Beginnen Sie mit 10 Sekunden und 1 Minute! Der Trainingseffekt des Plank Supports beruht nicht auf der Länge der Übung, sondern auf dem Gefühl der Stimulation der Rumpfmuskulatur durch die Anspannung der Muskeln.

Die Plank ist eine statische Trainingsbewegung, die sehr spezifisch für die Stärke und Stabilität der Rumpfmuskulatur, wie z. B. der Bauchmuskeln, ist, insbesondere für die breite Öffentlichkeit.

Es ist besonders wichtig, die Aufmerksamkeit auf die richtige Körperhaltung während des Trainings zu zahlen, und Kern Festigkeit ist die kritischste. Die gesamte Anspannung der Bauchmuskeln, kann nicht erscheinen kollabierten Taille oder Schmollmund Gesäß, um sicherzustellen, dass von Kopf bis Fuß eine gerade Linie, als ob die Stahlplatte. Zur gleichen Zeit, Hüfte, Beine, obere Gliedmaßen, Brust, Schultern, Rücken und andere Muskelgruppen müssen straff sein.

Halten Sie die Qualität, bevor sie nach Quantität. Anfänger in der Ausbildung Prozess der flachen Unterstützung, vor allem die Bewegung der Standard-Haltung zu tun Standard, und dann kommen, um über die Dauer der Zeit, in der Regel 10 Sekunden ist ein guter Ausgangspunkt. Schrittweise Erhöhung der 20 Sekunden, 30 Sekunden, und dann eine Minute.

Der Grund dafür, dass es nicht zu lange empfohlen wird, ist, dass bei längeren Trainingseinheiten das Training eher auf die Ausdauer und weniger auf die Verbesserung der Kernstabilität ausgerichtet ist.

Wenn Sie problemlos 5 Minuten Plank Support absolvieren können, empfiehlt es sich, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, indem Sie mit einer Hand oder einem Bein trainieren oder stärkere Bewegungen wie Beinheben üben, um sich weiter zu verbessern!

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Wie lange muss man eine Planke für Anfänger halten?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Plate Unterstützung kann gesagt werden, um eine sehr heiße Bewegung in den letzten Jahren, können Sie oft sehen es in der Varieté-Show, die zu einer Menge Leute zu unterstützen, die länger die Ehre, und auch ein erheblicher Teil der Menschen denken, dass diese Übung kann dazu beitragen, die Bauchmuskeln aufzubauen.

In der Tat, diese Aktion ist in der Lage zu helfen, die Arbeit der Bauchmuskeln, aber relativ sehr unwirksam, weil die flache Unterstützung ist eine typische statische Ausbildung, kann nicht effektiv mobilisieren die Muskelkraft, wenn Sie ihre Bauch-und Beinschmerzen ist offensichtlich, dann denke ich, die Wahrscheinlichkeit ist, dass, weil Sie nicht stabilisieren können, den Körper durch die Ursache der großen Schütteln verursacht.

Kommen wir also zur eigentlichen Frage zurück.Anfänger haben keine Sport-Stiftung, im Grunde ist nicht mehr als eine Minute, und auch die Art der Körper von fetten Menschen, auch 20 Sekunden ~ 30 Sekunden kann nicht durchbrechen, das ist auch ganz normal!Wenn Sie sich auf diese Aktion verlassen wollen, um Ihren Körper zu trainieren, ist es empfehlenswert, dass die Übungszeit nicht mehr als drei Minuten beträgt, denn je länger Sie durchhalten, desto weniger wird der Effekt besser.

Was sind also die Vor- und Nachteile der Plankenstütze?

Planks sind sehr praktisch, da man nur eine Yogamatte hinlegen muss, um mit dem Training zu beginnen, und können viele Muskelgruppen trainieren. Planks vor dem Training zu machen, weckt und mobilisiert die Muskeln in kurzer Zeit, was sehr hilfreich für diejenigen ist, die regelmäßig trainieren.

Aber die Platte Unterstützung ist eine statische und stabile Bewegung, Mangel an Dehnung und Kontraktion der Muskeln, die schwer zu weiteren Stimulation des Körpers führen, so dass die Platte Unterstützung ist nicht nur als die Multi-Gelenk-Verbund-Bewegung, sondern auch als einige einfache Bauch-Curls Training, obwohl es bis zu einem gewissen Grad werden kann, ist die Stabilität des Kerns zu verbessern, aber nicht in dem Maße, dass es das Herzstück des Trainings Bewegung ist.

Solange Sie nicht in der Lage sind, einige Variationen der Plankenstütze zu meistern und sie zu einer dynamischen Bewegung zu verbessern, die den Körper stimuliert, wird dies das Problem der mangelnden Stimulierung weitgehend lösen.

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Beginnen Sie mit 20 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu 1 Minute vor, je nach Ihren Fähigkeiten.

Ein normaler Mensch kann das in einer Minute schaffen, oder? Zwanzig Sekunden? Dieser Körper ist arm bis auf die Knochen!

Es gibt weder einen Standard für den Anfangs- noch für den Endpunkt, und die Art, die Planke zu halten, variiert von Person zu Person. Nicht, dass man kein Anfänger wäre, wenn man sie eine Sekunde lang hält! Der Schlüssel variiert von Person zu Person. Plate Unterstützung ist ein Kern Krafttraining, so dass mehr an die Zeit weniger tun können, mehr Gruppen zu stärken Muskelausdauer haften!