Auf diese Frage werde ich Ihnen als Fan von extremer Straßenfitness, der 70 Liegestütze in einem Atemzug machen kann, eine Antwort geben, die auf meiner Trainingserfahrung beruht:

Wer ist kein guter Kandidat für Liegestütze?

Es ist ziemlich klar, dass die meisten Menschen Liegestütze ohne Verletzungen machen können.

1) Handgelenksverletzungen, Liegestütze sollen das Handgelenk belasten, daher sind Handgelenksverletzungen nicht zu empfehlen, und die Übung ist auch von geringer Intensität.

2) Schulterverletzungen, insbesondere wenn die Schulterbeugung funktionell eingeschränkt ist, machen Liegestütze noch unmöglicher.

3) Verletzungen des Ellenbogens, die die Funktion der Ellenbogenstreckung beeinträchtigen können.

Wenn Sie nicht genug sprechen, können Sie gerne einen Kommentar abgeben und Ihre wertvolle Meinung hinterlassen!

Ist es wirklich ein Mangel an Handkraft, wenn man keine Liegestütze machen kann? (Standard-Liegestütze, zum Beispiel)

Schauen wir uns einen Liegestütz an und welche Funktionen und Muskeln dabei zum Einsatz kommen, beginnend mit der Abbildung:

Nach der Abbildung, ist es nicht schwer zu sehen, dass er ein Schultergelenk Beugung und Ellenbogengelenk Verlängerung ist vor allem eine Bewegung, so dass die wichtigsten Einsatz ist der Trizeps brachii, der vordere Deltamuskel und Brustmuskeln, also, Liegestütze nicht tun können, vor allem wegen der mangelnden Stärke dieser drei Muskeln.

Wie hebt man einen Liegestütz?

In dieser Phase des Lebens würde ich raten, die Kraft zu verbessern, nicht die Ausdauer - schließlich gibt es noch nicht einmal ein paar Liegestütze. Als Nächstes werde ich einen Trainingsplan nennen, den ich vorschlagen würde:

Für die Verbesserung der Stärke, können wir nicht Intervalle sind zu kurz, kurze Zeit, wird Ihre Effizienz gering sein, in der Regel werde ich 2-6 mal eine Gruppe in der Anzahl der Zeiten zu arrangieren, obwohl 1-6 mal ist die Stärke der wichtigsten, aber man kann nicht jede Gruppe kann die Grenze es sein! Zweitens, die Pause zwischen den Sätzen der Ausbildung ist 2-6 Minuten, sicherlich viele Leute sagen, dass die Zeit zu lang ist, aber, Krafttraining hat so angeordnet werden, wird Ihre Effizienz hoch sein. Ich empfehle ein Minimum von 10 Sätzen in einem Workout.

Wenn du das oben nicht üben kannst, kannst du die folgende Methode ausprobieren: Verringere den Schwierigkeitsgrad.

Wenn Sie ein paar normale Liegestütze machen können, sind sie so einfach, dass Sie mehr Wiederholungen in einem Satz machen können und dann zu normalen Liegestützen zurückkehren können, wenn sich Ihre Kraft verbessert.

Wenn Sie es nach drei bis sechs Mal zu leicht finden, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, und dafür gibt es viele Möglichkeiten:

Dazu gehören Stretchbänder, Gewichte, gepolsterte Füße usw. Natürlich würde ich empfehlen, Liegestütze bis 20+ zu machen, bevor man mit dem Kreuzheben beginnt, oder Dehnungsbänder, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Als Nächstes werde ich darüber sprechen, wie man die Wiederholungen steigern kann, wenn man aus den ersten paar Liegestützen herausgefallen ist und mindestens 6-8 Liegestütze machen muss.

Wie man die Lautstärke erhöht

Zunächst einmal würde ich 70-80% der Grenze Anzahl der Ausbildung zu wählen, tun 10 Gruppen, Ruhe zwischen den Gruppen 2-6 Minuten, dann, wenn Sie 10 tun können, dann ist es 7-8 eine Gruppe, tun 10 Gruppen, so dass die Wirkung ist weit besser, als Sie direkt eine Gruppe von 10 Grenze zu einer Menge von guten, so dass die Anordnung, im Grunde 10 Gruppen jeder Gruppe kann 7-8, aber ein kommen bis an die Grenze der Zahl der Ihre Effizienz ist die Praxis je länger je mehr Rückgang. (Kniende Liegestütze in der Front kann auch mit diesem kombiniert werden).

Variabler Auftrieb

Wenn Sie 20 oder mehr reguläre Liegestütze erreicht haben, können Sie natürlich mit Variationen spielen, die Sie alle unten ausprobieren können:

Enge Liegestütze, breite Liegestütze, Liegestütze von der Hüfte bis zur Hüfte und mehr.

Mehr zum Thema Fitness finden Sie im Street Fitness Guide.

Wie viele Liegestütze kannst du machen? Hinterlassen Sie doch einen Kommentar!

Hallo, ich freue mich, Ihre Frage beantworten zu können. Ich bin Sun Junxin, ein Saipu Foundation Practice Tutor.

Kann nicht ein paar Liegestütze nicht tun können, diese mit Ihnen fit oder nicht haben nichts zu tun, jede Sportart ist für jedermann geeignet, es sei denn, die Person hat natürliche Knochendefekte, nicht geeignet für bestimmte Sportarten, aber Liegestütze diese Aktion ist vor allem auf die oberen Gliedmaßen Kraft Brustmuskel und Arm vor allem Praxis, vor allem Ihre Schultern und Ellbogen und Handgelenke ohne allzu viel Problem, wenn Sie trainieren können.

Wie Sie noch nie trainiert haben, ist kleine Stärke normal, ist die Stärke durch Widerstandstraining, langsam zu verbessern, so dass gehen, um zu trainieren, nicht hetzen. Standard-Liegestütze kann nicht getan werden, können Sie einige der Push-ups, zum Beispiel, in der Regel in den flachen Boden, um diese Aktion zu tun, wenn Sie Stärke ist klein, können Sie wählen, um beide Hände zu setzen, um in einem hohen Objekt zu kaufen, um zu tun, diese Bewegung, die er den Widerstand der Muskeln zu reduzieren, so dass die Aktion wird einfacher, setzen Sie Ihre Hände, desto höher die Aktion der einfacher, so können Sie eine geeignete Höhe zu finden, und dann ein wenig niedriger Höhe langsam auf die Ausbildung anzupassen, so können Sie eine geeignete Höhe zu finden, und dann ein wenig niedriger Höhe. Dann ein wenig niedriger Höhe langsam auf die Ausbildung anzupassen.

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Liegestütze gehören zu den grundlegenden Bewegungen im waffenlosen Training und können die Kraft des gesamten Körpers, die muskuläre Ausdauer und die Explosivkraft verbessern.

Was wie eine einfache Liegestützbewegung aussieht, ist für Neulinge in Wirklichkeit schwieriger, vor allem, wenn Sie noch nie einen Liegestütz gemacht haben.

Warum haben Sie das Gefühl, dass Ihre Arme schon nach ein paar Liegestützen nicht mehr können? Und was kann man tun, um das zu verbessern?

Lassen Sie mich diese Frage im Detail analysieren.

1. grundlegende Ausführung von Standard-Liegestützen

Standard-Liegestütze, die auf einer ebenen Fläche durchgeführt werden müssen.

Details der Hauptaktion:

Stützen Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf dem Boden ab und stellen Sie den Abstand zwischen den Händen auf "Schulterbreite" ein.

Strecken Sie die Beine nach hinten und führen Sie sie zusammen, wobei die Zehen den Boden berühren.

Spannen Sie den Kern der Taille und des Bauches aktiv an und führen Sie die Hüften leicht nach unten, so dass der gesamte Oberkörper eine gerade Linie bildet.

Einatmen und den Brustkorb heben, die Arme beugen und mit der Brust auf den Boden drücken, dann den Körper nach oben heben und in die Ausgangsposition zurückkehren, ausatmen und die Bewegung wiederholen.

Vorteile der Übung Liegestütze: stärkt die Brustmuskeln, den Trizeps, den vorderen Schultergürtel und die Rumpfmuskeln des unteren Rückens und des Bauches.

Später im Training, wenn Sie die Bewegung beherrschen, können Sie viele ausgefallene Liegestütze machen, wie z. B. High-Five-Liegestütze vor und zurück, Liegestütze im Ausfallschritt, Liegestütze mit einer Hand usw.

2. die Gründe für schwache Arme bei Liegestützen

①Armkraft ist zu schwach

Die Schwäche der Arme führt dazu, dass der gesamte Arm zittert, wenn Sie ihn nach unten beugen, so dass es schwierig ist, ihn zu stützen.

Wenn der Trizeps zu schwach ist, wird es schwierig sein, die Liegestütze in die unterste Position zu bringen.

②Schwäche der Rumpfmuskulatur in der Taille und im Unterleib

Wenn Sie während des Trainings auf den Rücken treten, landen Ihr Bauch und Ihre Oberschenkel zuerst.

Sie verlassen sich dann ausschließlich auf die Armkraft, um die Bewegung auszuführen, und der Kraftpunkt konzentriert sich auf den Trizeps, was das Ergebnis eines zu schwachen Kerns aus Lenden- und Bauchmuskeln ist.

③Unkontrollierte Bewegung

Du führst die Bewegungen aus, ohne auf deine Körperhaltung zu achten, kommst hoch und gehst auf die Manipulation zu, und die gesamte Bewegung ist völlig außer Kontrolle.

Das Ergebnis ist, dass Sie nicht wissen, was das Problem ist, aber Ihr Arm ist schwach und Sie müssen an diesem Punkt unterbrechen.

3. entsprechend den fortgeschrittenen Ausbildungsmethoden

Sie haben gerade Liegestütze trainiert, und jetzt wird es in der Tat schwierig sein, Sie dazu zu bringen, die Standardbewegung auszuführen, ganz zu schweigen von den Details der Bewegung.

Wenn Ihre Arm- und Rumpfkraft zu schwach ist, ist es schwierig, die gesamte Bewegung auszuführen, und das ist der Zeitpunkt, an dem Änderungen vorgenommen werden müssen.

Hier finden Sie eine empfohlene Reihe von Liegestützen für Fortgeschrittene, von leicht bis schwer.

①Bohlenstütze

Neulinge sollten zunächst ihre untere Rücken- und Bauchmuskulatur trainieren, um ihren Körper stabil zu halten, bevor sie zum nächsten Schritt übergehen.

Spezifische Operationen:

Bereiten Sie Ihre Yogamatte vor, indem Sie die Knie beugen und in die Hocke gehen. Stützen Sie sich mit den Händen auf der Matte ab, die Hände sind schulterbreit auseinander.

Strecken Sie die Beine wieder zusammen und stellen Sie die Füße auf die Zehenspitzen.

Beugen Sie die Arme an den Ellbogen auf beiden Seiten und drücken Sie die Hände nach innen zusammen.

Spannen Sie Bauch und Brust an, richten Sie den Rücken auf und halten Sie die Position still, bis Sie sie nicht mehr halten können.

Vorsicht!Bei der Armbeugung müssen Sie beide Unterarme, Ellbogen und Hände auf der Matte halten. Man muss aktiv den Kern des unteren Rückens anspannen, den Rücken aufrichten und das Ganze in einer geraden Linie halten. Vermeiden Sie es, nach unten zu treten und die Hüften anzuheben.

②Aufwärts geneigte Liegestütze

Liegestütze in der oberen Schräglage sind die einfachste aller Liegestützbewegungen und eignen sich am besten für Trainingseinsteiger.

Spezifische Operationen:

Bereiten Sie einen Tisch vor und stellen Sie ihn an die Wand.

Stützen Sie sich mit den Händen an den Ecken des Tisches ab, etwas weiter als schulterbreit auseinander, und strecken Sie die Beine nach hinten, während Sie die Zehen auf dem Boden lassen.

Spannen Sie Bauch und Brust an, richten Sie den Rücken auf und beginnen Sie, mit gebeugten Armen nach unten zu drücken.

Bleiben Sie stehen, bis Ihre Brust gegen die Kante gedrückt wird, richten Sie sich dann wieder auf und wiederholen Sie die Bewegung.

Vorsicht!Bei der gesamten Bewegung ist darauf zu achten, dass sich der Körper in einer geraden Linie befindet und sich die Beine nicht zu weit nach hinten oder vorne bewegen. Am Ende der Bewegung kann der untere Teil der Brustmuskeln an der Ecke der Tischkante angesetzt werden.

Nachdem die Bewegung des Tisches geübt ist, ist es notwendig, die Höhe zu verringern und einen Hocker zu verwenden, während der Abstand zwischen den Händen enger wird, zu diesem Zeitpunkt ist die Bewegung schwieriger, aber auch eine Rolle bei der Verbesserung der Armkraft.

(3) Kniend über Kopf

Sobald Sie die beiden Höhenbewegungen des Liegestützes mit Aufwärtsneigung beherrschen, können Sie den Liegestütz im Knien ausführen.

Spezifische Operationen:

Beugen Sie die Knie und knien Sie sich auf eine Yogamatte, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab und strecken Sie die Arme an dieser Stelle auf beiden Seiten vollständig aus.

Haken Sie die Waden auf beiden Seiten ein, ziehen Sie Bauch und Brust ein, richten Sie den Rücken auf und beginnen Sie, die Arme nach unten zu beugen.

Halten Sie an, bis Sie in der untersten Position sind, steigen Sie dann wieder auf und wiederholen Sie die Bewegung.

Vorsicht!Hier werden beide Seiten der Waden zurück gehakt, direkt reduzieren die Taille und Bauch Kern Muskelgruppe Kraft, wird mehr auf der Brust Muskel-, Trizeps und Schulter vordere Faszie Muskelgruppe konzentriert werden, so dass die Bewegung wird viel weniger schwierig, ist es einfach, den Boden der Aktion zu tun.

④Schnelle Liegestütze

Nach den knienden Liegestützen müssen Sie die Standardbewegungen fortsetzen, aber Sie müssen das Tempo erhöhen.

Spezifische Operationen:

Stützen Sie sich mit Händen und Füßen auf dem Boden ab, spannen Sie Ihre Körpermitte an und richten Sie Ihren Rücken auf.

Beginnen Sie damit, die Arme bis zur tiefsten Position zu beugen, stehen Sie dann schnell wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang.

Vorsicht!Die Geschwindigkeit der Bewegung muss hier etwas beschleunigt werden, nicht unbedingt bis zur untersten Position, aber man muss darauf achten, dass sich der ganze Körper in einer geraden Linie befindet. Ziel ist es, die Muskelausdauer aufzubauen und die Arme weiter zu stärken.

⑤ Standard-Liegestütze

Auf der vierten Stufe der Bewegung müssen Sie langsamer werden und jedes Mal die niedrigste Position erreichen: Brust zum Boden.

Hier kommt es auf die Qualität der Bewegung an, die ein kontrolliertes Absenken und Aufrichten des Körpers erfordert, und auf die Einhaltung eines Trainingskonzepts, das auf der Anzahl der Wiederholungen basiert.

Dadurch wird die gesamte Bewegung flüssiger, die Ganzkörperkraft kann verbessert werden, und der Trainingseffekt wird etwas besser sein.

4. das Referenzprogramm

Liegestütz: 4 Sätze * 20 Sekunden

Obere Schräg-Liegestütze: Tisch 3 Sätze * 10 Wiederholungen, Bank 3 Sätze * 8 Wiederholungen

Liegestütze kniend: 3 Sätze * 8 Wiederholungen

Schnelle Liegestütze: 3 Sätze * 12 Wiederholungen

Standard-Liegestütze: 4 Sätze * 8 Wiederholungen

Vorsicht!Beginnen Sie das Training mit dem Plank-Support und steigern Sie sich, bis Sie einen normalen Liegestütz ganz gut ausführen können. Danach können Sie eine Kombination dieser Bewegungen trainieren, die die Liegestützqualität wieder stärken wird.

Zusammenfassung:

Für einen normalen Liegestütz müssen Sie Ihre Hände und Füße mit den Zehen auf dem Boden abstützen, die Hände schulterbreit auseinander halten, den gesamten Oberkörper in einer geraden Linie halten und die Brust am unteren Ende der Bewegung auf den Boden legen. Atmen Sie ein, wenn Sie sich nach unten drücken, und aus, wenn Sie sich aufrichten, und so weiter.

Gründe für ein Gefühl der Schwäche in den Armen bei Liegestützen: Die Arme sind zu schwach, was dazu führt, dass die Arme schnell zittern und schwer zu stützen sind. Die Rumpfmuskulatur der Taille und des Bauches ist zu schwach, so dass Bauch und Oberschenkel zuerst zu Boden fallen, und die Belastungspunkte liegen alle im Trizeps. Die Bewegung ist unkontrolliert, und bevor man ein paar Bewegungen gemacht hat, sind die Arme bereits schwach.

Neulinge sollten mit guten Planks beginnen, um die untere Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken. Danach folgen Liegestütze mit Aufwärtsneigung, unterteilt in zwei verschiedene Höhentrainingsübungen, Tisch und Bank. Danach folgen Liegestütze im Knien, schnelle Liegestütze, bis man schließlich in der Lage ist, Standard-Liegestützbewegungen auszuführen.

Mit dieser Methode kann die Kraft des gesamten Körpers deutlich verbessert werden, und die Liegestützbewegung wird etwas leichter.

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Keine Kraft in den Händen ist keine Kraft, keine Kraft zu unterstützen, Push-ups Hände, Beine, Taille müssen Kraft haben.

Du musst Krafttraining machen, ein Mann muss stark sein, um ein Mann zu sein.

Beim Krafttraining werden viele anaerobe Übungen durchgeführt und die Muskeln beansprucht, und Muskeln geben Kraft.

Sie diese Notwendigkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, um ein professionelles Training zu tun, gibt es professionelle Trainer zu führen, ihre eigenen, wenn es keine Fitness-Grundlage und Ausbildung Wissen, ist es am besten nicht, es selbst zu tun, wenn das Training könnte auch der falsche Weg wird der Körper verletzt.

Das Fitnessstudio verfügt über professionelle Trainer, die Ihnen professionelle Muskeltrainingsmethoden vermitteln, die Sie selbst zu Hause durchführen können, sobald Sie sie vollständig beherrschen.

Liegestütze können als eine Übung beschrieben werden, die überall, jederzeit, ganz einfach und schnell durchgeführt werden kann.

In einigen Studien wird behauptet, dass Liegestütze als Test für körperliche Fitness und Gesundheit verwendet werden können, da bei der Ausführung eines Liegestützes fast alle Teile des Körpers beansprucht werden. Obwohl Liegestütze eine der beliebtesten Trainingsbewegungen sind, machen viele Menschen sie falsch. r

Wir denken, dass die Liegestützbewegung einfach erscheinen mag, aber das ist sie nicht.

Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, müssen sich Kopf, Nacken, Rücken, Hüfte und Beine in einer geraden Linie befinden, wobei die Hände den Körper stützen, die Arme senkrecht zum Boden stehen und die Beine gemeinsam hinter dem Körper gestreckt sind. Beugen Sie beide Ellbogen zur Außenseite des Körpers, wobei der Winkel zwischen dem großen Arm und dem Rumpf etwa 60° betragen sollte. Nehmen Sie sich 2 bis 3 Sekunden Zeit, um Ihren Körper langsam abzusenken, bis er sich im Grunde dem Boden nähert. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Körper in einer geraden Linie zu halten, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Darüber hinaus, bei der Durchführung der Aktion von Push-ups, ist es notwendig, schrittweise Fortschritte zu machen, von leicht bis schwer, nie essen in Fett, die Aktion einmal gefunden Verformung sollte sofort gestoppt werden, nicht in den sauren Apfel beißen und weiter zu tun. Die Anzahl der Zeiten so weit wie möglich zu kontrollieren, in einem überschaubaren Bereich, weil nach der Bewegung Verformung, die Bewegung wird seine Bedeutung der Übung zu verlieren. Schulter und Taille Probleme Freunde, nach der Schwere der eigenen Probleme zu bestimmen, ob die Aktion durchgeführt werden kann, um zu verhindern, dass das Problem verschlimmert.

Hallo, ich bin ein erfahrener Personal Trainer und nationaler Level-2-Athlet und ich freue mich, Ihre Fragen zu beantworten.

Ihr Fall ist auf Bewegungsmangel und mangelnde Muskelkraft zurückzuführen. Machen Sie sich keine Sorgen.Das ist normal, im Grunde macht es jeder, und es ist wahrscheinlicher, dass es passiert, wenn es selten geschieht.。

Liegestütze als einfache Fitnessbewegung können in gewisser Weise die körperliche Fitness einer Person widerspiegeln.

Schauen wir uns die beiden folgenden Tabellen an

Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, muss der Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln gehalten werden, die Arme sollten auf der Brust liegen und die Hände etwas breiter als die Schultern sein. So wird sichergestellt, dass der Trizeps bei jeder Bewegung effektiver arbeitet. Bei Liegestützen sollte man sich zwei bis drei Sekunden Zeit nehmen, um den Körper so weit abzusenken, dass die Brust etwa zwei bis drei Zentimeter vom Boden entfernt ist; dann sofort hochdrücken und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Jeden Tag zu tun 3-5 Gruppen, jede Gruppe 10-15, in einer vernünftigen Konfiguration ihrer Ernährung, halten Sie sich an mehr als einen Monat, der Körper wird sicherlich offensichtliche Veränderungen. Sie können vage sehen, die Muskel-Linien.

Ich selbst bestehe darauf, jeden Tag Liegestütze zu machen. Unten ist mir, ernsthaft Praxis Push-ups, ich glaube, Ihr Körper wird nicht schlechter als meine.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, und alle Kommentare werden beantwortet.

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Um ehrlich zu sein, sind Anfänger sehr ungeeignet für den Muskelaufbau durch Bewegungen mit Eigengewicht. Das liegt daran, dass Anfänger nicht wissen können, wie es sich anfühlt, wenn ihre Muskeln feuern, wie z. B. bei Liegestützen, die eine Bewegung zum Aufbau der Brust sind, aber die große Mehrheit der Anfänger wird während der Bewegung mehr Armfeuern als Brustfeuern oder sogar überhaupt kein Brustfeuern spüren.

Da es keine Möglichkeit gibt, die Anspannung der Zielmuskelgruppe zu spüren, welchen Sinn hat es dann, große Brustmuskeln aufzubauen?

Natürlich können Sie verschiedene Liegestützwinkel verwenden, z. B. nach oben und nach unten geneigt. Sie können auch verschiedene Formen von Liegestützen verwenden, z. B. Rauten, weite Abstände und enge Abstände.

Aber auch dieser Ansatz, Brusthaare zu finden, ist ineffizient. Es kann einen Monat dauern, es kann zwei dauern.

Was ist also zu tun?

Das geht am besten im Fitnessstudio, wo es spezielle Geräte für Isolationsbewegungen gibt, die Ihnen helfen, die zu trainierenden Muskelgruppen zu finden. Sie möchten an Ihrer Brust arbeiten? Ganz einfach: Mit ein paar Sätzen Brustdrücken und Schmetterlingsmaschinen bringen Sie Ihre Brustmuskeln in Schwung. An den feststehenden Maschinen haben Sie eine feste Bewegungsbahn, und Sie müssen keine zusätzlichen Kräfte aufwenden, um Ihr Training zu absolvieren, Sie müssen nur Ihre Augen auf die Brustmuskeln unter Ihren Augen richten und durchziehen.

So, das sind alle meine Antworten, wenn Ihnen das hilft, folgen Sie mir bitte und mögen Sie mich~ Danke!

Nach Angaben des Besitzers hatte er noch nie Liegestütze gemacht, und jetzt kann er nicht mehr als ein paar Liegestütze machen, und seine Hände sind schwach. Bei Anfängern geht es darum, ob die Zielmuskeln bei Liegestützen gut arbeiten können, und nicht darum, wie viele Bewegungen sie ausführen.

Warum macht es keinen Spaß, ein paar zu machen?

1, ist der Kern nicht angespannt. Wir machen Liegestütze in der Ausgangsposition ist nicht flach wie auf dem Boden gestützt, wenn der Magen nicht angespannt ist, wird die Taille zusammenbrechen. So dass die Arme das Gewicht des ganzen Körpers belasten, wird es sicherlich sehr anstrengend sein.

2、Unzureichende Muskelkraft. Liegestütze diese Aktion wird die Praxis der Pectoralis major, Latissimus dorsi, Bizeps, Trizeps und so weiter. Muskeln sind in und aus, wir in der Regel selten absichtlich lassen Sie die Brustmuskel zurück Muskelkraft, so dass, wenn Sie beginnen, Liegestütze zu tun, Muskelausdauer wird nicht in der Lage sein, um mitzuhalten.

Wie man das beheben kann:

1, Schritt zurück, um kniende Liegestütze zu machen. Füße gekreuzt, kniend auf der Matte, Taille und Rücken gerade, von der Seite des Körpers in einer geraden Linie, die Hände auf beiden Seiten der Brust, Abstand etwas breiter als die Schulter. Beugen Sie die Arme und beugen Sie sich nach unten, bis die Ellenbogen etwas höher als der Oberkörper sind, dann strecken Sie die Arme aus und richten sich wieder auf.

2, tun regelmäßige Push-ups, konzentrieren sich auf tun Standard. Hände etwas breiter als die Schulter, die Füße zusammen, Brust engen Taille und Bauch, und dann beugen Sie den Ellenbogen, so dass der Schwerpunkt nach unten auf die Brust schnell in der Nähe des Bodens 1 cm Position, eine kurze Pause, und dann auf die Macht des Pectoralis major Muskel schnell Push-up konzentrieren.

Wenn ich keine Liegestütze machen kann, weil ich das Gefühl habe, dass meine Hände nicht stark genug sind, um sie zu machen, bin ich dann nicht geeignet, Liegestütze zu machen? Für einen normalen Menschen mit gesunden Gliedmaßen ist niemand ungeeignet, Liegestütze zu machen; weniger Liegestütze zu machen, bedeutet weniger Übung in diesem Bereich, der Schritt für Schritt trainiert und verbessert werden muss.

Liegestütze sind eine Übung, die überall ausgeführt werden kann und häufig als waffenloses Training eingesetzt wird. Sie verbessern die Muskelkraft des Oberkörpers, einschließlich der Schultern und des Rückens, der Brust-, Lenden- und Bauchmuskulatur; Liegestütze spielen auch eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Athletik und der Entwicklung von Gleichgewicht und Halt.

Für das erste Training der Liegestütze sollten die Arme in Brusthöhe und die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln platziert werden; wenn Sie keinen vollständigen Liegestütz machen können, können Sie sich langsam steigern, indem Sie die Knie auf den Boden legen. Wie bei jedem anderen Training auch, ist es eine schrittweise Steigerung durch den Prozess des Trainierens und des Bewusstwerdens des Workouts.

Kann nicht ein paar Liegestütze, sollten Sie diesen Aspekt der üblichen Übung zu stärken, zum Beispiel, können Sie trainieren drei bis vier Mal pro Woche, jedes Mal zu tun, in der Nähe der Erschöpfung (nach mehr Trainingseinheiten, können Sie tun, bis zur Erschöpfung), jedes Mal vier bis sechs Sätze, jeder Satz zwischen dem Ausruhen für ein bis zwei Minuten. Nach der Anpassung an das Training und der effektiven Verbesserung des Trainings kann die Schwierigkeit des Trainings je nach Situation erhöht werden.

Push-ups nicht viel tun, zeigt auch, dass die oberen Gliedmaßen und Kernbereich der Muskeln und Stärke ist unzureichend. Wenn Sie in der Turnhalle trainieren, können Sie richtig tun, mehr Brust, zweiten Kopf, dritten Kopf, Kernbereich Training; nicht bequem für Fitness-Studio Training, können Sie auch Push-ups zur gleichen Zeit in der üblichen Training, tun einige Klimmzüge, Doppel-Bar Arm Flexion, Curls, flache Unterstützung und andere Übungen.

Der Fortschritt und die Verbesserung jeder Sportart braucht einen allmählichen Prozess, in diesem Prozess, vor allem die Art und Weise, die Methode der Wissenschaft, die die Prämisse der Vermeidung von Sportverletzungen ist; und dann mit Vertrauen und Ausdauer, um die Übung zu halten, so lange wie die Ausdauer wird Fortschritte haben, so lange wie die Ausdauer wird Wirkung haben.

Im Anhang: einige Liegestütz-Workout-Bilder (aus dem Internet) -----

In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, zunächst Ihre Armkraft zu verbessern, sondern auch die gesamte Körper-Muskel-Koordination zu tun, passen Sie die Atmung, so dass Sie verbessern können!