Dies ist nicht unbedingt der Fall! Gewichtsverlust erfordert wissenschaftliche Gewichtsabnahme! Laufen sollte mit der Ernährung koordiniert werden, nur laufen, nicht um die Ernährung zu kontrollieren, dann ist die Wirkung der Gewichtsabnahme ungewiss.

Zunächst einmal, laufen 10 Kilometer jede Nacht, diese Menge Übung ist sehr gut, für eine gewöhnliche Person, von der Höhe der Übung Übung Zeit, haben ein bestimmtes Niveau erreicht, während der Zeit des Verbrauchs von Energie ist eine ganze Menge, einschließlich Schweiß Verbrauch von Wasser, weiterhin die Wirkung von Gewichtsverlust.

Aber es gibt eine Prämisse, das heißt, müssen Sie vernünftig kontrollieren die Ernährung, wie Fette, Zucker und Kohlenhydrat-Aufnahme sollte kontrolliert werden, nicht übermäßiges Essen, hochkalorische Lebensmittel müssen streng kontrolliert werden Aufnahme. Zum Beispiel, nachdem Sie zehn Kilometer laufen, eine glückliche, Freunde anrufen, laufen Stände wichsen String Bier, eine Mahlzeit von Speisen und Getränken, dann zehn Kilometer Gewichtsverlust wird verschwendet werden, verzichtet werden.

Menschen, die abnehmen wollen, müssen selbstdiszipliniert sein. Von der Einhaltung der Trainingszeiten und der Trainingsmenge bis hin zu den Ernährungsregeln und der Kontrolle von Art, Menge und Qualität der Nahrung sollten alle fein abgestimmt sein, und beides sollte in geordneter Weise organisch miteinander kombiniert werden, damit die Gewichtsabnahme am besten funktioniert und innerhalb eines bestimmten Zeitraums zufriedenstellende Ergebnisse erzielt werden können.

Also, um Gewicht zu verlieren, sind ausdauernde Bewegung und wissenschaftliche Ernährung unabdingbar, na los! Du wirst es schaffen!

Kann man abnehmen, wenn man jede Nacht 10 km läuft?

Wenn Sie jede Nacht 10 Kilometer laufen, können Sie sicherlich Gewicht verlieren, und zwar eine Menge Gewicht, je nachdem, ob Sie sich daran halten können? Es wird nicht empfohlen, jeden Tag 10 km zu laufen. Das Verletzungsrisiko ist hoch. Und der Körper hat keine Möglichkeit, sich vollständig zu erholen und zu regenerieren. Wir laufen für die Gesundheit, nicht um das Risiko zu erhöhen.

Zehn Kilometer sind eine moderate Distanz und eine intensivere Übung. Dabei werden etwas mehr Kalorien verbrannt, etwa 600-900 Kalorien. Es ist förderlich für die Gewichtsabnahme und den Fettabbau. Aber für dicke Menschen.Es ist unmöglich, dass ein dicker Mensch in der Anfangsphase 10 Kilometer auf einmal läuft, 10 Kilometer zu laufen erfordert einen schrittweisen Prozess. Für Neulinge, die laufen wollen, um Gewicht zu verlieren. In dem Prozess, allmählich in der Lage zu sein, zehn Kilometer zu laufen. Grundsätzlich hat es sich als effektiv beim Abnehmen erwiesen. Und der Effekt ist ziemlich gut. Wenn Sie zehn Kilometer auf einmal laufen können. Ihre körperliche Fitness, Ihre kardiorespiratorische Kapazität, Ihre Muskeln und so weiter haben sich stark verbessert. Zu dieser Zeit, um zehn Kilometer zu laufen, ist die Laufzeit etwa 65 bis 75 dazwischen. Diese Zeit und Kilometer sind der beste Abschnitt zur Gewichtsabnahme, halten Sie sich daran, einen Monat, zwei Monate, drei Monate. Bald ist das Gewicht wieder normal.

Wie man 10 Kilometer läuft, um sie zu absolvieren, steigern Sie allmählich, Schritt für Schritt, die Menge des Laufens, die Sie tun. Beginnen Sie mit so viel Laufen, wie Sie verkraften können. Beginnen Sie einfach mit drei bis fünf Kilometern, wenn Sie nicht zwischendurch laufen können. Bleiben Sie nicht stehen und bleiben Sie bei einem flotten Spaziergang. Versuchen Sie, Ihre Zeit auf 60 Minuten oder noch länger auszudehnen. Wenn Sie nicht laufen können, gehen Sie einfach zügig und passen sich an. Bleiben Sie eine Weile dabei, und Ihr Körperbau wird sich verändern. Inklusive Gewichtsabnahme. Weitere 10 Kilometer zu laufen, wird kein Problem sein. Ich bin ein 43 Jahre alter Mann. Vom Anfang bis zu zehn Kilometern habe ich nur einen halben Monat gebraucht. Zu Neujahr dieses Jahres wog ich 88 kg, fing am 26. Februar mit dem Laufen an und verlor in eineinhalb Monaten 16 kg durch Laufen. Zweieinhalb Monate Laufen, 30 kg Gewichtsverlust. Die Laufgeschwindigkeit kann langsam sein, aber die Dauer der Übung kann nicht reduziert werden. Langsame Geschwindigkeit und lange Zeit, nicht leicht zu Verletzungen. Es ist auch mehr förderlich für Ihre Gewichtsabnahme und Fettabbau.

Du musst auch deine Ernährung während deines Laufs kontrollieren. Laufen ist eine Anstrengung, dann essen und trinken. Laufen hat keinen Gewichtsverlust zur Folge. Der Verbrauch ist geringer als die Aufnahme. Essen Sie mehr Gemüse und Obst, grobe Körner. Viel Eiweiß und Rohfaser. Weniger Öl, weniger Salz, weniger Zucker zu sich nehmen. Die Kalorien in der Ernährung sind sehr groß. Muss kontrolliert werden.

Wer durch Laufen abnehmen möchte, kann einen Laufplan erstellen. So schaffen Sie es, in einem Monat zehn Kilometer zu laufen. In der ersten Woche fünf Kilometer, um eine Pause zu laufen, in der zweiten Woche sieben Kilometer, um eine Reparatur zu laufen, in der dritten Woche neun Kilometer, um zwei Reparaturen zu laufen, in der vierten Woche zehn Kilometer, um zwei Reparaturen zu laufen. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, oder machen Sie einen Monatsplan, je nach Ihrer Situation. Scheuen Sie sich nicht, 10 Kilometer zu laufen.

Jeder, der Laufsport mag, kann mir folgen, wir laufen zusammen, willkommen, eine Nachricht zu hinterlassen, um zu diskutieren, ich bin 76 alt Guo!

Dies ist ein Screenshot des ersten 10-km-Laufs am 3.12.

Dieser 4.12. wiegt schwer.

Dieser Juli-Lauf Screenshot

Kann man abnehmen, wenn man jede Nacht 10 km läuft?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Um ehrlich zu sein, ist diese Frage ziemlich schwer zu beantworten. Zunächst einmal ist es für Neulinge zu viel, zehn Kilometer am Tag zu laufen. Erst nach einem wissenschaftlich fundierten und vernünftigen Training wird es bei der Gewichtsabnahme helfen.

Und selbst wenn Sie in der Lage sind, jeden Tag zehn Kilometer zu laufen und darauf zu achten, dass Sie Ihre Knie nicht verletzen, wenn Sie Ihre Ernährung nicht im Griff haben, dann hilft auch ein Lauf von 15 oder 25 Kilometern pro Tag nicht.

Das Laufen erfordert eine gewisse Lernkurve, und ein kluger Lauf kann Ihnen helfen, mit optimaler Effizienz Gewicht zu verlieren.

Wie sollten wir also laufen, um Gewicht zu verlieren?

I: Laufen auf nüchternen Magen

Um ehrlich zu sein, ist dies keine Form des Trainings, die ich wirklich befürworte. Aber das Laufen auf leeren Magen hilft, Fett effizienter zu verbrennen, und es bringt Ihren Körper schneller in ein effizientes Zeitfenster für die Fettverbrennung.

Mein persönlicher Rat ist, etwas zu essen dabei zu haben: ein kleines Stück Brot, um sich bei Schwindelgefühlen zu stärken.

Zwei: Krafttraining vor dem Laufen

Ein Krafttraining vor dem Laufen kann die Glykogenreserven des Körpers stark erschöpfen, was die Fettverbrennung während des Trainings eher fördert.

Im Grunde ist es dasselbe, wie wenn man auf leeren Magen trainiert; die Glykogenreserven sind auf leeren Magen nicht so hoch. Die geringeren Glykogenreserven führen dazu, dass es leichter ist, Fett zu mobilisieren.

III: Aufwärmen vor dem Laufen und Dehnen nach dem Laufen

Warum wird dies empfohlen? Das Aufwärmen vor dem Laufen stärkt Ihre Gelenke und hilft Ihnen, mögliche Sportverletzungen zu vermeiden, und das Dehnen nach dem Laufen kann verzögerte Muskelschmerzen nach dem Sport verringern.

Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu erholen, und eine Gewichtsabnahme ist eine dauerhafte Erfahrung, die längerfristig betrachtet werden muss.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Nehmen Sie so allmählich wie möglich ab, setzen Sie sich nicht jeden Tag ein so großes Ziel, ich glaube, dass viele Menschen nicht in der Lage sind, die täglichen zehn Kilometer Laufen einzuhalten.

2: Um richtig abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung jeden Tag streng kontrollieren und die Kalorienzufuhr niedrig halten, aber Sie dürfen es mit der Diät nicht übertreiben.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Kann man abnehmen, wenn man jede Nacht 10 km läuft?

Wenn Sie jeden Tag zehn Kilometer laufen können, können Sie sicher sein, dass Sie etwas abnehmen können. Zehn Kilometer sind eine lange Strecke, die nicht jeder durchhalten kann. Vor allem für Laufanfänger ist das einfach eine schwierige Sache.

Ich laufe seit vier Jahren, und jetzt laufe ich im Grunde nicht mehr als zehn Kilometer am Tag. Vor vier Jahren wog ich fast 200 Pfund, und nachdem ich etwas mehr als zwei Jahre lang gelaufen bin, habe ich auf 145 Kilo abgenommen. Natürlich bin ich in den ersten zwei Jahren des Laufens nicht so viel am Tag gelaufen, im Grunde etwa sieben oder acht Kilometer, und ich war damals eher schwergewichtig, so dass ich nicht sehr schnell gelaufen bin, in einem Tempo von sechs bis sieben Minuten.

Wenn Sie diese Frage stellen, wissen Sie, dass der erste ein Neuling ist und der zweite versucht, durch Laufen abzunehmen. Hier werde ich meine eigenen Erfahrungen mit erfolgreichem Laufen zur Gewichtsabnahme teilen:

Das erste, was Sie tun müssen, um durch Laufen abzunehmen, ist, sich an die

Warum sagen Sie das zuerst? Denn egal ob man durch Laufen Gewicht verlieren will oder Fitness, oder Bewegung. Das erste, was in der Lage sein zu halten, diese und andere Sportarten sind der gleiche Grund, nur um zu halten, um darüber zu sprechen, welche Wirkung. Wenn auch laufen kann nicht nach unten laufen, egal wie gut die Wirkung, ist dies gleichbedeutend mit nichts.

Wie bleibt sie haften?

Ich entschied mich für das Laufen, weil ich zum einen abnehmen wollte und zum anderen, weil ich eine schlechte Fitness hatte und diese verbessern wollte. Bei einer früheren ärztlichen Untersuchung wurde bei mir auch Fett festgestellt. Wenn ich also nicht mehr laufen konnte, dachte ich, wenn ich jetzt weiterlaufe, werde ich in Zukunft weniger krank, und wenn ich jetzt weiterlaufe, kann ich abnehmen. Und so blieb ich beim Laufen und beim Laufen und blieb dabei.

Jetzt, wo Sie sich für das Laufen entschieden haben, sollten Sie keine Ausreden mehr suchen.

Ich konnte heute Morgen nicht aufstehen.

Den Kindern heute bei den Hausaufgaben zusehen

Es ist ein schlechter Tag, ich laufe nicht.

Ich habe gehört, dass man mit Laufen nicht abnehmen kann, also habe ich aufgehört.

Ich habe gehört, dass man vom Laufen dickere Beine bekommt, also habe ich aufgehört zu laufen.

Nicht mehr einsam, will nicht mehr weglaufen

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Nun, ich glaube, solange man nicht laufen will, kann man sich eine Reihe von Ausreden einfallen lassen. Wenn man heute nicht aufstehen kann, um zu laufen, wird man dann morgen aufstehen können? Ich habe gehört, dass man mit Laufen nicht abnehmen kann, aber haben Sie selbst schon einmal trainiert?

Wie beginnen Sie mit dem Laufen, wenn Sie zum ersten Mal laufen und abnehmen wollen?

In der Tat, ob es um Gewicht zu verlieren oder Übung, gerade erst begonnen, mit dem Körper für eine lange Zeit ohne Bewegung, können Sie mit einem Kilometer Joggen beginnen, oder laufen für zehn Minuten. Jede weitere Woche kann schrittweise Entfernung hinzufügen, ist mein Vorschlag, einen Kilometer pro Woche hinzufügen. Speziell, wie viel Abstand hinzufügen, sondern auch nach ihren eigenen körperlichen Zustand, wenn Sie nicht das Gefühl, müde oder schwer zu laufen, ist dies im Grunde nicht viel von einem Problem.

Laufen ist im Grunde Joggen am Anfang, und so mit der Einhaltung zu laufen für einen Zeitraum von Zeit, kann die Geschwindigkeit langsam erhöht werden. Laufen zu schnell, die Wirkung der Gewichtsabnahme wird auch schneller sein, nur so schnell, leicht zu verletzen das Knie, sehr Freunde laufen zehn Kilometer, wenn die Geschwindigkeit zu schnell ist, wird es Knie Schmerzen Phänomen sein.

Auch wenn zehn Kilometer nur eine Zahl sind, so ist es doch eine sehr lange Strecke, die man laufen muss. Wenn Sie also zehn Kilometer laufen wollen, müssen Sie mindestens sechs Monate lang schrittweise laufen, bevor Sie die Distanz eines 10-Kilometer-Laufs erreichen können.

Zum Schluss möchte ich noch ein paar Worte sagen.Laufen kann dünn sein, hängt von ihrer Fähigkeit, sich an, solange nicht drei Tage Fischerei, zwei Tage Sonne Netz, mit einem angemessenen Getränk gekoppelt, Lebensmittel laufen wollen dünn im Grunde nicht eine schwierige Sache.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen!

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Ich bin Kiki the Warm Pride, eine Läuferin, die das Laufen liebt.！

Es gibt viele einschränkende Faktoren. Wenn du dich daran hältst und deine Ernährung unter Kontrolle hältst, wirst du sicher abnehmen! 10 km sind für die meisten übergewichtigen Menschen ein großer Test, also achte auf die Intensität und ruhe dich aus~!

Laufen ist die klassischste Form des Trainings und gehört zum kardiorespiratorischen Ausdauertraining. Die Intensität ist niedrig, geeignet für die meisten Menschen, um die Ausbildung zu beginnen, durch eine lange Zeit der Stapelung, um die Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion, Kalorienverbrauch zu erreichen, um die Rolle von Fett zu reduzieren.

Für Anfänger, insbesondere für übergewichtige Trainer, ist die Intensität des 10-km-Trainings definitiv nicht einfach. Wenn sie nicht gut kontrolliert wird, kann es auch zu Verletzungen der Kniegelenke kommen.

Und, der Erfolg der Gewichtsabnahme nicht nur brauchen, um Bewegung und Fitness Ausdauer, das Wichtigste ist die Ernährung zu kontrollieren, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, und die Bemühungen aus der Quelle wird besser sein!

Achten Sie auf eine leichte und natürliche Ernährung, vermeiden Sie Snacks, Desserts, tief verarbeitete Lebensmittel, Braten und Pfannenrühren und andere kalorienreiche Lebensmittel, und verwenden Sie natürliche Lebensmittel wie hochwertiges Fleisch, Gemüse, Obst und Getreide sowie leichte Gerichte mit weniger Öl und Salz. Es ist besser, die Kalorienzufuhr auf einer gesunden Basis zu reduzieren, um das Ziel des Fettabbaus zu erreichen.

Darüber hinaus in Bezug auf die Fitness, müssen Sie plyometrische Widerstandstraining, wie Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Beinheben und andere Bewegungen zu erhöhen, wird eine bessere Fettabbau und Formgebung zu erreichen.

Erfahren Sie mehr über Fitness unter "Big Prisoner Self Weight Fitness".

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, Ihr[Besorgnis]Das ist die beste Ermutigung für mich!

Hallo, ich beantworte gerne Ihre Frage.

10 km pro Tag zu laufen ist schlankmachend, wenn es sich um aerobes Joggen handelt.

Heutzutage entscheiden sich immer mehr Menschen für das Laufen als effektivste Methode, um abzunehmen. Laufen ist effektiver als andere Methoden des Abnehmens, weil es länger anhält und das Fett vollständiger verbrennt.

Es gibt jedoch einen Unterschied beim Laufen. Zu langsames oder zu schnelles Laufen ist für die Gewichtsabnahme nicht effektiv.Nur Aerobic-Jogging für eine bestimmte Zeit kann uns helfen, den Verlust von überschüssigem Körperfett zu maximieren.

Was gilt also als aerobes Joggen? Kann man jede Nacht 10 km laufen, um effektiv abzunehmen?

Ich werde sie weiter unten analysieren.

Zum einen ist da die Herzfrequenz.Beim Laufen wechselt die Herzfrequenz von der Ruheherzfrequenz in den Bereich der Aufwärmherzfrequenz, dann in den Bereich der aeroben Herzfrequenz und schließlich in den Bereich der anaeroben Herzfrequenz.

Wenn wir aerob joggen, sollten unsere Herzfrequenzzonen im Bereich von 60 % bis 80 % unserer maximalen Herzfrequenz liegen.Das heißt, wenn wir unsere Herzfrequenz beim Joggen konstant zwischen 60 % und 80 % unserer maximalen Herzfrequenz halten, betreiben wir aerobes Joggen.

Lassen Sie uns eine Analogie verwenden. Ein Läufer mit einer maximalen Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute hat eine aerobe Herzfrequenzzone, die im Bereich von 120 Schlägen pro Minute bis 160 Schlägen pro Minute liegt.

Und um die Kontrolle der Herzfrequenz beim Joggen zu erleichtern, ist derIm Allgemeinen nehmen wir die mittleren 70 % unserer maximalen Herzfrequenz als Zielherzfrequenz für das aerobe Joggen.

200 Schläge/min x 70 % = 140 Schläge/min.

Diese Läuferin hat sich viel besser unter Kontrolle, da sie beim regelmäßigen Joggen immer um eine Zielherzfrequenz von 140 Schlägen pro Minute läuft.

Wie wird die maximale Herzfrequenz gemessen?

Wir suchen uns eine etwa 200 Meter lange Rampe und sprinten dreimal hintereinander so schnell wie möglich nach oben, wobei die höchste Herzfrequenz bei einer dieser Gelegenheiten unsere maximale Herzfrequenz ist.

Nachdem wir das Gespräch über das aerobe Joggen hinter uns gebracht haben, lassen Sie uns über die Joggingzeit sprechen.

Nur eine ausreichende Laufdauer von 40 bis 60 Minuten kann uns helfen, den Fettabbau zu maximieren.

In den ersten 15 bis 20 Minuten eines Laufs befinden wir uns in der Aufwärmphase. Zu diesem Zeitpunkt ist die Herzfrequenz sehr instabil, geht auf und ab und schwankt stark.Erst nach dem Aufwärmlauf kann die Herzfrequenz gleichmäßig im aeroben Bereich gehalten werden.

Und während dieser Zeit neigt der Körper dazu, Kohlenhydrate und Zucker sowie einen kleinen Anteil an Fett als Brennstoff für die Muskeln zu verwenden.Normalerweise verbraucht der Körper nach 20 Minuten eine Menge Fett, um das aerobe Joggen zu unterstützen.

Die Versuchsperson läuft jede Nacht 10 km, was einer Stunde entspricht, wenn man ein Tempo von sechs Minuten zugrunde legt. Wenn die Versuchsperson ein Aerobic-Jogger ist, dann ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wenn sie sich daran hält.

Allerdings muss das Abnehmen durch Aerobic-Jogging mit einer kontrollierten Ernährung kombiniert werden. Wenn Sie Ihren Mund nicht kontrollieren können, essen und trinken Sie viel nach dem Laufen, essen zu viel und nehmen zu viel zu sich. Dann wird der Plan zum Abnehmen durch Laufen nicht erfolgreich sein.

Meine Antwort auf die vom Thema aufgeworfene Frage lautet also.

10 km pro Tag zu laufen ist schlankmachend, wenn es sich um aerobes Joggen handelt.

Ich bin Ink and White of Landscape.Folgen Sie mir einfach, bevor Sie gehen.Lasst uns alle laufen und jubeln!

Der Mensch sollte der Natur folgen, nicht gegen sie handeln.

Sonnenaufgang, Sonnenuntergang, morgens aufstehen und laufen, dann ausschlafen und nachts laufen, das wird nach hinten losgehen.

Ob dünn oder nicht, nicht wirklich!

Bewegung ist nie der entscheidende Faktor bei der Gewichtsabnahme.

Unabhängig davon, wie lange Sie trainieren, gibt es eine Voraussetzung, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen: Ernährung, Kalorienkontrolle!

Wenn die Diät unkontrolliert ist, ist die Kalorienzufuhr zu viel, Sie laufen mehr, aber auch nicht Gewicht zu verlieren, sondern nur zu verlangsamen die Geschwindigkeit der wachsenden Fett. Es schlägt auch Ihr Vertrauen in die Gewichtsabnahme.

Um einen effektiven Abendlauf zu haben, müssen Sie also zunächst einmalBehalten Sie Ihre Ernährung im Griff und kontrollieren Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr.

Minimieren Sie die Aufnahme von überschüssigen Kalorien und decken Sie gleichzeitig Ihren Grundumsatz. Dies erfordert einige Anpassungen und Änderungen in unserer Ernährung.

[1] Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Körner und Getreide

[2] Essen Sie eine leichtere Kost, weniger Öl, weniger Salz.

[3] Essen Sie mehr kalorien-, fett- und eiweißarme Lebensmittel und verzichten Sie auf kalorienreiche Lebensmittel.

[4] Verzichten Sie auf den Verzehr von Junkfood wie Grillgerichte, gebratene Speisen, Hot-Pot-Desserts, Bier und Getränke, Burger und gebratene Hähnchen sowie andere Lebensmittel.

[5] Nehmen Sie vernünftige Essgewohnheiten an, essen Sie nicht zu viel und essen Sie nicht zu viel. Trinken Sie viel Wasser.

Beherrschen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten, ordnen Sie Ihre drei Mahlzeiten vernünftig an und halten Sie sich an den Grundsatz, morgens gut zu essen, mittags genug zu essen und abends weniger zu essen.

Es ist die Kombination aus einer kontrollierten Ernährung und einem abendlichen Lauftraining, die Sie zum Abnehmen bringt.

Im Gegenteil, wenn Sie Ihre Ernährung nicht kontrollieren, wird das nächtliche Joggen nur dazu dienen, Ihren Körper zu stärken. Aber es ist nicht gut für die Gewichtsabnahme.

我 是 KeepRunningMen！

Wenn Sie wirklich jeden Tag 10 km laufen können, können Sie auf jeden Fall abnehmen!

Aber die Wirkung von Dünnheit hängt von einer Reihe anderer Faktoren ab!

Erstens hängt es von der Kontrolle Ihrer Ernährung ab. Wenn Sie nach einem Zehn-Kilometer-Lauf viel fettiges Essen, Trinken und Rauchen zu sich nehmen, werden Sie mit Sicherheit nur sehr langsam oder sogar nur sehr wenig abnehmen.

Aber wenn Sie nach zehn Kilometern laufen, und in der Diät-Kontrolle und sehr gut, nicht essen kalorienreiche zu fettige Lebensmittel, aber wenn Sie nach zehn Kilometern laufen, in der Diät-Kontrolle ist sehr gut, Ernährung ist ausgewogener, die Wirkung muss sehr gut sein, mehr und mehr dünn, mehr und mehr schön!

Die zweite hängt von der Geschwindigkeit und der Intensität der Übung ab!

Natürlich, da es läuft, muss es viel schneller als Schritttempo, und es sollte das Tempo hin und wieder zu erhöhen, je schneller Sie laufen, desto besser wird der Gewichtsverlust Wirkung mehr und mehr sein, wird es mehr und mehr dünn, es gibt keinen Zweifel daran.

Natürlich, die Nacht laufen nicht zu spät laufen, zu spät, leicht zu bekommen aufgeregt, Schlaf ist nicht gut, Schlaf ist nicht gut, bleiben bis spät leicht zu bekommen Fett!

Ein wahres Spiegelbild meiner selbst...ein kleines Statement

Direkter Handy-Screenshot zur Bestätigung: 10 km jede Nacht durchgängig (die Daten wurden mitten im Regen der letzten Nacht unterbrochen, daher gibt es zwei Segmente, die sich addieren)

Direkt auf den Punkt gebracht: dünn? Dünn.

In den ersten 3 Monaten direkt 35 kg abgenommen (Anmerkung: ursprüngliches Gewicht 178 kg, nach 3 Monaten 143 kg, Größe 174 cm)

Aber was das Abnehmen betrifft, so denke ich, dass es eine Kombination aus mehreren Faktoren war, die zu diesem Ergebnis geführt hat:

1. Laufen + Kurs-Training halten.

Ja, ich habe mich im Grunde jeden Tag an alle drei gehalten, vor der Epidemie bin ich im Grunde um 6 Uhr morgens aufgestanden und eine Stunde lang gelaufen, und das maximal 136 Wochen lang (Stand 02.02.2020), mit einer Pause in der Fußarbeit während der Epidemie!

Dann gibt es halten, die nicht eine Software-Werbung, wenn ich nach Hause komme von der Arbeit am Abend folge ich den Kurs im Inneren zu üben, von K1-k2-k3 zunehmende Schwierigkeit, die Zeit ist in der Regel in etwa 30-45 Minuten kontrolliert. Dies ist sehr hilfreich für die Körperformung ......

2. eine strenge Diät zu halten und Selbstkontrolle zu üben.

Das Erste und Wichtigste, was ich mir zum Abnehmen vorgenommen habe, war der Verzicht auf Junkfood. Dieses Bewusstsein hat sich deutlich verstärkt, vor allem nachdem ich Sport getrieben habe. Ich verzichte auf Rohrzucker, auf frittierte Lebensmittel, auf abgepackte Getränke und trinke nur Wasser, Tee aus abgekochtem Wasser (keine Flaschengetränke) und selbstgemachte Saftgetränke ......

Während dieser drei Monate, in denen ich am schnellsten abnahm, sah meine Essensroutine ungefähr so aus:

Frühstück - gekochte Eier + Magermilch + Haferflocken (einfach und ungesüßt), Obst, Nüsse und andere Lebensmittel

Chinesisches Essen - Essen Sie normal, aber reduzieren Sie die Menge um 1/3-1/2, vermeiden Sie aber weiterhin gebratene, geräucherte und eingelegte Lebensmittel, essen Sie mehr Rindfleisch, mageres Schweinefleisch usw., und Bok Choy ist auch ein Favorit.

Abendessen - Nüsse + Äpfel; speziell gekaufte Nüsse zu Hause, eine Tüte pro Abend, um meinen Magen zu sättigen und meinen Heißhunger zu stillen.

Außerdem sollte man jeden Tag viel Wasser trinken. Die Guangdong-Seite trinkt auch gerne täglich Tee, also im Büro Tee und zu Hause Wasser.

Und so habe ich 3 Monate später das im ersten Absatz erwähnte Ziel erreicht.

Nun ist die Epidemie Leerlauf ein paar Monate, keine Übung, gepaart mit Essen lässig einige der Zeit, ging ich wieder ein wenig, bis 150 ...... Leider mit dem Fett Kampf noch nicht gebrochen werden, und jetzt können Sie gehen, begann ich zu "bewegen" wieder!

Am Ende, meine eigene Zusammenfassung, 1. meine bisherige Art und Weise ist in der Tat ein bisschen zu radikal, wie die Ausführung dieser Sache, vor allem im Winter, um 6 Uhr aufstehen, draußen kann nicht sehen, 5 Finger, aber ich beiße immer noch die Zähne zu gehen, in der Dunkelheit auf der Straße läuft wild, der regen, und Wind, und in der Ernährung, weil der Arbeit Gründe, die Unterhaltung kam zu setzen, eine Menge, einfach ein bisschen hart.

2. natürlich habe ich auch viel gewonnen, wie 3 Jahre der Übung, nie wegen der Kälte in das Krankenhaus; Körperform ist nicht mehr großen Bauch, die Menschen auch viel mehr Energie; psychologisch gesprochen, das Herz hat sich stärker, weil eine Person in der laufenden auf der Straße zu denken, über eine Menge Dinge, das heißt, nicht zu entkommen, nicht aufgeben, und dann halten Sie auf ein wenig mehr!

Gesundheitsmanagement ist ein lebenslanges Unterfangen, bei dem man ein Leben lang durchhalten muss, und das werde ich auch weiterhin tun, um dorthin zu gelangen, wo ich sein möchte.

Kayu！！！！