Lassen Sie mich über meine eigenen Erfahrungen sprechen: Ich war ein dicker Mensch, wog 85 kg, hatte eine leichte Fettleber und drei Hochs, einen sehr großen und runden Bauch und eine sehr schlechte Gesundheit!

Dann habe ich angefangen zu laufen, anfangs 400-500 Meter, später 10km und 15km. Das hat viel harte Arbeit gekostet, aber ich habe auch wertvolle Gesundheit und Achtsamkeit gewonnen!

Ich laufe jetzt jeden Tag etwa 6 km in 40 Minuten, außer wenn es regnet oder schneit!

Mein Gewicht sank von 85 kg zu Beginn auf 65 kg!

Manche Leute sagen, dass ein Lauf alle Krankheiten heilt, und das stimmt auch! Nach dem Laufen ist mein Körper wirklich gesünder! Die Fettleber ist verschwunden, ich habe keine drei Höhen mehr, mein Körperbau ist gestärkt und meine Immunität ist gestiegen!

Die Schlafqualität verbessert sich, die geistige Verfassung ist besser, die Alterung des Körpers verlangsamt sich, Magen-Darm-Probleme sind verschwunden, und alles schmeckt gut!

Im Ernst, wie Sie aus meiner Erfahrung sehen können, macht Laufen wirklich gesund, es heilt alles, und es lässt Sie wirklich abnehmen und zwar erfolgreich!

In der Tat haben wir die Gewohnheit des Joggens zu entwickeln, jedes Mal ist es am besten zu laufen 5 bis 7km, die besten vier bis fünf Mal pro Woche, läuft werden Sie feststellen, dass der Körper besser ist, nur zwei bis drei Monate, können Sie sehen, sehr deutliche Ergebnisse!

Die Menschen sollten auch darauf achten, ihre Ernährung beim Joggen, um Gewicht zu verlieren, nicht essen und trinken, Bewegung plus die richtige Ernährung ist Ihr Schlankheits Magie! Versuchen Sie, mehr nahrhafte und gesunde, aber sehr kalorienarme Lebensmittel zu essen!

Essen Sie mehr Eier und Milch, Fisch, Huhn, Garnelen, Rindfleisch, essen Sie mehr Gemüse und Obst, essen Sie mehr Körner und Getreidekörner, um sicherzustellen, dass eine solche Diät mit angemessener Bewegung gekoppelt können Sie sicherlich dünner!

Wie funktioniert das schnelle Gehen? Diese Frage stellen sich auch viele Menschen! In der Tat, schnelles Gehen und Joggen sind im Wesentlichen Aerobic-Übungen, es gibt kein gut oder schlecht, es hängt nur davon ab, welche Art von Übung Sie tatsächlich geeignet sind!

Wenn Sie älter und weniger fit sind und aus verschiedenen Gründen nicht mehr laufen können, ist zügiges Gehen genau das Richtige für Sie: Es ist weniger intensiv, verbrennt aber auch Kalorien und Fett und hilft Ihnen beim Abnehmen!

Schließlich hoffe ich, dass alle von Ihnen Übung, zügiges Gehen und Joggen können Sie wählen, in der Übung sollte die Aufmerksamkeit auf die Intensität zu zahlen, achten Sie auf die Methode, pflegen eine vernünftige Ernährung, ausreichende Ruhe und Schlaf, um so die besten Ergebnisse zu erzielen!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, den wir gerne beantworten werden!

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Ein Lauf heilt alles.

Laufen bedeutet, sich vorwärts zu bewegen, indem man auf beiden Füßen landet und beide Beine schnell bewegt. Die Arme schwingen in Koordination. Der ganze Körper ist in Bewegung und die Organe tanzen mittags darin. Es ist eine große Elendsparty für den ganzen Körper.

Laufen macht Menschen die Sauerstoffaufnahmekapazität um das Zehnfache des Arguments erhöht und nicht übermäßig, aber für Jogger kann nur drei Mal zu erhöhen, was genug ist, um die Blutzirkulation, Stoffwechsel, Hormonausschüttung Fähigkeit zu beschleunigen, die Fähigkeit, die Bedeutung von was zu verbessern? Es bedeutet, dass das Wachstum der positiven Energie, Yang Qi steigenden, Vitalität Verbesserung, die Beseitigung aller Giftstoffe, langfristige Ausdauer im Laufen wird qualitative Veränderungen in allen Organen des Körpers, die einen Lauf zu heilen hundert Krankheiten ist zu machen.

Nicht mit Abnehmen beschäftigt sein

Laufen für die Gesundheit, Gewichtsverlust, nicht beschäftigt werden, wenn die Wirkung zu sehen, langsam zu erleben, so lange wie der Lauf bis, natürlich haben Sie "mit".

Ist es besser zu joggen oder zu gehen?

Wenn Sie keine Hindernisse beim Laufen haben, laufen Sie; wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie; wenn Sie schneller gehen, laufen Sie wieder. Wenn Sie sich beim Laufen wohl fühlen, werden Sie weiterlaufen.

Joggen ist definitiv besser als schnelles Gehen. Schnelles Gehen ist besser als langsames Gehen. Gehen ist besser als nicht gehen. Meditation ist auch nötig, aber keine alte Meditation. Laufen Sie nur eine Stunde pro Tag, den Rest der Zeit können Sie so viel aufstehen, wie Sie wollen.

Dehnen und Vorwärmen

Dehnen und Aufwärmen ist eine Notwendigkeit für Sportler, Joggen und schnelles Gehen ist Aufwärmen und Dehnen. So viele Läufer betonen Dehnen und Aufwärmen, wissen, dass dieses Projekt auf der Strecke, warum sollten Jogger dehnen, müssen Sie die Notwendigkeit zu dehnen haben, Sie laufen falsch, was falsch genannt wird, ist Überdosis. Übertreiben tut weh, immer daran denken, Laufen ist Vergnügen, nie Schmerz, einige Leute ertragen den Schmerz zu laufen, einige Leute leiden, um zu bestehen, falsch, wir bestehen nicht, nicht leiden. Wir sind immer glücklich, ein bisschen Bitterkeit ist genug, langsam zu kommen ist ein Schatz, schmerzhafte Beharrlichkeit ist Gift, ein bisschen Beharrlichkeit ist zu gewinnen.

Kann ich durch Joggen abnehmen?

Jogging kann sicherlich helfen, Gewicht zu verlieren, aber wie für die Wirkung der Gewichtsabnahme ist auch durch viele Faktoren, wie die Laufzeit, wie die Kontrolle der Ernährung, nachdem alle, für die Gewichtsabnahme, drei Punkte auf die Praxis, sieben Punkte auf das Essen gut, nur um die Ernährung auf der Grundlage der passenden Bewegung, in der Lage sein, eine Rolle bei der Gewichtsabnahme zu spielen, und die Jogging-Zeit ist am besten zu 30 Minuten oder mehr, in Ermangelung von Krafttraining, zuletzt 60 Minuten Joggen. Minuten Joggen, wenn es eine Macht Bewegung auf der Grundlage der Jogging-Kontrolle in 30 Minuten, die beide mit der Wirkung wird besser sein, kann nicht nur mehr förderlich für die Gewichtsabnahme, sondern auch helfen, Form.

Wie klappt es mit dem zügigen Gehen bei Ihnen?

In der Tat, streng genommen, die Höhe der schnelles Gehen Übung und Joggen ist etwa die gleiche, und sogar eine Menge von mehrjährigen schnelles Gehen Geschwindigkeit, schneller als Joggen, und je länger die Dauer, desto besser für die Wirkung der Gewichtsabnahme, im Vergleich zu laufen, mehr akzeptabel für viele Menschen, sondern auch leichter zu halten, Joggen für das Atmungssystem des Tests ist relativ groß, eine Menge Leute nicht gerne ein wenig Atemlosigkeit in den Prozess der das Gefühl, aber die schnelles Gehen Über die schwere, verbrauchen ein wenig auch eine ganze Menge, aber die relative Atmungsorgane wird nicht so schwierig sein, kann aber mehr Menschen bereit sind, sich an, und Schritt schnelles Gehen, die Arme stark gestreckt, sondern auch dazu beitragen, die Ermüdung der Nacken und Schultern, sowie Lendenwirbel zu erleichtern.

Was sind die weiteren gesundheitlichen Vorteile von Joggen und zügigem Gehen?

In der Tat, häufiges Joggen und zügiges Gehen, zusätzlich zu Verletzungen in der Lage sein, lumbale und zervikale Müdigkeit, Gewichtskontrolle zu entlasten, sondern auch zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion, Verbesserung der Stimmung, Verbesserung des Schlafes, Verbesserung der Immunität, Prävention von Herz-Kreislauf-und zerebrale Gefäßerkrankungen, niedriger Blutdruck, Senkung der Lipide, Senkung des Blutzuckerspiegels, vor allem für Patienten mit Typ-2-Diabetes mellitus, die Krankheit hat eine enge Verbindung mit Übergewicht, jeden Tag, die Einhaltung der Joggen und Trinken zügig, für die Senkung des Blutzuckerspiegels ist eine sehr gute Wirkung.

Was müssen Sie sonst noch beachten, um Gewicht zu verlieren?

Für die Gewichtsabnahme, natürlich, ist ein zweigleisiger Ansatz ist besser, wie diätetische Kontrolle und Bewegung Adhärenz, Bewegung jeden Tag Joggen und zügiges Gehen werden kann, dann die folgenden für die Ernährung vorlegen einige Vorschläge zu helfen, Gewicht zu verlieren:

1. wählen Sie niedrigen glykämischen Index Lebensmittel, wenn Sie nicht wissen, was zu essen, können Sie sich auf die Rezepte von Diabetikern, desto niedriger ist der glykämische Index ist förderlich für die Gewichtsabnahme, denn je höher der glykämische Index der Lebensmittel bedeutet, dass die mehr leicht verdaut, verdaute Energie, wenn nicht in einer fristgerechten Art und Weise verbraucht werden gespeichert, was zu Übergewicht, und der glykämische Index der niedrigen Lebensmittel, verdaut langsamer, die Energie wird langsam freigegeben, gibt es mehr Zeit verbraucht werden.

2. essen mehr Gemüse, vor allem Pilze, Zwiebeln, Karotten, Tomaten, Auberginen, Mais, Kartoffeln (muss kalt gegessen werden) und so weiter, nur grünes Blattgemüse, diese Lebensmittel sind nicht nur sättigend, der Schlüssel ist auch förderlich für den Stoffwechsel von Fett, das kann die Wirkung der Gewichtsabnahme.

3. ausreichend Wasser trinken: Wasser trinken kann nicht nur die Körpertemperatur regulieren, sondern auch dazu beitragen, die Menge des Essens und Trinkens zu kontrollieren, sowie den Stoffwechsel des Körpers und den Fettstoffwechsel fördern.

4. Grundnahrungsmittel müssen essen, und essen in ausreichenden Mengen, weil der Verbrauch von Fett erfordert die Teilnahme von Kohlenhydraten, keine Kohlenhydrate, Gewicht zu verlieren, nicht nur leicht zu Rebound, sondern auch den Verlust von Eiweiß, was in dünne Haut schlaff, schlaff wie eine Menge.

5. eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit nicht weniger als 12 Nahrungsmitteln pro Tag (ohne Geschmacksstoffe) und 25 Nahrungsmitteln pro Woche, da die Anreicherung mit Nährstoffen die Wirkung der Überfunktion des Körpers verstärkt und den Fettstoffwechsel fördert.

Ein Lauf, der alle Krankheiten heilt: Kann man mit Joggen abnehmen? Wie effektiv ist zügiges Gehen?

Laufen ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, es kommt nur darauf an, wie schnell es funktioniert.

Wie laufen Sie, um sicherzustellen, dass Sie mehr und effizienter Fett verbrennen?

Zu langsames Laufen ist auch nicht gut, denn wenn man zu langsam läuft, kann man den eigenen Körper nicht stimulieren. Die körpereigene Fettverbrennung wird auch sehr gering sein, was der Grund ist, warum viele Menschen gehen Zehntausende von Schritten jeden Tag, aber es gibt keine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Schnelles Laufen sollte immer richtig sein? Ja, aber man kann nicht zu schnell laufen, viele Menschen sind begierig, Gewicht zu verlieren, sobald sie kommen, um schnell zu laufen, aber in der Tat ist dies nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, die Energie des menschlichen Körpers ist in Glykogen im Namen der schnellen Energie und Fett im Namen der Reserve Energie aufgeteilt.

Die Fettverbrennung wird erst dann wertvoller, wenn die Glykogenvorräte ziemlich erschöpft sind, was dann der Fall ist, wenn die Gewichtsabnahme am effizientesten ist, und die meisten Läufer, die an der Spitze schneller sind, halten nicht so lange durch.

Wie genau sollten Sie also laufen?

Erstens müssen wir sicherstellen, dass wir auf jeden Fall eine Trainingszeit von mehr als 30 Minuten einhalten, indem wir unser Lauftempo in dieser Zeit so weit wie möglich erhöhen, das leicht schweißtreibende Gefühl beibehalten, aber auch nicht zu schnell in einen keuchenden Zustand geraten.

Wenn Sie mit einem spürbaren anaeroben Zustand laufen, bei dem Sie nicht mehr zu Atem kommen, sollten Sie auf jeden Fall mit einem niedrigeren Tempo laufen. Die richtige Art zu laufen besteht darin, das Gefühl zu haben, dass Ihre Atmung gleichmäßig und koordiniert ist, und Sie werden in der Lage sein, sich rechtzeitig anzupassen, auch wenn Sie eine Atemstörung haben.

Nur auf diese Weise kann die volle Wirkung der Gewichtsabnahme, nach jedem Lauf versuchen, einige einfache Dehnungs-und Entspannungsübungen, die verhindern können, dass ihre eigenen Verletzungen, auf der anderen Seite, Stretching-Übungen können auch zur Förderung der Effizienz der Fettverbrennung.

Sie müssen noch ein wenig auf die richtige Laufhaltung achten. Die Laufhaltung ist eine Voraussetzung für optimales Laufen zum Abnehmen, warum? Weil falsche Haltung kann leicht verletzen Ihren Körper, und wenn Sie verletzt sind, ist es schwierig, langfristige Ausbildung zu gewährleisten.

Es geht darum, auf allen oder der vorderen Hälfte der Füße zu landen und die Ellbogen nach vorne zu bewegen, nicht mit hochgezogenen Beinen zu springen oder zu laufen und sich leicht nach vorne zu beugen, um aufrecht zu stehen.

Fortlaufender Austausch von Fitnesswissen, ich hoffe, es hilft Ihnen, willkommen!

Vielen Dank, Joggen und Walken sind Aerobic-Übung, kann Gewicht zu verlieren, aber die spezifische Wirkung hängt von der Ausübung der Herzfrequenz und Bewegung Zeit, solange die Anforderungen der beiden Bedingungen der Übung Intensität und Zeit, kann der Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen, während mit der Regulierung der diätetischen Struktur, Gewichtsverlust Wirkung ist besser. Neben der Gewichtsabnahme kann das Laufen auch eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks und anderen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit spielen.

Beginnen wir mit der Intensität des Workouts. In der Tat, solange Sie trainieren, ob es Joggen, oder zügiges Gehen, Radfahren, Seilspringen, Springen Aerobic, Schwimmen, alle können den Zweck der Gewichtsabnahme dienen. Allerdings haben unterschiedliche Trainingsintensitäten sehr unterschiedliche Auswirkungen auf den Fettabbau. Nur wenn die Intensität des Trainings mäßig ist, kann es den Zweck erfüllen, den Fettabbau zu maximieren. Das liegt daran, dass Fett dem Körper nur dann weiterhin Energie liefern kann, wenn es sehr gut mit Sauerstoff versorgt ist. Daher darf die Trainingsintensität nicht besonders hoch sein, und um sicherzustellen, dass möglichst viel Fett verbrannt wird, darf die Trainingsintensität nicht zu niedrig sein.

Das Maß für die aerobe Intensität ist für die meisten Menschen die Herzfrequenz, nicht die Geschwindigkeit. Verschiedene Herzfrequenzbereiche entsprechen verschiedenen Trainingszwecken. Das erste, was Sie wissen sollten, ist die maximale Herzfrequenz, die 220 minus Ihr Alter beträgt. 50-60 % der maximalen Herzfrequenz eignen sich gut zum Aufwärmen, 64-76 % der maximalen Herzfrequenz eignen sich gut zum Fettabbau, 76-96 % der maximalen Herzfrequenz eignen sich gut zur Verbesserung der Ausdauer, der kardiorespiratorischen Fitness und der körperlichen Immunität, und 96-100 % der maximalen Herzfrequenz eignen sich gut zur Verbesserung der Milchsäuretoleranz und der sportlichen Leistung. Für Fettverlierer ist es vorteilhafter, die Herzfrequenz innerhalb des Herzfrequenzbereichs für den Fettabbau zu halten.

Aerobic-Übung, wenn die Herzfrequenz zu niedrig ist, verbrennen zu wenig Fett; Übung Intensität ist ein wenig höher, obwohl es auch verbrennen kann ein Teil des Fettes, aber die Übung ist vor allem körperliche Ausdauer, Herz-Kreislauf-Funktion und Immunität; wenn die Herzfrequenz zu hoch ist, wird es anaerobe Übung, die Dauer ist zu kurz.

Nun noch ein Wort zur Trainingszeit. Um Fett zu verlieren, sollten Sie mindestens 30 Minuten am Stück trainieren, wobei eine optimale Trainingszeit bei mindestens 45-60 Minuten liegt. Dies muss im Hinblick auf die Kapazitätsversorgung des Körpers verstanden werden. Zu Beginn der Übung zur Energieversorgung des Körpers ist ATP-Phosphokreatin-Energieversorgungssystem, aber nur für ein paar Sekunden, nach denen die körpereigene Glukose, Myoglykogen und Leberglykogen, bzw. werden die wichtigste Energiequelle für den Körper zu liefern. Nachdem diese Energiequellen bis zu einem gewissen Grad erschöpft sind, d. h. nach etwa 30 Minuten, wird Fett aerob abgebaut, um den Körper mit Energie zu versorgen, und wird zur Hauptenergiequelle. Nach etwa 60 Minuten beginnt der prozentuale Anteil des Fetts, das zur Energieversorgung des Körpers abgebaut wird, zu sinken, und der prozentuale Anteil der Muskeln, die zur Energieversorgung des Körpers abgebaut werden, nimmt allmählich zu. Um den Fettabbau und den Muskelerhalt zu maximieren, ist es am besten, 60 Minuten aerobes Training nicht zu überschreiten, oder zumindest nicht zu viel. Die genaue Dauer ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich. Für Neulinge ist eine einzelne Cardio-Sitzung im Allgemeinen auf 60 Minuten begrenzt. Wenn Sie die Fettabbau-Phase durchbrechen müssen, kann die Zeit angemessen verlängert und die Intensität des Trainings entsprechend erhöht werden.

Der graue Bereich in der nachstehenden Grafik ist die Phase, in der die Lipolyse die höchste Energiemenge für den Körper liefert, und die entsprechende horizontale Achse ist die Dauer der Übung.

Für große Gewicht Fettabbau, unter Berücksichtigung des Gewichts und der Gelenke und anderen Faktoren, und ist nicht geeignet für die direkte Joggen, können Sie von der schnellen Walking-Übung, um sicherzustellen, dass die Übung Zeit unter der Prämisse der schrittweisen Erhöhung der Intensität der Übung, und schließlich zu erreichen, die Intensität der gesamten Jogging mit einem Fettabbau Herzfrequenz werden kann.. Beim Durchbrechen der Fettabbau Plateau Zeitraum kann angemessen sein, um die Intensität des Trainings zu erhöhen, oder verlängern die Dauer des Trainings, können Sie auch die Art der Übung. So stellen Sie einfach sicher, dass die Herzfrequenz während des Trainings im Bereich der Fettabbau Herzfrequenz ist, Joggen und zügiges Gehen getan werden kann, aber Sie können auch ein dynamisches Fahrrad fahren, Radfahren, Schwimmen, aber große Gewicht Trainierende sind nicht sehr geeignet für Seilspringen, wenn sie zum ersten Mal zu trainieren, vor allem um Knieverletzungen zu vermeiden.

Drittens kann man durch Laufen und zügiges Gehen Gewicht verlieren, und der direkteste Effekt der Gewichtsabnahme spiegelt sich nicht nur in der Körperform wider, sondern auch in den Blutfetten, dem Cholesterin, dem Blutdruck, dem Blutzucker, der Ausdauer, der Immunität, der kardiorespiratorischen Fitness und anderen Indikatoren, so dass man sagen kann, dass die Gewichtsabnahme viele Vorteile mit sich bringt.

Viertens: Verstehen Sie die Wirkung des Laufens richtig, übertreiben Sie nicht blindlings die Wirkung, denn falsches Training kann dem Körper auch Schaden zufügen. Laufen ist kein Allheilmittel und auch keine dauerhafte Lösung, und es erfordert das ganze Jahr über ausdauerndes Training. Die Intensität des Trainings, die Dauer der einzelnen Übungen und die Anzahl der Übungen pro Woche sollten schrittweise erfolgen, und es sollte nicht blind mit hoher Intensität trainiert werden, wenn der Körper Grunderkrankungen hat. Wenn möglich, können Sie die Sportabteilung und den Arzt der jeweiligen Grunderkrankung konsultieren und die Meinung professioneller Ärzte einholen.

Darüber hinaus, Joggen und Walken, um Sportverletzungen zu vermeiden, zusätzlich zu den entsprechenden Übung Intensität und Zeit, sondern auch darauf achten, Laufen und Gehen, wenn die Körperhaltung, wählen Sie die richtigen Laufschuhe, geeignete Straßenbedingungen, geeignete Fuß Landung Weg. Novice Jogger und schnelle Walker können die Ferse zu landen, solange die Sohle Dämpfung ist ein wenig besser.

Sie können auf allen Füßen joggen, wenn Sie einige Erfahrungen gesammelt haben.

Ich bin heutzutage kein großer Läufer mehr, wahrscheinlich bin ich der Typ, der in meiner Jugend in der Armee nur 5 km pro Tag gelaufen ist, und das über ein Jahrzehnt lang.

Nun ist die Morgengymnastik vor allem schnelles Gehen und Joggen, manchmal gefolgt von einem Team mit einer roten Fahne für schnelles Gehen, Aufwärmen, und dann Jogging-Übungen, die den Zweck der Bewegung des ganzen Körpers die Muskeln, scheinbar Joggen, in der Tat, den ganzen Körper in Bewegung.

Über die Behauptung, dass schnelles Gehen den Knien schadet, lässt sich streiten, ob sie wissenschaftlich fundiert ist, aber es ist immer eine Behauptung, dass die Knie auch Maschinen sind, und wenn sie lange Zeit benutzt werden, sind sie anfällig für Verschleiß und vorzeitige Alterung.

Solange die Übung, Kalorien zu verbrennen, natürlich, kann der Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen, besser als die Wirkung von Diäten, Gewicht zu verlieren. Die Wirkung der Gewichtsabnahme ist offensichtlich Grad im Zusammenhang mit der Höhe der Übung und halten Sie sich an die Zeit, solange Sie daran festhalten, können Sie den Zweck eines langen und gesunden Lebens zu erreichen.

Immerhin ist es nicht leicht zu leben, kann nicht gierig für den momentanen Genuss, unabhängig von der Gesundheit und Vergesslichkeit, tun, was Sie wollen, um zu leben, einmal nach unten, um die Kinder zu fügen Mühe belastend nicht zu erwähnen, ist der Schlüssel persönliche Würde ist auch weg.

Ein Lauf heilt alle Krankheiten, kann Joggen also auch abnehmen? Wie sieht es mit der Wirkung von zügigem Gehen aus?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Laufen ist sehr gut für den Körper, kann dazu beitragen, Form einer robusten Körper, mehr proportionalen Körper, kann auch den Stoffwechsel zu beschleunigen, dazu beitragen, die körpereigene Entgiftung Fähigkeit zu verbessern, verbessern ihre eigene Immunität und kardiorespiratorische Funktion, und oft laufen kann auch dazu beitragen, die Blutzirkulation.

Aber ist Joggen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme überhaupt machbar?

Die Wahrheit ist, dass Sport allein schon zur Gewichtsabnahme beitragen kann, dass aber die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen, darüber entscheidet, wie effizient Sie abnehmen. Wenn Sie in einem Tempo laufen, das Ihren Körper in die Nähe Ihrer optimalen Herzfrequenz für die Fettverbrennung bringt, dann ist diese Zeit in Bezug auf den Gewichtsverlust mehr wert.

Wie ist dieser Satz zu verstehen? Wenn die Laufgeschwindigkeit zu langsam ist, dann sind Sie schwierig, den Körper zu stimulieren, so dass die Wirkung der Gewichtsabnahme ist nicht gut, wenn die Laufgeschwindigkeit zu schnell ist, dann sind Sie auch schwierig, sich an einen längeren Zeitraum, in diesem Fall die Wirkung der Gewichtsabnahme, es von wo aus darüber zu sprechen?

Was das schnelle Gehen betrifft, so rate ich persönlich davon ab, weil schnelles Gehen für die Stimulation des Körpers nicht gut ist. Und der Rhythmus des schnellen Gehens ist schwer zu erfassen, ein Ausrutscher des Geistes in einen langsamen Spaziergang, so ist es empfehlenswert, dass Sie Gewicht verlieren wollen oder wählen Sie den Weg des Joggens.

Wie sollten Sie also Ihr Joggingtempo kontrollieren?

Damit der Laufsport länger anhält, sollten Sie Ihren Rhythmus kontrollieren und Ihre Atmung gleichmäßig und kurz halten.

Also, was ist die beste Fettverbrennung Herzfrequenz? In der Tat ist dieser Punkt nicht gut zu kontrollieren, ist es empfehlenswert, dass Sie laufen, erscheinen nicht keuchend und schwitzend, versuchen Sie zu machen, laufen zu einem längeren Zeitraum einhalten ist gut.

Auf den ersten, können Sie durch die Nase atmen, in der anschließenden laufenden Prozess kann der Mund und die Nase zu atmen zusammen, aber nicht erscheinen keuchend, versuchen Sie in der Lage sein, einen vollständigen Satz zu sagen, halten Sie das Gefühl von leichtem Schwitzen ist gut, es wird empfohlen, dass Sie sich an die 40 Minuten oder so, so dass die Wirkung der Gewichtsabnahme wird besser sein.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Möchten Sie Gewicht verlieren, der einfachste Weg, Joggen und schnelles Gehen kann, aber sicher sind, mit der Ernährung zu kombinieren, wenn Sie joggen oder schnelles Gehen jeden Tag, der Effekt ist nicht, wie gut, zusätzlich zu Ernährung, Joggen und schnelles Gehen Zeit, Geschwindigkeit erforderlich ist.

Ich bin gut zu Fuß schnell, und ich habe zu Fuß schnell für fast 10 Jahre. In diesen 10 Jahren habe ich eine Menge zugenommen, die Hauptsache ist, Gewicht zu verlieren und keinen Rückstoß, wie man besser gehen? Ich habe die folgende Zusammenfassung, nur für Ihre Referenz.

Erstens, welche Zeitspanne ist gut für flottes Gehen? Ich bin in der Regel schnell zu Fuß in den Morgen, die Morgenluft ist gut, der Körper und nach einer Nachtruhe, der Körper Stoffwechsel verbraucht Zucker Quelle ist fast, diese Zeit früh am Morgen auf nüchternen Magen eine Tasse heißes Wasser, schnelles Gehen, Gewicht zu verlieren ist effektiver.

Zweitens: Wie lange dauert das schnelle Gehen? Schnelles Gehen ist in der Regel eine einmalige wie lange ist besser, nicht ein Tag Abschnitt Zeit oh. Ich in der Regel schnelles Gehen einmal 40 bis 60 Minuten, so dass ist förderlich für Fett haben genug Zeit zu verbrennen.

Drittens, schnelles Gehen ist erforderlich, um die Geschwindigkeit Oh, ist es am besten zu Fuß so schnell wie Sie gehen können, so dass die Herzfrequenz beschleunigt werden kann, wenn die Geschwindigkeit ist langsam, dass ein Spaziergang genannt wird, gibt es keine Gewichtsabnahme Wirkung, die Geschwindigkeit ist, dass Sie beschleunigen, um die schnelle Wanderung und andere zu kommunizieren mit der Anstrengung, sondern auch kommunizieren können mehr angemessen.

Viertens, Ausdauer, das ist wichtig, geben Sie sich zuerst einen Monat Zeit und stellen Sie sicher, dass Sie 10 Pfund abnehmen, so habe ich es geschafft.

Ich bin ein Diätetiker Jade, ich hoffe, dass meine Antwort kann Ihnen helfen, sondern auch hoffen, dass Sie die Aufmerksamkeit auf mich zu zahlen, Schlagzeilen habe ich täglich aktualisiert Gewichtsverlust Video, schnelles Gehen Video brauchen, um die Aufmerksamkeit auf die wichtigsten Punkte zu zahlen sind auch da, lassen Sie uns jubeln zusammen, ich danke Ihnen für Ihre Unterstützung und Liebe, wenn die Gewichtsabnahme Aspekte der Begegnung jedes Problem können Sie eine Nachricht oder einen privaten Brief an mich, ich eins nach dem anderen zu reagieren, ich danke Ihnen!

Es ist etwas übertrieben zu behaupten, dass Laufen alle Krankheiten heilen kann. Laufen bringt zwar viele Vorteile mit sich, aber unsachgemäße Laufmethoden können dem Körper auch Schaden zufügen. Wir sollten das Laufen also dialektisch betrachten, die Wirkung des Laufens richtig verstehen, seine Wirkung nicht blindlings übertreiben und wissenschaftliche Methoden zur Anleitung des Laufens verwenden.

Jogging und Walking sind beide Aerobic-Übung, Aerobic spielt eine gute Rolle bei der Fettabbau, Fettabbau in der gleichen Zeit, natürlich auch eine gute Wirkung auf die Gewichtsabnahme, aber die Wirkung der Gewichtsabnahme wird auch durch viele Faktoren beeinflusst werden.

Zeit für Bewegung.

1. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass, ob es sich um Joggen oder Gehen, muss es mehr als 30 Minuten, bevor der Körper Fett zu verbrennen beginnt, die Bereitstellung von Energie für die Bewegung. Daher ist dies das Problem vieler Abnehmfreunde: "Warum habe ich beim Laufen nicht ein wenig abgenommen? Hat das Laufen irgendeine Wirkung auf die Gewichtsabnahme?" Wenn Sie also durch Joggen oder Walken abnehmen wollen, denken Sie daran, dass die Dauer jeder Übung mindestens eine halbe Stunde oder mehr betragen sollte.
2. Wie das Sprichwort sagt: "Drei Fuß Eis ist nicht kalt an einem Tag." "Ein Mund voll Essen ist nicht ein großer dicker Mann", die gleiche Art und Weise zu laufen für einen Zeitraum von Zeit kann nicht auf einmal zu einem großen dünnen Mann. Um Gewicht zu verlieren durch Joggen oder Walken Freunde müssen sich an, nicht drei Tage zu fischen, zwei Tage bei Sonnenschein Netz. Seeing anderen Menschen die gute Form wollen aufstehen, um Gewicht zu verlieren, um zu laufen, halten Sie sich an zwei Tage später wird es immer eine Vielzahl von Gründen zu überzeugen, sich nicht zu trainieren, so ist es nie dünn nach unten.

Halten Sie gleichzeitig Ihre Beine offen und Ihren Mund geschlossen.

Nach einem guten Training sich eine große Mahlzeit zu gönnen, das ist nicht zu beanstanden, kann durch die Verbrennung von Kalorien getröstet werden. Aber achten Sie auf die Menge der Nahrung, essen mehr als die Menge der verbrauchten Energie, wird die Übung vergeblich sein. Essen kann die Geschmacksnerven zu trösten, aber nicht übertreiben, jedes Mal, wenn Sie nach dem Training in der Höhe von weniger als die Energie durch die Übung verbraucht essen, ist Ihr Fett auch leise rutscht weg.

Für die Partner, die Gewicht verlieren wollen, vor allem die großen Körpergewicht, sondern auch auf die Auswirkungen des Gewichts auf die Gelenke zu berücksichtigen, nicht alle Menschen sind geeignet für direkte Joggen, können Sie den Übergang von schnellen Walking. Langsam an den Rhythmus des schnellen Gehens anpassen kann allmählich die Intensität der Übung zu erhöhen, können Sie versuchen, Joggen, so dass die Fettverbrennung Rate ist ein wenig höher.

Joggen und zügiges Gehen baut nicht nur Fett ab, sondern beschleunigt auch die Blutzirkulation, beschleunigt den Stoffwechsel, hilft, die Entgiftungsfähigkeit des Körpers zu verbessern, und stärkt die Immunität und die kardiorespiratorische Funktion ...... kann von Vorteil sein!

Schließlich, obwohl die Vorteile von Joggen und zügiges Gehen, sondern auch zur Vermeidung von Verletzungen, zusätzlich zu den entsprechenden Übung Intensität und Zeit, sondern auch darauf achten, Joggen und zügiges Gehen, wenn die Körperhaltung, wählen Sie die richtigen Schuhe, geeignete Straßenbedingungen, eine angemessene Kombination von Laufen und Ruhe. Wissenschaftliches Laufen, um weiter zu laufen!

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, Ihr[Besorgnis]Das ist die beste Ermutigung für mich!

Langfristige Einhaltung der Jogging kann uns helfen, Fett zu verlieren, schnell zu Fuß Fettabbau Wirkung ist nicht so gut wie Joggen.

Heutzutage, in unserem Land, der Anteil der fettleibigen Menschen wird immer höher und höher. Ein Bündel von Flab auf dem Körper wirkt sich nicht nur auf das Aussehen, sondern auch auf die Stimmung, sondern auch auf die Fett Freunde der Arbeitssuche, wählen Sie einen Ehepartner und so weiter zu bringen große Schwierigkeiten.

Viele dicke Menschen wollen durch Joggen Fett verlieren, aber sie haben das Gefühl, dass Joggen anstrengender ist, und zügiges Gehen scheint viel einfacher zu sein.

Ist es möglich, dass durch zügiges Gehen ein ähnlicher Fettabbau erreicht werden kann wie durch Joggen?

Die Antwort ist, dass der Fettabbau beim zügigen Gehen viel schlechter ist als beim Joggen, das viel besser ist.

Warum?

Die Intensität des Trainings hängt davon ab, ob sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings in der Fettabbauzone befindet oder nicht. Diese Herzfrequenzzone wird auch als aerobe Herzfrequenzzone bezeichnet, dieDer aerobe Herzfrequenzbereich liegt zwischen 60 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz.

Wenn wir Sport treiben.Wenn die Herzfrequenz immer im aeroben Bereich gehalten wird, verlieren wir besser Fett.Denn nur bei aerobem Training verbraucht der Körper große Mengen an Fett, um die Muskeln zu ernähren.

Wenn unsere Herzfrequenz während des Trainings unter der unteren Grenze der aeroben Herzfrequenzzone außerhalb der Aufwärmherzfrequenzzone liegt.Dann verwendet der Körper eine andere Art der Energieversorgung, nämlich Kohlenhydrate, Zucker und einen kleinen Anteil an Fett, das nur in kleinen Portionen verzehrt wird.

Ein Läufer mit einer maximalen Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute hat einen aeroben Herzfrequenzbereich zwischen 120 Schlägen pro Minute und 160 Schlägen pro Minute, während ein Läufer mit einer maximalen Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute einen aeroben Herzfrequenzbereich zwischen 108 Schlägen pro Minute und 144 Schlägen pro Minute hat.

Die meisten Menschen haben eine Herzfrequenz zwischen 110 und 160 Schlägen pro Minute beim Joggen und zwischen 90 und 110 Schlägen pro Minute beim schnellen Gehen.

In diesem Vergleich ist das Joggen natürlich besser geeignet, um Fett zu verlieren.

Doch in der üblichen Jogging Fettabbau Prozess, sollten wir die Aufmerksamkeit auf die besten laufen genug Zeit von 40 bis 60 Minuten, Joggen, nicht laufen und zu stoppen, Joggen, um die Regelmäßigkeit, nicht eine Zeit lang laufen, um für einen Zeitraum von Zeit, und in der Regel muss die Kontrolle der Mund, offene Beine. Kontrolle ihrer eigenen Ernährung, verwalten ihre eigene Ernährung Struktur, um sicherzustellen, dass die Gewichtsabnahme Plan reibungslos.

Meine Antwort auf die vom Thema aufgeworfene Frage lautet also.

Langfristige Einhaltung der Jogging kann uns helfen, Fett zu verlieren, schnell zu Fuß Fettabbau Wirkung ist nicht so gut wie Joggen.

Ich bin Ink and White of Landscape.Folgen Sie mir einfach, bevor Sie gehen.Lasst uns alle laufen und jubeln!