Es stimmt, die statische Hocke gegen eine Wand stärkt den Quadrizeps des Knies und rehabilitiert die Bänder, stabilisiert so das Kniegelenk und sorgt für eine gesunde und starke untere Extremität!

Bei einer Knieverletzung rät der Arzt, "gegen die Wand zu hocken". Der Hauptgrund dafür ist, dass dies eine Übung mit geringer Intensität ist, die zur Rehabilitation und Stärkung des Kniegelenks beiträgt.

Die meisten Knieverletzungen werden durch eine unzureichende Kraft der Muskeln rund um das Knie und durch übermäßigen Druck oder falsche Bewegungen beim Sport oder Training verursacht. Daher müssen Sie, unabhängig davon, ob Sie Ihr Knie stärken oder rehabilitieren, die Muskelgruppen stärken, die das Knie stabilisieren.

Die statische Hocke gegen die Wand ist eine statische Trainingsbewegung mit angemessener Intensität, die leicht auszuführen und sehr effektiv ist und bei der Stärkung der Quadrizeps-Rehabilitations-Sehnen-Bänder sehr hilfreich ist.

Bei der Ausbildung sind jedoch die folgenden Punkte zu beachten.

1) Füße schulterbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne.

2) Das Knie geht nicht über die Zehen, und die Hüft-Bein-Kraft wird angenommen.

3. knicken Sie nicht ein und halten Sie Ihre Knie ruhig.

4) Verringern Sie allmählich den Winkel, um den Druck zu erhöhen.

Jedes Training 2-4 Gruppen, jede Gruppe 1-2 Minuten, nicht an der Erschöpfung festhalten müssen. Achten Sie auf schrittweise Fortschritte, kombinieren Sie Arbeit und Ruhe.

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Ich habe von vielen Patienten mit Knieschmerzen gehört, dass ihnen in Krankenhäusern oder bei Internetberatungen gesagt wurde: "Waschbecken aus Stein, gefunden in japanischen Gärten"Es ist eines der einfachsten und effektivsten Trainingsprogramme, aber es gibt viele Fitnesstrainer, die sagen, dass statische Kniebeugen nutzlos sind.

Hier sind einige der Probleme, auf die jeder beim Üben von statischen Kniebeugen stößt:

• Aus welchem Grund?Um die statische Hocke zu üben, üben Sie, wo dieFleisch

• Wie groß muss man für eine statische Kniebeuge sein?PerspektivenMontage

• ja oder neinJe länger Sie hocken, desto besser.

• Ich hocke gegen eine Wand. Warum wachsen meine Knie, je mehr ich hocke?schwer zu ertragen sein

• Wie gehen Sie in die Hocke?am korrektesten的

• hockendunrichtige Handlung

• Waschbecken aus Stein, gefunden in japanischen Gärtenhäufig anzutreffenMethodologien

Eine statische hocken wird so viele Probleme haben, scheint es zu wollen, statische hocken richtig zu tun ist wirklich ziemlich schwierig, dann tun Sie statische hocken am Ende ist dieimmense Summe (von Geld)Dennochvergebliches UnterfangenIch werde diese Fragen im Folgenden für Sie beantworten.

1、Warum Sie statische Kniebeugen üben sollten.Welcher Muskel wird bei der statischen Kniebeuge beansprucht?

Beginnen wir mit einer kurzen EinführungOberschenkelmuskulatur：

Der Quadrizeps istSchutz des KniesDie wichtigen Muskeln, insbesondere die desRectus femoris und medialer Kopf des Quadriceps femorisEs spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Kniegelenks.

Ein großer Teil der Knieschmerzen ist zurückzuführen aufKniescheibenfehlstellung, Kraft des lateralen Kopfes des Quadrizeps stärker als der mediale KopfDie Schmerzen werden dadurch verursacht, dass die Kniescheibe langsam aus ihrer Ausrichtung gerissen wird, wodurch der Knorpel abgenutzt wird.

Statische Kniebeugen könnenKräftigung der Muskeln des medialen Kopfes des Quadrizeps und des Rectus femoris.Die Schmerzlinderung wird durch die Verbesserung der Fehlstellung der Kniescheibe erreicht, um den Verschleiß des Knorpels zu verringern.

2,Welchen Winkel brauchen Sie für eine statische Kniebeuge?

Je kleiner der Winkel, desto geringer ist die Belastung für das Knie, und je größer der Winkel, desto mehr Kraft ist erforderlich.

Die allgemeine Empfehlung lautet, dass die MenschenÜberschreiten Sie nicht 90 Grad.Beginnen Sie mit einem kleinen Winkel und erhöhen Sie den Winkel langsam, wenn Sie an Kraft gewinnen. Achten Sie besonders auf die Tatsache, dass esMeniskusnahtder Patienten.Der Winkel darf innerhalb von sechs Monaten 90 Grad nicht überschreiten.um ein Aufreißen der Nähte zu verhindern.

3,Stimmt es, dass je länger man hockt, desto besser?

Das Ziel der statischen Kniebeuge ist esZärtlichkeit und Schmerzen in den Muskeln der vorderen und mittleren Oberschenkel.Wenn die Kraft nicht ausreicht, halten Sie sie eine Weile, und Sie werden Zittern und Schwäche in den Oberschenkeln verspüren.

Einen Halt vorschlagen15- 30er JahreDie maximale Haltezeit beträgt1min, 3-5 kontinuierliche ÜbungenDie Zeit der Übung ist noch an die eigene Situation anzupassen. Die genaue Zeit sollte noch an die eigene Situation angepasst werden (wenn 1min auch stressfrei ist, kann man den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem man die Anzahl der Übungen erhöht).

4,Warum werden statische Kniebeugen gegen eine Wand schwieriger, je mehr man in die Hocke geht?

Jetzt sind die meisten statischen KniebeugenHocken Sie sich an die Wand.aber eine statische Hocke gegen eine Wand erzeugt mehr Reibung an den Füßen.Die Kraft wirkt auf die gesamte Patellasehne.Wenn Sie lange in die Hocke gehen, werden nicht nur die Schmerzen nicht gelindert, sondern Sie gehen auch in die Hocke, wenn Sie eine Patellasehnenentzündung haben, daher wird empfohlen, dass Sie ruhig in die Hocke gehen, wennLehnen Sie sich mit dem Rücken an den Yogaball und strecken Sie den Po nach außen, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln einsetzen, um der Reibung entgegenzuwirken und so den Druck von Ihren Knien zu nehmen.

5、Wie geht man am besten in die Hocke?

Seien Sie vorsichtig in der Hocke.Füße offen und schulterbreit, Zehen zeigen nach vorne, Taille gegen den Yogaball, Bauch anspannen, Gesäß nach außen strecken, Knie offen, nicht einknicken, Waden und Boden senkrecht zum KörperDie Füße müssen nicht nach vorne rutschen und sichKraft an der Innenseite des Knies und an der Vorderseite des Oberschenkels.Das Gefühl.

Häufige Fehltritte

1. innenliegende Knieschnalle

Längeres Einknicken der Knie kann zuDie seitlichen Oberschenkelmuskeln üben mehr Kraft aus, was das Risiko eines Knorpelverschleißes erhöht.。

2、Knie über Zehen

Knie über den Zehen, auch bekannt als Kniebeuge, wirdErhöht die Belastung des Kniegelenks und erhöht das Risiko eines Knorpelverschleißes.

6,Übliche Methoden der statischen Hocke

Statische Hocke gegen den Ball (empfohlen und von allen bevorzugt)

Der Yogaball sorgt für eine nach vorne gerichtete Kraft. Wenn Sie gegen den Ball hocken, können Sie den Ball auf die Hüfte legen und den Po nach außen strecken, so dass die Kniegelenke in der Hocke am wenigsten belastet und am meisten geschont werden (es wird empfohlen, bei der statischen Hocke gegen den Ball zu hocken).

in der Hocke mit entlastetem Ball

Diese Bewegung ist eine verstärkte Version der statischen Kniebeuge gegen den Ball. Sie können abwarten, bis die Kniekraft allmählich zunimmt, um zu dieser Bewegung überzugehen.

Besondere Aufmerksamkeit muss dem Ausbildungsprozess gewidmet werdenWenn Sie sich unwohl fühlen oder die Schmerzen zunehmen, sollten Sie die Hocke aufgeben und einen Arzt aufsuchen... Postoperative Kniepatienten sollten immer von einem professionellen Rehabilitationsarzt angeleitet werden, wenn sie drei Monate lang statische Kniebeugen üben.

Nachdem wir so viel gelernt haben, ist allen klar, dass nur dieDie richtige statische Hocke ist das "Öl des Goldes", die falsche Hocke ist nicht nur nutzlos, sondern kann auch zu neuen Schäden an den Knien führen.

Diese Bewegung stärkt das Kniegelenk wirklich und ist besonders gut für die Stärkung eines sehr wichtigen Muskels vor dem Kniegelenk → des Quadrizeps. Wenn dieser Muskel stark ist, wird das Kniegelenk stabiler, was sowohl bei Chondromalazie der Kniescheibe als auch bei der Erholung von Muskelschwund im Kniegelenk gut ist.

Aber statische Kniebeugen gegen eine starke Wand sind nicht für jeden geeignet, und einige meiner Freunde haben Knieschmerzen, wenn sie statische Kniebeugen gegen eine Wand machen. Der Grund dafür ist zum Teil darin zu sehenDie statische Hocke gegen die Wand wird in der falschen Position und auf die falsche Weise ausgeführtUnd ein weiterer wichtiger Grund ist die Tatsache, dass ein großer Teil der BevölkerungDie Kniescheibe ist nicht besonders normal.und eignet sich nicht für die Bewegung der statischen Hocke gegen eine Wand.

Wie macht man eine richtige statische Kniebeuge gegen eine Wand?

Viele Freunde denken, dass die Hocke gegen eine Wand nur eine Hocke ist, nachdem sie sich an eine Wand gelehnt haben, was eine völlig falsche Vorstellung ist.Hinter vielen scheinbar einfachen Problemen verbergen sich viele Details, und wenn Sie diese Details nicht beachten, können Sie leicht Schaden anrichten。

● Bei statischen Kniebeugen gegen eine Wand: Achten Sie darauf, dass beide Knie nicht nach innen geknickt sind, da dies den Druck auf die Kniegelenke leicht erhöht und zu Gelenkschmerzen führen kann.

● Bei der statischen Hocke gegen eine Wand: die Knie schulterbreit auseinander halten und die Breite der Schultergelenke nicht überschreiten.

● Bei der statischen Hocke gegen eine Wand: Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausgehen.

● Bei statischen Kniebeugen gegen eine Wand: Lehnen Sie sich mit dem Rücken so weit wie möglich gegen die Wand, da sonst leicht Druck auf die Kniegelenke ausgeübt wird. Wenn es Ihnen unangenehm ist, sich an die Wand zu lehnen, können Sie einen Schweizer Ball auf Ihren Rücken legen.

Wenn Sie diese Übung der statischen Hocke gegen die Wand durchführen, denken Sie daran, nicht zu voreilig zu seinZu Beginn des VersuchsGehen Sie bei dieser Übung nicht auf einmal auf 90 Grad in die Hocke, sondern gewöhnen Sie Ihre Knie an diese Übung.Am besten geht man etwa 30 Grad in die Hocke und beherrscht die Standardführung der Bewegung.Danach langsam erhöhen den Winkel der Hocke zu erreichen 90 Grad parallel zum Boden ist genug. Und ganz am Anfang der HockeDauert nicht zu lange, zehn bis fünfzehn Sekunden.Wenn die Muskeln stärker werden, erhöhen Sie langsam den Winkel und die Dauer der statischen Hocke. Es wird empfohlen, dass die statische Hocke nicht länger als 90 Sekunden dauert.

Wenn die Intensität des Trainings später besser ist, können Sie auch einzelne Kniestopps an der Wand durchführen, um Ihre Kniegelenke einzeln zu stärken.

Welche Menschen eignen sich also nicht für statische Kniebeugen gegen eine Wand?

auch wennJeder von uns hat zwei Kniegelenke, aber jedes ist strukturell anders aufgebautEs gibt verschiedene anatomische Varianten, z. B. eine hohe Patella, eine niedrige Patella oder eine abnorme Entwicklung der Oberschenkelkondylen. Und von diesenniedrige PatellaPatienten wären für die statische Kniebeuge gegen eine Wand als Bewegung nicht gut geeignet.Die Diagnose einer niedrigen Patella erfordert eine RöntgenuntersuchungDer Arzt muss genaue Messungen vornehmen, um festzustellen, ob der Patient eine niedrige Kniescheibe hat. Wir müssen nur wissen und verstehen, dass die Kniescheibe niedriger als die normale Position ist, die Mitte des Bildes unten ist die niedrige Kniescheibe, und wir werden den Unterschied zwischen der niedrigen Kniescheibe und der normalen Kniescheibe sowie der hohen Kniescheibe verstehen, wenn wir das Bild auf einen Blick betrachten.

Nachdem Sie die niedrige Kniescheibe kennengelernt haben, wird Ihnen Dr. Xie die Veränderung der Kniescheibenposition während der Kniebeugung und -streckung erläutern, die Sie vielleicht besser verstehen, wenn Sie sich die folgende Abbildung ansehen. Dies ist eine relativ normale Kniescheibenposition in der Kniebeugungsanimation, die Kniescheibe beginnt normalerweise mit dem Oberschenkelknochen an der Rückseite in Kontakt zu kommen, wenn die Kniebeugung etwa 20 Grad erreicht, was eine relativ normale Kniescheibenposition ist.Mit zunehmendem Beugewinkel nimmt der Druck zwischen Kniescheibe und hinterem Oberschenkelknochen zu und der Kontakt wird immer enger.. Diese Zahl ist fast genau die gleiche, wie wenn wir eine statische Hocke gegen eine Wand machen.

Aber wenn die MenschenHandelt es sich um eine niedrige Kniescheibe, ist die Kontaktfläche zwischen der Kniescheibe und dem hinteren Knochen deutlich größer und der Druck wird stärker.Daher können Patienten bei statischen Kniebeugen Schmerzen in der Vorderseite des Knies haben, und wenn Menschen mit niedriger Kniescheibe gezwungen sind, über einen längeren Zeitraum statische Kniebeugen zu machen, kann dies leicht zuAbnutzung des KniescheibenknorpelsDies führt zur Entwicklung einer Arthrose des Patellofemoralgelenks.

Auch wenn ein Patient, der bereits unter einer schweren Arthrose des Patellofemoralgelenks lehnt, statische Kniebeugen macht, kann dies Schmerzen verursachen.

Zusammenfassungen

Squatting gegen die Wand kann in der Tat sehr gut sein, um die Kniegelenke zu stärken, wenn Sie die Treppe hinauf und hinunter Knieschmerzen haben, fühlen sich schwach, wenn die Treppe hinauf und hinunter, dann kann es vollständig durch die Ausbildung der Hocke gegen die Wand, um sich selbst zu helfen, um die Quadrizeps-Muskeln zu stärken, allgemeine Ausbildung für etwa einen Monat Zeit, das Symptom wird eine deutliche Verringerung in der Zeit haben. Aber am Anfang der Ausbildung gegen die Wand hocken, muss die Aufmerksamkeit auf die Details zu zahlen, nicht zu voreilig, umStrenge Einhaltung der Norm für die BewegungDie Geschwindigkeit sollte nicht zu schnell, die Dauer nicht zu lang und der Winkel nicht zu groß sein. Mit der Zunahme der Ausbildung Fähigkeit, Muskel-Toleranz-Ebene erhöht, langsam erhöhen den Winkel der hockt und hockt Zeit. Und wenn so lange wie die statische hocken, mehr als 15 Sekunden oder so, begann zu erscheinen offensichtliche Gelenkschmerzen, wiederholte Versuche nicht durchgeführt werden kann, ist es wahrscheinlich, dass es eine niedrige Patella und andere patellar Anomalien, ist es empfehlenswert, ins Krankenhaus zu gehen für das Kniegelenk Röntgenuntersuchung, klare gemeinsame Spezifika!Wenn Sie nicht gewaltsam trainieren wollen, können Sie Ihre Gelenke leicht beschädigen.. Wenn Sie weitere Zweifel haben, können Sie unten einen Kommentar hinterlassen, um zu diskutieren.

Ich bin Xie Xinhui, die auf die Verwendung von einfachen Sprache, um das Wissen über komplexe Krankheiten zu erklären besteht, ist es nicht einfach zu codieren, wenn Sie mit meinem Standpunkt einverstanden sind, bitte helfen Sie, ein Anliegen oder klicken Sie auf ein wie es, wenn Sie oder Ihre Familie und Freunde, um die Gelenke der Ausbildung Aspekte der Mühe zu stärken, leiten Sie bitte diesen Artikel auf die Notwendigkeit ihrer es, danke!

Die Antwort lautet: Ja, die halbe Hocke gegen eine Wand ist eine sehr grundlegende Übung für Ihre Knie.Das Kniegelenk ist eigentlich ein stabiles Gelenk, bestehend aus Schienbein, Oberschenkelknochen und Kniescheibe, umgeben von Bändern zur Verstärkung des Gelenks, das sind passive Strukturen; die Muskeln sind Quadrizeps, Hamstrings, iliotibiale Faszie, Wade Trizeps und so weiter, diese Muskeln verstärken das Kniegelenk aus verschiedenen Teilen und Richtungen, ihre Ausgangs- und Endpunkte sind entweder von der Hüfte zum Knie, oder von der Wade zum Knie zuerst, einschließlich des Kniegelenks und der Kniescheibe zu verstärken, es ist eine aktive Strukturen.

Bänder und Knochen sind passive Strukturen, die durch Bewegung nicht beeinträchtigt werden. Stellen Sie sich ein Skelett vor, das sich selbst stabilisiert? Nein, das wird es nicht, es braucht die umgebenden Muskeln, die aktive Strukturen sind, um es zu schützen, genau wie Masten und Seile. Muskeln können durch aktives Training an Kraft und Größe zunehmen, weshalb viele Sportler ihre Muskeln immer wieder trainieren müssen.

Die statische Hocke gegen eine Wand ist eine sehr nützliche Grundübung für Menschen in der frühen postoperativen Phase nach einer Knieoperation (z. B. VKB, Meniskus usw.) und für Menschen mit schwacher funktioneller Kapazität (ältere Menschen usw.). Der Zweck des Anlehnens an eine Wand besteht darin, eine Stütze zu bieten, aber achten Sie darauf, dass die Wand nicht zu rutschig ist und Sie stürzen könnten.

Statische Hocke gegen die Wand ist vor allem auf die Knie Quadrizeps trainieren (aus dem Hüftgelenk bis unterhalb des Knies), Hamstrings (die Rückseite des Oberschenkels, aus dem Becken bis oberhalb der Wade), ist eine geschlossene Kette Übung, zusätzlich zur Erhöhung der Muskelkraft, sondern auch dazu beitragen, die Stabilität und Propriozeption zu erhöhen, weil es viele Bänder und Gelenkkapsel rund um das Knie, gibt es eine Menge von Paaren von Propriozeptoren, und diese Propriozeptoren sind diejenigen, die die Position, die Bewegung fühlen, Balance; verschiedene statische Hocke Winkel auf die Muskelstimulation ist auch anders, zum Beispiel, flache Hocke auf der Innenseite des Knies, um mehr zu stimulieren, tiefe Hocke auf der Hüfte, um mehr zu stimulieren; Schwerpunkt vor dem Knie Druck auf das Knie, den Schwerpunkt wieder auf das Hüftgelenk anspruchsvoller; zusätzlich zu den frühen postoperativen Patienten, um die Kontraktion ihrer Quadrizeps-Muskel zu stimulieren, sondern kann auch in der Elektrostimulation der statischen Hocke Übungen verwendet werden, um zur Wiederherstellung der neuromuskulären Kapazität!

Lass deine Knie nicht über deine Zehen wandern!

Achten Sie darauf, dass Sie nicht in die Knie gehen!

Statische Hocke gegen die Wand kann mit 30 Sekunden Übung jeden Tag beginnen, 5-10 Gruppen pro Tag, die Oberschenkel haben ein Gefühl der Müdigkeit; achten Sie darauf, die Knie können nicht nach innen und über die Zehen sein! Das Hocken gegen die Wand ist relativ grundlegend, und später können Sie Ihre funktionellen Fähigkeiten durch unbewaffnetes statisches Hocken, unbewaffnetes gewichtetes statisches Hocken, Quetschballhocken, Gummibandhocken (zur Stimulierung der Hüftadduktoren), dynamisches Hocken, Bosun's Ball Semi-Squatting, einbeiniges Hocken usw. verbessern! Die Menschen müssen in die Hocke gehen, also arbeiten Sie an verschiedenen Hocke-Winkeln, beginnend bei 30 Grad, 60 Grad, 90 Grad bis hin zur vollen Hocke, da die Muskelkraft in verschiedenen Winkeln trainiert wird, um die Knie in alle Richtungen zu verbessern!

谢邀.

Statische Übungen wie Kniebeugen gegen eine Wand und Zick-Zack-Kurse verbessern die Kniefunktion.

Bewegen Sie den Muskel statische Ausbildung Sehne, durch statische Übungen zu trainieren, kann die Stärke unserer Bänder, Faszien zu verbessern, spielen eine sehr gute Wirkung der Stärkung der Gelenke, die Bindung der Muskeln. Bänder und andere Bindegewebe müssen in einer Weise, die sich von den Muskeln, obwohl in der Ausbildung der Muskeln zur gleichen Zeit Bänder und andere Hilfsgewebe wird auch ausgeübt werden, aber in einigen speziellen Teilen des Körpers, wie Übung ist nicht genug, die typischste ist das Kniegelenk.

Die meisten Gelenke der Gliedmaßen sind nur von der Gelenkkapsel umhüllt, die aus Bindegewebe wie Bändern besteht, und die Muskeln befinden sich an den Seiten der Gelenke und schützen die Gelenke nicht direkt. Die Stärke der Gelenkkapsel und die Stärke der Bänder und Muskeln um das Gelenk herum sind sehr wichtig für den Schutz des Gelenks. Das Training dieser Gewebe und die Stärkung dieser Gewebe stärkt daher die Gelenke und verbessert ihre Funktion.Statisches Training wie z. B. halbe Kniebeugen gegen eine Wand, Zick-Zack-Kurse usw...Es kann eine sehr gute Übung für die Bänder und andere Gewebe um das Kniegelenk sein, die Knieschmerzen und Knieschwäche lindern und verhindern kann.

Bei der Durchführung dieser Übungen sollten Sie Folgendes beachten:

Zunächst einmal, achten Sie auf die Reihenfolge der Kraft, aus der Hüfte zu starten Kraft, zuerst das Gefühl, "Gesäß zurück, um einen Stuhl zu finden, um auf" Gefühl, mit dem Gesäß zurück, die Kniegelenke gefolgt von Kniebeugen, der Oberkörper immer die Brust kollabiert Taille nach vorne geneigt, um den Körper stabil zu halten. In der Hocke zu den Oberschenkeln nahe parallel zum Boden, bevor die Waden so senkrecht zum Boden wie möglich gehalten werden. Wenn Sie dabei das Gefühl haben, dass der Körper nach hinten fällt, können Sie die Neigung des Körpers nach vorne verstärken, so dass der Körperschwerpunkt immer zwischen den beiden Füßen liegt. Auf diese Weise üben während der gesamten Aktion die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps) Kraft aus, während die Belastung des Kniescheibenbands viel geringer ist. Sie können also einen Gymnastikball auf den Rücken legen, um die Hüfte besser abzustützen und die Kraft anzupassen.

Als Nächstes sollten Sie auf die Winkel der Gelenke achten, also darauf, wohin sie zeigen, und auf den Winkel der Kniebeuge. Während der gesamten Bewegung sollten die Kniegelenke in die gleiche Richtung wie die Zehen zeigen und auf einer Linie liegen. In der Regel werde ich fragen, beide Füße parallel, Zehen nach vorne, so dass bei der Hocke, die Kniegelenke auch halten die Front, so dass die inneren und äußeren Muskeln der Oberschenkel können ausgewogene Kraft, ausgewogene Entwicklung der Muskeln und Bänder um die Gelenke. Nur in besonderen Bedürfnissen, nur als stehend in eine externe acht oder interne acht, die entsprechende Übung, wenn das Kniegelenk sollte adduziert werden oder interne Schnalle. Der Winkel der Hocke, je nach persönlichen Umständen, unter ihrer eigenen Kapazität, desto größer ist die Kraft wird relativ offensichtlich, in der Regel in den Oberschenkeln parallel zum Boden, um die maximale Kraft zu erreichen. Sie können auch die "Schmerzpunkt"-Übung, hockend auf die Position des Gefühls von Schmerz und halten Sie sich.

Der letzte Punkt ist die Dauer des Haltens. Wenn es nur um die Verbesserung der Kraft geht, kann man 2 bis 3 Minuten durchhalten. Aber um die Durchblutung der Gelenke zu verbessern, kann man so lange durchhalten, bis die Gelenke zittern und man einfach nicht mehr kann. Wenn ich zum Beispiel meine eigene kleine halbe Hocke trainiere (Hocke bis zur Höhe der Absenkung von etwa 10 cm), muss ich 30 Minuten oder mehr durchhalten, und am Ende sind die Kniegelenke heiß und zittern. Beim Training geht es darum, ein bestimmtes Volumen zu erreichen, um effektiv zu sein. Wie oft am Tag Sie trainieren, hängt davon ab, wie lange Sie dabei bleiben.

Darüber hinaus ist die Wartung des Kniegelenks muss auch die Aufmerksamkeit auf die täglichen Gewohnheiten zu zahlen, passen Sie die Belastung Muster, achten Sie darauf, warm zu halten, usw., kann besser schützen die Gesundheit des Kniegelenks.

Um die Frage zuerst zu beantworten: Die halbe Kniebeuge gegen die Wand stärkt das Kniegelenk wirklich. Das liegt daran, dass diese Bewegung: mit wenig Gewicht auf dem Knie, stärkt es indirekt das Knie durch die Stärkung der Muskeln um das Knie.。

Hören Sie sich meine langsame Analyse an.

Knie.

Beginnen wir mit der Betrachtung des Knies im Hinblick auf die täglichen Aktivitäten

Das Knie gilt als das komplexeste Gelenk des menschlichen Körpers.

Die Kniegelenke tragen den größten Teil des Körpergewichts; in diesem Sinne ist eine Gewichtsabnahme auch eine Möglichkeit, sie zu schützen.

Das Kniegelenk wird sehr stark beansprucht und verschleißt zwangsläufig;

Unvollständige Behandlung von Verletzungen, die beim Sport und im Alltag auftreten;

Da die Funktion des Körpers mit zunehmendem Alter nachlässt, kommt es unweigerlich zu degenerativen Veränderungen im Kniegelenk.

All diese Wälder können die Gesundheit des Knies beeinträchtigen.

Betrachten Sie auch hier das Kniegelenk anatomisch.Unter

Wir wissen, dass Muskeln die Gelenke schützen, und je stärker die Muskeln sind, desto mehr schützen sie die Gelenke.

Wie Sie aus diesem Bild ersehen können, ist das Kniegelenk, obwohl es sehr wichtig ist und stark beansprucht wird, eigentlich ziemlich schwierig, denn andere Gelenke werden Schicht für Schicht von Muskeln umwickelt, aber um das Kniegelenk herum gibt es nur sehr wenig Muskeln. Dies ist einer der Gründe, warum das Kniegelenk anfällig für Probleme ist.

Das wichtigste Mittel zur Stärkung des Kniegelenks ist also die Stärkung der Beinmuskulatur, insbesondere der Oberschenkelvorderseite.

Wenn die Muskelkraft zunimmt, können Sie die Stabilität des Kniegelenks besser aufrechterhalten, die Belastung des Kniegelenks verringern, den Verschleiß des Kniegelenks beim Sport oder im Alltag reduzieren und Knieverletzungen vermeiden.

gegen eine Wand hocken

Unter

Die halbe Kniebeuge gegen die Wand ist eine Bewegung, die zwei Vorteile für das Knie hat:

Zum einen werden die Beinmuskeln trainiert, insbesondere die Vorderseite der Oberschenkel.

Zweitens werden die Kniegelenke bei dieser Bewegung kaum belastet, und das ist meiner Meinung nach der größte Vorteil der halben Kniebeuge gegen die Wand für die Kniegelenke. Es gibt viele Bewegungen, die die Oberschenkelmuskulatur trainieren, aber bei den meisten werden auch die Kniegelenke stark belastet, während bei einer richtigen halben Hocke gegen die Wand die Kniegelenke nur sehr wenig belastet werden.

Diese Bewegung stärkt das Knie indirekt, indem sie die Muskeln um das Knie herum stärkt, ohne das Knie zu belasten.

Ein paar Anmerkungen zur halben Hocke an der Wand.

1. die Knie gehen nicht über die Knöchel.

Wie bereits erwähnt, liegt der größte Vorteil dieser Bewegung in der geringen Belastung des Knies. Sobald das Knie über den Knöchel geht, erhöht sich die Belastung des Kniegelenks. Je weiter man darüber hinausgeht, desto mehr Druck übt man aus. Daher empfehle ich persönlich, dass die Norm für diese Bewegung von "Knie nicht über die Zehen" auf "Knie nicht über die Knöchel" geändert wird. Wenn es darüber hinausgeht, geht der größte Vorteil dieser Bewegung verloren.

2. Richtung Knie bis Zehen.

Wir alle wissen, dass sich oberhalb des Knies das Hüftgelenk befindet, unterhalb des Knies das Sprunggelenk, und das Knie liegt zwischen diesen beiden Gelenken. Versuchen Sie, diese drei Gelenke in einer Richtung auszurichten. Andernfalls ist das Knie ein Luftsack in der Mitte, der sich nicht ausrichten lässt, und wenn es nicht in der richtigen Position ist, verdreht sich das Knie und verschleißt.

3. wenn ein Kribbeln während eines Halb-Squats gegen eine Wand auftritt, sofort aufhören und

Jeder Mensch ist anders, und selbst wenn 10.000 Menschen ihre Knie mit einer Methode wie der halben Kniebeuge gegen eine Wand gestärkt haben, wenn Sie bei dieser Übung stechende Schmerzen in den Knien verspüren, dann bedeutet das, dass Sie sie entweder falsch machen oder dass sie nicht für Sie geeignet ist. Der Schmerz ist die erste Warnung.

Ich schlage Ihnen eine andere Bewegung vor. Kniestreckung im Sitzen. Unten 👇 Bild.

Diese Bewegung trainiert auch die Beinkraft und belastet die Knie nicht. Wer also älter ist oder besonders schwache Beine hat und bereits Knieverletzungen hat, kann mit dieser Bewegung beginnen.

Nachdem Sie eine Weile geübt haben, können Sie Ihr Gewicht erhöhen, indem Sie sich kleine Sandsäcke um die Knöchel binden.

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Stärken halbe Kniebeugen gegen eine Wand wirklich die Knie?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Die Gelenke des menschlichen Körpers werden von einer Reihe empfindlicher Gewebe wie Faszien, Bändern und Schleimbeuteln gestützt, die anfällig für Verletzungen sind, wenn sie einem hochintensiven, irrationalen Training unterzogen werden, insbesondere in Positionen wie den Schulter- und Kniegelenken.

Dies ist für viele Menschen eine Ausrede, um sich nicht zu bewegen. In Wirklichkeit werden die Kniegelenke durch ein vernünftiges Training nicht überlastet, und ein regelmäßiges Training der Beinmuskulatur, z. B. des Quadrizeps, kann dazu beitragen, einen Großteil der Belastung zu mindern.

Wie der Titel der vorgeschlagenen statischen hocken gegen die Wand ist eine gute Übung Bewegung, die Intensität der Bewegung ist nicht groß, sondern auch effektiv trainieren können die Beinmuskulatur.

Welche anderen Bewegungen in Ihrem Leben können also zur Stärkung Ihrer Knie beitragen?

I: Kniebeugen

Tiefe Hocke ist eine gute Hüfte und Bein Übung Aktion, kann effektiv trainieren die gesamte Körpermuskulatur, helfen, Muskeln aufzubauen, sondern müssen die Aufmerksamkeit auf die Aktion der langsamen Geschwindigkeit zu zahlen, die Richtung des Knies Kraft sollte die gleiche sein wie die Richtung der Zehen, so dass die Belastung für die Knie entlastet werden können.

II: Statische Hocke gegen die Wand

Viele Menschen, die trainieren wollen, aber eine schwächere Basis haben, bekommen Empfehlungen für statische Kniebeugen gegen eine Wand, die die Knie nicht so stark belasten, aber auch die Muskeln in den Knien gut trainieren, um den Aufprall zu mildern.

III: Weite statische Kniebeuge + seitliche Bewegungen für den unteren Rücken

Eine solche Bewegung belastet das Knie nicht direkt und stimuliert und aktiviert die Gesäßmuskulatur.

Beachten Sie, dass die Bewegung verlangsamt werden kann, und dass Sie während der Bewegung die Wärme des Knies spüren können, was der beste Bewegungszustand ist.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: tiefe Hocke selbst nicht schaden dem Knie, die falsche Umsetzung der tiefen Hocke ist die Wurzel der Verletzung des Knies, wenn Sie das Gefühl, die Intensität der tiefen Hocke ist relativ groß, können Sie versuchen, den Pfeil hocken, Krabbe gehen, Seite Beinpresse und andere Bewegungen.

2: Wenn Sie Ihre Bewegungen verlangsamen, können Sie unnötige Verletzungen vermeiden, aber es ist auch wichtig, sich vor dem Training ausreichend aufzuwärmen, um Ihren Körper zu stärken.

3: Wenn Sie eine schwere Knieverletzung haben, die Sie daran hindert, diese Bewegungen auszuführen, Sie aber trotzdem weiter trainieren möchten, können Sie mit dem Schwimmen beginnen, das Ihre Knie wenig bis gar nicht belastet.

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[Wir müssen unsere schwachen Knie schützen]

QUIZ DES TAGES: Stärken halbe Kniebeugen gegen eine Wand wirklich die Knie?

Ich bin das weiße Nashorn! Ich beantworte gerne deine Fragen.

Das Knie ist ein Scharniergelenk, das größte und komplexeste Gelenk des Körpers. Es kann sich nur in eine Richtung bewegen (vorwärts und rückwärts) und trägt den größten Teil des Körpergewichts.

• Kniegelenk für den Körper ist die wichtigste ist auch die am meisten gefährdeten, einige Synovitis, Knochensporne sind in hier, Menschen alte Beine zuerst alt, sagte das Knie Problem. Wie das Kniegelenk zu stärken, lehnte sich gegen die Wand halb hocken getan werden kann, die nächste detaillierte Antwort für Sie.

1⃣️ halbe Hocke gegen eine Wand

🔻 Aktionsschritte

1. mit dem Rücken zur Wand, die Beine angewinkelt, die Füße etwa einen halben Meter von der Wand entfernt auf dem Boden und die Arme gestreckt.

2. den Körper in gleichmäßigem Tempo nach unten gleiten lassen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, um den tiefsten Punkt der halben Kniebeuge zu erreichen, und diese Position ein wenig halten.

3. sich auf den Fersen abstützen, wobei der Rücken so bleibt, wie er beim Fallen war, und in die Ausgangsposition zurückkehren.

🔻 Anmerkungen.

1. während der BewegungHalten Sie Ihren Rücken immer gerade.Bleiben Sie dicht an der Wand. Atmen Sie gleichmäßig mit den Augen vor sich und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral.Erlauben Sie Ihrem Körper, das Gefühl zu finden, in Richtung der Rückseite der Schräge zu sitzen.

2.Drehen Sie die Oberschenkel nach außen, lassen Sie die Knie nicht nach innen gehen.Mehr Druck ausüben. Neulinge sollten keine negativen Winkel bilden und strikt 90 Grad gehen.

2⃣️ Vorteile von halben Kniebeugen gegen eine Wand

1. die Muskelgruppen trainieren und dabei die Gelenke schonen

Isometrische Übungen für die Oberschenkelmuskulatur sind statische, unbewaffnete Übungen, die das Knie nicht abnutzen und die Kniefestigkeit verbessern.

2. die körperliche Kraft zu verbessern, um die Nieren zu schützen

Statisches Halten der halbhohen Hocke über längere Zeiträume verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit. Stimuliert das Adrenalin und ist gut für die Entwicklung der Nieren.

3. die Stärkung des Lendenbereichs zur Verbesserung der Lendenwirbelsäule

Langfristiges Üben kann Fehlhaltungen korrigieren, die Rumpfkraft der Taille stärken und lumbalen Bandscheibenvorfällen vorbeugen.

3⃣️ Persönliche Tipps zur Stärkung der Knie

🔻 Gewichtskontrolle

Da das Knie fast das gesamte Körpergewicht trägt und die Menschen jahrelang in Bewegung sind, ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, den übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten und tierischen Fetten zu reduzieren und den Body-Mass-Index unter 25 zu halten.

🔻Training der Kniesehnen

Die Kräftigung der Muskelgruppen rund um das Knie stabilisiert das Kniegelenk und stärkt den komplexen Knorpel.Zusätzlich zu den halben Kniebeugen gegen eine Wand, ein paar andere empfohlene Bewegungen, um die Kniesehnen zu trainieren und die Knie zu stärken: (voreingenommen in Richtung Reha)

1. hohe kurze Brücke

2. hocke im Ausfallschritt

🔻 Halten Sie sich warm!

Die Gelenke der Beine sind anfällig für kühle Brisen, die verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, vor allem im Winter. Die Liebe zur Schönheit sollte auch schön sein, nicht die Beine zu entblößen und die Gesundheit zu opfern, zu wählen.

Tragen Sie im Winter gute Baumwollhosen und -schuhe und tragen Sie leichte, gut sitzende Kniestrümpfe, damit Ihre Beine warm bleiben.

Zusammenfassungen

• Die Übung Bewegung ist es, darauf zu achten, halten Sie Ihren Rücken gerade, finden Sie das Gefühl des Sitzens nach hinten mit Ihrem Körper, und extern drehen Sie Ihre Oberschenkel etwa 20 Grad oder so, die richtige Bewegung, um eine gutartige Wirkung auf das Kniegelenk.
• Halbe Hocke gegen die Wand ist eine statische Rehabilitation Ausbildung, für das Kniegelenk hat eine schützende und stärkende Wirkung. Langfristige Einhaltung der Ausbildung kann auch die körperliche Erhaltung der Nieren zu verbessern, die Lendenwirbelsäule hat auch eine gewisse Wirkung auf die Verbesserung.
• Neben der halben Kniebeuge gegen die Wand können Sie auch andere Bewegungen wie die kurze Brücke oder die Ausfallschritte einbauen.

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Viele Menschen trainieren, wird das Knie erscheinen Unbehagen Phänomen, entfernen Sie unsere Meniskus-, Bänder-Zerrungen und andere Probleme, die meisten der anderen Knie Beschwerden ist vor allem durch die Muskeln an den Oberschenkeln der inneren und äußeren und der Mitte der Stärke des Ungleichgewichts, dass lehnte sich gegen die Wand halb hocken am Ende kann nicht wirklich stärken das Kniegelenk?

Um dies zu verstehen, müssen wir zunächst den Aufbau des Kniegelenks verstehen, wie unten dargestellt:

Squatting gegen die Wand in der Regel erfordert die Größe des Beines ist 90 Grad, um diese Position zu halten, unsere Quadrizeps-Muskeln wurden in einem Zustand der Kontraktion, eine Kontraktion der Quadrizeps-Muskeln wird bis der Knochen gezogen werden, desto mehr nach oben gezogen, das Kniegelenk im Inneren der Druck wird mehr, manchmal wird weiter dazu führen, dass Beschwerden in den Kniegelenken, wie zu tun hocken gegen die Wand, um die Aktion zu stärken unsere Kniegelenke?

Als Nächstes wollen wir mehr über die Position des halben Kniebeugens an der Wand erfahren:

Die halbe Kniebeuge gegen die Wand, auch bekannt als statische Kniebeuge gegen die Wand, ist eine statische Übung, die das Knie von allen tiefen Kniebeugen am wenigsten belastet.

Aktionspunkte:Rücken gegen die Wand, Füße schulterbreit vor dem Körper, den gesamten Oberkörper dicht an der Wand, Taille und Rücken so gerade wie möglich, nicht mit den Schultern zucken, beugen Sie die Knie, um die Waden und den Boden zu machen, um vertikal zu halten.

PS:Der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade sollte nicht weniger als 90 Grad betragen. Wenn Sie zu tief in die Hocke gehen, erhöhen Sie den Druck auf das Patellofemoralgelenk und schwächen außerdem die Stimulation der Oberschenkelmuskeln;

Welcher Winkel der statischen Hocke gegen eine Wand ist für Sie geeignet?

1, Knie-Schmerzen ist ernster, die frühe Erholung der Bevölkerung wird empfohlen, die Größe des Beines Winkel größer als 90 Grad der flachen hocken;

2, Knieschmerzen ist mild, die Beine haben eine gewisse Stärke kann die Größe des Beines war 90 Grad gegen die Wand hocken;

Je größer der Winkel der Größe des Beins ist, desto leichter ist es relativ gesehen, abhängig von der eigenen Belastbarkeit und dem Zustand des Knies selbst (wenn man mit dem Training beginnt, kann man etwas flacher hocken und länger durchhalten, bis man Schmerzen in den Beinen spürt).

Schließlich, obwohl die Wand hocken kann als Knieverletzung Wartung Ausbildung sowie Knieverletzung Rehabilitation Zeitraum von restaurativen funktionellen Training Bewegungen verwendet werden, aber wenn Sie wirklich wollen, um das Knie zu stärken, nur durch die Wand hocken eine einzige Aktion ist nicht zu einfach, die Stimulation des Muskels ist begrenzt, und diese Aktion ist in einer kontinuierlichen Kontraktion eines Staates des Muskels, der Mangel an Muskelkontraktion und Diastole, leicht zu ermüden, so müssen Sie die Praxis zu diversifizieren! Das erste, was ich sagen möchte, ist, dass ich nicht weiß, wie man das macht.

Zusammenfassung:Hocken gegen die Wand hilft, das Knie zu stärken, aber verschiedene Menschen brauchen unterschiedliche Perspektiven zu üben, kann nicht verallgemeinert werden, und hocken gegen die Wand ist nur eine der Bewegungen in der Ausbildung des Knies, wollen wirklich gehen, um das Knie zu stärken braucht mehr diverse Krafttraining. Beachten Sie auch, dass das Ende der täglichen Ausbildung muss die Aufmerksamkeit auf mehr Stretching zu zahlen, lassen Sie nicht die Muskeln in einem Zustand der Spannung.

Trace den Ursprung des Körpers, vergessen Sie nicht die ursprüngliche Absicht der Übung, aktivieren Sie den Körper Instinkte, ich bin Ting Zai, ich hoffe, die obige Antwort ist hilfreich für Sie.

Hallo, ich beantworte gerne Ihre Frage.

Stärken halbe Kniebeugen gegen eine Wand wirklich die Knie?

Meine persönliche Meinung ist, dass sie verstärkt werden kann.

Bevor wir dazu kommen, lassen Sie uns das klarstellen: Wofür werden statische Kniebeugen gegen eine Wand verwendet?

Nach einer ACL-Operation oder einer Knieverletzung, wenn unser Körper nicht in der Lage ist, eine tiefe Hocke zu machen, verwenden wir in der Regel die Hocke gegen die Wand als Ersatz für die tiefe Hocke, um unseren Quadrizeps zu stimulieren und die Umhüllung des Knies zu stärken.。

Wenn der Muskel isometrisch kontrahiert wird, feuern die Muskeln weiter und das Pumpgefühl ist sehr stark, besonders für Rehabilitanden, die nach einer Knieoperation lange Zeit bettlägerig waren und einen gewissen Muskelschwund hatten, ist dies eine sehr gute Trainingsübung.

Was soll ich bei "Hocken an der Wand" tun?

1. gegen die Wand lehnen
   

2. Hüften parallel zu oder leicht über den Knien

3. Füße schulterbreit auseinander, in der Hocke mit den Knien in einer Linie mit der Fußspitze

4. 30 Sekunden - 60 Sekunden pro Satz