Hallo, ich beantworte Ihre Frage gerne!

Als Morgen Läufer Ich bin sehr klar, um Ihnen zu sagen, Gewicht zu verlieren, aber sicher sein, um es zu halten, die kurzfristige Wirkung wird nicht ideal sein, zumindest an die vierzig Tage oder so, werden Sie feststellen, dass Ihr Zustand wird deutlich anders, langfristige Laufen auf den Körper psychologische Vorteile jenseits Ihrer unvorhersehbaren Phantasie, die Hauptsache ist, um mehr und mehr optimistisch und zuversichtlich, vor dem Laufen zu verlassen ein paar Minuten, um sicher zu sein, zum Aufwärmen, nach dem Laufen die entsprechenden Stretching! Laufen ist eine aerobe Übung, eine Stunde leichte Übung verbraucht wahrscheinlich Kalorien für etwa 500 Kalorien!

Wollen, Gewicht zu verlieren einfach durch Bewegung ist nicht, mit einer vernünftigen Ernährung, kontrollieren Sie Ihren Mund, öffnen Sie Ihre Beine, die Wirkung wird überraschend gut, versuchen Sie zu essen Abendessen vor 18.00 Uhr, die Kontrolle in sieben voll, muss nicht essen Late-Night-Snacks (kohlensäurehaltige Getränke, Desserts, Milch Tee, frittiert), trinken Sie viel Wasser, nicht trinken Eiswasser, Eiswasser, Eiswasser ist nicht einfach, um den Stoffwechsel der Gewichtsabnahme Zeitraum nicht Binge-Eating, ist es sehr, die die Wirkung! Kurz gesagt, müssen wir darauf bestehen, darauf zu bestehen! Selbst-Disziplin Selbst-Disziplin! Nur dann werden Sie das Gewicht haben, das Sie wollen! Nur dann wird es mehr und mehr perfekt werden! Die oben genannten Inhalte sind mein Original, wie bitte ➕ Aufmerksamkeit!

Ich werde Ihnen nicht direkt sagen, ob Sie abnehmen können!

◾️ denn unabhängig von jeder Form der Gewichtsabnahme (mit Ausnahme von Diäten oder Medikamenten, die ungesund sind).Das Wichtigste ist nicht, Sport zu treiben, sondern zu kontrollieren, was Sie essen!

◾️ Nur wenn Sie Ihre Ernährung in den Griff bekommen, täglichLaufen ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, und wenn die Ernährung nicht gut kontrolliert wird, ist der VersuchEine Gewichtsabnahme durch tägliches Laufen führt nicht zu den gewünschten Ergebnissen, sondern kann Ihr Selbstvertrauen zerstören!

Begründung

◾️ Wir verlieren Gewicht ist eigentlich zu einem Körper Kalorien Differenz, die Kalorien verbraucht werden sollte größer sein als die Kalorien aufgenommen, um die Wirkung der Fettabbau und Gewichtsverlust haben.

◾️ Wenn wir unsere Ernährung nicht kontrollieren, zu viel essen, zu viele Kalorien zu uns nehmen, die wenigen Kalorien, die wir durch das Laufen verbrauchen, einfach nicht ausreichen, um die restlichen Kalorien aus dem übermäßigen Essen zu verbrauchen, dann werden wir trotzdem zunehmen.

◾️ Seien Sie nicht naiv und denken Sie, dass Sie abnehmen und schlank werden, wenn Sie Sport treiben und schwitzen. Bewegung ist etwas, das uns helfen kann, Kalorien zu verbrennen, aber sie ist wirklich unbedeutend im Vergleich zu den Kalorien, die durch Essen entstehen.

Wenn Sie also erfolgreich abnehmen wollen, sollten Sie erstens lernen, Ihre Ernährung zu kontrollieren, die Gesamtkalorienzufuhr zu kontrollieren, und zweitens, ergänzt durch Bewegung, um einen guten Abnehmeffekt zu erzielen.

kontrollierte Ernährung

◾️ Unsere Ernährung zu kontrollieren bedeutet nicht, dass wir eine Diät machen und weniger essen sollten, sondern dass wir wissen sollten, wie wir uns ernähren, welche Lebensmittel gut für die Gewichtsabnahme sind und welche Lebensmittel Stolpersteine auf dem Weg zur Gewichtsabnahme darstellen.

Sagen Sie uns im Detail, in Gewichtsverlust, Diät-Tipps:

[1] Erstens sollten wir die Aufnahme von feinen Kohlenhydraten (Reis, Nudeln und Produkte) reduzieren und uns auf komplexe Kohlenhydrate (grobe Körner wie brauner Reis, Mais, Hafer, Süßkartoffeln, lila Kartoffeln usw.) konzentrieren.

【2】Mit Gemüse, Obst und mehr dunkel gefärbtem Obst und Gemüse.

【3] Beim Kochen steht die Leichtigkeit im Vordergrund, der Geschmack sollte nicht zu schwer sein, es sollte weniger Öl, weniger Salz und weniger Zucker enthalten sein.

[4] Wir versuchen, mageres Fleisch, Rindfleisch, Fisch und Hühnerbrust zu wählen, und verzichten auf fettes Fleisch und verarbeitete Fleischprodukte.

【5】Protein Wir können hochwertiges Eiweiß wählen, wie Eier, Milch, Bohnen, Rindfleisch, Hühnerbrust, Fisch, etc.

【6】Halten Sie Ihren Mund und verzichten Sie auf einige kalorienreiche JunkfoodsDies ist ein Hindernis auf dem Weg zur Gewichtsabnahme, wie Barbecue und gebraten, Hot-Pot-Desserts, alkoholische Getränke, Burger und gebratenes Huhn, und viele andere Arten von Lebensmitteln, die wir auf unsere eigenen identifizieren können.

[7] Ändern Sie schlechte Essgewohnheiten, wie übermäßiges Essen, Essen und Trinken, Snacks als Hauptnahrungsmittel, verzichten Sie auf nächtliche Snacks und kämpfen Sie für das Recht zu essen.Nehmen Sie den Abend nach 19 Uhr und essen oder trinken Sie nicht, in diesem Fall keine Grundnahrungsmittel und so weiter. Es ist völlig in Ordnung, wenn Sie Obst und Gemüse zu sich nehmen, wenn Sie hungrig sind.

◾️ Gewichtsverlust, in der Tat, sollte weniger essen und mehr Mahlzeiten, aber wir in der Regel arbeitende Menschen, gewöhnliche Menschen, nicht in der beruflichen Fitness beschäftigt, kann einfach nicht so genau. Aber wir können vernünftigerweise ordnen ihre drei Mahlzeiten am Tag, gut essen am Morgen, sieben oder acht Minuten voll am Mittag, essen weniger in der Nacht, und andere Zeit hungrig, können Sie Obst zu füllen.

Kampagnen

◾️ Auf der Grundlage einer Diät kann mäßige Bewegung den Kalorienverbrauch erhöhen und den Gewichtsverlust beschleunigen.

◾️ Natürlich ist die Wahl der Übung nicht ganz unbedeutend. Aus persönlicher Erfahrung unterteile ich ihn in die Früh- und Spätphase der Kampagne.

Zu Beginn der Kampagne

◾️ In dieser Phase können wir uns für ein Aerobic-Training mit niedriger bis mittlerer Intensität entscheiden, das wenig anstrengend und akzeptabel ist.

◾️ wie z. B. das vom Besitzer erwähnte Joggen, aber auch Seilspringen, Schwimmen, zügiges Gehen, Radfahren, Ballspielen usw. Wählen Sie je nach Ihrer körperlichen Verfassung die Übung, die zu Ihnen passt!

Empfohlenes Ausbildungsprogramm

😊Planen Sie 4 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche ein

🔹 40 bis 60 Minuten Sport am Stück sind gut für den Körper.Es ist effektiver beim Fettabbau.

Spät im Wahlkampf

◾️ Da unser Körper so anpassungsfähig ist, kommt es bei der Gewichtsabnahme leicht zu einem Plateau, wenn wir uns auf eine niedrige bis mittlere Intensität des Ausdauertrainings beschränken.

◾️ Wir müssen also die Intensität unseres Trainings ändern, damit sich unser Körper ständig verändert und sich nicht daran anpassen kann.

◾️ Hier empfehle ich ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), bei dem sich hochintensive Übungen mit niedrigintensiven Übungen abwechseln. Wie zum Beispiel Laufen, können wir den Lauf für eine Weile beschleunigen und dann für eine Weile joggen, was zu diesem Trainingsmodus gehört.

◾️HIIT-Übung, hohe Intensität, zeitaufwendig kurz, aber Fettverbrennung Wirkung ist besonders gut, besonders geeignet für den Mangel an Zeit zu trainieren oder die Arbeit der Menschen Sport.

Hier empfehle ich ein paar Übungen:

[1] Berglauf

[2] Bobby Jump

[2] Sprünge öffnen und schließen

[4] Hochbeiniges Heben

Empfohlenes Ausbildungsprogramm

🔹 Wanderlauf für 30 Sekunden, die letzten 3 Sätze machen

🔹 Bobbi-Sprünge 10, 3 Sätze davon machen

🔹 Offene und geschlossene Sprünge 50 Sekunden, 3 Sätze davon machen

🔹 Beinheben 50 Sekunden, 3 Sätze am oberen Ende

◾️ Das obige Trainingsprogramm dient nur als Anhaltspunkt, das tatsächliche Training muss auf die eigene körperliche Verfassung abgestimmt werden.

Zusammenfassungen

Zusammenfassend können wir wissen, dass in den Prozess der Gewichtsabnahme, das erste, was zu tun ist, um gut zu essen, gefolgt von der Prüfung der Übung Unterstützung. Gehen Sie nicht nur zu trainieren, nicht die Kontrolle der Ernährung, dass und das Prinzip der Gewichtsabnahme ist das Gegenteil, kann sicherlich nicht erreichen, die Wirkung der Gewichtsabnahme.

Ich bin ein keepRunningMen, ein Bodybuilder für Zuhause!

All die Ausdauer kann das beste Selbst zu treffen, aber es hängt von Ihrem aktuellen körperlichen Zustand, Gewicht und psychologische Debugging Grad, mit Mahlzeiten, Lebensgewohnheiten regelmäßig, die ein Faktor können Sie dünn ist definitiv ein System!

Kann ich abnehmen, indem ich 30 Minuten jogge?

Übung 30 Minuten pro Tag, Gewicht zu verlieren ist die beste Wirkung, weil 30 Minuten nach dem Fett zu verbrennen begann. Aber die Übung Zeit sollte nicht zu lang sein, zu lange der Körper wird jeder zur Anpassung an hohe Intensität Übung, zum Beispiel, um Hunger zu produzieren, erhöhen Sie die Ernährung, so dass die Übung wird vergeblich sein.

Laufen verändert die Körperform zuerst in der Taille und an den Hüften

Viele Läuferinnen und Läufer haben die Erfahrung gemacht, dass sie nach einer gewissen Zeit des Laufens zwar nicht deutlich abgenommen haben, aber ihre Körperform hat sich deutlich verbessert, insbesondere die Taille ist schöner geworden. Wenn Sie abnehmen und gleichzeitig eine gute Figur haben wollen, ist Laufen Ihre Wahl.

Joggen erfordert die richtige Herangehensweise an das Laufen zur Gewichtsabnahme, wie zum BeispielDie richtige Haltung beim Laufen, damit Sie nicht nur eine perfekte S-Kurve laufen können, sondern auch um Verdickungen der Waden zu vermeiden.

Zur Gewichtsabnahme ist Joggen förderlicher als schnelles Laufen. Wir bestehen also auf 30 Minuten Joggen, machen nach dem Laufen einige Dehnübungen und tränken die Waden mit heißem Wasser, um die Blutzirkulation in den Waden zu fördern. All das sind gute Entscheidungen.

Vielen Dank für das Lesen, Ihre Lektüre ist die Ermutigung des Herausgebers, wenn Sie denken, der Artikel ist nicht schlecht, klicken Sie bitte auf die "Aufmerksamkeit" Aufmerksamkeit [Senat Gesundheit] ", ich danke Ihnen für die Unterstützung des Herausgebers. Ich muss Sie mehr praktische Gesundheit und Wellness trockenen Waren jeden Tag zu bringen.

Kann ich abnehmen, indem ich 30 Minuten jogge?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Sport kann definitiv bei der Gewichtsabnahme helfen, aber es ist keine Selbstverständlichkeit, dass man nach dem Sport abnimmt. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht einschränken, werden Sie auch dann nicht abnehmen, wenn Sie an einem Tag viel trainieren.

Das ist eigentlich ganz verständlich: Sie trainieren 40 Minuten am Tag, aber nach dem Training trinken Sie eine Dose Cola. Dann ist das Training an diesem Tag sehr ineffektiv. Um Gewicht zu verlieren, ist Bewegung wichtig, aber eine Einschränkung der Ernährung ist oft auch wichtig.

Eine übermäßige Diät wird den Grundumsatz des Körpers stark reduzieren, und der Körper wird fälschlicherweise glauben, dass er sich in einer gefährlichen Situation befindet, und er wird mehr Kalorien aus der Nahrung aufnehmen und sich selbst noch mehr einschränken, was ebenfalls zu keiner Gewichtsveränderung führen wird.

Der menschliche Körper den Stoffwechsel und den Verbrauch ist ein ziemlich komplexer Prozess, Gewichtsverlust zu erhalten sofortige Ergebnisse ist unmöglich, so dass muss eine wissenschaftliche und vernünftige Methode.

Wie sollten wir also abnehmen?

I: Angemessene Ausübung

Eine 30-minütige Joggingrunde pro Tag ist kein großes Training, und es wird empfohlen, vor dem Joggen ein anaerobes Training durchzuführen, d. h. anstrengende Übungen wie tiefe Kniebeugen, offene und geschlossene Sprünge, Wippsprünge, Liegestütze und hohe Beinheben.

II: Diätetische Einschränkungen

Drei Mahlzeiten am Tag sind wichtig, aber achten Sie darauf, dass Sie mehr frisches Obst und Gemüse essen und weniger fettige, süße und geschmacksintensive Lebensmittel zu sich nehmen. Snacks, zuckerhaltige Lebensmittel, delikate Kuchen und kalorienreiche frittierte Speisen sollten Sie ablehnen.

III: Angemessene Arbeit und Ruhezeiten

Für die Gewichtsabnahme, nicht aufbleiben bis spät ist sehr wichtig, Arbeit und Ruhe angemessen kann dazu beitragen, die Wiederherstellung der normalen Körper Hormon Irrtum, sondern auch in den nächsten Tag, um mehr Energie zu tun, einige Gewichtsverlust Vorbereitungen, und bleiben bis spät ist sehr einfach zu essen Late-Night-Snacks, das ist sehr schlecht.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Gewichtsabnahme erfordert langfristige Ausdauer, die Methode ist wichtig, aber Ausdauer ist das Wichtigste.

2: Die Hauptursache für Fettleibigkeit ist der Kalorienüberschuss, d. h. die Aufnahme ist zu hoch, das Fett beginnt sich anzusammeln. Deshalb ist es wichtig, Ihre Bewegung zu erhöhen und Ihre eigene Aufnahme zu reduzieren.

3: Längere Aerobic-Übung, der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, versuchen, sich an die Höhe der Übung für mehr als 30 Minuten pro Tag.

Ongoing Health Dry Sharing, ich hoffe, es hilft Ihnen, willkommen zu folgen!

Theoretisch ist das möglich, aber der Schlüssel ist, den Mund zu halten.