und her erstreckt

2. die Muskelgruppen des Gluteus maximus mit rückwärts gerichteten Schmerzen

Empfohlene Kniebeugen gegen die Wand

Anfänger: 3-5 Minuten am Stück gegen die Wand hocken, dann auf 5-10 Minuten verlängern

Fortgeschrittene: tiefe Kniebeugen auf und ab gegen die Wand, jeweils 3-5 Minuten, langsam bewegen, 12 Mal wiederholen, 4 Sätze machen

Für Leistungssportler: Kniebeugen, jeweils 5-10 Minuten, langsame Bewegungen, 20 Wiederholungen, 4 Sätze

am Ende schreiben

Insgesamt ist die Hocke gegen eine Wand eine der besten Möglichkeiten für Anfänger, ihre Gesäßmuskeln und Beine zu trainieren, wobei die Anzahl der Wiederholungen und Sätze je nach Intensität angemessen erhöht werden sollte.

Ich bin White, konzentriert sich auf Anfänger weiß fortgeschrittene Ausbildung, zusammen von Null zu üben das perfekte Selbst.

Vielen Dank an den Besitzer für die Einladung. 15 Minuten tiefes Hocken an der Wand jeden Tag hat mehrere Vorteile für den Körper:

1.Stärkung der Kniemuskelgruppen

Bei einer tiefen Hocke, bei der die Oberschenkel in einem Winkel von etwa 90° zu den Waden stehen, können unsere Kniegelenke gut trainiert werden, wodurch die Muskelgruppen um die Kniegelenke herum trainiert werden, was unsere Knie schützen kann;

2.Trainieren Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln

Bei der tiefen Hocke werden die vorderen Oberschenkelmuskeln beansprucht, und es handelt sich um eine statische Übung, mit der die vorderen Oberschenkelmuskeln besser trainiert werden können;

3.Verbessern Sie die Nierenfunktion und trainieren Sie Ihre Taille

Die Bewegung der tiefen Hocke gegen die Wand kann die Kraft der Taille aufbauen, während der Übung wird unsere Taille belastet und unsere Hüften werden gestrafft, so kann es unsere Nierenfunktion verbessern, diese Bewegung ist eine der beliebtesten Bewegungen für Männer, weil die Bewegung einfach und effektiv ist!

Dies sind nur einige der Vorteile, die ich aufgelistet habe, und ich hoffe, dass sie hilfreich sind.

Die tiefe Hocke gegen die Wand ist in der Regel die Bewegung der Wahl für einige Menschen mit Knieverletzungen, sie erhöht die Kniestabilität, reduziert Knieschmerzen und trainiert die Oberschenkel- und Hüftmuskeln. Sie ist eine sehr gute Knie-Reha-Übung.

Natürlich gibt es einige Mädchen, die eine normale tiefe Kniebeuge nicht schaffen, weil sie z. B. die Knie einknicken und der Körper wackelt, und die tiefe Kniebeugen gegen eine Wand ersetzen können.

Die tiefe Hocke gegen die Wand ist eine Reha-Bewegung, die wie die tiefe Hocke die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur trainiert, den Grundumsatz erhöht, einen Fettabbaueffekt hat und die Kniegelenke schont. Wenn Sie dabei bleiben, können Sie Ihre Beinmuskulatur aufbauen und Ihre Kniegelenke stabilisieren, so dass Sie zu Ihrer normalen Hocke zurückkehren können.